* при единоразовом заказе товаров на сумму от 5 000 до 10 000 рублей, скидка на указанную покупку, а также на последующие заказы составит - 5% * при единоразовом заказе товаров на сумму от 10 000 до 15 000 рублей, скидка на указанную покупку, а также на последующие заказы составит - 10% * при единоразовом заказе товаров на сумму от 15 000 до ... рублей, скидка на указанную покупку, а также на последующие заказы составит - max 15%
накопительные скидки
* при суммарной стоимости всех Ваших заказов более 15 000 рублей, постоянная скидка на покупки составит - 5% * при суммарной стоимости всех Ваших заказов более 30 000 рублей, постоянная скидка на покупки составит - 10%
ДОСТАВКА Заказы принимаются ежедневно с 10:00 до 23:00.
Доставка осуществляется:
1. Почтой России
Почтовая доставка производится во все населенные пункты России и занимает от одной до четырех недель (в зависимости от региона доставки). Цена пересылки соответствует тарифу Почты РФ и плюсуется к общей сумме заказа. Отправление товара происходит ценной почтовой посылкой в течении одного дня с момента зачисления платежа клиента за заказанный товар на наш счет.
Доставка наложенным платежом не производится. 2. Курьерской доставкой по России
Курьерская доставка товаров по России (в большинство населенных пунктов) производится "из рук в руки", занимает от двух до семи дней (как правило - 3-4 дня) и осуществляется службами междугородних курьерских доставок.
Отправление товара происходит в течении одного дня с момента зачисления платежа клиента за заказанный товар на наш счет.
Доставка заказов по Санкт-Петербургу:
Доставка производится нашей курьерской службой ежедневно с 11 до 23 часов.
Так как у нас самые низкие цены. При заказе товаров на сумму, превышающую 2500 руб. (с учетом скидки) - доставка бесплатна, если заказ произведен на сумму менее 2500 руб., стоимость доставки по Санкт-Петербург - 200 руб.
О пользе спортивного питания Суть спортивного питания сводится к тому, что в пищу добавляются очищенные от ненужных балластных веществ компоненты. Все составляющие обычного питания (белки, жиры и углеводы) входят в состав пищевых добавок, рекомендуемых спортсменам. Единственное отличие спортивного питания от обычных продуктов состоит в том, что в нем питательные вещества содержатся в чистом виде.
Важнейшую роль в питании спортсмена играют протеины, то есть белки. Как нам известно из школьного курса биологии, белки – это строительный материал организма, то есть всех его тканей. Протеиновые пищевые добавки содержат 70-95% чистого белка, освобожденного от жиров. Дело в том, что, употребляя обычные белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, молоко), человек получает вместе с белками большое количество жиров. Таким образом, становится трудно сбалансировать свою диету. Употребление чистого протеина особенно важно для наращивания мускулатуры и восстановления их после тренировок.
Протеины состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. В питании человека обязательно должны содержаться все незаменимые аминокислоты, в отсутствии которых прекращается синтез собственного белка. Суточную потребность аминокислот восполняют специальные пищевые добавки, которые принимают после тренировки.
Различные виды спортивного питания употребляют вместе с витаминно-минеральными комплексами. Одним из важнейших для спортсменов является вещество, называемое L-карнитин, который служит фактором эффективного сжигания жиров. При активных тренировках количество собственного карнитина, вырабатываемого организмом человека, становится недостаточным, следовательно, его прием обязателен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и справиться с проблемой отложения жиров.
Современная практика спортивного питания доказала, что прием специальных пищевых добавок очень важен для поддержания здоровья спортсмена и достижения лучших результатов, особенно при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Оно является эффективным дополнением, а не заменой обычному сбалансированному питанию.
Соревнование #1 по жиму лежа Лето 2011. 1 - ая. категория до 75 кг.
Участники: 1. Ковалев Алексей 2. Немеш Валерий 3. Кныш Славик 4. Ковальчук Виталий
Победители:
1 место Ковальчук Виталий весовая категория 71.6 кг. результат 90 кг. 2 место Ковалев Алексей весовая категория 72.8 кг. результат 90 кг. 3 место Немеш Валерий весовая категория 61.0 к. результат 65 кг.
1 место Горбань Саша весовая категория 76.5 кг. резудьтат 130 кг. 2 место Шкель Вова весовая категория 79.9 кг. результат 105 кг. 3 место Шеншин Саша весовая категорий 86 кг. результат 95 кг.
Жалобы и предложения Итак,буду первая!:) Тот факт,что нет жалоб безусловно не может не радовать! Это говорит о качестве нашей работы:) Однако,вносите пожалуйста,свои предложения и коррективы,ведь мы хотим стать лучше и быть лучшими для Вас!
В чем УСПЕХ и ПРИНЦИП ТРЕНИРОВОК в нашем Центре?! В нашем Центре идет комплексное воздействие на организм человека, - мы воздействуем как и на первопричину тех или иных изменений, так и убираем их последствия.
Первопричиной может быть: нарушение обмена веществ, нарушение кровообращения, токсикация организма и многое другое,что вызывает те или иные негативные изменения в нашем организме (ожирение, целлюлит, отечность и др.) - наше оборудование помогает нормализовать, и привести организм человека в здоровое состояние ( это магнитотерапия, фитопаросауна, инфракрасная сауна, ионная очистка организма, прессотерапия-которая, в свою очередь, незаменима в устранении отечности).
А после нормализации организма -- мы убираем целлюлит, излишки веса, объем в ненужных местах ( в этом помогают: вакуумный и роликовый тренажеры, тонусные столы, виброплатформа, иппотренажер).
Также у нас имеются релаксирующие процедуры, которые оказывают очень эффективное антистрессовое и востанавливающее воздействие на организм - это массажная кровать, лимфодренажные очки, массажер для головы.
Помимо этого, много клиенток приходят с различными проблемами в области здоровья - это 1) нарушение кровообращения, в следствие чего многие женщины и не только,но и мужчины, страдают недугом постоянного "замерзания", с этим недугом прекрасно помогает справится инфракрасные штаны (термотерапия); 2) нарушения обмена веществ, что приводит к многочисленным проблемам связанным со здоровьем; 3) часто приходят клиентки с опущениями, и укрепить мышцы в этих случаях помогают специальные женские тренажеры, к примеру "тонусный стол для бедер и ягодиц", конный тренажер. 4) и много др проблем, которые мы эффективно помогаем преодолеть.
Массаж!!!! Велнесс Центр «ТОНУС Плюс» рад предложить вам различные техники массажей в исполнении настоящего профессионала с многолетним опытом работы за границей. 1. Чтобы избавиться от суставных и мышечных болей, восстановить силы наш центр предлагает вам воспользоваться такими техниками лечебного массажа как классический массаж, рефлекторный массаж, точечный массаж. 2. Французский косметический массаж лица и шеи поможет улучшить эластичность, тонус кожи, вывести токсины и шлаки. 3. Воспользовавшись такими техниками антицеллюлитного массажа, как корректирующий антицеллюлитный массаж, медовый массаж, баночный массаж вы сможете вернуть стройность, подтянутость и красоту вашего тела. 4. Расслабляющий массаж поможет вам быстро и эффективно снять стресс, утомление и усталость, как физическую, так и психологическую, подарит радость, хорошее настроение, чувство внутренней гармонии и комфорта.
