Учебник состоит из 12 файлов pdf, для всех десяти видов гимнастического многоборья. Сам учебник весит порядка 900 мегабайт, так что может удалить из списка ненужные файлы.
3) «Акробатика» В.П. Коркин. Книга в основном ориентирована на детей, дофига парной работы. Но оттуда можно почерпнуть много разных полезных упражнений. Ссылка - http://narod.ru/disk/14235991000/Korkin83.pdf.html
История зарождения... И в точном соответствии с этим постулатом у того движения, которое получило в нашей стране название Ghetto Workout есть свои истоки, своя история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в этой статье. Разумеется сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она собственно говоря очень даже стара и невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот тип тренировок был незаслуженно забыт. На смену ему пришли тренировки с оттягощениями и тренировки на тренажерах. Возрождение калистетики (а именно так по латински называется то, чем мы в принципе занимаемся - calisthenics, и переводится как что-то вроде "хорошее тело" или "хорошо для тела") началось в Соединенных Штатах Америки.
Проследить точную хронологию событий, несмотря на то, что они имели место быть всего пяток лет назад. Поэтому моя история не претендует на полную точность, но мне кажется она довольно близка к правде. Итак, все началось с двух парней - Shadow и The Beast (так же известный как рэпер Lord Vital), вот что пишет сам Shadow об этом:
"Моего брата/друга зовут Lord Vital, но я дал ему погоняло The Beast (Зверь), потому что когда я начал тренироваться с ним, я был единственным кто мог заставить его выкладываться на полную и пробуждать в себе зверя. Тоже самое он делал и для меня. Вместе мы были сплавом брутальной силы и бестрашия и экстремальных идей. Мы тренировались только с собственным весом, никаких отягощений. Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды.
После этого мы сформировали команду Beastmode и помогли собрать множество других групп, которые впоследствии пытались продать наши идеи тренировок..."Я думаю что эти слова Shadow говорит о Giant и его команде Bartendaz. Об этих ребятах стоит поговорить подробнее, поскольку любой, кто хоть сколько-нибудь занимается воркаутом обязан был видеть их видео на YouTube или, по крайней мере, слышать о них от знакомых вайбро. Самыми известными представиелями этой команды на данный момент являюются: Giant, Dr. GoodBody, Hannibal (чьи интересы представляют Hostage Musick), Code Red. Giant является одним из самы именитых ораторов в NYC, и увлекаясь калистетикой он сильно способствовал популяризации и опопсеванию данного вида тренировок. Несколько DVD, привлечение звезд (таких как Styles P, Ludacris, Snoop Dogg), открытие зала для тренировок, выступления на CNN, выступления в школах по всей стране, а также на фестивалях. Основные идеи, которые Giant несет в мир:
- Health is wealth, Movement is Medicine (Здоровье это богатство, движение это медицина)
- CAP (character, attitude, personality) (характер, отношение, индивидуальность)
Любопытным моментом является то, что до группы Bartendaz, которую основал Giant, он был в Ruff Ryders (возможно знакомым вам по видео Thug Workout/Fitness from the streets), но его оттуда выперли. Bartendaz стали именно тем звеном, которое объединило множество разрозненных людей по всему миру в единое движение и заставило их еще сильнее стремиться к реализации своего потенциала. На волне развития этого движения образовалось множество команд, наиболее известными из них (с помощью YouTube) стали следующие команды (все из Америки): Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family, Barbarians, Highlandaz.
Harlem S.E.A.L.S - образовались одними из первых, ключевые фигуры - Technician, Hitman (позднее ушел и основал Calisthenics Kings), Engineer, Мechanic. (http://www.youtube.com/profile?user=harlemseals&... - видео команды). Основная идея, которую они несут, заключается в расшифровке слова S.E.A.L. - Strengthening Every Aspect of Life (укрепление каждого аспекта жизни). Сначала тренировались и с железом в зале, используя его при этом оригинальными способами (которые можно видеть на их видео), но позднее ушли целиком в калистетику.
Calisthenics Kings - Hit-man, Tiffany, Kylie, был еще второй парень, но они что-то не поделили с Хитом и он ушел. (http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz - видео команды). Основная идея команды - принцип четырех "D" - Drive, Dedication, Discipline and Determination (Драйв, Дисциплина, Посвящение и Определение), они считают своей целью заставить каждого бросить вызов самому себе, для того чтобы выжать из себя максимум и перейти на новый уровень. И здесь речь идет о всех сферах жизни, а не только о тренировках. Хит работает персональным тренером, и если раньше он занимался с железом в зале, то с тех пор как открыл для себя всю глубину тренировок с собственным весом - полностью сосредоточился только на них. У него есть собственный DVD, который можно заказать по интернету.
