Надоел контакт? Это соц.сеть будущего! Регистрация: http://quicklink.to/reg намного интереснее чем Kонтакт!!! МОЖНО ЗВОНИТЬ КАК В СКАйПЕ, ЕСТЬ ВИДЕО ЗВОНОК, МНОЖЕСТВО ИНТЕРЕСНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ И ИГР)
Нас уже 22.000.000!
Добавляйте свои фотки и информацию о себе.. сидите на сайте 5 дней и получите бонус ВКонтакте!
Девушки посоветуйте не напряжную диету. Решила потерять пару кг , перебрала большое количество рекомендаций , но большинство или еда гадость или времени надо куча . Читала пару рекомендаций о персональном конструкторе диет на сайте http://weightloss.faqforum.org/dieta/ Кто-нибудь из девушек (или парней :) ) пользовался чем то подобным и если да то какой эффект по трудозатратах и килограммах
Правила здорового образа жизни от Cleverfit! Обсуждаем статью Правила Здорового образа жизни от Cleverfit
Ведение здорового образа жизни может, кажется огромной жертвой, но награда за это поистине бесценна! Дело не только в том, что Вы сможете наслаждаться жизнью дольше. Дело еще и в том, что проживете свою жизнь здоровыми и красивыми! Вы не верите? Вот краткий список преимуществ, которые способен дать Вам здоровый образ жизни. Читайте дальше и, возможно, Вас одолеет искушение покинуть "сторону темных".
1. Активная жизнь Питаясь правильно и поддерживая себя в форме, в результате Вы становитесь более энергичными, что отразится и на Вашей работе. Активные люди часто оказываются более одаренными и независимыми. Кроме того, их воспринимают окружающие, как более общительных, уверенных и обаятельных.
2. Привлекательная внешность Люди, ведущие здоровый образ жизни, выглядят намного моложе тех, кто курит и пьет, злоупотребляет вредными привычками. Это происходит потому, что химические вещества, содержащиеся в спиртном и сигаретах обезвоживают кожу и способствуют более быстрому старению. Эти вещества накапливаются в организме и разрушают часть питательных веществ, поступающих с пищей, таким образом, лишая организм витаминов и минералов, которые необходимы коже и внутренним органам для здорового и полноценного функционирования.
3. Ясность мышления Это неправда, что химические вещества в спиртных напитках, сигаретах и наркотиках повышают творческие способности! Такой эффект наблюдается лишь в течение короткого времени и, как показывают исследования, является более надуманным, чем реальным. Люди, которые правильно питаются и ведут здоровый образ жизни, способны более ясно мыслить. Они способны лучше фокусироваться на текущих задачах, а, следовательно, способны лучше справляться с работой. Они так же являются более надежными, ответственными и их память не дает сбоев!
4. Здоровье Люди, ведущие здоровый образ жизни, наслаждаются собой и своим здоровьем. Они не подвержены заболеваниям, которые валят с ног других людей. Таким образом, они успевают сделать многое из того, что запланировали. Их не отвлекают болезни и встречи с врачами. Они не сидят "на больничном", а если и берут отпуск, то едут отдыхать, а не лечиться!
5. Эмоциональная стабильность Хотя здесь нет прямой зависимости, но люди, ведущие здоровый образ жизни, более счастливы. Они способны наслаждаться жизнью, не отвлекаясь на нелепые привычки или проблемы со здоровьем. Они меньше беспокоятся и способны лучше справляться со стрессами. Возможно, это из-за того, что им не нужно рассчитывать на фармакологические препараты, чтобы справляться с проблемами. Естественный ритм жизни помогает им держаться на плаву в повседневной суете.
Как-то нашел один афоризм...звучит примерно так: "Если посеешь привычку, то пожнешь характер... если получишь характер, то создашь судьбу". Перефразировав его применительно к здоровому-нездоровому образу жизни получим,что если посеешь не здоровую привычку,то рискуешь получить не здоровый характер и , как следствие, судьба вряд ли будет здоровая...
Сколько стоят занятия фитнесом? Обсуждаем статью Сколько стоят занятия фитнесом?
15.07.2011
Прошли времена "малиновых пиджаков" и "золотых цепей", когда модно было быть холостыми и не уделять должного внимания внешности, здоровью и спорту! Сегодня, в 21 веке, по данным социологического исследования, приоритеты в жизни людей изменились… Теперь практически каждый старается стремиться к идеалу! Образовалась новая тенденция: сегодня ты успешен, если хорошо выглядишь, подтянут, у тебя прекрасное здоровье и перспективная работа.
С каждым днем все большее и большее количество людей стремиться приобщиться к здоровому образу жизни, а именно меняют рацион своего питания, стараются больше времени уделять спорту, фитнесу и физическим нагрузкам. Что интересно, постепенно стирается грань между мужчинами и женщинами в количестве уделенного времени для поддержания своего безупречного внешнего вида. Однако, погружаясь в фитнес индустрию, тяжело верно выбрать фитнес клуб, который полностью удовлетворял бы запросам любого человека. Самый важный критерий при выборе "идеального" фитнес клуба - это, естественно, цена! А если мы говорим конкретно про московский рынок фитнес-услуг, то здесь разброс цен огромен! Кто-то может за 10 000 руб. в год совершенствовать свою фигуру в тренажерном зале, а кому-то будет не жалко потрать и 1,5 млн. руб. для поддержания себя в отличной физической форме…
По данным маркетингового исследования, проведенного компанией "АМИКО", в Москве премиум-сегмент рынка фитнес-услуг сейчас заполнен на 70%, а демократичный сегмент - всего лишь на 20%! На сегодняшний день только в Москве и Московской области насчитывается около 850 фитнес клубов, предоставляющих самые разные услуги. Несмотря на огромную конкуренцию среди фитнес центров Москвы, цены все же снижаются. Что и понятно…это рынок фитнес-услуг Москвы, где на каждый клуб найдется свой покупатель! Но это точка зрения фитнес индустрии, с которой не согласны потенциальные потребители.
