Протеин, мальтодекстрин, ВСАА, и другие аминокислоты на развес... мальтодекстрин 500 р - 2.4кг протеин сывороточный 1150 р - 1.4кг всаа 1600 р - 500гр глюкозамина сульфат 500 р - 100гр глицин 200 р - 100гр лизин 200 р - 100гр орнитин 900 р - 100гр карнитин 600 р - 100гр аргинин 550 р - 100гр глютамин 1150 р - 500гр
Развеем миф о вреде спортивного питания Авторы: Леонид Остапенко, Галина Чепурнова | Источник: Ironman, #2, 2005
Очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, консерватизм и отсталость тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса - а именно, тренерского состава. Первое заблуждение таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", не натурального происхождения. На самом же деле, спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, с целью скорейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые организм интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (комплексные аминокислоты, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическим напряжением. Второе заблуждение - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не зря называют "пищевыми добавками" - это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они необходимы для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию, а также соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом употреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка. Третье заблуждение - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела - мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности. Четвертое заблуждение - недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью.
Дело в том, что за последние годы в теории и практике питания произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что для того, чтобы уверенно наращивать "рабочую", а не балластную массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30% суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15% - за счет жиров, и около 55-60% - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12% по жирам и дефицитен на 10-15% по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков и образования глюкозы и гликогена из незаменимых аминокислот. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например) ведут к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей.
Пятое заблуждение - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже людей, которые не занимаются спортом, в условиях дефицита калорий и белка, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.Шестое заблуждение - спортивное питание очень дорогое, поэтому недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительное посещение тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы с целью сжигания жировых депозитов.
К нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы, чтобы и спортсмены, и люди, которые ведут активный образ жизни, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяем, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, сократят длинный и трудный путь к достижению оптимального уровня
БОЛЬШЕ СИЛЫ Силовая тренировочная программа заставляет организм работать на пределе. Это означает, что вы обязательно должны помочь себе пищевыми добавками. Они снижают тренировочный стресс, предохраняют от травм и наконец впрямую растят мышечную силу. Это позволяет вам тренироваться с большими весами. Следовательно, и конечная прибавка силы будет больше! О чем речь? Не только о креатине! Список первостепенных препаратов включает помимо креатина еще 7 добавок! Действуя одной слаженной командой, они гарантированно повысят ваши шансы на победу!
1) КОФЕИН до настоящего времени традиционно считался психостимулятором. Действие кофеина объясняют его сосудосуживающим эффектом. Уменьшение просвета сосудов согласно законам физики приводит ко повышению кровяного давления, в частности, артериального, от которого зависит кровоснабжение мозга. Усиление мозгового кровообращения оборачивается повышением психологического тонуса. К тому же кофеин проявляет свойства анальгетика. Ну а прием любого обезболивающего препарата улучшает самочувствие. Однако несколько лет назад ученые обнаружили у кофеина совсем диковинное свойство. Оказалось, что кофеин… растит силу! Опытные силовики, приняв 400 мг кофеина, повысили результат разовой попытки на 2,5 кг! Причем, прибавка силы произошла, практически, немедленно! Этим не может похвастаться даже креатин. Дозировка: принимайте 200-400 мг кофеина на 1-2 часа до силовой тренировки.
2) КРЕАТИН – это самый эффективный стимулятор силы, который вполне достоин первого места в нашем рейтинге. Если он оказался вторым, то лишь потому, что открытие у кофеина полезной способности растить силу – это «горячая» научная новость. Прибавка силы под действием креатина происходит не сразу, а через несколько недель приема. Зато сила прибывает нешуточно – на 10%! Действие креатина ученые объясняют так. Креатин повышает уровень креатин фосфата в мышечных клетках, ну а он увеличивает продукцию аденозин трифосфата (АТФ). Это соединение является «топливом» взрывного мышечного сокращения. Чем больше у вас в мышцах АТФ, тем вы сильнее. Дозировка: Принимайте 3-5 г креатина до и после тренировки вместе с белком, а в дни отдыха за завтраком.3) БЕТА-АЛАНИН. Аминокислота бета-аланин, попадая в мышцы, соединяется там с другой аминокислотой гистидином. В итоге образуется дипептид (соединение двух аминокислот) с новыми свойствами, называемый карнозином. Ученые обнаружили, что повышение уровня карнозина в мышечной ткани увеличивает силу и сокращает время восстановления между сетами. Причем, карнозин советуют принимать вместе с креатином. Оба соединения синергически усиливают действия друг друга. Дозировка: принимайте 1-1,5 г бета-аланина вместе с креатином до и после тренировки, а в дни отдыха – за завтраком, тоже вместе с креатином. Закономерно спросить: а не проще ли принимать карнозин в чистом виде? Оказываться, нет. Карнозин «не умеет» проникать внутрь мышечной клетки. Он синтезируется прямо внутри нее из бета-аланина и гистидина. Если вы примете чистый карнозин, то сначала он будет разложен в пищеварительном тракте на бета-аланин и гистидин. Ну а потом обе аминокислоты проникнут внутрь клеточной мембраны и сольются там, в дипептид карнозин. Часть экспериментов считает, что не следует задавать лишнюю работу, однако другая часть специалистов убеждена, что прем карнозина более полезен, чем прием одного бета-аланина. Мол, в организме может наблюдаться дефицит гистидина, ну а карнозин является его надежным источником. Выбор вида добавки остается за вами.
4) РИБОЗА. Речь идет о молекуле сахара, которая является одним их участников синтеза АТФ внутри мышечной клетки. Кстати говоря, нельзя повысить уровень АТФ в мышцах за счет приема этого соединения в чистом виде. Подобно карнозину, оно тоже «не умеет» преодолевать барьер клеточной мембраны и синтезируется лишь внутри мышечной клетки. По этой причине нам приходится идти окольным путем и принимать креатин. Он способен проникнуть внутрь клетки и дать старт продукции АТФ. Точно так же действует рибоза. Она просачивается через клеточную мембрану и вмеш
ивается в синтез АТФ. Роль рибозы пока не в полнее ясна науке. По крайней мере сила тат час после приема рибозы не растет, тем не менее, растет силовая выносливость. В финале тренировки вы сделаете несколько лишних экстремальных повторов. Дозировка: Принимайте 5-10 г рибозы до и после тренировки и в дни отдыха и - за завтраком.
5) ТАУРИН. Уровень этой аминокислоты в мышечной ткани при тренинге неуклонно снижается. Это позволило ученым заключить, что таурин является большим участником процесса мышечного сокращения и закономерно расходуется под действием физической нагрузки. Эксперименты, проведенные с участием силовых атлетов, наглядно показали, что дополнительный прием таурина перед тренировкой уверено растит мощность мышечного сокращения и силовую выносливость. Дозировка: принимайте 1-3 г таурина до и после тренировки.6) ОКТАКОЗАНОЛ. Это натуральное соединение входит в состав восковой пленки, покрывающей поверхность яблок и многих других фруктов, а также листья некоторых растений. Много октакозанола и в пчелином воске. Что же касается пищевой добавки под названием Октакозанол, то его добывают, в основном, из масла зародышей пшеницы. Октакозанол в свое время сильно удивил ученых. Оказалось, что он повышает норму реакции и силу хвата. Предполагают, что Октакозанол действует на нервную систему, усиливая нервные импульсы. За счет этого в мышцы приходит более мощный сигнал, что заставляет ее сократится быстрее и сильнее. Дозировка: Принимайте 1000-10000 мкг (1-10 мг) октакозанола дважды в день вместе с едой, причем один раз за 4 часа перед тренингом. Избыток октакозанола токсичен. Предельная безопасная норма приема составляет 20000 мкг (20 мг). Если не отыщите добавки, купите в аптеке масло зародышей пшеницы. Столовая ложка масла содержит 1000 мкг (1 мг) октакозанола.
