Кто ЗА то что-бы продвигать эту группу и в Однокласниках? Те кто согласны переходите по этой ссылке и вступайте в группу! М ы ва будем очен рады! P.S. Администрация. http://wg13.odnoklassniki.ru/dk?st.cmd=altGroupMain&...
ФЕЙСФОРМИНГ. УПРАЖНЕНИЯ Упражнения. Общее натяжение Длячего полезно это упражнение «Общеенатяжение» — ценное базовое упражнение для любого лица. Оно придаст вам чувствоновой ориентации по отношению к силе тяжести: чувство активной и динамичнойрастянутости между двух полюсов. Вы научитесь управлять мышцами, направляя ихестественным образом назад и вверх, а не будете лишь покорно позволять имтянуться вниз. Идеальное подготовительное упражнение. Как действует «общее натяжение» Есливы научитесь активировать четыре мышечные точки на черепе, это даст ощущениенекоего мышечного шлема, компактного и твердого. Вы отчетливо почувствуете, чтоэто вы властны над силой тяжести, а не наоборот. С помощью точки на нижней челюстипередние мышцы шеи вы тянете назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лицанатягивается. Как найти и стимулировать точки 1-я ступень (Продолжить) Приложите кончики обоих средних пальцев кподбородку, медленно и осторожно ведите их вдоль нижней челюсти. Вы ощутитеширокую мышцу, воспринимаемую на ощупь как подушечка. Это жевательная мышца.Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти.Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного неоттянется книзу. Кожа в области подбородка должна сразу стать более гладкой. Есливы уже управляете ушными мышцами, то одновременно, не нажимая пальцами,потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке. 2-я ступень Приложите кончик правого среднего пальца к середине лба, точно между корнемноса и границей роста волос. Левый средний палец должен лежать на затылке, насередине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками.Стимулируйте обе точки одновременно. 3-я ступень Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мышцам и совсеммягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, что пятьактивированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержитекончик правого среднего пальца в 1-2 см над венечной точкой. Через несколькосекунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где ввенечной точке срастаются кости черепа.
Что при этом чувствуется Отточек на нижней челюсти идет растягивающее движение к уху. Шея ощущаетсястройной и длинной, вы чувствуете нежное тянущее усилие в стороны в уголкахрта. Надухом натяжение доходит до точки ушной раковины и движется дальше к венечнойточке. Импульсные точки на лбу и затылке тоже тянутся к венечной точке,создавая чувство легкости. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранитьориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вампокажется, что у вас на голове диадема или шлем, — это мышечная реакция!Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы. «Общее натяжение » оказывает положительноедействие на глаза, лоб, голову, затылок. Вы будете испытывать меньше зажимов взатылке. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корняноса и у глаз. И скрежет зубами станет невозможным, если голова у вас будеттакой «обтянутой». Упражнения. Подъем висков Для чего полезно это упражнение Ориентациямускулатуры лица назад-вверх важна для всей головы. В течение трех недельинтенсивных занятий делайте на каждой тренировке и это упражнение. Если у васесть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас на лице отпечатанузор складок от наволочки, «подъем висков» поможет вам разгладить его. Как действует «подъем висков» Спомощью «подъема висков» можно открывать область глаз в стороны и наверх. Вискиразглаживаются, мышцы лба тянутся вверх и тренируются, действуя против силытяжести. Щеки тоже испытывают натяжение назад-вверх.
Проблемы менструального цикла, эндометриоз, спазмы, предменструальный синдром, менопауза. Занятия предусматривают специально разработанные комплексы, направленные на подавление и снижении проявления частоты симптомов. На физическом уровне йога помогает расслабить нервную систему и сбалансировать работу эндокринной системы. Занятия йогой помогают увеличить приток крови и насыщать кислородом ваши репродуктивные органы, очистить печень и укрепить мышцы расположенные рядом с этими органами.
Физиологически йога работает в области снижения стрессовых состояний, помогает релаксации, в результате чего гипоталамус может более эффективно регулировать гормональный баланс вашего организма. Если вы наблюдаете хаотичные перепады настроения, то вам помогут позы в наклонах с удобным положением головы на опоре. Удобное положение головы способствует наиболее полному расслаблению, во время которого ваш головной мозг отдыхает и избавляется от напряжения.
Перевернутые позы (во время которых вы стоите головой вниз) являются наиболее эффективными для сбалансированной и устойчивой работы всех систем вашего организма. Нервозность и беспокойство можно снять именно этими позами. Они помогут сбалансировать функционирование вашей эндокринной системы и улучшить кровообращение в области шишковидной железы, щитовидной и около щитовидной железы, а так же в области гипоталамуса и головного мозга. Позы на скручивание заряжают энергией и тонизируют надпочечные железы, стимулируют работу почек и печени.
Йога предлагает вам время, а часто и передышку, которые могут вам понадобится что бы заглянуть в себя, прислушаться к своему телу и среагировать на услышанное.
О программе Фейсформинг Работа с омоложением лица, по разработанной для класса "Фейсформинг" программе, заключается в активизации и укреплении мышц фасциального шлема головы и лица (за основу взят метод Бениты Кантиени). Ни одна часть тела не занимает столько нашего внимания как ЛИЦО. Тем не менее, голову и лицо можно назвать "заброшенными территориями" нашего тела.
Мы даже не подозреваем, что мышцы головы и лица можно тренировать точно так же, как и другие части тела. Благодаря этой тренировке можно изменить состояние своего лица и даже состояние здоровья! Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что способствует очищению кожи, лимфодренажу, возрастает способность кожи удерживать влагу. Растянутая кожа подтягивается, улучается ее упругость.
Действие карты постоянного клиента Фитнес точка 1. Карта выдается по усмотрению руководства клуба. 2. Карта действует на протяжении всей работы клуба. 3. Карта дает право на участие во всех акциях клуба и специальных мероприятиях. 4. Карта действует при условии покупки абонемента ежемесячно. 5. Приостановка карты возможна на один месяц в течение шести месяцев, либо периодами на две недели два раза в полугодие. 6. Для приостановки карты необходимо сообщить администраторам клуба время приостановки карты по телефону или в клубе. 7. Без сообщения о приостановки карты, карта аннулируется. 8. Карта является персональной. Передача карты другому лицу запрещена. 9. Покупка абонемента по акции осуществляется только при предъявлении карты. 10. Администратор клуба вправе потребовать предъявить карту и удостоверение личности у владельца карты.
ВОЗРАСТ - НЕ ПРОБЛЕМА. Фитнес элегантного возраста! Группа здоровья.
Занятия в мини группе (до 8 чел) с грамотно составленной нагрузкой, профессиональный тренер, индивидуальный подход!
Запись по тел 27 17 19 Спортивно-оздоровительный клуб «Фитнес точка» ТЦ «Максим» 3 этаж ул. Кирова д.19
Фитнес - это удивительный вид спорта. У него нет возрастных ограничений. Сколько вам лет 20? 50? Начните заниматься фитнесом, и вы обязательно станете стройной и подтянутой! Боитесь спорта? Никогда не пробовали? Да вы можете всю жизнь пролежать на диване, набрав лишние килограммы, но фитнес все равно преобразит вас в прекрасную диву! Было бы желание! Фитнес - это просто доступная каждому глубоко научная технология. Но главное, она доказана опытом сотен тысяч женских судеб. В фитнесе не бывает неудач! Он принимает вас любой, худой и полной. Он не интересуется вашим возрастом по паспорту. От вас ему нужно только одно - вечная юность души!
Возраст – не проблема Возможно, что предложение заняться собой и начать активно тренироваться у кого-то может вызвать недоумение и протест: о каких физических нагрузках может идти речь для человека в солидном возрасте, да еще с целым букетом всевозможных приобретенных с годами заболеваний. Возраст есть возраст, и тут уже ничего не поделаешь.
Но во-первых, возраст определяется не количеством прожитых лет, а состоянием нашего здоровья. Все зависит от нас самих, нам столько лет, на сколько мы себя чувствуем. А во-вторых, откуда в нас эта установка, что чем старше мы становимся, тем хуже должны себя чувствовать, и количество проблем со здоровьем только должно увеличиваться с каждым прожитым годом? Почему мы воспринимаем это как должное, миримся с возрастными проблемами как с чем-то неизбежным и даже не пытаемся им противостоять? Единственное, что мы с возрастом начинаем делать активно, так это беречь себя и принимать лекарства. С каждым годом все больше таблеток, все меньше нагрузки, меньше движения. И в результате, когда мы теоретически еще находимся в полном расцвете сил и здоровья и впереди годы и годы яркой и активной жизни, мы практически больные, зависимые от лекарств и врачей люди. И причина такого печального положения дел не в том, что нам за пятьдесят, а в устойчивом представлении об образе жизни, который якобы должен соответствовать именно этому возрасту.
Мудрые 50 + Мы предоставлены сами себе. Наши дети повзрослели и вылетели из гнезда. Мы немного расстроились, но потом оказалось, что жизнь на этом не закончилась. У нас появляется надежда, что наконец- то мы сможем сделать то, о чем мечтали всю жизнь и на что у нас не находилось времени. Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они фактически останавливают время, а то и обращают его вспять! Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет и в помине. Есть болезни образа жизни. Ведите здоровый образ жизни, и вы автоматически будете здоровы! Это факт, и он доказан многочисленными научными исследованиями. К примеру, у женщин после пятидесяти, регулярно выполняющих аэробные и силовые упражнения, риск рака груди и матки снижен до минимума.
Соседки - те, кому 40 с хвостиком - с завистью интересуются, откуда у вас столько сил. Стройная фигура для вас важна, но не она является основным стимулом для занятий фитнесом. Главное - чувствовать себя здоровой. Приливы? Ну и что, от этого прекрасно помогают тренировки! Ваши подруги - сверстницы, которые никогда не занимались фитнесом, никак не могут привыкнуть к тому, что вы кажетесь моложе лет на десять, а то и больше. Но самое удивительное - это то, как фитнес замедляет процессы внешнего старения. Посмотрите на 50- летних балерин, которые по привычке начинают день с физической нагрузки. Они выглядят так, будто им нет и сорока! Вот уж и вправду "Движение значит жизнь".
По мере того, как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы.
Елена! Да, все зависит от отношения и восприятия! А удовольствие от себя и движения можно получать в любом возрасте! и ослеплять такой улыбкой как у Вас на фото , Елена *Императрица*!!!!
Пилатес «Через десять занятий Вы почувствуете разницу,
через двадцать — увидите разницу,
а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело»
Джозеф Х. Пилатес
Пилатес (Pilates) — уникальная система упражнений, созданная более ста лет назад немецким физиологом, Джозефом Пилатесом, который попытался объединить самые совершенные и функциональные методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Она включает в себя основные принципы йоги, тайцзи и гимнастики.
Основная особенность метода - комплексное воздействие на все системы организма (без кардионагрузки).
Такие занятия могут выполнять люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
К сожалению, современная жизнь с ее, как правило, малоподвижным образом жизни, сокращает число наших повседневных, естественных движений, в следствие чего теряется мышечный тонус, осанка становится неправильной, в результате - больная спина, плохое настроение и уныние. Не стоит также забывать, что наше тело — это единая система, а позвоночник - ее «точка опоры». Поэтому если один отдел позвоночника функционирует неправильно, это отражается на состоянии всего организма. Для того, чтобы наша «точка опоры» всегда была в отличном состоянии, над ней необходимо работать.
Уроки Пилатеса направлены на :
• оздоровление позвоночника, • формирование правильной осанки, • улучшение координации, • укрепление и растяжение мышц, придавая им красивый рельеф и вытянутую форму, • улучшение баланса и стабильности центра тела, • увеличение подвижности в суставах, что в свою очередь, способствует повышению гибкости тела, • обучение специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
«Золотые правила» методики:
Чтобы достичь успеха в тренировке, необходимо соблюдать определенные правила во время выполнения упражнений.
Концентрация. Сосредоточьтесь. Думайте о тех мышцах, которые развиваете. Создайте себе образ упражнения.
Контроль. Тщательно следите за правильностью движений.
Точность. Не спешите! Движения надо выполнять максимально качественно.
