Общие вопросы-8

Есть вариант с беговой дорожкой,но если он не подходит ,то бег на месте не менее полезен!

Посоветую выбрать фитнес-клуб в Москве!
Помогу купить карту со Скидкой!

Как серцебиение нормализовалось так и в бой,со временем начинаеш чувствувать это,ну и конечно в зависимости от твоего цикла если масонаборный цикл,то можно и 3 минуты отдыхать,а если усушка идет то по началу 1,5,и потом к концу цикла понижаеш до 45-30 секунд!

я обычно 1,5-2 минуты отдыхаю,но бывает что и по минуте.тут смотря какие цели приследуешь.

15 с.

Сам чувсьвую что могу и делаю

Тренер написал прогу,что скажете???
1 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа
2.Брусья
3.Бицепс гантелями сидя
4.Бицепс гантелями на скамье скотта
Заминка
День2
Разминка
1.Приседания со штангой
2.Жим ногами под углом 45
3.Икры
3.Подтягивания широким хватом(если не получается 4подхода по 10,то на тренажере)
4.Тяга блока к корпусу сидя
Заминка
День 3
Разминка
1.Жим гантелями сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс гантелями(два любых упражнения),можно тросом
Заминка
2 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа под углом 45
2.Разводка гантелей
3.Бицепс штанги стоя
4.Шраги
Заминка
День2
Разминка
1.Тяга Т-штанги. Если нет,то Становая тяга
2.Ляхи на тренажере
3.Икры
4.Тяга блока сидя(тренажер вместо турника)
Заминка
День3
Разминка
1.Жим штанки сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс французский жим,можно тросом
Заминка
Заминка-суперэкстензии,пресс,кисти,шея но не сильно много.
Все упражнения выполняются 8-10 раз по 3-4 подхода.Начни с трех подходов.Во всех упражнениях всегда держи спину ровно, если не знаешь,как правильно делать упражнения ,спрашивай у опытных или смотри видео в инете по технике выполнения. После тренировки можешь повисеть на турнике-это разгрузит позвоночник.Упражнения делай небыстро, правильно.
Старайся больше отдыхать,кушать белковую пищу во второй половине дня, углеводы-в первой,побольше витаминов, правильно дыши во время упражнений.Между упражнениями отдыхай достаточно,но долго не засиживайся.Отдых между подходами 1-2 минуты,не считая перехода между упражнениями.Старайся меньше разговаривать в тренажерке-это очень отвлекает и дает тебе возможность много отдыхать между подходами.Стараяся,чтобы твоя тренировка длилась примерно 50-60 минут,не считая разминки и заминки!!!Старайся меньше пить алкоголь и курить(это конечно сложно, поэтому я и говорю старайся)
Если сильно сложная программа,то попробуй делать меньше упражнения на бицепс и трицепс, или сообщи мне, а я уже сориентируюсь.
Если что-то начинает болеть, то не нагружай то место.
Вроде все сказал, если будут вопросы, то обращайся.

a нa счет 5-7 кг чистого ты сaм пробовaл?

со знаками припенания прочти

ты курс этот проходил?

нет

на русском?

я обычно смешиваю: вода+выдавливаю туда лимон+пару ложек сахора=ахуенно освежающий напиток...сразу бодрости дает)))

Витамины серии В1, В6 и В12-увеличивают силу, синтез белка
серииС - антиоксиданты(что бы мышцы не болели)
серии Д и К- укрепляют кости.

Можно применять поливитаминный комплекс

Алфавит эффект, мне нра)

купи себе мультивитаминный комплекс в магазине спорт пита,там и концентрация витаминов и минералов подобрана специально для людей,занимающихся спортом.я всегда только их и беру

Когда начинается авитоминоз, и когда следует пить витамины?

У меня с гимнастики все началось. С 8 класса спортивной гимнастикой занимался. Через год стало ясно, что сил не хватает. Решил со штангой работать. Очень даже помогло! С гимнастикой я расстался как только школу закончил. Вес тела стал уже больше, да к тому же понравилось ощущение тяжести в руках, удовольствие от преодоления сопротивления. Так постепенно пришел в спортивный зал, и сейчас имею достаточно неплохие результаты. Хотя, есть еще к чему расти - стоит посмотреть Олимпию)

а я в школе занимался футболом,биатлоном,кикбоксингом,вообщем только активными видами спорта и коненчо же был очень худым.из своих друзей я был самым худым и мне это очень не нравилось.пришлось что то менять и пойти заниматься в зал.вот так и пришел

В детстве очень любил смотреть фильмы с Арнольдом, но не мечтал что когда нибудь я буду заниматься этим спортом. Родители привели и записали меня в 3ем классе на ОФП, затем через 2 года я стал заниматься тяжелой атлетикой и до 9го класса, 2 года почти не занимался но на первом курсе начал всерьез ходить на тренировки, уже почти полтора года занимаюсь и буду заниматься этим если не всю жизнь то лет 5-10 еще это точно:)

Положительно)))Так как сама этим увлекается,но говорит надо в меру.