Wingate Family - под этим названием скрываются все, кто тренируются в Wingate парке в Бруклине, в их число входят D.O.C, Cruz, O, Blackout (также состоит в Bartendaz), D300, B-Rock и многие из тех, чьи имена мы пока не знаем, однако стараниями D.O.C, планомерно выклдающего видео в сеть (http://www.youtube.com/profile?user=YouGottaCThis&am...) все больше и больше людей получают призвание. Они тренируются не ради того чтобы просто стать сильнее или накачать мышцы, в своих видео они так же рассказывают о философии воркаута, которая близка и нам и простирается намного дальше пределов спортивной площадки.
Barbarians - J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben (http://www.youtube.com/profile?user=Barbarians2k&...). Образовались в 2004 году и с тех пор своей целью ставят физическое совершенство сопряженное с воодушевлением других к тренировкам. В настоящее время готовят к выпуску свой первый DVD, посвященный воркауту. Они же придумали требования для звания Bar-Baron (можно посмотреть на их сайте), это тестирование вашей силы.
База: 1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы: 1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы: 1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы: 1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы: 1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База: 1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы: 1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База: 1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы: 1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База: 1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в вертикальной стойке н
Элементы: 1) Выход силой на две - 25 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 11) Флажок - 15 секунд
Общие положения:
1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость. 2) Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если все выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников. !!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ. Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно. Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке. 3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника. 4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут. 5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию. 6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост. 7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж. 8) Если админы приходят к выводу, что все выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.
Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.
ПРАВИЛА
База
Подтягивания: Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях: В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола: Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держат
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины): Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены: Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
Элементы
Подъем переворотом: Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъем: Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.
Угол под турником: Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.
Выход силой на одну: Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.
Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом): Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.
Горизонтальный вис сзади ("Ласточка"): Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.
Горизонтальный вис спереди: Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.
Медленный выход на две с уголком: Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.
Подтягивание на одной: Если требуется любое качество, правило одно - подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях: ● В нижнем положении рука должны быть ровной ● В верхнем положении подбородок должен быть над турником ● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
Полотенце спереди: При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.
Горизонтальный упор: ● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд) ● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными ● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)
Силовой оборот вперед: Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.
Флажок: Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Питание для тонкой талии Слышала множество диет и продуктов которые сужаю талию) Хотелось бы узнать по- больше .Девушки пишите свои рецепты ,делитесь секретами ...
для АДМИНИСТРАТОРОВ!!!! Огромная просьба предупреждать заранее об отсутсвии горячей воды или ремонтов в душевых. Ну хотя бы на рецепцию объявление вывесить, а не на дверь в душевую кабину.
А у фонтанчика для воды повесить обьявление чоб в него не плевали,я конечно понимаю, что лучший вариант брать воду с собой или сходить в перекресток, тем не менее мягко говоря неприятно.
Однообразное питание опасно Безвкусная пища понижает эмоциональный настрой и вызывает хроническую усталость. А жесткая диета, в которой присутствуют продукты не по вкусу, может вылиться в настоящее нервное расстройство.
Доказано, что в состоянии депрессии 30% человек с нормальной массой тела полнеют. Жертвами диетической депрессии чаще становятся женщины, они больше мужчин экспериментируют с диетами.
Ученые пришли к выводу, что при длительной монодиете нарушается метаболизм и в организме накапливаются кетоновые тела, которые истощают мозг, а также приводят еще и к сердечным недомоганиям.
Просто помните, что худеть при помощи диет - это вредно. Диету вам может прописать врач только в лечебных целях. Тренер поможет скорректировать питание, чтобы добиться желаемых результатов и при этом остаться здоровым человеком
История и развитие компании «ALEX fitness» сегодня – это быстроразвивающаяся сеть фитнес клубов предоставляющая спортивно оздоровительные услуги доступные всем любителям здорового образа жизни! В основе идеологии «ALEX fitness» лежит привлечение широких слоев населению к занятиям физической культурой.
«ALEX fitness» – Это молодая сеть фитнес клубов. Это новое направление, заданное уже зарекомендовавшей себя в Санкт – Петербурге сетью спортивно оздоровительных клубов высокого уровня «Олимпик».
