Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-12

Фитнес для женщин - сауна
Сауна.

Традиционная финская баня - известна практически во всем мире. Для финнов сауна - понятие священное, это место, где воцаряется покой, здесь нельзя ссориться и выяснять отношения. "В гневе рассеивается пар", - утверждают финны. А сухой пар - это именно то, что отличает сауну от русской и турецкой бани. Пар освежает тело и успокаивает душу. Дерево, выделяя полезные ароматы, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.

Настоящая сауна очень полезна для женщины- она способна очистить и тело и душу, прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, сауна снимает усталость, усиливает обмен веществ, способствует снижению веса. Очень полезно попариться в сауне после физических нагрузок и занятий спортом. Сауна - это еще и косметический уход за кожей. После регулярных посещений сауны кожа становится упругой и здоровой.
Правила посещения сауны.

Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но ни в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо досуха обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организма свои особенности. Затем отдых 5-20 минут. Можно выпить чай, минеральной воды, которые всегда можно приобрести в нашей студии.

Также можно отправиться на сеанс к массажисту, который приведет в божеский вид уставшую от компьютера шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.

После второго захода в сауну на 10-15 минут- холодный душ, отдых и третий заход. Затем наступает заслуженный отдых, можно посетить наш солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Что касается еды, то здесь тот же совет - хотите, чтобы сброшенные килограммы ушли и не вернулись, не ешьте в сауне вообще.
свернуть ветку

Топ-5 главных преимуществ Hemp Protein для вашего здоровья
В этой статье я расскажу вам о пяти главных преимуществах ХемпПротеина для укрепления вашего здоровья. К настоящему моменту вы наверняка уже слышали большое количество сказанного о ХемпПротеине, но, возможно, все еще полагаете, что этот протеин для вегетарианцев или людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Естественно полагать, что вы все еще немного скептически настроены и не обладаете полной информацией.

Если вы считаете, что соевый или сывороточный протеины – это лучшее, что существует на данный момент, то мне очень жаль, потому что вы заблуждаетесь. В этой статье я расскажу вам о о преимуществах ХемпПротеина и вы сами сможете сделать для себя правильные выводы.

Подводя итог сказанному выше, я приведу 5 ключевых преимуществ ХемпПротеина:

Полностью натуральный экологически чистый продукт
Хемп – мощнейшее оружие в борьбе против хронических заболеваний
Полноценный пищевой продукт – очень питательный
Высокоэффективный
Идеально убирает жир в области талии и живота
Преимущество 1: 100% натуральный органический продукт
ХемпПротеин – это 100% натуральный продукт, изготовленный из экологически чистого сырья, выращенного без пестицидов, гербицидов и прочих вредных химикатов. Нет необходимости искуственно стимулировать рост растения Хемп, так как оно неприхотливо и дает великолепные урожаи даже без стимляторов. Считаю важным отметить, что соевый или сывороточный протеин едвали можно назвать натуральным или экологически чистым – особенно соевый. Урожаи сои обычно перегружены пестицидами. Более того при обработке сои используется химический растворитель гексан, который получается из нефти.

Преимущество 2: Хемп как мощное оружие в борьбе с хроническими недугами
ХемпПротеин содержит правильное сбалансированное количество полезных жиров, в том числе редкую жирную гамма-линолиевую кислоту (GLA). Эти вещества крайне необходимы для поддержания полноценного здорового роста клеток в организме. Все хронические заболевания – следствие нарушения работы организма на клеточном уровне. Поэтому поддержание здорового роста и развития клеток в организме – залог вашего здоровья.

Вот лишь небольшой список заболеваний, появление которых помогает предотвратить Хемп:

Специфические виды рака
Внезапная сердечная смерть
Появление детей с различными формами недоразвитости
Ревматический артрит
Атеросклероз
Атопический дерматит (экзема) и другие кожные заболевания
Преимущество 3: Полноценный пищевой продукт – высокопитательный
ХемпПротеин является полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты в своем составе. Он не уступает по сбалансированности и полноценности молочному, яичному или животному протеину. На самом деле ХемпПротеин имеет преимущество в плане питательности по сравнению со всеми тремя упомянутыми источниками протеина, так как содержит только необходимые питательные вещества, которые на 100% усваиваются нашим организмом. В ХемпПротеине нет анти-питательных веществ, которые бы не усваивались организмом. По своей питательной значимости только рыба и лен могут составить достойную конкуренцию, занимая вторую строчку после Хемпа.