Что такое Велнесс Центр ?! Wellness /Велнесс. Новое мировоззрение для современного человека!? Новомодное слово «Велнесс» в Россию первыми привезли российские туристы, очарованные впечатлениями о незабываемом отдыхе с элементами релаксации в специальных пятизвездочных отелях, именуемых ныне повсеместно за рубежом Wellness - центрами. А недавно и у нас в стране, помимо традиционных фитнес - клубов и салонов красоты стали появляться новые заведения, название которых для нас пока еще в диковинку – Wellness салоны, Wellness студии, фитнес клубы в стиле Wellness и медицинские Wellness центры. Что же это такое Wellness? Для того, чтобы расшифровать понятие Wellness, требуется обратиться к философии Человека. Жаль, наше поколение не читает Платона, иначе мы бы знали его крылатую фразу, что «Человек – двуногое существо без перьев». Подразумевается, что Человек призван летать – по разуму и чувствам это ему дано от природы. Но груз повседневных проблем мешают воспарить над суетой, городская жизнь придавливает все ниже к земле. Но стоит лишь раз побывать в Велнесс-центре, и можно испытать забытые ощущения полета. Велнесс — это образ жизни, подразумевающий гармонию тела и духа, оптимизм и всем известное позитивное мышление, которого так тяжело добиться, вскакивая каждое утро в 6:00 или около того, досыпая в транспорте и т.д. и т.д. Кроме того, Wellness подразумевает комплексный уход за кожей, активный отдых, занятия спортом и — что самое главное для нас — правильное питание. Само понятие «Велнесс» родилось в 50-х — 60-х годах в Америке как производное двух слов «фитнесс» и «well-beeing», что можно перевести как «хорошее самочувствие». Велнесс подразумевает и фитнесс, и жизненную энергию, и умение радоваться жизни. Это своеобразная система оздоровления, позволяющая достичь эмоционального и физического равновесия в условиях современного города. По теории восточной медицины, «вода» и «огонь» являются основами для жизни человека. Вода означает отрицательную энергию «инь», а огонь - положительную энергию «янь». В организме существует гармония двух этих состояний. Если у человека сохраняется равновесие между «инь» и «янь», то он здоров, и наоборот, если равновесие нарушено, то человек болеет. Поэтому, сохранение гармонии «инь» и «янь» является основой для предупреждения всех заболеваний.
Первое, что необходимо для Wellness – это вода. Вода — древнейшее из всех природных лекарств — обладает мощным лечебным воздействием. Она издревле использовалась в традиционных средствах народного водолечения, так и в самых современных, научно обоснованных методах гидротерапии.
Вторая непременная составляющая Wellness – огонь. Наверное, не случайно, что рядом с водой на Востоке всегда помещают частичку огня. В Велнес-центрах его функции выполняют бани, сауны, хаммамы, инфракрасные кабины. Прогревающие процедуры всегда и у всех народов ценились высоко. Культура парения возводилась чуть ли не в священный культ. Парение дает очень много и телу и душе. Уметь париться – это целое искусство.
В Wellness – центрах к «огню и воде» всегда добавляют специальные музыкальные программы для релаксации. Добавьте сюда массаж, светотерапию, ароматерапию, выпейте фито-коктейль, и многое другое – и все ваши пять органов чувств будут работать в режиме Wellness!
Наш Велнесс Центр открывался при сотрудничестве с немецкой компанией Wellness by Tiffany, что в свою очередь говорит о высоком качестве предоставляемых нами услуг.
В Центре Вы можете ознакомится с сертификатом, который был получен управленческим составом "ТОНУС Плюс", удостоверяющий о прохождении обучения нашего персонала в Германии.
SPA-ДЕНЬ «Быть женщиной – великий шаг. Сводить с ума – геройство!..»
Красота женщины, подчеркнутая внутренней гармонией, способна творить чудеса! Вы готовитесь к какому-нибудь торжеству, и нужно быть в форме и выглядеть лучше всех? Или, может быть, вас просто замучили серые будни, и хочется подарить себе праздник? Велнесс Центр «ТОНУС Плюс» предоставляет замечательную возможность отдохнуть и привести себя в порядок. Вы получите не только удовольствие, но, как это и положено на настоящем празднике, – настоящий подарок! Предлагаем Вашему вниманию следующие Spa-программы:
«ГАРМОНИЯ ДО КОНЧИКОВ НОГТЕЙ» «СТОП, ЦЕЛЛЮЛИТ! «СЧАСТЬЕ ДЛЯ РУК И НОГ» «ЖАРКИЕ ОБЪЯТИЯ»
Комплексы результативных тренировок Прежде всего определитесь, какую цель вы преследуете: прибавить в мышцах и стать больше или похудеть, сбросить лишний жирок и проявить мышцы.
В зависимости от выбранной цели выберите силовые тренировки, а в зависимости от времени, которое вам не жалко потратить на свое тело и здоровье, — тренировочный сплит.
Но имейте в виду: хотя предложенные ниже тренировочные программы составлены отличными специалистами в области бодибилдинга, они не могут работать вечно с той же эффективностью, что и в самом начале. Поэтому через некоторое время ваших тренировок постройте свою собственную тренировочную программу, к тому времени у вас должно быть достаточно опыта и знаний. Самое главное — руководствуйтесь принципами Джо Вейдера при составлении своей индивидуальной программы и вы обязательно достигните успеха.
Мышцы пресса
Тренировки в домашних условиях
Начальный уровень
1.Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений 2.Скручивания — 2 сета по 12-15 повторений 3.Косые скручивания — 2 сета по 12-20 повторений
Средний уровень
1.«Велосипед» (имитация вращения педалей лежа на спине — 3 сета по 20-30 секунд 2.Скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами — 3 сета по 15-20 повторений 3.Наклоны туловища в стороны стоя — 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону
Продвинутый уровень
1.«Складной ножик» (одновременные подъемы ног и туловища) — 4 сета по 12-15 повторений 2.Парный сет: 4 сета 3.Скручивания — 15 повторений 4.Косые скручивания — по 15-20 повторений на каждую сторону
Тренировки в тренажерном зале
Средний уровень
1.Подъемы коленей в висе — 2 сета по 12-15 повторений 2.Скручивания на римском стуле — 2 сета по 12-15 повторений 3.Скручивание на швейцарском мяче с поворотом корпуса — 2 сета по 12-20 повторений
Продвинутый уровень (программа 1)
1.Скручивание на швейцарском мяче с поворотом корпуса — 3 сета по 15-20 повторений 2.Подъемы ног в висе — 3 сета по 15-20 повторений 3.Парный сет: 3 сета
-Скручивание на скамье с наклоном вниз с поворотом торса — 15-20 повторений -Скручивание на скамье с наклоном вниз — 15-20 повторений
Продвинутый уровень (программа 2)
1.Подъемы ног в висе — 4 сета по 12-20 повторений 2.Скручивание в блочном тренажере — 4 сета по 12-20 повторений 3.Косые скручивания в блочном тренажере — 4 сета по 12-20 повторений
Мышцы рук
Бицепсы
Наращивание массы
1.Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2.Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта — 3 сета по 6, 8, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается) 3.Концентрированный подъем гантели на бицепс — 2 сета по 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах) 4.Молоток — 3 сета по 10, 10, 8 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
Оттачивание формы и рельефа
1.Подъем EZ-штанги на бицепс стоя — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2.Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным) 3.Сгибание рук на бицепс в кроссовере — 2 сета по 15, 15 повторений (вес нагрузки неизменный АО всех сетах) 4.Одновременный подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта — 2 сета по 15, 15 повторений (Все сеты выполняются до мышечного отказа, используйте достаточно тяжелые гантели)
Трицепсы
Наращивание массы
1.Жим штанги лежа узким хватом — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2.Отжимание от скамьи (от опоры сзади) — 3 сета по 10, 10, 10 повторений 3.Французский жим EZ-штанги сидя — 3 сета по
Все по уму, или Три кита бодибилдинга Строить свое тело - это всегда упорный и тяжелый труд. Но порой новички в бодибилдинге бывают очень нетерпеливыми. Они хотят быстрых, гарантированных и устойчивых результатов. Но, как и в любом другом виде спорта, здесь имеются свои базовые принципы. Мы попросили нашего консультанта, абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Балдина рассказать об основных правилах успешного тренировочного процесса.