Не так давно в Россию пришло новое веянье, по которому компании готовы предлагать покупателям интересные предложения, акции и скидки по всем направлениям жизнедеятельности людей. Это и бары, и рестораны, и салоны красоты…. Однако люди, увлеченные своим здоровьем и внешним видом, все еще ждут, когда появится возможность покупать любые фитнес абонементы по разумным ценам, со скидками до 90%!
Не так давно на российском рынке был запущен новый, уникальный проект Cleverfit, миссия которого - сделать фитнес, доступный каждому! Уже сейчас проект Cleverfit готов предложить самые разные фитнес абонементы по интересным, эксклюзивным ценам. Российский рынок фитнес услуг считается довольно молодым, поэтому, впереди огромные перспективы для вовлечения всех аудиторий в фитнес индустрию!
Скидки в какие фитнес клубы вас интересуют? Как только мы начнем сотрудничать с заинтересовавшим вас фитнес клубом, обязательно проинформируем Вас о лучших ценах!
Кто где занимается спортом!? ищем компанию : Здесь Вы можете найти людей, объединившись с которыми Вам будет легче "заставлять" себя заниматься спортом! Как говорят..."Один в поле - не воин!" :)
Осень...похолодало...и Вы стали чаще открывать холодильник!? ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ! А какие Вы знаете диеты??? Помоги "ближнему" своему избавиться от ненавистных килограммов!
КАК НАЙТИ СИЛЫ И ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ Зачастую мысль о переменах распорядка жизни настолько тяготит нас, что мы боимся сделать какие-либо шаги навстречу новому. Попробуйте не делать резких движений. Не обещайте себе измениться за один день, начать бегать каждое утро, ходить в спортзал три раза в неделю, а в остальное время заниматься лицом и телом дома. Так не бывает, чтобы в один прекрасный день человек проснулся абсолютно другим без видимых на то причин.
Наша внешность, эмоциональное состояние и наша жизнь находятся в тесной непрерывной взаимосвязи. И игнорировать это нельзя. Своими словами, мыслями, а также, и это немаловажный момент, – поступками, мы можем изменить свою жизнь до неузнаваемости. И лишь от нас самих зависит, в какую сторону – лучшую или худшую.
Не допускайте, чтобы самый важный для вас человек, который находится с вами с первого и до последнего вашего вздоха, человек, от которого каждая клеточка вашего тела ждет безусловной любви (этот человек – вы, если вы еще об этом не догадались), критиковал себя постоянно и ставил в жизненные ситуации, которых он не заслуживает.
Помните, что в красоте не бывает мелочей. В уходе за собой, в красоте нет незначительных моментов. Каждая деталь, каждая мелочь - принципиальны. Именно женщины, которые к ним внимательны, кажутся наиболее стильными и привлекательными. Важно все: как вы садитесь, как жуете, как смеетесь, как говорите, как пахнете.
Попробуйте чаще смотреть на себя со стороны Присматривайтесь к своей походке и осанке в отражениях витрин, вместо того, чтобы пробегать мимо, уткнувшись взором в тротуар. Если вам нравятся какие-то жесты ваших знакомых, или известных людей, почему бы их не позаимствовать? Изящное закидывание головы в процессе смеха или надувание губок, вздергивание бровей. Иногда такие милые пустячки очень запоминаются окружающим и делают нас по-настоящему женственными.
Не оставляйте свое тело без внимания надолго Почаще смотритесь в большое, хорошо освещенное зеркало (желательно - в обнаженном виде). Уже через пару недель практики то, что казалось нам вопиюще заметным, будет восприниматься не так ужасно. А еще через месяц ваша уверенность в себе возрастет в несколько раз. Это случится при том условии, что мы не говорим себе гадости! Наоборот, стремимся поощрять себя, замечать позитивные изменения, которые с нами происходят. А они обязательно произойдут, если мы будем постоянно заботиться о себе.
Уделяйте себе время ежедневно Всем известен тот факт, что взаимоотношения с партнером нужно выстраивать постоянно. Мы оказываем другим людям частые знаки внимания, а о себе почему-то забываем. Необязательно давать обещание уделять себе по два часа в день, начиная с завтрашнего дня. Начните прямо сегодня, пусть у вас окажется всего несколько свободных минут, но вы потратите их на себя. Будет ли это маска, или скраб, или массаж – не так важно. Главное делать хоть что-то и стараться, чтобы ежедневные процедуры приносили радость. Делаем их с мыслями о том, что, выполняя их, мы становимся намного красивее, и что нам приятно следить за собой, мы заботимся о себе. Подобный настрой увеличивает эффективность любой процедуры.
Тратьте деньги на себя Вы наверняка испытываете желание побаловать - своего ребенка, любимого мужчину или домашнее животное? И чаще всего это желание реализуется. Так почему вы не пытаетесь баловать себя? Выделяйте из семейного бюджета деньги, которые потратите на себя лично — это дело принципа.
Светлана! вам спасибо большое за это сообщение. Очень часто в ежедневной суете мы действительно забываем о себе... а этого делать никак нельзя! ведь не зря даже в Библии написано : "Возлюби ближнего своего, как самого себя."
Самый вредный напиток в мире Американские ученые назвали самый вредный напиток в мире. Им оказался молочный коктейль с различными добавками.
Специалисты из США протестировали несколько напитков и выяснили, что самым вредным является молочный коктейль из смеси молока, арахисового масла и шоколадного мороженого.
В порции этого напитка содержится почти суточная норма калорий для взрослого человека. Более того, в таком коктейле - в 3 раза превышена суточная норма жиров. Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья.
Такие молочные коктейли обычно продаются вместе с фастфудами - гамбургерами и картофелем фри - и пользуются большой популярностью.
Мы-то, что мы едим! Заинтересованы в похудении? Обратите внимание на продукты, сжигающие жир - вы убедитесь, что продукты-жиросжигатели и доступны, и полезны. Итак, какие же продукты питания сжигают ненужный нам жир?
Во-первых, вам нужны лук и чеснок, которые усиливают кровообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, сжигание жиров.
Способствуют сжиганию жира морепродукты и рыба. В пикше, треске, наваге, камбале много йода, который стимулирует функцию щитовидной железы и распад жиров.
