Роль воды в спорте Спортсмену нужно очень много воды – вот основные причины: Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме. Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, - это потреблять много воды.
1. Вы не получаете ее в достаточном количестве
Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.
3. Вода помогает метаболизировать жир в организме
При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода еще снижает чувство голода.
4. Вода снижает удержание влаги
Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отекшей.
5. Вода всегда поддерживает вас в форме
Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.
7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей
Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны еще и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.
Укрепление здоровья и тела - фитнес В наши дни ни кто не хочет быть толстым или наоборот чересчур худым и слабым, поэтому все мы стараемся заниматься спортом и поддерживать себя в оптимальной физической форме. Нашему телу требуется постоянная нагрузка и он ее в той или иной мере получает. Но если обратиться к простой математике, то нам станет ясно, что если мы потребляем в пищу определенное количество белков, жиров и углеводов и естественно при мышечной активности все эти полученные белки жиры и углеводы сжигаются, превращаясь в выработанную нами энергию, но если мы мало двигаемся, то организм не успевает сжечь все эти калории и они остаются в организме, откладываясь в виде жировых отложений, от которых в дальнейшем сложно избавится. Следовательно организму необходимы постоянные тренировки, направленные как на просто поддержание физической формы, так и на ее улучшение.
Для начало нужно проконсультироваться с врачом. Потом, приступив уже непосредственно к тренировке своего тела, нужно помнить, что вы только начинаете занятия и поэтому не стоит пытаться выжать из себя максимум. Большое внимание следует уделять разминке, именно разминка поможет предотвратить возможные травмы. Разминку делайте расслабившись, при этом используйте все группы мышц. Проведя разминку, приступаем к простым упражнениям на различные группы мышц. К физическим упражнениям стоит относится без каких-либо фанатических пристрастий, нужно просто выполнять среднюю для вас норму. Не старайтесь выкладываться на полную катушку, от этого ни чего хорошего в первые дни тренировок не будет. Так же огромную роль играет ваша выносливость, если она мягко говоря не идеальна, то вы можете ее повысить простыми упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде.
Если у вас закружилась голова, темнеет в глазах или вы просто почувствовали себя плохо немедленно прекратите физические упражнения, не стоит насиловать организм невыносимыми нагрузками. Если у вас после занятий болят мышцы, то это положительный знак, ведь если разобраться в их структуре, то при на нагрузках на мышечные ткани в них происходят незначительные микроразрывы (микротравмы) и в последствии, когда эти микроразрывы начинаю срастаться, то на них образуется рубец, как при заживлении пореза и таким образом увеличивается как объем мышечных тканей так и их прочность. Осилив первые тренировки вы привыкните к постоянным нагрузкам и будете получать лишь положительные эмоции от самих тренировок и их результата.
Правила эксплуатации или где у лошади зад Надеюсь все знают что хотя лошади и миролюбивые животные, относится к ним надо с осторожностью. Хотелось бы отметить пару моментов дабы избежать неприятных казусов на катаниях. Будьте внимательны. - Не подходите к лошади сзади, а если она к вам поворачивается попой, отбегайте. - Кормить лошадь вообще не рекомендуется, однако, если кормите, делайте это с открытой ладони, или положив угощения на землю) Не стесняйтесь задавать глупые вопросы в этой группе. Ответим на все)
Не агрессивно, но и не любят. Лучше если хочешь покурить, возьми и отойди чуть-чуть в сторонку. Животные сигаретный дым попавший им в нос реагирую не очень приятно))))
Впечатления об отдыхе; Здесь прошу отписаться тех, кто съездил к нам, отдохнул и получил впечатления. Просим описать эти самые впечатления. Что понравилось, что нет:)), что оказалось необычным, а что есть у все:)) Будем ждать ваших записей;))
мне очень понравилось: 1)замечательные лошади. одна послушная, шустрая, другая - ленивая, но для новичка пойдет. Хочется больше послушных лошадей.. надеюсь вторая лошадь (Ромашка) к зиме будет более сговорчивая.. (поговорите с ней пожалста) )) 2)домик теплый уютный)) 3)шашлык афигенскийй)))
из пожеланий - больше времени чистого катания, более послушные лошадки. Усе)
пасиба за сегодняюшнюю вылазку. время пролетело незаметно!!
Нужен совет! Я вот взял креатин+L-карнитин, и BSN Atro Phex это нормально то что я пью эти 3 препората , особенно когда выпиваю L-карнитин болит живот и в туалет бегаю, мне нужна помощь , значит просто нужно пить Creatin and BSN!?
А какой именно л-карнитин Вы пьете? Живот болеть может, если регулярно на пустой желудок пить неразбавленный концентрат л-карнитина, а вот в туалет бегаете вы точно не от какого-то из этих препаратов. Вообще л-карнитин и BSN Atro-Phex - это препараты одной направленности, а именно снижения веса. А креатин - улучшает силовые характеристики мышц, чаще пьется при наборе мышечной массы. Очень любопытно, какие цели вы перед собой ставите?
Посмотрите, может у Вас тоже есть такие вопросы! Вопрос 1: Здравствуйте!Хотел бы узнать насчет BSN Nitrix....сколько таблеток нужно принимать в день?(производитель указал 9 таблеток ежедневно,ваш менеджер сказал 3 в обычный день и 9 в день тренировки)
Ответ 1: Здравствуйте! В данном случае рекомендация производителя ближе к истине, т.к. у Nitrix эффект накапливающийся.
Вопрос 2: а есть ли какие нибудь побочные действия BSN Nitrix?
Ответ 2: У практически здорового человека - нет. Если есть варикоз или работа связана с длительным стоянием на ногах, то я бы не стал принимать.
Вопрос 3: Здравствуйте!Какой препарат лучше BSN Epozine-O2 NT 180tabl или BSN Nitrix 180 tabs? (я не понял в чем различия между ними) и нужно ли делать перерыв при приеме BSN Nitrix (курс приема,отдых,курс приема...)?
Ответ 3: Скажем так: Epozine - это Nitrix + некоторые дополнительные эффекты, а именно: улучшенное снабжение мышц кислородом, ускорение синтеза белка в мышцах, увеличение силовых показателей. Да, перерыв делать нужно, 6 недель непрерывно принимаете, потом перерыв 4-6 недель.
Вопроc 4: А если после приема Nitrix 4 недели я эффекта не увидел!? что нужно сделать?
Ответ 4: Думаю, такое невозможно при соблюдении рекомендованной производителем дозировки. Во всяком случае я примеров не знаю. И опять же что Вы понимаете под эффектом? Выпил банку Nitrix и превратился в шкаф с пульсирующими венами? Такое бывает только от стероидов со всеми вытекающими последствиями для здоровья.
Вопрос 5: Здравствуйте!помогите пожалуйста собрать комплекс для максимальной накачки мышц....кроме тех,что на сайте!)
Ответ 5: Без проблем: если подразумевается "сухая" мышечная масса, то набор в идеале должен быть такой:
сывороточный протеин или изолят, пьется после тренировки и утром на следующий день после тренировки, в дни отдыха - по желанию, лучше питаться получше;
аминокислоты, пьются до и после тренировки, а также в дни отдыха несколько раз в день, если не жалко денег, то пей BCAA;
многокомпонентный протеин - пьется на ночь или при длительном перерыве между приемами пищи;
креатин или кре-алкалин пьют, когда прекращается рост силовых результатов, тоже полезен для набора массы, т.к. при увеличении рабочих весов и мышцы быстрее растут.
Вот пожалуй основное, по конкретным продуктам - звони в магазин, там ребята проконсультируют.
