Мужики, у меня к вам 4 вопроса... мне 16 лет,плаванием занимался...физуху неплохую для своего возраста наработал..но все равно нюансы свои есть...в качалку мне ходить некогда(учеба,карате)...химию я не ем..щитаю ненужным. дома у меня всего 2 гантели и блины на них... вот первое что я хотел бы спросить...можно ли с помощью этих предметов накачать спину и как? второе-какие посоветуете упражнения на грудь кроме отжиманий...отжиманий по 300 раз в день делаю... третье-помогают ли как нибудь упражнения на статику укрепить мышцы? и четвертое- какой совет вы мне дадите, для постройки своего тела?
Пресс! Посоветуйте что- нибудь пожалуйста! У меня проблемка! Я каждую тренировку делаю упражнения на пресс, причем одну неделю на наклонной скамье, а другую на шведской стенке! Но кубиков так я и не вижу! Сладкjе,жирное и пр. я не употребляю в пищу( У меня не значительные скопление жира в нижней части жиивота и по бокам((( Я думаю может это генетика, хотя это наверно бред и что самое правильное это наверно то что я что то делаю не правильно(( Мой рост 172 а вес 80 кг! Хотел попробывать жиросгоняющие, но друие не советуют! Да и я нежелаю потерять мышечную массу(((
Надоел контакт? Это соц.сеть будущего! Регистрация: http://quicklink.to/reg намного интереснее чем Kонтакт!!! МОЖНО ЗВОНИТЬ КАК В СКАйПЕ, ЕСТЬ ВИДЕО ЗВОНОК, МНОЖЕСТВО ИНТЕРЕСНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ И ИГР)
Нас уже 22.000.000!
Добавляйте свои фотки и информацию о себе.. сидите на сайте 5 дней и получите бонус ВКонтакте!
нужна помощь У меня есть такая проблема, что центр (или середина) грудной клетки толи не прокачивается, толи это физиология, но грудные мыщцы не смыкаются посередине, почему не знаю, кто что может посоветовать. И еще одна проблема, я года 3 назад похудел резко, и поэтому нижние ребра немного торчат, и получается такая картина, как будто по бокам от пресса под ребрами дырки, вобщем тоже нужен совет, заранее благодарен, и заранее извиняюсь, если не надо было создавать отдельную тему...
Здесь могут быть разные причины! Может ты не прокачиваешь эту часть груди, а может и на самом деле такая физиология! Просто у каждого человека по разному крепяться мышцы к костя! Попробуй жим средним хватом! на счет пресса, может надо поднабрать массы)
тренировки летом! всем привет!подскажите как лучше тренироваться летом с наименьшими потерями в массе и рабочих весах!!посколько в жару больше часа заниматься сложно!!!
Как ето больше часа сложно??? Тем летом 2-3 часа тягали железо потом на стадион на турник потом брусся еще пару кругов бег. И реальные тренировки тебе летом!
Первый курс Господа есть вопросы))Хочу пройти первый в своей жизни курс: Андриол, Дека, Сустанон, во время курса нольвадекс, провирон, в середине или на выходе динерик и HCG что вы думаете по этому поводу?и второй вопрос есть ли смысл проходить этот летом. Просто мышечной массы у меня очень мало, и качаться и пить на сушку нет смысла.
