РЕЗУЛЬТАТЫ АНАЛИЗА НЕКОТОРЫХ ПРОТЕИНОВ НА СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА. Результаты анализов на количество белка некоторых протеинов:
«Ultra Whey Pro» (вкус – шоколад) от Universal Nutrition: заявлено – 73,33%, по экспертизе было чуть больше 70%;
«100% Whey Protein» (вкус – двойной шоколад) от Optimum Nutrition: заявлено – 75% (это старая версия этого протеина, сейчас идет 80 %-ный), по экспертизе было около 75%.
«Атлант 80» (Белоруссия): заявлено – около 80%, по экспертизе – 13,3%.
«Сывороточный протеин» (вкус – шоколад, а точнее какао :-) ) от XXI – Power: заявлено – 60%, на самом дел – 21%.
«Турбо протеин» (вкус – шоколад) от IRONMAN: заявлено – 60% (это была старая версия протеина, теперь заявляют 42%), на самом дел – около 30%.
Promax Scitec % заявлено 78,4 % по анализу 47,6
Mega Blast Turbo 3800 GSN % заявлено 35 % по анализу 11.8
Unlimited Mass 3600 % заявлено 35 % по анализу 19,4
Hard Mass Wey + creatine % заявлено 35 % по анализу 11.2
IRONMAN Tурбо протеин % заявлено 45 % по анализу 14,5
Whey Pro ЗАО "СуперСет" % заявлено 60 % по анализу 25,1
IRONMAN 90 % заявлено 90 % по анализу 66,9
IRONMAN F80 % заявлено 80 % по анализу 72,8
IRONMAN Tурбо протеин % заявлено 42 % по анализу 36
Загляните на сайт www.zonapravdy.ru/lists/?black#list там есть небольшой список анализов спорт пита. А вообще ЗАЧЕМ ПЕРЕПЛАЧИВАТЬ И ТРАТИТЬ СВОИ ДЕНЬГИ ЗА "МАРКУ", "БРЕНД"?
Почему КАЗЕИНАТ КАЛЬЦИЯ ЛУЧШЕ? Казеинат кальция -это натуральный молочный белок в биологически активной форме, содержит все необходимые незаменимые и заменимые аминокислоты в оптимальном соотношении и различные витамины и провитамины.
Физико-химические показатели: Массовая доля белка в сухом веществе, %, не менее 90,0 Массовая доля жира в сухом веществе, %, не более 1,5
В 100г казеината содержатся следующие аминокислоты:
Минеральные элементы: натрий, кальций, фосфор, магний, железо, медь. Содержит различные витамины, провитамины и лецитин, а также целый ряд физиологически активных пептидов.
Казеинат кальция является природным иммуномодулятором, повышающим устойчивость организма к физическим и эмоциональным перегрузкам, вредным воздействиям окружающей среды и специальных производств. Казеинат кальция полностью удовлетворяет потребность организма в кальции. Способствует укреплению костной ткани, зубов, волос, ногтей, снижает опасность судорог, препятствует развитию остеопороза.
Усиливает энергопластический эффект, стимулирует нарастание мышечной массы, активизирует кроветворение. Нормализует белковый, жировой и углеводный обмен веществ в организме. Казеинат кальция может быть рекомендован для повышения общей сопротивляемости организма к инфекционным и простудным заболеваниям, в предоперационном и реабилитационном периоде лечения, после спортивных травм и в период восстановления.
Для чего нужны аминокислоты? Итак, что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются основным "строительным материалом" для синтеза специфических тканевых белков, ферментов, пептидных гормонов и других физиологически активных соединений. Помимо того, что аминокислоты образуют белки, а из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, железы, волосы, ногти, некоторые из них:
- выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. - аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. - некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
Основные группы аминокислот
В природе обнаружено свыше 20 важнейших аминокислот. Многие растения и бактерии могут синтезировать все необходимые им аминокислоты из простых неорганических соединений. Большинство аминокислот синтезируются в теле человека и животных из обычных безазотистых продуктов, обмена веществ и усвояемого азота – этот так называемые «заменимые» аминокислоты. Такие аминокислоты способны заменять одна другую, так как они превращаются друг в друга или синтезируются из промежуточных продуктов углеводного или липидного состава в организме человека.
Частично заменимые аминокислоты: аргинин и гистидин.
Отличаются они от остальных тем, что организм может использовать их вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для производства белка. Существуют также аминокислоты, которые не способны самостоятельно синтезируются в организме человека, но необходимы для нормальной жизнедеятельности. Это - «незаменимые» аминокислоты. Таких незаменимых аминокислот всего 8.
Потребность в пищевом белке может быть полностью покрыта за счет смеси аминокислот. Этим пользуются в лечебном питании.
Говоря о том, что одни аминокислоты "незаменимые", а другие - "заменимые", не следует упускать из виду общую биологическую значимость и незаменимость всех важнейших 20 аминокислот. Более того, можно даже заключить, что как раз "заменимые" аминокислоты более важны для клетки, чем "незаменимые", поскольку утрата способности организма (например, организма человека) синтезировать определенные аминокислоты представляется в эволюционном отношении более естественной в отношении менее важных аминокислот. Пищевые потребности в тех или иных соединениях свидетельствуют о том, что зависимость от внешнего источника метаболитов может оказаться более благоприятной для выживания организма, чем способность организма синтезировать эти соединения.