Очень много поступает вопросов типа: а как я узнаю, что это работает? На самом деле, если выпить одну банку, например, BCAA, разочароваться и плюнуть на все, то можно никогда не узнать, как они работают :-) Большинство продуктов спортивного питания работают не так уж заметно на уровне каких-то ощущений повседневных, но весьма заметно при сравнении результатов после их приема, скажем, в течение нескольких месяцев, с результатами тех, кто их не принимал.
Вообще, приглашаю всех к обсуждению того, кому какого эффекта удалось достичь с помощью тех или иных препаратов спортивного питания.
BSN Thermonex SUN Tight Hardcore MUSCLETECH Hydroxycut X
Большинство говорят, что тайт самый забористый, но в моем случае он попер как термонекс... или это термонекс попер как тайт? В общем примерно одинаковые были ощущения у меня. Температура поднималась и от того и от другого. Гидроксикат тоже на уровне, его чувствуешь. Вот у меня от него не очень хорошее самочувствие... ну.... слегка, это не помешало мне неделю назад заказаьт еще банку на 120 капсул. Все эти штуки позволяют продлить время забега. От всего потеешь, краснеешь, в общем об наличии/отсутствии эффекта не задумываешься. И естественно я похудел... 3.5 кг, это у меня такой предел, на 3.5 сбрасываю, а дальше ооочень тяжко идет. С учетом воды, наверное 3 кг. Обратно те же 3.5 быстро не набираю.
Так же лопал БСН Атрофекс и читерс. Вода схлынула сразу, и там где меньше жирка - прорисовало мышцу. ОТ атрофекса и правда жрать меньше охота. Читерс тоже вроде работает, лопал его отдельно и не набрал ничего от своих обжираловок.
Все мощные жиросжигатели влияют на поджелудочную и печенку, поэтому чтоит их принимать с осторожностью, если у вас какие то проблемы с перечисленными органами, а так же с давлением. При появлении дискомфорта или болей в районе печение, при наличии увеличения печени необходимо сделать перерыв в принятии сжигателей и пропить какой-нибудь препарат с гипопротективными свойствами, самый дешевый - наш отечественный Карсил. Не могу сказать, что он плохой, мне помогает (печень у меня больная после ветрянки, периодически сбоит при нагрузках на нее). И попить минералку типа есентуки 17(на них прям написано, что для печенки и желчного пузыря). И в дальнейшем задуматься о печенке.
Карнитин как добавка к жиросжиганию весьма неплох. Я когда то с него начал, пока шел на занятия - уже вспотевал. Понравился от DYMATIZE, остальные не помню, ибо употреблял все вместе. Вообще, полезные препарат для поддержания здоровья.
Я хоть и не имею лишнего веса, но пью л-карнитин, т.к. помимо самого эффекта снижения веса, он еще дает дополнительную энергию для тренировки (из жира) и в целом улучшает самочувствие. Ну и плюс к реальному эффекту также эффект плацебо никто не отменял при должном настрое. Предпочитаю в жидком виде, в зависимости от фирмы сильно отличается по вкусу - от очень кислого (некоторые вкусы Multipower, Genetic) до сладковатого (VP Laboratory, Prolab).
Как не столкнуться с подделкой? Конечно универсальной рекомендации никто дать не сможет. Однако, могу сказать кое-что по вопросу мнимых подделок:
1) При открытии банки, например, протеина, защитная пломба, которая должна быть под крышкой оказывается "оторванной". На самом деле при недостаточно аккуратном открытии банки защитная пломба отрывается самой крышкой непосредственно в момент открытия! Очень жаль, что не все производители делают еще защитную полиэтиленовую пломбу поверх крышки, как, например, Muscletech (и то не на всех продуктах).
2) Некоторые продукты в больших картонных упаковках, как, например, Multipower Hyper Mass 6000 7кг, имеют внутри негерметичный (!) полиэтиленовый мешок с продуктом и это не подделка, любой желающий может уточнить у производителя или официального дистрибьютора в России www.multipower.ru. Этот на мой взгляд производственный недостаток характерен и для многих других больших картонных коробок.
3) После употребления продукта начинаются всякие невероятные реакции, которые часто сводятся к тому, что у человека аллергия на какой-то компонент или индивидуальная непереносимость, а многие сразу, не разобравшись, начинают грешить на продавца.
4) После употребления многокомпонентного протеина перед тренировкой человек ощущает проблемы с желудком во время тренировки. А так и должно быть, это специальный продукт медленного усвоения, а тренироваться на полный желудок убедительно не рекомендуется. С таким же успехом можно гуся съесть перед тренировкой - тоже будет тяжело, он до 5-6 часов переваривается.
Список могу продолжать еще долго, так что ко всему надо подходить вдумчиво, в том числе и к употреблению спортивного питания и все будет отлично!
И еще, спортивное питание для новичка - это принципиально новый продукт, который поступает в организм. Мои первые аминки доставляли мне удовольствие сидеть на толчке 3 дня. В общем для новичков важно знать, что такому, особому питанию нужно чуть привыкнуть.
КТО из АЛМАТЫ??? Собираем народ из города АЛМАТЫ!!!!! все кто увлекается турниками и может показать какие либо элементы на перекладине или брусьях добавляйтесь в Группу из Алматы:
Опыт «Неудача это тоже успех, если мы чему-то учимся у нее». (Малькольм Форбс) http://freestyle-sport.ucoz.ru/_fr/9/3114519.jpg Опыт... Что вы понимаете под этим словом? Одни воспринимают его как череду неудач, которые принесли некое знание, другие – как сотни часов работы. Давайте обратимся к простейшему примеру компьютерной игры. Во многих играх (даже мне это известно) есть система развития персонажа на основе «опыта». И очевидно, что пока ваш герой не будет развит до определенного «уровня», новых способностей ему не видать.
Игра – упрощенная модель выдуманной жизни или реальности, но даже там достойнейшее место отводится опыту, и более чем очевидно, что в жизни опыт имеет еще большее значение. Но ведь «прокачивать персонажа» куда проще, двигая мышкой и сидя на стуле, чем работать над собой, правда?
Для саморазвития недостаточно осознания собственного несовершенства, необходимо найти в себе силы для преодоления лени, трудностей и неудач. Именно это и отличает игру от реальности.
В игре «опыт» набирается в победах, сражениях, короче говоря, в успешно выполненных заданиях. В жизни же по-настоящему ценный опыт, как правило, можно получить лишь из неудач. Спустя некоторое время, далеко не сразу, поражения потихоньку будут сменяться удачными попытками, а уже затем эти попытки могут перерасти в мастерство. Начиная новое дело, осваивая новые умения, вы робко ступаете на почву, которая даст вам свои плоды только в том случае, если вы «посеете» семена будущего успеха в виде неудачных попыток. Процесс достижения успеха похож на селекцию растений. Чем больше неудач будет посеяно, чем тщательнее вы будете высматривать среди них хоть немного близкие к успеху, тем больше вероятность того, что вам удастся вырастить действительно редкий плод.
С другой стороны, лично мне непонятно, почему люди готовы часами проходить игры на компьютере, которые им ничего не дают? Ведь развитие себя, своего тела и разума бесценно и потрясающе интересно. И так же как в играх, чем больше времени вы этому посвятите, тем шире станут возможности, и «игра» станет разнообразнее и интереснее.
Есть же люди, которые, казалось бы, уже занялись развитием самого себя, но не понимают, что все приходит с опытом. Парадокс заключается еще и в том, что сидя у монитора компьютера и играя во что-то, вы стремитесь набирать этот самый опыт, это и называется «игровым процессом», а в жизни людям не нравится терпеливо развивать свои возможности. Все куда-то торопятся, хотят самых заоблачных высот достигнуть быстрее и быстрее, не осознавая, что для достижения некоторых целей порой нужны годы работы.