Преимущество 4: Высочайшая эффективность!
ХемпПротеин состоит главным образом из двух белков: эдестина и альбумина. Это глобулярные белки (белки крови), которые очень легко усваиваются. Я не буду уходить глубоко в детали биохимических процессов, но отмечу, что белки крови – это наиболее эффективные белки, которые усваиваются орагнизмом быстро и полностью и идут напрямую в мышцы! В отличие от сывороточного протеина, где большие количества остаются в организме, не давая телу перерабатывать жир, которые потом откладывается и проявляется на вашем теле в виде боков, на животе и убивают вашу талию.

Преимущество 5: Убирает жир в области живота и талии
Несмотря на то, что я уже упоминал об этом, не будет лишним сказать еще раз. Хемп содержит большое количество полезных жирных кислот, называемых Незаменимые Жирные Кистолы (EFA, Essential Fatty Acids) и омега 3-6-9. Большинство семян содержат большое
свернуть ветку

Все для декоративного освещения и автотюнинга
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России

www.tsepov.ru
свернуть ветку

Отзыв Ника Нильсона
Ник Нильсон (Nick Nilson) про HempProtein
Когда мы слышим слово cannabis, последнее что приходит в голову – это ассоциации со спортивным питанием и бодибилдингом. Я считаю, что пришло время узнать, насколько продукты из этого сырья питательны и полноценны.

Я лично тестировал питательный HempProtein 50% от Nutiva в течение 2 месяцев и при этом не использовал никаких других протеиновых добавок. Сначала было непросто отказаться от сывороточного протеина, к которому я уже привык и который использовал на протяжении нескольких лет. При этом ,давая шанс HempProtein’у, я должен был быть уверен в стабильности своих результатов и эффекта от приема этой новинки.

Итак, в течение двух месяцев я использовал только HempProtein компании Nutiva…

Сейчас, cannabis(промышленного назначения) – одно из самых универсальных растений на планете – он используется во многих отраслях от производства одежды до топлив и даже частей автомобилей (во всех линейках машин Mercedes Chrysler используются композитные материалы на основе cannabis’a для изготовления боковых панелей – это улучшает свойства композита и предотвращает прогибаемость). В этой статье я сфокусирую внимание на питательных свойствах этого растения, а точнее на содержании в нем белка.

HempProtein, имея растительное происхождение, удивительно полноценный и сбалансированный белок. Он состоит из 20 аминокислот, включая 10 незаменимых (8 для взрослых, 2 остальных – существенно необходимы для полноценного развития детей и подростков), которые наше тело неспособно вырабатывать. Отмечу, что белок принято считать полноценным, когда в его составе находятся все 10 незаменимых аминокислот в достаточном количестве и соотношении для обеспечения потребностей нашего тела и организма.

В состав HempProtein’а входит совершенно потрясающий набор важнейших жирных кислот. Он содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и 9 в правильном соотношении близком к идеальному 1:3.

Одно из главных преимуществ HempProteina от Nutiva перед другими протеинами – это наличие большого количества нерастворимого волокна. Эти волокна необходимы для поддержания баланса сахара в крови (что особенно важно при диетах). На этикетке вы можете найти информацию только о полном содержании волокна… все содержащиеся углеводы – это волокно, что делает HempProteina идеальным вариантом в случае низко-углеводной диеты.

Ниже я приведу основные преимущества HempProteina'а, которые мне удалось распознать после 2 месяцев его использования.

1. Первое и самое главное – НИКАКИХ ПОТЕРЬ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ или спада в росте мышц.
Основная вещь, которая тревожила меня больше остальных при переходе от сывороточного протеина на растительный HempProtein, - это возможная потеря мышечной массы. Сможет ли протеин растительного происхождения обеспечить полную поддержку моему организму в необходимых количествах и способствовать росту мышц? Ответ после употребления HempProtein’a – да, однозначно! После того, как я стал использовать HempProtein от Nutiva рост мышц был таким же, если не лучше, по сравнению с сывороточным протеином! И никаких проблем.