На штурм железа
Начнем с того, что хорошие результаты всегда базируются на трех китах: правильных тренировках, правильном питании и правильном отдыхе. Если хотя бы один компонент этой «троицы» хромает - все усилия пойдут насмарку. Об этом следует помнить! Если ваша цель - увеличить мышечную массу, заниматься нужно достаточно интенсивно, при этом тренировка не должна длиться более 40 минут.
Существует несколько способов увеличить интенсивность тренировок: во-первых - наращивать вес снаряда, во-вторых - сократить время отдыха между подходами и в-третьих - увеличить количество подходов. Безусловно, можно сделать тренировку суперинтенсивной, используя все эти три фактора одновременно. Но этот путь под силу только профессионалам бодибилдинга.
Главная ошибка, которую совершают «рвущиеся в бой» новички, - это недостаточный отдых между тренировками. За счет чего происходит прирост мышечной массы? Мышца стремится к восстановлению после того, как во время тренировки мы «побеспокоили», частично разрушили ее. То есть чем больше мы ее разрушаем, тем дольше она восстанавливается. А ведь для того, чтобы мышца выросла, нужно дать ей время.
Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки по бодибилдингу. Например, бицепс - крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы - три раза в две недели; а прессом достаточно заниматься три раза в семь дней.
Еда и сон
Очень важно сразу после тренировки «накормить» мышцы. От того, насколько правильна эта «подкормка», будет зависеть и скорость восстановления, а значит - и прирост мышечной массы. После окончания занятия нужно успеть заполнить образовавшееся углеводное и белковое окно, т. е. принять глютамин и другие важные аминокислоты, а через 20 минут - белок. Речь идет, конечно, о спортивных добавках. Белок в «натуральном виде» вы получите через два часа после тренировки. Именно в это время следует плотно поужинать. При наборе мышечной массы важно соблюдать высокую калорийность суточного рациона - от 4 000 до 6 000 ккал в зависимости от массы тела.
И, наконец, третья предпосылка для хороших результатов - отдых. Всем нам известно, что на сон надо отводить не менее восьми часов в сутки, однако далеко не все следуют этому правилу. И зря. Обязательные восемь часов сна необходимо добирать во что бы то ни стало. Даже если ночью удалось поспать, скажем, всего шесть часов, днем надо постараться наверстать упущенные два часа. Иначе откуда же возьмутся силы для полноценных тренировок?
Следи за собой
Если соблюдать все три бодибилдинга правила успешного тренинга, результаты не заставят себя долго ждать. Явные сдвиги начинают появляться примерно через два месяца: либо ощутимо вырастают объемы, либо резко увеличивается сила; и вес, который раньше казался неподъемным, сейчас будет вполне по плечу. Если же по прошествии двухмесячного периода вы не замечаете никаких изменений, значит, в программе занятий есть ошибка - или использовался слишком малый вес, или была выбрана неподходящая схема тренировки.
Как показывает практика, самыми распространенными ошибками являются нехватка в рационе белка и недостаточный отдых. Схемы тренировки зависят от индивидуальных особенностей. Ниже мы приводим усредненную схему, которая при правильном соблюдении обязательно приведет любого начинающего спортсмена к желаемым результатам.
Боремся с лишним весом
Теперь поговорим о диаметрально противоположном случае, когда вы пришли в спортзал для того, чтобы сбросить килограммы. Как ни парадоксально, но схема тренировки останется то
Базовые принципы тренировки Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости от уровня вашей физической подготовки вам все равно понадобится время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах.
Вводный курс
1.Прежде всего сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений и не гонитесь за большими весами. Только правильная техника и форма выполнения упражнений принесет тот результат, о котором вы мечтаете. Всегда контролируйте положение тела и форму движения — это единственный способ вовремя обнаружить ошибку и исправить ее. Помните, когда вы начинаете раскачиваться, выгибаться или ускорять движение, то фокус нагрузки смещается с целевых мышц и вы тянете вес уже всеми мышцами тела. Эта ошибка приводит к тому, что в результате тренировки целевые мышцы получают гораздо меньше нагрузки, чем того требуется для стимуляции их роста. Если не можете «чисто» отработать упражнение, лучше остановитесь, не пытайтесь продолжать сет во что бы то ни стало.
2.Пейте воду до, во время и после тренировки. Не ждите когда вам захочется пить, к тому времени вы уже будете обезвожены. Вода поддерживает вашу силу, помогает быть выносливым и, между прочим, участвует е процессах сжигания жира.
3.Не следует выполнять одну и ту же тренировочную программу дольше, чем шесть недель подряд. По мере продвижения вперед и улучшения результатов обязательно изменяйте привычный тренировочный режим. Чтобы мышцы продолжали расти и прибавляли в размерах, вам нужно постоянно их «обманывать», стимулируя все новыми и новыми приемами. Используйте Принципы Вейдера, они подскажут вам массу самых различных способов варьирования интенсивностью тренировок.
4.Не переусердствуйте! Больше — не значит лучше! Запомните: тренировки — это просто стимул, толчок к росту мышц. Он начинается вовсе не в тренажерном зале, а за его стенами, когда вы отдыхаете в кресле перед телевизором или сладко спите. Не бойтесь пропустить тренировку, вы можете отдохнуть даже целую неделю. Особенно, если рост мышц застопорился.
Разминка
Обязательно потратьте минимум пять минут перед каждой тренировкой для того, чтобы как следует разогреть мышцы. Для этого подойдет велотренажер, беговая дорожка или скакалка.
В общем все, что сможет завести ваш «двигатель» и подготовить организм к силовой нагрузке: повысит пульс, разгонит кровь по мышцам и подстегнет обмен веществ. Кстати, во время разминки не теряйте времени даром: начинайте визуально представлять свою основную, силовую тренировку. Заминка, или в завершении тренировки
Существуют три очень важных шага, которые обязательно надо выполнить после того, как вы полностью отработали все запланированные силовые упражнения: остыть, порастягивать мышцы и восполнить потраченную энергию. Каждый опытный атлет знает, насколько важны эти три шага для роста мышц.
1.ОСТЫВАНИЕ: Отработайте любое аэробное (кардио) упражнение в умеренном темпе в течение пяти минут. Выберите на свой вкус: велотренажер, беговую дорожку или какой-то другой аэробный тренажер, который в течение 5 минут подержит ваш пульс на уровне 100 ударов в минуту. Такое значение пульса плавно замедляет обмен веществ и подготавливает мышцы к восстановлению.
2.РАСТЯЖКА: Хорошенько порастягивайте все мышцы, которые были задействованы во время силовой тренировки. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и плавно. Воздержитесь от резких пружинящих движений.
3.ВОСПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ. ЭНЕРГИИ: Загрузитесь простыми, быстроусваиваемыми углеводами, которые восполнят истощившиеся энергетические запасы. Выпейте воды и съешьте фрукты (изюм, бананы) или, еще лучше, заправьтесь углеводно-белковым коктейлем. Сразу после тренировки организм как никогда нуждается в углеводах — источнике энергии, которую вы исчерпали во время занятия. Пейте углеводный напиток в перерывах между сетами и обязательно как следует загрузитесь углеводами в тече
Чем же заняться Летом??? и так,лето-чудесная пора ,сделать летом можно много чего веселого и интересного,однако у меня бывали моменты скуки ,(да и у тебя,читатель,уверен у многих) когда задавался вопросом "А что же делатЬ?чем заняться?" .все лето провести в серых красках совсем не хочется :)
так давайте же опишем друг другу свои самые интересные занятия! и конечно же лучше с друзьями! дел на одного забавных тоже много,их тоже скидываем,но с друзьями всегда веселее! так что у кого еще нету настоящих друзей,скорей на поиски:) созваниваемся с забытыми братанами и сестрами,берем за шкирку своих хороших знакомых и вперед на пляж допустим,ну а там новые знакомства :))
чуть позже закину некоторые занятия которыми занимаюсь сам или займусь в недалеком будущем-этим летом :)
Я первый! начну с того что у меня есть велик! я живу на берегу Камы в городе Набережные Челны,так что до воды мне близко:)
до городского пляжа минут 15 езды на велике по самым интересным дорогам неспеша,ну а рядом с пляжем есть лес (ну или лесок)-довольнотаки крупный.внутри леса озеро-там постоянно собираются люди,слышен смех детей,в воздухе раздается запах шашлыков :) где то играет музыка...