Играя, вы не чувствуете боли персонажа, вам не ощутить его напряжения в схватках или других приключениях. Вы можете быть сильным сидя в комнате и ничего не делая. Наверное, это и привлекает людей. В реальном мире вы стартуете с маленькими возможностями, но насколько интереснее развивать себя! У вас есть тысячи путей, огромное количество занятий: от штанги до оригами, от хорового пения до прыжков с парашютом. Но для того, чтобы научиться хоть чему-то, необходимо посвятить такому занятию время, развивая свой навык.
Опыт неощутим, возможно, даже не материален, но это та составляющая, без которой успех в любом занятии невозможен. Вы – персонаж той самой игры, вы должны бороться и сражаться, чтобы обрести эту незримую, но бесценную составляющую успеха. Вашими врагами будут не монстры на виртуальной карте, а ваша лень, неудачи и слабости, которые намного страшнее.
Но и вы сами – не пара пикселей на экране, а личность! Сильная, многогранная и способная к изменениям, и все, что вам нужно, это набраться опыта.
Открыли сайт - ребята, интересно ваше мнение Недавно заработал сайт kulturizm.info. Но, к сожалению, качественных сайтов о турники и брусья нет. Мы хотели бы исправить ситуацию. Хочется услышать ваши варианты. Давайте развивать вместе культуру дворового спорта! )
Ребята, о чем следует писать: интервью со спортсменами, программы тренировок, видео, фото?
Здравствуйте, воскресение 28 ноября 13:00 возле 27 школы не далеко от остановки Космос.Придти может каждый желающий,но не только смотреть а принимать участие по возможности.Конец сбора 17:00. Мы сами будем там уже где то 12:30
Здравствуйте, воскресение 28 ноября 13:00 возле 27 школы не далеко от остановки Космос.Придти может каждый желающий,но не только смотреть а принимать участие по возможности.Конец сбора 17:00. Мы сами будем там уже где то 12:30
Статья Турникмены Понятие «турникмен» появилось в 2009 году. Так называются любители дворовых элементов на турнике или уличные гимнасты. За границей (в Колумбии) любители турника называют себя Bartendaz. Отличие турникменов от гимнастов в том, что они делают свои трюки на обычном непружинящем турнике, под турником не мягкие маты, а жесткая земля. Арсенал элементов турникмена крайне велик и необычайно разнообразен. Сюда входят как чисто элементы ОФП (любители силовых элементов называют свою дисциплину Воркаут или Ghetto Workout), так и различные выходы силой, а также технические трюки. Пока движение турникменов не настолько популярно, как скажем паркур. Но оно набирает обороты. Многие подростки приходят к турнику не просто подтягиваться, а научится делать элементы, которые значительно зрелищней, сложней и интересней. Уже создан отличный сайт, объединяющий турникменов СНГ http://turnikman.ucoz.net. Он объединяет в себе все необходимую турникмену информацию. Подборка видео, как новичков, так и профессионалов турника, обучающие материалы, форум и другую полезную информацию. Если говорить о создании этого движения, то стоит отдельно рассказать про его создателя. Как Давид Белль создал паркур, так «отцом турникменов» заслуженно считается воронежский спортсмен – Михаил Баратов. Немного о его биографии можно прочесть здесь: http://freshf5.f5.ru/post/215859#f5cut_215859_1. Он обычный человек, как и мы с вами. Не занимался гимнастикой, а всего достиг сам! Наверное только он знает сколько это стоило труда, сил, нервов, занятий на пределе, получая травмы, но все таки продолжал заниматься. Начинал он с простых элементов как и все, но вскоре уже на обычном турнике делал элементы высшей гимнастики как Штальдер, Эндо, Вейлер, солнце на одной руке и выкрученными плечами! Подобные элементы доступны только атлетам-профессионалам, но в отличии от них, Михаил сделал все эти элементы на обычном дворовом турнике. Все эти элементы он выполнил первым из российских турникменов, чем подтвердил свой статус сильнейшего уличного гимнаста России! Он не только подтягивается 40 раз, но и 100 раз делает спичаг – так называется силовой жим в стойку на руках (подобное упражнение могут сделать далеко не каждый гимнаст). А также держит горизонт – тело находится параллельно земле и не сгибая руки в локтях. А также исполняет сложней задний вис на одной руке. Михаил первым из российских турникменов начал исполнять различные «колумбийские» и «испанские» выходы, а вскоре уже изобрел и свои собственные. К примеру, у него есть свой именной выход силой – «Выход Баратова» (http://www.youtube.com/watch?v=eNSdpH5CfOg). Также Михаил придумал и дал названием еще двум выходам – выход Беса (http://www.youtube.com/watch?v=JX2bpc9cUXg) и Апокалипсис (http://www.youtube.com/watch?v=kJLdj4XkV14). Эти элементы до сих пор в России и странах СНГ никто пока не смог повторить. Сначала Михаил брал пример с колумбийцев, но в последствии, уже они стали копировать элементы, которые можно увидеть в видео Михаила. Именно благодаря Михаилу Баратову начиная с 2009 года толпы ребят ринулись на турники и начали активно заниматься, прогрессировать. Михаил выпустил целый ряд «обучалок» - видео по отдельно взятому элементу, в котором рассказывается как его учить, какие ошибки и как их исправлять. Фактически каждая обучалка – это маленький познавательный фильм по типу Галилео. Михаил имеет свой акаунт в социальной сети «вконтакте» (http://vkontakte.ru/turnikman) и на Youtube (http://www.youtube.com/user/bmwbmw1515) общая аудитория его групп в соц. сетях - более 30 000 человек! Помимо обучалок, Михаил с другими турникменами организовал первый слет турникменов России, который проходил в Москве - http://www.youtube.com/watch?v=WtwN3DzOwdo. Десятки любителей турника съехались тогда посмотреть на своего героя. Также Михаил приезжает и в другие города – потренироваться и поделиться опытом. К примеру он приезжал в Липецк - http://www.youtube.com/watch?v=f2H4Bf_XAFk, в Белгород - http://www.youtube.com/watch?v=aoZr8QljdKw. Михаила пригласили в Москву, где проходил VI во
Михаила пригласили в Москву, где проходил VI военно спортивный форум как специального гостя, чтобы он провел Мастер-класс по упражнениям на турнике - http://www.youtube.com/watch?v=Xh6rPFkk8DY.
Потягивание Отжимания - одно из основных физически упражнений в любом спорте. Для боевых искусств характерны некоторые особенности. Отжимания позволяют занчительно увеличить силу удара и подкачаться конечно.
С древности для увеличения силы и крепости мышц и сухожилий бойцы простые по действию методы, выполняемые на свежем воздухе, Это отжимания от пола, в нескольких десятках разновидностей, подтягивания различными хватами, лазания по скалам и деревьям, прыжки, приседания и многие другие упражнения, не требующие специальных снарядов.
Это интересно: Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!
Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий. Первая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30 Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз Вторая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30 Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз Третья неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30 Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза Четвертая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30 Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз Пятница 35 раз 36 раз 37 раз Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Если нужны пожелания то: 1) не свежие новости, а меню 2)не надо все лепить сюда можно сделать как тут http://vkontakte.ru/turnik_man а так в принципе больше нечего пожелать - хорошая группа!
