вопрос-ответ !

пасиба)

подскажите ефективные упражнения для спины подростку(14-15 лет),а то становая на спину плохо влияет,хребет болит.

раз болит значит не правильная техника
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-9179458&p=%D1%C...

Возможно в 27 лет приобрести более или мение массивную форму, при этом не нагружая спину?

Да... Друг тренируется, у него две межпозвоночные грыжи.. Рука - 48, Рост - 170см, Вес - 104..

Не правда стоит...? С ростом ты угодал 175 а вес гдето 80-83кг. Серьезно дайте совет, я совсем не рублю ввашей тематике. Я знаю что я могу, но хотелось бы, быть уверенным

Что со спиной?

Я срывал ее раза два- грудной отдел, остехондроз поясничного отдела. Но вроде залечил верх. А поясница не беспокоит. Мне советуют заниматся на горизонтальной скамье. Я не гонюсь за выдающимися результатами, просто хотел бы форму улучшить.

Тогда, делай все также, как остальные. Только про приседания, становую тягу , тягу на прямых ногах и тяги в наклоне - забудь!!! Тренируй спину на тренажерах и блоках - растягивай и сокращай получше. Веса не рви - работай аккуратно и следи за техникой, не опускайся ниже 8-10 повторений в подходе! Одевай ремень на каждой тренировке, даже , если ты качаешь грудь! Да прибудет с тобой сила! Удачи.

Спасибо за инфу.

подскажите где в Ростове нормальный спортзал есть.

в районе семашко , парк осьминожек еще много мест

а где на сeмашко?

я говорю в районе , а не на самой семашко,
да я рекламу этого спорт зала видел на буденновском , а вчера ее уже содрали , запомнил только что где то там . а вот где не знаю даже

посоветуйте что из спорт. питания стоит приобрести для БЫСТРОГО набора массы,с меньших количеством вреда для организма.буду признателен!

http://vkontakte.ru/topic-9179458_23726111
думаю этот топик тебе поможет

Если без вреда здоровью. То гейнер к нему протеин, креатин, аминки, цинк и трибулус на первые 2-3 месяца хватит=)А и кстати надо исходить из особенностей твоего организма. Для меня, например, к моим всего нечего килограммам нужно подбирать диету с каллоражом для человека, весящего 75-80кг...Так как организм сжигает все и быстро)

Паш, мой топик скорее такой студенческий, продукты и фирмы подобраны подешевле)

Мож давайте создадим FAQ по спорт питу для эктоморфов, с примерной расценкой для разных возможностей?Если за, то после праздников можно вместе написать статью..я вот только после 10 января смогу, вернусь домою, там безлимит просто=)

давай создадим =)

ВСЕМ ПРИВЕТ
Помогите пожалуйста составить программу из этих упражнений(подьем штанги на бицепс прямым хватом, подъем штанги на бицепс обратным хватом, молоток, тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом, армейский жим перед грудью и за спиной , шраги с штангой, наклоны с штангой, приседания с штангой)+ каждый день выполняю пару подходов на брусья(15 раз) и на турник(чередую параллельный и широкий хват через день) и еще дома отжимаюсь....Воскресенье выходной...Рост 183, вес 73 кг..19 лет
P.S Прога нужна двухдневная, то есть каждые два дня новый цикл тренировки начинается.

а почему практически исключена нагрузка на грудь ?
и занимаешься где ?

Грудь нагружается при отжиманиях на брусьях и от пола(один день подходы с ногами на возвышенности, другой просто на полу, а следующий наоборот)Еще в армейском жиме вверх грудака задействован

Занимаюсь на улице и дома)))

ну можно по схеме - 1 день: грудь, плечи,трицепс
2 день: - ноги, спина ( например шраги и наклоны со штангой заменить становой тягой , и в конце тяги пожимать плечами ) , бицепс

То есть в 1 день делать армейский жим(2 способами), и франц. жим стоя(на трицепс), а во 2 - становую, приседания с штангой, шраги,тяги штанги в наклоне и бицепс??И еще некоторые говорят, что лучше в 1 день тренировать бицепс и трицепс(так как это мышцы антагонисты),что скажите по этому поводу?

сколько людей, столько и мнений, НО можно слушать свой организм , и тогда поймешь что ему лучше, вначале попробуй так, потом немного измени- экспериментируй