Немного теории Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврелом из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо. Большие запасы креатина в мышцах увеличивают силу, мощность мускулов, повышают их выносливость и увеличивают интенсивность тренировок. В организме человека имеется около 100 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.
Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата. Hачиная с тех пор в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что прием этого вещества даже в очень значительных дозах каких-либо серьезных нарушений не вызывает. С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов при употреблении креатина выявлено не было. Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в первый месяц употребления).
Практические рекомендации С какого возраста можно принимать креатин? Серьезных исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков пока не проводилось. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция.
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела, лучше в два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%, и дальше его надо просто поддерживать. Для этого достаточно 2 г креатина в сутки. Принимать креатин в поддерживающем режиме надо около месяца, после чего следует сделать месячный перерыв.
Существует способ приема без «загрузочной» фазы. Можно употреблять креатин по 3-5 грамма в сутки. К концу месяца уровень креатина в ваших мышцах будет таким же, как у тех, кто использует «загрузочную» схему.
Следует помнить, что в случае с креатином "больше не есть лучше", т.к. организм не может удержать креатина больше, чем те пресловутые 100 грамм, о которых речь была вначале. Избыток креатина неизбежно будет конвертирован в креатинин и выделен с мочой. Поэтому не увеличивайте дозу сверх указанной производителем, так вы сбережете деньги и не будете перегружать вашу выделительную функцию.
Во многих серьезных исследованиях отмечалось, что из каждых 10 человек, использующих креатин, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина? Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь. Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак, который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия. Второй причиной может являться употребление большого количества кофе и кофеиносодержащих напитков, т.к. кофеин разрушает молекулы креатина. Если обычный моногидрат креатина или декстрозно-транспортные системы креатина для вас работают неэффективно, вы должны попробовать другие транспортные системы креатина.
Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой вы можете купить красиво упакованные отходы.
Частота тренировок Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"? Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, ты - как автомобиль, у которого кончилось горючее. И первое, чем займется твой организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомни: если ты вернешься в зал до того, как полностью восстановишься, никакого роста не будет! Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому качку доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку. Вот типичная ситуация. В четверг ты лег спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром ты плотно позавтракал и во второй половине дня отправился в зал. Настроение прекрасное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Ты не только приседал с весом на 2,5 кг тяжелее твоего прежнего максимума, но и "продлил" сет на три повторения. Из зала ты ушел предельно усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Ты был уверен, что к понедельнику полностью восстановишь силы и будешь готов к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла. О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - ты не восполнил дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник ты пойдешь на тренировку, то совершишь большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить. А вот утром во вторник ты проснулся свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого желания тренироваться. И твоя сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к прежним весам. Потому что эта тренировка - тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы!
А теперь допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Утром в среду ты не просто восстановился: ты переполнен энергией и жаждешь тренироваться. К огромной своей радости, ты чувствуешь, что можешь увеличить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать? Но не спеши! Ты еще не прочитал книгу до конца, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде твой организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подожди еще денек - и ты сможешь "утяжелить" вес на 2,5 кг и больше! А твои сеты "вырастут" на 4-5 повторений!
Зачем спортсмену нужно правильное спорт питание!!!! Что такое спортивное питание? Очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, консерватизм тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса — а именно, тренерского состава. Первое заблуждениетаких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт «химического», не натурального происхождения. На самом же деле,спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, с целью скорейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые организм интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (комплексные аминокислоты, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическим напряжением. Второе заблуждение— будтоспортивное питаниеперегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле,спортивное питаниене зря называют «пищевыми добавками» — это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они необходимы для того, чтобы нанести, как говорится, «окончательную полировку» адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку — трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926–1991). Так что для того, чтобы не «перегружаться», следует сделать добавки именно «добавками» к обычному питанию, а также соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом употреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это примерно 1–1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка. Третье заблуждение— без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами — мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание «сухой» мышечной массы или же подготовка «рельефа», то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача — максимальное сохранение «рабочей» части тела — мышечной массы, и как можно большее освобождение от «нерабочего» жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности. Четвертое заблуждение— недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питания произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подр
ПИЛАТЕС Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм позвоночника
Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ МУЗЫКА И ВИДЕО ДЛЯ ФИТНЕСА!!!! У нас Вы можете приобрести проф.музыку и видео для уроков фитнеса.В базе данных большая коллекция дисков разных стилей и направлений.