Упражнения для кистей рук Упражнения для кистей рук
При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук. У детей младшего школьного возраста кисти рук еще только формируются и чрезмерные двигательные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостенение костей запястья и фаланг пальцев завершается лишь в 10-13 лет. Гигиенические исследования подтвердили необходимость ограничения письменных работ в 1-ом классе 7-10 минутами (В.М.Зубкова). Установлена также оптимальная длительность непрерывного письма для детей 1-го класса – от 3 минут до 5 минут 20 секунд (Н.Н.Куинджи). В 4-ом классе беспрерывное письмо может осуществляться уже в течение 17-20 минут.
1. Птичка Вариант 1 Это упражнение служит для развития мышц кисти. Дети соединяют большой и средний палец, а сверху кладут указательный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево-вправо отвечают на вопросы. - Птичка хочет есть? Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да». - Птичка хочет пить? Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да». - Птичка хочет спать? Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет». - Птичка хочет играть? Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет». Вариант 2 Учитель предлагает детям показать, как курочка клюет зернышки. Вариант 3 Упражнение направлено на развитие свободного движения указательного пальца. Подушечки большого и среднего пальца прижаты друг к другу. Дети несколько раз поднимают средний палец вверх. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони. Учитель предлагает детям показать, как «у птички открывается клювик».
2. Здравствуйте Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки. Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.
3. Мишка, Снежинки, Зайчик Все эти упражнения проводятся по одному принципу. Дети поочередно с разной силой надавливают на подушечку большого пальца остальными пальцами руки. «Мишка» - с силой. «Снежинки» - слегка касаясь. «Зайчик» - отрывисто.
4. Лесная история Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук. - Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок. Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками пальцев по парте, изображая зайчиков. - Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно. Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты. - Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвостом она заметала следы. Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону. - Зайцы увидели ее и бросились врассыпную. Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.
5. Солнышко - Как светит солнышко летом? Дети широко растопыривают пальцы, хорошо растягивая все мышцы ладони. - Как светит солнышко осенью? Мышцы ладони напряжены, пальцы полусогнуты. - Как светит солнышко зимой? Пальцы собираются в щепотку. Каждое упражнение повторяется несколько раз.
6. Моем ручки Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.
7. Волны Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывается и закрывается ладонь, дети имитируют движение волны.
8. Ребро, ладонь, кулак Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.
9. Семья Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику. Этот пальчик – бабушка. Этот пальчик – дедушка. Этот пальчик – папа. Этот пальчик – мама. Этот пальчик – я. Вот и вся моя семья.
Тренинг на турнике Кульбит Пифагора. (Упражнения на турнике – методика Владимира и Сергея Кочеткова, опубликована в журнале «ФиС», в 1999 году).
Турник – древнейший спортивный снаряд. Он был популярен еще в античные времена. Выполняя какой-либо кульбит на этом уникальном снаряде, приятно осознавать, что подобное упражнение, может быть, делал когда-то Спартак или Платон, Цезарь или Пифагор. Упражнения на турнике развивают не только силу и силовую выносливость, но и гибкость, ловкость, эластичность мышц. Учат владеть своим телом. А с возрастом помогают держаться в хорошей физической форме, сохранять юношескую стройность фигуры и здоровый позвоночник.
Мы постарались собрать в некую систему наиболее интересные, на наш взгляд, упражнения на турнике. Предназначены они в первую очередь тем, кто занимается самостоятельно. Упражнения хорошо выполнять в разном темпе, но в любом случае надо соблюдать ряд принципов, иначе эффект от занятий будет снижен.
1. Стараться не касаться турника никакими другими частями тела, кроме кистей рук (если этого не требует упражнение, например, такое, как подъем переворотом. 2. Каждое упражнение необходимо выполнять в полной амплитуде или хотя бы стремиться к этому, без задержек в крайних точках, без пауз. 3. Не допускать в силовых упражнениях рывковых движений, снимающих нагрузку в нужный момент.
Подтягивание на одной руке. Это упражнение мы ставим на первое место. Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и обратным хватом (прямой хват – ладони от себя, обратный – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо обратным хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три. Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хв
Стойка на руках от Лайзи. Советы, обучение Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:
1) Стойка на голове и руках у стены Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.
P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!
2) Стойка на руках у стены Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.
P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.
3) Ровная стойка на руках у стены Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены: - руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам) - смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки - спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены - выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку
Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .
P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.
4) В стойку на руках одним махомsmile Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто: - отойдите от стены на некоторое расстояние - вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках; - сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку
Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.
5) Уверенность и прощание со стеной Итак, вы уже почти у цели! Скоро вы сможете выходить в стойку без боязни убиться . Однако до этого вы должны научиться безопасно падать из стойки на руках! Есть аж три варианта действий при заваливании на спину и отсутствии стены для страховки: - перекат... Для освоения этого (самого распространенного и безопасного выхода) вам потребует
Сгибания рук стоя прорабатывают обе головки бицепса почти в равной степени, в отличие от работы на скамье Скотта или сгибаний рук сидя на наклонной скамье, где акцент делается только на одну из них. Начинающие не ошибутся, если выберут сгибания рук стоя для стимуляции всей мышцы.
Однако с этим упражнением есть некоторые проблемы. Очень уж легко здесь допустить читинг и нагрузить все, что угодно, кроме бицепсов.
Культуристы называют сгибания рук со штангой стоя базовым упражнением для бицепсов. Если быть точным, это не так, ведь работает всего один сустав. Скорее, это все же изолирующее движение. Оно не особо растягивает флексоры предплечий, во всяком случае; не так, как это происходит при сгибаниях рук с гантелями лежа н почти горизонтальной скамье. К тому же, сопротивление, создаваемое штангой, не очень совпадает с силовой кривой бицепсов. Середина траектории, как правило, самая тяжелая, наверху же нагрузка почти совсем исчезает.
Такое нервное напряжение служит источником травм особенно при выполнении негативных повторений. Поэтому сгибания рук со штангой или гантелями могут быть отнесены к травматическим упражнениям.
Вариант выполнения этого движения на низком блоке лучше по трем причинам. Во-первых, обеспечивается более постоянное (и совершенно другое) напряжение. Отсутствие внезапных изменений нагрузки делает упражнение нетравматическим. Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту.
Если вы больше не можете выполнить ни одного повторения стоя, сразу же ложитесь на пол перед блоком и продолжайте работать. В этом положении нагрузка кажется меньшей. Бодибилдеры, испытывающие проблемы со спиной, могут безопасно нагружать свои бицепсы в таком положении. Интенсификационные стратегии
Вы можете выполнять чисто негативную работу, если воспользуетесь вместо штанги гантелью. Поднимайте ее обеими руками, а опускайте одной.
Сеты со сбрасыванием веса великолепно стимулируют бицепсы. Начинайте с 4-6 повторений с большим весом. Затем, вместо того, чтобы остановиться, снизьте вес и продолжайте работать. Полезные советы для тех, кто работает с большими весами
Тренировочный напарник поможет вам пройти мертвую точку в средней части амплитуды, чтобы вы смогли поработать с более тяжелым весом, не нарушая формы.
Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше сокращается амплитуда движения, и тем больше вы вовлекаете низ тела в работу по подъему отягощения. Поэтому рекомендую выполнять сеты со сбрасыванием веса в очень строгой манере. Не забудьте о развитии предплечий, это даст вам дополнительную силу и поможет избежать травм. Тяжелые сгибания рук легко могут вызвать растяжения в предплечьях, что не позволит вам в дальнейшем полноценно работать во многих упражнениях для верха тела. Немного профилактики - и вы сэкономите кучу времени, которое могло бы уйти на реабилитацию. Если выполнять сгибания рук между сетами жимов лежа, можно добиться повышения результатов в жимах благодаря ускоренному восстановлению трицепсов. То же самое применимо и к жимам с груди стоя.