В зависимости от строения природные молекулы аминокислоты относятся к L- или D-формам. Аминокислоты, полученные химическим синтезом, состоят из равных количеств L- и D-форм. D-форма практически всех аминокислот не усваивается организмом, за исключением метионина, который хорошо используется животными в обеих формах. Аминокислоты L- и D- рядов значительно отличаются по вкусу. Так, D-глутаминовая кислота не имеет вкуса, а L-глутаминовая –является усилителем вкуса и ее используют в качестве вкусовой добавки к пищевым концентратам. Вкус имеют и другие аминокислоты L-ряда: валин, треонин, пролин, серин, и.т.д.
Аминокислоты широко используются в спортивном питании и пищевой промышленности, фармакологии.
Являясь не только структурными элементами белков и других эндогенных соединений, они имеют большое функциональное значение. Некоторые из них выступают в качестве нейромедиаторных веществ. Некоторые аминокислоты нашли самостоятельное применение в качестве лекарственных средств.
Аминокислоты применяются также в качестве парентерального питания больных, то есть минуя желудочно-кишечный тракт, с заболеваниями пищеварительных и других органов; а также для лечения заболеваний печени, малокровия, ожогов (метионин), язв желудка (гистидин), при нервно-психических заболеваниях (глутаминовая кислота и т. п.).
Аминокислоты и их производные.
Они должны поступать в организм с пищей. Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ, при острой недостаточности - к гибели организма. Оптимальное содержание незаменимых аминокислот в пищевом белке зависит от возраста, пола и вида деятельности человека, а также от других причин. Поступление в организм незаменимых аминокислот определяется количеством и аминокислотным составом пищевых белков. Это следует учитывать для организации правильного питания и составления рационов для разных возрастных и профессиональных групп.
Качаем пресс Проще всего натренировать брюшные мышцы и сформировать красивую талию с тренажером Жимфлекстор
У многих моих знакомых хобби - «качать пресс». Не в том смысле, что они – заядлые спортсмены. Просто чуть ли не ежемесячно их посещают мечты о рельефных кубиках и они рьяно приступают к специальным упражнениям. А затем в который раз прерывают занятия: мол, слишком утомительно и эффект не сразу. При этом даже те из них, кто почти ничего не знает о фитнессе, уверены: каждый знает, как качать пресс. А вот тренеры утверждают, что в этих упражнениях очень часто допускаются ошибки, которые и мешают достичь желаемых результатов. Так как же «прессоваться» правильно?
Нужна «большая качка»?
Многие ориентируются на одно упражнение: подъемы торса в положении лежа. Причем уверены, что количество повторений надо постоянно увеличивать и довести до сотен, чтобы мышцы были в тонусе. Передаются «из уст в уста» даже такие подсчеты: необходимо 10 тысяч повторов, чтобы убрать 1 см лишнего объема талии. Естественно, что грандиозность поставленной задачи многих отпугивает. На самом деле, мышцы брюшного пресса реагируют на нагрузки так же, как, скажем, бицепсы. Но мало кому приходит в голову для развития этого мускула сотни раз сгибать руку. Если тренирующийся достиг того, что запросто делает 15 повторений одного из упражнений, последнее либо видоизменяют , либо подбирают новое, более сложное. Точно так же следует поступать и с мышцами брюшного пресса, чтобы поддерживать их в форме. Многократные повторения одного упражнения, конечно, способны сделать мышцы выносливее, но не помогут придать им желаемый вид. Разнообразить упражнения для пресса просто, если заниматься по новейшей методике, с помощью тренажера GymFlexTor. Его различные модификации формы позволяют подобрать только для пресса и талии несколько десятков упражнений, прорабатывая все задействованные мышцы. В то время как традиционные упражнения редко включают достаточную нагрузку на поперечную мышцу живота, а ведь для достижения успеха необходимо уделять равное внимание всем мускулам.
Прицельно обезжирить
Еще один миф: качая пресс, можно согнать лишний жир с талии. Занесенный в Книгу Гиннеса Алан Джонс смог без остановки 27 тысяч раз повторить подъемы корпуса с зафиксированными ногами. Но при этом его фигура, мягко говоря, далека от идеала: это достаточно полный человек и под слоем жира у него вообще не видно мышц. Конечно, если упорно заниматься, размер талии постепенно уменьшается. Но жир будет уходить со всего тела (нюансы этого процесса зависят от строения тела и генетической программы). Например, если у теннисиста держащая ракетку правая рука лучше разработана, это не значит, что она более «обезжиренная». Мышцы на ней развитее, чем на левой, возможно, их рельеф более заметен, но полнота не причем. Если ставиться задача – развить мышцы брюшного пресса, этого можно достичь одним «качанием пресса». Но вполне возможно, что окружающим эти перемены будут не слишком заметны, так как тренированные мускулы тоже могут прятаться под слоем жира. Заставить объемы уменьшатся только на одном участке реально при помощи массажа. Воздействие на проблемные места буквально "раздавливает" жировые клетки, а приток крови вымывает жир из этой области. Лишние килограммы нужно убирать диетой, массажем, аэробными нагрузками. Они, кроме того, что сжигают лишние калории, делают наш организм более выносливым и «заряжают» его кислородом.