7) ТРИБУЛУС-ТЕРРЕСТИС. Трибулус – это трава, которая содержит вещество протидиосцин. Оно повышает продукцию мозгом лютениизирующего гормона (ЛГ). Этот гормон вместе с кровотоком попадает в половые железы мужчины, где усиливает синтез тестостерона. Повышение уровня тестостерона в крови приводит к немедленному «взрыву» мышечной силы. При этом тестостерон действует подобно октакозанолу: он повышает нервную проводимость. Это резко поднимает силовой тонус мускулатуры. У тестостерона есть выраженный психогенный эффект. Он усиливает агрессивность. За стенами спортивного зала это может привести к большим бедам, однако на тренировке оборачивается «спортивной злостью» и ведет к рекордам. Дозировка: Подстегивание продукции тестостерона имеет неприятную обратную сторону. Половые железы истощаются, и уровень тестостерона в крови падает. Понятно, что на силе мышц это сказывается катастрофическим образом. Эксперты рекомендуют не затягивать прием трибулуса дольше 2 месяцев подряд. Потом следует сделать перерыв сроком не менее месяца. Принимайте 250-750 мг трибулуса за завтраком, а потом вторично за час до тренировки.
8) РЫБИЙ ЖИР. В рыбьем жире содержатся жиры семейства омега 3, обозначаемые ЕРА и DHA. Они обладают противовоспалительным действием. Это особенно важно на этапе силового тренинга, когда большие нагрузки приводят к микро-надрывам связок и травмируют хрящевую поверхность суставов. Такого рода травмы легко воспаляются и становятся причиной сильных болей, исключающих тренинг. Дозировка: Принимай те в день 4-6 г рыбьего жира в несколько приемов. Внимание! Разовый прием рыбьего жира не должен превышать 3 г! Причина в том, что такой жир легко проникает в кровоток и может сделать кровь густой и вязкой! Это приведет к резкому ухудшению кровообращения, что может закончится сердечным приступом и даже инфарктом!
Для чего необходимо спортивное питание? Проблема недорогого и качественного спортивного питания - одна из самых злободневных как для спортсмена, так и для посетителя фитнесс центра и тренажерного зала. ПИтак, по сложившейся методике можно выделить следующие виды спортивного питания: протеины - высокобелковые продукты с содержанием белка более 50%; гейнеры - белково-углеводные высококалорийные продукты с содержанием белка до 30%; аминокислоты; витамины; креатин; энергетические комплексы и различные пищевые добавки.
Прежде чем сделать свой выбор из широкого спектра продукции, в первую очередь необходимо сказать, что подбор должен происходить таким образом, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества углеводов, белков, незаменимых жиров, аминокислот, микроэлементов, витаминов, а также достаточный каллораж.
При этом энергетические затраты вашего организма = основной обмен + добавочный обмен для обеспечения вашей деятельности + добавочный обмен при тренировках.
При подборе спортивного питания вам необходимо уяснить, что нежелательно выбирать только один продукт, например протеин, энергетик, аминокислоты или витамины. Необходим комплексный подбор нескольких продуктов, так как ни один из их них естественно не содержит полный набор всех необходимых веществ, да и принимать их нужно в разное время и в разных пропорциях. В нашем Интернет-магазине спортивного питания в Пензе вы сможете найти все необходимые специализированные продукты, которые необходимы Вам при занятиях спортом и в обычной жизни.
И все таки какую, собственно, роль в занятиях спортом играет спортивное питание?
Для начала – об одном довольно распространенном заблуждении. В сознании у многих людей термин «спортивное питание» немедленно ассоциируется с запрещенными стероидами. Это обусловлено, с одной стороны, постоянными «допинговыми скандалами», ставшими чуть ли не традицией крупных спортивных состязаний, а с другой – не совсем добросовестным и компетентным освещением некоторыми СМИ «кухни» спортивной жизни. На самом деле анаболические стероиды (сокращенно – анаболики) к спортивному питанию не имеют никакого отношения хотя бы потому, что действительно способны нанести значительный вред здоровью.Сам термин «спортивное питание» достаточно условен. По сути, большая часть продуктов, которые относят к данной группе (например, поливитамины, протеин, жиросжигатели и т.д.), изначально создавались для помощи больным, в этих целях они применяются в медицинской практике по сей день. Идея позиционирования этого питания в качестве спортивного возникла в начале 1970-х годов с расцветом бодибилдинга. В погоне за улучшением своих результатов спортсмены обратились к наработкам естественных наук, в том числе и медицины, а крупные фармацевтические и специализированным компании, уловив эту потребность, создали целую линейку продуктов (всевозможные протеиновые и аминокислотные добавки, витаминно-минеральные комплексы и т.д.). Но, строго говоря, курица или рис являются ничуть не менее спортивным питанием, нежели сывороточный концентрат.
Если курица или рис могут заменить спортивное питание, зачем же оно тогда нужно? Не лучше ли употреблять натуральные продукты? На этот счет в спортивной среде существуют разные мнения. Противники спортивного питания считают, что раз его основными составляющими являются все те же белки и углеводы, то нет смысла тратить большие деньги на громкий бренд и красивую упаковку. Мясо, творог, картошка и другие богатые белком и углеводами продукты позволят без особых проблем возместить потерянные на тренировках калории и дать столь необходимый мышцам строительный материал. Если отделить доводы защитников спортивного питания от маркетинговой шелухи производителей, то эти доводы окажутся также убедительны. Тренирующемуся атлету необходимо в день от двух до трех с половиной граммов белка на один килограмм массы тела, то есть как минимум 150 граммов на 75 килограммов веса. Для сравнения: в 100 граммах девятипроцентного творога содержится около 16 граммов белка, в 100 граммах светлого куриного мяса – около 18 граммов белка, а в одном кур
а в одном курином яйце – примерно четыре-шесть граммов.Это значит, что мужчине среднего веса необходимо съедать в день около килограмма творога, или 800 граммов куриного мяса, или просто невообразимое количество куриных яиц – около тридцати! Это, во-первых, может негативно отразиться на пищеварении и общем состоянии организма (все-таки белковые продукты богаты нежелательным для сосудов холестерином), а во-вторых, приведет к тому, что усвоится не весь белок, а значит, питание придется усилить.
Можно, конечно, обойтись и обычной пищей, рассуждает он, но для этого придется всегда иметь рядом полный холодильник еды. К тому же не каждый любитель способен есть пять-шесть раз в день, ведь многие привыкли к трехразовому питанию. В отличие от натуральных продуктов спортивное питание содержит в себе белок в чистом виде, часто расщепленный до специфических аминокислот, причем именно тех, которые необходимы растущим мышцам (например, дикарбоновые аминокислоты).
Впрочем, спортивное питание – это не только белок. Вот классификация спортивного питания составленная исходя из принципа влияния того или иного его вида на результат тренировок.
- Дикарбоновые аминокислоты – под ними в первую очередь имеются в виду глутаминовая и аспарагиновая кислоты. Очень легко усваиваются, являясь превосходным строительным материалом для мышц. - Поливитамины. При усиленных тренировках спортсмены остро нуждаются в повышенных дозах витаминов. - Продукты, содержащие белковые концентраты (протеин). Для роста мышц и восполнения затрат энергии белок необходим как воздух. Протеин является одним из самых широко рекламируемых спортивных добавок. - Гейнеры – продукты, содержащие смесь белковых концентратов и углеводов. По задумке создателей должны одновременно снабжать организм спортсмена этими двумя самыми важными для роста мышц комплексами веществ. - Жиросжигатели на основе L-карнитина. L-карнитин способствует распаду жиров в тканях мускулатуры, обеспечивая ее дополнительной энергией, что, в свою очередь, повышает длительность тренировок. - Другие добавки, обладающие жиросжигающим действием – не так эффективны, как L-карнитин, обладают более умеренным действием. - Добавки, обладающие направленным регенерирующим действием, – в их основе лежат разные типы веществ, например глюкозамин или хондроитин, которые предохраняют суставы от повреждения, либо оксид азота, ускоряющий заживление травм мышц и связок.