Дыхание. Тип дыхания – “грудное-боковое» , вдох — через нос, выдох — через рот, с усилием.
Центр. Джозеф Пилатес часто говорил о «силе центра», под которым понимал область тела, расположенную между тазом и грудной клеткой. Это, в основном, мышцы брюшного пресса, спины, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который поддерживает тело в прямом положении. Пресс при этом находится в постоянном напряжении . Такое состояние тела необходимо удерживать на протяжении всего урока.
Непрерывность, плавность, текучесть движений. Мягкое выполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость.
Для женщин программа Пилатес незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяя заниматься этой разновидностью фитнеса даже во время беременности и после родов, не бросая тренировки, поддерживая свое тело, самочувствие и настроение в отличной форме.
Кроме того, комплекс упражнений Пилатес способствует развитию позитивного мышления и помогает бороться со стрессом.
Пилатес не только укрепляет ваши мышцы, но и учит управлять своим телом, чувствовать его, жить и двигаться в гармонии с самим собой.
На сегодняшний день - это самая популярная программа на Западе. Ее используют многие модели и звезды Голливуда, превращая свои фигуры в подтянутые и идеальные, именно поэтому ее еще называют «гимнастикой звезд».
Что такое калланетика? Техника упражнениий Калланетик основана на "стрейчинге" (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетика еще известна как гимнастика неудобных поз, что соответствует действительности. При выполнении упражнений мы выполняем движения, не свойственные привычным движениям в повседневной жизни, что помогает нам разрабатывать «спящие» мышцы. Красивое тело можно создать только с помощью всех включенных в работу мышц. Невозможно, к примеру, сделать лучше форму бюста без тренировки мышц груди, которые не работают у нас в повседневной жизни, не получится сделать осиную талию без тренировки мышц отвечающих за это. Если не тренировать мышцы предплечья, то и они будут неразвиты, а тем более пресс или бедра. Если все время только сидеть или лежать, то где же взяться мышцам? Занимаясь калланетикой, вы «разбудите» свои мышцы. Некоторые полагают, что мышцы образуются из жировых отложений. Но это не так. Сжигание жира происходит на протяжении фитнес тренировок, когда активно разносится кровью кислород по всему телу, который вступает с жиром в химические реакции и превращается в энергию. Калланетика – это своего рода аэробная тренировка, сжигающая жир и действующая на «спящие мышцы», похожие на паутинку, давая им питание, расслабляя и напрягая их, и обеспечивая рост мышц. Прекрасное тело формируют именно мышцы. Все тело состоит из мышц. И как только мышца «засыпает», на ее место приходит жир. Но если вы начнете тренировки, мышцы из тонких и слабых превращаются в сильные и красивые, придавая фигуре красивую форму. При занятиях калланетикой, упражнения выполняются с остановкой, задерживаясь в определенной позе 1-2 минуты. Это напрягает мышцы и делает их сильными и красивыми. Занимаясь калланетикой, вы найдете упражнения для всех групп мышц: для ног и ягодиц, для бедер и пресса, для рук и плеч, для спины и груди. Все ваше тело работает. В калланетике дополнительно включены статические и растягивающие мышцы упражнения, которые помогают разбудить «спящие» мышцы, которые не активны в повседневной жизни. Калланетика не только помогает сжечь жир, но и помогает восстановить нарушения обмена веществ, которые приводят к ожирению. Создать красивую осанку, позволяя улучшить подвижность позвоночника и предотвратить хронические заболевания. Калланетика может превратить домохозяйку в балерину. Но есть одно НО – должно быть ваше желание и труд, иначе мечты останутся мечтами. Любой вид фитнеса – это прежде всего труд для тела и отдых для души.
Упражнения вместо турников и брусьев... Парни, кто что посоветует? Нет времени на тренировки, но есть возможность по вечерам ходить в тренажерный зал, но не для занятия бодибилдингом, а вместо трень на брусьях и турниках... Вот какими упражнениями можно заменить обычную треню в тренажорке?
Странный вопрос... Что, в тренажерке, брусьев с турником нету?! Замени ты вообще брусья и турник тренажерным залом. Если ты там финты на перекладине не крутишь, то ничего не потеряешь, а только прибавишь. Я твердо убежден в том, что на турниках занимаются те люди, которым не хватает либо времени, либо денег на нормальный поход в зал. А уж что делать в зале, можно и не спрашивать.
спасиб)) ты прав, в принципе)) просто думал пока так, а потом пробовать финты выполнять))) если получится, хотя, если подумать, это и в зале можно сделать
ты не прав, вот у меня и время уймо свободного и с деньгами все нормально и я не хожу в качалку что тебе может дать качалка чего немогут дать турники и брусья
Сон Сон спортсмена – святое дело для спортсменов любого уровня подготовленности. Недоспав 1-2 часа, вы не будете в состоянии тренироваться с необходимой интенсивностью, а хроническое недосыпание быстро сведет на нет всю работу в зале.
Начав тренировки, сразу определите для себя время сна и неукоснительно его соблюдайте. Деление людей на жаваронков и сов следует признать весьма условным, более первичным и значимым является понятие режима. Вы можете за неделю-другую приучить свой организм засыпать и просыпаться в установленное время. Потребность во сне у всех людей различная, в пределах 6-9 часов. Опытным путем определите свою норму сна и старайтесь ее соблюдать. Во время сна происходит процесс “катаболизма”- мышечного распада, для его компенсации некоторые бодибилдеры едят, перед тем как лечь спать. Это подходит далеко не всем. Тем, кто склонен к набору подкожного жира, лучше воздержаться от вечернего приема пищи.
Если ваш распорядок позволяет, то поспать днем 30-50 минут будет очень полезно для нервной системы и мышечного восстановления.
Без регулярного полноценного сна не будет ни хорошего настроения, ни собранности, ни желания тренироваться. Со сном культурист обычно попадает в порочный круг. Когда тренироваться? Конечно, после работы. Но если вы закончите тренинг в 20-00, то это не может не сказаться на сне. Уснуть трудно, а вставать рано на работу придется. Получается хронический недосып. Летом ситуацию легко исправить: после ужина погуляйте неторопливо на улице полчаса - час. Сонливость обеспечена. Зимой ситуация другая. Как же быть?
Первый совет: ложитесь спать в одно и то же время. Возникнет привычка.
Второй: попробуйте надеть наушники и послушать что-то расслабляющее.
Третий: съешьте прямо перед сном что-то легкое и углеводное. Углеводы полезны по многим причинам. Во-первых, они имеют отчетливый "сонный" эффект. Во-вторых, компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков. В-третьих, страхуют от ночного голода. Хотя мы этого и не осознаем, но во сне нам тоже хочется есть - все-таки перерыв в приеме пищи 8 часов. Чем сильнее голод, тем беспокойнее сон. Не ешьте овощных углеводов типа фасоли, огурцов. Они перевариваются и усваиваются с трудом. Воду тоже не пейте. Ночная беготня в туалет - враг полноценного ночного восстановления.
Ну и самое важное: после тренировки не усаживайтесь перед телевизором. Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга. К тому же еще 4-6 часов спустя погасший экран испускает слабое электромагнитное излучение опасного биологического действия. Не слушайте разговоры насчет каких-то там "биологических" часов. От некоторых можно услышать, что, мол, они "совы", которым просто необходимо валяться в постели чуть ли не до обеда. А вот ложатся они поздно. Все это полная ерунда. Время сна - дело привычки. Единственное, на что никак не удается повлиять, - так это индивидуальная продолжительность сна. Кому-то надо 4 часа, как Наполеону, кому-то все 10. А вот почему так, никто и не знает. Недосыпание отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям. Особо страдают результаты в силовых видах: бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, борьбе. Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором.
Занятия спортом безусловно одно из самых безопасных и эффективных средств от бессонницы. Однако не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки - это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости). Поэтому, несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами но себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту - бессоннице.
Со сном сейчас беда - слишком много дел, слишком мало времени, поэтому ложусь поздно и нерегулярно(((
Немного не согласен, что в 20:00 уже поздно тренироваться) Наоборот, когда у меня капоэйра заканчивалась в 9, домой только к половине 11 приезжал, ел и сразу вырубался) главное - хорошо выложиться на тренировке! =)
По хорошему время сна зависит от того как ты измотался за весь день, если ни фига не делал слонялся и тупил в телек, то я думаю часов 5-6 достаточно что бы выспаться, а если работал целый день, потом сходил на тренировку, там забился на ура, идешь домой ели волоча ноги, падаешь и мгновенно засыпаешь, то 8-10 часов однозначно!
Встреча спортсменов занимающихся на турниках и брусьях 15 мая в 13:00 состоится открытая тренировка во дворе на пересечении улиц Республиканской и Путейской! Если кто не знает где это, то собираемся на площади металлургов возле дворца культуры в 12:30!Ждем всех любителей турников и брусьев
Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху -100 раз. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 год, "Strongest Soldier in Viet Nam" contest
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху- 540 раз, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху- 1008 раз, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху - 2,456 раз. Guy Schott (USA). 28 April 2007. At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху- 3,116 раз, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 24 часа хватом сверху - 3,175 раз, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, At Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma
Подтягивания на одной руке без рывка - 3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху: 50 раз, Jason Petzold (USA),20.06.2009,In Millington, Michigan
Подтягивания на 1 руке с рывка - 36 раз
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:
10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.
Отжимания на олной руке за 1 минуту - 40 раз. Мирослав Федорчак, побил рекорд Гиннесса
Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:
Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час- 3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания).
Отжимания на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года, Саймон Кент (Великобритания)
РАЗНОЕ -
Отжимания в стойке на руках - 3300 раз, исполнено 8-ми летним мальчиком из азиатских стран
Время удержания креста на кольцах - 2 минуты
Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа- 5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.
Атлет Владимир Николаевич Савельев из Москвы под наблюдением специалистов НИИ спорта и физической культуры абсолютно не спал 7 суток и все это время, с небольшими перерывами, толкал от груди вверх на выпрямленную руку гирю весом 24 кг. Общий результат составляет 41 667 подъемов.
Первым выступил 21-летний Булат Алиев. По словам рекордсмена, он с детства занимался разными видами спорта, выступал на различных соревнованиях. «Вот уже три года как я увлекся потягиванием на одной руке. Я слышал, что мировой рекорд в потягивании на одной руке установил житель Абхазии, он подтянулся 22 раза. И вот сегодня я выполнил упражнение, подтянувшись 25 раз. И этим, я надеюсь, будет установлен новый мировой рекорд. Конечно, хотелось бы сделать больше, в следующий раз постараюсь показать лучший результат», - добавил он.
Больше тестостерона лучше жизнь Сильный боевой дух, целеустремленность, уверенность в себе и мужественность напрямую зависят от количества тестостерона в крови.
Врачи доказали: уровень тестостерона напрямую влияет на качество жизни мужчины Этот основной мужской половой гормон, который выделяется в мужских яичках и надпочечниках, отвечает практически за все основные функции организма сильной половины человечества. Именно наличие тестостерона делает мужчину мужчиной. Наш консультант – Вадим Козлов, врач высшей категории, член Ассоциации сексологов и андрологов Украины, к.мед.н.
Без главного андрогена успеха не достичь. Сложно поверить, что этот гормон имеет такое огромное значение для мужского здоровья. Но ученые уже давно доказали, что тестостерон является самым важным элементом в организме, который как раз и отличает мужчину от женщины (хотя незначительное содержание этого андрогена секретируется и в яичниках у слабого пола). Наличие тестостерона влияет, в первую очередь, на внешний облик мужчины – на его мускулатуру, растительность на лице и теле, тембр голоса. Кроме того, этот андроген отвечает за половое созревания мальчиков, сексуальное влечение к противоположному полу и, как не удивительно, влияет на некоторые качества характера мужчины. Например, сильный боевой дух, целеустремленность, уверенность в себе и мужественность напрямую зависят от количества тестостерона в крови. А вот снижение уровня гормона влечет к подавленности, депрессии, безынициативности и упадку сил. Так что вполне логично, что мужчины, достигшие определенных высот в бизнесе или политике, могут похвастаться высоким уровнем мужского гормона в крови. Но, начиная с 20 лет, уровень тестостерона в организме мужчины год от года снижается. Поэтому в некоторых европейских странах после 45 лет мужчины каждые 3 месяца получают укол тестостерона, чтобы стимулировать хорошее самочувствие и потенцию. У нас в стране подобное подержание боевого духа сильной половины населения не культивируется, однако специалисты советуют мужчинам после 40 лет не реже раза в год обследоваться у уролога-андролога.
