Занятия растяжкой Москва Приглашаем на занятия растяжкой! Для всех уровней подготовки, 4 дня в неделю. Подробности читайте в "Заметках". По всем вопросам обращайтесь в личном сообщении.
Подскажите пожалуйста, как научится делать стойку на руках и другие сложные баллансовые асаны на руках. Подскажите пожалуйста, как научится делать стойку на руках и другие сложные баллансовые асаны на руках. Какие есть подготовительные асаны или курс какой-нибудь.
для начала нужно комфортно себя чувствовать в чатуранге. и в ней же поймать ощущение, что напряжение "уходит" в большую грудную мышцу.
если это есть, начать рекомендую с бакасаны,позы журавля. садитесь на корточки, ладони перед собой на ширине плеч. сгибаете руки в локтях слегка. можно сначала по одной ноге на предплечье укладывать, потом уже на обе замахнуться.:)
еще несложная хорошая асана на руках- аштавакрасана.
Вообще то, растяжка для стойки на вытянутых руках как бы и ни к чему... Мышечный корсет позвоночника должен быть хорошо проработан: если спина будет "гулять", никакие самые сильные руки в стойке не удержат. И для начала можно пробовать упрощенный вариант около стены: подходим к стене спиной, наклоняемся, ставим на пол руки на ширине плеч (ладони параллельны) одна нога ползет по стене вверх, вес переносим на руки, другая ползет. Пару-тройку вдохов-выдохов постояли, очень осторожно без рывков проделываем все то же в обратном порядке. Это если Вам очень надо :)) По-хорошему, стойка на вытянутых руках должна появиться в программе тренировок не раньше, чем в совершенстве освоены основные асаны: уже упомянутые в посте #2, и еще десятка три-четыре. В зависимости от того, по какой системе и с какого базового уровня работать, это займет от двух до десяти лет. Примерно :)
ЙОГА-АЮРВЕДА курс с отдыхом в ТАЙЛАНДЕ 17-30 декабря 2011, 3-16 марта 2012. Друзья приглашаем! Друзья, приглашаем в ЙОГА-АЮРВЕДА тур с отдыхом в сказочном ТАЙЛАНДЕ
17-30 ДЕКАБРЯ 2011, 3-16 МАРТА 2012
14 дней, 13 ночей
Мы едем из зимы в лето - заниматься йогой, путешествовать, расслабляться и купаться в океане!
Приглашаем отдохнуть с нами!
Стоимсоть от 36 тыс.руб. (с возможностью рассрочки) в которе включено авиаперелет, трансфер, двухместное размещение, завтраки, утренние и вечерние занятия йогой и медитацией, семинары по йоге, дыханию, медитации, аюрведе (здоровому питанию, науральной косметологии, массажам, очистительным процедурам)
Отель с 4-мя бассейнами, бесплатным тренажорным залом, с площадкой для йоги и медитации на берегу океана.
Вылет как из Красноярска, так и из Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Иркутска и др. городов.
(!) Ведется набор групп и регистрация участников, приглашаем отдохнуть с нами (!)
Запись и дополнительная информация по тел.89138373931, 89233044484
Вопрос (перенесен, от Повстяная Светлана): "Добрый вечер, Ольга! После занятий йогой болит голова и хрустит шея и в голове - это остеохондроз или результат того, что я раньше не занималась. Мне 45 лет. Вес в норме."
Такого быть не должно. Скорее всего неправильно построены занятия. Это нужно смотреть индивидуально - неправильный выход в асану или неправильно выдерживается асана. Можно попробовать позаниматься с другим учителем).
Энергетические походы-тренинги по местам Силы Крыма и Карпат. Энергетические походы-тренинги по местам Силы Крыма и Карпат. Проводят тренеры-психологи,целители,арт-терапевты. Красивые виды,чистый горный воздух, минеральные источники, памятники древней культуры, сакральные места Крыма, мощный заряд энергии и здоровья http://mestosily.jimdo.com/
концерт Дэвы Премал и Митена Дорогие и любимые друзья! 18 мая этого года в Санкт-Петербурге в ДК «Горького» произойдет наисветлейшее событие необыкновенной музыки – с концертом приезжает Дэва Премал и Митен. Дэва Премал (Deva Premal) входит в тройку лучших исполнительниц мантр в мире. Ее альбомы The Essence, Love is Space, Embrace и Dakshina заняли первые места в рейтингах популярности музыкального направления New Age и побили все рекорды в опросах предпочтений в студиях йоги и центрах медитации и целительства по всему миру. Если ваше сердце открыто для света и вы ищите глубины в существовании, то этот концерт будет прекрасным подарком для вашей души! Подробную информацию об исполнителях можно узнать на сайте: http://devapremal.ru/ Если вас заинтересовало – обращайтесь по телефону +79533453182 ( Ирина ). Цена билетов от 800 до 3500 руб. С любовью, Ирина.