по лесу бегают спортсмены или катаются такие же велосепедисты как я
в лесу куча горок,крутых и не очень.просто абалденно пролетать мимо стволов и зелени и вылетать с горы из лесу на набережную!! :) вааа! с ветерком короче мои поездки
пляжей,или точнее мест купания у нас несколько ,все расположены довольно таки близко,один пляж платный,там проводятся дискотеки ,бывают приезжают какие то певцы или даже группы,рядом кафе,даже несколько и велопрокат.на набережной всегда людно и шумно:)
на одном из пляжей купальный сезон у меня уже открыт ,еще 3 июня,было холодно:))) но весело! нас было трое :)
а какие закаты .....перед набережной есть горка,довольнотаки большая ,не доходя до леса. с нее открывается абалденный вид на сам лес,набережную,пляжы,на то как народ отдыхает и на саму Каму...когда нечего делать можно смело отправляться туда,взять кого нибудь за компанию или даже одному,домой отправишься оттуда под хорошим впечатлением-этот вид никогда не надоедает :)
об остальном позже пока что я рассказал о купании и катании на велике ,лучше с друзьями конечно же:) а ну еще шашлык упомянул,кафе на берегу,дискотеки ,песни :)
Сандов---Сила и как ее приобрести Евгений Сандов - это уникальная личность. Взглянув на фотографию, вы сразу же отметите потрясающую проработанность каждой мышцы, каждой жилки могучего тела Евгения Сандова. Да, Сандов не был огромен как медведь, однако нельзя сказать, что он был маленьким. Начиная заниматься по системе Евгения Сандова, любой атлет уже в скором времени начнет ощущать "пробуждение" своего организма. Вы буквально чувствуете, как очередное упражнение пронизывает каждую вашу мышцу. Именно тщательная проработка отдельных мыщц - одно из важных достоинств системы Евгения Сандова. Другой очень значимый момент - мышцы нагружаются равномерно, каждодневно, никакой работы "до отказа". И как бы это не показалось странным с точки зрения современного бодибилдинга, система Сандова за счет своей равномерности, постепенного увеличения нагрузок и многократных повторений дает потрясающий результат в развитии силы и выносливости, хорошо укрепляет здоровье (если все делать правильно) и, конечно, придает телу рельефность и красоту.
От себя хочу сказать что я тоже начал тренироваться по системе Сандова и продолжаю по сей день. конечно не обходится без халтуры выходных,но все же могу сказать что мне нравятся эти упражнения. к ним я добавлял свои ,некоторые на мой взгялд мне не нужные я убрал :)
по книге начинают тренировку с гантелями по 2 кг(я начал с 3х) каждый день постепенно,понемногу наращивая количества повторений. Через 6 месяцев количество повторений обновляются до начальных и к каждой гантеле добавляется по 1 кг.
никаких специальных диет тут нету-ем так же что хочу ,есдинственное могу сказать насчет еды на полный желудок не занимайтесь.
-некая рельефность у меня была,но тут заметил что все стало более рельефным -тонус.это когда чувствуется радость и бодрость во всех мышцах,от того и у тебя отличное настроение!:) в отличии от качалки здесь мы не рвем мышцы большим весом,оттого мышцы растут в размерах навреное медленнее,но это личный выбор каждого -время.для того что бы чувствовать себя прекрасно,для поддержания своей формы совсем не обязательно задрачиваться по несколько часов на корте или в качалке .20-40 минут и вуаля хорошее натсроение,тонус,и постепенное развитие,которое вскоре будет замечено из -за ежедневных тренировок всего то по пол часа! (конешн если не делать тяп -ляп) -так как здесь имеются нормальные упражнения на растяжку брюшной полости,вскоре сможете заметить улучшение работы внутренних органов,более бодрую можно сказатЬ:) (И не ХАВАЙТЕ ПЕРЕД треНировкОЙ1!) -тааак...что ж еще...душ!навреное лучше будет немного остыть после тренировки,чтоб прыщей не нахвататься......если же решили с пылу с жару в холодный душ,то после можно неанодолго переключить на теплый-всеравно такой контраст бодрит замечательнО! :) -мышцы стали крепче,но однозачно сказать пока еще не могу,за то могу про суставы-стали сильнее
ну а тем у кого есть вопрос "А когда же результат будет?? Когда стану сильным??" могу сказать что :
я не тренер и вообще не Сандов,я хз:) за то недолгое время что я занимаюсь по этой методике свои впечатления я уже расписал . кто еще ломается заниматься или нет,не парьтесь,от нескольких месяцев занятий с легкими гантельками еще никто не умер и результаты себя не заставят ждать,да и здоровью будет плюсик. попробуйте,не понравится-у вас всегда будет время отказаться и заняться чем нибудь другим.
все ведь эти силачи с чего то начинали,ведь когда то они были обычными парнями .значит они так же осваивали простые гимнастики ,упражнения и тд ,понемногу усиливая свою волю ,здоровье попутно наращивая силу и обретая новые умения... где здоровье-там сила,ну и без воли уж тут тоже не обойтись
многие из них,а в альбоме лишь малость из большого количества невероятно сильных людей,оставили свои методики,их теперь так много что найдутся на любой вкус :
со штангой,гантелями,гирями, или вообще без ничего! даже с обычной веревкой можно груто натренироваться или даже стенкой
кроме борцов недавних да и нынешних ,можно обратиться к уже давным давно сформировавшися видам борьбы или гимнастики (приведу только наши): Любки,Белояр,Казачий Спас,"Кулачки" и тд
вскоре скину ссылки на труды борцов ,начну с известных мне гимнастик которые сам попробывал
пишите названия своих гимнастик и имена настоящих нынешних Силачей,добавим в альбом все рассмотрим и обсудим :)
Сменили тему группы как мне сказали группа была исключительно на тематику футбола-это хорошо :)
группа сменила малость направление и масштабы,теперь мы за Здоровый Образ Жизни! конечно без футбола тоже не обойдется и через некоторое время здесь можно будет найти материалы на темы гимнастик ,видов спорта,еды времяпровождения и прочего... короче все интересное БЕЗ алкоголя и другой наркоты и дряни :)
не обойдется и без наставляющих видео ,тем,но этого будет немного,все это и так уже знаю что плохо и все такое..
восновном материалы будут ориентированы на повышение мотивации
Официальная Новость Представили сервис Мои Гости ВКонтакте только на VGUEST.in Еще не вкурсе про ноу_хау Вконтакте? Мне только что друг сказал, что теперь можно увидеть тех, кто лазил по твоей странице... Я до сих пор в шоке, сколько же народу лазило по моей! Если еще не знаете, тогда вот держите #vkgostya
Спортивные разряды С детства была мечта - получить разряд по какому-нибудь виду спорта, детство прошло, разряд так и не появился, а мечта осталась.. Совсем недавно узнал о скалолазании, попробовал - понравилось. Вопрос: какова процедура присвоения разрядов по скалолазанию (читал, что по итогам соревнований, но не понял как именно)? и сколько времени у вас с момента первого занятия ушло на его получение? Спасибо!
По итогам сорев, в протоколах по нормам присваиваются разряды. Нормы ЕВСК. В общем берем протоколы соревнований с печатью, разрядную книжку с фоткой, и оправляется в ФСМ (федерация скалолазания города Москвы) - в ДДСе все можно осуществить. Если разряд ниже 1 взрослого оформляется на месте. Еслы выше, то оформляется приказ и все документы отправляют в москомспорт.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
УВАЖАЕМЫЕ ПОКУПАТЕЛИ!