Всем известный картофель в печеном виде также явдяется отличным продуктом-жиросжигателем, так как стимулирует расщепление жиров в организме, а жареный картофель, наоборот, приводит к увеличению лишнего веса.
Яблочный уксус не только способствует распаду жиров, но и подавляет желание есть излишне калорийную пищу - прежде всего сладости.
Из фруктов лучшим продуктом-жиросжигателем считают киви - он содержит много витамина С и набор флавоноидов. Их сочетание помогает активному расщеплению жиров.
Примерно такими же сочетаниями богаты и все цитрусовые. Только жиросжигатель содержится не в мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке продукта. Поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой.
8 особых продуктов, превращающих женщин в красавиц 1 – фрукт авокадо, содержащий витамины А, В, С, D, а также вещества, способствующие расщеплению холестерина в крови. Употребление фрукта – гарантия того, что кожа будет увлажненной, а волосы - блестеть. 2 - квашеная капуста. Она очистит организм от шлаков за счет присутствия в составе молочной кислоты. Она же укрепит флору кишечника. 3 – фрукт киви, богатый витамином С и бета-каротином, которые на протяжение лет способны поддержать упругость кожи и регулярно стимулировать в ней выработку коллагена. 4 – грецкий орех. Известно, что орех отложит старость кожи и увлажнит ее. 5 – пшено. Содержит кремний, являющийся важной составляющей всех соединительных тканей организма. 6 – сыр. И лучше всего – твердый. Сыр богат кальцием, белком и фосфором. 7 – гриб шампиньон, имеющий в составе 2 мощных антиоксиданта: витамин В5, селен. Грибы предотвращают появление морщин и улучшают цвет лица. 8 – устрицы. Их ценность – в содержании минералов. Нечастое употребление деликатеса приводит к укреплению ногтей и придает блеск волосам.
Черный рейтинг запрещенной еды: 1. промышленные соусы (в первую очередь майонез); 2. маргарин; 3. колбасные изделия, сосиски и сардельки; 4. полуфабрикаты (пельмени, рыбные палочки и так далее); 5. рыбные и мясные консервы (килька, шпроты, паштеты, тушенка); 6. промышленная выпечка (торты, печенье, пирожные, вафли, конфеты «адских» цветов); 7. сухие смеси быстрого приготовления (бульонные кубики, каши, лапша, инстант-пудинги, специи, сухое молоко); 8. кисломолочные продукты с Е-добавками (фруктовые йогурты, плавленый сыр, глазированные сырки); 9. сладкая газировка (колы-спрайты только для удаления накипи в чайнике); 10. растворимый кофе.
Ускорение обмена веществ Обмен веществ в организме влияет на лишний вес и идеальную фигуру, поэтому желающим сбросить вес следует обратить внимание на обмен веществ. Полезные советы для ускорения обмена веществ. Диеты, неправильное питание, стресс, низкая физическая активность – все это негативно отражается на обмене веществ человека.
Людям, имеющим от природы очень быстрый метаболизм, можно позавидовать. Далеко не всем так повезло.
Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов ускорить обмен веществ.
1. Плотный завтрак – залог здоровья. Позавтракав утром, мы запускаем и ускоряем обмен веществ на 10 – 15 %. К тому же плотный завтрак придаст чувство сытости и достаточное количество энергии для работы и активной жизни.
2. Частый прием пищи. Общеизвестный факт, что на переваривание пищи тратится определенное количество калорий. Привычные два-три приема пищи нужно разделить на пять-шесть приемов. Тогда еда лучше усваивается и быстрее переваривается, что поможет ускорить обмен веществ до 10 %. Оптимальным будет 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных.
3. Физическая активность. Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ, что позволяет сбросить вес. Силовые же упражнения формируют мышцы, которые сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировая масса. Поэтому для наибольшего эффекта можно чередовать аэробные упражнения (бег, ходьба) с силовыми упражнениями.
4. Вода – источник жизни. Как известно, человек на шестьдесят-восемьдесят процентов состоит из воды. Поэтому организму просто необходимо возобновлять запасы, потраченные на дыхание, потоотделение и т.д., иначе организм замедляет обмен веществ и старается удержать запасы воды. Поэтому человеку необходимо выпивать не менее полутора литров чистой фильтрованной воды в день. Недостаток воды может замедлить обмен веществ.
5. Сбалансированное питание. Необходимо следить не только количеством съеденного, но и качественным составом еды. Очень важно соблюдать баланс углеводов, белков и жиров. Самое страшное для желающих сбросить вес – это большое количество жиров, особенно животных. Углеводы подразделяются на хорошие и плохие. Хорошие углеводы – это каши, овощи и фрукты, злаки. Такие углеводы полезны, надолго придают чувство сытости.
Плохие углеводы – кондитерские и мучные изделия, сахар – вредят идеальной фигуре и здоровью. У людей, следящих за своим здоровьем и питанием, в рационе должно быть достаточное количество белка. Он является строительным материалом для волос и ногтей. К тому же при переваривании белка организм затрачивает на 30 % больше калорий, чем при переваривании такого же количества жиров и углеводов.
6. Сон. Крепкий, здоровый сон способствует ускорению обмена веществ, помогает бороться со стрессом, укрепляет иммунитет. К тому же доказана прямая закономерность между количеством сна и количеством съеденной пищи. Если человек недосыпает, то он компенсирует количество положительных эмоций едой. Оптимальное время сна – не менее восьми часов.
7. Минимизация стресса. Конечно, в современном мире сложно совсем избежать стресса, но необходимо хотя бы уменьшить его влияние на организм. Ведь, как известно, от стресса все болезни. Если вы чувствуете, что «закипаете», вдохните и выдохните очень медленно шесть раз. Это поможет вам успокоиться и трезво оценить обстановку.
Придерживаясь этих несложных советов, можно значительно увеличить скорость своего обмена веществ и оставаться молодым и стройным обладателем идеальной фигуры на многие годы.