Помощь и развитие • Работаю с энергиями, вижу будущее, занимаюсь хиромантией, Толкование снов. Диагностика - ауры, здоровья, порчи, проклятий, отношений, энергетических центров, магического воздействия. • Беру учеников
Открыта новая группа по стрейч-пластике развитие гибкости, работа над растяжкой Пластичность, грациозность, гибкость и здоровье вашего организма – то, о чем мечтает каждый человек. Стретчинг – это секрет вашей красоты и молодости.
Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей.
Оформилась в 50-х года в Швеции, а в 80-х очень полюбилась гимнастика с элементами стретчинга. Данный вид тренировок оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность. Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейчинга сила мышц возрастает на 20%.
Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.
Долгосрочные эффекты стретчинга:
1. Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. 2. Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга. 3. Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта. 4. Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей). 5. Шпагат - это реально!!!)))) Для достижения необходимого результата, тренируйтесь регулярно, а главное с удовольствием!
Стоимость занятий - 60грн. Для клиентов фитнес клуба - 30грн. Для девушек, которые ходят на 2 вида тренировок - бесплатно!!!!! Что вы об этом думаете????
Танечка,первое-спасибо за фотосессию,она супер,во вторых смотря на фотки-сразу видишь где что доработать надо,и в третьих когда смотришь на самые клевые фотографии то стремишься что бы такими были все,м точно также на тренировках работаешь над собой больше
Занимайтесь йогой! Даже если вы ничего не поймете в духовном смысле йоги, по крайней мере к 80ти годам вы сможете самостоятельно завязать себе шнурки:))))
Что такое целлюлит и как с ним бороться ?????????????? Целлюлит - заболевание подкожной жировой клетчатки. В зависимости от протекающих в тканях процессов различают жировую, отечную и фиброзную формы целлюлита. В здоровых жировых тканях продукты жизнедеятельности клетки выходят через поры клеточной мембраны и уносятся током крови. Нарушения этого механизма приводят к целлюлиту: поры мембраны блокируются, продукты жизнедеятельности клетки не выводятся "наружу", и сама клетка кальцинируется. Такие клетки группируются и образуют в соединительной ткани твердые на ощупь островки, которые блокируют кровоснабжение и лимфатический отток, что ведет к дальнейшей кальцинации жировых клеток. Кроме того, целлюлитные клетки имеют свойство притягивать воду, вызывая отечность пораженных участков.
Основная причина - гормональные нарушения. Толчковые моменты в развитии целлюлита - беременность, подростковый период, начало и окончание курса приема контрацептивных таблеток. На развитие целлюлита влияют также неправильное питание, стрессы, недостаточная физическая активность. Немаловажную роль играет и наследственная предрасположенность.
Для того, чтобы определить наличие целлюлита, надо слегка сдавить кожу большим и указательным пальцем: появление бугорков - так называемой "апельсиновой корочки" - свидетельствует о начальной стадии целлюлита. Обычно он атакует бедра, ягодицы, подколенные впадины, верхнюю часть рук и живот.
По внешним признакам выделяют несколько стадий целлюлита:
Первая стадия: желеобразный жир, незначительный отек тканей, изменения видны только при нажатии на кожу или в складке. Вторая стадия: пальпируются одиночные, плотноватые, мелкие узелки, более выражен отек в тканях; могут быть нарушения чувствительности кожи Третья стадия: визуально определяются более грубые нарушения - многочисленные мелкие и средние узелки, выраженный отек тканей, нарушена болевая и тактильная чувствительность кожи в зоне поражения. Четвертая стадия: многочисленные узлы различного размера, впадинки и участки отвердения; выраженный отек тканей; определяется болезненность при пальпации пораженной области; имеется локальное изменение температуры тканей.
