Оцените прогу пожалуйста Понедельник Присед со штаного 4*8 Жим ногма или поднимание ног (чередую каждую неделю) 3*12 Сгибание ног 4*10 Поднимание на носках 5*20 (делаю на разных тренажерах, чередую каждую неделю) Жим сидя перед собой 4*8 (чередую штангу с гантелями каждую неделю) Разводка 4* 10-15 Тяга штанги к подбородку 4*10 Упражнение на предплечье: руки на опорной поверхности и кистями поднимаю штангу, прямым и обратным хватом (думаю Вова понял, что за упражнение имею ввиду) 4*10-15 сначало одним, а потом другим хватом Прес
Среда Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8-10( чередую каждую неделю с гантелями) Жим на ноклонной скамье 3*12 (тоже с гантелями) Разводка 4*8-12 (чередую с тренажером ".бабочка" по моему называют его, где руки вообщем разводишь сидя) Разводка на наклонной скамье 3*10 (чередую с машиной Смитта) Шраги 4*12 ( чередую гантели, штанги--хват перед собой или за спиной) Подтягивание широким хватом 3* по максимуму Тяга штанги к поясу в положении наклона 3*10 Не знаю как называется тренажер: сидя уперев ноги тянуть к животу блок 4*8 Разгибание спины 4*10 Пресс
Пятница Подъем штанги на бицепс 4*8 Подъем гантелей на наклонной скамье 3*10-12 (иногда заменяю молотом) Подъем штанги на скамье Скотта 3*10 (иногда чередую с гантелями) Концентрированный подъем на бицепс 3*12 Жим штанги узким хватом 3*10 Французский жим лежа 3*10-12 (иногда сидя) Французский жим одной рукой 4*8 Тяга вниз на блоке 3*12 Пресс
ребят вопрос такой я конечно понимаю что все чисты как ангелы и качаются на живую но всеж )))))))) есть ли реальная статья за супер мега добавки ( конкретно за тестостерон ) и что делать в случае если копы у тебя его находят ? есть умные мысли или опыт то пишите буду очень признателен !!!!!
А что если у меня банка 300 г, получается фаза загрузки 100 г, остается 200г. мне пить по 5 г в день, но до конца месяца и еще немного остается или по 10 г, но 3 недели после фазы загрузки. как будет лучше?
блин мне говорили что первые 10 дней надо жрать по чайной ложке 4 раза в день потом по 2 чайные ложки пока все не сгрызешь один из приемов за 45 мин до тренировки вот собственно так и ем )))) какой у меня креатин можешь тут в альбоме с жратвой посмотреть )
Креатин принимают по формуле: свой вес делишь на 3 = количество креатина в граммах в сутки, первой недели (загрузка). Далее полученное число делится на 2 и сидишь все остальное время на этом кол-ве...
пишите вопросы пожалуйста сюда,чтобы не засорять стену
Я бы чередовал: грудь - ноги - спина - ноги - грудь - ноги - спина - ноги..и т. д.
Заранее спасибо!
Понедельник
Присед со штаного 4*8
Жим ногма или поднимание ног (чередую каждую неделю) 3*12
Сгибание ног 4*10
Поднимание на носках 5*20 (делаю на разных тренажерах, чередую каждую неделю)
Жим сидя перед собой 4*8 (чередую штангу с гантелями каждую неделю)
Разводка 4* 10-15
Тяга штанги к подбородку 4*10
Упражнение на предплечье: руки на опорной поверхности и кистями поднимаю штангу, прямым и обратным хватом (думаю Вова понял, что за упражнение имею ввиду) 4*10-15 сначало одним, а потом другим хватом
Прес
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8-10( чередую каждую неделю с гантелями)
Жим на ноклонной скамье 3*12 (тоже с гантелями)
Разводка 4*8-12 (чередую с тренажером ".бабочка" по моему называют его, где руки вообщем разводишь сидя)
Разводка на наклонной скамье 3*10 (чередую с машиной Смитта)
Шраги 4*12 ( чередую гантели, штанги--хват перед собой или за спиной)
Подтягивание широким хватом 3* по максимуму
Тяга штанги к поясу в положении наклона 3*10
Не знаю как называется тренажер: сидя уперев ноги тянуть к животу блок 4*8
Разгибание спины 4*10
Пресс
Пятница
Подъем штанги на бицепс 4*8
Подъем гантелей на наклонной скамье 3*10-12 (иногда заменяю молотом)
Подъем штанги на скамье Скотта 3*10 (иногда чередую с гантелями)
Концентрированный подъем на бицепс 3*12
Жим штанги узким хватом 3*10
Французский жим лежа 3*10-12 (иногда сидя)
Французский жим одной рукой 4*8
Тяга вниз на блоке 3*12
Пресс
Я Эктоморф, причем ярко выраженый((
Вова, как думаете, креатин от фирмы PROLAB нормальный?
Какая цена?
Да, в общем фирма среднего уровня, типа Юниверсл или Твинлаб. Так что можно брать...
я конечно понимаю что все чисты как ангелы и качаются на живую но всеж ))))))))
есть ли реальная статья за супер мега добавки ( конкретно за тестостерон ) и что делать в случае если копы у тебя его находят ?
есть умные мысли или опыт то пишите буду очень признателен !!!!!
один из приемов за 45 мин до тренировки
вот собственно так и ем )))) какой у меня креатин можешь тут в альбоме с жратвой посмотреть )
Креатин принимают по формуле: свой вес делишь на 3 = количество креатина в граммах в сутки, первой недели (загрузка). Далее полученное число делится на 2 и сидишь все остальное время на этом кол-ве...