Добрый вечер,Марина! Для каких тренировок Вас интересует музыка?Количество Bpm? Позвоните по телефону +7(988)333-96-67,чтобы связаться получить инфу и получить желаемый диск.
ЧТО РАЗДРАЖАЕТ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕСА И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ
В один прекрасный день вы обнаруживаете, что пуговица на любимых джинсах застегивается с большим трудом. И начинаете требовать у мужа, чтобы он оплатил абонемент, или достаете из собственного кошелька заветные купюры, прикидывая, по каким дням после работы вы сможете посещать ФИТНЕС-СТУДИЮ
Итак, новенький спортивный костюм куплен (а к нему новая объемная сумка, кроссовки), и вы решительной походкой направляетесь в сторону СТУДИИ. При входе в зал ваша решительность заметно убавляется, настроение падает. На вашем пути встречаются несколько загорелых блондинок красавиц, которые и знать не знают, что такое лишний вес.
Вам кажется, что они перешептываются за вашей спиной и хихикают, глядя на ваши мучения принять позу.
Если все-таки кто-то так и думает, то это говорит об их ограниченности и глупости. Нормальный человек понимает, что именно с целью обрести красивое подтянутое тело люди и занимаются фитнесом. И за пару дней желаемого результата не добиться. Не каждый пришедший в фитнес-студию имел идеальные пропорции. Разумеется, есть такие экземпляры. Это те, кто, обладая отличной фигурой от природы, просто поддерживает ее регулярными занятиями спортом. А в основном это такие же люди, как и ВЫ, просто кто-то начал заниматься только вчера, а кто-то год назад, и, соответственно, результат у всех разный. И поверьте, что смешнее выглядит толстая тетка, пожирающая пончики, лежа на диване, чем полный человек, пришедший в спортзал.
Разумеется, лучше постараться двигаться с группой вместе, но мысленно рвать на себе волосы не стоит. Скоро вы втянетесь, а если устали, то просто передохните и включитесь в занятия позже. И ПОМНИТЕ, что вам важен результат – ушедшие килограммы и подтянутая фигура.
Есть еще две вещи, которые могут вас раздражать. Первая ждет вас ДО посещения фитнес-студии, а именно обыкновенная лень. Вы начинаете искать причины, чтобы перенести занятия на следующий день, а завтра происходит то же самое: устала после работы, нет времени. Попробуйте перебороть себя и увидите, что занятия не отнимут у вас сил, а, как ни странно, прибавят.
Признайтесь, чем вы занимаетесь после работы?
Ужинаете и плюхаетесь на диван к телевизору? Вряд ли от этого вы потеряете несколько килограммов. И вторая подстерегает вас ПОСЛЕ. Это громадное желание наесться гамбургеров и пончиков по окончании занятий. Это закономерно – вы потратили уйму энергии, и теперь организм требует ее возместить.
Ограничьтесь минеральной водой или яблоком. Не входите в замкнутый круг, и результат в виде свободно сидящих джинсах на один или даже два размера меньше не заставит себя ждать.
ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ!!! Занятия фитнесом - это отличная возможность приобрести и поддержать хорошую форму, укрепить все системы организма, улучшить самочувствие и настроение, получить массу удовольствия от движения, общения и перемен, которые происходят с Вами!
Групповые фитнес-программы различаются по стилю, направленности, степени интенсивности и сложности, продолжительность каждого – 1 час.
СНИЖАЕМ ВЕС!!!!! РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ФИТНЕСА И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ??
************БРРРРАВООО!!!!!!!!**************
ГЛАВНЫЙ ШАГ НА ПУТИ К СТРОЙНОСТИ УЖЕ СДЕЛАН!!!
1.АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА! ТАНЦЫ,АЭРОБИКА,ХОДЬБА,СТЕП,ТАЙ БО и т.д. ИНТЕНСИВНОСТЬ-СРЕДНЯЯ. ЖИРЫ СГОРАЮТ,ТОЛЬКО ЕСЛИ ОРГАНИЗМУ ХВАТАЕТ КИСЛОРОДА,ПОЭТОМУ БЫСТРЫЙ БЕГ БЕСПОЛЕЗЕН. ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ---НЕ МЕНЕЕ 40 МИНУТ.