«ALEX fitness» сегодня – это шесть проектов, стартующих в Санкт – Петербурге уже осенью 2009 и три проекта стартующих в конце 2009 года в Москве.
«ALEX fitness» завтра – это более 50 клубов оснащенных самым современным спортивным оборудованием, расположенных во всех регионах нашей страны, дающих возможность тренироваться всем желающим без исключения.
«ALEX fitness» – это новое движение, поддерживаемое многими ведущими политиками, известными спортсменами и успешными бизнесменами, в сторону оздоровления наших сограждан. Присоединившись к «ALEX fitness», Вы станете частью этого движения, основной целью которого является быть сильными, красивыми, здоровыми и жизнерадостными людьми.
Занятие по Боевому Самбо на Гражданском 119 С 23 апреля начались тренировки по Боевому Самбо на Гражданском 119! Вся подробная информация здесь: http://vkontakte.ru/club11782910
постановка свадебных и парных танцев в клубах Alex Fitness Свадебный танец –старинная и красивая традиция первого танца объединенных сердец, которая задает тон всему торжеству. Согласно этой традиции, первый танец после бракосочетания принадлежит молодоженам, открывающим свадебный бал. В череде многочисленных свадебных хлопот постановка свадебного танца занимает одно из самых почетных и значимых мест - это важный и ответственный этап подготовки к празднику, ведь свадебный танец запоминается на всю жизнь, а совместная постановка различных па еще больше сближает любящие сердца. Грамотная постановка свадебного танца сделает ваш праздник уникальным и незабываемым. Даже если раньше вы никогда не танцевали, всего несколько уроков помогут вам создать свой собственный неповторимый танец, с учетом вашего вкуса, уровня подготовки, свадебного наряда и даже количества свободного времени для посещения занятий! В дальнейшем эти умения пригодятся и для танца в кругу друзей, позволят похвастаться полученным опытом на любом празднике. Для постановки вы можете выбрать любой танец, который вам больше по душе, от традиционного свадебного вальса заводного джайва и номера с неожиданным поворотом сюжета. Ваш праздник станет уникальным с помощью танцев: - Танец родителей на свадьбе, - импровизированная постановка танца - танцевальный подарок мужу А также: - индивидуальные уроки спортивных бальных танцев, - индивидуальные танцевальные постановки для: корпоративных вечеров, юбилеев, других торжеств.
Свадебный танец может стать драгоценным украшением свадебного обряда! Не лишайте себя удовольствия исполнить первый танец любви красиво, изящно, и этот день станет самым запоминающимся в вашей жизни! Не отказывайте себе и своей половинке в возможности испытать минуты счастья и трепетного волнения в танце, о котором вы, ваши близкие и друзья еще не раз вспомните с улыбкой, нежностью и светлой ностальгией! По всем вопросам обращаться по телефону 8 911 953 83 19 Елизавета Чернова
О технике выполнения упражнений Всем привет. Занимаюсь три месяца, и по совету друга, добившегося мало-мальских успехов выполняю на каждой тренировке (три раза в неделю) следующие упражнения: 1. Присед 2. Гиперэкстензия 3. Жим лежа 4. Пресс Присед и жим делал на первой тренировке 5х8, на второй 3х10, на третьей 5х10. После чего увеличивал вес на 5 кг. Дошел в жиме до 70 (застрял на 5х8) и в приседе 110 (5х10)... Но с техникой в приседе, думаю, было слабовато - приседал не до конца.. Так я занимался 2.5 месяца, но потом тренер сказал, что техника неправильна и нужно все упражнения при работе на массу делать как можно медленнее... С такой техникой вес в приседе уменьшился до 50 (!!) кг и жим также. Что посоветуете вы? прошу прощения за спутанность
странная прога.попробуй разделить группы мышц по дням...например понед-спина,бицепс,пресс(подтягивания широким хватом,тяга штанги в наклоне,жим штанги на бицепс стоя)
среда-грудь,трицепс,дельты,пресс.(жим штанги лежа,разводка с гантелями лежа,французский жим,армейский жим)
пятница-ноги(приседы со штангой,гиперэкстензия,можно на икры поделать упражнения еще)
как-то так.ориентируйся на базовые упражнения..после года занятий..включай изолирующие..
где-то это я уже видел, не помню в какой группе) а написано то как!!! чуть ли не поэт сочинял!бред!!! ...вот кроссовер еще ладно, видел многих здоровых быков которые его делают, но сведение рук в тренажере " Пек-Дек" - это бабское что ни наесть упражнение, не видел еще ни одного хорошего качка который бы занимался этой ерундой, даже перед соревнованиями!