Для того, чтобы комплексная программа дала максимальный эффект, нужны дополнительные меры. Их цель - устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих излишнему отложению жира и развитию целлюлита.
Первое и главное средство - здоровое меню . Постарайтесь избегать жареных блюд, жирного мяса, птицы с кожей, ветчин, колбас, копченостей, солений, маринадов, рафинированных углеводов, сдобной выпечки, тортов с кремом. Если же у вас наследственная предрасположенность к целлюлиту, то от этого всего лучше полностью отказаться. То же относится к еде с искусственными добавками - красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса. Сократите употребление жирных молочных продуктов.
Развитию целлюлита препятствуют сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла. Рекомендуются сухие вина, особенно красные и розовые, в количестве 150 мл в день (на крепкие алкогольные напитки, а также кофе, колу, фанту, спрайт и пр. это не распространяется).
Пейте больше воды! Вода - простейший способ очищения организма от шлаков. Не ленитесь готовить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый и сок сельдерея активно используются в ликвидации целлюлита. Очень уместны травяные чаи, которые неплохо подсластить ложечкой меда.
Если вам никак не удается бросить курить, почаще напоминайте себе о том, что никотин разрушает витамин С, от которого зависит состояние кожи и соединительной ткани. Кроме того, он мешает правильному кровообращению, что ухудшает обмен веществ на клеточном уровне.
Тесная одежда и обувь на очень высоком каблуке также отрицательно влияют на периферическое кровообращение, способствуя застою крови и лимфы.
Очень вредно долго находиться в одной и той же позе (особенно в положении стоя). Гиподинамия тоже добрый друг целлюлита: чем больше вы сидите без движения, тем скорее он развивается. Поэтому очень важно выделить время для регулярных физических упражнений.
Ежедневный контрастный душ помогает улучшить кровообращение. Во время душа растирайте тело щеткой, жесткой рукавицей или губкой. При отсутствии противопоказаний регулярно посещайте сауну или любую другую баню.
Проблему обостряют стрессы : чем больше вы нервничаете, тем лучше для целлюлита. Освойте искусство релаксации и пользуйтесь им, чтобы снять напряжение, расслабить все части тела и дать организму восстановиться после полученного стресса.
Применение аминофиллинового геля имеет научные подтверждения своей эффективности. Воздействие аминофиллина способствует тому, чтобы жировая клетка избавляется от своего содержимого, при этом, естественно, уменьшаясь в объеме. Кроме того, он принимает участие в таких процессах, как усиление транспозиции кальция, стимулирование катехоламинов, торможение метаболизма монофосфатов - а все эти факторы нормализуют липидный обмен.
Вам может помочь и массаж рефлексогенной зоны , отвечающей за лимфатическую систему, а также рефлексогенных зон яичников:
зона, отвечающая за лимфооток от верхней части тела и головы, находится на правой и левой ноге, в ямке, прямо перед наружной лодыжкой. зона лимфооттока от нижней части тела находится точно также в ямке перед внутренней лодыжкой. зона грудного лимфатического протока находится на левой и правой ноге, в углублении между первой и второй костями плюсны. зоны яичников располагаются чуть выше и снаружи от пятки. Левого яичника на левой стопе, правого - на правой. Примите удобное положение, большим пальцем руки массируйте соответствующие зоны по 2 минуты каждую. Проводите массаж 2-3 раза в неделю в течение года. Если не лениться, то со временем объем бедер уменьшится, а кожа разгладится.
В целях уменьшения количества жировой ткани и увеличения мышечной необходимо применять комплексы физических упражнений . Они не отнимут у вас слишком много времени и дадут потрясающие результаты.
Очень эффективна программа, направленная на укрепление мышц нижней части тела с помощью тренажеров и рассчитана на три 20-минутных занятия в неделю. Программа также включает растягивание мышц, которое помогает развитию силы, и 10 минут кардиоупражнений, позволяющих сжечь дополнительные калории и уменьшить количество жировой ткани. Если вы хотите быстрее добиться результатов, нужно заниматься по 40 минут, продлив кардиотренировку и добавив дополнительные силовые упражнения.
Силовые тренажеры позволяют отдельно прорабатывать каждую группу мышц, постепенно увеличивая отягощение. Если вы тренируетесь дома, делайте приседания и выпады и используйте максимально возможное отягощение (гантели, резиновые амортизаторы, эластичные бинты).