Главные ошибки женщин, желающих сбросить лишний вес Вода не включается в режим питания Каждой девушке, да и мужчине тоже, требуется употреблять в сутки 1, 5-2 литра чистой воды. Такое правило для всех людей, а в особенности для тех, кто желал бы сбросить лишний вес.
Некоторые люди в период диеты сокращают не только свой дневной рацион питания, но и употребление воды. В таком случае, организм человека начинает испытывать стрессовое состояние от обезвоживания, количество жидкости в нем уменьшится, а вы радуетесь, что удается сбросить лишний вес и количество килограммов уменьшается.
Это довольно значительная ошибка и заблуждение! Организм не должен испытывать стрессовое состояние от обезвоживания, причиняя вред здоровью, таким образом при проведении диеты или перехода на оптимальное питание употребляйте воды столько, сколько вам хочется.
Недосыпание. Организм людей требует полноценного отдыха и ничто не сможет заменить сон. От полноценного сна будет зависеть не только состояние и внешний вид кожи, глаз, лица, но и оптимальное пищеварение.
В меню включены только фрукты и овощи. Овощи и Фрукты естественно, никому не помешали, но организм людей должен получать еще и полезные вещества, содержащиеся в крупе, молочных продуктах, яйцах, рыбе, фасоли, мясе.
Питание 2-4 раза в день. Известно, что полезнее всего кушать пищу малыми порциями и около 6-7 раз в день.
Отсутствие физических нагрузок Это самая большая ошибка, которую совершают девушки, желающие сбросить лишний вес. Запомните: ежедневные физические нагрузки помогают сбросить вес. Какой бы супер эффективной ни была выбранная диета, она никогда не заменит физические движения!
Переедание на ночь Жиры лучше всего перевариваются именно во вторую половину дня, а в большей степени вечером. Бытует совет, что после семи часов вечера не следует ничего есть. В действительности, это будет зависеть от личного режима. Кушать вечером необходимо за пять-шесть часов до сна.
Нехватка витаминов в ежедневном рационе. Милые девушки, не лишним будет принимать БАД и натуральные препараты, включающие природные витамины. Все связано с тем, что изменения в своем меню имеют возможность сильно отразиться на красоте и здоровье кожи, ногтей, волос.
Желание сбросить вес легко и немедленно. Популярные диеты, даже самые лучшие во всем мире не избавят вас от лишнего веса быстро и без трудов. При оптимальном рационе вы будете в состоянии сбрасывать вес на 3-4 кг в 30 дней. А вот по окончании быстрых диет возможность набрать потерянные килограммы весьма велика - почти сто процентов.
Курение сигарет. Если вы хотите сбросить лишний вес и перейти на правильный образ жизни, то необходимо бросить курить. Всем известен факт, что курение сигарет нарушает обмен веществ в организме, а нарушать обменные процессы и в одно время стремиться сбросить лишний вес, мягко выражаясь, абсурдно.
Минимум веры в себя. Исключительно сильная вера в свои силы и волю позволяет сбросить лишний вес.
Отсутствие стимула, причины, мотивации Найдите себе хороший стимул к похудению. Тут может быть и оздоровление, любовь, поездка к морю, мужчина, ну и конечно, же просто желание сбросить лишний вес и стать красивой и привлекательной, чтобы все мужчины провожали вас восхищенным взглядом.
Варикоз Такие выпяченные мешковидные образования в подкожных венах или появление капиллярной сеточки (т.н. "звездочек") являются первым сигналом заболевания. Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг - давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь - еще более уменьшается, поднять ноги выше головы - сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.
Среди опасных для вен аэробных упражнений - вертикальный велосипед, степппер и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально,нужно пробовать).К таким "опасным упражнениям" относятся и занятия на степ - платформе. Идеальная аэробная нагрузка – плавание и пилатес. Можно заняться аэробикой на фитболах. Важно, чтобы тренировки не давали большую нагрузку на нижние конечности.
Помимо этих правил, также необходимо учесть ряд рекомендаций для профилактики варикоза: Следите за питанием и образом жизни, помните избыточный вес - главный союзник варикоза! Избегайте перегревания на солнце или в бане. При резком повышении температуры вены переполняются кровью, и нагрузка на венозные клапаны возрастает. Ежедневно принимайте контрастный душ. Не носите обувь с высоким каблуком, обувь должна быть свободной, не давить на подъем стопы, где проходят поверхностные вены. Если у Вас сидячая работа, ставьте под ноги невысокую скамеечку. Это уменьшит нагрузку на вены ног. Когда сидите, не закидывайте ногу на ногу, чтобы не пережимать сосуды ног и не затруднять кровоток. Больше давайте отдыхать своим ногам. Во время отдыха ноги лучше всего поднять выше уровня сердца, например: положить на стол.
5 причин любить малину Малина тонизирует, улучшает аппетит, оказывает кровоостанавливающее и антитоксическое действие. Ее плоды применяют при лечении малокровия и укреплении иммунитета.
1. Малина сохраняет молодость: витамины А, Е, РР, В2 отвечают за жизненный тонус, упругость кожи и ровный цвет лица.
2. Она содержит много меди, а медь входит в состав большинства антидепрессантов. Поэтому есть малину горстями полезно тем, кто находится на грани стресса.
3. Малина поддерживает потенцию, так как содержит витамин С.
4. Она очень полезна для беременных и тех, кто только собирается завести ребенка, так как содержит фолиевую кислоту.
5. Малина улучшает работу почек и снимает отеки, так как отвар из ее листьев обладает легким мочегонным действием.