В магазине действует следующая система скидок:
единоразовые скидки
* при единоразовом заказе товаров на сумму от 5 000 до 10 000 рублей, скидка на указанную покупку, а также на последующие заказы составит - 5%
* при единоразовом заказе товаров на сумму от 10 000 до 15 000 рублей, скидка на указанную покупку, а также на последующие заказы составит - 10%
* при единоразовом заказе товаров на сумму от 15 000 до ... рублей, скидка на указанную покупку, а также на последующие заказы составит - max 15%
накопительные скидки
* при суммарной стоимости всех Ваших заказов более 15 000 рублей, постоянная скидка на покупки составит - 5%
* при суммарной стоимости всех Ваших заказов более 30 000 рублей, постоянная скидка на покупки составит - 10%
Заказы принимаются ежедневно с 10:00 до 23:00.
Доставка осуществляется:
1. Почтой России
Почтовая доставка производится во все населенные пункты России и занимает от одной до четырех недель (в зависимости от региона доставки). Цена пересылки соответствует тарифу Почты РФ и плюсуется к общей сумме заказа. Отправление товара происходит ценной почтовой посылкой в течении одного дня с момента зачисления платежа клиента за заказанный товар на наш счет.
Доставка наложенным платежом не производится.
2. Курьерской доставкой по России
Курьерская доставка товаров по России (в большинство населенных пунктов) производится "из рук в руки", занимает от двух до семи дней (как правило - 3-4 дня) и осуществляется службами междугородних курьерских доставок.
Отправление товара происходит в течении одного дня с момента зачисления платежа клиента за заказанный товар на наш счет.
Доставка заказов по Санкт-Петербургу:
Доставка производится нашей курьерской службой ежедневно с 11 до 23 часов.
Так как у нас самые низкие цены. При заказе товаров на сумму, превышающую 2500 руб. (с учетом скидки) - доставка бесплатна, если заказ произведен на сумму менее 2500 руб., стоимость доставки по Санкт-Петербург - 200 руб.
Доставка за пределы КАД + 20 руб./км.
Суть спортивного питания сводится к тому, что в пищу добавляются очищенные от ненужных балластных веществ компоненты. Все составляющие обычного питания (белки, жиры и углеводы) входят в состав пищевых добавок, рекомендуемых спортсменам. Единственное отличие спортивного питания от обычных продуктов состоит в том, что в нем питательные вещества содержатся в чистом виде.
Важнейшую роль в питании спортсмена играют протеины, то есть белки. Как нам известно из школьного курса биологии, белки – это строительный материал организма, то есть всех его тканей. Протеиновые пищевые добавки содержат 70-95% чистого белка, освобожденного от жиров. Дело в том, что, употребляя обычные белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, молоко), человек получает вместе с белками большое количество жиров. Таким образом, становится трудно сбалансировать свою диету. Употребление чистого протеина особенно важно для наращивания мускулатуры и восстановления их после тренировок.
Протеины состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. В питании человека обязательно должны содержаться все незаменимые аминокислоты, в отсутствии которых прекращается синтез собственного белка. Суточную потребность аминокислот восполняют специальные пищевые добавки, которые принимают после тренировки.
Различные виды спортивного питания употребляют вместе с витаминно-минеральными комплексами. Одним из важнейших для спортсменов является вещество, называемое L-карнитин, который служит фактором эффективного сжигания жиров. При активных тренировках количество собственного карнитина, вырабатываемого организмом человека, становится недостаточным, следовательно, его прием обязателен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и справиться с проблемой отложения жиров.
Современная практика спортивного питания доказала, что прием специальных пищевых добавок очень важен для поддержания здоровья спортсмена и достижения лучших результатов, особенно при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Оно является эффективным дополнением, а не заменой обычному сбалансированному питанию.
Занялись бы вы сексом с предыдущим человеком на аватарке ????
Оцени аву предущего
НЕТ!!!
1 - ая. категория до 75 кг.
Участники:
1. Ковалев Алексей
2. Немеш Валерий
3. Кныш Славик
4. Ковальчук Виталий
Победители:
1 место Ковальчук Виталий весовая категория 71.6 кг. результат 90 кг.
2 место Ковалев Алексей весовая категория 72.8 кг. результат 90 кг.
3 место Немеш Валерий весовая категория 61.0 к. результат 65 кг.
2- ая категория. 75+
Участники:
1. Горбань Саша
2. Шкель Вова
3. Литвинчук Леша
4. Шеншин Саша
Победители:
1 место Горбань Саша весовая категория 76.5 кг. резудьтат 130 кг.
2 место Шкель Вова весовая категория 79.9 кг. результат 105 кг.
3 место Шеншин Саша весовая категорий 86 кг. результат 95 кг.
Итак,буду первая!:)
Тот факт,что нет жалоб безусловно не может не радовать! Это говорит о качестве нашей работы:) Однако,вносите пожалуйста,свои предложения и коррективы,ведь мы хотим стать лучше и быть лучшими для Вас!
В нашем Центре идет комплексное воздействие на организм человека, - мы воздействуем как и на первопричину тех или иных изменений, так и убираем их последствия.
Первопричиной может быть: нарушение обмена веществ, нарушение кровообращения, токсикация организма и многое другое,что вызывает те или иные негативные изменения в нашем организме (ожирение, целлюлит, отечность и др.) - наше оборудование помогает нормализовать, и привести организм человека в здоровое состояние ( это магнитотерапия, фитопаросауна, инфракрасная сауна, ионная очистка организма, прессотерапия-которая, в свою очередь, незаменима в устранении отечности).
А после нормализации организма -- мы убираем целлюлит, излишки веса, объем в ненужных местах ( в этом помогают: вакуумный и роликовый тренажеры, тонусные столы, виброплатформа, иппотренажер).
Также у нас имеются релаксирующие процедуры, которые оказывают очень эффективное антистрессовое и востанавливающее воздействие на организм - это массажная кровать, лимфодренажные очки, массажер для головы.
Велнесс Центр «ТОНУС Плюс» рад предложить вам различные техники массажей в исполнении настоящего профессионала с многолетним опытом работы за границей.
1. Чтобы избавиться от суставных и мышечных болей, восстановить силы наш центр предлагает вам воспользоваться такими техниками лечебного массажа как классический массаж, рефлекторный массаж, точечный массаж.
2. Французский косметический массаж лица и шеи поможет улучшить эластичность, тонус кожи, вывести токсины и шлаки.
3. Воспользовавшись такими техниками антицеллюлитного массажа, как корректирующий антицеллюлитный массаж, медовый массаж, баночный массаж вы сможете вернуть стройность, подтянутость и красоту вашего тела.
4. Расслабляющий массаж поможет вам быстро и эффективно снять стресс, утомление и усталость, как физическую, так и психологическую, подарит радость, хорошее настроение, чувство внутренней гармонии и комфорта.
На данный момент можете ознакомиться с прайсом по тел: 2-111-555 или 265-48-48 )) Также посетив, Наш центр )) Приходите, Мы будем рады, Вам )))
Wellness /Велнесс. Новое мировоззрение для современного человека!?
Новомодное слово «Велнесс» в Россию первыми привезли российские туристы, очарованные впечатлениями о незабываемом отдыхе с элементами релаксации в специальных пятизвездочных отелях, именуемых ныне повсеместно за рубежом Wellness - центрами. А недавно и у нас в стране, помимо традиционных фитнес - клубов и салонов красоты стали появляться новые заведения, название которых для нас пока еще в диковинку – Wellness салоны, Wellness студии, фитнес клубы в стиле Wellness и медицинские Wellness центры.
Что же это такое Wellness? Для того, чтобы расшифровать понятие Wellness, требуется обратиться к философии Человека. Жаль, наше поколение не читает Платона, иначе мы бы знали его крылатую фразу, что «Человек – двуногое существо без перьев». Подразумевается, что Человек призван летать – по разуму и чувствам это ему дано от природы. Но груз повседневных проблем мешают воспарить над суетой, городская жизнь придавливает все ниже к земле. Но стоит лишь раз побывать в Велнесс-центре, и можно испытать забытые ощущения полета.