И нагрузка, и массаж
Конечно, многим хочется найти вариант «два в одном». Чтобы комплексные упражнения помогали и мышцы проработать, и аэробную нагрузку получить. Такую возможность дает GymFlexTor. Этот тренажер можно использовать и в качестве обруча. Благодаря тому, что он сделан из упругого, но не жесткого материала и весит около 3 кг, GymFlexTor при вращении дает эффект антицеллюлитного массажа. Это способ удалить жир именно с талии, так как активное воздействие на эту область вызывает приток крови и постепенное уничтожение подкожного жира. При регулярних занятиях за месяц можно сократить объем талии на 9-12 см. Эт
УтренниеДневные тренировки Доброго времени суток, Фитнес Клуб "Стимул" все время стремится стать лучше для Вас) поэтому сейчас мы проводим опрос на востребованность тренировок в утренние и дневные часы) отписывайтесь о своих возможностях и пожеланиях)
Отзывы и Предложения! Здесь можно высказать ВСЕ что нравится или не устраивает. Касательно самого фитнес клуба и этой группы, предлагайте, высказывайтесь, вместе сделаем лучше!
Сюда постим: - конструктивную критику - предложения - неинформативность или неудобство данной группы - другую информацию связанную с организацией и ведением группы
УВАЖАЕМЫЕ НАШИ КЛИЕНТЫ! Фотографии с мероприятия в Тинькофф! Мы очень рады, что вы с нами! А особенно благодарны, что Вы пришли на наше мероприятие 17 октября в ресторан "Тинькофф" и отметили с нами начало новой жизни фитнес клуба "СТИМУЛ".
Фотографий с мероприятия получилось очень много, их Вы можете скачать по этим ссылкам:
Поговорим о питании? ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет. В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно 2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры. БЕЛКИ - это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше. УГЛЕВОДЫ - топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают: Простые( быстрые) Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные) Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ -не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают: Насыщенные Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6). Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ! Через не хочу и не могу. Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо? Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами. На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас. Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр. Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок. Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ Раньше я дико стеснялась приносить в школу или институт еду из дома, а сейчас совершенно спокойно достаю из сумки две-три упаковки творога. Не дома очень тяжело поесть правильно:в основном все жареное, с жирком, с маслицем и майонезом. Так что "все свое носи с собой" . Заодно экономия (((: Всякие яйца, творог, рыбка помогут вам блюсти ваш правильный образ жизни везде!
7) АЛКОГОЛЬ В МЕРУ Алкоголь разжигает аппетит, это всем известно. + он еще и сам калориен. А если учесть то, что выпиваем мы в основном под вечер, то есть большинство из съеденного уйдет в жирок, то стоит задуматься - а надо ли?
Как быстро накачать мышцы? Лучший сайт в сети по подборке упражнений и программе (для меня). http://slabakoff.net Здесь вы найдете всю интересующую информацию "как накачать мышцы".
Тех.уценка Беговая дорожка ProForm 3.6 Новая беговая дорожка скидка 35% Стоил 49500р против сегодняшнего 33000р. Трещина на корпусе компьютера произошла во время транспортировки.Фото прилагается.Все у упаковке.Не собирался. Возможен осмотр и доставка.
Мотор: 1,75 л.с. Максимальная скорость: 16 км/ч. Наклон: 10%. Беговая поверхность: 46х130 см. Максимальный вес пользователя: 130 кг. Количество программ: 9. Система складывания SpaceSaverTM позволяет экономить место в доме
Мини-блог занимающихся на турниках и брусьях! Недавно восстановил занятия на турниках и брусьях. Начало дается трудно. Руки забиваются, силы быстро уходят! Бегаю по Коломенской набережной, там же есть турник в лесопарке. Тишь, благодать. Занимаемся на пару с другом.Развлекаемся пока по системе лесенка. Потом как пойдет прогресс в подтягиваниях, перейдем на более продвинутые программы. Ждем от вас планы тренировок. Будем их прогонять через себя. Всем большой Физ-культ Привет!
Нашел интересную схему для подтягиваний на turnik.org
Программа 12 | Турник | Брусья (от Dragon) Один из вопросов, которые необходимо решить, для прогресса в результатах в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях - это частота тренировок и величина нагрузки. Если учесть, что восстановительные способности организма ограничены, то следует выяснить, как сочетать нагрузки на турнике и брусьях, что-бы прогресс шел в обоих упражнениях. Для решения этих проблем давайте возьмем успешный опыт Советского спорта и попытаемся приложить его к уличным дисциплинам, которые мы практикуем.
Когда организм получает тренировочный стресс, то на какой-то период его работоспособность падает, мы устаем. Через некоторое время она начинает восстанавливаться, при этом следует учитывать, что разные функциональные системы восстанавливаются с разной скоростью, но об этом чуть-чуть дальше. Восстановив прежнюю работоспособность, в том случае если мы не провели тренировку раньше этого срока, наше тело готовится к последующим нагрузкам и уровень работоспособности немного повышается. Это явление называется суперкомпенсация. Когда мы находимся в стадии суперкомпенсации это идеальное время для следующей тренировки упражнения, в котором мы хотим достичь успеха. Если после суперкомпенсации мы не проводим тренировок, то все возвращается на круги своя, и мы переходим в стадию утраченной компенсации.
На рисунке: 1 фаза- расходование, 2 фаза-восстановление, 3 фаза -сверхвосстановление и 4я фаза- утраченная компенсация или возвращение к исходному уровню
Восстановление делят на Срочное, и Отставленное. Срочное восстановление это устранение накопившихся метаболитов и устранение кислородного долга, этот процесс начинается сразу после окончания упражнения, и длиться 30-90 мин. Отставленное восстановление длиться многие часы и даже дни, происходит восстановление энергетической функции организма и мышц.