Без необходимых знаний и хотя бы небольшого опыта самостоятельно выбирать спортивное питание лучше не стоит. Основные рекомендации может дать продавуц-консультант магазинов спортивного питания. Другие эксперты утверждают, что, наоборот, очень полезно самостоятельно изучать рынок спортивного питания, общаться на специализированных форумах, где всегда можно воспользоваться бесплатными консультациями опытных атлетов. Оптимальный вариант – подбирать спортивное питание на основе консультации диетолога, который разумно включит его в ваш рацион. Лучше опираться на чужой опыт, чем пробираться наугад. Но если вы самостоятельно купите банку протеина, катастрофой это не станет.
Какой протеин лучший? Лучшие комплексные протеины(это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленоусвояемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц).
1) Syntha-6 от BSN - идеальное соотношение цены и качества, занимает первое место с ощутимым отрывом. Сходный состав и столь же высокое качество, но значительное меньшую цену имеет Nitro Core 24 от Optimum Nutrition (к тому же Nitro Core 24 содержит пищевые волокна и энзимы для лучшего усвоения белка). 2) Probolic-SR от MHP - пожалуй, самый лучший комплексный белок из всех, однако высокая цена отодвигает его на второе место. 3) Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин. 4) Protein 80 Plus от Weider - хороший выбор, по доступной цене. 5) Elite 12 Hour Protein от Dymatize - бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет плохой вкус и растворимость.
Лучший медленный протеин:
1) 100% Casein Protein от Optimum Nutrition 2)Muscle Milk от CytoSport 3) Lipotropic Protein от LG Sciences
Лучший быстрый протеин:
1)100% Whey Gold Standard - смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества. 2) Zero Carb от VPX - высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом. 3)ISO-100 от Dymatyze - хороший изолят, по очень низкой цене. 4) Iso Sensation от Ultimate Nutrition - вариант аналогичный предыдущему.
Резюме. Интересует принцип правильного написания резюме на вакансию инстр. трен. зала... Опишите особенности написания или скинте пару достойных примеров....
PS Недавно был занят поиском работы, переписал свое резюме с сисадима на тренера, добавил в него пару фото, разослал и начал ждать... тишина... только спустя месяц догадался, что не звонят из-за того, что на одном из фото я с сигаретой. =) Будте внимательны!
Новые возможности Фитнес - клуб Колледжа предлагает следующие уникальные услуги всем желающим:
1. Фитнес-тестирование. Если вы собираетесь заняться фитнесом дома или в фитнес-клубе, мы рекомендуем вам в начале пройти фитнес-тестирование. Это поможет определить все недостатки и особенности вашей фигуры, степень вашей тренированности. Тест будет проанализирован профессиональными тренерами и для вас будет создана персональная программа тренировок и питания. С этим тестом вы можете грамотно и результативно тренироваться в любом фитнес-клубе или дома, соблюдая оптимальный для вас режим питания. Мы гарантируем вам, что только после тестирования, вы будете правильно заниматься фитнесом и добьетесь отличных результатов. Пройдите тестирование записавшись по телефонам: (812) 368-39-64, (812) 970-48-38. Стоимость тестирования – 600 рублей.
2. Курс похудения и коррекции фигуры. Эффективные и полезные методики похудения и коррекции фигуры. Без экспериментов над здоровьем. Курс рассчитан на 2 месяца. Тренер-консультант проводит тестирование, после которого создает вам индивидуальную программу. Следуя этой программе, вы не только теряете жировую массу, но и укрепляете мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшается обмен веществ, общий тонус организма.
3. Персональные тренировки и занятия по всем направлениям фитнеса: Вы выбираете любое направление и с Вами будет заниматься персональный тренер в удобное для Вас время! Стоимость 1 занятия 500 рублей, 3 занятия – 1200 рублей.
Фотоконкурс ЧУДЕСА ГИБКОСТИ! Внимание-внимание! Приглашаем всех самых гибких, пластичных и грациозных принять участие в нашем фотоконкурсе "ЧУДЕСА ГИБКОСТИ""! Для участия в конкурсе добавляйте в альбом vkontakte.ru/album-191175_143964263 свои лучшие фото, демонстрирующие ваши гибкость, пластику и растяжку. НЕ больше двух фотографий от одного участника. Победителей определит голосование. Три лидера по результатам голосования получают возможность бесплатно посетить любой семинар либо два мастер-класса в нашем колледже. И конечно - все участники получат бонус в виде народного признания)))
Фотографии принимаем до 17 октября, а 20 октября подводим итоги.
Фитнес в офисе. Не успеваешь в спортивный клуб до и после работы в офисе? Не расстраивайся, тренироваться можно прямо на рабочем месте или у шефа «на ковре». Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!) Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Дорогие друзья! Предлагаем здесь делиться интересными упражнениями, которые можно делать на рабочем месте!
Nordic Walking Nordic Walking - северная, скандинавская ходьба (NW) - самое современное явление фитнеса, укрепления и совершенствования здоровья человека, ведения здорового образа жизни, форма активного досуга. NW является средством для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Освоив NW, Вы cможете организовать или стать участником регулярных физкультурно-оздоровительных мероприятий, фестивалей здоровья, праздников, а также международных, региональных акций за здоровый образ жизни. NW - oтличный способ улучшить фигуру, сбросить лишний вес, укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Занятия проводятся на свежем воздухе. Нет противопоказаний, возрастных ограничений! Простая экипировка: специальные NW палочки, кроссовки на толстой подошве и удобная одежда. Nordic Walking – это путь к успеху!
я еще не получила корочки, но спортом занимаюсь много лет-борьба, силовой спорт, но мечтаю научить людей тренироваться грамотно , так как вижу , что молоденькие тренера , имеющие высшее спортивное образование сами толком ничего не могут и людям показать не знают что :-)))
1. Марш 2. Шаг с касанием 3. Открытый шаг 4. Захлест голени 5. Подъем колена 6. Выпады 7. Приставные шаги 8. Движение из стороны в сторону
1. Марш
Исходное положение - основная стойка.
Ходьба на месте с высоким подъемом колена, с прямой спиной (допустим легкий наклон вперед от бедер). При этом выполняют сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
2. Шаг с касанием
Исходное положение - основная стойка.
Широкий шаг правой ногой в сторону, левая приставляется на носок, касаясь стопы правой ноги. Шаг левой ногой в сторону, правая переносится к левой, касаясь стопы левой ноги. Руками, слегка согнутыми в локтях, выполняют махи в сторону.
3. Открытый шаг
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне груди, локти в стороны.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, согнуть правое колено, левая нога касается носком пола и сохраняет прямое положение. Выполнить руками жим вниз. Перенести тяжесть тела на согнутую левую ногу, правая выпрямляется в колене и касается носком пола.
4. Захлест голени
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки опущены вниз.
Согнуть колено правой ноги, отвести ногу назад, постараться коснуться пяткой ягодицы. То же сделать левой ногой. Руки выполняют махи вперед до линии груди и назад. Наклонитесь вперед (спина прямая).
5. Подъем колена
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Выполнить подъем колена правой согнутой ноги вверх (угол между бедром и голенью - 90 градусов). Руки выполняют мах вверх. Опустить ногу в исходное положение. Руки вниз. То же выполнить другой ногой.
6. Выпады
Исходное положение - ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки на поясе.
Сделать выпад правой ногой назад. Выполнить руками движение разгибания вверх. Вернуться в исходное положение. То же повторить другой ногой.