для груди есть 4 самых эффективных упражнения - отжимания на брусьях, жимы штанги или гантелей, разведения гантелей и пулловеры. Все остальное не нужно, ну про кроссоверы можно еще на сушке вспомнить) Ну это сугубо мое мнение.
Народный фольклор. Нечего грушу пинать, коли не боксер. Стероиды есть - ума не надо. Неправильный режим: семь пятниц на неделю. Нужный как прошлогодний вес. Ничего не знаю моя штанга с краю. Бицепс рожу не исправит. Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес. Который вес? - Без пятнадцати двадцать. Бицепс хорошо, а голова все равно надо. Идет качок, бычается... В здоровом теле - здоровый дух. Сделай свое тело достойным своего духа! Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой! Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем. Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей. Мое тело - мое дело! Не делай из гантели штангу. Чем глубже в зал, тем больше тренажеров. Блин от штанги на ногу падает. Первый блин грифом не испортишь. Сколько качка не корми, а ему протеина надо. Делу время, а качу - жизнь. Голова хорошо, а бицепс лучше! Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге. За качком погонишься - по морде получишь. У кого встает, тот стероиды не принимает. Не хлебом единым, а кашей и протеином! Любишь качаться - люби и качайся. Кто раньше пришел, того и штанга. Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было. Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня. Девка с зала, качка ничто не отвлекает. Пришел, качнулся и ушел. Хочешь большого и чистого - помой качка. Тренажер хорошо, а штанга лучше. Первый блин... разминочный. Качайся в зале, чтоб ветром не качало. Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо. Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом! Новый вес лучше старых двух! Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно! Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы. Тренажер он и в Африке не штанга. Холодно стало - сезон для спортзала. О плохой тренировке: не качался, а размялся. Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть? Лежит качок, не справился со штангой. Не родись красивым, а родись качком! Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался. Mega Мяссо 2000.
СОВЕТ!!! Мне 16, вес 65 кг!рост- 173 есть ли смысл качать пресс и рельеф тела, когда набираеш массу!? или как и что надо кушать чтобы росли мышцы и не было жира!???
На рельеф смысла нет. Делай в основном базу + еще пару упражнений добавь. Кушай побольше и раз 6 в день, смотри, чтобы у тебя выходило 2 г белка на кг веса.
просто исключи из рациона все не нужное и будет у тебя рельефная масса расти))) Исключи мучное, сладости по-минимуму и в первой половине дня, жирное все убери к черту, налегай на овощи (в любом виде, только не жаренном) и фрукты, зерновые, нежирное мясо (колбасу и сосиски выкинь из холодильника!!!), молочные продукты, творог в особенности, пей достаточное количество воды (3 мл на кг веса - это твой минимум воды в день)
Наши постоянные клиенты!!!!!!!!!!! Мы создали альбом для ваших фотографий!!!!! Среди наших постоянных клиентов будут проводиться розыгрыши призов и подарки к различным праздникам,так что спешите разместить свое фото с пометкой каким именно направлением вы занимаетесь и ваши отзывы!!!!!!!!!!
ЗАРАНЕЕ ВСЕМ СПАСИБО))))РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС У НАС В КЛУБЕ!!!!!!!!!!!!!!
безопасный загар-ЭТО РЕАЛЬНО КТО ХОЧЕТ ПОЛУЧИТЬ БЕЗОПАСНЫЙ,РОВНЫЙ,БРОНЗОВЫЙ ЗАГАР,КОТОРЫЙ ПРОДЕРЖИТСЯ ЦЕЛЫХ 2 НЕДЕЛИ....ВСЕ К НАМ))))))ВСЕГО ЗА 800 РУБЛЕЙ...СПЕШИТЕ))))).
НАБОР В НОВЫЕ ДНЕВНЫЕ ГРУППЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!! ИДЕТ НАБОР В ДНЕВНЫЕ ГРУППЫ ПО GO-GO,СТРИП-GO,ТАНЕЦ ЖИВОТА, СТРИППЛАСТИКА,КЛУБНЫЕ ТАНЦЫ.... УЧИТЫВАЕМ ВСЕ ПОЖЕЛАНИЯ ПО ВРЕМЕНИ)))) ЗА-ПИ-СЬ НА-ЧА-ЛАСЬ))))))
Акция С друзьями веселей!!! Наверное каждый любит делиться своими впечатлениями с друзьями! Теперь это может стать еще интереснее! Если Ваш друг приобретает свой первый абонемент, то Вы получаете одно занятие в подарок! Ограничений по количеству друзей нет =)
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
1) Энциклопедия физической подготовки - http://www.koob.ru/kollektiv_avtorov/enciklopediya_f...