Синтез гликогена идет в мышцах и в печени, причем в первую очередь накапливается мышечный гликоген. Предельное время восстановления в организме запасов гликогена составляет 24-36 часов, при этом мышечный гликоген может восстанавливаться в течение первых 2 часов. Синтез белков, в основном, идет в мышечной ткани, максимальное время синтеза составляет 48-72 часа. Отставленное восстановление включает также и восстановление поврежденных внутриклеточных структур, это самый длительный процесс: он требует до 72-96 часов. То есть, сначала восстанавливаются резервы фосфагена и кислорода в мышцах, затем запасы гликогена в мышцах и печени, дальше идет восстановление белков и мышечных структур, дольше всего восстанавливается психика.
В этой Таблице время до завершения восстановления некоторых биохимических процессов (по Волкову Н.И [41]).
В теории все кажется просто. Вычислил период, через который находишься в лучшем состоянии, и провел тренинг. Но на практике, мы встречаемся с таким явлением как гетерохронность. Гетерохронность это неодновременность восстановления различных функций нашего тела. Что мы видим по вышеприведенной информации.
То есть когда наши мышцы уже восстановились и перешли в стадию сверхомпенсации, то в это же время наши энергетические функции перешли в этап утраченной компенсации. Давайте подумаем, что можно сделать в нашем случае.
Выход может быть найден в циклировании нагрузки, она не должна быть одинаково тяжелой каждую тренировку.
Тренировочные нагрузки бывают развивающими, поддерживающими, восстанавливающими. Нагрузку будем считать развивающей, если в результате ее выполнения уровень развития физического качества в период отдыха между однотипными тренировками превысит ранее достигнутое значение. Поддерживающая нагрузка будет отличаться от развивающей меньшим объемом выполняемой работы при сохранении интенсивности (напряженности) и направленности. Восстанавливающая нагрузка отличается от развивающей как по объему, так и по интенсивности (в меньшую сторону) и обычно используется для ускорения восстановительных процессов и сокращения восстановительного периода после одной или не
Продолжение нескольких развивающих нагрузок. Условно можно сказать что развивающая нагрузка это попытка превзойти свое предыдущее достижение и мы будем считать ее величину за 100%, тогда поддерживающую нагрузку ее обьем и интенсивность мы примем за 70-80%, а восстанавливающую за 40-50%. Есть еще одно правило, если мы тренируемся в различных областях тренинга или пытаемся достичь успеха в нескольких разных упражнениях, то развивающие нагрузки не должны пересекаться между собой. И обязательно, особенно если упражнения выполняются на одни и те же или смежные мышцы, развивающие нагрузки должны быть максимально разнесены во времени между собой.
Теперь давайте, исходя из вышеизложенного, предположим, как могут выглядеть тренировки в «Отжиманиях на брусьях» и «Подтягивания на турниках»
Какой самый прогрессивный режим тренировки на турнике? какой лучше планировать режим для занятий на день, для прогрессивного развития. сколько таких дней требуется выделять в неделе для занятий?
Вакансии Приглашаются на работу: -инструкрота групповых занятий - инструктора тренажерного зала, - хореограф. Юноши, девушки 19-35 лет. Возможно дополнтельное обучение. За информацией обращаться по тел. (067) 258 53 49
Приглашается на работу инструктор по детскому фитнесу. Требования: от 25 лет с высшим педагогическим образованием, опыт работы не менее 2лет. За информацией обращаться по тел. (098) 726 01 51
По какой причине Вы посещаете Фитнес-клуб AКТИВ?: Мне подходят варианты: Поддержать тонус мышц; Привыкли к активному образу жизни; а также мне нравятся тренировки, потому что они помогают мне избавиться от постоянной усталости и болей в спине, а еще поднимают настроение :) Все никак не найду возможность опять ходить в Action, очень не хватает... Спасибо за клуб!
Правильное питание для клиентов фитнес-клуба "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок. Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи можно прочитать здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html . Надеюсь вам эта статье тоже окажется полезной.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Результаты анализов на количество белка некоторых протеинов:
«Ultra Whey Pro» (вкус – шоколад) от Universal Nutrition:
заявлено – 73,33%, по экспертизе было чуть больше 70%;
«100% Whey Protein» (вкус – двойной шоколад) от Optimum Nutrition:
заявлено – 75% (это старая версия этого протеина, сейчас идет 80 %-ный), по экспертизе было около 75%.
«Атлант 80» (Белоруссия):
заявлено – около 80%, по экспертизе – 13,3%.
«Сывороточный протеин» (вкус – шоколад, а точнее какао :-) ) от XXI – Power:
заявлено – 60%, на самом дел – 21%.
«Турбо протеин» (вкус – шоколад) от IRONMAN:
заявлено – 60% (это была старая версия протеина, теперь заявляют 42%), на самом дел – около 30%.
Promax Scitec % заявлено 78,4 % по анализу 47,6
Mega Blast Turbo 3800 GSN % заявлено 35 % по анализу 11.8
Unlimited Mass 3600 % заявлено 35 % по анализу 19,4
Hard Mass Wey + creatine % заявлено 35 % по анализу 11.2
IRONMAN Tурбо протеин % заявлено 45 % по анализу 14,5
Whey Pro ЗАО "СуперСет" % заявлено 60 % по анализу 25,1
IRONMAN 90 % заявлено 90 % по анализу 66,9
IRONMAN F80 % заявлено 80 % по анализу 72,8
IRONMAN Tурбо протеин % заявлено 42 % по анализу 36
"Юный Атлет" Протеин 2 % заявлено 82 % по анализу 42
Загляните на сайт www.zonapravdy.ru/lists/?black#list там есть небольшой список анализов спорт пита. А вообще ЗАЧЕМ ПЕРЕПЛАЧИВАТЬ И ТРАТИТЬ СВОИ ДЕНЬГИ ЗА "МАРКУ", "БРЕНД"?