я бы добавил сюда еще станозолол но для первого в жизни курса химки столько препоратов сразу не советую лучше начать с чего нибудь полегче типа станозолол+тестостерон пропионат и HCG на выход
Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста! Эта тема посвящена статье "Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста". Просмотреть статью можно здесь [http://vkontakte.ru/pages.php?id=1541237]
1. где рис 2. где гречка это явно полезнее макарон + отличный источник сложных углеводов 3. не соглашусь с пиццей, в магазинной явно больше жира и меньше белка, в самодельной, возможно... 4. творог отличный источник белка 5. 4000 калорий индивидуально для каждого, от собственного веса зависит ...а так статья хорошая
Вред кока-колы и других лимонадов! Тема посвящена статье Вред кока-колы и других лимонадов, просмотреть статью можно здесь - http://vkontakte.ru/pages.php?id=1541238
NEW Официальный сервис Moи Гости ВКонтакте от VGUEST.in Еще не знаете про последнее ноу-хау ВК? Мне недавно друг поведал, что теперь можно узнать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто гулял по Вашей страничке, сколько же людей гуляло по моей!! Если все еще не в курсе, то вот #gostyvk
ГВ по городам Группу вайбро своего города вы можете добавить сюда по образцу: ссылка на группу Страна, город/село, область, район (если есть) Название команды Основатель движения ГВ в данном населенном пункте.
Спортивные добавки Кто какие пьет спортивные добавочки? Что помогает? Хочу попить что-то оздоровительное и держащее в тонусе. Кто-нибудь пьет Леветон-п?
1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в в
Правила Street Workout 1) Не пей и не кури. 2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю. 3) Пиши слово "Турник" только с большой буквы. 4) Не мусорь рядом с Турниками. 5) Перед тренировками делай разминку/зарядку. 6) Полируй и береги Турник. 7) Протирай Турник после дождя. 8) Приноси в жертву святому Турнику свои ладони. 9) Не променяй Турник на девушку. 10) Установи Турник у себя дома. 11) Приобщи к занятию на Турнику ближнего своего. 12) Подтягивайтся без рывков и раскачиваний . 13) Выполняй все элементы, которые умеешь чисто. 14) Не проходи мимо Турников просто так. 15) Воспринимай за Турник все, на чем можно подтянуться. 16) Нарисуй пентограму возле Турника, дабы отганять злых духов. 17) Спи, ешь, мойся, гуляй и работай вместе с Турником. 18) Разговаривай с Турником, когда тебе плохо. 19) Знай, как произносится слово "Турник" минимум еще на 2 языках. 20) Гордись своими мозолями на ладонях. 21) Знай как минимум три плюса занятий на Турнике. 22) У тебя должен быть в наличии свой "коронный" элемент. 23) Уважай братьев своих Турникменов, помогай им и не бросай их в беде. 24) Будь мужчиной - умри на Турнике, если потребуется. 25) Если будет война - защищай Турник. 26) Не матерись возле Турника. 27) Не лижи Турник зимой. 28) Не дай Турнику заржаветь. 29) Знай все площадки с Турниками в своем городе. 30) Сделай свой коронный элемент на всех Турниках в своем городе.
Магазин WorkOut.SU Shop У нас в магазине появились в продаже толстовки на молнии и чпортивные штаны с логотипом WorkOut. Цвет черный, размеры 2XL-XL-L-M-S. Также есть новые двусторонние жетоны WorkOut. Приглашаем Вас посетить наш магазин. Сделать заказ Вы можете в магазине на официальном сайте: http://workout.su/store или в нашем магазине В Контакте: http://vkontakte.ru/workout_shop .
WorkOut & CrossFit Магазин WorkOut.SU Shop выступил одним из спонсоров онлайн соревнований по кроссфиту и предоставил для призов две пары паралетсов. Для мужской категории - из труб диаметром 50 мм, для женской - диаметром 40 мм.
Магазин WorkOut.SU Shop У нас в магазине появилась в продаже новая коллекция WorkOut-2011: белые и черные майки, футболки и безрукавки с новым дизайнерским принтом WorkOut; черные спортивные штаны с логотипом WorkOut. В наличии есть все размеры. Также в ближайшее время в продаже появятся толстовки с логотипом WorkOut. Приглашаем Вас посетить наш магазин. Сделать заказ Вы можете в магазине на официальном сайте: http://workout.su/store или в нашем магазине В Контакте: http://vkontakte.ru/workout_shop .