Программа P90X про программу P90X. Результатов в Интернете очень много. Но мне понравилось, что там 12 видов тренировок и календарь занятий (Татьяна Дольская)
Проверенный продавец анаболиков стероидов http://vkontakte.ru/id139490569 доставляет по всей России,без минималки,допускаются заказы такие как ампула деки суста итд,вообщем советую,пишите при заказе что вы от Фарруха*dot*
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Спортсмену нужно очень много воды – вот основные причины: Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме. Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, - это потреблять много воды.
1. Вы не получаете ее в достаточном количестве
Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.
3. Вода помогает метаболизировать жир в организме
При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода еще снижает чувство голода.
4. Вода снижает удержание влаги
Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отекшей.
5. Вода всегда поддерживает вас в форме
Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.
7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей
Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны еще и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.
В наши дни ни кто не хочет быть толстым или наоборот чересчур худым и слабым, поэтому все мы стараемся заниматься спортом и поддерживать себя в оптимальной физической форме. Нашему телу требуется постоянная нагрузка и он ее в той или иной мере получает. Но если обратиться к простой математике, то нам станет ясно, что если мы потребляем в пищу определенное количество белков, жиров и углеводов и естественно при мышечной активности все эти полученные белки жиры и углеводы сжигаются, превращаясь в выработанную нами энергию, но если мы мало двигаемся, то организм не успевает сжечь все эти калории и они остаются в организме, откладываясь в виде жировых отложений, от которых в дальнейшем сложно избавится. Следовательно организму необходимы постоянные тренировки, направленные как на просто поддержание физической формы, так и на ее улучшение.
Для начало нужно проконсультироваться с врачом. Потом, приступив уже непосредственно к тренировке своего тела, нужно помнить, что вы только начинаете занятия и поэтому не стоит пытаться выжать из себя максимум. Большое внимание следует уделять разминке, именно разминка поможет предотвратить возможные травмы. Разминку делайте расслабившись, при этом используйте все группы мышц. Проведя разминку, приступаем к простым упражнениям на различные группы мышц. К физическим упражнениям стоит относится без каких-либо фанатических пристрастий, нужно просто выполнять среднюю для вас норму. Не старайтесь выкладываться на полную катушку, от этого ни чего хорошего в первые дни тренировок не будет. Так же огромную роль играет ваша выносливость, если она мягко говоря не идеальна, то вы можете ее повысить простыми упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде.
Если у вас закружилась голова, темнеет в глазах или вы просто почувствовали себя плохо немедленно прекратите физические упражнения, не стоит насиловать организм невыносимыми нагрузками. Если у вас после занятий болят мышцы, то это положительный знак, ведь если разобраться в их структуре, то при на нагрузках на мышечные ткани в них происходят незначительные микроразрывы (микротравмы) и в последствии, когда эти микроразрывы начинаю срастаться, то на них образуется рубец, как при заживлении пореза и таким образом увеличивается как объем мышечных тканей так и их прочность. Осилив первые тренировки вы привыкните к постоянным нагрузкам и будете получать лишь положительные эмоции от самих тренировок и их результата.
Надеюсь все знают что хотя лошади и миролюбивые животные, относится к ним надо с осторожностью. Хотелось бы отметить пару моментов дабы избежать неприятных казусов на катаниях. Будьте внимательны.
- Не подходите к лошади сзади, а если она к вам поворачивается попой, отбегайте.
- Кормить лошадь вообще не рекомендуется, однако, если кормите, делайте это с открытой ладони, или положив угощения на землю)
Не стесняйтесь задавать глупые вопросы в этой группе. Ответим на все)
Лучше если хочешь покурить, возьми и отойди чуть-чуть в сторонку.
Животные сигаретный дым попавший им в нос реагирую не очень приятно))))
Здесь прошу отписаться тех, кто съездил к нам, отдохнул и получил впечатления.
Просим описать эти самые впечатления. Что понравилось, что нет:)), что оказалось необычным, а что есть у все:))
Будем ждать ваших записей;))
1)замечательные лошади. одна послушная, шустрая, другая - ленивая, но для новичка пойдет. Хочется больше послушных лошадей.. надеюсь вторая лошадь (Ромашка) к зиме будет более сговорчивая.. (поговорите с ней пожалста) ))
2)домик теплый уютный))
3)шашлык афигенскийй)))
из пожеланий - больше времени чистого катания, более послушные лошадки.
Усе)
пасиба за сегодняюшнюю вылазку. время пролетело незаметно!!
места очень понравились
Я вот взял креатин+L-карнитин, и BSN Atro Phex это нормально то что я пью эти 3 препората , особенно когда выпиваю L-карнитин болит живот и в туалет бегаю, мне нужна помощь , значит просто нужно пить Creatin and BSN!?
Вопрос 1: Здравствуйте!Хотел бы узнать насчет BSN Nitrix....сколько таблеток нужно принимать в день?(производитель указал 9 таблеток ежедневно,ваш менеджер сказал 3 в обычный день и 9 в день тренировки)
Ответ 1: Здравствуйте! В данном случае рекомендация производителя ближе к истине, т.к. у Nitrix эффект накапливающийся.
Вопрос 2: а есть ли какие нибудь побочные действия BSN Nitrix?
Ответ 2: У практически здорового человека - нет. Если есть варикоз или работа связана с длительным стоянием на ногах, то я бы не стал принимать.
Вопрос 3: Здравствуйте!Какой препарат лучше BSN Epozine-O2 NT 180tabl или BSN Nitrix 180 tabs? (я не понял в чем различия между ними)
и нужно ли делать перерыв при приеме BSN Nitrix (курс приема,отдых,курс приема...)?
Ответ 3: Скажем так: Epozine - это Nitrix + некоторые дополнительные эффекты, а именно: улучшенное снабжение мышц кислородом, ускорение синтеза белка в мышцах, увеличение силовых показателей. Да, перерыв делать нужно, 6 недель непрерывно принимаете, потом перерыв 4-6 недель.
Вопроc 4: А если после приема Nitrix 4 недели я эффекта не увидел!?
что нужно сделать?
Ответ 4: Думаю, такое невозможно при соблюдении рекомендованной производителем дозировки. Во всяком случае я примеров не знаю. И опять же что Вы понимаете под эффектом? Выпил банку Nitrix и превратился в шкаф с пульсирующими венами? Такое бывает только от стероидов со всеми вытекающими последствиями для здоровья.
Вопрос 5: Здравствуйте!помогите пожалуйста собрать комплекс для максимальной накачки мышц....кроме тех,что на сайте!)
Ответ 5: Без проблем: если подразумевается "сухая" мышечная масса, то набор в идеале должен быть такой:
сывороточный протеин или изолят, пьется после тренировки и утром на следующий день после тренировки, в дни отдыха - по желанию, лучше питаться получше;
аминокислоты, пьются до и после тренировки, а также в дни отдыха несколько раз в день, если не жалко денег, то пей BCAA;
многокомпонентный протеин - пьется на ночь или при длительном перерыве между приемами пищи;
креатин или кре-алкалин пьют, когда прекращается рост силовых результатов, тоже полезен для набора массы, т.к. при увеличении рабочих весов и мышцы быстрее растут.
Вот пожалуй основное, по конкретным продуктам - звони в магазин, там ребята проконсультируют.
Дорогие друзья!
Очень много поступает вопросов типа: а как я узнаю, что это работает?