7. Приставные шаги
Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
Сделать два шага вправо со сгибанием колена. Сделать два шага влево, вернуться в исходное положение.
8. Движение из стороны в сторону
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Сделать шаг правой ногой в сторону. Тяжесть тела равномерно перенести на обе ноги. Выполнить движение плечами вверх-вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать шаг левой ногой в сторону. Тяжесть тела распределить равномерно на обе ноги. Плечи работают так же. Вернуться в исходное положение.
Все перечисленные движения могут выполняться по 4-8 раз каждое. Рекомендуем несколько раз повторить всю связку с 1-го по 8-е движение под музыкальное сопровождение с темпом 140-150 уд/мин.
Чемпионат г.Вологды по Русскому жиму Согласовано: Президент федерации русского жима Вологодской области _________С. С. Длужневский "____"____________ 2010 г.
Утверждаю: Президент федерации русского жима г.Вологды ____________ И.Е. Соколов "____"____________ 2010 г.
ПОЛОЖЕНИЕ Открытый чемпионат города Вологды по классическому русскому жиму лежа
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. Привлечение новых членов МРОО "Федерация русского жима", возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО "Федерация русского жима", присуждение разрядов и званий МРОО "Федерация русского жима".
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 9 октября 2010 года, по адресу: г. Вологда, Пошехонское шоссе, д. 22, ТРЦ Мармелад ФК «Пластилин», телефоны 50-50-77, 71-44-11 Начало соревнований: 9 октября 2010 года в 12-00, взвешивание в день соревнований с 10.00 до 11.30. Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований - президент федерации русского жима города Вологды И.Е. Соколов. Главный судья соревнований - Трофимов Е.А. , главный секретарь соревнований - Э.С. Длужневская.
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях.
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями.
6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ 1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»; 2. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»; 3. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»; 4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»; 5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг».
7. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, средства федерации русского жима города Вологды и Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации.
8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до октября 2010 года SMS на телефон +79215319035, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Для членов МРОО «Федерация русского жима» иметь членский билет. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях 300 рублей, для клиентов ФК «Пластилин», а также для членов МРОО «Федерация русского жима» - 150 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
ЖЕЛЕЗО БУ Здравствуйте! Может кого заинтерисует? Продам две отличных разборных гантели с 4 блинами каждая. Грифы весят по 2кг, блины: 2х2кг, 2х4кг. Весь комплект отдам всего за 1800. Могу сам привезти. Фотки есть у меня на странице в альбоме "Гантели". Пишите в личку.
Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа Вологда 15-16 мая 2010 Утверждаю: Президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области (WPC Россия) _________С. С. Длужневский "____"____________ 2010 г.
ПОЛОЖЕНИЕ Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа (WPC Россия) 1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ - популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни - соревнования проводятся под девизами: «Спорт против наркотиков!» - укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в занятия физической культурой - присвоение спортивных званий - до МС WPC России включительно 2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 15 - 16 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Первоначальное взвешивание перед соревнованиями по жиму лежа: 14 мая 2010 года, с 18.00 до 19.30 Начало соревнований по жиму лежа: 15 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Начало соревнований по пауэрлифтингу: 16 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по дивизионам будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/ 3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований – президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (РК) Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC, выявляются победители в четырех дивизионах: пауэрлифтинг WPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC без экипировки, жим лежа WPC в экипировке и жим лежа WPC без экипировки 4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC России, заплатившие членский взнос за 2010 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях 5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ Победители и призеры в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. В каждой из четырех возрастных групп: юноши и девушки с 13 до 19 лет (включительно), юниоры и юниорки с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями 6. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации 7. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную группу, дивизион выступления, весовую категорию. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Стартовый взнос с участника в одиночном выступлении 750 рублей, в сдвоенном выступлении 1250 рублей. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Кубок Вологодской области по классическому русскому жиму Вологда 15 мая 2010 ПОЛОЖЕНИЕ Кубок Вологодской области по классическому русскому жиму лежа 1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. В процессе соревнований решаются следующие задачи: • Выявление сильнейших спортсменов Вологодской области по русскому жиму, повышение спортивного мастерства участников соревнований, сплочение участников личного зачета в спортивные команды; • Воспитание патриотизма и морально-волевых качеств, как среди участников, так и зрителей соревнований; • Пропаганда оздоровительных занятий физкультурой среди жителей городов области. • Организация активного отдыха жителей городов области, привлечение населения различных возрастных групп к систематическим занятиям физической культурой и спортом; • Привлечение новых членов МРОО «Федерация русского жима»; • Возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО «Федерация русского жима»; • Присуждение разрядов и званий МРОО «Федерация русского жима» 2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 15 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Начало соревнований по русскому жиму лежа: 15 мая 2010 года в 16.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/ 3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований – президент федерации русского жима Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований – А.Б. Чебыкин (Великий Устюг), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (Вологда) 4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях 5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями. 6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ 1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»; 2. «Юноши (до 18 лет включительно), вес штанги 55 кг»; 3. «Юниоры (до 23 лет включительно), вес штанги 75 кг»; 4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»; 5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»; 6. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»; 7. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг». Если в возрастной номинации будет менее 3-х участников, то соревнования в этой возрастной номинации не проводятся. Участники будут допущены в другую возрастную номинацию. Открытые соревновательные номинации «Мужчины» и «Женщины» проводятся при любом количестве участников.
7. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации русского жима Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации 8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную номинацию, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях - 750 рублей, для действительных членов МРОО «Федерация русского жима» - 500 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей. Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Политех... Раньше пропагандировал сей вид спорта Евгений Крикун... Сейчас он уехал на ПМЖ в Гатчину.. Кто сейчас не в курсе... Свяжись с Лехой Стуликовым, он у меня в друзьях....
Гейнеры Какие гейнеры самые рабочие? Просто я пью Weider Mega Mass че то мне не очень, раньше пил Ironmen Турба Масс тоже че та не то((( Подскажите плизззз.что лучше?????
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
мальтодекстрин 500 р - 2.4кг
протеин сывороточный 1150 р - 1.4кг
всаа 1600 р - 500гр
глюкозамина сульфат 500 р - 100гр
глицин 200 р - 100гр
лизин 200 р - 100гр
орнитин 900 р - 100гр
карнитин 600 р - 100гр
аргинин 550 р - 100гр
глютамин 1150 р - 500гр
Авторы: Леонид Остапенко, Галина Чепурнова | Источник: Ironman, #2, 2005
Очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, консерватизм и отсталость тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса - а именно, тренерского состава.
Первое заблуждение таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", не натурального происхождения. На самом же деле, спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, с целью скорейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые организм интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (комплексные аминокислоты, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическим напряжением.
Второе заблуждение - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не зря называют "пищевыми добавками" - это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они необходимы для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию, а также соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом употреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.
Третье заблуждение - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела - мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности.
Четвертое заблуждение - недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью.
Пятое заблуждение - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже людей, которые не занимаются спортом, в условиях дефицита калорий и белка, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.Шестое заблуждение - спортивное питание очень дорогое, поэтому недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительное посещение тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы с целью сжигания жировых депозитов.
К нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы, чтобы и спортсмены, и люди, которые ведут активный образ жизни, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяем, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, сократят длинный и трудный путь к достижению оптимального уровня
Силовая тренировочная программа заставляет организм работать на пределе. Это означает, что вы обязательно должны помочь себе пищевыми добавками. Они снижают тренировочный стресс, предохраняют от травм и наконец впрямую растят мышечную силу. Это позволяет вам тренироваться с большими весами. Следовательно, и конечная прибавка силы будет больше! О чем речь? Не только о креатине! Список первостепенных препаратов включает помимо креатина еще 7 добавок! Действуя одной слаженной командой, они гарантированно повысят ваши шансы на победу!
