Люди подскажите что мне пить вес 93 рост 1.8 занимаюсь с сентебря около 9 месецов что пить мне можно для рост мышц тока не колоть и кроме протеина,напишите в личку плиз!!!Кто понимает в этом хорошо жиросжигательные пил но сильно не помогало есть конечно прогрес но не такой какой я ожидал!!
Vasia ~$[dazer]$~ Gydiniza, что бы от жиросжигателей толк был нужно правильно заниматься и на тренировке не в маечке с шортиками, а в плотно запахнутом спортивном костюме, что бы потеть как с*ка извиняюсь за выражение.
Вопрос: как делаешь жим(пирамидой)? почему нет упражнений на руки?
Что бы поменял и добавил, я: 1. второй и третий дни, поменял бы местами. 2. в первый день, убрал бы присед и добавил: жим гантелей сидя и два упражнения на бицепс. 3. во-второй день, вместо "мертвой тяги" делал бы обычную - "становую" + разведение гантелей в наклоне (на задние пучки дельт). После жима из-за головы, делал бы, махи с гант встороны. Далее два - три упр. на трицепс. Шраги - убрал бы. 4. в третий день, убираем жим лежа. Добавляем: жим ногами в тренажере + разгибание и сгибание ног. 5. пресс можно не делать вообще или делать вначале каждой тренеровки, пару подходов по раз 30, что б кровь разогнать.
я просто сейчас хочу силовые тренировки устроить, а бицепс от подтягиваний у меня вполне прорабатывается. тренажор для жима ногами не грамотный, у меня рост 180 и на поясницу нагрузка большая. на трицепс у меня отжимания на брусьях. жим делаю 70 кг 5х4, доберусь до 5х5 и буду добовлять вес. вчера почитал Фалеева, так он вообще советует толь ко база делать(жим, присед, становую), но я немного переделал под себя
как вариант еще сделать так 1 день 1присед (тяж) 2голень 3жим изза головы 4шраги
2 день 1жим лежа ( тяж) 2жим на наклонной 3отжимания на брусьях 4присед (легкий)
3 день 1становая(тяж) 2подтягивания 3жим(легкий) 4скручивания в общем мне главное увеличить силовые, а мышечная масса как бонус
Тогда хз... Так как я, кокраз, всегда стремился к мышечной массе. А, сила была - как неопходимый компонент для этой цели. Если б можно было накачаться, без предельных весов, я б был, только рад этому...:))
хех, я вообще думал, что здесь много упражнений и нужно сократить где-то до 3, вот только во 2ой день даже не знаю, что убрать. ну а я всегда тренировался с минимальным коичеством подсобки, только самое необходимое и прибавлял в массе быстрее друзей с зала, но вот силовые так себе
пишите вопросы пожалуйста сюда,чтобы не засорять стену
Пост 25
http://vkontakte.ru/topic-9179458_20269546?page=last...
Я не знаю этого продукта, но цена просто пипец!
Сухое молоко в мягкой упаковке , стоит 400рэ за кило.
Я просто 1,5 года в магазине спортивного питания проработал... Высказываю свое мнение, и никому не навязываю...:)))
1ый день
1жим лежа(тяжелый) 5х5
2жим на наклоннй 3х5
3отжимания на брусьях 3х8
4присед(легкий) 5х4
2ой день
1становая тяга на прямых ногах 5х5
2подтягивания до касания грудью 3х8
3жим изза головы 3х8
4шраги со штагой 3х10
3ий день
1присед (тяжелый) 5х5
2голень в гакк тренажоре(вроде так называется) 3х8
3жим лежа ( легкий) 5х4
4скручивания 2х50
Зарание благодарю.
Что бы поменял и добавил, я:
1. второй и третий дни, поменял бы местами.
2. в первый день, убрал бы присед и добавил: жим гантелей сидя и два упражнения на бицепс.
3. во-второй день, вместо "мертвой тяги" делал бы обычную - "становую" + разведение гантелей в наклоне (на задние пучки дельт). После жима из-за головы, делал бы, махи с гант встороны. Далее два - три упр. на трицепс. Шраги - убрал бы.
4. в третий день, убираем жим лежа. Добавляем: жим ногами в тренажере + разгибание и сгибание ног.
5. пресс можно не делать вообще или делать вначале каждой тренеровки, пару подходов по раз 30, что б кровь разогнать.
на трицепс у меня отжимания на брусьях. жим делаю 70 кг 5х4, доберусь до 5х5 и буду добовлять вес.
вчера почитал Фалеева, так он вообще советует толь ко база делать(жим, присед, становую), но я немного переделал под себя
как вариант еще сделать так
1 день
1присед (тяж)
2голень
3жим изза головы
4шраги
2 день
1жим лежа ( тяж)
2жим на наклонной
3отжимания на брусьях
4присед (легкий)
3 день
1становая(тяж)
2подтягивания
3жим(легкий)
4скручивания
в общем мне главное увеличить силовые, а мышечная масса как бонус
А, сила была - как неопходимый компонент для этой цели. Если б можно было накачаться, без предельных весов, я б был, только рад этому...:))
ну а я всегда тренировался с минимальным коичеством подсобки, только самое необходимое и прибавлял в массе быстрее друзей с зала, но вот силовые так себе
При желании(сильном), можно и за месяц. ))
Roman Kim
как много силовиков, ты видел, с красивыми прапорциями?
как развить себе плечевой пояс, да и просто что бы плечи стали по шире ?
P.S. басеин не предлагать =)