На самом деле, если выпить одну банку, например, BCAA, разочароваться и плюнуть на все, то можно никогда не узнать, как они работают :-)
Большинство продуктов спортивного питания работают не так уж заметно на уровне каких-то ощущений повседневных, но весьма заметно при сравнении результатов после их приема, скажем, в течение нескольких месяцев, с результатами тех, кто их не принимал.
Вообще, приглашаю всех к обсуждению того, кому какого эффекта удалось достичь с помощью тех или иных препаратов спортивного питания.
Поехали
SUN Tight Hardcore
MUSCLETECH Hydroxycut X
Большинство говорят, что тайт самый забористый, но в моем случае он попер как термонекс... или это термонекс попер как тайт? В общем примерно одинаковые были ощущения у меня. Температура поднималась и от того и от другого. Гидроксикат тоже на уровне, его чувствуешь. Вот у меня от него не очень хорошее самочувствие... ну.... слегка, это не помешало мне неделю назад заказаьт еще банку на 120 капсул. Все эти штуки позволяют продлить время забега. От всего потеешь, краснеешь, в общем об наличии/отсутствии эффекта не задумываешься. И естественно я похудел... 3.5 кг, это у меня такой предел, на 3.5 сбрасываю, а дальше ооочень тяжко идет. С учетом воды, наверное 3 кг. Обратно те же 3.5 быстро не набираю.
Так же лопал БСН Атрофекс и читерс. Вода схлынула сразу, и там где меньше жирка - прорисовало мышцу. ОТ атрофекса и правда жрать меньше охота. Читерс тоже вроде работает, лопал его отдельно и не набрал ничего от своих обжираловок.
Все мощные жиросжигатели влияют на поджелудочную и печенку, поэтому чтоит их принимать с осторожностью, если у вас какие то проблемы с перечисленными органами, а так же с давлением. При появлении дискомфорта или болей в районе печение, при наличии увеличения печени необходимо сделать перерыв в принятии сжигателей и пропить какой-нибудь препарат с гипопротективными свойствами, самый дешевый - наш отечественный Карсил. Не могу сказать, что он плохой, мне помогает (печень у меня больная после ветрянки, периодически сбоит при нагрузках на нее). И попить минералку типа есентуки 17(на них прям написано, что для печенки и желчного пузыря). И в дальнейшем задуматься о печенке.
Карнитин как добавка к жиросжиганию весьма неплох. Я когда то с него начал, пока шел на занятия - уже вспотевал. Понравился от DYMATIZE, остальные не помню, ибо употреблял все вместе. Вообще, полезные препарат для поддержания здоровья.
кто еще поделится опытом?
Конечно универсальной рекомендации никто дать не сможет. Однако, могу сказать кое-что по вопросу мнимых подделок:
1) При открытии банки, например, протеина, защитная пломба, которая должна быть под крышкой оказывается "оторванной". На самом деле при недостаточно аккуратном открытии банки защитная пломба отрывается самой крышкой непосредственно в момент открытия! Очень жаль, что не все производители делают еще защитную полиэтиленовую пломбу поверх крышки, как, например, Muscletech (и то не на всех продуктах).
2) Некоторые продукты в больших картонных упаковках, как, например, Multipower Hyper Mass 6000 7кг, имеют внутри негерметичный (!) полиэтиленовый мешок с продуктом и это не подделка, любой желающий может уточнить у производителя или официального дистрибьютора в России www.multipower.ru. Этот на мой взгляд производственный недостаток характерен и для многих других больших картонных коробок.
3) После употребления продукта начинаются всякие невероятные реакции, которые часто сводятся к тому, что у человека аллергия на какой-то компонент или индивидуальная непереносимость, а многие сразу, не разобравшись, начинают грешить на продавца.
4) После употребления многокомпонентного протеина перед тренировкой человек ощущает проблемы с желудком во время тренировки. А так и должно быть, это специальный продукт медленного усвоения, а тренироваться на полный желудок убедительно не рекомендуется. С таким же успехом можно гуся съесть перед тренировкой - тоже будет тяжело, он до 5-6 часов переваривается.
Список могу продолжать еще долго, так что ко всему надо подходить вдумчиво, в том числе и к употреблению спортивного питания и все будет отлично!
Плохо приклеенные этикетки, да и вообще низкокачественная упаковка свидетельствует о подделке.
Большие скидки для оптовых заказчиков! (от 30 тысяч рублей)
В нашем магазине действуют единовременные скидки:
5% при единовременном заказе на сумму* свыше 5 тыс. рублей;
10% при единовременном заказе на сумму* свыше 10 тыс. рублей;
15% при единовременном заказе на сумму* свыше 20 тыс. рублей.
А так же бонусная программа, подробности по телефону +7-495-915-26-35
Собираем народ из города АЛМАТЫ!!!!!
все кто увлекается турниками и может показать какие либо элементы на перекладине или брусьях добавляйтесь в Группу из Алматы:
http://vkontakte.ru/club18029572
после того как соберется народ (20-30 человек) соберемся и покажем что мы умеем))
«Неудача это тоже успех, если мы чему-то учимся у нее».
(Малькольм Форбс)
http://freestyle-sport.ucoz.ru/_fr/9/3114519.jpg
Опыт... Что вы понимаете под этим словом? Одни воспринимают его как череду неудач, которые принесли некое знание, другие – как сотни часов работы. Давайте обратимся к простейшему примеру компьютерной игры. Во многих играх (даже мне это известно) есть система развития персонажа на основе «опыта». И очевидно, что пока ваш герой не будет развит до определенного «уровня», новых способностей ему не видать.
Игра – упрощенная модель выдуманной жизни или реальности, но даже там достойнейшее место отводится опыту, и более чем очевидно, что в жизни опыт имеет еще большее значение. Но ведь «прокачивать персонажа» куда проще, двигая мышкой и сидя на стуле, чем работать над собой, правда?
Для саморазвития недостаточно осознания собственного несовершенства, необходимо найти в себе силы для преодоления лени, трудностей и неудач. Именно это и отличает игру от реальности.
В игре «опыт» набирается в победах, сражениях, короче говоря, в успешно выполненных заданиях. В жизни же по-настоящему ценный опыт, как правило, можно получить лишь из неудач. Спустя некоторое время, далеко не сразу, поражения потихоньку будут сменяться удачными попытками, а уже затем эти попытки могут перерасти в мастерство. Начиная новое дело, осваивая новые умения, вы робко ступаете на почву, которая даст вам свои плоды только в том случае, если вы «посеете» семена будущего успеха в виде неудачных попыток. Процесс достижения успеха похож на селекцию растений. Чем больше неудач будет посеяно, чем тщательнее вы будете высматривать среди них хоть немного близкие к успеху, тем больше вероятность того, что вам удастся вырастить действительно редкий плод.
С другой стороны, лично мне непонятно, почему люди готовы часами проходить игры на компьютере, которые им ничего не дают? Ведь развитие себя, своего тела и разума бесценно и потрясающе интересно. И так же как в играх, чем больше времени вы этому посвятите, тем шире станут возможности, и «игра» станет разнообразнее и интереснее.
Есть же люди, которые, казалось бы, уже занялись развитием самого себя, но не понимают, что все приходит с опытом. Парадокс заключается еще и в том, что сидя у монитора компьютера и играя во что-то, вы стремитесь набирать этот самый опыт, это и называется «игровым процессом», а в жизни людям не нравится терпеливо развивать свои возможности. Все куда-то торопятся, хотят самых заоблачных высот достигнуть быстрее и быстрее, не осознавая, что для достижения некоторых целей порой нужны годы работы.
http://freestyle-sport.ucoz.ru/_fr/9/s4734507.jpg
Играя, вы не чувствуете боли персонажа, вам не ощутить его напряжения в схватках или других приключениях. Вы можете быть сильным сидя в комнате и ничего не делая. Наверное, это и привлекает людей. В реальном мире вы стартуете с маленькими возможностями, но насколько интереснее развивать себя! У вас есть тысячи путей, огромное количество занятий: от штанги до оригами, от хорового пения до прыжков с парашютом. Но для того, чтобы научиться хоть чему-то, необходимо посвятить такому занятию время, развивая свой навык.