1) КОФЕИН до настоящего времени традиционно считался психостимулятором. Действие кофеина объясняют его сосудосуживающим эффектом. Уменьшение просвета сосудов согласно законам физики приводит ко повышению кровяного давления, в частности, артериального, от которого зависит кровоснабжение мозга. Усиление мозгового кровообращения оборачивается повышением психологического тонуса. К тому же кофеин проявляет свойства анальгетика. Ну а прием любого обезболивающего препарата улучшает самочувствие. Однако несколько лет назад ученые обнаружили у кофеина совсем диковинное свойство. Оказалось, что кофеин… растит силу! Опытные силовики, приняв 400 мг кофеина, повысили результат разовой попытки на 2,5 кг! Причем, прибавка силы произошла, практически, немедленно! Этим не может похвастаться даже креатин. Дозировка: принимайте 200-400 мг кофеина на 1-2 часа до силовой тренировки.
2) КРЕАТИН – это самый эффективный стимулятор силы, который вполне достоин первого места в нашем рейтинге. Если он оказался вторым, то лишь потому, что открытие у кофеина полезной способности растить силу – это «горячая» научная новость. Прибавка силы под действием креатина происходит не сразу, а через несколько недель приема. Зато сила прибывает нешуточно – на 10%! Действие креатина ученые объясняют так. Креатин повышает уровень креатин фосфата в мышечных клетках, ну а он увеличивает продукцию аденозин трифосфата (АТФ). Это соединение является «топливом» взрывного мышечного сокращения. Чем больше у вас в мышцах АТФ, тем вы сильнее. Дозировка: Принимайте 3-5 г креатина до и после тренировки вместе с белком, а в дни отдыха за завтраком.3) БЕТА-АЛАНИН. Аминокислота бета-аланин, попадая в мышцы, соединяется там с другой аминокислотой гистидином. В итоге образуется дипептид (соединение двух аминокислот) с новыми свойствами, называемый карнозином. Ученые обнаружили, что повышение уровня карнозина в мышечной ткани увеличивает силу и сокращает время восстановления между сетами. Причем, карнозин советуют принимать вместе с креатином. Оба соединения синергически усиливают действия друг друга. Дозировка: принимайте 1-1,5 г бета-аланина вместе с креатином до и после тренировки, а в дни отдыха – за завтраком, тоже вместе с креатином. Закономерно спросить: а не проще ли принимать карнозин в чистом виде? Оказываться, нет. Карнозин «не умеет» проникать внутрь мышечной клетки. Он синтезируется прямо внутри нее из бета-аланина и гистидина. Если вы примете чистый карнозин, то сначала он будет разложен в пищеварительном тракте на бета-аланин и гистидин. Ну а потом обе аминокислоты проникнут внутрь клеточной мембраны и сольются там, в дипептид карнозин. Часть экспериментов считает, что не следует задавать лишнюю работу, однако другая часть специалистов убеждена, что прем карнозина более полезен, чем прием одного бета-аланина. Мол, в организме может наблюдаться дефицит гистидина, ну а карнозин является его надежным источником. Выбор вида добавки остается за вами.
4) РИБОЗА. Речь идет о молекуле сахара, которая является одним их участников синтеза АТФ внутри мышечной клетки. Кстати говоря, нельзя повысить уровень АТФ в мышцах за счет приема этого соединения в чистом виде. Подобно карнозину, оно тоже «не умеет» преодолевать барьер клеточной мембраны и синтезируется лишь внутри мышечной клетки. По этой причине нам приходится идти окольным путем и принимать креатин. Он способен проникнуть внутрь клетки и дать старт продукции АТФ. Точно так же действует рибоза. Она просачивается через клеточную мембрану и вмеш
5) ТАУРИН. Уровень этой аминокислоты в мышечной ткани при тренинге неуклонно снижается. Это позволило ученым заключить, что таурин является большим участником процесса мышечного сокращения и закономерно расходуется под действием физической нагрузки. Эксперименты, проведенные с участием силовых атлетов, наглядно показали, что дополнительный прием таурина перед тренировкой уверено растит мощность мышечного сокращения и силовую выносливость. Дозировка: принимайте 1-3 г таурина до и после тренировки.6) ОКТАКОЗАНОЛ. Это натуральное соединение входит в состав восковой пленки, покрывающей поверхность яблок и многих других фруктов, а также листья некоторых растений. Много октакозанола и в пчелином воске. Что же касается пищевой добавки под названием Октакозанол, то его добывают, в основном, из масла зародышей пшеницы. Октакозанол в свое время сильно удивил ученых. Оказалось, что он повышает норму реакции и силу хвата. Предполагают, что Октакозанол действует на нервную систему, усиливая нервные импульсы. За счет этого в мышцы приходит более мощный сигнал, что заставляет ее сократится быстрее и сильнее. Дозировка: Принимайте 1000-10000 мкг (1-10 мг) октакозанола дважды в день вместе с едой, причем один раз за 4 часа перед тренингом. Избыток октакозанола токсичен. Предельная безопасная норма приема составляет 20000 мкг (20 мг). Если не отыщите добавки, купите в аптеке масло зародышей пшеницы. Столовая ложка масла содержит 1000 мкг (1 мг) октакозанола.
7) ТРИБУЛУС-ТЕРРЕСТИС. Трибулус – это трава, которая содержит вещество протидиосцин. Оно повышает продукцию мозгом лютениизирующего гормона (ЛГ). Этот гормон вместе с кровотоком попадает в половые железы мужчины, где усиливает синтез тестостерона. Повышение уровня тестостерона в крови приводит к немедленному «взрыву» мышечной силы. При этом тестостерон действует подобно октакозанолу: он повышает нервную проводимость. Это резко поднимает силовой тонус мускулатуры. У тестостерона есть выраженный психогенный эффект. Он усиливает агрессивность. За стенами спортивного зала это может привести к большим бедам, однако на тренировке оборачивается «спортивной злостью» и ведет к рекордам. Дозировка: Подстегивание продукции тестостерона имеет неприятную обратную сторону. Половые железы истощаются, и уровень тестостерона в крови падает. Понятно, что на силе мышц это сказывается катастрофическим образом. Эксперты рекомендуют не затягивать прием трибулуса дольше 2 месяцев подряд. Потом следует сделать перерыв сроком не менее месяца. Принимайте 250-750 мг трибулуса за завтраком, а потом вторично за час до тренировки.
8) РЫБИЙ ЖИР. В рыбьем жире содержатся жиры семейства омега 3, обозначаемые ЕРА и DHA. Они обладают противовоспалительным действием. Это особенно важно на этапе силового тренинга, когда большие нагрузки приводят к микро-надрывам связок и травмируют хрящевую поверхность суставов. Такого рода травмы легко воспаляются и становятся причиной сильных болей, исключающих тренинг. Дозировка: Принимай те в день 4-6 г рыбьего жира в несколько приемов. Внимание! Разовый прием рыбьего жира не должен превышать 3 г! Причина в том, что такой жир легко проникает в кровоток и может сделать кровь густой и вязкой! Это приведет к резкому ухудшению кровообращения, что может закончится сердечным приступом и даже инфарктом!
Проблема недорогого и качественного спортивного питания - одна из самых злободневных как для спортсмена, так и для посетителя фитнесс центра и тренажерного зала. ПИтак, по сложившейся методике можно выделить следующие виды спортивного питания:
протеины - высокобелковые продукты с содержанием белка более 50%;
гейнеры - белково-углеводные высококалорийные продукты с содержанием белка до 30%;
аминокислоты; витамины; креатин; энергетические комплексы и различные пищевые добавки.
Прежде чем сделать свой выбор из широкого спектра продукции, в первую очередь необходимо сказать, что подбор должен происходить таким образом, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества углеводов, белков, незаменимых жиров, аминокислот, микроэлементов, витаминов, а также достаточный каллораж.