2. Отличное качество протеина и его усваиваемость.
Чем выше качество белка, тем более он биодоступен для организма, иными словами, он более легко усваивается организмом. Когда вы тренируетесь , работая с весам, телу необходим такой белок, который легко адсорбируется и полностью усваивается организмом. HempProtein в этом смысле – идеальный вариант. Будучи полноценным питанием, этот продукт уже содержит необходимые ферменты для оптимального усваивания белка.

3. Нет вздутия желудка и газаиспускания
Если вы когда-либо выпивали большой протеиновый шейк (как сывороточный или молочный), вы скорее всего замечали, что после принятия наступает чувство «вздутости» желудка, тяжести. Ничего подобного не происходит в случае HempProtein’а. Независимо от того, в чем кроется разгадка: в немолочном происхождении белка или в его растительности, после употребления HempProtein’а не наступает ни малейшего чувства дискомфорта в желудке.

4
свернуть ветку

Про здоровье!
Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.
Франклин Б.

Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
Толстой Л. Н.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Шопенгауэр А.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Аддисон Д.

Без здоровья невозможно и счастье.
Белинский В. Г.

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
Гюго В.

Гимнастика удлиняет молодость человека.
Джон Локк
свернуть ветку

Выбери ....
Выбираем популярный продукт
свернуть ветку

Метан
Кто нибудь курсил им?
свернуть ветку

L-карнитин
Кто нибудь пробывал этот жиросжигатель?какой эфект дает?
свернуть ветку

ПРОТЕИН ЧТО ЭТО
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
свернуть ветку

Вопросы по питанию
Важный тезисы:
"Уменьшение суточной нормы потребления белков приводит к белковому голоданию и быстрому расстройству здоровья. Симптомами белкового голодания являются вялость, похудение, отеки, поносы, дерматиты, анемия, снижение иммунитета, тяжелые нарушения функции печени и поджелудочной железы.
Когда поступление белка в организм ниже, чем его выведение, развивается состояние отрицательного азотистого баланса. Длительное состояние отрицательного азотистого баланса характеризуется потерей мышечной массы, когда организм для поддержания жизни начинает использовать внутренние белковые резервы, что представляет непосредственную угрозу жизни и здоровью. Например, снижение мышечной массы сердца может вызвать тяжелые нарушения его функций. Для активных спортсменов или лиц, ведущих физически активный образ жизни, потеря даже незначительного процента мышечной массы чревата моментальным снижением результативности. Поэтому общим требованием к безопасности ограниченных по калориям диет является отсутствие состояния отрицательного азотистого баланса и белкового дефицита."

Всемирная Организация Здравоохранения определяет следующую суточную потребность в аминокислотах, обеспечивающую их сбалансированность (в мг):
Валин 4000 мг 4,8780%
Изолейцин 4000 мг 7,8780%
Лейцин 6000 мг 7,3170%
Лизин 5000 мг 6,0975%
Метионин 4000 мг 4,8780%
Треонин 3000 мг 3,6586%
Триптофан 1000 мг 1,2195%
Фенилаланин 4000 мг 4,8780%
Гистидин 2000 мг 2,4390%
Аргинин 6000 мг 7,3170%
Аланин 3000 мг 3,6585%
Аспарагиновая кислота 6000 мг 7,3170%
Глицин 3000 мг 3,6585%
Глютаминовая кислота 16000 мг 19,5121%
Пролин 5000 мг 6,0975%
Серин 3000 мг 3,6585%
Тирозин 4000 мг 4,8780%
Цистин 3000 мг 3,6585%

Очень мало кто знает, что прыщи на коже – это гиповитаминоз А; частые простуды – гиповитаминоз С; высокое артериальное давление – гиповитаминоз Р; быстрая утомляемость – дефицит пантотеновой кислоты; дрожание рук – гиповитаминоз Б6; импотенция частенько бывает связана с гиповитаминозом Е; ранние морщины на лице – недостаток витаминов А, С и Р; седые волосы – гиповитаминоз А и пантотеновой кислоты; облысение – гиповитаминоз Н1; кариес зубов бывает связан с гиповитаминозом Д2 и т.д. Аналогии можно продолжать бесконечно.
свернуть ветку