2.СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! ЗАНИМАЙТЕСЬ С МАЛЫМИ ВЕСАМИ,НО ДЕЛАЙТЕ МНОГО ПОВТОРОВ. ТРЕНИРОВКА ТОЛЬКО ОДНОЙ ГРУППЫ МЫШЦ НЕ ПРИВЕДТ К ПОТЕРЕ ЖИРА,ИМЕННО,В ДАННОЙ ОБЛАСТИ. ХУДЕЯ,ЧЕЛОВЕК ТЕРЯЕТ ВО ВСЕХ ЧАСТЯХ ТЕЛА ОДНОВРЕМЕННО! ЖИРЫ СЖИГАЮТСЯ БЫСТРЕЕ ВСЕГО ТАМ,ГДЕ ИХ МЕНЬШЕ.
3.ПИТАНИЕ! РАЦИОН,СОСТОЯЩИЙ ИЗ БЕЛКОВ И МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ,ПОМОЖЕТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЦЕЛИ! ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ ДО МИНИМУМА!!! ПРИ ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕННОМ РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВОК И РАЦИОНЕ ВАШ ВЕС МОЖЕТ СОТАВАТЬСЯ ТАКИМ ЖЕ,НО ОБЪЕМЫ ТЕЛА УМЕНЬШАТСЯ. МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ РАСХОДУЕТ МНОГО КАЛОРИЙ,ДАЖЕ КОГДА ВЫ СПИТЕ! ИМЕННО ПОЭТОМУ,МНОГИЕ ХУДОЩАВЫЕ ЖИЛИСТЫЕ ЛЮДИ МОГУТ МНОГО КУШАТЬ И ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ!
БОНУСЫ!!! БОНУС ДРУГ: если приведенный Вами человек покупает абонемент на 10 занятий и больше, то вы получаете одно бесплатное занятие. Сколько друзей приведете, столько занятий бесплатно занимаетесь.
ЙОГА В ПОЛОЖЕНИИ Многие женщины считают, что во время беременности физические нагрузки могут навредить здоровью малыша. Не меньшее их количество ведет активный образ жизни и в этот деликатный период. Так заниматься йогой или нет? Попробуйте йогу! И занимайтесь!
Инструкторы по йоге для беременных и йогатерапии утверждают, что начинать занятия йогой можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Начав заниматься йогой уже в « интересном» положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки.
Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Наш специальный комплекс йоги для беременных разработан с учетом всех физиологических особенностей этого периода на основе классической школы йоги. Он состоит из наиболее простых асан (поз), зависит от триместра и помогает будущей маме избежать многих неприятных состояний: отеков, головных болей, болей в спине, пояснице и области крестца.
Не нужно бояться практиковать новые для себя вещи!
Йога для беременных включает в себя следующие занятия: работа с суставами – подготовка к нагрузкам; мягкая растяжка мышц - увеличение их эластичности; дыхательные упражнения – снабжение ребенка кислородом; комплексы для улучшения кровообращения. Но может быть, самое важное – йогатерапия поможет будущей маме справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной.
Система йоги поможет вам обрести ощущение счастья, покоя и безмятежности во время вынашивания вашего замечательного малыша, который непременно должен родиться крепким и здоровым. Чем лучше вы на это настроитесь, тем успешнее пройдет для вас этот важный и ответственный период.
Йога для беременных подарит Вам легкую, гармоничную беременность и поможет в рождении здорового малыша! Это в ваших силах!
Контактная импровизация!! Интервью с Ольгой Волковой. Контактная импровизация (КИ) – вид современного танца, в котором партнеры сохраняют точку контакта друг с другом, свободно импровизируя в движении. Партнеры играют с инерцией, экспериментируют, передают друг другу инициативу в танце.
Ольга Волкова – руководитель Центра творчества «Открытое сердце» в Ростове-на-Дону, музыкант, танцор и преподаватель КИ с 2007г.
Ольга о КИ: «В этом танце мы может быть Вместе, оставаясь Свободными. С помощью принципов КИ два Соло могут стать Дуэтом. Возникает общий рисунок танца, в котором у каждого партнера достаточно простора для творчества. Это похоже на разговор, в котором мы делимся друг с другом интересными идеями и своими открытиями!