Fit-ball- урок на гимнастических мячах Ты наверняка видела такие разноцветные шары в спортивных магазинах. Мяч очень прочный, рассчитан на нагрузку до полутонны; если его проткнуть, он не лопнет, а начнет медленно сдуваться. Цель тренировки: * улучшение координации (тебе постоянно необходимо балансировать на неустойчивой поверхности) * улучшение пластики тела * тренировка всех групп мышц одновременно (при выполнении непременно задействуются мышцы рук, спины, груди, пресса, бедер, ягодиц) * разнообразная и эффективная тренировка
Групповые занятия и персональные занятия на дому с 1 марта. Пилатес, Калланетика. Дорогие девушки, спешу вас обрадовать, что с началом весны (с 1 марта) возобновляются персональные тренировки у вас на дому(По желанию можно заниматься у меня). Территориально м. Политехническая(Северный рынок) Все вопросы по телефону 8 964 334 85 04
Девушки, напишите пожалуйста ваши пожелания по тренировкам, времени проведения и территориальное расположение. Есть вариант занятий метро Лесная, 10 минут от метро. Сампсониевский пр. 66
Я - за!!! Было бы удобно утром в среду, пятницу или субботу заниматься. Пожелания по тренировкам : побольше растяжек, упражнений для позвоночника, ну и для пресса-попы-бедер, конечно))
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
http://vkontakte.ru/photo59411088_195756933
а Вы пробовали леветон?
отличная штука для наращивания мышц!!!
http://www.dopinga.net/content/view/30/32/
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
Надоел контакт?
Это соц.сеть будущего! Регистрация: http://quicklink.to/reg
намного интереснее чем Kонтакт!!!
МОЖНО ЗВОНИТЬ КАК В СКАйПЕ, ЕСТЬ ВИДЕО ЗВОНОК, МНОЖЕСТВО ИНТЕРЕСНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ И ИГР)
Нас уже 22.000.000!
Добавляйте свои фотки и информацию о себе..
сидите на сайте 5 дней и получите бонус ВКонтакте!
______________________________________________________
Продукты какого производителя вы предпочитаете?
Правила Здорового образа жизни от Cleverfit
Ведение здорового образа жизни может, кажется огромной жертвой, но награда за это поистине бесценна! Дело не только в том, что Вы сможете наслаждаться жизнью дольше. Дело еще и в том, что проживете свою жизнь здоровыми и красивыми!
Вы не верите? Вот краткий список преимуществ, которые способен дать Вам здоровый образ жизни. Читайте дальше и, возможно, Вас одолеет искушение покинуть "сторону темных".
1. Активная жизнь
Питаясь правильно и поддерживая себя в форме, в результате Вы становитесь более энергичными, что отразится и на Вашей работе. Активные люди часто оказываются более одаренными и независимыми. Кроме того, их воспринимают окружающие, как более общительных, уверенных и обаятельных.
2. Привлекательная внешность
Люди, ведущие здоровый образ жизни, выглядят намного моложе тех, кто курит и пьет, злоупотребляет вредными привычками. Это происходит потому, что химические вещества, содержащиеся в спиртном и сигаретах обезвоживают кожу и способствуют более быстрому старению. Эти вещества накапливаются в организме и разрушают часть питательных веществ, поступающих с пищей, таким образом, лишая организм витаминов и минералов, которые необходимы коже и внутренним органам для здорового и полноценного функционирования.
3. Ясность мышления
Это неправда, что химические вещества в спиртных напитках, сигаретах и наркотиках повышают творческие способности! Такой эффект наблюдается лишь в течение короткого времени и, как показывают исследования, является более надуманным, чем реальным. Люди, которые правильно питаются и ведут здоровый образ жизни, способны более ясно мыслить. Они способны лучше фокусироваться на текущих задачах, а, следовательно, способны лучше справляться с работой. Они так же являются более надежными, ответственными и их память не дает сбоев!
4. Здоровье
Люди, ведущие здоровый образ жизни, наслаждаются собой и своим здоровьем. Они не подвержены заболеваниям, которые валят с ног других людей. Таким образом, они успевают сделать многое из того, что запланировали. Их не отвлекают болезни и встречи с врачами. Они не сидят "на больничном", а если и берут отпуск, то едут отдыхать, а не лечиться!
5. Эмоциональная стабильность
Хотя здесь нет прямой зависимости, но люди, ведущие здоровый образ жизни, более счастливы. Они способны наслаждаться жизнью, не отвлекаясь на нелепые привычки или проблемы со здоровьем. Они меньше беспокоятся и способны лучше справляться со стрессами. Возможно, это из-за того, что им не нужно рассчитывать на фармакологические препараты, чтобы справляться с проблемами. Естественный ритм жизни помогает им держаться на плаву в повседневной суете.
Сколько стоят занятия фитнесом?
15.07.2011
Прошли времена "малиновых пиджаков" и "золотых цепей", когда модно было быть холостыми и не уделять должного внимания внешности, здоровью и спорту! Сегодня, в 21 веке, по данным социологического исследования, приоритеты в жизни людей изменились… Теперь практически каждый старается стремиться к идеалу! Образовалась новая тенденция: сегодня ты успешен, если хорошо выглядишь, подтянут, у тебя прекрасное здоровье и перспективная работа.
С каждым днем все большее и большее количество людей стремиться приобщиться к здоровому образу жизни, а именно меняют рацион своего питания, стараются больше времени уделять спорту, фитнесу и физическим нагрузкам. Что интересно, постепенно стирается грань между мужчинами и женщинами в количестве уделенного времени для поддержания своего безупречного внешнего вида. Однако, погружаясь в фитнес индустрию, тяжело верно выбрать фитнес клуб, который полностью удовлетворял бы запросам любого человека. Самый важный критерий при выборе "идеального" фитнес клуба - это, естественно, цена! А если мы говорим конкретно про московский рынок фитнес-услуг, то здесь разброс цен огромен! Кто-то может за 10 000 руб. в год совершенствовать свою фигуру в тренажерном зале, а кому-то будет не жалко потрать и 1,5 млн. руб. для поддержания себя в отличной физической форме…
По данным маркетингового исследования, проведенного компанией "АМИКО", в Москве премиум-сегмент рынка фитнес-услуг сейчас заполнен на 70%, а демократичный сегмент - всего лишь на 20%! На сегодняшний день только в Москве и Московской области насчитывается около 850 фитнес клубов, предоставляющих самые разные услуги. Несмотря на огромную конкуренцию среди фитнес центров Москвы, цены все же снижаются. Что и понятно…это рынок фитнес-услуг Москвы, где на каждый клуб найдется свой покупатель! Но это точка зрения фитнес индустрии, с которой не согласны потенциальные потребители.