Помогите новичку накачать пресс. Потсоны, прошу помощи. У вас наверняка кроме горы мышц, еще и стальной пресс. Я всерьез начал работать над собой. С тех пор как я увидел видео вконтакте с названием "8 минут в день, пресс всего за 2 недели", я каждый день выделяю время и качаю пресс по этому видео: ((http://vkontakte.ru/video110600935_160669132)). Да эффект есть! Но это не те обещанных 6 кубиков!!! Да, что-то проявляется, но очень невыразительное!!! Я занимаюсь 1 раз в день 8 минут, каждый день! Кроме этого я еще тягаю гантели. вопрос: когда появятся норм. прессак с 6 кубиками?!! Может надо что то изменить в моих тренировках?
Как лучше качать бицепсы? В зале я видел, что одни полностью разгибают руки, а другие нет. Как правильно?
ОТВЕТ:
Для роста мышц хорошо бывает сделать движение так, чтобы все время держать работающие мышцы в напряжении.
Часто я советую делать движение в полной амплитуде. Но иногда я советую и сокращенную амплитуду.
Во-первых, в начале движения мышца находится в неудобной позиции, а наибольшую силу она проявляет в последней трети движения.
Во-вторых, в начальной точке движения рабочая мышца расслабляется, а это уменьшает плотность тренировки и напряжение в мышце.
И все же, несколько сетов надо выполнять в полной амплитуде - в качестве разминки и растяжки. Обычно, подходы с полной амплитудой делают с весами поменьше.
Практика моих клиентов показывает, что движения в сокращенной амплитуде делаются с весами примерно на 10-20 % большими, чем при обычном исполнении упражнения.
я обычно вешаю некоторый вес (который делается легко) на волнистый гриф, 5 подходов по 8 каждый полностью разгибаю руки. Потом вешаю тот вес, который просто бицепсом поднять не могу, закидываю его на грудь рывком и медленно распрямляю руки. Очень сильно забивает бицепс
Жетоны WorkOut У нас в наличии 12 (ДВЕНАДЦАТЬ) !!! различных видов жетонов: стальные, пластиковые, черные, белые, с гравировкой, резные, контурные... Надеемся, что каждый сумеет найти себе жетон по вкусу. Специально для вашей группы мы готовим вырезные и контурные жетоны Street WorkOut. Приглашаем посетить наш магазин - http://workout.su/store .
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
мне 16 лет,плаванием занимался...физуху неплохую для своего возраста наработал..но все равно нюансы свои есть...в качалку мне ходить некогда(учеба,карате)...химию я не ем..щитаю ненужным. дома у меня всего 2 гантели и блины на них...
вот первое что я хотел бы спросить...можно ли с помощью этих предметов накачать спину и как?
второе-какие посоветуете упражнения на грудь кроме отжиманий...отжиманий по 300 раз в день делаю...
третье-помогают ли как нибудь упражнения на статику укрепить мышцы?
и четвертое- какой совет вы мне дадите, для постройки своего тела?
У меня проблемка! Я каждую тренировку делаю упражнения на пресс, причем одну неделю на наклонной скамье, а другую на шведской стенке! Но кубиков так я и не вижу! Сладкjе,жирное и пр. я не употребляю в пищу( У меня не значительные скопление жира в нижней части жиивота и по бокам((( Я думаю может это генетика, хотя это наверно бред и что самое правильное это наверно то что я что то делаю не правильно(( Мой рост 172 а вес 80 кг! Хотел попробывать жиросгоняющие, но друие не советуют! Да и я нежелаю потерять мышечную массу(((
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
Надоел контакт?
Это соц.сеть будущего! Регистрация: http://quicklink.to/reg
намного интереснее чем Kонтакт!!!
МОЖНО ЗВОНИТЬ КАК В СКАйПЕ, ЕСТЬ ВИДЕО ЗВОНОК, МНОЖЕСТВО ИНТЕРЕСНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ И ИГР)
Нас уже 22.000.000!
Добавляйте свои фотки и информацию о себе..
сидите на сайте 5 дней и получите бонус ВКонтакте!