Количество мужского гормона регулируется. Врачи определили, что норма тестостерона в организме мужчины сильно варьируется в течение дня. Самое высокое содержание этого гормона – около 4 утра, минимальное – в 17 дня. Но все же существуют определенные нормы наличия тестостерона у взрослого мужчины. Переизбыток мужского гормона так же опасен, как и его недостаток. Обычно андрогенная недостаточность диагностируется у мальчиков в раннем возрасте или же, наоборот, выявляется у мужчин после 45 лет. Она бывает либо врожденная, либо приобретенная в процессе лечения ряда мужских заболеваний. Уровень тестостерона медики определяют с помощью анализа. Но организм и сам «говорит» своему хозяину о недостатке нужного гормона. Если мужчина чувствует подавленность, отсутствие сексуального желания, апатию, резкое снижение мышечной массы и плохое настроение, ему нужно срочно обратиться к специалисту. Основные причины снижения уровня тестостерона – это плохая экологическая обстановка, употребление алкоголя, курение, стрессы, сидячий образ жизни, ну и, конечно же, мужские болезни. Не секрет, что уровень тестостерона можно повышать с помощью медпрепаратов. Так поступают спортсмены, чтобы быстро нарастить мышечную массу и заполучить вожделенную атлетическую фигуру. Но вот андрологи строго-настрого запрещают заниматься самодеятельностью, когда дело касается гормонов. Только врач решает, нужно ли повышать тестостерон искусственным путем или нет. Ведь переизбыток гормона может привести к тяжелым последствиям для организма – потери потенции и даже бесплодию. Поэтому не стоит добиваться сложения Арнольда Шварцнегера ценой собственного здоровья. Лучше заполучить фигуру атлета путем длительных тренировок в спортзале, чем напичкать организм гормональными препаратами и потом годами пожинать плоды «красоты». Для повышения уровня тестостерона без применения лекарств мужчине необходимо включить в повседневный рацион хлеб грубого помола, коричневый рис, зеленые листовые овощи, корень сельдерея, сыры, тунец, куриную грудку, морепродукты, растительное масло. Также не помешает принять курс витамина В. Поменьше налегайте на мясные блюда и алкоголь. Рекомендуется спать не меньше 7-8 часов в сутки, вести половую жизнь по утрам, регулярно дышать свежим воздухом и, конечно же, заниматься спортом.
как освоить подтягивания на одной руке Подтягивание на одной руке.
Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три. Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в медленном темпе.
1. Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело увеличивать. Причем, утяжеление можно применять не только в "классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит в том, чтобы “выбросить” тело вверх.
Б) Быстрые подтягивания в серии. Это более продвинутый вариант быстрых подтягиваний, который требует способности выполнять единичные быстрые подтягивания. При этом вы не опускаетесь после каждого подтягивания до конца, а как бы ловите себя в момент опускания (практически падения), после чего снова выбрасываете себя вверх. Руки при этом распрямляются примерно до 120 градусов.
3. Асимметричные подтягивания. Хорошим подготовительным этапом к подтягиваниям на одной руке могут быть асимметричные подтягивания. Это обычные подтягивания выполняются как обычные, но только в конце движения подбородок находится не посередине между руками, а над рукой. Обычно подтягивания выполняются попеременно: то к правой, то к левой руке.
4. Разноуровневые подтягивания. Следующим шагом на пути к подтягиванию на одной руке можно назвать разноуровневые подтягивания. Смысл их в том, что если вы при подтягивании располагаете одну руку выше другой, то нагрузка на руки распределяется неодинаково. Вариантов выполнения этого упражнения существует масса. Можно подтягиваться на двух зацепках, расположенных на разном уровне, можно перекинуть через турник полотенце и одной рукой придерживаться за него, можно использовать в качестве опоры для менее нагруженной руки петлю (оттяжку), можно браться одной рукой в щипок за косяк двери (если турник весит над дверью), в конце концов существует классический вариант: держаться рукой за свою руку сначала в районе запястья, потом все ближе к плечу.
Мышцы. Типы волокон. Какие волокна растут при той или иной работе В мышцах находится несколько типов мышечных волокон, мышца никогда не работает как единое целое. Занимающимися силовыми тренингами нужно хорошо понимать какие волокна за что отвечают... Поэтому о каждом типе волокон стоит рассказать отдельно. Выделяют два основных типа мышечных волокон - быстросокращающиеся мышечные волокна и медленно сокращающиеся мышечные волокна. У человека быстрые и медленные мышечные волокна обычно встречаются вместе в одной и той же мышце. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон регулируется генетическим фактором. Практически это означает, что люди, имеющие от рождения в мышцах большее количество быстрых мышечных волокон, имеют преимущество в увеличении мышечной массы. Эти люди будут иметь преимущество в скорости и силе, то есть, во всех скоростно-силовых видах спорта, где важны быстрые, мощные и кратковременные усилия.
- S а(slow) - медленные, весьма устойчивые к утомлению; - S б(slow) - медленные, средне устойчивые к утомлению; - FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению; - FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемые;
Итак, повторюсь еще раз. Все вышеуказанные типы мышечных волокон различаются по двум факторам: 1. скорости мышечного сокращения, то есть скорости, с которой эти волокна способны сокращаться; 2. устойчивости к утомлению, то есть типу энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробному(без использования кислорода) и аэробному (с использованием кислорода). Медленносокращающиеся (МС-волокна) и быстросокращающиеся (БС-волокна) волокна имеют различную скорость возбуждения, сокращения и утомления. Так, скорость сокращения МС-волокон составляет более 0,1 с, а БС-волокон – 0,05 с. Отдельные типы волокон отличаются также механизмами энергообразования.
Мышечные волокна типа S сокращаются медленно и обладают оксидативным (окислительным) типом обмена. Мышечные волокна типа FR – быстрые, имеющие оксдативно-гликолитический обмен. Мышечные волокна типа FF – быстрые, обладают гликолитическим обменом.
Медленносокращающиеся волокна, которые имеют малую скорость сокращения, располагают большим количеством митохондрий, ферментов биологического окисления углеводов и жиров, белка миоглобина, который запасает кислород, а также большой сетью капилляров, обеспечивающих достаточное поступление кислорода в мышцы, и большими запасами гликогена. Все это свидетельствует о том, что в МС-волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, которые обеспечивают выполнение длительной работы на выносливость. Быстросокращающиеся мышечные волокна характеризуются большим количеством миофибрилл, высокой АТФ-азной активностью миозина и ферментов гликолиза, наличием значительных запасов гликогена. Они имеют слаборазвитую капиллярную сеть и небольшое количество кислородсвязывающего белка – миоглобина. В связи с этим ресинтез АТФ в таких типах волокон осуществляется за счет анаэробных механизмов энергообразования – креатинфосфатной реакции и гликолиза. Наличие указанных выше биохимических особенностей обеспечивает высокую скорость сокращения и быстрое утомление этого типа мышечных волокон. БС-волокна приспособлены к скоростной интенсивной работе относительно небольшой продолжительности.
Также БС-волокон различают два подтипа: БСа(FR), или тип IIа, и БСб(FF), или тип IIб. Они отличаются, в основном, механизмами энергообразования. БСа-волокна имеют высокую анаэробную гликолитическую и аэробную способность ресинтеза АТФ. Их еще называют быстрые окислительно-гликолитические волокна. Используются они при интенсивной работе на выносливость. Например, при беге на 1000 м или плавании на 400 м, гиревом спорте или в борьбе и боксе.
БСб-волокна имеют только высокие анаэробные способности ресинтеза АТФ, поэтому подключаются главным образом к кратковременной мышечной деятельности взрывного характера, например, при беге на 100 м или плавании на 50 м, паурлифтинге, метании ядра или тяжелой атлетике, где идет один чистый взрыв. Количество МС- и БС-волокон в мышцах человека в среднем составляет 55 и 45% соответственно. Количество мышечных волокон каждого типа генетически закреплено, поэтому плохо поддается изменению при тренировке. Однако при специфической тренировке их объем значительно увеличивается. Экспериментальные данные последних лет свидетельствуют о возможности изменения количества типов волокон при длительных тренировках: превращение волокон БСа в БСб или в МС. У сильнейших бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах ног содержится более 80% МС-волокон, а у спринтеров – всего 23%. Следует вывод , что при длительных тренировках на развитие определенных мышечных волокон, процентный состав волокон в мышце меняется(гиперплазия) в ту сторону больше, в каком отношении давалась нагрузка на определенные волокна. Другими словами, у культуристов , боксеров и бегунов на длительные дистанции, методики упражнений для развития силы, скорости и выносливости должны быть разными. За счет чего происходит утолщение мышцы. Мышца может утолщаться за счет трех факторов:
1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия; 2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется гиперплазия; 3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной ткани.
пару примеров чтобы было понятно что качается и какие качества развиваются при той или иной работе:
- Для культуристов.Качки не развивают скорость, выносливость у них очень мала, почти вся работа идет на развитие силы, поэтому упражнения ведут к закрепощению, и так называемой дутости мышц, так как упражнения делаются медленно и малой амплитудой выполнения. Поэтому если хотите максимальный объем,красивое тело, это для вас, с правильной методикой прокачки всех нужных волокон(в основном S б(slow) и FF (fast, fatigable)), это самый быстрый способ нарастить мышечную массу. Еще один минус культуризма, это то что при выполнении упражнений сердечно-сосудистая система тренируется слабо, масса тела очень сильно растет, что дает дополнительную нагрузку на и так неокрепшее сердце и другие органы.
-Для штангистов и лифтеров, бегунов на 100 м, методика упражнений должна даваться таким образом, чтобы сделать максимальную нагрузку на быстрые волокна БСб(FF), так как в этих видах спорта нужны такие качества как сила и скорость, а именно взрывная сила, это сила на скорость(мощь), так как только при тренировке быстрых волокон БСб(FF) возможна максимальная сила или скорость, или определенное сочетание этих показателей. Поэтому лифтеры делают нагрузки при 1 повторении с максимальным для себя весом или 2-3 повторения с 95% от одноповторного максимума с полностью амплитудным движением в течении коротка промежутка времени(не более 10 секунд!). При такой методике упражнений происходит развитие чистой взрывной силы в большем отношении за счет быстрых волокон БСб(FF).
-для боксеров, гиревиков и бегунов на 1000 м, идет прокачка в основном быстрых FR волокон, что гарантирует продолжительный взрыв, в течении некоторого времени.Тут нужны все качества сила, скорость и скоростно-силовая выносливость. Значит именно развитие FR волокон приведет к наилучшим результатам. Если например боксер нокаутер, и его стратегия выжидание, его методика может включать в себя и упражнения на развитие FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению волокон, и конечно на FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемых волокон(для развитие мощи- силы удара)
-Для бегунов на длительные дистанции нужны только медленные волокна S а(slow), поэтому на тренировке идет нагрузка только на этот тип волокон Вывод: Самое важное хотел бы подчеркнуть, покажу показатели в шкале от +1 до +5 - S а(slow) -медленные, весьма устойчивые к утомлению - дают силу(+1) и выносливость(+5) -S б(slow) - медленные, средне устойчивые к утомлению -дают силу (+3) и выносливость (+3) -FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению - дают силу(+3) и скорость(+5) и выносливость(+3) -FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемые- дают силу(+5) скорость(+3)
Хочу заметить, если вы будете качать туже банку медленно и долго(медленные волокна), вы не станете выносливыми во всем(например скоростно-силовая выносливость развивается при быстром выполнении упражнения в течении определенного времени) или быстрыми,так как вы развивали силовую выносливость при медленных повторениях,а также стоит ли маленькая по объему и массе мышца такого внимания))) В последствии вы натренируетесь и сможете качать эту баночку долго, медленно и с привычным весом, так как тренировали только определенные волокна(в основном медленные) в данной мышце, поэтому любое изменение в скорости выполнения и нагрузке в виде увеличения веса, приведет к новой работе, к которой вы не готовы,в которой задействованы другие волокна, которые вы вообще не развивали,(Например FR развиваются макс быстрым выполнением упражнения с макс весом для 20 повторений в подходе) и вы придете к началу своего пути). Поэтому подумайте стоит ли тратить время прокачивая не те мышцы, перестраивая структуру волокон под те которые вы постоянно тренируете, ведь все упражнения должны быть максимально функциональными, приближенными к тому виду деятельности, в котором вы хотите достигнуть максимальных результатов.