Для меня КИ – прежде всего Общение. Умение Слушать и Слышать, быть чутким, находить удобные моменты, чтобы проявлять инициативу. Быть Живыми и Творческими. Возможность выйти из привычных шаблонов движений и реакций.
Возможно, КИ – это единственное танцевальное направление, в котором нет конкурсов, только фестивали. Почему? Нет единого критерия Правильности танца, Красота рождается из Естественности. Для меня привлекательна демократичность КИ: базовые принципы доступны для многих, танец рождается легко… В то же время есть к чему стремиться: наблюдая танцоров КИ с многолетним опытом я вижу, что действительно «Совершенство не знает пределов» И это вдохновляет!
Смысл мастер-классов не в том, чтобы научиться делать какие-то трюки или запомнить связки движений. Мы знакомимся с телом, его естественной пластикой. Цепочка упражнений дает возможность осознать, насколько вы расслаблены, как вы дышите, как вы движетесь и какие варианты возможны еще.
На мастер-классах мы нарабатываем навыки, которые позволяют нам быть увереннее в своих возможностях, разнообразнее в танце. Это похоже на гаммы и этюды, которые помогают музыкантам подготовиться к выступлениям. Или – на стартовую площадку, с которой мы отправляемся в путешествие!
Я назвала мастер-класс «Легкие пути», вспомнив известную поговорку: «Мы не ищем легких путей…». Не знаю, кто как, а мы – ищем! И что интересно - находим!!!
Темы для наших исследований и открытий:
- базовые принципы КИ; - способы сохранять контакт, прикосновение, оставаясь свободными в движении; - из чего складываются мои ощущения «удобно» и «неудобно» в танце; - как сделать движение более легким и комфортным; - как координировать тело так, чтобы меньше усилий потратить на ту или иную комбинацию; - детали, которые нам помогают; - привычные движения, реакции: где начинается пространство для новых открытий? - пути к безопасности в экспериментах.
ФИТНЕС-ЙОГА Фитнес-йога – это культура тела и духа. Взаимопроникающая гармония спорта и йоги делает Вашу фигуру подтянутой, здоровье – крепким, внутренний мир – многообразным. Каждое занятие состоит из динамичной части, дыхательных упражнений, растяжек и релаксации. Возрастных и медицинских ограничений нет, степень физической подготовки значения не имеет.
Европейцы считают, что этот курс обязателен для каждого, кто с уважением относится к собственному здоровью и делает себя сам. Фитнес-йогой можно с удовольствием заниматься всю жизнь, эта гимнастика не предполагает ограничений по возрасту, состоянию здоровья или уровню физической подготовки. И родители, и дети, и профессиональные спортсмены, и неженки, никогда не делавшие утреннюю гимнастику, открывая для себя фитнес-йогу, навсегда остаются ее горячими поклонниками. Потому что на этих занятиях учат не только правильно дышать, но и владеть своим телом и концентрировать внимание. Фитнес-йога дарит тем, кто ей предан, бесценное ощущение гармонии мира, легкости и чистоты. После занятий хорошее настроение и позитивное отношение к жизни гарантированы!
Фитнес-йога - это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха йоги с традиционными упражнениями классической хореографии, упражнениями для растяжки мышц, и в совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение.
Фитнес-йога успешно борется с краткосрочными и длительными стрессами, головной болью напряжения, бессонницей, расстройствами желудочно-кишечного тракта; формирует развитую мышечную систему и механизмы правильного дыхания.
Фитнес-йога это мощное средство поддержания физической и душевной формы для людей, которые знают цену своему здоровью и времени.
Так же Вы можете приобрести профессиональную музыку для самостоятельных занятий! Или просто наполнить свой дом гармонией,ощутить сердце Индии у себя дома!!
7 ПРИЧИН ЗАБИТЬ НА ТРЕНИРОВКИ!! Каждый раз, собираясь на тренировку, вы ищите причины, чтобы пойти?
Или может быть вы ищите причины, чтобы не пойти, но не находите их?
Расслабьтесь! Мы нашли 7 отличных причин, чтобы забить на тренировки. Какое там самосовершенствование? Да здравствует деградация!!!