Казеинат кальция -это натуральный молочный белок в биологически активной форме, содержит все необходимые незаменимые и заменимые аминокислоты в оптимальном соотношении и различные витамины и провитамины.
Физико-химические показатели:
Массовая доля белка в сухом веществе, %, не менее 90,0
Массовая доля жира в сухом веществе, %, не более 1,5
В 100г казеината содержатся следующие аминокислоты:
Наименование аминокислоты Содержание (гр в 100г казеината)
Аспарагиновая кислота 3,3
Аспаргин 4,44
Треонин 5,05
Серин 4,44
Серинофосфат 2,17
Глютаминовая кислота 9,1
Глютомин 8,26
Пролин 8,0
Глицин 2,43
Аланин 4,78
Цистеин 1,48
Валин 6,96
Метионин 1,91
Изолейцин 5,48
Лейцин 8,26
Тирозин 3,74
Фениланин 2,22
Лизин 7,39
Гистедин 1,03
Триптофан 1,04
Аргинин 1,52
Минеральные элементы: натрий, кальций, фосфор, магний, железо, медь.
Содержит различные витамины, провитамины и лецитин, а также целый ряд физиологически активных пептидов.
Казеинат кальция является природным иммуномодулятором, повышающим устойчивость организма к физическим и эмоциональным перегрузкам, вредным воздействиям окружающей среды и специальных производств. Казеинат кальция полностью удовлетворяет потребность организма в кальции. Способствует укреплению костной ткани, зубов, волос, ногтей, снижает опасность судорог, препятствует развитию остеопороза.
Усиливает энергопластический эффект, стимулирует нарастание мышечной массы, активизирует кроветворение. Нормализует белковый, жировой и углеводный обмен веществ в организме.
Казеинат кальция может быть рекомендован для повышения общей сопротивляемости организма к инфекционным и простудным заболеваниям, в предоперационном и реабилитационном периоде лечения, после спортивных травм и в период восстановления.
Итак, что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются основным "строительным материалом" для синтеза специфических тканевых белков, ферментов, пептидных гормонов и других физиологически активных соединений. Помимо того, что аминокислоты образуют белки, а из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, железы, волосы, ногти, некоторые из них:
- выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.
- аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции.
- некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
Основные группы аминокислот
В природе обнаружено свыше 20 важнейших аминокислот. Многие растения и бактерии могут синтезировать все необходимые им аминокислоты из простых неорганических соединений. Большинство аминокислот синтезируются в теле человека и животных из обычных безазотистых продуктов, обмена веществ и усвояемого азота – этот так называемые «заменимые» аминокислоты. Такие аминокислоты способны заменять одна другую, так как они превращаются друг в друга или синтезируются из промежуточных продуктов углеводного или липидного состава в организме человека.
Заменимые аминокислоты: аланин,аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин, глутамин, глутаминовая кислота, пролин, серин, тирозин, цистеин, цистин, цитруллин, гамма-аминомасляная кислота, орнитин и таурин.
Частично заменимые аминокислоты: аргинин и гистидин.
Отличаются они от остальных тем, что организм может использовать их вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для производства белка. Существуют также аминокислоты, которые не способны самостоятельно синтезируются в организме человека, но необходимы для нормальной жизнедеятельности. Это - «незаменимые» аминокислоты. Таких незаменимых аминокислот всего 8.
Незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин.
Потребность в пищевом белке может быть полностью покрыта за счет смеси аминокислот. Этим пользуются в лечебном питании.
Говоря о том, что одни аминокислоты "незаменимые", а другие - "заменимые", не следует упускать из виду общую биологическую значимость и незаменимость всех важнейших 20 аминокислот. Более того, можно даже заключить, что как раз "заменимые" аминокислоты более важны для клетки, чем "незаменимые", поскольку утрата способности организма (например, организма человека) синтезировать определенные аминокислоты представляется в эволюционном отношении более естественной в отношении менее важных аминокислот. Пищевые потребности в тех или иных соединениях свидетельствуют о том, что зависимость от внешнего источника метаболитов может оказаться более благоприятной для выживания организма, чем способность организма синтезировать эти соединения.
В зависимости от строения природные молекулы аминокислоты относятся к L- или D-формам. Аминокислоты, полученные химическим синтезом, состоят из равных количеств L- и D-форм. D-форма практически всех аминокислот не усваивается организмом, за исключением метионина, который хорошо используется животными в обеих формах. Аминокислоты L- и D- рядов значительно отличаются по вкусу. Так, D-глутаминовая кислота не имеет вкуса, а L-глутаминовая –является усилителем вкуса и ее используют в качестве вкусовой добавки к пищевым концентратам. Вкус имеют и другие аминокислоты L-ряда: валин, треонин, пролин, серин, и.т.д.
Аминокислоты широко используются в спортивном питании и пищевой промышленности, фармакологии.
Являясь не только структурными элементами белков и других эндогенных соединений, они имеют большое функциональное значение. Некоторые из них выступают в качестве нейромедиаторных веществ. Некоторые аминокислоты нашли самостоятельное применение в качестве лекарственных средств.
Аминокислоты применяются также в качестве парентерального питания больных, то есть минуя желудочно-кишечный тракт, с заболеваниями пищеварительных и других органов; а также для лечения заболеваний печени, малокровия, ожогов (метионин), язв желудка (гистидин), при нервно-психических заболеваниях (глутаминовая кислота и т. п.).