Велнесс — это образ жизни, подразумевающий гармонию тела и духа, оптимизм и всем известное позитивное мышление, которого так тяжело добиться, вскакивая каждое утро в 6:00 или около того, досыпая в транспорте и т.д. и т.д. Кроме того, Wellness подразумевает комплексный уход за кожей, активный отдых, занятия спортом и — что самое главное для нас — правильное питание.
Само понятие «Велнесс» родилось в 50-х — 60-х годах в Америке как производное двух слов «фитнесс» и «well-beeing», что можно перевести как «хорошее самочувствие». Велнесс подразумевает и фитнесс, и жизненную энергию, и умение радоваться жизни. Это своеобразная система оздоровления, позволяющая достичь эмоционального и физического равновесия в условиях современного города.
По теории восточной медицины, «вода» и «огонь» являются основами для жизни человека. Вода означает отрицательную энергию «инь», а огонь - положительную энергию «янь». В организме существует гармония двух этих состояний. Если у человека сохраняется равновесие между «инь» и «янь», то он здоров, и наоборот, если равновесие нарушено, то человек болеет. Поэтому, сохранение гармонии «инь» и «янь» является основой для предупреждения всех заболеваний.
Первое, что необходимо для Wellness – это вода. Вода — древнейшее из всех природных лекарств — обладает мощным лечебным воздействием. Она издревле использовалась в традиционных средствах народного водолечения, так и в самых современных, научно обоснованных методах гидротерапии.
Вторая непременная составляющая Wellness – огонь. Наверное, не случайно, что рядом с водой на Востоке всегда помещают частичку огня. В Велнес-центрах его функции выполняют бани, сауны, хаммамы, инфракрасные кабины. Прогревающие процедуры всегда и у всех народов ценились высоко. Культура парения возводилась чуть ли не в священный культ. Парение дает очень много и телу и душе. Уметь париться – это целое искусство.
В Wellness – центрах к «огню и воде» всегда добавляют специальные музыкальные программы для релаксации. Добавьте сюда массаж, светотерапию, ароматерапию, выпейте фито-коктейль, и многое другое – и все ваши пять органов чувств будут работать в режиме Wellness!
В Центре Вы можете ознакомится с сертификатом, который был получен управленческим составом "ТОНУС Плюс", удостоверяющий о прохождении обучения нашего персонала в Германии.
«Быть женщиной – великий шаг. Сводить с ума – геройство!..»
Красота женщины, подчеркнутая внутренней гармонией, способна творить чудеса! Вы готовитесь к какому-нибудь торжеству, и нужно быть в форме и выглядеть лучше всех? Или, может быть, вас просто замучили серые будни, и хочется подарить себе праздник?
Велнесс Центр «ТОНУС Плюс» предоставляет замечательную возможность отдохнуть и привести себя в порядок. Вы получите не только удовольствие, но, как это и положено на настоящем празднике, – настоящий подарок!
Предлагаем Вашему вниманию следующие Spa-программы:
«ГАРМОНИЯ ДО КОНЧИКОВ НОГТЕЙ»
«СТОП, ЦЕЛЛЮЛИТ!
«СЧАСТЬЕ ДЛЯ РУК И НОГ»
«ЖАРКИЕ ОБЪЯТИЯ»
Имеются ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ!
Прежде всего определитесь, какую цель вы преследуете: прибавить в мышцах и стать больше или похудеть, сбросить лишний жирок и проявить мышцы.
В зависимости от выбранной цели выберите силовые тренировки, а в зависимости от времени, которое вам не жалко потратить на свое тело и здоровье, — тренировочный сплит.
Но имейте в виду: хотя предложенные ниже тренировочные программы составлены отличными специалистами в области бодибилдинга, они не могут работать вечно с той же эффективностью, что и в самом начале. Поэтому через некоторое время ваших тренировок постройте свою собственную тренировочную программу, к тому времени у вас должно быть достаточно опыта и знаний. Самое главное — руководствуйтесь принципами Джо Вейдера при составлении своей индивидуальной программы и вы обязательно достигните успеха.
Мышцы пресса
Тренировки в домашних условиях
Начальный уровень
1.Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
2.Скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
3.Косые скручивания — 2 сета по 12-20 повторений
Средний уровень
1.«Велосипед» (имитация вращения педалей лежа на спине — 3 сета по 20-30 секунд
2.Скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами — 3 сета по 15-20 повторений
3.Наклоны туловища в стороны стоя — 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону
Продвинутый уровень
1.«Складной ножик» (одновременные подъемы ног и туловища) — 4 сета по 12-15 повторений
2.Парный сет: 4 сета
3.Скручивания — 15 повторений
4.Косые скручивания — по 15-20 повторений на каждую сторону
Тренировки в тренажерном зале
Средний уровень
1.Подъемы коленей в висе — 2 сета по 12-15 повторений
2.Скручивания на римском стуле — 2 сета по 12-15 повторений
3.Скручивание на швейцарском мяче с поворотом корпуса — 2 сета по 12-20 повторений
Продвинутый уровень (программа 1)
1.Скручивание на швейцарском мяче с поворотом корпуса — 3 сета по 15-20 повторений
2.Подъемы ног в висе — 3 сета по 15-20 повторений
3.Парный сет: 3 сета
-Скручивание на скамье с наклоном вниз с поворотом торса — 15-20 повторений
-Скручивание на скамье с наклоном вниз — 15-20 повторений
Продвинутый уровень (программа 2)
1.Подъемы ног в висе — 4 сета по 12-20 повторений
2.Скручивание в блочном тренажере — 4 сета по 12-20 повторений
3.Косые скручивания в блочном тренажере — 4 сета по 12-20 повторений
Мышцы рук
Бицепсы
Наращивание массы
1.Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта — 3 сета по 6, 8, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
3.Концентрированный подъем гантели на бицепс — 2 сета по 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
4.Молоток — 3 сета по 10, 10, 8 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
Оттачивание формы и рельефа
1.Подъем EZ-штанги на бицепс стоя — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
3.Сгибание рук на бицепс в кроссовере — 2 сета по 15, 15 повторений (вес нагрузки неизменный АО всех сетах)
4.Одновременный подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта — 2 сета по 15, 15 повторений (Все сеты выполняются до мышечного отказа, используйте достаточно тяжелые гантели)
Трицепсы
Наращивание массы
1.Жим штанги лежа узким хватом — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Отжимание от скамьи (от опоры сзади) — 3 сета по 10, 10, 10 повторений
3.Французский жим EZ-штанги сидя — 3 сета по
Строить свое тело - это всегда упорный и тяжелый труд. Но порой новички в бодибилдинге бывают очень нетерпеливыми. Они хотят быстрых, гарантированных и устойчивых результатов. Но, как и в любом другом виде спорта, здесь имеются свои базовые принципы. Мы попросили нашего консультанта, абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Балдина рассказать об основных правилах успешного тренировочного процесса.
На штурм железа
Начнем с того, что хорошие результаты всегда базируются на трех китах: правильных тренировках, правильном питании и правильном отдыхе. Если хотя бы один компонент этой «троицы» хромает - все усилия пойдут насмарку. Об этом следует помнить! Если ваша цель - увеличить мышечную массу, заниматься нужно достаточно интенсивно, при этом тренировка не должна длиться более 40 минут.
Существует несколько способов увеличить интенсивность тренировок: во-первых - наращивать вес снаряда, во-вторых - сократить время отдыха между подходами и в-третьих - увеличить количество подходов. Безусловно, можно сделать тренировку суперинтенсивной, используя все эти три фактора одновременно. Но этот путь под силу только профессионалам бодибилдинга.