Разминка - 2 минуты кардиоупражнений на беговой дорожке, велотренажере. Кардиочасть - 8 минут кардиоупражнений с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70 % от максимальной. Вы должны дышать глубоко, но быть в состоянии разговаривать.
В силовой части - выполняйте по 1 подходу каждого упражнения так, чтобы прорабатываемые мышцы уставали после 10-15 повторов. Следите за правильностью выполнения упражнений. При каждой тренировке по возможности увеличивайте отягощение на 5 %. Выполняйте повторы медленно, на 2 счета напрягая мышцы и на 4 счета возвращаясь в исходное положение.
Растягивание - в конце каждого упражнения потяните проработанные мышцы. Это поможет быстрее укрепить их. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд.
ВАЖНО Официальный сервис Мои Гости BKoнтакте на VGUEST.in Еще не в курсе про последнее нововведение BK? Мне недавно знакомый поведал, что уже можно знать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто гулял по Вашей страничке, сколько же людей лазило по моей. Если еще не в курсе, то смотрите #vkgostya
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Приглашаем на занятия растяжкой! Для всех уровней подготовки, 4 дня в неделю. Подробности читайте в "Заметках". По всем вопросам обращайтесь в личном сообщении.
Узнай есть ли у тебя двойник
http://dvoinikvkontakte.narod2.ru/
Пишите - кто побывал.
Подскажите пожалуйста, как научится делать стойку на руках и другие сложные баллансовые асаны на руках. Какие есть подготовительные асаны или курс какой-нибудь.
если это есть, начать рекомендую с бакасаны,позы журавля.
садитесь на корточки, ладони перед собой на ширине плеч. сгибаете руки в локтях слегка. можно сначала по одной ноге на предплечье укладывать, потом уже на обе замахнуться.:)
еще несложная хорошая асана на руках- аштавакрасана.
И для начала можно пробовать упрощенный вариант около стены: подходим к стене спиной, наклоняемся, ставим на пол руки на ширине плеч (ладони параллельны) одна нога ползет по стене вверх, вес переносим на руки, другая ползет. Пару-тройку вдохов-выдохов постояли, очень осторожно без рывков проделываем все то же в обратном порядке.
Это если Вам очень надо :)) По-хорошему, стойка на вытянутых руках должна появиться в программе тренировок не раньше, чем в совершенстве освоены основные асаны: уже упомянутые в посте #2, и еще десятка три-четыре. В зависимости от того, по какой системе и с какого базового уровня работать, это займет от двух до десяти лет. Примерно :)
Друзья, приглашаем в ЙОГА-АЮРВЕДА тур с отдыхом в сказочном ТАЙЛАНДЕ
17-30 ДЕКАБРЯ 2011, 3-16 МАРТА 2012
14 дней, 13 ночей
Мы едем из зимы в лето - заниматься йогой, путешествовать, расслабляться и купаться в океане!
Приглашаем отдохнуть с нами!
Стоимсоть от 36 тыс.руб. (с возможностью рассрочки) в которе включено авиаперелет, трансфер, двухместное размещение, завтраки, утренние и вечерние занятия йогой и медитацией, семинары по йоге, дыханию, медитации, аюрведе (здоровому питанию, науральной косметологии, массажам, очистительным процедурам)
Отель с 4-мя бассейнами, бесплатным тренажорным залом, с площадкой для йоги и медитации на берегу океана.
Вылет как из Красноярска, так и из Москвы, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Иркутска и др. городов.
(!) Ведется набор групп и регистрация участников, приглашаем отдохнуть с нами (!)
Запись и дополнительная информация по тел.89138373931, 89233044484
Более подробная информация в группе http://vkontakte.ru/club1449215 и на сайте http://www.yarsk.samopoznanie.ru/school/shanti/tay/
Отвечает на вопросы йогатерпаевт Татьяна Марина (работает: Таиланд, Индия, Алматы, Москва, Новосибирск). Спрашивайте *
"Добрый вечер, Ольга! После занятий йогой болит голова и хрустит шея и в голове - это остеохондроз или результат того, что я раньше не занималась.
Мне 45 лет. Вес в норме."
Такого быть не должно. Скорее всего неправильно построены занятия. Это нужно смотреть индивидуально - неправильный выход в асану или неправильно выдерживается асана. Можно попробовать позаниматься с другим учителем).