Аминокислоты и их производные.
Они должны поступать в организм с пищей. Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ, при острой недостаточности - к гибели организма. Оптимальное содержание незаменимых аминокислот в пищевом белке зависит от возраста, пола и вида деятельности человека, а также от других причин. Поступление в организм незаменимых аминокислот определяется количеством и аминокислотным составом пищевых белков. Это следует учитывать для организации правильного питания и составления рационов для разных возрастных и профессиональных групп.
Проще всего натренировать брюшные мышцы и сформировать красивую талию с тренажером Жимфлекстор
У многих моих знакомых хобби - «качать пресс». Не в том смысле, что они – заядлые спортсмены. Просто чуть ли не ежемесячно их посещают мечты о рельефных кубиках и они рьяно приступают к специальным упражнениям. А затем в который раз прерывают занятия: мол, слишком утомительно и эффект не сразу. При этом даже те из них, кто почти ничего не знает о фитнессе, уверены: каждый знает, как качать пресс. А вот тренеры утверждают, что в этих упражнениях очень часто допускаются ошибки, которые и мешают достичь желаемых результатов. Так как же «прессоваться» правильно?
Нужна «большая качка»?
Многие ориентируются на одно упражнение: подъемы торса в положении лежа. Причем уверены, что количество повторений надо постоянно увеличивать и довести до сотен, чтобы мышцы были в тонусе. Передаются «из уст в уста» даже такие подсчеты: необходимо 10 тысяч повторов, чтобы убрать 1 см лишнего объема талии. Естественно, что грандиозность поставленной задачи многих отпугивает. На самом деле, мышцы брюшного пресса реагируют на нагрузки так же, как, скажем, бицепсы. Но мало кому приходит в голову для развития этого мускула сотни раз сгибать руку. Если тренирующийся достиг того, что запросто делает 15 повторений одного из упражнений, последнее либо видоизменяют , либо подбирают новое, более сложное. Точно так же следует поступать и с мышцами брюшного пресса, чтобы поддерживать их в форме. Многократные повторения одного упражнения, конечно, способны сделать мышцы выносливее, но не помогут придать им желаемый вид. Разнообразить упражнения для пресса просто, если заниматься по новейшей методике, с помощью тренажера GymFlexTor. Его различные модификации формы позволяют подобрать только для пресса и талии несколько десятков упражнений, прорабатывая все задействованные мышцы. В то время как традиционные упражнения редко включают достаточную нагрузку на поперечную мышцу живота, а ведь для достижения успеха необходимо уделять равное внимание всем мускулам.
Прицельно обезжирить
Еще один миф: качая пресс, можно согнать лишний жир с талии. Занесенный в Книгу Гиннеса Алан Джонс смог без остановки 27 тысяч раз повторить подъемы корпуса с зафиксированными ногами. Но при этом его фигура, мягко говоря, далека от идеала: это достаточно полный человек и под слоем жира у него вообще не видно мышц. Конечно, если упорно заниматься, размер талии постепенно уменьшается. Но жир будет уходить со всего тела (нюансы этого процесса зависят от строения тела и генетической программы). Например, если у теннисиста держащая ракетку правая рука лучше разработана, это не значит, что она более «обезжиренная». Мышцы на ней развитее, чем на левой, возможно, их рельеф более заметен, но полнота не причем.
Если ставиться задача – развить мышцы брюшного пресса, этого можно достичь одним «качанием пресса». Но вполне возможно, что окружающим эти перемены будут не слишком заметны, так как тренированные мускулы тоже могут прятаться под слоем жира.
Заставить объемы уменьшатся только на одном участке реально при помощи массажа. Воздействие на проблемные места буквально "раздавливает" жировые клетки, а приток крови вымывает жир из этой области.
Лишние килограммы нужно убирать диетой, массажем, аэробными нагрузками. Они, кроме того, что сжигают лишние калории, делают наш организм более выносливым и «заряжают» его кислородом.
И нагрузка, и массаж
Конечно, многим хочется найти вариант «два в одном». Чтобы комплексные упражнения помогали и мышцы проработать, и аэробную нагрузку получить. Такую возможность дает GymFlexTor. Этот тренажер можно использовать и в качестве обруча. Благодаря тому, что он сделан из упругого, но не жесткого материала и весит около 3 кг, GymFlexTor при вращении дает эффект антицеллюлитного массажа. Это способ удалить жир именно с талии, так как активное воздействие на эту область вызывает приток крови и постепенное уничтожение подкожного жира. При регулярних занятиях за месяц можно сократить объем талии на 9-12 см. Эт
Доброго времени суток, Фитнес Клуб "Стимул" все время стремится стать лучше для Вас) поэтому сейчас мы проводим опрос на востребованность тренировок в утренние и дневные часы) отписывайтесь о своих возможностях и пожеланиях)
Здесь можно высказать ВСЕ что нравится или не устраивает. Касательно самого фитнес клуба и этой группы, предлагайте, высказывайтесь, вместе сделаем лучше!
Сюда постим:
- конструктивную критику
- предложения
- неинформативность или неудобство данной группы
- другую информацию связанную с организацией и ведением группы
Мы очень рады, что вы с нами! А особенно благодарны, что Вы пришли на наше мероприятие 17 октября в ресторан "Тинькофф" и отметили с нами начало новой жизни фитнес клуба "СТИМУЛ".