Не так давно в Россию пришло новое веянье, по которому компании готовы предлагать покупателям интересные предложения, акции и скидки по всем направлениям жизнедеятельности людей. Это и бары, и рестораны, и салоны красоты…. Однако люди, увлеченные своим здоровьем и внешним видом, все еще ждут, когда появится возможность покупать любые фитнес абонементы по разумным ценам, со скидками до 90%!
Не так давно на российском рынке был запущен новый, уникальный проект Cleverfit, миссия которого - сделать фитнес, доступный каждому!
Уже сейчас проект Cleverfit готов предложить самые разные фитнес абонементы по интересным, эксклюзивным ценам.
Российский рынок фитнес услуг считается довольно молодым, поэтому, впереди огромные перспективы для вовлечения всех аудиторий в фитнес индустрию!
Как только мы начнем сотрудничать с заинтересовавшим вас фитнес клубом, обязательно проинформируем Вас о лучших ценах!
Здесь Вы можете найти людей, объединившись с которыми Вам будет легче "заставлять" себя заниматься спортом! Как говорят..."Один в поле - не воин!" :)
Помоги "ближнему" своему избавиться от ненавистных килограммов!
Зачастую мысль о переменах распорядка жизни настолько тяготит нас, что мы боимся сделать какие-либо шаги навстречу новому. Попробуйте не делать резких движений. Не обещайте себе измениться за один день, начать бегать каждое утро, ходить в спортзал три раза в неделю, а в остальное время заниматься лицом и телом дома. Так не бывает, чтобы в один прекрасный день человек проснулся абсолютно другим без видимых на то причин.
Наша внешность, эмоциональное состояние и наша жизнь находятся в тесной непрерывной взаимосвязи. И игнорировать это нельзя. Своими словами, мыслями, а также, и это немаловажный момент, – поступками, мы можем изменить свою жизнь до неузнаваемости. И лишь от нас самих зависит, в какую сторону – лучшую или худшую.
Не допускайте, чтобы самый важный для вас человек, который находится с вами с первого и до последнего вашего вздоха, человек, от которого каждая клеточка вашего тела ждет безусловной любви (этот человек – вы, если вы еще об этом не догадались), критиковал себя постоянно и ставил в жизненные ситуации, которых он не заслуживает.
Помните, что в красоте не бывает мелочей. В уходе за собой, в красоте нет незначительных моментов. Каждая деталь, каждая мелочь - принципиальны. Именно женщины, которые к ним внимательны, кажутся наиболее стильными и привлекательными. Важно все: как вы садитесь, как жуете, как смеетесь, как говорите, как пахнете.
Попробуйте чаще смотреть на себя со стороны
Присматривайтесь к своей походке и осанке в отражениях витрин, вместо того, чтобы пробегать мимо, уткнувшись взором в тротуар. Если вам нравятся какие-то жесты ваших знакомых, или известных людей, почему бы их не позаимствовать? Изящное закидывание головы в процессе смеха или надувание губок, вздергивание бровей. Иногда такие милые пустячки очень запоминаются окружающим и делают нас по-настоящему женственными.
Не оставляйте свое тело без внимания надолго
Почаще смотритесь в большое, хорошо освещенное зеркало (желательно - в обнаженном виде). Уже через пару недель практики то, что казалось нам вопиюще заметным, будет восприниматься не так ужасно. А еще через месяц ваша уверенность в себе возрастет в несколько раз. Это случится при том условии, что мы не говорим себе гадости! Наоборот, стремимся поощрять себя, замечать позитивные изменения, которые с нами происходят. А они обязательно произойдут, если мы будем постоянно заботиться о себе.
Уделяйте себе время ежедневно
Всем известен тот факт, что взаимоотношения с партнером нужно выстраивать постоянно. Мы оказываем другим людям частые знаки внимания, а о себе почему-то забываем. Необязательно давать обещание уделять себе по два часа в день, начиная с завтрашнего дня. Начните прямо сегодня, пусть у вас окажется всего несколько свободных минут, но вы потратите их на себя. Будет ли это маска, или скраб, или массаж – не так важно. Главное делать хоть что-то и стараться, чтобы ежедневные процедуры приносили радость. Делаем их с мыслями о том, что, выполняя их, мы становимся намного красивее, и что нам приятно следить за собой, мы заботимся о себе. Подобный настрой увеличивает эффективность любой процедуры.
Тратьте деньги на себя
Вы наверняка испытываете желание побаловать - своего ребенка, любимого мужчину или домашнее животное? И чаще всего это желание реализуется. Так почему вы не пытаетесь баловать себя? Выделяйте из семейного бюджета деньги, которые потратите на себя лично — это дело принципа.
Американские ученые назвали самый вредный напиток в мире. Им оказался молочный коктейль с различными добавками.
Специалисты из США протестировали несколько напитков и выяснили, что самым вредным является молочный коктейль из смеси молока, арахисового масла и шоколадного мороженого.
В порции этого напитка содержится почти суточная норма калорий для взрослого человека. Более того, в таком коктейле - в 3 раза превышена суточная норма жиров. Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья.
Такие молочные коктейли обычно продаются вместе с фастфудами - гамбургерами и картофелем фри - и пользуются большой популярностью.
Заинтересованы в похудении? Обратите внимание на продукты, сжигающие жир - вы убедитесь, что продукты-жиросжигатели и доступны, и полезны. Итак, какие же продукты питания сжигают ненужный нам жир?
Во-первых, вам нужны лук и чеснок, которые усиливают кровообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, сжигание жиров.
Способствуют сжиганию жира морепродукты и рыба. В пикше, треске, наваге, камбале много йода, который стимулирует функцию щитовидной железы и распад жиров.
Всем известный картофель в печеном виде также явдяется отличным продуктом-жиросжигателем, так как стимулирует расщепление жиров в организме, а жареный картофель, наоборот, приводит к увеличению лишнего веса.
Яблочный уксус не только способствует распаду жиров, но и подавляет желание есть излишне калорийную пищу - прежде всего сладости.
Из фруктов лучшим продуктом-жиросжигателем считают киви - он содержит много витамина С и набор флавоноидов. Их сочетание помогает активному расщеплению жиров.