Опыт неощутим, возможно, даже не материален, но это та составляющая, без которой успех в любом занятии невозможен. Вы – персонаж той самой игры, вы должны бороться и сражаться, чтобы обрести эту незримую, но бесценную составляющую успеха. Вашими врагами будут не монстры на виртуальной карте, а ваша лень, неудачи и слабости, которые намного страшнее.
Но и вы сами – не пара пикселей на экране, а личность! Сильная, многогранная и способная к изменениям, и все, что вам нужно, это набраться опыта.
Недавно заработал сайт kulturizm.info. Но, к сожалению, качественных сайтов о турники и брусья нет. Мы хотели бы исправить ситуацию. Хочется услышать ваши варианты. Давайте развивать вместе культуру дворового спорта! )
Ребята, о чем следует писать: интервью со спортсменами, программы тренировок, видео, фото?
Как связаться со мной
Skype kocoi_alkaiii
mil.ru fss-freestyle-sport@inbox.ru
http://vkontakte.ru/typn1kman
Сотовый телефон 87018408456
Как связаться со мной
Skype kocoi_alkaiii
mil.ru fss-freestyle-sport@inbox.ru
http://vkontakte.ru/typn1kman
Сотовый телефон 87018408456
пишитe мнe в личкy,или в мою гpyппy
http://vkontakte.ru/club20811616
(aдминистpaцию пpошy нe yдaлять,тaк кaк это нe спaм)
Понятие «турникмен» появилось в 2009 году. Так называются любители дворовых элементов на турнике или уличные гимнасты. За границей (в Колумбии) любители турника называют себя Bartendaz. Отличие турникменов от гимнастов в том, что они делают свои трюки на обычном непружинящем турнике, под турником не мягкие маты, а жесткая земля.
Арсенал элементов турникмена крайне велик и необычайно разнообразен. Сюда входят как чисто элементы ОФП (любители силовых элементов называют свою дисциплину Воркаут или Ghetto Workout), так и различные выходы силой, а также технические трюки.
Пока движение турникменов не настолько популярно, как скажем паркур. Но оно набирает обороты.
Многие подростки приходят к турнику не просто подтягиваться, а научится делать элементы, которые значительно зрелищней, сложней и интересней.
Уже создан отличный сайт, объединяющий турникменов СНГ http://turnikman.ucoz.net. Он объединяет в себе все необходимую турникмену информацию. Подборка видео, как новичков, так и профессионалов турника, обучающие материалы, форум и другую полезную информацию.
Если говорить о создании этого движения, то стоит отдельно рассказать про его создателя. Как Давид Белль создал паркур, так «отцом турникменов» заслуженно считается воронежский спортсмен – Михаил Баратов. Немного о его биографии можно прочесть здесь: http://freshf5.f5.ru/post/215859#f5cut_215859_1.
Он обычный человек, как и мы с вами. Не занимался гимнастикой, а всего достиг сам! Наверное только он знает сколько это стоило труда, сил, нервов, занятий на пределе, получая травмы, но все таки продолжал заниматься. Начинал он с простых элементов как и все, но вскоре уже на обычном турнике делал элементы высшей гимнастики как Штальдер, Эндо, Вейлер, солнце на одной руке и выкрученными плечами! Подобные элементы доступны только атлетам-профессионалам, но в отличии от них, Михаил сделал все эти элементы на обычном дворовом турнике. Все эти элементы он выполнил первым из российских турникменов, чем подтвердил свой статус сильнейшего уличного гимнаста России! Он не только подтягивается 40 раз, но и 100 раз делает спичаг – так называется силовой жим в стойку на руках (подобное упражнение могут сделать далеко не каждый гимнаст). А также держит горизонт – тело находится параллельно земле и не сгибая руки в локтях. А также исполняет сложней задний вис на одной руке.
Михаил первым из российских турникменов начал исполнять различные «колумбийские» и «испанские» выходы, а вскоре уже изобрел и свои собственные. К примеру, у него есть свой именной выход силой – «Выход Баратова» (http://www.youtube.com/watch?v=eNSdpH5CfOg). Также Михаил придумал и дал названием еще двум выходам – выход Беса (http://www.youtube.com/watch?v=JX2bpc9cUXg) и Апокалипсис (http://www.youtube.com/watch?v=kJLdj4XkV14). Эти элементы до сих пор в России и странах СНГ никто пока не смог повторить. Сначала Михаил брал пример с колумбийцев, но в последствии, уже они стали копировать элементы, которые можно увидеть в видео Михаила.
Именно благодаря Михаилу Баратову начиная с 2009 года толпы ребят ринулись на турники и начали активно заниматься, прогрессировать. Михаил выпустил целый ряд «обучалок» - видео по отдельно взятому элементу, в котором рассказывается как его учить, какие ошибки и как их исправлять. Фактически каждая обучалка – это маленький познавательный фильм по типу Галилео.
Михаил имеет свой акаунт в социальной сети «вконтакте» (http://vkontakte.ru/turnikman) и на Youtube (http://www.youtube.com/user/bmwbmw1515) общая аудитория его групп в соц. сетях - более 30 000 человек!
Помимо обучалок, Михаил с другими турникменами организовал первый слет турникменов России, который проходил в Москве - http://www.youtube.com/watch?v=WtwN3DzOwdo. Десятки любителей турника съехались тогда посмотреть на своего героя.
Также Михаил приезжает и в другие города – потренироваться и поделиться опытом. К примеру он приезжал в Липецк - http://www.youtube.com/watch?v=f2H4Bf_XAFk, в Белгород - http://www.youtube.com/watch?v=aoZr8QljdKw.
Михаила пригласили в Москву, где проходил VI во
Также Михаил имеет свою колонку в журнале MensHealth, которая называется «Школа турника» - http://www.mhealth.ru/form/sport/881336.
Занимайтесь на турнике! Это укрепляет здоровье, придает жизни разнообразие, делает тело красивым и всесторонне развитым!
Отжимания - одно из основных физически упражнений в любом спорте. Для боевых искусств характерны некоторые особенности. Отжимания позволяют занчительно увеличить силу удара и подкачаться конечно.
С древности для увеличения силы и крепости мышц и сухожилий бойцы простые по действию методы, выполняемые на свежем воздухе, Это отжимания от пола, в нескольких десятках разновидностей, подтягивания различными хватами, лазания по скалам и деревьям, прыжки, приседания и многие другие упражнения, не требующие специальных снарядов.
Это интересно: Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!
Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Тут вы можете высказаться о нашей группе писать пожелания и недочеты
1) не свежие новости, а меню
2)не надо все лепить сюда можно сделать как тут http://vkontakte.ru/turnik_man
а так в принципе больше нечего пожелать - хорошая группа!
Упражнения для кистей рук
При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук. У детей младшего школьного возраста кисти рук еще только формируются и чрезмерные двигательные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостенение костей запястья и фаланг пальцев завершается лишь в 10-13 лет. Гигиенические исследования подтвердили необходимость ограничения письменных работ в 1-ом классе 7-10 минутами (В.М.Зубкова). Установлена также оптимальная длительность непрерывного письма для детей 1-го класса – от 3 минут до 5 минут 20 секунд (Н.Н.Куинджи). В 4-ом классе беспрерывное письмо может осуществляться уже в течение 17-20 минут.