При этом энергетические затраты вашего организма = основной обмен + добавочный обмен для обеспечения вашей деятельности + добавочный обмен при тренировках.
При подборе спортивного питания вам необходимо уяснить, что нежелательно выбирать только один продукт, например протеин, энергетик, аминокислоты или витамины. Необходим комплексный подбор нескольких продуктов, так как ни один из их них естественно не содержит полный набор всех необходимых веществ, да и принимать их нужно в разное время и в разных пропорциях. В нашем Интернет-магазине спортивного питания в Пензе вы сможете найти все необходимые специализированные продукты, которые необходимы Вам при занятиях спортом и в обычной жизни.
И все таки какую, собственно, роль в занятиях спортом играет спортивное питание?
Для начала – об одном довольно распространенном заблуждении. В сознании у многих людей термин «спортивное питание» немедленно ассоциируется с запрещенными стероидами. Это обусловлено, с одной стороны, постоянными «допинговыми скандалами», ставшими чуть ли не традицией крупных спортивных состязаний, а с другой – не совсем добросовестным и компетентным освещением некоторыми СМИ «кухни» спортивной жизни. На самом деле анаболические стероиды (сокращенно – анаболики) к спортивному питанию не имеют никакого отношения хотя бы потому, что действительно способны нанести значительный вред здоровью.Сам термин «спортивное питание» достаточно условен. По сути, большая часть продуктов, которые относят к данной группе (например, поливитамины, протеин, жиросжигатели и т.д.), изначально создавались для помощи больным, в этих целях они применяются в медицинской практике по сей день. Идея позиционирования этого питания в качестве спортивного возникла в начале 1970-х годов с расцветом бодибилдинга. В погоне за улучшением своих результатов спортсмены обратились к наработкам естественных наук, в том числе и медицины, а крупные фармацевтические и специализированным компании, уловив эту потребность, создали целую линейку продуктов (всевозможные протеиновые и аминокислотные добавки, витаминно-минеральные комплексы и т.д.). Но, строго говоря, курица или рис являются ничуть не менее спортивным питанием, нежели сывороточный концентрат.
Если курица или рис могут заменить спортивное питание, зачем же оно тогда нужно? Не лучше ли употреблять натуральные продукты? На этот счет в спортивной среде существуют разные мнения. Противники спортивного питания считают, что раз его основными составляющими являются все те же белки и углеводы, то нет смысла тратить большие деньги на громкий бренд и красивую упаковку. Мясо, творог, картошка и другие богатые белком и углеводами продукты позволят без особых проблем возместить потерянные на тренировках калории и дать столь необходимый мышцам строительный материал. Если отделить доводы защитников спортивного питания от маркетинговой шелухи производителей, то эти доводы окажутся также убедительны. Тренирующемуся атлету необходимо в день от двух до трех с половиной граммов белка на один килограмм массы тела, то есть как минимум 150 граммов на 75 килограммов веса. Для сравнения: в 100 граммах девятипроцентного творога содержится около 16 граммов белка, в 100 граммах светлого куриного мяса – около 18 граммов белка, а в одном кур
Можно, конечно, обойтись и обычной пищей, рассуждает он, но для этого придется всегда иметь рядом полный холодильник еды. К тому же не каждый любитель способен есть пять-шесть раз в день, ведь многие привыкли к трехразовому питанию. В отличие от натуральных продуктов спортивное питание содержит в себе белок в чистом виде, часто расщепленный до специфических аминокислот, причем именно тех, которые необходимы растущим мышцам (например, дикарбоновые аминокислоты).
Впрочем, спортивное питание – это не только белок. Вот классификация спортивного питания составленная исходя из принципа влияния того или иного его вида на результат тренировок.
- Дикарбоновые аминокислоты – под ними в первую очередь имеются в виду глутаминовая и аспарагиновая кислоты. Очень легко усваиваются, являясь превосходным строительным материалом для мышц.
- Поливитамины. При усиленных тренировках спортсмены остро нуждаются в повышенных дозах витаминов.
- Продукты, содержащие белковые концентраты (протеин). Для роста мышц и восполнения затрат энергии белок необходим как воздух. Протеин является одним из самых широко рекламируемых спортивных добавок.
- Гейнеры – продукты, содержащие смесь белковых концентратов и углеводов. По задумке создателей должны одновременно снабжать организм спортсмена этими двумя самыми важными для роста мышц комплексами веществ.
- Жиросжигатели на основе L-карнитина. L-карнитин способствует распаду жиров в тканях мускулатуры, обеспечивая ее дополнительной энергией, что, в свою очередь, повышает длительность тренировок.
- Другие добавки, обладающие жиросжигающим действием – не так эффективны, как L-карнитин, обладают более умеренным действием.
- Добавки, обладающие направленным регенерирующим действием, – в их основе лежат разные типы веществ, например глюкозамин или хондроитин, которые предохраняют суставы от повреждения, либо оксид азота, ускоряющий заживление травм мышц и связок.
Без необходимых знаний и хотя бы небольшого опыта самостоятельно выбирать спортивное питание лучше не стоит. Основные рекомендации может дать продавуц-консультант магазинов спортивного питания. Другие эксперты утверждают, что, наоборот, очень полезно самостоятельно изучать рынок спортивного питания, общаться на специализированных форумах, где всегда можно воспользоваться бесплатными консультациями опытных атлетов. Оптимальный вариант – подбирать спортивное питание на основе консультации диетолога, который разумно включит его в ваш рацион. Лучше опираться на чужой опыт, чем пробираться наугад. Но если вы самостоятельно купите банку протеина, катастрофой это не станет.
Кто-нибудь принимал добавки из серии Элтон-Леветон-П? что вы о них думаете?Мне тренер оч советует) Где вообще их добыть?
добавка хорошая! улучшает общее самочувствие и работоспособность!
Пауэрлифтинг: Пауэрлифтер пауэрлифтеру по неволе брат
Пауэрлифтинг: Любовь зла, полюбишь и пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг: Как присядешь так и пожмешь (пауэрлифтинг)
Жим лежа: Семь минут отдохни , один подход пожми
Пауэрлифтинг: Слишком много тренеров только портят пауэрлифтера.
Пауэрлифтинг: Счастливые это те, кто тяжело не приседают. пауэрлифтинг
Жим лежа: То, о что можешь пожать сегодня, не перекладывай на завтра.
Пауэрлифтинг: Кто не отважен, тот не выступает в пауэрлифтинге.
Про дрыщей: У худого дрыща метан в устах.
Пауэрлифтинг: Пока допинг контроль не грянет пауэрлифтер не почистится.
Пауэрлифтинг: Без приседания не бывает суммы.
Пауэрлифтинг: Хорошо тянет тот, кто тянет последним.
Пауэрлифтинг: И на старуху бывает пауэрлифтинг.
Пауэрлифтинг: Маленький пауэрлифтер – в абсолютке удаленький.
Стероиды: Аппетит приходит во время курса.
Пауэрлифтинг: Все дороги ведут в пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг: Одна тяга покрывает жим с приседом.
Жим лежа: Одним намереньем 300кг не пожмешь.
Пауэрлифтинг: После тяги — хоть потоп.
Стероиды: Все качку метан.
Пауэрлифтинг: Не следует хвалить присед до тяги.
Стероиды: Чей метан я продаю, того песню я и пою.
Пауэрлифтинг: Когда двое пауэрлифтеров ссорятся, третий тренируется.
Про дрыщей: Сколько дрыща ни корми, он все ничего не поднимет.
Пауэрлифтинг: Одно приседание суммы не делает.
Жим ляжа: У жимовиков как правило короткие руки
Пауэрлифтинг: Штанга не воробей, вылетит не засчитают.
Пауэрлифтинг: Ожидая и тренируясь, можно кое – чего достигнуть.