Напоследок, пример прост,для ударников культуризм это убийство(полностью противоположная работа мышц), как для культуристов бег на длительные дистанции и работа на скоростно-силовую выносливость(масса будет сжигаться на глазах)
Интервью с Hannibal For King Имя: Hannibal For King, Hannibal, Humble Android Возраст: 32 Пол: Мужской Место рождения: Jamaica, Queens, New York, US Род деятельности: Тренер, модель, актер
Наверное каждый кто занимается Гетто Воркаутом знает этого человека в лицо, мечтает быть таким же сильным и иметь мускулистое тело не хуже чем у него. Так давайте спросим у самого Hannibal'а как он достиг таких вершин в совершенствовании своего тела?
Hannibal-
Здравствуйте, дамы и господа, с вами Hannibal For King и я расскажу вам немного о такой дисциплине как Calisthenics - ведь это самый удобный способ принести себе огромную пользу (здоровье, силу, красоту). Первое, что вы должны сделать, это привести ваше тело в комфортное состояние, понизить свой вес до комфортных пределов - это делается для того чтобы было легко управлять своим телом, выполняя технически сложные элементы. Будучи в балансе со своим телом вам не составит труда поднимать свой корпус вверх или вниз, делать наклоны или выпады и т.д.
Следующим шагом который вы должны сделать это подготовить себя морально сделать то, что вы поставили себе как цель! Это очень важный момент! Быть независимым от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь на них. Второе правило это не ставить перед собой нереальных целей особенно вначале пути, добивайтесь малых целей так вы на подсознательном уровне получите установку что ничего недостижимого нет если упорно трудится добиваясь этого с каждым шагом, очень часто новички хотят уже на первой неделе иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, но этого надо добиваться годами и поэтому их потенциал быстро угасает и проходит интерес с каждой тренировкой!
И так, подготовив себя на уровне психики и понизив свой вес до оптимальных значений вы можете приступать к следующему шагу это бросить вызов себе для того чтобы победить, как это сделал однажды я Hannibal For King! Ну что готовы начать?
Первое что вы должны мастерски научиться делать это Pull ups, Dips и Push ups. Вы не должны беспокоится о следующей тренировки, выкладываться нужно по полной не обращая внимания на сторонних лиц. Полная сосредоточенность, ответственность и режим помогут вам победить эту рутину. Вы начнете замечать как растете духовно над собой, приобретает хорошую физическую форму и ваши умственные способности от этого становятся только шире. Но не стоит забывать о главном – это физические упражнения, бросив их вы моментально вернетесь на прежнюю точку с которой и начинали, ведь они являются главным связующим звеном в этой цепи. С уважением Hannibal For King…
Подпитка нашего тела! Как Вы кушаете, столь же важно, как и то, что Вы кушаете. Существует множество разногласий о питании для спортсменов. В этой статье, я приведу отрывок из книги Дэна Миллмана - Совершенное владение телом и разумом. В нем, достаточно, убедительно изложена точка зрения автора, при этом она не голословна, а опирается на примеры из жизни.
Ваше тело питается на многих уровнях - солнечным светом и свежим воздухом, спокойной окружающей обстановкой, любовью и энергией друзей и смеьи, как и просто едой. Все эти факторы одинаково важны, чтобы реализоваться как полноценное человеческое существо, но пища имеет огромное влияние на форму тела, его функционирование и таланты. Вот важные принципы, которые стоит запомнить.
Эмоциональное спокойствие, разумные привычки и прием пищи в соответствующее время и в соответствующем месте надо так же серьезно обдумывать, как и меню. Это не значит, что все должны стать специалистами по питанию. Даже маленькие дети, повинуясь инстинктам, выбирают правильную комбинацию продуктов для сбалансированного питания, если им предоставить выбор.
Раньше люди употребляли сезонные продукты, свежие, без химических добавок и консервантов. Обработка: добавление консервантов, красителей и подстастителей, проиходящая со многими продуктами в наши дни, создана, чтобы извлекать большую выгоду из продаж, предотвращая порчу и привлекая покупателей. Тот факт, улучшает ли обработка качество продукта или ухудшает его, остается загадкой, так как результаты исследований противоречат один другому (кажется, исход их зашадочным образом зависит от того, кто спонсирует исследования). Большинство объективных диетологов признают, что свежие, необработанные, выращенные в вашем ареале обитания продукты - лучше всего поддерживают жизненные силы. Изучите специальную литературу, но, прежде всего, доверяйте своим инстинктам.
Многие эксперты немало знают о питатетльно ценности различных продуктов, но Вы - эксперт по собственному телу. Даже натуральная еда, такая кака пшеничный белый хлеб, может быть вредна, если у вас, например, аллергия на пшеничный глютен.
Причина, по которой надо восстанавливать форму, заключается в том, что, прежде всего, нам свойственно есть слишком много того, что не нужно, и слишком мало того, что нужно.
1. Обратите внимание на разницу между тем, что вы хотите, и тем, что нужно. Отметьте не только то, какова еда на вкус, но и то, как вы себя чувствуете после нее.
2. Многие спортсмены считают, что чувствуют себя лучше - легче, выносливее - включая в диету меньше мяса, животного протеина. Убеждение, что спортсмену (или кому-то еще) нужно много протеина, - миф. Любая проблема связанная с протеином, сводится к слишком большому количеству протеина, а не к его недостатку. Если вы потреьбляете достаточное количество калорий и разнообразные виды продуктовЮ вы получаете много протеина. Самые выносливые спортсмены в мире понимают, что диета из разнообразных продуктов, сфокусированная на хлебе из муки крупного помола, обащах и фруктах, - дает небольшое преимущество в спорте и жизни.
Джон Роббинс, автор классической книги "диета для новой Америки", помог развеять миф о том, что спортсменам нужно мясо. Он описывает таких спортсменов, как Дэйв Скотт из калифорнийского Дэвиса, выигравшего гавайский чемпионат мира по триатлону рекордное количество раз - четыре. Многие считают Дэйва Скотта человеком, добившимся идеальной спортивной формы в истории человечества. Скотт - вегетарианец.
Сиксто Линарес, тоже вегетарианец, побил мировой рекорд "двойного триатлона" за один день - проплыв 7.7 километра, проехав на велосипеде 297 километров, а затем пробежав 84.3 километра. Роберт Свитгэлл из Ньюарка, штат Делавэр, чемпион мира по спортивной ходьбе на большие дистранции - еще один вегетарианец.
Ее прдумаешь, что вегетарианца можно найти в мире соревнований по бодибилдингу, но Андреас Калинг, "Mister International" 1980-го года - вегетарианец, а он больше десяти лет принимал участие в соревнованиях мирового уровня. Роббинс приводит множество других примеров спортсменов -чемпионов, которые не едят мяса, во многих видах спорта.
В колледже, выздоравливая после того, как попал в серьехную аварию на мотцикле, я прекратил есть мясо. Я был единственным в команде, хотя бы просто задумавшимся о такой "радикальной" смене диеты. Тренер убеждал, что это глупость, мой врач говорил, что нужно мясо для того, чтобы нога зажила. Год спустя, будучи одним из самых сильных гимнастов страны, я помог вывести свою команду в национальный чемпионат между колледжами. Тперь, тридцать лет спустя, мой тренер говорит, что старается употреблять меньше мяса.
Вы можете и не выбрать полностью вегетариансую диету, но если упростите ее, уделив больше внимания свежим, натуральным, необработанным продуктам, если прислушаетесь к инстинстам, то тело станет более чувствительным, и больше не понадобится прислушиваться ко мне или к кому-то еще, чтобы узнать, что надо кушать. Вы начнете есть как раз то, что нужно, а не думать, что надо употреблять в пищу все, что хочется.
Питаться правильно нелегко и не всегда удобно. Следовательно, надо четко понять, как меню влияет на жизнь. Но одного знания недостаточно. В доваление к диете надо гармонизировать привычные осанку, дыхание и отдых, если мы хотим добиться оптимального соотношения жизненных сил. Они, вс вою очередь, дают возмодность развивать физический талант
обязательно :)) и лучше сразу после любой силовой тренировки))) изчезает ощущение, что мышцы "забиты", становишься более гибким и(повторюсь с Тимуром) пластичным)) и как говорят многие спортсмены: "сила + гибкость = сила в квадрате!" )))
ЗАБЫТЫЕ, НО НЕ ПОБИТЫЕ РЕКОРДЫ!!! 1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд – Макс Датон (Англия) ..... 1891г
2. Разведение рук горизонтально в стороны – в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз – 5 раз подряд – Георг Гакканшмидт (Россия)..... 1899г
3. Толчок двумя руками штанги (вес 110кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) – Эмил Фосс (Германия) ..... 1903г
4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать,держа в руке штангу весом 115 кг – Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) ..... 1896г
5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг – Артур Хенниг (Саксон) (Германия) ..... 1902г
6. Выкручивание правой рукой трех несвязанных двухпудовых гирь – Иван Селых (Россия) ..... 1907г
7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, – А. Знаменский(В. Моор) (Россия)..... 1899г
8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд – Франц Штэр (Австрия) ...... 1897г
9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг – Карл Свобода (Австрия) ...... 1912г
10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд – Петр Крылов (Россия)..... 1909г
12. Разламывание конской подковы за 23 секунды – Джон Грюн (Германия)...... 1907г
13. Становая тяга до выпрямления ног и спины – ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) – Том Вальтер Кеннеди (США) ..... 1893г
14. Становая тяга до выпрямления ног и спины – шаровая штанга весом 669 кг – Луи Сир (Канада)..... 1894г
15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал – Герман Гесслер (Германия) ..... 1912г
16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособлений – Ганс Бек (Германия) ..... 1890г
17. Ношение на себе веса (гири,куски железа,штанги) 854 кг – Антон Риха (Чехословакия) ..... 1891г
18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений – Луи Сир (Канада) .....1892г
19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен – 440 кг – Луи Сир (Канада) ..... 1892г
20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг) – Фредерик Миллер (Е.Сандов) (Германия) ..... 1891г
21. Приседание со штангой на плечах 425 кг – Пауль Андерсон (США) ..... 1955г
22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг – Пауль Андерсон (США) ...... 1955г
23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг – Людвиг Чаплинский (Россия) ..... 1911г 24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожный вагон – Никандр Вахтуров (Россия)..... 1912г
25. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд – Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия)..... 1900г
26. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по эстраде 40–ведерной бочки с водой – Иван Заикин (Россия) ..... 1913г
27. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг – Сергей Елисеев (Россия) ..... 1903г
28. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу – Петр Янковский (Россия) ..... 1905г
29. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг – Анри Стъернон (Франция) ..... 1876г
30. Переноска на спине живой лошади – Григорий Кащеев (Россия) ..... 1908г
31. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг – Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) ..... 1911г
32. Чистый жим в прямой стойке – 185 кг, – Юрий Власов (СССР), собственный вес 135 кг ..... 1967г
33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы – 2105 кг – Оскар Валунд (Швеция).....1912г
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Те кто согласны переходите по этой ссылке и вступайте в группу! М ы ва будем очен рады!
P.S. Администрация.
http://wg13.odnoklassniki.ru/dk?st.cmd=altGroupMain&...