1. Птичка
Вариант 1
Это упражнение служит для развития мышц кисти. Дети соединяют большой и средний палец, а сверху кладут указательный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево-вправо отвечают на вопросы.
- Птичка хочет есть?
Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».
- Птичка хочет пить?
Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».
- Птичка хочет спать?
Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».
- Птичка хочет играть?
Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».
Вариант 2
Учитель предлагает детям показать, как курочка клюет зернышки.
Вариант 3
Упражнение направлено на развитие свободного движения указательного пальца. Подушечки большого и среднего пальца прижаты друг к другу. Дети несколько раз поднимают средний палец вверх. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони. Учитель предлагает детям показать, как «у птички открывается клювик».
2. Здравствуйте
Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.
Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.
3. Мишка, Снежинки, Зайчик
Все эти упражнения проводятся по одному принципу. Дети поочередно с разной силой надавливают на подушечку большого пальца остальными пальцами руки.
«Мишка» - с силой.
«Снежинки» - слегка касаясь.
«Зайчик» - отрывисто.
4. Лесная история
Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук.
- Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок.
Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками пальцев по парте, изображая зайчиков.
- Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно.
Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты.
- Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвостом она заметала следы.
Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону.
- Зайцы увидели ее и бросились врассыпную.
Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.
5. Солнышко
- Как светит солнышко летом?
Дети широко растопыривают пальцы, хорошо растягивая все мышцы ладони.
- Как светит солнышко осенью?
Мышцы ладони напряжены, пальцы полусогнуты.
- Как светит солнышко зимой?
Пальцы собираются в щепотку.
Каждое упражнение повторяется несколько раз.
6. Моем ручки
Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.
7. Волны
Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывается и закрывается ладонь, дети имитируют движение волны.
8. Ребро, ладонь, кулак
Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.
9. Семья
Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.
Этот пальчик – бабушка.
Этот пальчик – дедушка.
Этот пальчик – папа.
Этот пальчик – мама.
Этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья.
10. Апельсин
- Мы делили
Ишу тренера по турнику )для улутшения своих внавыков )
И так ждем результатов до конца июня (Видео обязательно)
Кульбит Пифагора.
(Упражнения на турнике – методика Владимира и Сергея Кочеткова, опубликована в журнале «ФиС», в 1999 году).
Турник – древнейший спортивный снаряд. Он был популярен еще в античные времена. Выполняя какой-либо кульбит на этом уникальном снаряде, приятно осознавать, что подобное упражнение, может быть, делал когда-то Спартак или Платон, Цезарь или Пифагор. Упражнения на турнике развивают не только силу и силовую выносливость, но и гибкость, ловкость, эластичность мышц. Учат владеть своим телом. А с возрастом помогают держаться в хорошей физической форме, сохранять юношескую стройность фигуры и здоровый позвоночник.
Мы постарались собрать в некую систему наиболее интересные, на наш взгляд, упражнения на турнике. Предназначены они в первую очередь тем, кто занимается самостоятельно. Упражнения хорошо выполнять в разном темпе, но в любом случае надо соблюдать ряд принципов, иначе эффект от занятий будет снижен.
1. Стараться не касаться турника никакими другими частями тела, кроме кистей рук (если этого не требует упражнение, например, такое, как подъем переворотом.
2. Каждое упражнение необходимо выполнять в полной амплитуде или хотя бы стремиться к этому, без задержек в крайних точках, без пауз.
3. Не допускать в силовых упражнениях рывковых движений, снимающих нагрузку в нужный момент.
Подтягивание на одной руке. Это упражнение мы ставим на первое место. Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и обратным хватом (прямой хват – ладони от себя, обратный – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо обратным хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три.
Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хв
Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:
1) Стойка на голове и руках у стены
Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.
P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!
2) Стойка на руках у стены
Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.
P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.
3) Ровная стойка на руках у стены
Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку
Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .
P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.
4) В стойку на руках одним махомsmile
Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку
Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.
5) Уверенность и прощание со стеной
Итак, вы уже почти у цели! Скоро вы сможете выходить в стойку без боязни убиться . Однако до этого вы должны научиться безопасно падать из стойки на руках! Есть аж три варианта действий при заваливании на спину и отсутствии стены для страховки:
- перекат...
Для освоения этого (самого распространенного и безопасного выхода) вам потребует
http://www.fitness96.ru/content/images/blog/main566_...
Сгибания рук стоя прорабатывают обе головки бицепса почти в равной степени, в отличие от работы на скамье Скотта или сгибаний рук сидя на наклонной скамье, где акцент делается только на одну из них. Начинающие не ошибутся, если выберут сгибания рук стоя для стимуляции всей мышцы.
Однако с этим упражнением есть некоторые проблемы. Очень уж легко здесь допустить читинг и нагрузить все, что угодно, кроме бицепсов.
Культуристы называют сгибания рук со штангой стоя базовым упражнением для бицепсов. Если быть точным, это не так, ведь работает всего один сустав. Скорее, это все же изолирующее движение.
Оно не особо растягивает флексоры предплечий, во всяком случае; не так, как это происходит при сгибаниях рук с гантелями лежа н почти горизонтальной скамье. К тому же, сопротивление, создаваемое штангой, не очень совпадает с силовой кривой бицепсов. Середина траектории, как правило, самая тяжелая, наверху же нагрузка почти совсем исчезает.
Такое нервное напряжение служит источником травм особенно при выполнении негативных повторений. Поэтому сгибания рук со штангой или гантелями могут быть отнесены к травматическим упражнениям.
Вариант выполнения этого движения на низком блоке лучше по трем причинам. Во-первых, обеспечивается более постоянное (и совершенно другое) напряжение. Отсутствие внезапных изменений нагрузки делает упражнение нетравматическим. Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту.
Если вы больше не можете выполнить ни одного повторения стоя, сразу же ложитесь на пол перед блоком и продолжайте работать. В этом положении нагрузка кажется меньшей. Бодибилдеры, испытывающие проблемы со спиной, могут безопасно нагружать свои бицепсы в таком положении.
Интенсификационные стратегии
Вы можете выполнять чисто негативную работу, если воспользуетесь вместо штанги гантелью. Поднимайте ее обеими руками, а опускайте одной.
Сеты со сбрасыванием веса великолепно стимулируют бицепсы. Начинайте с 4-6 повторений с большим весом. Затем, вместо того, чтобы остановиться, снизьте вес и продолжайте работать.
Полезные советы для тех, кто работает с большими весами
Тренировочный напарник поможет вам пройти мертвую точку в средней части амплитуды, чтобы вы смогли поработать с более тяжелым весом, не нарушая формы.
Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше сокращается амплитуда движения, и тем больше вы вовлекаете низ тела в работу по подъему отягощения. Поэтому рекомендую выполнять сеты со сбрасыванием веса в очень строгой манере. Не забудьте о развитии предплечий, это даст вам дополнительную силу и поможет избежать травм. Тяжелые сгибания рук легко могут вызвать растяжения в предплечьях, что не позволит вам в дальнейшем полноценно работать во многих упражнениях для верха тела. Немного профилактики - и вы сэкономите кучу времени, которое могло бы уйти на реабилитацию. Если выполнять сгибания рук между сетами жимов лежа, можно добиться повышения результатов в жимах благодаря ускоренному восстановлению трицепсов. То же самое применимо и к жимам с груди стоя.
про программу P90X. Результатов в Интернете очень много. Но мне понравилось, что там 12 видов тренировок и календарь занятий (Татьяна Дольская)
Как давно Вы занимаетесь пауэрлифтингом?