Начнем…
1. ВЛОМ (леново, ломает и т.д.) Отличная причина, чтобы не пойти на тренировку! Разве вы, человек, у которого по жизни куча всяких проблем, не можете себе позволить немножко лени? Неужели нужно себя заставлять переться в какой-то зал, когда нет желания? Возможно, пропущенная тренировка пойдет только на пользу. Почему бы не подождать того дня, когда реально появится желание тренироваться. Это правильные мысли. Лень еще никому не приносила вреда, ведь лень - это отдых.
2. РИСК ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ. Хороший повод вообще отказаться от всяких тренировок. Вы когда-нибудь слышали, как рвется мышца или ломается сустав? Вам это надо? Нет тренировок – нет риска. Здоровье куда важнее, чем красивая фигура или способность поднять тяжелый вес.
3. ПЛОХОЕ САМОЧУСТВИЕ. Прислушайтесь к своему организму. Вы сегодня чихали? Возможно, переутомились на работе, плохо выспались или не успели пообедать. О какой тренировке в этом случае может идти речь? Вы же не хотите совсем загнать себя… Тренироваться нужно только, когда вы в отличной форме!
4. ВАЖНЫЕ ДЕЛА. Они имеют свойство появляться именно в тот момент, когда нужно куда-то идти. Перед тренировкой обязательно вспомните, может вам срочно нужно отправить e-mail другу или вымыть посуду и вынести мусор?
5. ВРЕМЯ. Сколько времени вы тратите на каждую тренировку? Всего один час? Не может быть! Посчитайте время необходимое для сборов, дорога и отдых после тренировки. Это минимум 3 часа. Можно найти 1000 способов провести это время с большей пользой, чем тренировка.
6. ДЕНЬГИ. У вас их много? ОК, тогда этот пункт не для вас. Посещение ТРЕНИРОВОК стоит денег. Сюда же можно добавить расходы на спортивную одежду и спортивные добавки. Сколько набегает за год? За эту сумму, к примеру, можно было бы слетать на отдых в какое-нибудь хорошее местечко.
7. РЕЗУЛЬТАТ. Кроме того, что вы греете воздух в зале, от ваших тренировок есть хоть какой-нибудь результат? Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь честно. Даже если какой-то результат есть, разве он стоит всех тех усилий? Вам еще не надоело? Если - нет, вы скорее всего родились в год осла.
Выход силой на две руки хватом сверху Выходы силой на две руки - это самые распространенные и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент, как и подъем разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины.
Выход силой на одну руку хватом сверху Выход силой на один локоть - первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное - надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора - это собственно и есть сам подъем силой.
Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины. Из виса хватом сверху на одной руке ноги поднимаются к грифу таким образом, чтобы тело приняло положение заднего флажка. Далее выход силой из под турника по одной руке.
Как начать тренироваться? Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.
Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
Работаем над прессом Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота. Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины. Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия). Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы). Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.
Различные спады и выходы силой из под турника узким хватом Различные спады и выходы силой из под турника узким хватом. Возможные различные варианты выходов из под турника по одной руке, как в упор спереди, так и сзади. Начальные условия так же могут быть различны. Например, спадом из упора сзади. Дополнительная сложность в том, что хват должен быть узким.
Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов.Хватом сверху вкручиваются плечи. Далее выполняется поворот в заднем флажке на 360 градусов с последующим выходом силой из под турника.
Червяк Червяк или змейка. Из виса хватом сверху ( хотя можно и из разного хвата ) левая рука ставится во флажок и удерживается. Правая кисть ставиться вплотную к левой в хват снизу ( левая рука во флажке, правая снизу перекладины ), на правой руке нужно подтянуться и висеть. Затем корпус выводится так, что правый локоть должен касаться левой бедренной косточки ( тело почти горизонтально, ноги нет ). Затем левая рука отпускается и Вы висите только на согнутом в локте правой руке. Потом надо повернуться на этой руке на 180. Далее левая опять ставиться во флажок и делается обычный выход на одну. Усложняется "червяк", если правую кисть ставить слева от левой.
Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху Очень любопытен выход на две хватом сверху с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент, нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперед, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить свое тело вперед и затем использовать технику подъема разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъем разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот "недонос" пока ноги вообще не будут подноситься к грифу.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Девушки,хочу похудеть на пару кг чтоб на выпускном одеть платье своей мечты!!! очень...очень..хочу(((( Ростом я 170 и вешу 65 кг. Хочу 58..даже чуть меньше... Какие будут предложения??? Но есть проблема....а проблема,в том,что времени нет,и я питаюсь мало...и так сказать получаеться не комплексное питание...((( Я понимаю,что надо кушать 5-6 раз... Но в моем случие ни как не получается...