Упражнения. Общее натяжение
Длячего полезно это упражнение
«Общеенатяжение» — ценное базовое упражнение для любого лица. Оно придаст вам чувствоновой ориентации по отношению к силе тяжести: чувство активной и динамичнойрастянутости между двух полюсов. Вы научитесь управлять мышцами, направляя ихестественным образом назад и вверх, а не будете лишь покорно позволять имтянуться вниз. Идеальное подготовительное упражнение.
Как действует «общее натяжение»
Есливы научитесь активировать четыре мышечные точки на черепе, это даст ощущениенекоего мышечного шлема, компактного и твердого. Вы отчетливо почувствуете, чтоэто вы властны над силой тяжести, а не наоборот. С помощью точки на нижней челюстипередние мышцы шеи вы тянете назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лицанатягивается.
Как найти и стимулировать точки
1-я ступень
(Продолжить)
Приложите кончики обоих средних пальцев кподбородку, медленно и осторожно ведите их вдоль нижней челюсти. Вы ощутитеширокую мышцу, воспринимаемую на ощупь как подушечка. Это жевательная мышца.Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти.Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного неоттянется книзу. Кожа в области подбородка должна сразу стать более гладкой.
Есливы уже управляете ушными мышцами, то одновременно, не нажимая пальцами,потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке.
2-я ступень
Приложите кончик правого среднего пальца к середине лба, точно между корнемноса и границей роста волос. Левый средний палец должен лежать на затылке, насередине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками.Стимулируйте обе точки одновременно.
3-я ступень
Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мышцам и совсеммягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, что пятьактивированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержитекончик правого среднего пальца в 1-2 см над венечной точкой. Через несколькосекунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где ввенечной точке срастаются кости черепа.
Что при этом чувствуется
Отточек на нижней челюсти идет растягивающее движение к уху. Шея ощущаетсястройной и длинной, вы чувствуете нежное тянущее усилие в стороны в уголкахрта.
Надухом натяжение доходит до точки ушной раковины и движется дальше к венечнойточке. Импульсные точки на лбу и затылке тоже тянутся к венечной точке,создавая чувство легкости. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранитьориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вампокажется, что у вас на голове диадема или шлем, — это мышечная реакция!Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.
«Общее натяжение » оказывает положительноедействие на глаза, лоб, голову, затылок. Вы будете испытывать меньше зажимов взатылке. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корняноса и у глаз. И скрежет зубами станет невозможным, если голова у вас будеттакой «обтянутой».
Упражнения. Подъем висков
Для чего полезно это упражнение
Ориентациямускулатуры лица назад-вверх важна для всей головы. В течение трех недельинтенсивных занятий делайте на каждой тренировке и это упражнение. Если у васесть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас на лице отпечатанузор складок от наволочки, «подъем висков» поможет вам разгладить его.
Как действует «подъем висков»
Спомощью «подъема висков» можно открывать область глаз в стороны и наверх. Вискиразглаживаются, мышцы лба тянутся вверх и тренируются, действуя против силытяжести. Щеки тоже испытывают натяжение назад-вверх.
http://vkontakte.ru/note19388930_10155965
http://vkontakte.ru/note19388930_10155970
ЙОГА - ЖЕНСКИЙ КЛАСС
Проблемы менструального цикла, эндометриоз, спазмы, предменструальный синдром, менопауза.
Занятия предусматривают специально разработанные комплексы, направленные на подавление и снижении проявления частоты симптомов.
На физическом уровне йога помогает расслабить нервную систему и сбалансировать работу эндокринной системы. Занятия йогой помогают увеличить приток крови и насыщать кислородом ваши репродуктивные органы, очистить печень и укрепить мышцы расположенные рядом с этими органами.
Физиологически йога работает в области снижения стрессовых состояний, помогает релаксации, в результате чего гипоталамус может более эффективно регулировать гормональный баланс вашего организма. Если вы наблюдаете хаотичные перепады настроения, то вам помогут позы в наклонах с удобным положением головы на опоре. Удобное положение головы способствует наиболее полному расслаблению, во время которого ваш головной мозг отдыхает и избавляется от напряжения.
Перевернутые позы (во время которых вы стоите головой вниз) являются наиболее эффективными для сбалансированной и устойчивой работы всех систем вашего организма. Нервозность и беспокойство можно снять именно этими позами. Они помогут сбалансировать функционирование вашей эндокринной системы и улучшить кровообращение в области шишковидной железы, щитовидной и около щитовидной железы, а так же в области гипоталамуса и головного мозга.
Позы на скручивание заряжают энергией и тонизируют надпочечные железы, стимулируют работу почек и печени.
Йога предлагает вам время, а часто и передышку, которые могут вам понадобится что бы заглянуть в себя, прислушаться к своему телу и среагировать на услышанное.
Работа с омоложением лица, по разработанной для класса "Фейсформинг" программе, заключается в активизации и укреплении мышц фасциального шлема головы и лица (за основу взят метод Бениты Кантиени). Ни одна часть тела не занимает столько нашего внимания как ЛИЦО. Тем не менее, голову и лицо можно назвать "заброшенными территориями" нашего тела.
Мы даже не подозреваем, что мышцы головы и лица можно тренировать точно так же, как и другие части тела. Благодаря этой тренировке можно изменить состояние своего лица и даже состояние здоровья! Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что способствует очищению кожи, лимфодренажу, возрастает способность кожи удерживать влагу.
Растянутая кожа подтягивается, улучается ее упругость.
1. Карта выдается по усмотрению руководства клуба.
2. Карта действует на протяжении всей работы клуба.
3. Карта дает право на участие во всех акциях клуба и специальных мероприятиях.
4. Карта действует при условии покупки абонемента ежемесячно.
5. Приостановка карты возможна на один месяц в течение шести месяцев, либо периодами на две недели два раза в полугодие.
6. Для приостановки карты необходимо сообщить администраторам клуба время приостановки карты по телефону или в клубе.
7. Без сообщения о приостановки карты, карта аннулируется.
8. Карта является персональной. Передача карты другому лицу запрещена.
9. Покупка абонемента по акции осуществляется только при предъявлении карты.
10. Администратор клуба вправе потребовать предъявить карту и удостоверение личности у владельца карты.
С уважением,
руководство клуба.
Группа здоровья.
Занятия в мини группе (до 8 чел) с грамотно составленной нагрузкой, профессиональный тренер, индивидуальный подход!
Запись по тел 27 17 19
Спортивно-оздоровительный клуб «Фитнес точка» ТЦ «Максим» 3 этаж
ул. Кирова д.19
Фитнес - это удивительный вид спорта. У него нет возрастных ограничений.
Сколько вам лет 20? 50? Начните заниматься фитнесом, и вы обязательно станете стройной и подтянутой! Боитесь спорта? Никогда не пробовали? Да вы можете всю жизнь пролежать на диване, набрав лишние килограммы, но фитнес все равно преобразит вас в прекрасную диву! Было бы желание!
Фитнес - это просто доступная каждому глубоко научная технология. Но главное, она доказана опытом сотен тысяч женских судеб. В фитнесе не бывает неудач! Он принимает вас любой, худой и полной. Он не интересуется вашим возрастом по паспорту. От вас ему нужно только одно - вечная юность души!
Возраст – не проблема
Возможно, что предложение заняться собой и начать активно тренироваться у кого-то может вызвать недоумение и протест: о каких физических нагрузках может идти речь для человека в солидном возрасте, да еще с целым букетом всевозможных приобретенных с годами заболеваний. Возраст есть возраст, и тут уже ничего не поделаешь.
Но во-первых, возраст определяется не количеством прожитых лет, а состоянием нашего здоровья. Все зависит от нас самих, нам столько лет, на сколько мы себя чувствуем. А во-вторых, откуда в нас эта установка, что чем старше мы становимся, тем хуже должны себя чувствовать, и количество проблем со здоровьем только должно увеличиваться с каждым прожитым годом? Почему мы воспринимаем это как должное, миримся с возрастными проблемами как с чем-то неизбежным и даже не пытаемся им противостоять? Единственное, что мы с возрастом начинаем делать активно, так это беречь себя и принимать лекарства. С каждым годом все больше таблеток, все меньше нагрузки, меньше движения. И в результате, когда мы теоретически еще находимся в полном расцвете сил и здоровья и впереди годы и годы яркой и активной жизни, мы практически больные, зависимые от лекарств и врачей люди. И причина такого печального положения дел не в том, что нам за пятьдесят, а в устойчивом представлении об образе жизни, который якобы должен соответствовать именно этому возрасту.
Мудрые 50 +
Мы предоставлены сами себе. Наши дети повзрослели и вылетели из гнезда. Мы немного расстроились, но потом оказалось, что жизнь на этом не закончилась. У нас появляется надежда, что наконец- то мы сможем сделать то, о чем мечтали всю жизнь и на что у нас не находилось времени. Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они фактически останавливают время, а то и обращают его вспять! Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет и в помине. Есть болезни образа жизни. Ведите здоровый образ жизни, и вы автоматически будете здоровы! Это факт, и он доказан многочисленными научными исследованиями. К примеру, у женщин после пятидесяти, регулярно выполняющих аэробные и силовые упражнения, риск рака груди и матки снижен до минимума.
Соседки - те, кому 40 с хвостиком - с завистью интересуются, откуда у вас столько сил. Стройная фигура для вас важна, но не она является основным стимулом для занятий фитнесом. Главное - чувствовать себя здоровой. Приливы? Ну и что, от этого прекрасно помогают тренировки! Ваши подруги - сверстницы, которые никогда не занимались фитнесом, никак не могут привыкнуть к тому, что вы кажетесь моложе лет на десять, а то и больше. Но самое удивительное - это то, как фитнес замедляет процессы внешнего старения. Посмотрите на 50- летних балерин, которые по привычке начинают день с физической нагрузки. Они выглядят так, будто им нет и сорока! Вот уж и вправду "Движение значит жизнь".
По мере того, как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы.
«Через десять занятий Вы почувствуете разницу,
через двадцать — увидите разницу,
а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело»
Джозеф Х. Пилатес
Пилатес (Pilates) — уникальная система упражнений, созданная более ста лет назад немецким физиологом, Джозефом Пилатесом, который попытался объединить самые совершенные и функциональные методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Она включает в себя основные принципы йоги, тайцзи и гимнастики.
Основная особенность метода - комплексное воздействие на все системы организма (без кардионагрузки).
Такие занятия могут выполнять люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
К сожалению, современная жизнь с ее, как правило, малоподвижным образом жизни, сокращает число наших повседневных, естественных движений, в следствие чего теряется мышечный тонус, осанка становится неправильной, в результате - больная спина, плохое настроение и уныние. Не стоит также забывать, что наше тело — это единая система, а позвоночник - ее «точка опоры». Поэтому если один отдел позвоночника функционирует неправильно, это отражается на состоянии всего организма. Для того, чтобы наша «точка опоры» всегда была в отличном состоянии, над ней необходимо работать.
Уроки Пилатеса направлены на :
• оздоровление позвоночника,
• формирование правильной осанки,
• улучшение координации,
• укрепление и растяжение мышц, придавая им красивый рельеф и вытянутую форму,
• улучшение баланса и стабильности центра тела,
• увеличение подвижности в суставах, что в свою очередь, способствует повышению гибкости тела,
• обучение специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
«Золотые правила» методики:
Чтобы достичь успеха в тренировке, необходимо соблюдать определенные правила во время выполнения упражнений.
Концентрация. Сосредоточьтесь. Думайте о тех мышцах, которые развиваете. Создайте себе образ упражнения.
Контроль. Тщательно следите за правильностью движений.
Точность. Не спешите! Движения надо выполнять максимально качественно.
Дыхание. Тип дыхания – “грудное-боковое» , вдох — через нос, выдох — через рот, с усилием.
Центр. Джозеф Пилатес часто говорил о «силе центра», под которым понимал область тела, расположенную между тазом и грудной клеткой. Это, в основном, мышцы брюшного пресса, спины, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который поддерживает тело в прямом положении. Пресс при этом находится в постоянном напряжении . Такое состояние тела необходимо удерживать на протяжении всего урока.
Непрерывность, плавность, текучесть движений. Мягкое выполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость.