2) Учебник гимнастического многоборья - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1918108
Учебник состоит из 12 файлов pdf, для всех десяти видов гимнастического многоборья. Сам учебник весит порядка 900 мегабайт, так что может удалить из списка ненужные файлы.
и так есть мысль всем собраться,познакомиться и пойти гулять искать места для тренировок...
завтра,если не забуду,выложу фотки
И в точном соответствии с этим постулатом у того движения, которое получило в нашей стране название Ghetto Workout есть свои истоки, своя история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в этой статье. Разумеется сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она собственно говоря очень даже стара и невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот тип тренировок был незаслуженно забыт. На смену ему пришли тренировки с оттягощениями и тренировки на тренажерах. Возрождение калистетики (а именно так по латински называется то, чем мы в принципе занимаемся - calisthenics, и переводится как что-то вроде "хорошее тело" или "хорошо для тела") началось в Соединенных Штатах Америки.
Проследить точную хронологию событий, несмотря на то, что они имели место быть всего пяток лет назад. Поэтому моя история не претендует на полную точность, но мне кажется она довольно близка к правде. Итак, все началось с двух парней - Shadow и The Beast (так же известный как рэпер Lord Vital), вот что пишет сам Shadow об этом:
"Моего брата/друга зовут Lord Vital, но я дал ему погоняло The Beast (Зверь), потому что когда я начал тренироваться с ним, я был единственным кто мог заставить его выкладываться на полную и пробуждать в себе зверя. Тоже самое он делал и для меня. Вместе мы были сплавом брутальной силы и бестрашия и экстремальных идей. Мы тренировались только с собственным весом, никаких отягощений. Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды.
После этого мы сформировали команду Beastmode и помогли собрать множество других групп, которые впоследствии пытались продать наши идеи тренировок..."Я думаю что эти слова Shadow говорит о Giant и его команде Bartendaz. Об этих ребятах стоит поговорить подробнее, поскольку любой, кто хоть сколько-нибудь занимается воркаутом обязан был видеть их видео на YouTube или, по крайней мере, слышать о них от знакомых вайбро. Самыми известными представиелями этой команды на данный момент являюются: Giant, Dr. GoodBody, Hannibal (чьи интересы представляют Hostage Musick), Code Red. Giant является одним из самы именитых ораторов в NYC, и увлекаясь калистетикой он сильно способствовал популяризации и опопсеванию данного вида тренировок. Несколько DVD, привлечение звезд (таких как Styles P, Ludacris, Snoop Dogg), открытие зала для тренировок, выступления на CNN, выступления в школах по всей стране, а также на фестивалях. Основные идеи, которые Giant несет в мир:
- Health is wealth, Movement is Medicine (Здоровье это богатство, движение это медицина)
- CAP (character, attitude, personality) (характер, отношение, индивидуальность)
Любопытным моментом является то, что до группы Bartendaz, которую основал Giant, он был в Ruff Ryders (возможно знакомым вам по видео Thug Workout/Fitness from the streets), но его оттуда выперли. Bartendaz стали именно тем звеном, которое объединило множество разрозненных людей по всему миру в единое движение и заставило их еще сильнее стремиться к реализации своего потенциала. На волне развития этого движения образовалось множество команд, наиболее известными из них (с помощью YouTube) стали следующие команды (все из Америки): Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family, Barbarians, Highlandaz.
Calisthenics Kings - Hit-man, Tiffany, Kylie, был еще второй парень, но они что-то не поделили с Хитом и он ушел. (http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz - видео команды). Основная идея команды - принцип четырех "D" - Drive, Dedication, Discipline and Determination (Драйв, Дисциплина, Посвящение и Определение), они считают своей целью заставить каждого бросить вызов самому себе, для того чтобы выжать из себя максимум и перейти на новый уровень. И здесь речь идет о всех сферах жизни, а не только о тренировках. Хит работает персональным тренером, и если раньше он занимался с железом в зале, то с тех пор как открыл для себя всю глубину тренировок с собственным весом - полностью сосредоточился только на них. У него есть собственный DVD, который можно заказать по интернету.