Главная ошибка, которую совершают «рвущиеся в бой» новички, - это недостаточный отдых между тренировками. За счет чего происходит прирост мышечной массы? Мышца стремится к восстановлению после того, как во время тренировки мы «побеспокоили», частично разрушили ее. То есть чем больше мы ее разрушаем, тем дольше она восстанавливается. А ведь для того, чтобы мышца выросла, нужно дать ей время.
Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки по бодибилдингу. Например, бицепс - крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы - три раза в две недели; а прессом достаточно заниматься три раза в семь дней.
Еда и сон
Очень важно сразу после тренировки «накормить» мышцы. От того, насколько правильна эта «подкормка», будет зависеть и скорость восстановления, а значит - и прирост мышечной массы. После окончания занятия нужно успеть заполнить образовавшееся углеводное и белковое окно, т. е. принять глютамин и другие важные аминокислоты, а через 20 минут - белок. Речь идет, конечно, о спортивных добавках. Белок в «натуральном виде» вы получите через два часа после тренировки. Именно в это время следует плотно поужинать. При наборе мышечной массы важно соблюдать высокую калорийность суточного рациона - от 4 000 до 6 000 ккал в зависимости от массы тела.
И, наконец, третья предпосылка для хороших результатов - отдых. Всем нам известно, что на сон надо отводить не менее восьми часов в сутки, однако далеко не все следуют этому правилу. И зря. Обязательные восемь часов сна необходимо добирать во что бы то ни стало. Даже если ночью удалось поспать, скажем, всего шесть часов, днем надо постараться наверстать упущенные два часа. Иначе откуда же возьмутся силы для полноценных тренировок?
Следи за собой
Если соблюдать все три бодибилдинга правила успешного тренинга, результаты не заставят себя долго ждать. Явные сдвиги начинают появляться примерно через два месяца: либо ощутимо вырастают объемы, либо резко увеличивается сила; и вес, который раньше казался неподъемным, сейчас будет вполне по плечу. Если же по прошествии двухмесячного периода вы не замечаете никаких изменений, значит, в программе занятий есть ошибка - или использовался слишком малый вес, или была выбрана неподходящая схема тренировки.
Как показывает практика, самыми распространенными ошибками являются нехватка в рационе белка и недостаточный отдых. Схемы тренировки зависят от индивидуальных особенностей. Ниже мы приводим усредненную схему, которая при правильном соблюдении обязательно приведет любого начинающего спортсмена к желаемым результатам.
Боремся с лишним весом
Теперь поговорим о диаметрально противоположном случае, когда вы пришли в спортзал для того, чтобы сбросить килограммы. Как ни парадоксально, но схема тренировки останется то
Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости от уровня вашей физической подготовки вам все равно понадобится время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах.
Вводный курс
1.Прежде всего сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений и не гонитесь за большими весами. Только правильная техника и форма выполнения упражнений принесет тот результат, о котором вы мечтаете. Всегда контролируйте положение тела и форму движения — это единственный способ вовремя обнаружить ошибку и исправить ее. Помните, когда вы начинаете раскачиваться, выгибаться или ускорять движение, то фокус нагрузки смещается с целевых мышц и вы тянете вес уже всеми мышцами тела. Эта ошибка приводит к тому, что в результате тренировки целевые мышцы получают гораздо меньше нагрузки, чем того требуется для стимуляции их роста. Если не можете «чисто» отработать упражнение, лучше остановитесь, не пытайтесь продолжать сет во что бы то ни стало.
2.Пейте воду до, во время и после тренировки. Не ждите когда вам захочется пить, к тому времени вы уже будете обезвожены. Вода поддерживает вашу силу, помогает быть выносливым и, между прочим, участвует е процессах сжигания жира.
3.Не следует выполнять одну и ту же тренировочную программу дольше, чем шесть недель подряд. По мере продвижения вперед и улучшения результатов обязательно изменяйте привычный тренировочный режим. Чтобы мышцы продолжали расти и прибавляли в размерах, вам нужно постоянно их «обманывать», стимулируя все новыми и новыми приемами. Используйте Принципы Вейдера, они подскажут вам массу самых различных способов варьирования интенсивностью тренировок.
4.Не переусердствуйте! Больше — не значит лучше! Запомните: тренировки — это просто стимул, толчок к росту мышц. Он начинается вовсе не в тренажерном зале, а за его стенами, когда вы отдыхаете в кресле перед телевизором или сладко спите. Не бойтесь пропустить тренировку, вы можете отдохнуть даже целую неделю. Особенно, если рост мышц застопорился.
Разминка
Обязательно потратьте минимум пять минут перед каждой тренировкой для того, чтобы как следует разогреть мышцы. Для этого подойдет велотренажер, беговая дорожка или скакалка.
В общем все, что сможет завести ваш «двигатель» и подготовить организм к силовой нагрузке: повысит пульс, разгонит кровь по мышцам и подстегнет обмен веществ. Кстати, во время разминки не теряйте времени даром: начинайте визуально представлять свою основную, силовую тренировку.
Заминка, или в завершении тренировки
Существуют три очень важных шага, которые обязательно надо выполнить после того, как вы полностью отработали все запланированные силовые упражнения: остыть, порастягивать мышцы и восполнить потраченную энергию. Каждый опытный атлет знает, насколько важны эти три шага для роста мышц.
1.ОСТЫВАНИЕ: Отработайте любое аэробное (кардио) упражнение в умеренном темпе в течение пяти минут. Выберите на свой вкус: велотренажер, беговую дорожку или какой-то другой аэробный тренажер, который в течение 5 минут подержит ваш пульс на уровне 100 ударов в минуту. Такое значение пульса плавно замедляет обмен веществ и подготавливает мышцы к восстановлению.
2.РАСТЯЖКА: Хорошенько порастягивайте все мышцы, которые были задействованы во время силовой тренировки. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и плавно. Воздержитесь от резких пружинящих движений.
3.ВОСПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ. ЭНЕРГИИ: Загрузитесь простыми, быстроусваиваемыми углеводами, которые восполнят истощившиеся энергетические запасы. Выпейте воды и съешьте фрукты (изюм, бананы) или, еще лучше, заправьтесь углеводно-белковым коктейлем. Сразу после тренировки организм как никогда нуждается в углеводах — источнике энергии, которую вы исчерпали во время занятия. Пейте углеводный напиток в перерывах между сетами и обязательно как следует загрузитесь углеводами в тече
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
и так,лето-чудесная пора ,сделать летом можно много чего веселого и интересного,однако у меня бывали моменты скуки ,(да и у тебя,читатель,уверен у многих) когда задавался вопросом "А что же делатЬ?чем заняться?" .все лето провести в серых красках совсем не хочется :)
так давайте же опишем друг другу свои самые интересные занятия!
и конечно же лучше с друзьями! дел на одного забавных тоже много,их тоже скидываем,но с друзьями всегда веселее! так что у кого еще нету настоящих друзей,скорей на поиски:)
созваниваемся с забытыми братанами и сестрами,берем за шкирку своих хороших знакомых и вперед на пляж допустим,ну а там новые знакомства :))
чуть позже закину некоторые занятия которыми занимаюсь сам или займусь в недалеком будущем-этим летом :)
до городского пляжа минут 15 езды на велике по самым интересным дорогам неспеша,ну а рядом с пляжем есть лес (ну или лесок)-довольнотаки крупный.внутри леса озеро-там постоянно собираются люди,слышен смех детей,в воздухе раздается запах шашлыков :)
где то играет музыка...
по лесу бегают спортсмены или катаются такие же велосепедисты как я
в лесу куча горок,крутых и не очень.просто абалденно пролетать мимо стволов и зелени и вылетать с горы из лесу на набережную!! :) вааа! с ветерком короче мои поездки
пляжей,или точнее мест купания у нас несколько ,все расположены довольно таки близко,один пляж платный,там проводятся дискотеки ,бывают приезжают какие то певцы или даже группы,рядом кафе,даже несколько и велопрокат.на набережной всегда людно и шумно:)
на одном из пляжей купальный сезон у меня уже открыт ,еще 3 июня,было холодно:))) но весело!