Для женщин программа Пилатес незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяя заниматься этой разновидностью фитнеса даже во время беременности и после родов, не бросая тренировки, поддерживая свое тело, самочувствие и настроение в отличной форме.
Кроме того, комплекс упражнений Пилатес способствует развитию позитивного мышления и помогает бороться со стрессом.
Пилатес не только укрепляет ваши мышцы, но и учит управлять своим телом, чувствовать его, жить и двигаться в гармонии с самим собой.
На сегодняшний день - это самая популярная программа на Западе. Ее используют многие модели и звезды Голливуда, превращая свои фигуры в подтянутые и идеальные, именно поэтому ее еще называют «гимнастикой звезд».
Бажаева Настя – йога
Гальцева Лена – силовые классы, пилатес, степ, оксисайз, фейсформинг
Грикштас Инна – танец живота
Кузьмичева Ирина – танец живота
Гудкова Мария - детская хореография
Острая Ирина - силовые классы
Романенко Татьяна- фитнес для беременных
Таран Ольга – фитнес для беременных
Симоненко Екатерина – СТРИП-пластика, стретчинг
Усачева Елена - бодибаланс, силовые классы, FLEX
Трипецкая Татьяна - спортивный врач
Техника упражнениий Калланетик основана на "стрейчинге" (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани.
Калланетика еще известна как гимнастика неудобных поз, что соответствует действительности. При выполнении упражнений мы выполняем движения, не свойственные привычным движениям в повседневной жизни, что помогает нам разрабатывать «спящие» мышцы. Красивое тело можно создать только с помощью всех включенных в работу мышц.
Невозможно, к примеру, сделать лучше форму бюста без тренировки мышц груди, которые не работают у нас в повседневной жизни, не получится сделать осиную талию без тренировки мышц отвечающих за это. Если не тренировать мышцы предплечья, то и они будут неразвиты, а тем более пресс или бедра. Если все время только сидеть или лежать, то где же взяться мышцам? Занимаясь калланетикой, вы «разбудите» свои мышцы.
Некоторые полагают, что мышцы образуются из жировых отложений. Но это не так. Сжигание жира происходит на протяжении фитнес тренировок, когда активно разносится кровью кислород по всему телу, который вступает с жиром в химические реакции и превращается в энергию.
Калланетика – это своего рода аэробная тренировка, сжигающая жир и действующая на «спящие мышцы», похожие на паутинку, давая им питание, расслабляя и напрягая их, и обеспечивая рост мышц.
Прекрасное тело формируют именно мышцы. Все тело состоит из мышц. И как только мышца «засыпает», на ее место приходит жир. Но если вы начнете тренировки, мышцы из тонких и слабых превращаются в сильные и красивые, придавая фигуре красивую форму. При занятиях калланетикой, упражнения выполняются с остановкой, задерживаясь в определенной позе 1-2 минуты. Это напрягает мышцы и делает их сильными и красивыми.
Занимаясь калланетикой, вы найдете упражнения для всех групп мышц: для ног и ягодиц, для бедер и пресса, для рук и плеч, для спины и груди. Все ваше тело работает. В калланетике дополнительно включены статические и растягивающие мышцы упражнения, которые помогают разбудить «спящие» мышцы, которые не активны в повседневной жизни.
Калланетика не только помогает сжечь жир, но и помогает восстановить нарушения обмена веществ, которые приводят к ожирению. Создать красивую осанку, позволяя улучшить подвижность позвоночника и предотвратить хронические заболевания. Калланетика может превратить домохозяйку в балерину. Но есть одно НО – должно быть ваше желание и труд, иначе мечты останутся мечтами. Любой вид фитнеса – это прежде всего труд для тела и отдых для души.
Парни, кто что посоветует? Нет времени на тренировки, но есть возможность по вечерам ходить в тренажерный зал, но не для занятия бодибилдингом, а вместо трень на брусьях и турниках... Вот какими упражнениями можно заменить обычную треню в тренажорке?
Кто подскажет с чего начинать
Сон спортсмена – святое дело для спортсменов любого уровня подготовленности. Недоспав 1-2 часа, вы не будете в состоянии тренироваться с необходимой интенсивностью, а хроническое недосыпание быстро сведет на нет всю работу в зале.
Начав тренировки, сразу определите для себя время сна и неукоснительно его соблюдайте. Деление людей на жаваронков и сов следует признать весьма условным, более первичным и значимым является понятие режима. Вы можете за неделю-другую приучить свой организм засыпать и просыпаться в установленное время. Потребность во сне у всех людей различная, в пределах 6-9 часов. Опытным путем определите свою норму сна и старайтесь ее соблюдать. Во время сна происходит процесс “катаболизма”- мышечного распада, для его компенсации некоторые бодибилдеры едят, перед тем как лечь спать. Это подходит далеко не всем. Тем, кто склонен к набору подкожного жира, лучше воздержаться от вечернего приема пищи.
Если ваш распорядок позволяет, то поспать днем 30-50 минут будет очень полезно для нервной системы и мышечного восстановления.
Без регулярного полноценного сна не будет ни хорошего настроения, ни собранности, ни желания тренироваться. Со сном культурист обычно попадает в порочный круг. Когда тренироваться? Конечно, после работы. Но если вы закончите тренинг в 20-00, то это не может не сказаться на сне. Уснуть трудно, а вставать рано на работу придется. Получается хронический недосып. Летом ситуацию легко исправить: после ужина погуляйте неторопливо на улице полчаса - час. Сонливость обеспечена. Зимой ситуация другая. Как же быть?
Первый совет: ложитесь спать в одно и то же время. Возникнет привычка.
Второй: попробуйте надеть наушники и послушать что-то расслабляющее.
Третий: съешьте прямо перед сном что-то легкое и углеводное. Углеводы полезны по многим причинам. Во-первых, они имеют отчетливый "сонный" эффект. Во-вторых, компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков. В-третьих, страхуют от ночного голода. Хотя мы этого и не осознаем, но во сне нам тоже хочется есть - все-таки перерыв в приеме пищи 8 часов. Чем сильнее голод, тем беспокойнее сон. Не ешьте овощных углеводов типа фасоли, огурцов. Они перевариваются и усваиваются с трудом. Воду тоже не пейте. Ночная беготня в туалет - враг полноценного ночного восстановления.
Ну и самое важное: после тренировки не усаживайтесь перед телевизором. Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга. К тому же еще 4-6 часов спустя погасший экран испускает слабое электромагнитное излучение опасного биологического действия. Не слушайте разговоры насчет каких-то там "биологических" часов. От некоторых можно услышать, что, мол, они "совы", которым просто необходимо валяться в постели чуть ли не до обеда. А вот ложатся они поздно. Все это полная ерунда. Время сна - дело привычки. Единственное, на что никак не удается повлиять, - так это индивидуальная продолжительность сна. Кому-то надо 4 часа, как Наполеону, кому-то все 10. А вот почему так, никто и не знает. Недосыпание отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям. Особо страдают результаты в силовых видах: бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, борьбе. Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором.
Занятия спортом безусловно одно из самых безопасных и эффективных средств от бессонницы. Однако не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки - это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости). Поэтому, несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами но себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту - бессоннице.
Со сном сейчас беда - слишком много дел, слишком мало времени, поэтому ложусь поздно и нерегулярно(((
Немного не согласен, что в 20:00 уже поздно тренироваться) Наоборот, когда у меня капоэйра заканчивалась в 9, домой только к половине 11 приезжал, ел и сразу вырубался) главное - хорошо выложиться на тренировке! =)
Каждый рецепт рассчитан на получение 2 порций коктейля по 250 грамм
Идеальный энергетический коктейль пресс-диеты
1 чашка 1-процентного молока
2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
2 чайные ложки арахисовой пасты
2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
6 размельченных кубиков льда.
В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.
Земляничный коктейль
72 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
1 чашка 1-процентного молока
2 чайные ложки арахисовой пасты
1 чашка замороженной земляники
2 чайные ложки сывороточного протеина
6 размельченных кубиков льда .
В одной порции: калорий: 186; белков: 11 г; углеводов: 26 г; жиров: 5 г; насыщенных жиров: 2 г; натрия: 151 мг; клетчатки: 3 г.
Банановый коктейль
1 банан
1/2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
1/2 чашки 1-процентного молока
6 размельченных кубиков льда.
В одной порции: калорий: 171; белков: 8 г; углеводов: 33 г; жиров: 2 г, насыщенных жиров: 1 г, натрия: 94 мг; клетчатки: 2 г.
Коктейль ягодный
3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде или обезжиренном молоке 3/4 чашки обезжиренного молока
3/4 чашки замороженной ягодной смеси из голубики, земляники и малины
2 чайные ложки сывороточного протеина
3 кубика льда, размельченных.
В одной порции: калорий: 144; белков: 7 г; углеводов: 27 г; жиров: 1 г; насыщенных жиров: 0 г; натрия: 109 мг; клетчатки: 4 г.
Летний коктейль
2/3 чашки замороженной земляники
1 банан
1/2 чашки мускатной дыни, нарезанной кубиками
120 г ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки 1-процентного молока
2 чайные ложки ванильного сывороточного протеина
3 размельченных кубика льда.
В одной порции: калорий: 199; белков: 9 г; углеводов: 39 г; жиров: 2 г; насыщенных жиров: 1 г; натрия: 117 мг; клетчатки: 4 г.
И как лучше построить тренировки?
15 мая в 13:00 состоится открытая тренировка во дворе на пересечении улиц
Республиканской и Путейской! Если кто не знает где это, то собираемся
на площади металлургов возле дворца культуры в 12:30!Ждем всех любителей
турников и брусьев
Пройди по ссылки на торрент
http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=426541
ПЕРЕКЛАДИНА -
Большие обороты на перекладине в висе на одной руке -Нечаев Андрей тренер по спортивной гимнастике, выполнил шесть полных больших оборотов.
Подъем переворотом на перекладине - 1003 раза, за 5 часов. Михаил Доцяк.
Давит Фаградян побил рекорд Гиннесса в упражнении переворот на турнике назад - 354 оборота.
Большие обороты на перекладине - 980 раз.
Мартин Конечный исполняет в связке 11 Ткачевых ноги врозь http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg
ПОДТЯГИВАНИЯ -
Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху -100 раз. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 год, "Strongest Soldier in Viet Nam" contest
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху- 540 раз, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху- 1008 раз, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху - 2,456 раз. Guy Schott (USA). 28 April 2007. At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху- 3,116 раз, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 24 часа хватом сверху - 3,175 раз, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, At Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma
Подтягивания на одной руке без рывка - 3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху: 50 раз, Jason Petzold (USA),20.06.2009,In Millington, Michigan
Подтягивания на 1 руке с рывка - 36 раз
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:
10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.
Отжимания на олной руке за 1 минуту - 40 раз. Мирослав Федорчак, побил рекорд Гиннесса
Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:
Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час- 3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания).
Отжимания на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года, Саймон Кент (Великобритания)
РАЗНОЕ -
Отжимания в стойке на руках - 3300 раз, исполнено 8-ми летним мальчиком из азиатских стран
Время удержания креста на кольцах - 2 минуты
Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа-
5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.
Атлет Владимир Николаевич Савельев из Москвы под наблюдением специалистов НИИ спорта и физической культуры абсолютно не спал 7 суток и все это время, с небольшими перерывами, толкал от груди вверх на выпрямленную руку гирю весом 24 кг. Общий результат составляет 41 667 подъемов.
Сильный боевой дух, целеустремленность, уверенность в себе и мужественность напрямую зависят от количества тестостерона в крови.
Врачи доказали: уровень тестостерона напрямую влияет на качество жизни мужчины Этот основной мужской половой гормон, который выделяется в мужских яичках и надпочечниках, отвечает практически за все основные функции организма сильной половины человечества. Именно наличие тестостерона делает мужчину мужчиной.
Наш консультант – Вадим Козлов, врач высшей категории, член Ассоциации сексологов и андрологов Украины, к.мед.н.
Без главного андрогена успеха не достичь.