Энергетические походы-тренинги по местам Силы Крыма и Карпат. Проводят тренеры-психологи,целители,арт-терапевты. Красивые виды,чистый горный воздух, минеральные источники, памятники древней культуры, сакральные места Крыма, мощный заряд энергии и здоровья http://mestosily.jimdo.com/
Храм Шивы. ягья c гуру Ракешем 1.06 в 18 Shiva temple. yajna with guru Rakesh 1.06 at 18
http://siva-temple.ru/ http://vkontakte.ru/id1365718#/event27199319
Нравится курить?
Разрешенные курительные комбинации и порошки - spays.fo.ru
Дорогие и любимые друзья!
18 мая этого года в Санкт-Петербурге в ДК «Горького» произойдет наисветлейшее событие необыкновенной музыки – с концертом приезжает Дэва Премал и Митен.
Дэва Премал (Deva Premal) входит в тройку лучших исполнительниц мантр в мире. Ее альбомы The Essence, Love is Space, Embrace и Dakshina заняли первые места в рейтингах популярности музыкального направления New Age и побили все рекорды в опросах предпочтений в студиях йоги и центрах медитации и целительства по всему миру.
Если ваше сердце открыто для света и вы ищите глубины в существовании, то этот концерт будет прекрасным подарком для вашей души!
Подробную информацию об исполнителях можно узнать на сайте:
http://devapremal.ru/
Если вас заинтересовало – обращайтесь по телефону +79533453182 ( Ирина ). Цена билетов от 800 до 3500 руб.
С любовью, Ирина.
http://wildyogi.info/
Добро пожаловать!
Интервью с Девой Премал в номере!
• Работаю с энергиями, вижу будущее, занимаюсь хиромантией, Толкование снов. Диагностика - ауры, здоровья, порчи, проклятий, отношений, энергетических центров, магического воздействия.
• Беру учеников
• Добро пожаловать в мою группу:
http://vkontakte.ru/club14216586
Все вопросы писать в личные сообщения.
...
ОТКРЫТА НОВАЯ ГРУППА СПОРТИВНО - БАЛЬНЫХ ТАНЦЕВ!!!
В программу входят: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.
Занятия длятся 1час 30мин.
Детская группа Пн.Ср.Пт.-15.30 до 17.00 от 4лет до 9
Взрослая группа Пн.Ср.Пт.-17.00 до 18.30 от 10 .....
тел. для консультаций :
050 981 37 13 преподаватель Валерия
050 206 81 31 Руководитель клуба Татьяна
Спасибо моему папе!!!
Пластичность, грациозность, гибкость и здоровье вашего организма – то, о чем мечтает каждый человек. Стретчинг – это секрет вашей красоты и молодости.
Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей.
Оформилась в 50-х года в Швеции, а в 80-х очень полюбилась гимнастика с элементами стретчинга. Данный вид тренировок оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.
Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейчинга сила мышц возрастает на 20%.
Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.
Долгосрочные эффекты стретчинга:
1. Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.
2. Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.
3. Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.
4. Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).
5. Шпагат - это реально!!!))))
Для достижения необходимого результата, тренируйтесь регулярно, а главное с удовольствием!
Для клиентов фитнес клуба - 30грн.
Для девушек, которые ходят на 2 вида тренировок - бесплатно!!!!!
Что вы об этом думаете????
Девушки, которые ходят в группу "Pole dance" фото сессия - бесплатно!!!! Ученицы вам понравились ваши фото??????)))
Обожаю его!!! Девочки умнечки!!!Старайтесь так дальше и у вас все получится!!!!
Диета или спорт? Какая разница?
BELLY DANCE Восточные танцы
1гр. Пн.,Ср.-19.00 (идет набор)
Да! да! да!!! себя надо любить, хоть и в меру)
POLE DANCE Танцы и трюки на шесте
1гр. Вт.,Чт-18.00
2гр. Вт.,Чт-17.00
3гр. Пн.,Ср.-18.00
4гр. Вт.,Чт-20.00
Открыта новая группа по ЙОГЕ
1гр. Сб. и Вс. 9.00 до 10.30
Стоимость одного занятия 20грн.