Примерно такими же сочетаниями богаты и все цитрусовые. Только жиросжигатель содержится не в мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке продукта. Поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой.
8 особых продуктов, превращающих женщин в красавиц
1 – фрукт авокадо, содержащий витамины А, В, С, D, а также вещества, способствующие
расщеплению холестерина в крови. Употребление фрукта – гарантия того, что кожа будет увлажненной, а волосы - блестеть.
2 - квашеная капуста. Она очистит организм от шлаков за счет присутствия в составе молочной кислоты. Она же укрепит флору кишечника.
3 – фрукт киви, богатый витамином С и бета-каротином, которые на протяжение лет способны поддержать упругость кожи и регулярно стимулировать в ней выработку коллагена.
4 – грецкий орех. Известно, что орех отложит старость кожи и увлажнит ее.
5 – пшено. Содержит кремний, являющийся важной составляющей всех соединительных тканей организма.
6 – сыр. И лучше всего – твердый. Сыр богат кальцием, белком и фосфором.
7 – гриб шампиньон, имеющий в составе 2 мощных антиоксиданта: витамин В5, селен. Грибы предотвращают появление морщин и улучшают цвет лица.
8 – устрицы. Их ценность – в содержании минералов. Нечастое употребление деликатеса приводит к укреплению ногтей и придает блеск волосам.
Черный рейтинг запрещенной еды:
1. промышленные соусы (в первую очередь майонез);
2. маргарин;
3. колбасные изделия, сосиски и сардельки;
4. полуфабрикаты (пельмени, рыбные палочки и так далее);
5. рыбные и мясные консервы (килька, шпроты, паштеты, тушенка);
6. промышленная выпечка (торты, печенье, пирожные, вафли, конфеты «адских» цветов);
7. сухие смеси быстрого приготовления (бульонные кубики, каши, лапша, инстант-пудинги, специи, сухое молоко);
8. кисломолочные продукты с Е-добавками (фруктовые йогурты, плавленый сыр, глазированные сырки);
9. сладкая газировка (колы-спрайты только для удаления накипи в чайнике);
10. растворимый кофе.
Обмен веществ в организме влияет на лишний вес и идеальную фигуру, поэтому желающим сбросить вес следует обратить внимание на обмен веществ. Полезные советы для ускорения обмена веществ.
Диеты, неправильное питание, стресс, низкая физическая активность – все это негативно отражается на обмене веществ человека.
Людям, имеющим от природы очень быстрый метаболизм, можно позавидовать. Далеко не всем так повезло.
Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов ускорить обмен веществ.
1. Плотный завтрак – залог здоровья. Позавтракав утром, мы запускаем и ускоряем обмен веществ на 10 – 15 %. К тому же плотный завтрак придаст чувство сытости и достаточное количество энергии для работы и активной жизни.
2. Частый прием пищи. Общеизвестный факт, что на переваривание пищи тратится определенное количество калорий. Привычные два-три приема пищи нужно разделить на пять-шесть приемов. Тогда еда лучше усваивается и быстрее переваривается, что поможет ускорить обмен веществ до 10 %. Оптимальным будет 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных.
3. Физическая активность. Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ, что позволяет сбросить вес. Силовые же упражнения формируют мышцы, которые сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировая масса. Поэтому для наибольшего эффекта можно чередовать аэробные упражнения (бег, ходьба) с силовыми упражнениями.
4. Вода – источник жизни. Как известно, человек на шестьдесят-восемьдесят процентов состоит из воды. Поэтому организму просто необходимо возобновлять запасы, потраченные на дыхание, потоотделение и т.д., иначе организм замедляет обмен веществ и старается удержать запасы воды. Поэтому человеку необходимо выпивать не менее полутора литров чистой фильтрованной воды в день. Недостаток воды может замедлить обмен веществ.
5. Сбалансированное питание. Необходимо следить не только количеством съеденного, но и качественным составом еды. Очень важно соблюдать баланс углеводов, белков и жиров. Самое страшное для желающих сбросить вес – это большое количество жиров, особенно животных. Углеводы подразделяются на хорошие и плохие. Хорошие углеводы – это каши, овощи и фрукты, злаки. Такие углеводы полезны, надолго придают чувство сытости.
Плохие углеводы – кондитерские и мучные изделия, сахар – вредят идеальной фигуре и здоровью. У людей, следящих за своим здоровьем и питанием, в рационе должно быть достаточное количество белка. Он является строительным материалом для волос и ногтей. К тому же при переваривании белка организм затрачивает на 30 % больше калорий, чем при переваривании такого же количества жиров и углеводов.
6. Сон. Крепкий, здоровый сон способствует ускорению обмена веществ, помогает бороться со стрессом, укрепляет иммунитет. К тому же доказана прямая закономерность между количеством сна и количеством съеденной пищи. Если человек недосыпает, то он компенсирует количество положительных эмоций едой. Оптимальное время сна – не менее восьми часов.
7. Минимизация стресса. Конечно, в современном мире сложно совсем избежать стресса, но необходимо хотя бы уменьшить его влияние на организм. Ведь, как известно, от стресса все болезни. Если вы чувствуете, что «закипаете», вдохните и выдохните очень медленно шесть раз. Это поможет вам успокоиться и трезво оценить обстановку.
Придерживаясь этих несложных советов, можно значительно увеличить скорость своего обмена веществ и оставаться молодым и стройным обладателем идеальной фигуры на многие годы.
Вода не включается в режим питания
Каждой девушке, да и мужчине тоже, требуется употреблять в сутки 1, 5-2 литра чистой воды. Такое правило для всех людей, а в особенности для тех, кто желал бы сбросить лишний вес.
Некоторые люди в период диеты сокращают не только свой дневной рацион питания, но и употребление воды. В таком случае, организм человека начинает испытывать стрессовое состояние от обезвоживания, количество жидкости в нем уменьшится, а вы радуетесь, что удается сбросить лишний вес и количество килограммов уменьшается.