Сложно поверить, что этот гормон имеет такое огромное значение для мужского здоровья. Но ученые уже давно доказали, что тестостерон является самым важным элементом в организме, который как раз и отличает мужчину от женщины (хотя незначительное содержание этого андрогена секретируется и в яичниках у слабого пола). Наличие тестостерона влияет, в первую очередь, на внешний облик мужчины – на его мускулатуру, растительность на лице и теле, тембр голоса. Кроме того, этот андроген отвечает за половое созревания мальчиков, сексуальное влечение к противоположному полу и, как не удивительно, влияет на некоторые качества характера мужчины. Например, сильный боевой дух, целеустремленность, уверенность в себе и мужественность напрямую зависят от количества тестостерона в крови. А вот снижение уровня гормона влечет к подавленности, депрессии, безынициативности и упадку сил. Так что вполне логично, что мужчины, достигшие определенных высот в бизнесе или политике, могут похвастаться высоким уровнем мужского гормона в крови.
Но, начиная с 20 лет, уровень тестостерона в организме мужчины год от года снижается. Поэтому в некоторых европейских странах после 45 лет мужчины каждые 3 месяца получают укол тестостерона, чтобы стимулировать хорошее самочувствие и потенцию. У нас в стране подобное подержание боевого духа сильной половины населения не культивируется, однако специалисты советуют мужчинам после 40 лет не реже раза в год обследоваться у уролога-андролога.
Врачи определили, что норма тестостерона в организме мужчины сильно варьируется в течение дня. Самое высокое содержание этого гормона – около 4 утра, минимальное – в 17 дня. Но все же существуют определенные нормы наличия тестостерона у взрослого мужчины. Переизбыток мужского гормона так же опасен, как и его недостаток. Обычно андрогенная недостаточность диагностируется у мальчиков в раннем возрасте или же, наоборот, выявляется у мужчин после 45 лет. Она бывает либо врожденная, либо приобретенная в процессе лечения ряда мужских заболеваний.
Уровень тестостерона медики определяют с помощью анализа. Но организм и сам «говорит» своему хозяину о недостатке нужного гормона. Если мужчина чувствует подавленность, отсутствие сексуального желания, апатию, резкое снижение мышечной массы и плохое настроение, ему нужно срочно обратиться к специалисту. Основные причины снижения уровня тестостерона – это плохая экологическая обстановка, употребление алкоголя, курение, стрессы, сидячий образ жизни, ну и, конечно же, мужские болезни.
Не секрет, что уровень тестостерона можно повышать с помощью медпрепаратов. Так поступают спортсмены, чтобы быстро нарастить мышечную массу и заполучить вожделенную атлетическую фигуру. Но вот андрологи строго-настрого запрещают заниматься самодеятельностью, когда дело касается гормонов. Только врач решает, нужно ли повышать тестостерон искусственным путем или нет. Ведь переизбыток гормона может привести к тяжелым последствиям для организма – потери потенции и даже бесплодию.
Поэтому не стоит добиваться сложения Арнольда Шварцнегера ценой собственного здоровья. Лучше заполучить фигуру атлета путем длительных тренировок в спортзале, чем напичкать организм гормональными препаратами и потом годами пожинать плоды «красоты».
Для повышения уровня тестостерона без применения лекарств мужчине необходимо включить в повседневный рацион хлеб грубого помола, коричневый рис, зеленые листовые овощи, корень сельдерея, сыры, тунец, куриную грудку, морепродукты, растительное масло. Также не помешает принять курс витамина В. Поменьше налегайте на мясные блюда и алкоголь. Рекомендуется спать не меньше 7-8 часов в сутки, вести половую жизнь по утрам, регулярно дышать свежим воздухом и, конечно же, заниматься спортом.
Напишите адрес и примерную цену. (это для жилета...)
а так можно купить на базе металлопроката
Подтягивание на одной руке.
Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три.
Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в медленном темпе.
1. Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело увеличивать.
Причем, утяжеление можно применять не только в "классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит в том, чтобы “выбросить” тело вверх.
Б) Быстрые подтягивания в серии. Это более продвинутый вариант быстрых подтягиваний, который требует способности выполнять единичные быстрые подтягивания. При этом вы не опускаетесь после каждого подтягивания до конца, а как бы ловите себя в момент опускания (практически падения), после чего снова выбрасываете себя вверх. Руки при этом распрямляются примерно до 120 градусов.
3. Асимметричные подтягивания. Хорошим подготовительным этапом к подтягиваниям на одной руке могут быть асимметричные подтягивания. Это обычные подтягивания выполняются как обычные, но только в конце движения подбородок находится не посередине между руками, а над рукой. Обычно подтягивания выполняются попеременно: то к правой, то к левой руке.
4. Разноуровневые подтягивания. Следующим шагом на пути к подтягиванию на одной руке можно назвать разноуровневые подтягивания. Смысл их в том, что если вы при подтягивании располагаете одну руку выше другой, то нагрузка на руки распределяется неодинаково. Вариантов выполнения этого упражнения существует масса. Можно подтягиваться на двух зацепках, расположенных на разном уровне, можно перекинуть через турник полотенце и одной рукой придерживаться за него, можно использовать в качестве опоры для менее нагруженной руки петлю (оттяжку), можно браться одной рукой в щипок за косяк двери (если турник весит над дверью), в конце концов существует классический вариант: держаться рукой за свою руку сначала в районе запястья, потом все ближе к плечу.
В мышцах находится несколько типов мышечных волокон, мышца никогда не работает как единое целое. Занимающимися силовыми тренингами нужно хорошо понимать какие волокна за что отвечают...
Поэтому о каждом типе волокон стоит рассказать отдельно.
Выделяют два основных типа мышечных волокон - быстросокращающиеся мышечные волокна и медленно сокращающиеся мышечные волокна.
У человека быстрые и медленные мышечные волокна обычно встречаются вместе в одной и той же мышце. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон регулируется генетическим фактором.
Практически это означает, что люди, имеющие от рождения в мышцах большее количество быстрых мышечных волокон, имеют преимущество в увеличении мышечной массы.
Эти люди будут иметь преимущество в скорости и силе, то есть, во всех скоростно-силовых видах спорта, где важны быстрые, мощные и кратковременные усилия.
- S а(slow) - медленные, весьма устойчивые к утомлению;
- S б(slow) - медленные, средне устойчивые к утомлению;
- FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению;
- FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемые;
Итак, повторюсь еще раз. Все вышеуказанные типы мышечных волокон различаются по двум факторам:
1. скорости мышечного сокращения, то есть скорости, с которой эти волокна способны сокращаться;
2. устойчивости к утомлению, то есть типу энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробному(без использования кислорода) и аэробному (с использованием кислорода).
Медленносокращающиеся (МС-волокна) и быстросокращающиеся (БС-волокна) волокна имеют различную скорость возбуждения, сокращения и утомления. Так, скорость сокращения МС-волокон составляет более 0,1 с, а БС-волокон – 0,05 с.
Отдельные типы волокон отличаются также механизмами энергообразования.
Мышечные волокна типа S сокращаются медленно и обладают оксидативным (окислительным) типом обмена.
Мышечные волокна типа FR – быстрые, имеющие оксдативно-гликолитический обмен.
Мышечные волокна типа FF – быстрые, обладают гликолитическим обменом.
Медленносокращающиеся волокна, которые имеют малую скорость сокращения, располагают большим количеством митохондрий, ферментов биологического окисления углеводов и жиров, белка миоглобина,
который запасает кислород, а также большой сетью капилляров, обеспечивающих достаточное поступление кислорода в мышцы,
и большими запасами гликогена. Все это свидетельствует о том, что в МС-волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, которые обеспечивают выполнение длительной работы на выносливость.
Быстросокращающиеся мышечные волокна характеризуются большим количеством миофибрилл, высокой АТФ-азной активностью миозина и ферментов гликолиза, наличием значительных запасов гликогена.
Они имеют слаборазвитую капиллярную сеть и небольшое количество кислородсвязывающего белка – миоглобина.
В связи с этим ресинтез АТФ в таких типах волокон осуществляется за счет анаэробных механизмов энергообразования – креатинфосфатной реакции и гликолиза.
Наличие указанных выше биохимических особенностей обеспечивает высокую скорость сокращения и быстрое утомление этого типа мышечных волокон.
БС-волокна приспособлены к скоростной интенсивной работе относительно небольшой продолжительности.
Также БС-волокон различают два подтипа: БСа(FR), или тип IIа, и БСб(FF), или тип IIб. Они отличаются, в основном, механизмами энергообразования.
БСа-волокна имеют высокую анаэробную гликолитическую и аэробную способность ресинтеза АТФ.
Их еще называют быстрые окислительно-гликолитические волокна. Используются они при интенсивной работе на выносливость.
Например, при беге на 1000 м или плавании на 400 м, гиревом спорте или в борьбе и боксе.
например, при беге на 100 м или плавании на 50 м, паурлифтинге, метании ядра или тяжелой атлетике, где идет один чистый взрыв.
Количество МС- и БС-волокон в мышцах человека в среднем составляет 55 и 45% соответственно.
Количество мышечных волокон каждого типа генетически закреплено, поэтому плохо поддается изменению при тренировке.
Однако при специфической тренировке их объем значительно увеличивается.
Экспериментальные данные последних лет свидетельствуют о возможности изменения количества типов волокон при длительных тренировках: превращение волокон БСа в БСб или в МС.
У сильнейших бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах ног содержится более 80% МС-волокон, а у спринтеров – всего 23%.
Следует вывод , что при длительных тренировках на развитие определенных мышечных волокон, процентный состав волокон в мышце меняется(гиперплазия) в ту сторону больше, в каком отношении давалась нагрузка на определенные волокна.
Другими словами, у культуристов , боксеров и бегунов на длительные дистанции, методики упражнений для развития силы, скорости и выносливости должны быть разными.
За счет чего происходит утолщение мышцы. Мышца может утолщаться за счет трех факторов:
1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия;
2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется гиперплазия;
3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной ткани.
пару примеров чтобы было понятно что качается и какие качества развиваются при той или иной работе:
- Для культуристов.Качки не развивают скорость, выносливость у них очень мала, почти вся работа идет на развитие силы, поэтому упражнения ведут к закрепощению, и так называемой дутости мышц, так как упражнения делаются медленно и малой амплитудой выполнения. Поэтому если хотите максимальный объем,красивое тело, это для вас, с правильной методикой прокачки всех нужных волокон(в основном S б(slow) и FF (fast, fatigable)), это самый быстрый способ нарастить мышечную массу.
Еще один минус культуризма, это то что при выполнении упражнений сердечно-сосудистая система тренируется слабо, масса тела очень сильно растет, что дает дополнительную нагрузку на и так неокрепшее сердце и другие органы.
а именно взрывная сила, это сила на скорость(мощь), так как только при тренировке быстрых волокон БСб(FF) возможна максимальная сила или скорость, или определенное сочетание этих показателей. Поэтому лифтеры делают нагрузки
при 1 повторении с максимальным для себя весом или 2-3 повторения с 95% от одноповторного максимума с полностью амплитудным движением в течении коротка промежутка времени(не более 10 секунд!).
При такой методике упражнений происходит развитие чистой взрывной силы в большем отношении за счет быстрых волокон БСб(FF).
-для боксеров, гиревиков и бегунов на 1000 м, идет прокачка в основном быстрых FR волокон, что гарантирует продолжительный взрыв, в течении некоторого времени.Тут нужны все качества сила, скорость и скоростно-силовая выносливость.
Значит именно развитие FR волокон приведет к наилучшим результатам.
