Дневник участницы конкурса Илоны Истратьевой

Меню на 15. 09
з: каша греч. 25гр. - 61,12; чай-7.5; 1 сушка 41,25;
о:-греча 100гр. - 313; мясо запеченное 100гр. - 314; 2 ч. л. сметаны 51; творог 1.8% 100гр. - 101; чай 7.5;
полд.- яблоко-37; Йогурт 1%-135гр.-96.25;
у:- греча 100гр. - 313; мясо запеченное 100гр. -314; сыр 25гр. - 90.75; чай-7.5 ; яблоко 37
Итого:1791,87

Илона, описанный рацион- мало едите. Ребенок + физические нагрузки+ недостаточное питание на выходе даст обострение имеющихся болезней и появление новых. Каша не 50 грамм, а 100. Молодец, что учишься считать!

Спасибо. Приму к сведению. Утром просто не всегда удается по есть- ребенок егоза!

Меню на 16.09. з:- творого 1.8% - 100гр. -101; йогурт 1% - 135; 1 овсяное печенье - 60; каша злаковая 50гр. - 167.5 ; чай - 7.5 мед 1 ч. л.-- 38.5
о:-греча 100гр. -313; треска запеченная 100гр. -90; 2ч. л. сметаны - 51; чай -7.5; оладушки 4 шт. -337.5;
п:-яблоко - 37; колбаса домашняя-210; чай-7.5
у:- треска запеченная 100гр. -90; карт. отварная 100гр. 192; 2 ч. л. сметаны -51; чай - 7.5
Итого:1903,5
Че то я перестаралась! Сегодя хоть удалось часок урвать и сыном поспать, а то как сонная муха ! Все оладушки больше не ем! Завтра иду на пилатес!

Сегодня ходила на пилатес! Что то тяжко как то было. Видна мышцы не хотят работать. Я старалась конечно из-за всех сил! Ольга отличный тренер- всегда подскажет если что не так. Ноги гудят- но это может из за того что я еще после занятий ходила долго. Завтра йога. Йог из меня ни какой -это точно!
меню на 17. 09.:з:- каша злак. 50гр.-167.5; 1 ч.л. меда - 38.5;
о: каша греч. 100гр. -313; 2 котл. жарен. - 260; чай - 7.5; сушка - 41,25; яблоко - 37 ; 2 ч. л. сметаны -51;
у: -греча 100гр. -313; 2 котл. жарен. - 260; 2 ч.л. сметаны - 51; , яблоко- 37; чай - 7.5
Итого:1583,75
то перебор, то не добор. Сегодня просто не когда есть было особо.

Илона! Дозируйте нагрузку и дышите!!!! Не должно быть болей, тем более Вы еще кормите грудью! Следите за нагрузкой на занятии, снижайте амплитуду, делайте передышку, но не давайте послабление себе! Вам необходимо работать на своем пределе - это определить можете только ВЫ!

Илона,ты молодец.Держись.мы вместе с тобой.Мы со Светланой тоже вчера были на Йоге.Все нормально было.Почти как "Йоги" были.Я отдыхала,когда было трудно.Все здорово.Все у тебя получится.Я уверена.

Спасибо огромное! Я отдыхала по пару секунд периодически, старалась повторять все, но было правда тяжело, буду стараться! Сегодня была йоге, думала после пилатеса не выдержу, а все прошло просто на ура! очень понравилось. Познакомилась уже почти со всеми кроме Ларисы.(я имею ввиду в живую)

Еще не вечер и мы обязательно познакомимся.У меня тренировки вечером,после работы.Вторник,четверг пол8,пятница пол 7.А я только со Светой познакомилась.

Меню за 18.09
з - не было( не успела ни чего съесть)
о- каша греч. 100гр. -313; треска запечен. 100гр.-90; 2 ч. л. сметаны -51; чай - 7.5; 1печ. овсянное -60;
пол. -творого 100гр.-101; 2 ч. л. варенья из черноплодки - 70; 2 ч. л. сметаны -51; чай- 7.5; колбаса домашняя -210;
уж.- перец фаршир. - 200; 2 ч. л. сметнаы -51; чай- 7.5; 1 овс. печенье -60
Итого:1279,5

Илона, кушаем мало. Непорядок. Завтрак должен быть. Хотя бы в виде банана на 200 грамм и еще фруктов. Организм не потерпит такого ограничения. За обедом тоже мало сьела, хотя должна была скомпенсировать утреннюю голодовку. И что это за колбаска домашняя?

Это мы сами колбасу делаем-кусочки свинины обернута беконом и в духовке запеченна с приправами. Ну очень вкусно.
Меню на 19.09 з- творого 100гр. -101; 2 ч. л. варенья черноплодка - 70; чай- 7. 5;
о- рис 100гр. - 70; котлета1 - 130; чай- 7.5; яблоко - 37;
зашли в гости- чай 7.5; 50гр. вина красн. псл. - 98; торт 100гр. - 206;
у - перец фарщир. -200; чай - 7.5
итого: 942
Меню на 20 не будет!!!! Праздник живота!!! Сыну день рождение!!!! После 18 не ем!! И завтра только кефир!!!!!! И завтра пилатес!!