Питание. Набор массы
помощью комплекса из специальной диеты и тренировок человек может научиться управлять весом и композиционным составом своего тела.
Очень часто задают один и тот же вопрос: «Как мне питаться, чтобы увеличить массу мышц но при этом не заплыть жиром»?
В период набора массы жир все же будет увеличиваться, «чистые мышцы» набрать невозможно.
Однако при правильном питании вы наберете больше мышц, чем жира, и последующая «сушка» будет менее сложной и мучительной.
Для тех, кто желает значительно увеличить массу мышц, МИНИМАЛЬНО увеличив жировую прослойку:
Не ограничивайте себя в белке, даже в вечернее и ночное время, ешьте протеины вволю, иначе вместо жира начнете терять мышцы. А это сделает фигуру безобразной и затормозит сжигание жира!
Примерно 15 процентов вашего рациона должны составлять жиры (причем в основном рыбные и растительные), 50 процентов – белки, и 35 процентов – углеводы.
Причем следует совместно принимать в пищу белки и жиры, а также белки и углеводы, но раздельно – жиры и углеводы.
Примеры: Если вы съедите кусок жирного сыра (допустим тунца или нежирного сыра нет под рукой) и салат из свежих овощей, то получите необходимый белок но при этом жир почти не усвоиться в виде подкожного жира! А вот макароны с сыром или картофель со сливочным маслом, или молочный шоколад это просто жировая бомба! Если съесть куриную грудинку или рыбу с рисом, то углеводы будут усваиваться медленнее, и вы нарастите меньше жира, при этом обеспечив мышцы белком.
Рассмотрим продукты богатые белком, которые необходимо принимать в пищу ежедневно.
Их следует употреблять каждые 3-4 часа, не менее 4-5 раз в день и даже чаще!
Например:7:00 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00,23.00
Яйца цельные (с желтками) , 2-3 штуки в день,
Яичные белки (без желтков), от 10 штук в день и вплоть до нескольких дюжин!
Никогда не бойтесь злоупотребить белками, это чистый, богатый аминокислотами продукт, не более вредный для печени, чем куриная грудинка или рыба. Однако яичные белки лучше усваиваются организмом, если добавить хотя бы 1-2 желтка,
Кальмары, мидии и любые морепродукты богатые белком и не содержат «вредного» жира, посему, если у вас нет аллергии – налегайте по полной программе.
Ешьте больше всевозможной рыбы и не бойтесь есть жирную рыбу! Если жиры в желтках, желтом сыре, свинине, сливках и куриной шкурке заставляют нас полнеть и калечат здоровье, то полезные жиры в оливковом масле и рыбе напротив помогают избавиться от жира и укрепляют здоровье.
Творог, кефир и молоко очень полезны, но только при минимальном содержании жира.
Птичьи грудки – классический источник белка для бодибилдеров.
Вы можете съедать в течение дня килограммы куриной грудинки, но не ешьте шкурку и жирные части курицы.
Мясо: ешьте только нежирную телятину или говядину и вообще исключительно нежирное мясо. Старайтесь, чтобы мясо было приготовлено очень нежным, иначе рискуете превратиться в удава, который проглотил целого кролика, и не сможете правильно питаться 5 или более раз в день и за ощущения «застоя» в области живота.
Полагаю, что для набора массы лучше есть не грудинку и мясо, а готовить из этих продуктов качественные котлеты или тефтели, используя современные тефлоновые покрытия, яичные белки и минимум муки. Так вы сможете съедать больше и более успешно переваривать съеденное.
Готовьте здоровую пищу.
Используйте варку или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, возможна жарка на тефлоновой сковороде с на оливковом масле.
Копченая, соленая, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша, лосось).
Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Ешьте много качественных углеводов, но избегайте делать это вечером
свернуть ветку

Семинары по фитнесу в Челябинске!
Семинар Алексея Василенко (г.Москва).

27.10-28.10. 2011 Степ аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4900 руб.
30.10-31.10.2011 Танцевальная аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4900 руб.
Оба семинара - 6900 руб.

Сертификаты ФФАР.
Место проведения: уточняется.
Предварительная регистрация и предоплата в размере 2000 руб. обязательна! Возможна рассрочка!
Подробности по телефону 7772502; 89507202406; 89049725101.
e-mail: 7772502@mail.ru
свернуть ветку

Акции и скидки!
Пригласи 10 друзей в группу и получи скидку на товар 10%

Чтоб получить скидку нужно добавить 10 друзей и описать отчет администратором группы!друзья не должны удаляться в тот же миг!желательно парней!
свернуть ветку