Если например боксер нокаутер, и его стратегия выжидание, его методика может включать в себя и упражнения на развитие FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению волокон,
и конечно на FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемых волокон(для развитие мощи- силы удара)
-Для бегунов на длительные дистанции нужны только медленные волокна S а(slow), поэтому на тренировке идет нагрузка только на этот тип волокон
Вывод:
Самое важное хотел бы подчеркнуть, покажу показатели в шкале от +1 до +5
- S а(slow) -медленные, весьма устойчивые к утомлению - дают силу(+1) и выносливость(+5)
-S б(slow) - медленные, средне устойчивые к утомлению -дают силу (+3) и выносливость (+3)
-FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению - дают силу(+3) и скорость(+5) и выносливость(+3)
-FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемые- дают силу(+5) скорость(+3)
Хочу заметить, если вы будете качать туже банку медленно и долго(медленные волокна), вы не станете выносливыми во всем(например скоростно-силовая выносливость развивается при быстром выполнении упражнения в течении определенного времени) или быстрыми,так как вы развивали силовую выносливость при медленных повторениях,а также стоит ли маленькая по объему и массе мышца такого внимания)))
В последствии вы натренируетесь и сможете качать эту баночку долго, медленно и с привычным весом, так как тренировали только определенные волокна(в основном медленные) в данной мышце,
поэтому любое изменение в скорости выполнения и нагрузке в виде увеличения веса, приведет к новой работе, к которой вы не готовы,в которой задействованы другие волокна,
которые вы вообще не развивали,(Например FR развиваются макс быстрым выполнением упражнения с макс весом для 20 повторений в подходе) и вы придете к началу своего пути).
Поэтому подумайте стоит ли тратить время прокачивая не те мышцы, перестраивая структуру волокон под те которые вы постоянно тренируете, ведь все упражнения должны быть максимально функциональными, приближенными
к тому виду деятельности, в котором вы хотите достигнуть максимальных результатов.
Напоследок, пример прост,для ударников культуризм это убийство(полностью противоположная работа мышц), как для культуристов бег на длительные дистанции и работа на скоростно-силовую выносливость(масса будет сжигаться на глазах)
Имя: Hannibal For King, Hannibal, Humble Android
Возраст: 32
Пол: Мужской
Место рождения: Jamaica, Queens, New York, US
Род деятельности: Тренер, модель, актер
Наверное каждый кто занимается Гетто Воркаутом знает этого человека в лицо, мечтает быть таким же сильным и иметь мускулистое тело не хуже чем у него. Так давайте спросим у самого Hannibal'а как он достиг таких вершин в совершенствовании своего тела?
Hannibal-
Здравствуйте, дамы и господа, с вами Hannibal For King и я расскажу вам немного о такой дисциплине как Calisthenics - ведь это самый удобный способ принести себе огромную пользу (здоровье, силу, красоту). Первое, что вы должны сделать, это привести ваше тело в комфортное состояние, понизить свой вес до комфортных пределов - это делается для того чтобы было легко управлять своим телом, выполняя технически сложные элементы. Будучи в балансе со своим телом вам не составит труда поднимать свой корпус вверх или вниз, делать наклоны или выпады и т.д.
Следующим шагом который вы должны сделать это подготовить себя морально сделать то, что вы поставили себе как цель! Это очень важный момент! Быть независимым от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь на них. Второе правило это не ставить перед собой нереальных целей особенно вначале пути, добивайтесь малых целей так вы на подсознательном уровне получите установку что ничего недостижимого нет если упорно трудится добиваясь этого с каждым шагом, очень часто новички хотят уже на первой неделе иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, но этого надо добиваться годами и поэтому их потенциал быстро угасает и проходит интерес с каждой тренировкой!
И так, подготовив себя на уровне психики и понизив свой вес до оптимальных значений вы можете приступать к следующему шагу это бросить вызов себе для того чтобы победить, как это сделал однажды я Hannibal For King! Ну что готовы начать?
Первое что вы должны мастерски научиться делать это Pull ups, Dips и Push ups. Вы не должны беспокоится о следующей тренировки, выкладываться нужно по полной не обращая внимания на сторонних лиц. Полная сосредоточенность, ответственность и режим помогут вам победить эту рутину. Вы начнете замечать как растете духовно над собой, приобретает хорошую физическую форму и ваши умственные способности от этого становятся только шире. Но не стоит забывать о главном – это физические упражнения, бросив их вы моментально вернетесь на прежнюю точку с которой и начинали, ведь они являются главным связующим звеном в этой цепи. С уважением Hannibal For King…
Персональная страничка: http://www.myspace.com/hannibalforking
http://www.gworkout.net.ru/news/intervju_s_hannibal_...
Как Вы кушаете, столь же важно, как и то, что Вы кушаете. Существует множество разногласий о питании для спортсменов. В этой статье, я приведу отрывок из книги Дэна Миллмана - Совершенное владение телом и разумом. В нем, достаточно, убедительно изложена точка зрения автора, при этом она не голословна, а опирается на примеры из жизни.
Ваше тело питается на многих уровнях - солнечным светом и свежим воздухом, спокойной окружающей обстановкой, любовью и энергией друзей и смеьи, как и просто едой. Все эти факторы одинаково важны, чтобы реализоваться как полноценное человеческое существо, но пища имеет огромное влияние на форму тела, его функционирование и таланты. Вот важные принципы, которые стоит запомнить.
Эмоциональное спокойствие, разумные привычки и прием пищи в соответствующее время и в соответствующем месте надо так же серьезно обдумывать, как и меню. Это не значит, что все должны стать специалистами по питанию. Даже маленькие дети, повинуясь инстинктам, выбирают правильную комбинацию продуктов для сбалансированного питания, если им предоставить выбор.
Раньше люди употребляли сезонные продукты, свежие, без химических добавок и консервантов. Обработка: добавление консервантов, красителей и подстастителей, проиходящая со многими продуктами в наши дни, создана, чтобы извлекать большую выгоду из продаж, предотвращая порчу и привлекая покупателей. Тот факт, улучшает ли обработка качество продукта или ухудшает его, остается загадкой, так как результаты исследований противоречат один другому (кажется, исход их зашадочным образом зависит от того, кто спонсирует исследования). Большинство объективных диетологов признают, что свежие, необработанные, выращенные в вашем ареале обитания продукты - лучше всего поддерживают жизненные силы. Изучите специальную литературу, но, прежде всего, доверяйте своим инстинктам.
Многие эксперты немало знают о питатетльно ценности различных продуктов, но Вы - эксперт по собственному телу. Даже натуральная еда, такая кака пшеничный белый хлеб, может быть вредна, если у вас, например, аллергия на пшеничный глютен.
Причина, по которой надо восстанавливать форму, заключается в том, что, прежде всего, нам свойственно есть слишком много того, что не нужно, и слишком мало того, что нужно.
2. Многие спортсмены считают, что чувствуют себя лучше - легче, выносливее - включая в диету меньше мяса, животного протеина. Убеждение, что спортсмену (или кому-то еще) нужно много протеина, - миф. Любая проблема связанная с протеином, сводится к слишком большому количеству протеина, а не к его недостатку. Если вы потреьбляете достаточное количество калорий и разнообразные виды продуктовЮ вы получаете много протеина. Самые выносливые спортсмены в мире понимают, что диета из разнообразных продуктов, сфокусированная на хлебе из муки крупного помола, обащах и фруктах, - дает небольшое преимущество в спорте и жизни.
Джон Роббинс, автор классической книги "диета для новой Америки", помог развеять миф о том, что спортсменам нужно мясо. Он описывает таких спортсменов, как Дэйв Скотт из калифорнийского Дэвиса, выигравшего гавайский чемпионат мира по триатлону рекордное количество раз - четыре. Многие считают Дэйва Скотта человеком, добившимся идеальной спортивной формы в истории человечества. Скотт - вегетарианец.
Сиксто Линарес, тоже вегетарианец, побил мировой рекорд "двойного триатлона" за один день - проплыв 7.7 километра, проехав на велосипеде 297 километров, а затем пробежав 84.3 километра. Роберт Свитгэлл из Ньюарка, штат Делавэр, чемпион мира по спортивной ходьбе на большие дистранции - еще один вегетарианец.
Ее прдумаешь, что вегетарианца можно найти в мире соревнований по бодибилдингу, но Андреас Калинг, "Mister International" 1980-го года - вегетарианец, а он больше десяти лет принимал участие в соревнованиях мирового уровня. Роббинс приводит множество других примеров спортсменов -чемпионов, которые не едят мяса, во многих видах спорта.
В колледже, выздоравливая после того, как попал в серьехную аварию на мотцикле, я прекратил есть мясо. Я был единственным в команде, хотя бы просто задумавшимся о такой "радикальной" смене диеты. Тренер убеждал, что это глупость, мой врач говорил, что нужно мясо для того, чтобы нога зажила. Год спустя, будучи одним из самых сильных гимнастов страны, я помог вывести свою команду в национальный чемпионат между колледжами. Тперь, тридцать лет спустя, мой тренер говорит, что старается употреблять меньше мяса.
Вы можете и не выбрать полностью вегетариансую диету, но если упростите ее, уделив больше внимания свежим, натуральным, необработанным продуктам, если прислушаетесь к инстинстам, то тело станет более чувствительным, и больше не понадобится прислушиваться ко мне или к кому-то еще, чтобы узнать, что надо кушать. Вы начнете есть как раз то, что нужно, а не думать, что надо употреблять в пищу все, что хочется.
Питаться правильно нелегко и не всегда удобно. Следовательно, надо четко понять, как меню влияет на жизнь. Но одного знания недостаточно. В доваление к диете надо гармонизировать привычные осанку, дыхание и отдых, если мы хотим добиться оптимального соотношения жизненных сил. Они, вс вою очередь, дают возмодность развивать физический талант
Нужно ли растягивать мышцы?
изчезает ощущение, что мышцы "забиты", становишься более гибким и(повторюсь с Тимуром) пластичным)) и как говорят многие спортсмены: "сила + гибкость = сила в квадрате!" )))
1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд
– Макс Датон (Англия) ..... 1891г
2. Разведение рук горизонтально в стороны – в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз – 5 раз подряд
– Георг Гакканшмидт (Россия)..... 1899г
3. Толчок двумя руками штанги (вес 110кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг)
– Эмил Фосс (Германия) ..... 1903г
4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать,держа в руке штангу весом 115 кг
– Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) ..... 1896г
5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг
– Артур Хенниг (Саксон) (Германия) ..... 1902г
6. Выкручивание правой рукой трех несвязанных двухпудовых гирь
– Иван Селых (Россия) ..... 1907г
7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой,
– А. Знаменский(В. Моор) (Россия)..... 1899г
8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд
– Франц Штэр (Австрия) ...... 1897г
9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг
– Карл Свобода (Австрия) ...... 1912г
10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд
– Петр Крылов (Россия)..... 1909г
11. Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд
– Парис (Франция) ....... 1912г
12. Разламывание конской подковы за 23 секунды
– Джон Грюн (Германия)...... 1907г
13. Становая тяга до выпрямления ног и спины – ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг)
– Том Вальтер Кеннеди (США) ..... 1893г
14. Становая тяга до выпрямления ног и спины – шаровая штанга весом 669 кг
– Луи Сир (Канада)..... 1894г
15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал
– Герман Гесслер (Германия) ..... 1912г
16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособлений
– Ганс Бек (Германия) ..... 1890г
17. Ношение на себе веса (гири,куски железа,штанги) 854 кг
– Антон Риха (Чехословакия) ..... 1891г
18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений
– Луи Сир (Канада) .....1892г
19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен – 440 кг
– Луи Сир (Канада) ..... 1892г
20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг)
– Фредерик Миллер (Е.Сандов) (Германия) ..... 1891г
21. Приседание со штангой на плечах 425 кг
– Пауль Андерсон (США) ..... 1955г
22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг
– Пауль Андерсон (США) ...... 1955г
23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг –
Людвиг Чаплинский (Россия) ..... 1911г
24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожный вагон
– Никандр Вахтуров (Россия)..... 1912г
25. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд
– Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия)..... 1900г
26. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по эстраде 40–ведерной бочки с водой
– Иван Заикин (Россия) ..... 1913г
27. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг
– Сергей Елисеев (Россия) ..... 1903г
28. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу
– Петр Янковский (Россия) ..... 1905г
29. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг
– Анри Стъернон (Франция) ..... 1876г
30. Переноска на спине живой лошади
– Григорий Кащеев (Россия) ..... 1908г
31. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг
– Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) ..... 1911г
32. Чистый жим в прямой стойке – 185 кг,
– Юрий Власов (СССР), собственный вес 135 кг ..... 1967г
33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы – 2105 кг
– Оскар Валунд (Швеция).....1912г