Фотографий с мероприятия получилось очень много, их Вы можете скачать по этим ссылкам:
http://depositfiles.com/files/2tw6wodzj
http://files.mail.ru/8ZFQWG
Позже самые учшие фотографии мы выложим в отдельный альбом в группе!
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ
Раньше я дико стеснялась приносить в школу или институт еду из дома, а сейчас совершенно спокойно достаю из сумки две-три упаковки творога. Не дома очень тяжело поесть правильно:в основном все жареное, с жирком, с маслицем и майонезом. Так что "все свое носи с собой" . Заодно экономия (((:
Всякие яйца, творог, рыбка помогут вам блюсти ваш правильный образ жизни везде!
7) АЛКОГОЛЬ В МЕРУ
Алкоголь разжигает аппетит, это всем известно. + он еще и сам калориен. А если учесть то, что выпиваем мы в основном под вечер, то есть большинство из съеденного уйдет в жирок, то стоит задуматься - а надо ли?
Что помнил - написал, чего нет - добавляйте!
Спрашиваем и заказываем товар которого нет на фото...
- стойки регулируемые, вот такие http://vkontakte.ru/photo-13799930_146477738
- лавка горизонтальная, вот такая http://vkontakte.ru/photo-13799930_146477739
Если получится, то какая цена? И какой профиль пойдет на изготовление (что знать макс. нагрузку)?
а также видоизменить конструкцию регулируемой скамьи, подогнав под размеры этой -http://www.ferrum-sport.ru/ferrum-type/sk-student/ , т.е.
Длина 125см
Ширина спинки 25см
Высота над полом 43 см?
Сколько это будет стоить, возможна ли отправка в другой город и каковы примерные сроки изготовления?
Блины стальные
10кг - 900р/шт
15кг - 1250р/шт
20кг - 1600р/шт
Длина 275см
Ширина 153см
Высота 76см
Ширины (в сложенном виде) 65см
Высота (в сложенном виде) 180см
Игровое поле: ЛДСП 16 мм с меламиновым покрытием (пр-во: Россия)
Кант: кромка ПВХ 0,32 мм
Рама: стальная из металли
Цена: 5500р
Гантели разборные: хромированный гриф с обрезиненной ручкой, обрезиненные блины (диски), винтовой замок.
10кг - 2600р(пара)
15кг - 3200р(пара)
20кг - 4100р(пара)
25кг - 5000р(пара)
29кг - 5600р(пара)
При заказе товаров свыше 5000р скидка 2%
Доставка по Белгороду бесплатно!
Любые вопросы спрашиваем здесь или в ЛС.
При заказе товаров свыше 5000р скидка 2%
Оставляем отзывы по купленому товару...
Лучший сайт в сети по подборке упражнений и программе (для меня).
http://slabakoff.net
Здесь вы найдете всю интересующую информацию "как накачать мышцы".
Кто знает лучше выкладываем ссылки.
При заказе товаров свыше 5000р скидка 2%
У кого что есть, выкладывайте!!!
Новая беговая дорожка скидка 35%
Стоил 49500р против сегодняшнего 33000р.
Трещина на корпусе компьютера произошла во время транспортировки.Фото прилагается.Все у упаковке.Не собирался.
Возможен осмотр и доставка.
Мотор: 1,75 л.с.
Максимальная скорость: 16 км/ч.
Наклон: 10%.
Беговая поверхность: 46х130 см.
Максимальный вес пользователя: 130 кг.
Количество программ: 9.
Система складывания SpaceSaverTM позволяет экономить место в доме
Недавно восстановил занятия на турниках и брусьях.
Начало дается трудно. Руки забиваются, силы быстро уходят!
Бегаю по Коломенской набережной, там же есть турник в лесопарке.
Тишь, благодать.
Занимаемся на пару с другом.Развлекаемся пока по системе лесенка.
Потом как пойдет прогресс в подтягиваниях, перейдем на более продвинутые программы.
Ждем от вас планы тренировок. Будем их прогонять через себя.
Всем большой Физ-культ Привет!
Программа 12 | Турник | Брусья (от Dragon)
Один из вопросов, которые необходимо решить, для прогресса в результатах в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях - это частота тренировок и величина нагрузки. Если учесть, что восстановительные способности организма ограничены, то следует выяснить, как сочетать нагрузки на турнике и брусьях, что-бы прогресс шел в обоих упражнениях. Для решения этих проблем давайте возьмем успешный опыт Советского спорта и попытаемся приложить его к уличным дисциплинам, которые мы практикуем.
Когда организм получает тренировочный стресс, то на какой-то период его работоспособность падает, мы устаем. Через некоторое время она начинает восстанавливаться, при этом следует учитывать, что разные функциональные системы восстанавливаются с разной скоростью, но об этом чуть-чуть дальше. Восстановив прежнюю работоспособность, в том случае если мы не провели тренировку раньше этого срока, наше тело готовится к последующим нагрузкам и уровень работоспособности немного повышается. Это явление называется суперкомпенсация. Когда мы находимся в стадии суперкомпенсации это идеальное время для следующей тренировки упражнения, в котором мы хотим достичь успеха. Если после суперкомпенсации мы не проводим тренировок, то все возвращается на круги своя, и мы переходим в стадию утраченной компенсации.
На рисунке: 1 фаза- расходование, 2 фаза-восстановление, 3 фаза -сверхвосстановление и
4я фаза- утраченная компенсация или возвращение к исходному уровню
Восстановление делят на Срочное, и Отставленное. Срочное восстановление это устранение накопившихся метаболитов и устранение кислородного долга, этот процесс начинается сразу после окончания упражнения, и длиться 30-90 мин. Отставленное восстановление длиться многие часы и даже дни, происходит восстановление энергетической функции организма и мышц.
