вопрос-ответ !

Рома, ты обидился??? Не надо...., мы просто пошутили...))

Шымкенские парни не обижаются) Да и с чувством юмора у меня все в порядке

а с чем не в поряде...?:):):)а Шимкен это где?

ШЫмкент в далеком и красивом Казахстане.

извини за ошибку,учту в следующий па3,а то что далеко-то далеко,особенно от Калининграда.

На счет ошибки можешь не беспокоиться, все россияне так думают. Калининград это на юге России? Если да, то не так уж и далеко)

ха,красава,Калининград это на западе,самый западный город.тебе Балтийское море говорит о чем то?

Если честно, то нет. Географ из меня никакой

бывает...

))

Как можно набрать массу

Жрать побольше и все подряд.

Денис <<ЖДУ ОТПУСК>> Дыкин
понимаю тебя !

Вова Артаманов да пойми ты что для некоторых с ниибаЦа каким обменом веществ это не вариант !
мне по идее кататься должно быть проще чем ходить с моим рационом ))))
ан нет (

... Ок, Борис, значит ты думаешь что все зависит от обмена в-тв???
Типа вот вам повезло, вы просто жрете и вас прет? Так?
Сколько ты раз в день ешь? Если действительно достаточно, вчем я сомневаюсь, так замедляй свой обмен в-тв.
А, то я не видел, как тощие парни. Каторые то же все скидывали на свой обмен, как начинали нормально жрать и спать, сразу кобанели...

я вот сплю нормально,ем как минимум раз6-7 в день,а то и больше,не всегда много,но все же часто и не полнею вообще,хотя думаю там немного не помешает.

ну начнем с того что есть тормози свой обмен веществ ?
ем раз по 5-6 в день ( я тебе рассказывал ) жрать стараюсь белки !
ну хз Вов напиши мне в личку или асю меню как ты считаешь правильно !

Настюш . Так как ты ешь часто и непомногу, тем самым ты ускоряешь обмен в-тв. Кстате ты ничего не употребляешь??? На дискотеки - опенэйры ходишь?
Попробуй есть раз 4 в день, для ночала.. С утра плотно и на ночь плотно..
Ешь четыре раза но помногу и каллорийно... Так же зайди в магазин спортивного питания в "мегу" на второй этаж. И скажи что хочешь, там тебе то ж посоветуют, что-нибудь из продуктов...

Как это есть 4раза в день??!!!да у меня желудок к спине прилипнет!!!Я есть хочу практически всегда,могу зайти в кафе выпить чай,съесть салат еще 2каких нибудь блина и залить все это дело попозже молочным коктейлем,все девки еле выползают из-за стола,а я через 5 минут снова есть хочу:)правда всякое гавно не ем.что касается дискотек и всего прочего,то это каждую неделю стабильно в субботу вечером!:)а в Мегу в Витамин я не пойду,у меня парнишка знакомый работает в спортивном питании,правда не знаю где,но пока ничем подкармливать себя не хочу-рано еще.Спасибо,Вов.

Вроде спортсмены, а так далеки от спорт. пита.))
Насчет употребления, ты игнорировала мой вопрос.
Походу что-то тут нечисто...! ))

Да нет,почему?у меня когда год назад гайморит был меня такой хренью напичкали,сказали больше ничего лет 5 стараться ничего такого не употреблять-с почками проблемы будут.

Зацените прогу:

Понедельник:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 2х8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х8
Жим штанги из-за головы сидя 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 2х8
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 2х8
Гиперэкстензия 3х12

Среда:
Приседания со штангой 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Сгибание ног в тренажере лежа 3х10
Разгибание ног в тренажере 3х10
Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 2х8
"Молот" 2х8
Сгибание рук со штангой стоя 2х8
Жим штанги лежа узким хватом 3х8
Разгибание рук из-за головы с гантелью 3х10

Пятница:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х8
Тяга гантелей в наклоне к животу 3х10
Жим штанги из-за головы сидя 2х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3х10
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3х10
Гиперэкстензия 3х12

Ильяс > Илья$ин < Калимуллин
После пятницы идет как в среду или как в понидельник?

Как моя?чисто узнать мнение,тока так я выкладываюсь на 100

Понедельник:
Жим лежа 3Х8 или пирамида
Жим на наклонной 3Х8
Разводка 3Х8
Пулловер 3Х10
Бабочка 3Х8
Жим узким хватом 3Х8
Веревка 3Х8
Сгибание рук со штангой сидя(верх бицепса)3Х8+Тренажер
Кисти
В перерывах пресс

Среда:
Жим штанги из-за головы 3Х8
Жим гантелями 4Х8 чередуя с жимом шварца
Махи в стороны лежа 45
Махи вперед лежа 45
Махи назад лежа
Жим с груди 3Х5
Пресс между подходами
Сгибание ног в тренажере 4Х10

Пятница:
Жим на наклонной скамье 3Х8
Шраги по пирамиде
Тяга блока за голову 4Х8
Тяга к животу штанга 3Х8
Тяга к животу тренажер 4х8
Сгибание рук со штангой стоя + скамья скотта 3Х8
Кисти
Также между подходами пресс

может что подкорректируете)

а где ноги и низ спины?
жим с груди последним упражнением в среду. оО