______________________________________________________
У меня есть такая проблема, что центр (или середина) грудной клетки толи не прокачивается, толи это физиология, но грудные мыщцы не смыкаются посередине, почему не знаю, кто что может посоветовать.
И еще одна проблема, я года 3 назад похудел резко, и поэтому нижние ребра немного торчат, и получается такая картина, как будто по бокам от пресса под ребрами дырки, вобщем тоже нужен совет, заранее благодарен, и заранее извиняюсь, если не надо было создавать отдельную тему...
ПЛИЗ!!
какой эффект у комплексов аминокислот??если их принимать на пустой желудок после тренировки..
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг.Кто не знает,смотрите на яндексе.
обсуждаем,кто читал полностью.
люди напишите какова окружность вашего грудака..очень интересно
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
всем привет!подскажите как лучше тренироваться летом с наименьшими потерями в массе и рабочих весах!!посколько в жару больше часа заниматься сложно!!!
хочу к лету привести себя в порядок!!!
Господа есть вопросы))Хочу пройти первый в своей жизни курс:
Андриол, Дека, Сустанон, во время курса нольвадекс, провирон, в середине или на выходе динерик и HCG что вы думаете по этому поводу?и второй вопрос есть ли смысл проходить этот летом. Просто мышечной массы у меня очень мало, и качаться и пить на сушку нет смысла.
Эта тема посвящена статье "Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста". Просмотреть статью можно здесь [http://vkontakte.ru/pages.php?id=1541237]
2. где гречка
это явно полезнее макарон + отличный источник сложных углеводов
3. не соглашусь с пиццей, в магазинной явно больше жира и меньше белка, в самодельной, возможно...
4. творог отличный источник белка
5. 4000 калорий индивидуально для каждого, от собственного веса зависит
...а так статья хорошая
Тема посвящена статье Вред кока-колы и других лимонадов, просмотреть статью можно здесь - http://vkontakte.ru/pages.php?id=1541238
Еще не знаете про последнее ноу-хау ВК? Мне недавно друг поведал, что теперь можно узнать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто гулял по Вашей страничке, сколько же людей гуляло по моей!! Если все еще не в курсе, то вот #gostyvk
Группу вайбро своего города вы можете добавить сюда по образцу:
ссылка на группу
Страна, город/село, область, район (если есть)
Название команды
Основатель движения ГВ в данном населенном пункте.
Пример:
http://vkontakte.ru/club18993270
Россия, г.Бутурлиновка, Воронежская обл.
Bar-buturlinz
Привалов Кирилл
Украина, г. Новомосковск, Днепропетровская область
Дубровский Роман
Россия, г Воронеж
Команды нету. Занимаемся вдвоем. Хочу поспособствовать развитию движения воркаут в нашем городе.
Кто какие пьет спортивные добавочки? Что помогает? Хочу попить что-то оздоровительное и держащее в тонусе. Кто-нибудь пьет Леветон-п?
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2)Капитанский подъем – 1[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v|http://www.youtube.com/watch?v]=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в в
1) Не пей и не кури.
2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю.
3) Пиши слово "Турник" только с большой буквы.
4) Не мусорь рядом с Турниками.
5) Перед тренировками делай разминку/зарядку.
6) Полируй и береги Турник.
7) Протирай Турник после дождя.
8) Приноси в жертву святому Турнику свои ладони.
9) Не променяй Турник на девушку.
10) Установи Турник у себя дома.
11) Приобщи к занятию на Турнику ближнего своего.
12) Подтягивайтся без рывков и раскачиваний .
13) Выполняй все элементы, которые умеешь чисто.
14) Не проходи мимо Турников просто так.
15) Воспринимай за Турник все, на чем можно подтянуться.
16) Нарисуй пентограму возле Турника, дабы отганять злых духов.
17) Спи, ешь, мойся, гуляй и работай вместе с Турником.
18) Разговаривай с Турником, когда тебе плохо.
19) Знай, как произносится слово "Турник" минимум еще на 2 языках.