Синтез гликогена идет в мышцах и в печени, причем в первую очередь накапливается мышечный гликоген. Предельное время восстановления в организме запасов гликогена составляет 24-36 часов, при этом мышечный гликоген может восстанавливаться в течение первых 2 часов. Синтез белков, в основном, идет в мышечной ткани, максимальное время синтеза составляет 48-72 часа. Отставленное восстановление включает также и восстановление поврежденных внутриклеточных структур, это самый длительный процесс: он требует до 72-96 часов. То есть, сначала восстанавливаются резервы фосфагена и кислорода в мышцах, затем запасы гликогена в мышцах и печени, дальше идет восстановление белков и мышечных структур, дольше всего восстанавливается психика.
В этой Таблице время до завершения восстановления некоторых биохимических процессов (по Волкову Н.И [41]).
В теории все кажется просто. Вычислил период, через который находишься в лучшем состоянии, и провел тренинг. Но на практике, мы встречаемся с таким явлением как гетерохронность. Гетерохронность это неодновременность восстановления различных функций нашего тела. Что мы видим по вышеприведенной информации.
То есть когда наши мышцы уже восстановились и перешли в стадию сверхомпенсации, то в это же время наши энергетические функции перешли в этап утраченной компенсации. Давайте подумаем, что можно сделать в нашем случае.
Выход может быть найден в циклировании нагрузки, она не должна быть одинаково тяжелой каждую тренировку.
Тренировочные нагрузки бывают развивающими, поддерживающими, восстанавливающими. Нагрузку будем считать развивающей, если в результате ее выполнения уровень развития физического качества в период отдыха между однотипными тренировками превысит ранее достигнутое значение. Поддерживающая нагрузка будет отличаться от развивающей меньшим объемом выполняемой работы при сохранении интенсивности (напряженности) и направленности. Восстанавливающая нагрузка отличается от развивающей как по объему, так и по интенсивности (в меньшую сторону) и обычно используется для ускорения восстановительных процессов и сокращения восстановительного периода после одной или не
нескольких развивающих нагрузок. Условно можно сказать что развивающая нагрузка это попытка превзойти свое предыдущее достижение и мы будем считать ее величину за 100%, тогда поддерживающую нагрузку ее обьем и интенсивность мы примем за 70-80%, а восстанавливающую за 40-50%. Есть еще одно правило, если мы тренируемся в различных областях тренинга или пытаемся достичь успеха в нескольких разных упражнениях, то развивающие нагрузки не должны пересекаться между собой. И обязательно, особенно если упражнения выполняются на одни и те же или смежные мышцы, развивающие нагрузки должны быть максимально разнесены во времени между собой.
Теперь давайте, исходя из вышеизложенного, предположим, как могут выглядеть тренировки в «Отжиманиях на брусьях» и «Подтягивания на турниках»
1-й вариант
Начало цикла
1 день
Турник - развивающая
Брусья - поддерживающая
(2 дня отдых)
2 день
Брусья - поддерживающая
Турник - восстанавливающая
(1 день отдых)
3 день
Турник- поддерживающая
Брусья - поддерживающая
(2 дня отдых)
4 день
Брусья - развивающая
Турник - поддреживающая
(2 дня отдых)
5 день
Турник - поддерживающая
Брусья - восстанавливающая
(1 день отдых)
6 день
Брусья - поддерживающая
Турник - поддерживающая
(2 дня отдых)
Конец цикла
2-й вариант (для людей которые считают, что они могут быстро восстанавливаться)
Начало цикла
1 день
Турник - развивающая
Брусья – восстанавливающая или поддерживающая
(2 дня отдых)
2 день
Брусья - поддерживающая
Турник - восстанавливающая или поддерживающая
(1 день отдых)
3 день
Брусья - развивающая
Турник - поддреживающая
(2 дня отдых)
Конец цикла
какая музыка вдохновляет вас во время тренировок? добавляйте в аудио раздел ваши композиции!
Всех приглашаю в нашу группу Турники и Брусья
Знакомьтесь, Общайтесь, Делайте Совместные Покупки..
какой лучше планировать режим для занятий на день, для прогрессивного развития. сколько таких дней требуется выделять в неделе для занятий?
Принимаются любые идеи
Приглашаются на работу:
-инструкрота групповых занятий
- инструктора тренажерного зала,
- хореограф.
Юноши, девушки 19-35 лет. Возможно дополнтельное обучение.
За информацией обращаться по тел. (067) 258 53 49
Требования: от 25 лет с высшим педагогическим образованием, опыт работы не менее 2лет.
За информацией обращаться по тел. (098) 726 01 51
Запись на собеседование по тел. (067) 258 53 49
Девушка 18-25 лет,активная,коммуникабельная, с желание работать
Запись на собеседование по тел 067 318 39 37
Запись на собеседование по тел.(067) 258 53 49
Мне подходят варианты:
Поддержать тонус мышц; Привыкли к активному образу жизни; а также мне нравятся тренировки, потому что они помогают мне избавиться от постоянной усталости и болей в спине, а еще поднимают настроение :)
Все никак не найду возможность опять ходить в Action, очень не хватает...
Спасибо за клуб!
я и так спортом занимаюсь...
"Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок.
Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи можно прочитать здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html . Надеюсь вам эта статье тоже окажется полезной.
Я занимаюсь тяжелой атлетикой с год. Я хочу попробывать с креатином, как долго его нужно принимать???