Wingate Family - под этим названием скрываются все, кто тренируются в Wingate парке в Бруклине, в их число входят D.O.C, Cruz, O, Blackout (также состоит в Bartendaz), D300, B-Rock и многие из тех, чьи имена мы пока не знаем, однако стараниями D.O.C, планомерно выклдающего видео в сеть (http://www.youtube.com/profile?user=YouGottaCThis&am...) все больше и больше людей получают призвание. Они тренируются не ради того чтобы просто стать сильнее или накачать мышцы, в своих видео они так же рассказывают о философии воркаута, которая близка и нам и простирается намного дальше пределов спортивной площадки.
Barbarians - J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben (http://www.youtube.com/profile?user=Barbarians2k&...). Образовались в 2004 году и с тех пор своей целью ставят физическое совершенство сопряженное с воодушевлением других к тренировкам. В настоящее время готовят к выпуску свой первый DVD, посвященный воркауту. Они же придумали требования для звания Bar-Baron (можно посмотреть на их сайте), это тестирование вашей силы.
Highlandaz - Bandana Redd, Al the MVP, Young Joe. Самая молодая и самая многочисленная из известных команд, образовалась всего год назад и свое название получила в честь Highland Park, где парни и тренируются. Постоянно публикуют на YouTube свои видео и можно реально следить за их прогрессом, а они еще как прогрессируют (можете сами посмотреть и убедиться). Имея в своем составе достаточно подростков, можно не сомневаться, что многие из них вырастут в следующих The Beast или Hannibal.
Автор статьи: Антон Кучумов аka WasD. Права на данную статью принадлежат автору и сообществу ONE MORE DAY ©! При размещении данной статьи на других ресурсах и страничках, просьба указывать автора и название сообщества ONE MORE DAY.
Я думаю нужен фотограф в группе что бы фотографировал все сходки.
Можно и самим фотать, просто не очень удобно фотографировать и заниматься.
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке н
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд
Общие положения:
1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.
2)
Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если все выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
!!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
8) Если админы приходят к выводу, что все выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.
Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.
ПРАВИЛА
База
Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держат
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
Элементы
Подъем переворотом:
Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъем:
Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.
Угол под турником:
Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.
Выход силой на одну:
Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.
Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.
Горизонтальный вис сзади ("Ласточка"):
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.
Горизонтальный вис спереди:
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.
Медленный выход на две с уголком:
Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.
Подтягивание на одной:
Если требуется любое качество, правило одно - подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
Полотенце спереди:
При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.
Горизонтальный упор:
● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)
Силовой оборот вперед:
Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.
Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Слышала множество диет и продуктов которые сужаю талию)
Хотелось бы узнать по- больше .Девушки пишите свои рецепты ,делитесь секретами ...
Если вы знаете где можно прочитать,посмотреть интересную и полезную информацию - ДЕЛИМСЯ;)))
Сайты,ссылки и т.д.
Вот несколько ссылок на упражнения для талии:
1.http://www.beautynet.ru/fitness/6.html
2.http://stroino.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-tal...
3.http://www.sexgirl.su/news.php?extend.36.19
Огромная просьба предупреждать заранее об отсутсвии горячей воды или ремонтов в душевых. Ну хотя бы на рецепцию объявление вывесить, а не на дверь в душевую кабину.
Безвкусная пища понижает эмоциональный настрой и вызывает хроническую усталость. А жесткая диета, в которой присутствуют продукты не по вкусу, может вылиться в настоящее нервное расстройство.
Доказано, что в состоянии депрессии 30% человек с нормальной массой тела полнеют. Жертвами диетической депрессии чаще становятся женщины, они больше мужчин экспериментируют с диетами.
Ученые пришли к выводу, что при длительной монодиете нарушается метаболизм и в организме накапливаются кетоновые тела, которые истощают мозг, а также приводят еще и к сердечным недомоганиям.
«ALEX fitness» сегодня – это быстроразвивающаяся сеть фитнес клубов предоставляющая спортивно оздоровительные услуги доступные всем любителям здорового образа жизни! В основе идеологии «ALEX fitness» лежит привлечение широких слоев населению к занятиям физической культурой.
«ALEX fitness» – Это молодая сеть фитнес клубов. Это новое направление, заданное уже зарекомендовавшей себя в Санкт – Петербурге сетью спортивно оздоровительных клубов высокого уровня «Олимпик».
«ALEX fitness» сегодня – это шесть проектов, стартующих в Санкт – Петербурге уже осенью 2009 и три проекта стартующих в конце 2009 года в Москве.