Жим лежа : Начали за жим, закончили за локти…
Пауэрлифтинг: Одно движение не составит суммы, из одного цветка не сделаешь венка
Стероиды: Купить метан в мешке.
Мужик: Мужик троеборье любит
Пауэрлифтинг: Без труда не вытащишь и штангу из плинтов.
Пауэрлифтинг: Пауэрлифтинг без федерации пауэрлифтинга, что тело без души.
Жим лежа : В двухсойной рубахе и жмется легче
Пауэрлифтинг: Встречают по приседу а провожают по тяге
Жим лежа : Семеро одного не пережмут
Пауэрлифтинг: Где есть сила , там есть и пауэрлифтинг
Жим лежа : В чужую федерацию пауэрлифтинга со своими локтями не лезь!
Жим лежа : Поганый жимовик судейства боится
#1 Optimum 100% Whey Protein
#2 BSN NO-Xplode
#3 CytoSport Muscle Milk
#4 Nutrex Lipo 6
#5 Universal Animal Pak
#6 Shaker Bottle
#7 BSN CellMass
#8 BSN Syntha-6
#9 BSN Nitrix
#10 Higher Power Chromium Picolinate
#11 Optimum 100% Casein Protein
#12 AST Multi Pro 32X
#13 Universal Animal Stak
#14 Towel
#15 Promax Promax Bars
#16 Nutrex Lipo 6x
#17 MuscleTech Hydroxycut Hardcore
#18 Controlled Labs Purple Wraath
#19 CytoSport Cyto Gainer
#20 Optimum ZMA
#21 Higher Power Micronized Creatine
#22 Detour Detour Bars
#23 Controlled Labs Green MAGnitude
#24 Biotest Hot-Rox
#25 Higher Power Micronized Glutamine 1000
#26 Syntrax Fyre
#27 Optimum Opti-Men
#28 Universal Animal Cuts
#29 Quality T-Shirt
#30 ASN Humagro
#31 SciVation Xtend
#32 MHP T-Bomb II
#33 MuscleTech Nitro-Tech Hardcore
#34 BSN Lean Dessert Protein Shake
#35 Universal Animal Flex
#36 BSN True-Mass
#37 MuscleTech NaNO Vapor
#38 Optimum BCAA 1000 Caps
#39 Nature's Best Zero Carb Isopure
#40 BSN Atro-Phex
#41 Gaspari Nutrition SuperPump250
#42 Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
#43 MuscleTech Cell-Tech Hardcore
#44 LG Sciences Methyl 1-D
#45 Jak's Animal Stak Pak, One Animal Pak And One Animal Stak
#46 CytoSport Muscle Milk RTD
#47 BioNutritional Power Crunch Bars
#48 Universal Animal M-Stak
#49 Gaspari Nutrition Novedex XT
#50 IDS New Whey Liquid Protein 42
Лучшие комплексные протеины(это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленоусвояемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц).
1) Syntha-6 от BSN - идеальное соотношение цены и качества, занимает первое место с ощутимым отрывом. Сходный состав и столь же высокое качество, но значительное меньшую цену имеет Nitro Core 24 от Optimum Nutrition (к тому же Nitro Core 24 содержит пищевые волокна и энзимы для лучшего усвоения белка).
2) Probolic-SR от MHP - пожалуй, самый лучший комплексный белок из всех, однако высокая цена отодвигает его на второе место.
3) Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
4) Protein 80 Plus от Weider - хороший выбор, по доступной цене.
5) Elite 12 Hour Protein от Dymatize - бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет плохой вкус и растворимость.
Лучший медленный протеин:
1) 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
2)Muscle Milk от CytoSport
3) Lipotropic Protein от LG Sciences
Лучший быстрый протеин:
1)100% Whey Gold Standard - смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества.
2) Zero Carb от VPX - высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
3)ISO-100 от Dymatyze - хороший изолят, по очень низкой цене.
4) Iso Sensation от Ultimate Nutrition - вариант аналогичный предыдущему.
Интересует принцип правильного написания резюме на вакансию инстр. трен. зала... Опишите особенности написания или скинте пару достойных примеров....
PS Недавно был занят поиском работы, переписал свое резюме с сисадима на тренера, добавил в него пару фото, разослал и начал ждать... тишина... только спустя месяц догадался, что не звонят из-за того, что на одном из фото я с сигаретой. =) Будте внимательны!
Фитнес - клуб Колледжа предлагает следующие уникальные услуги всем желающим:
1. Фитнес-тестирование. Если вы собираетесь заняться фитнесом дома или в фитнес-клубе, мы рекомендуем вам в начале пройти фитнес-тестирование. Это поможет определить все недостатки и особенности вашей фигуры, степень вашей тренированности. Тест будет проанализирован профессиональными тренерами и для вас будет создана персональная программа тренировок и питания. С этим тестом вы можете грамотно и результативно тренироваться в любом фитнес-клубе или дома, соблюдая оптимальный для вас режим питания. Мы гарантируем вам, что только после тестирования, вы будете правильно заниматься фитнесом и добьетесь отличных результатов. Пройдите тестирование записавшись по телефонам: (812) 368-39-64, (812) 970-48-38. Стоимость тестирования – 600 рублей.
2. Курс похудения и коррекции фигуры. Эффективные и полезные методики похудения и коррекции фигуры. Без экспериментов над здоровьем. Курс рассчитан на 2 месяца. Тренер-консультант проводит тестирование, после которого создает вам индивидуальную программу. Следуя этой программе, вы не только теряете жировую массу, но и укрепляете мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшается обмен веществ, общий тонус организма.
3. Персональные тренировки и занятия по всем направлениям фитнеса:
Вы выбираете любое направление и с Вами будет заниматься персональный тренер в удобное для Вас время! Стоимость 1 занятия 500 рублей, 3 занятия – 1200 рублей.
Внимание-внимание! Приглашаем всех самых гибких, пластичных и грациозных принять участие в нашем фотоконкурсе "ЧУДЕСА ГИБКОСТИ""!
Для участия в конкурсе добавляйте в альбом vkontakte.ru/album-191175_143964263 свои лучшие фото, демонстрирующие ваши гибкость, пластику и растяжку. НЕ больше двух фотографий от одного участника. Победителей определит голосование.
Три лидера по результатам голосования получают возможность бесплатно посетить любой семинар либо два мастер-класса в нашем колледже. И конечно - все участники получат бонус в виде народного признания)))
Фотографии принимаем до 17 октября, а 20 октября подводим итоги.
Не успеваешь в спортивный клуб до и после работы в офисе? Не расстраивайся, тренироваться можно прямо на рабочем месте или у шефа «на ковре».
Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!)
Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Дорогие друзья! Предлагаем здесь делиться интересными упражнениями, которые можно делать на рабочем месте!
Nordic Walking - северная, скандинавская ходьба (NW) - самое современное явление фитнеса, укрепления и совершенствования здоровья человека, ведения здорового образа жизни, форма активного досуга. NW является средством для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Освоив NW, Вы cможете организовать или стать участником регулярных физкультурно-оздоровительных мероприятий, фестивалей здоровья, праздников, а также международных, региональных акций за здоровый образ жизни. NW - oтличный способ улучшить фигуру, сбросить лишний вес, укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Занятия проводятся на свежем воздухе. Нет противопоказаний, возрастных ограничений! Простая экипировка: специальные NW палочки, кроссовки на толстой подошве и удобная одежда.
Nordic Walking – это путь к успеху!
Какие причины побудили вас выучиться на фитнес-инструктора?
Фитнес. Классическая аэробика.
Упражнения
1. Марш
2. Шаг с касанием
3. Открытый шаг
4. Захлест голени
5. Подъем колена
6. Выпады
7. Приставные шаги
8. Движение из стороны в сторону
1. Марш
Исходное положение - основная стойка.