Илона, Вам нужны силы и полноценное питание даже только для малыша, а давая нагрузки - тем более!
Вы хоть можете сегодня написать в дневнике?
Как Ваш режим? Выспались в выходные?
Отложите дела и поспите полчсаса-час, если не выспались, помните про свой режим, питайтесь!!!
Как ощущения после первых нагрузок?

Илона! Поздравляю с Днем Рождения сына!
Пусть растет крепким и здоровым и гордится своей мамой!

Елана я чуствую себя нормально. Если что то не так - я пишу. Сын всегда встает в 7 и я конечно любитель поспать, но с ним не когда. А щас еще каждый день ходим в больницу на процедуры, а потом уже и не до сна. Ходила на пилатес. Прямо аж ноги после вчерашнего застолья( я правда не так и много съела , но все же) несли на тренировку! Пропотела хорошенько там! Я бы и завтра пошла, но теперь только до пятницы. Многое конечно не получается- но я очень стараюсь и делаю все по своему максимуму! Ольга очень классный тренер- всегда попарвит если я делаю не то! Сегодня съела 1800 ккал.

Вчера пошла с сыном в больницу и очень долго там были. Пришла домой никакая. и целый день такое состояние было.
Меню на 22.09 - з- творого 100гр. -101; 2 ч. л. варенья черноплодка - 70; чай- 7. 5;
о- рис 100гр. - 70; котлета1 - 130; чай- 7.5; яблоко - 37;
полдник- яблоко - 37; чай 7.5; сырок ванильный 100гр. -180
у:- греча 100гр. - 313; мясо запеченное 100гр. -314; сыр 25гр. - 90.75; чай-7.5 ; яблоко 37
Итого:1409,75

Как сегодня самочувствие? Выспались? Постарайтесь восстановиться перед занятием!

Илона,подскажу.. в вареной грече,в 100 граммах,не больше 105 ккал.
так что мало едим:)))может еще и по-этому, усталость.Держитесь!!!

Да усталось от больницы вчера была. Потому что сын капризничает, спать хотел а нам надо было и к врачу и на процедуры и потом еще на прививку. Он меня слезами измотал. Ну и без очередей не обошлось конечно. Сегодня хорошо чуствую себя. Поспала с ним и как огурчик. Жду завтрашней тренировки.

Илона, Вам тяжелее всего. Вы должны это осознавать. И в голове должна быть постоянно мысль о том, что надо отдыхать и есть. Что- то с этим большие проблемы. Нагружайте домашних. Критерий Вашего правильного поведения- всегда хорошее самочувствие.

Сегодня должен быть пилатес , но я не смогу пойти.(самочуствие плохое)
Завтра думаю лучше будет и на йогу обязательно пойду.
меню на 23.09 каша злак. 100гр.- 335; чай 7.5 кусок пирога 100гр.-300;
о-мясо запеч. 100гр.-314; макар. 100гр.-404; чай-7.5; 2 ч. л сметаны-51; яблоко- 37
у- творог 100гр. - 101; 2 ч. л сметаны-51; 2 ч. л. варенья черноплодка - 70; чай-7.5
Итого:1685,5

Илона держись!Кушай побольше.Береги здоровье.И все у тебя будет хорошо.

Илона, Вы восстановились? Ни в коем случае не переживайте о пропущенных занятиях! Прежде всего - хорошее самочувствие! У нас достаточно времени для реализации наших целей!

Елена я себя чуствую хорошо. Сегодня была на йоге- ощущение боли внизу живота конечно были, но не такие сильные. А так очень хорошо все прошло.
Меню на 25.09 з -каша злак.100гр.-335; 2 ч.л. варенья из черноплодки -70; чай - 7.5
о- рис с морковкой 150 гр.-391,5; 2 котлеты -260; чай -7.5; сушка1 -41,25; яблоко- 37
полд.- салат 100гр. из кальмаров - 213
у- творог 100гр. -101; 2 ч. л. сметаны - 51; 2 ч. л. варенья черн. -70; чай -7.5; 1 сушка -41,25, кефир 1% 2 ст. -80
Итого:1713,5

Меню на 26.09 -з-творог 100гр.-101; 2 ч. л. сметаны - 51; ч.л. варенья из черноплодки -70; чай - 7.5; сушка1 -41,25;
0- рис с морковкой 100 гр.-300 печень 100гр.- 125; чай- 7.5; 1 овс. печенье -60;
полд.- салат 100гр. из кальмаров - 213
у- карт. отварной 100гр.-192; 2 котлеты -260; 2 ч. л. сметаны - 51; чай-7.5; яблоко-37
Итого:1523,75
Сегодня ходила с сыном в поликлинику , ушла на 3 часа. Завтра такая же ерунда будет, а еще на пилатес завтра, успею ли силы восстановить.