нас было трое :)
а какие закаты .....перед набережной есть горка,довольнотаки большая ,не доходя до леса. с нее открывается абалденный вид на сам лес,набережную,пляжы,на то как народ отдыхает и на саму Каму...когда нечего делать можно смело отправляться туда,взять кого нибудь за компанию или даже одному,домой отправишься оттуда под хорошим впечатлением-этот вид никогда не надоедает :)
об остальном позже
пока что я рассказал о купании и катании на велике ,лучше с друзьями конечно же:)
а ну еще шашлык упомянул,кафе на берегу,дискотеки ,песни :)
Евгений Сандов - это уникальная личность. Взглянув на фотографию, вы сразу же
отметите потрясающую проработанность каждой мышцы, каждой жилки могучего тела
Евгения Сандова. Да, Сандов не был огромен как медведь, однако нельзя сказать, что он
был маленьким. Начиная заниматься по системе Евгения Сандова, любой атлет уже в
скором времени начнет ощущать "пробуждение" своего организма. Вы буквально
чувствуете, как очередное упражнение пронизывает каждую вашу мышцу. Именно
тщательная проработка отдельных мыщц - одно из важных достоинств системы Евгения
Сандова. Другой очень значимый момент - мышцы нагружаются равномерно,
каждодневно, никакой работы "до отказа". И как бы это не показалось странным с точки
зрения современного бодибилдинга, система Сандова за счет своей равномерности, постепенного
увеличения нагрузок и многократных повторений дает потрясающий результат в развитии силы и
выносливости, хорошо укрепляет здоровье (если все делать правильно) и, конечно, придает телу
рельефность и красоту.
это он у нас в альбоме http://vkontakte.ru/id21042025#/photo-18859166_26263...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
От себя хочу сказать что я тоже начал тренироваться по системе Сандова и продолжаю по сей день.
конечно не обходится без халтуры выходных,но все же могу сказать что мне нравятся эти упражнения.
к ним я добавлял свои ,некоторые на мой взгялд мне не нужные я убрал :)
по книге начинают тренировку с гантелями по 2 кг(я начал с 3х) каждый день постепенно,понемногу наращивая количества повторений. Через 6 месяцев количество повторений обновляются до начальных и к каждой гантеле добавляется по 1 кг.
никаких специальных диет тут нету-ем так же что хочу ,есдинственное могу сказать насчет еды на полный желудок не занимайтесь.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
какие я на данный момент заметил плюсы:
-некая рельефность у меня была,но тут заметил что все стало более рельефным
-тонус.это когда чувствуется радость и бодрость во всех мышцах,от того и у тебя отличное настроение!:)
в отличии от качалки здесь мы не рвем мышцы большим весом,оттого мышцы растут в размерах навреное медленнее,но это личный выбор каждого
-время.для того что бы чувствовать себя прекрасно,для поддержания своей формы совсем не обязательно задрачиваться по несколько часов на корте или в качалке .20-40 минут и вуаля хорошее натсроение,тонус,и постепенное развитие,которое вскоре будет замечено из -за ежедневных тренировок всего то по пол часа! (конешн если не делать тяп -ляп)
-так как здесь имеются нормальные упражнения на растяжку брюшной полости,вскоре сможете заметить улучшение работы внутренних органов,более бодрую можно сказатЬ:)
(И не ХАВАЙТЕ ПЕРЕД треНировкОЙ1!)
-тааак...что ж еще...душ!навреное лучше будет немного остыть после тренировки,чтоб прыщей не нахвататься......если же решили с пылу с жару в холодный душ,то после можно неанодолго переключить на теплый-всеравно такой контраст бодрит замечательнО! :)
-мышцы стали крепче,но однозачно сказать пока еще не могу,за то могу про суставы-стали сильнее
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ну а тем у кого есть вопрос "А когда же результат будет?? Когда стану сильным??"
могу сказать что :
я не тренер и вообще не Сандов,я хз:)
за то недолгое время что я занимаюсь по этой методике свои впечатления я уже расписал .
кто еще ломается заниматься или нет,не парьтесь,от нескольких месяцев занятий с легкими гантельками еще никто не умер и результаты себя не заставят ждать,да и здоровью будет плюсик.
попробуйте,не понравится-у вас всегда будет время отказаться и заняться чем нибудь другим.
скачать http://depositfiles.com/ru/files/sgp1lt4pc
альбом http://vkontakte.ru/club18859166#/album-18859166_135...
все ведь эти силачи с чего то начинали,ведь когда то они были обычными парнями .значит они так же осваивали простые гимнастики ,упражнения и тд ,понемногу усиливая свою волю ,здоровье попутно наращивая силу и обретая новые умения... где здоровье-там сила,ну и без воли уж тут тоже не обойтись
многие из них,а в альбоме лишь малость из большого количества невероятно сильных людей,оставили свои методики,их теперь так много что найдутся на любой вкус :
со штангой,гантелями,гирями, или вообще без ничего! даже с обычной веревкой можно груто натренироваться или даже стенкой
кроме борцов недавних да и нынешних ,можно обратиться к уже давным давно сформировавшися видам борьбы или гимнастики (приведу только наши): Любки,Белояр,Казачий Спас,"Кулачки" и тд
вскоре скину ссылки на труды борцов ,начну с известных мне гимнастик которые сам попробывал
пишите названия своих гимнастик и имена настоящих нынешних Силачей,добавим в альбом
все рассмотрим и обсудим :)
как мне сказали группа была исключительно на тематику футбола-это хорошо :)
группа сменила малость направление и масштабы,теперь мы за Здоровый Образ Жизни!
конечно без футбола тоже не обойдется
и через некоторое время здесь можно будет найти материалы на темы гимнастик ,видов спорта,еды времяпровождения и прочего...
короче все интересное БЕЗ алкоголя и другой наркоты и дряни :)
не обойдется и без наставляющих видео ,тем,но этого будет немного,все это и так уже знаю что плохо и все такое..
восновном материалы будут ориентированы на повышение мотивации
Еще не вкурсе про ноу_хау Вконтакте? Мне только что друг сказал, что теперь можно увидеть тех, кто лазил по твоей странице... Я до сих пор в шоке, сколько же народу лазило по моей! Если еще не знаете, тогда вот держите #vkgostya
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
http://vkontakte.ru/id4386822#/event29791582
Есть предложение организовать Болдер фест на естественном рельефе недалеко от Москвы в конце октября.
Как известно в паре часов езды на авто от Москвы есть Дюкинские карьеры - незаслуженно забытое но прекрасное место для скалолазания.
В центральной части карьеров есть куча нагромождений больших камней и плит! Они ждут не дождутся энтузиастов и прочих ярых любителей болдера!
И когда вы уже будете обдумывать, какие выходные взять, что б поехать на расчистку и подготовку - вспомните, кого вы хотели б с собой позвать?:)
У нас есть пара месяцев. даже если не дотянем по подготовке трасс уровнем до болдер феста - сами клево повеселимся и УУУУлазаеся:)
Требуются инициативные люди.
http://www.risk.ru/users/robinsya/16582/
С детства была мечта - получить разряд по какому-нибудь виду спорта, детство прошло, разряд так и не появился, а мечта осталась.. Совсем недавно узнал о скалолазании, попробовал - понравилось. Вопрос: какова процедура присвоения разрядов по скалолазанию (читал, что по итогам соревнований, но не понял как именно)? и сколько времени у вас с момента первого занятия ушло на его получение? Спасибо!
В общем берем протоколы соревнований с печатью, разрядную книжку с фоткой, и оправляется в ФСМ (федерация скалолазания города Москвы) - в ДДСе все можно осуществить. Если разряд ниже 1 взрослого оформляется на месте. Еслы выше, то оформляется приказ и все документы отправляют в москомспорт.