когда моя девушка видит перекачанных люлей,то это у нее вызывает отвращение.чем то я ее понимаю.все хорошо в меру

Все хорошо когда в меру. Моя девушка не против того чем я занимаюсь, но и никогда не интересовалась моими тренировками. Однажды как то сказала что у меня грудь больше чем у нее:)

ну я думаю в зависимости опять же от твоих целей,если похудеть то можно,но осторожно,после нагрузки полученной в зале сердечко может не выдержать,особенно у людей с проблемами Давления!

вот я про сердце и имел ввиду.слишком уж большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему ,если сразу после тренировки пойти в зал.

Я лично слышал мнение одного тренера по этому поводу, так вот он говорил что сразу после треньки этого делать не нужно, т.к. мышци сразу же расслабляются и не достигется нужный результат от тренировки. Он говорил что даже горячий душ будет не втему, лучше прохладный...

а я наоборот слышал,что лучше сходить в баню после тренировки или просто принят тепляй душб,чтобы мышцы расслабились и уталость быстрее проходила

Я обычно по схеме пирамиды работаю, поэтому самый сложный подход - последний. До этого этого возрастающая разминка, подготовка к основному. А уж в последнем (основном) надо выкладываться полностью, и не только до позитивного отказа, но и иногда доводить мышцу до полного отказа. Если пробовать доводить до отказа каждый подход - сил не хватит все их выполнить продуктивно. Может у кого и получается, но лично у меня нет

совершенно согласен с тактикой александра.одного действительно рабочего подхода вполне хватает для запуска роста мышц и не стоит делать отказ в каждом подходе,так как действительно отказной подход вы можете сделать всего 1 и не больше. но только есть одно но...многие жалеют себя и просто психологически сдаются не дойдя даже до позитивного отказа и если вы можете приодолеть этот барьер отказа,то у вас во много раз больше шансов стать настоящим культуристом,чем у тех,кто сдается раньше срока.

Как говорил Ски Ла Кур: Спроси любого тренирующегося - тяжело ли он работает в зале, и 9 из 10 ответят - тяжело. Но стоит взглянуть на их тренировку, и становится ясно - праду говорил только 1 из 10!
Поэтому, действительно, это психологический барьер, который нужно научиться преодолевать.

на мой взгляд,железо само по себе-не вид спорта,нужно во что-то вкладывать наработанную силу,например заниматься рукопашкой или плаванием,а лучше гимнастикой...на самом железе далеко не уедешь,но это совершенствование к любому виду спорта!Если-же не заниматься параллельно др видами спорта,то не надо забывать про гибкость и ловкость...

Три года назад я начал тренироваться по программе сокращенного тренинга, предложенную еще вроде Пирри Рейдером. За два года набрал почти 20 кг. За последний год прогресс замедлился, и прирост составил около 7-8 кг. Но тут проблема больше в питании...

приветик,я потянула сухожилие в районе щиколотки, вот уже 2 недели.Еще чуть чуть хромаю, но не знаю как теперь подойти к тренажеру и с чего начать

после травмы не нагружай ногу вообще хотя бы 2-3 недели, потом растягивай свой голеностопчик хорошенько, и только потом, когда боль пропадет начинай укреплять связочки.

Мазь НАЯТОКС очень помагает. Не нагружай ногу месяц. Связки очень долго заживают после травм и растяжений.

нужны мази и не забывать хорошенько разминаться перед тренировкой

И еще заодно вопрос: как сочетаются банные процедуры и качалочка на массу?

ну во первых надо просто отдыхать (спать)-это основное,ну и правильное и достачное питание наряду со специальными добавками(протеины,витамины,аминокислоты). ну или..... стероиды))))))

Ну уже все написано читай... не жрать херню... и заниматься больше

никакого жирного сладкого мучного соленого и маринованного. ну и хуйни всякой типа макдоналдса! и нормально питаться. чай лучше всего зеленый пей, намного полезнее черного и все будет! кушай фрукты овощи можно мясо (но только обезжиренное). пей много МИНЕРАЛЬНОЙ воды

А что такое сушиться?

вообщем считать калории,не есть высококалорийную пищу и заниматься. но есть опасность потерять вместе с весом и сами мышцы.

долго читать) хватило на 5 абзацоВ

Продам абонемент свободного посещения в ФЦ Масштаб на Пулковском шоссе (СПб).
На время реконструкции карта заморожена, поэтому посещение центра с 21 апреля в течение 3,5 месяцев.
Пишите пожалуйста в личку!