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения
Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи
80
Одевание
30
Управление машиной
50
Вытирание пыли
80
Еда
30
Работа в саду
135
Глажка (сидя)
35
Глажка (стоя)
45
Уборка постели
130
Хождение по магазинам
80
Сидячая работа
75
Колка дров
300
Нахождение в положении сидя
30
Нахождение в положении стоя
40
Мытье полов
130
Секс (пассивный)
75
Секс (активный)
150
Аэробные танцы низкой интенсивности
215
Аэробные танцы высокой интенсивности
485
Бадминтон (в умеренном темпе)
255
Бадминтон (в напряженном темпе)
485
Баскетбол
380
Езда на велосипеде (9 км.ч)
185
Езда на велосипеде (15 км/ч)
320
Езда на велосипеде (20 км/ч)
540
Гимнастические упражнения
150
Гребля на каноэ (4 км/ч)
185
Занятия балетом
750
Бальные танцы
275
Танцы в ритме диско
400
Современные танцы
240
Хоккей на траве
490
Фехтование
210
Футбол
450
Занятия гимнастикой (легкие)
240
Занятия гимнастикой (энергичные)
455
Гандбол
485
Пеший туризм (3,2 км/ч)
150
Пеший туризм (4 км/ч)
235
Езда верховая
255
Езда верховая (галоп)
315
Фигурное катание
250
Спортивная ходьба
416
Прыжки через скакалку
540
Гребля академическая (4 км/ч)
210
Бег (11 км/ч)
485
Бег (16 км/ч)
750
Бег по пересеченной местности
600
Бег вверх по ступенькам
900
Бег вверх и вниз по ступенькам
540
Ходьба на лыжах
485
Скоростной спуск на лыжах
270
Скоростной бег на коньках
770
Плавание (0,4 км/ч)
210
Плавание (2,4 км/ч)
460
Плавание быстрым кролем
570
Настольный теннис (одиночный)
315
Настольный теннис (парный)
205
Волейбол
255
Ходьба (4 км/ч)
130
Ходьба (6 км/ч)
215
Водное поло
600
Водные лыжи
355
Силовая тренировка фитнес или на тренажерах
520
Целлюлит - заболевание подкожной жировой клетчатки. В зависимости от протекающих в тканях процессов различают жировую, отечную и фиброзную формы целлюлита.
В здоровых жировых тканях продукты жизнедеятельности клетки выходят через поры клеточной мембраны и уносятся током крови. Нарушения этого механизма приводят к целлюлиту: поры мембраны блокируются, продукты жизнедеятельности клетки не выводятся "наружу", и сама клетка кальцинируется. Такие клетки группируются и образуют в соединительной ткани твердые на ощупь островки, которые блокируют кровоснабжение и лимфатический отток, что ведет к дальнейшей кальцинации жировых клеток. Кроме того, целлюлитные клетки имеют свойство притягивать воду, вызывая отечность пораженных участков.
Основная причина - гормональные нарушения. Толчковые моменты в развитии целлюлита - беременность, подростковый период, начало и окончание курса приема контрацептивных таблеток. На развитие целлюлита влияют также неправильное питание, стрессы, недостаточная физическая активность. Немаловажную роль играет и наследственная предрасположенность.
По внешним признакам выделяют несколько стадий целлюлита:
Первая стадия: желеобразный жир, незначительный отек тканей, изменения видны только при нажатии на кожу или в складке.
Вторая стадия: пальпируются одиночные, плотноватые, мелкие узелки, более выражен отек в тканях; могут быть нарушения чувствительности кожи
Третья стадия: визуально определяются более грубые нарушения - многочисленные мелкие и средние узелки, выраженный отек тканей, нарушена болевая и тактильная чувствительность кожи в зоне поражения.
Четвертая стадия: многочисленные узлы различного размера, впадинки и участки отвердения; выраженный отек тканей; определяется болезненность при пальпации пораженной области; имеется локальное изменение температуры тканей.
Первое и главное средство - здоровое меню . Постарайтесь избегать жареных блюд, жирного мяса, птицы с кожей, ветчин, колбас, копченостей, солений, маринадов, рафинированных углеводов, сдобной выпечки, тортов с кремом. Если же у вас наследственная предрасположенность к целлюлиту, то от этого всего лучше полностью отказаться. То же относится к еде с искусственными добавками - красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса. Сократите употребление жирных молочных продуктов.
Развитию целлюлита препятствуют сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла. Рекомендуются сухие вина, особенно красные и розовые, в количестве 150 мл в день (на крепкие алкогольные напитки, а также кофе, колу, фанту, спрайт и пр. это не распространяется).