Это довольно значительная ошибка и заблуждение! Организм не должен испытывать стрессовое состояние от обезвоживания, причиняя вред здоровью, таким образом при проведении диеты или перехода на оптимальное питание употребляйте воды столько, сколько вам хочется.
Недосыпание.
Организм людей требует полноценного отдыха и ничто не сможет заменить сон. От полноценного сна будет зависеть не только состояние и внешний вид кожи, глаз, лица, но и оптимальное пищеварение.
В меню включены только фрукты и овощи.
Овощи и Фрукты естественно, никому не помешали, но организм людей должен получать еще и полезные вещества, содержащиеся в крупе, молочных продуктах, яйцах, рыбе, фасоли, мясе.
Питание 2-4 раза в день.
Известно, что полезнее всего кушать пищу малыми порциями и около 6-7 раз в день.
Отсутствие физических нагрузок
Это самая большая ошибка, которую совершают девушки, желающие сбросить лишний вес. Запомните: ежедневные физические нагрузки помогают сбросить вес. Какой бы супер эффективной ни была выбранная диета, она никогда не заменит физические движения!
Переедание на ночь
Жиры лучше всего перевариваются именно во вторую половину дня, а в большей степени вечером. Бытует совет, что после семи часов вечера не следует ничего есть. В действительности, это будет зависеть от личного режима. Кушать вечером необходимо за пять-шесть часов до сна.
Нехватка витаминов в ежедневном рационе.
Милые девушки, не лишним будет принимать БАД и натуральные препараты, включающие природные витамины. Все связано с тем, что изменения в своем меню имеют возможность сильно отразиться на красоте и здоровье кожи, ногтей, волос.
Желание сбросить вес легко и немедленно.
Популярные диеты, даже самые лучшие во всем мире не избавят вас от лишнего веса быстро и без трудов. При оптимальном рационе вы будете в состоянии сбрасывать вес на 3-4 кг в 30 дней. А вот по окончании быстрых диет возможность набрать потерянные килограммы весьма велика - почти сто процентов.
Курение сигарет.
Если вы хотите сбросить лишний вес и перейти на правильный образ жизни, то необходимо бросить курить. Всем известен факт, что курение сигарет нарушает обмен веществ в организме, а нарушать обменные процессы и в одно время стремиться сбросить лишний вес, мягко выражаясь, абсурдно.
Минимум веры в себя.
Исключительно сильная вера в свои силы и волю позволяет сбросить лишний вес.
Отсутствие стимула, причины, мотивации
Найдите себе хороший стимул к похудению. Тут может быть и оздоровление, любовь, поездка к морю, мужчина, ну и конечно, же просто желание сбросить лишний вес и стать красивой и привлекательной, чтобы все мужчины провожали вас восхищенным взглядом.
Такие выпяченные мешковидные образования в подкожных венах или появление капиллярной сеточки (т.н. "звездочек") являются первым сигналом заболевания. Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это?
Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг - давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь - еще более уменьшается, поднять ноги выше головы - сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.
Среди опасных для вен аэробных упражнений - вертикальный велосипед, степппер и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально,нужно пробовать).К таким "опасным упражнениям" относятся и занятия на степ - платформе. Идеальная аэробная нагрузка – плавание и пилатес. Можно заняться аэробикой на фитболах. Важно, чтобы тренировки не давали большую нагрузку на нижние конечности.
Помимо этих правил, также необходимо учесть ряд рекомендаций для профилактики варикоза:
Следите за питанием и образом жизни, помните избыточный вес - главный союзник варикоза! Избегайте перегревания на солнце или в бане. При резком повышении температуры вены переполняются кровью, и нагрузка на венозные клапаны возрастает.
Ежедневно принимайте контрастный душ.
Не носите обувь с высоким каблуком, обувь должна быть свободной, не давить на подъем стопы, где проходят поверхностные вены. Если у Вас сидячая работа, ставьте под ноги невысокую скамеечку. Это уменьшит нагрузку на вены ног.
Когда сидите, не закидывайте ногу на ногу, чтобы не пережимать сосуды ног и не затруднять кровоток.
Больше давайте отдыхать своим ногам. Во время отдыха ноги лучше всего поднять выше уровня сердца, например: положить на стол.
Малина тонизирует, улучшает аппетит, оказывает кровоостанавливающее и антитоксическое действие. Ее плоды применяют при лечении малокровия и укреплении иммунитета.
1. Малина сохраняет молодость: витамины А, Е, РР, В2 отвечают за жизненный тонус, упругость кожи и ровный цвет лица.
2. Она содержит много меди, а медь входит в состав большинства антидепрессантов. Поэтому есть малину горстями полезно тем, кто находится на грани стресса.
3. Малина поддерживает потенцию, так как содержит витамин С.
4. Она очень полезна для беременных и тех, кто только собирается завести ребенка, так как содержит фолиевую кислоту.
5. Малина улучшает работу почек и снимает отеки, так как отвар из ее листьев обладает легким мочегонным действием.
Ты наверняка видела такие разноцветные шары в спортивных магазинах. Мяч очень прочный, рассчитан на нагрузку до полутонны; если его проткнуть, он не лопнет, а начнет медленно сдуваться.
Цель тренировки:
* улучшение координации (тебе постоянно необходимо балансировать на неустойчивой поверхности)
* улучшение пластики тела
* тренировка всех групп мышц одновременно (при выполнении непременно задействуются мышцы рук, спины, груди, пресса, бедер, ягодиц)
* разнообразная и эффективная тренировка
Дорогие девушки, спешу вас обрадовать, что с началом весны (с 1 марта) возобновляются персональные тренировки у вас на дому(По желанию можно заниматься у меня). Территориально м. Политехническая(Северный рынок)
Все вопросы по телефону 8 964 334 85 04
Скоро лето, солнце, море, пляж :)
Есть вариант занятий метро Лесная, 10 минут от метро. Сампсониевский пр. 66
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Я 50 раз.
Кто какой титул брал, и по какому виду спорта?
Я например подтягиваюсь 15 чистыми.
Рассказываем всем,кто чего добился в спорте.
Я умею выход на 2, на 1(на левую и правую) офицерский выход силой. Генерала,и испанский выход.