«ALEX fitness» завтра – это более 50 клубов оснащенных самым современным спортивным оборудованием, расположенных во всех регионах нашей страны, дающих возможность тренироваться всем желающим без исключения.
«ALEX fitness» – это новое движение, поддерживаемое многими ведущими политиками, известными спортсменами и успешными бизнесменами, в сторону оздоровления наших сограждан. Присоединившись к «ALEX fitness», Вы станете частью этого движения, основной целью которого является быть сильными, красивыми, здоровыми и жизнерадостными людьми.
С 23 апреля начались тренировки по Боевому Самбо на Гражданском 119!
Вся подробная информация здесь:
http://vkontakte.ru/club11782910
Скажите, планируется ли детская комната?
Свадебный танец –старинная и красивая традиция первого танца объединенных сердец, которая задает тон всему торжеству. Согласно этой традиции, первый танец после бракосочетания принадлежит молодоженам, открывающим свадебный бал. В череде многочисленных свадебных хлопот постановка свадебного танца занимает одно из самых почетных и значимых мест - это важный и ответственный этап подготовки к празднику, ведь свадебный танец запоминается на всю жизнь, а совместная постановка различных па еще больше сближает любящие сердца. Грамотная постановка свадебного танца сделает ваш праздник уникальным и незабываемым. Даже если раньше вы никогда не танцевали, всего несколько уроков помогут вам создать свой собственный неповторимый танец, с учетом вашего вкуса, уровня подготовки, свадебного наряда и даже количества свободного времени для посещения занятий! В дальнейшем эти умения пригодятся и для танца в кругу друзей, позволят похвастаться полученным опытом на любом празднике. Для постановки вы можете выбрать любой танец, который вам больше по душе, от традиционного свадебного вальса заводного джайва и номера с неожиданным поворотом сюжета. Ваш праздник станет уникальным с помощью танцев:
- Танец родителей на свадьбе,
- импровизированная постановка танца
- танцевальный подарок мужу
А также:
- индивидуальные уроки спортивных бальных танцев,
- индивидуальные танцевальные постановки для:
корпоративных вечеров,
юбилеев,
других торжеств.
Свадебный танец может стать драгоценным украшением свадебного обряда! Не лишайте себя удовольствия исполнить первый танец любви красиво, изящно, и этот день станет самым запоминающимся в вашей жизни! Не отказывайте себе и своей половинке в возможности испытать минуты счастья и трепетного волнения в танце, о котором вы, ваши близкие и друзья еще не раз вспомните с улыбкой, нежностью и светлой ностальгией!
По всем вопросам обращаться по телефону
8 911 953 83 19
Елизавета Чернова
нужен ли раздел для девушек?
Всем привет. Занимаюсь три месяца, и по совету друга, добившегося мало-мальских успехов выполняю на каждой тренировке (три раза в неделю) следующие упражнения:
1. Присед
2. Гиперэкстензия
3. Жим лежа
4. Пресс
Присед и жим делал на первой тренировке 5х8, на второй 3х10, на третьей 5х10. После чего увеличивал вес на 5 кг. Дошел в жиме до 70 (застрял на 5х8) и в приседе 110 (5х10)... Но с техникой в приседе, думаю, было слабовато - приседал не до конца..
Так я занимался 2.5 месяца, но потом тренер сказал, что техника неправильна и нужно все упражнения при работе на массу делать как можно медленнее... С такой техникой вес в приседе уменьшился до 50 (!!) кг и жим также.
Что посоветуете вы? прошу прощения за спутанность
понед-спина,бицепс,пресс(подтягивания широким хватом,тяга штанги в наклоне,жим штанги на бицепс стоя)
среда-грудь,трицепс,дельты,пресс.(жим штанги лежа,разводка с гантелями лежа,французский жим,армейский жим)
пятница-ноги(приседы со штангой,гиперэкстензия,можно на икры поделать упражнения еще)
как-то так.ориентируйся на базовые упражнения..после года занятий..включай изолирующие..
Раздели по дням.
И про технику тренер относительно прав, на то он и тренер все-таки - плохого не посоветует=)
жим 90+
становая 140+
присед 130+
становую и присяд не делаю
сказали что на рост сильно влияет
но все равно я дрищ(
жим 150
становая 210
:)
...вот кроссовер еще ладно, видел многих здоровых быков которые его делают, но сведение рук в тренажере " Пек-Дек" - это бабское что ни наесть упражнение, не видел еще ни одного хорошего качка который бы занимался этой ерундой, даже перед соревнованиями!