Ходьба на месте с высоким подъемом колена, с прямой спиной (допустим легкий наклон вперед от бедер). При этом выполняют сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
2. Шаг с касанием
Исходное положение - основная стойка.
Широкий шаг правой ногой в сторону, левая приставляется на носок, касаясь стопы правой ноги. Шаг левой ногой в сторону, правая переносится к левой, касаясь стопы левой ноги. Руками, слегка согнутыми в локтях, выполняют махи в сторону.
3. Открытый шаг
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне груди, локти в стороны.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, согнуть правое колено, левая нога касается носком пола и сохраняет прямое положение. Выполнить руками жим вниз. Перенести тяжесть тела на согнутую левую ногу, правая выпрямляется в колене и касается носком пола.
4. Захлест голени
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки опущены вниз.
Согнуть колено правой ноги, отвести ногу назад, постараться коснуться пяткой ягодицы. То же сделать левой ногой. Руки выполняют махи вперед до линии груди и назад. Наклонитесь вперед (спина прямая).
5. Подъем колена
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Выполнить подъем колена правой согнутой ноги вверх (угол между бедром и голенью - 90 градусов). Руки выполняют мах вверх. Опустить ногу в исходное положение. Руки вниз. То же выполнить другой ногой.
6. Выпады
Исходное положение - ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки на поясе.
Сделать выпад правой ногой назад. Выполнить руками движение разгибания вверх. Вернуться в исходное положение. То же повторить другой ногой.
7. Приставные шаги
Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
Сделать два шага вправо со сгибанием колена. Сделать два шага влево, вернуться в исходное положение.
8. Движение из стороны в сторону
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Сделать шаг правой ногой в сторону. Тяжесть тела равномерно перенести на обе ноги. Выполнить движение плечами вверх-вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать шаг левой ногой в сторону. Тяжесть тела распределить равномерно на обе ноги. Плечи работают так же. Вернуться в исходное положение.
Все перечисленные движения могут выполняться по 4-8 раз каждое. Рекомендуем несколько раз повторить всю связку с 1-го по 8-е движение под музыкальное сопровождение с темпом 140-150 уд/мин.
По всем вопросам размещения рекламы (ссылок, банеров и т.п.) обращаться к админу группы http://vkontakte.ru/rychag
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Согласовано:
Президент федерации русского жима
Вологодской области
_________С. С. Длужневский
"____"____________ 2010 г.
Утверждаю:
Президент федерации русского жима г.Вологды
____________ И.Е. Соколов
"____"____________ 2010 г.
ПОЛОЖЕНИЕ
Открытый чемпионат города Вологды по классическому русскому жиму лежа
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. Привлечение новых членов МРОО "Федерация русского жима", возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО "Федерация русского жима", присуждение разрядов и званий МРОО "Федерация русского жима".
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 9 октября 2010 года, по адресу: г. Вологда, Пошехонское шоссе, д. 22, ТРЦ Мармелад ФК «Пластилин», телефоны 50-50-77, 71-44-11 Начало соревнований: 9 октября 2010 года в 12-00, взвешивание в день соревнований с 10.00 до 11.30. Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований - президент федерации русского жима города Вологды И.Е. Соколов. Главный судья соревнований - Трофимов Е.А. , главный секретарь соревнований - Э.С. Длужневская.
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях.
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ
Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями.
6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ
1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»;
2. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»;
3. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»;
4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»;
5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг».
7. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, средства федерации русского жима города Вологды и Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации.
Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до октября 2010 года SMS на телефон +79215319035, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Для членов МРОО «Федерация русского жима» иметь членский билет. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях 300 рублей, для клиентов ФК «Пластилин», а также для членов МРОО «Федерация русского жима» - 150 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Здравствуйте!
Может кого заинтерисует?
Продам две отличных разборных гантели с 4 блинами каждая.
Грифы весят по 2кг, блины: 2х2кг, 2х4кг.
Весь комплект отдам всего за 1800.
Могу сам привезти.
Фотки есть у меня на странице в альбоме "Гантели".
Пишите в личку.
Утверждаю:
Президент федерации пауэрлифтинга
Вологодской области (WPC Россия)
_________С. С. Длужневский
"____"____________ 2010 г.
ПОЛОЖЕНИЕ
Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа (WPC Россия)
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
- популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни
- соревнования проводятся под девизами: «Спорт против наркотиков!»
- укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в занятия физической культурой
- присвоение спортивных званий - до МС WPC России включительно
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 15 - 16 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23,
дом 7а, телефоны 537-090, 515-397
Первоначальное взвешивание перед соревнованиями по жиму лежа: 14 мая 2010 года, с 18.00 до 19.30
Начало соревнований по жиму лежа: 15 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30
Начало соревнований по пауэрлифтингу: 16 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30
Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по дивизионам будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области – С.С.Длужневский
Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (РК)
Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC, выявляются победители в четырех дивизионах: пауэрлифтинг WPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC без экипировки, жим лежа WPC в экипировке и жим лежа WPC без экипировки
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC России, заплатившие членский взнос за 2010 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Победители и призеры в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. В каждой из четырех возрастных групп: юноши и девушки с 13 до 19 лет (включительно), юниоры и юниорки с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями
6. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
7. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны.
Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную группу, дивизион выступления, весовую категорию.
Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников.
При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Стартовый взнос с участника в одиночном выступлении 750 рублей, в сдвоенном выступлении 1250 рублей. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Номинация: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=5864...
Место проведения - СК Система Фитнес: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/fitnes
Авиа транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/avia
ЖД транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/poezd
АВТО транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/avto
Гостиницы и квартиры посуточно: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/hotel
ПОЛОЖЕНИЕ
Кубок Вологодской области по классическому русскому жиму лежа
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. В процессе соревнований решаются следующие задачи:
• Выявление сильнейших спортсменов Вологодской области по русскому жиму, повышение спортивного мастерства участников соревнований, сплочение участников личного зачета в спортивные команды;
• Воспитание патриотизма и морально-волевых качеств, как среди участников, так и зрителей соревнований;
• Пропаганда оздоровительных занятий физкультурой среди жителей городов области.
• Организация активного отдыха жителей городов области, привлечение населения различных возрастных групп к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
• Привлечение новых членов МРОО «Федерация русского жима»;
• Возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО «Федерация русского жима»;
• Присуждение разрядов и званий МРОО «Федерация русского жима»
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 15 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Начало соревнований по русскому жиму лежа: 15 мая 2010 года в 16.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – президент федерации русского жима Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований – А.Б. Чебыкин (Великий Устюг), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (Вологда)
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ
Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями.
6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ
1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»;
2. «Юноши (до 18 лет включительно), вес штанги 55 кг»;
3. «Юниоры (до 23 лет включительно), вес штанги 75 кг»;
4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»;
5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»;
6. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»;
7. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг».
Если в возрастной номинации будет менее 3-х участников, то соревнования в этой возрастной номинации не проводятся. Участники будут допущены в другую возрастную номинацию. Открытые соревновательные номинации «Мужчины» и «Женщины» проводятся при любом количестве участников.
Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации русского жима Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную номинацию, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях - 750 рублей, для действительных членов МРОО «Федерация русского жима» - 500 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Номинация: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=5870
парни нужна помощь,подскажите кто что знает!! какие нужно делать упражнения для укрепления связок коленного сустава??
парни кто знает..в вологде есть залы где занимаются армреслингом???
Раньше пропагандировал сей вид спорта Евгений Крикун...
Сейчас он уехал на ПМЖ в Гатчину.. Кто сейчас не в курсе...
Свяжись с Лехой Стуликовым, он у меня в друзьях....
Какие гейнеры самые рабочие? Просто я пью Weider Mega Mass че то мне не очень, раньше пил Ironmen Турба Масс тоже че та не то((( Подскажите плизззз.что лучше?????