Пейте больше воды! Вода - простейший способ очищения организма от шлаков. Не ленитесь готовить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый и сок сельдерея активно используются в ликвидации целлюлита. Очень уместны травяные чаи, которые неплохо подсластить ложечкой меда.
Если вам никак не удается бросить курить, почаще напоминайте себе о том, что никотин разрушает витамин С, от которого зависит состояние кожи и соединительной ткани. Кроме того, он мешает правильному кровообращению, что ухудшает обмен веществ на клеточном уровне.
Тесная одежда и обувь на очень высоком каблуке также отрицательно влияют на периферическое кровообращение, способствуя застою крови и лимфы.
Очень вредно долго находиться в одной и той же позе (особенно в положении стоя). Гиподинамия тоже добрый друг целлюлита: чем больше вы сидите без движения, тем скорее он развивается. Поэтому очень важно выделить время для регулярных физических упражнений.
Ежедневный контрастный душ помогает улучшить кровообращение. Во время душа растирайте тело щеткой, жесткой рукавицей или губкой. При отсутствии противопоказаний регулярно посещайте сауну или любую другую баню.
Проблему обостряют стрессы : чем больше вы нервничаете, тем лучше для целлюлита. Освойте искусство релаксации и пользуйтесь им, чтобы снять напряжение, расслабить все части тела и дать организму восстановиться после полученного стресса.
Применение аминофиллинового геля имеет научные подтверждения своей эффективности. Воздействие аминофиллина способствует тому, чтобы жировая клетка избавляется от своего содержимого, при этом, естественно, уменьшаясь в объеме. Кроме того, он принимает участие в таких процессах, как усиление транспозиции кальция, стимулирование катехоламинов, торможение метаболизма монофосфатов - а все эти факторы нормализуют липидный обмен.
Вам может помочь и массаж рефлексогенной зоны , отвечающей за лимфатическую систему, а также рефлексогенных зон яичников:
зона, отвечающая за лимфооток от верхней части тела и головы, находится на правой и левой ноге, в ямке, прямо перед наружной лодыжкой.
зона лимфооттока от нижней части тела находится точно также в ямке перед внутренней лодыжкой.
зона грудного лимфатического протока находится на левой и правой ноге, в углублении между первой и второй костями плюсны.
зоны яичников располагаются чуть выше и снаружи от пятки. Левого яичника на левой стопе, правого - на правой.
Примите удобное положение, большим пальцем руки массируйте соответствующие зоны по 2 минуты каждую. Проводите массаж 2-3 раза в неделю в течение года. Если не лениться, то со временем объем бедер уменьшится, а кожа разгладится.
Очень эффективна программа, направленная на укрепление мышц нижней части тела с помощью тренажеров и рассчитана на три 20-минутных занятия в неделю. Программа также включает растягивание мышц, которое помогает развитию силы, и 10 минут кардиоупражнений, позволяющих сжечь дополнительные калории и уменьшить количество жировой ткани. Если вы хотите быстрее добиться результатов, нужно заниматься по 40 минут, продлив кардиотренировку и добавив дополнительные силовые упражнения.
Силовые тренажеры позволяют отдельно прорабатывать каждую группу мышц, постепенно увеличивая отягощение. Если вы тренируетесь дома, делайте приседания и выпады и используйте максимально возможное отягощение (гантели, резиновые амортизаторы, эластичные бинты).
Разминка - 2 минуты кардиоупражнений на беговой дорожке, велотренажере. Кардиочасть - 8 минут кардиоупражнений с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70 % от максимальной. Вы должны дышать глубоко, но быть в состоянии разговаривать.
В силовой части - выполняйте по 1 подходу каждого упражнения так, чтобы прорабатываемые мышцы уставали после 10-15 повторов. Следите за правильностью выполнения упражнений. При каждой тренировке по возможности увеличивайте отягощение на 5 %. Выполняйте повторы медленно, на 2 счета напрягая мышцы и на 4 счета возвращаясь в исходное положение.
Растягивание - в конце каждого упражнения потяните проработанные мышцы. Это поможет быстрее укрепить их. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд.
Еще не в курсе про последнее нововведение BK? Мне недавно знакомый поведал, что уже можно знать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто гулял по Вашей страничке, сколько же людей лазило по моей. Если еще не в курсе, то смотрите #vkgostya