20) Гордись своими мозолями на ладонях.
21) Знай как минимум три плюса занятий на Турнике.
22) У тебя должен быть в наличии свой "коронный" элемент.
23) Уважай братьев своих Турникменов, помогай им и не бросай их в беде.
24) Будь мужчиной - умри на Турнике, если потребуется.
25) Если будет война - защищай Турник.
26) Не матерись возле Турника.
27) Не лижи Турник зимой.
28) Не дай Турнику заржаветь.
29) Знай все площадки с Турниками в своем городе.
30) Сделай свой коронный элемент на всех Турниках в своем городе.
У нас в магазине появились в продаже толстовки на молнии и чпортивные штаны с логотипом WorkOut. Цвет черный, размеры 2XL-XL-L-M-S.
Также есть новые двусторонние жетоны WorkOut.
Приглашаем Вас посетить наш магазин.
Сделать заказ Вы можете в магазине на официальном сайте: http://workout.su/store или в нашем магазине В Контакте: http://vkontakte.ru/workout_shop .
Магазин WorkOut.SU Shop выступил одним из спонсоров онлайн соревнований по кроссфиту и предоставил для призов две пары паралетсов. Для мужской категории - из труб диаметром 50 мм, для женской - диаметром 40 мм.
http://www.crossfit.ru/?p=1499
http://workout.su/store/show/23
У нас в магазине появилась в продаже новая коллекция WorkOut-2011: белые и черные майки, футболки и безрукавки с новым дизайнерским принтом WorkOut; черные спортивные штаны с логотипом WorkOut. В наличии есть все размеры.
Также в ближайшее время в продаже появятся толстовки с логотипом WorkOut.
Приглашаем Вас посетить наш магазин.
Сделать заказ Вы можете в магазине на официальном сайте: http://workout.su/store или в нашем магазине В Контакте: http://vkontakte.ru/workout_shop .
Потсоны, прошу помощи. У вас наверняка кроме горы мышц, еще и стальной пресс. Я всерьез начал работать над собой. С тех пор как я увидел видео вконтакте с названием "8 минут в день, пресс всего за 2 недели", я каждый день выделяю время и качаю пресс по этому видео: ((http://vkontakte.ru/video110600935_160669132)). Да эффект есть! Но это не те обещанных 6 кубиков!!! Да, что-то проявляется, но очень невыразительное!!! Я занимаюсь 1 раз в день 8 минут, каждый день! Кроме этого я еще тягаю гантели.
вопрос: когда появятся норм. прессак с 6 кубиками?!! Может надо что то изменить в моих тренировках?
ВОПРОС:
Как лучше качать бицепсы? В зале я видел, что одни полностью разгибают руки, а другие нет. Как правильно?
ОТВЕТ:
Для роста мышц хорошо бывает сделать движение так, чтобы все время держать работающие мышцы в напряжении.
Часто я советую делать движение в полной амплитуде. Но иногда я советую и сокращенную амплитуду.
Во-первых, в начале движения мышца находится в неудобной позиции, а наибольшую силу она проявляет в последней трети движения.
Во-вторых, в начальной точке движения рабочая мышца расслабляется, а это уменьшает плотность тренировки и напряжение в мышце.
И все же, несколько сетов надо выполнять в полной амплитуде - в качестве разминки и растяжки. Обычно, подходы с полной амплитудой делают с весами поменьше.
Практика моих клиентов показывает, что движения в сокращенной амплитуде делаются с весами примерно на 10-20 % большими, чем при обычном исполнении упражнения.
У нас в наличии 12 (ДВЕНАДЦАТЬ) !!! различных видов жетонов:
стальные, пластиковые, черные, белые, с гравировкой, резные, контурные...
Надеемся, что каждый сумеет найти себе жетон по вкусу.
Специально для вашей группы мы готовим вырезные и контурные жетоны Street WorkOut.
Приглашаем посетить наш магазин - http://workout.su/store .