Ну это сугубо мое мнение.
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Стероиды есть - ума не надо.
Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
Нужный как прошлогодний вес.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Бицепс рожу не исправит.
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Идет качок, бычается...
В здоровом теле - здоровый дух.
Сделай свое тело достойным своего духа!
Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой!
Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем.
Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.
Мое тело - мое дело!
Не делай из гантели штангу.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Блин от штанги на ногу падает.
Первый блин грифом не испортишь.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Делу время, а качу - жизнь.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
За качком погонишься - по морде получишь.
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Любишь качаться - люби и качайся.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Пришел, качнулся и ушел.
Хочешь большого и чистого - помой качка.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Первый блин... разминочный.
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!
Новый вес лучше старых двух!
Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно!
Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы.
Тренажер он и в Африке не штанга.
Холодно стало - сезон для спортзала.
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть?
Лежит качок, не справился со штангой.
Не родись красивым, а родись качком!
Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
Mega Мяссо 2000.
Бодибилдинг - в массы!
У него была очень убидительная правая рука.
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Человек человеку - подстрахуй.
Не поднял, а почесал.
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Какое жал, таким и накачался.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Мышца не гриб - сама не нарастет.
На халяву и перетренироваться можно.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Накачать фигуру - не два пальца обоссать.
Кто рано встает, тот плохо тренировался.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Сила есть - ума еще больше надо.
У него такой вид, просто закачаешься.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Что навесишь, то и выжмеш.
Все хорошо, что хорошо качается.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Чтоб кач фитнесом не казался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Мясо, каша и вода - настоящая еДА!
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
За спасибо протеин не купишь.
Блин со штанги, качку легче.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Мне 16, вес 65 кг!рост- 173
есть ли смысл качать пресс и рельеф тела, когда набираеш массу!?
или как и что надо кушать чтобы росли мышцы и не было жира!???
Делай в основном базу + еще пару упражнений добавь.
Кушай побольше и раз 6 в день, смотри, чтобы у тебя выходило 2 г белка на кг веса.
и пресс у меня уже даже даж 6 кубиков чуть видны!!)))
ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ В ГРУППУ "ТАНЕЦ ЖИВОТА"
ВСЕГО 10 ЧЕЛОВЕК!!!
ЗАНЯТИЯ ПО СУББОТАМ И ВОСКРЕСЕНЬЯМ В 18,15
СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА НА 4 ЗАНЯТИЯ 500 РУБЛЕЙ,НА 8 ЗАНЯТИЙ 1000 РУБЛЕЙ,РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ 150 РУБЛЕЙ
ЗАПИСАТЬСЯ МОЖНО КАК ЗДЕСЬ ТАК И ПО ТЕЛ.72-72-74 ИЛИ 8-911-504-17-18
Мы создали альбом для ваших фотографий!!!!! Среди наших постоянных клиентов будут проводиться розыгрыши призов и подарки к различным праздникам,так что спешите разместить свое фото с пометкой каким именно направлением вы занимаетесь и ваши отзывы!!!!!!!!!!
ЗАРАНЕЕ ВСЕМ СПАСИБО))))РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС У НАС В КЛУБЕ!!!!!!!!!!!!!!
КТО ХОЧЕТ ПОЛУЧИТЬ БЕЗОПАСНЫЙ,РОВНЫЙ,БРОНЗОВЫЙ ЗАГАР,КОТОРЫЙ ПРОДЕРЖИТСЯ ЦЕЛЫХ 2 НЕДЕЛИ....ВСЕ К НАМ))))))ВСЕГО ЗА 800 РУБЛЕЙ...СПЕШИТЕ))))).
esli da..ya k vam...))
ИДЕТ НАБОР В ДНЕВНЫЕ ГРУППЫ ПО GO-GO,СТРИП-GO,ТАНЕЦ ЖИВОТА, СТРИППЛАСТИКА,КЛУБНЫЕ ТАНЦЫ....
УЧИТЫВАЕМ ВСЕ ПОЖЕЛАНИЯ ПО ВРЕМЕНИ))))
ЗА-ПИ-СЬ НА-ЧА-ЛАСЬ))))))
Наверное каждый любит делиться своими впечатлениями с друзьями!
Теперь это может стать еще интереснее!
Если Ваш друг приобретает свой первый абонемент, то Вы получаете одно занятие в подарок! Ограничений по количеству друзей нет =)