привет! по себе скажу, что диета это индивидуально. к примеру я быстро набираю, но стоит мне поголодать ни ыоды ни еды-пупок прилипает к позвоночнику... но для этого мне нужен стресс... мне нравится сидеть на гречке запареной на ночь водой.. набери гречневая диета в яндексе... заодно прочитай про лимонно медовую диету...ей я пользовалась так: ела что хотела но не жирное и не мучное и все время пила этот адский напиток... еще помогала ореховая смесь, чай зеленый вода ... подруги любят день зеленые яблоки день кефир... выбор за тобой! удачи!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
КРЕАТИН
Немного теории
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврелом из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.
Большие запасы креатина в мышцах увеличивают силу, мощность мускулов, повышают их выносливость и увеличивают интенсивность тренировок.
В организме человека имеется около 100 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.
Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата. Hачиная с тех пор в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что прием этого вещества даже в очень значительных дозах каких-либо серьезных нарушений не вызывает. С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов при употреблении креатина выявлено не было. Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в первый месяц употребления).
Практические рекомендации
С какого возраста можно принимать креатин? Серьезных исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков пока не проводилось. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция.
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела, лучше в два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%, и дальше его надо просто поддерживать. Для этого достаточно 2 г креатина в сутки. Принимать креатин в поддерживающем режиме надо около месяца, после чего следует сделать месячный перерыв.
Существует способ приема без «загрузочной» фазы. Можно употреблять креатин по 3-5 грамма в сутки. К концу месяца уровень креатина в ваших мышцах будет таким же, как у тех, кто использует «загрузочную» схему.
Следует помнить, что в случае с креатином "больше не есть лучше", т.к. организм не может удержать креатина больше, чем те пресловутые 100 грамм, о которых речь была вначале. Избыток креатина неизбежно будет конвертирован в креатинин и выделен с мочой. Поэтому не увеличивайте дозу сверх указанной производителем, так вы сбережете деньги и не будете перегружать вашу выделительную функцию.
Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой вы можете купить красиво упакованные отходы.
Вот примеры некоторых популярных креатиновых добавок:
1) Dymatize Creatine Mono (порошок моногидрата креатина)
2) Optimum Nutrition Creatine Powder (порошок моногидрата креатина)
3) Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps (капсульная форма)
4) BSN NO-Xplode (транспортная система)
Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"?
Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, ты - как автомобиль, у которого кончилось горючее.
И первое, чем займется твой организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомни: если ты вернешься в зал до того, как полностью восстановишься, никакого роста не будет!
Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому качку доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.
Вот типичная ситуация. В четверг ты лег спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром ты плотно позавтракал и во второй половине дня отправился в зал. Настроение прекрасное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Ты не только приседал с весом на 2,5 кг тяжелее твоего прежнего максимума, но и "продлил" сет на три повторения. Из зала ты ушел предельно усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Ты был уверен, что к понедельнику полностью восстановишь силы и будешь готов к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла.
О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - ты не восполнил дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник ты пойдешь на тренировку, то совершишь большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить. А вот утром во вторник ты проснулся свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого желания тренироваться. И твоя сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к прежним весам. Потому что эта тренировка - тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы!
А теперь допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Утром в среду ты не просто восстановился: ты переполнен энергией и жаждешь тренироваться. К огромной своей радости, ты чувствуешь, что можешь увеличить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать?
Но не спеши! Ты еще не прочитал книгу до конца, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде твой организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подожди еще денек - и ты сможешь "утяжелить" вес на 2,5 кг и больше! А твои сеты "вырастут" на 4-5 повторений!
Оставляете название препарата,и количество того что вы хотите приобрести,
город,ФИО,номер мобильного телефона!
1. DANABOL 100 tab х10 мг. - $13,5 ( 106 грн.)
2. STROMBOFORT100 таб.10 мг. - $15 ( 120грн. )
3. ANAPOLON100 tab х 50 мг. - $55 (440грн.)
4. OXANDROLONE100 tab x 10мг. - $104 (832грн.)
5. TURINABOL100 tab х 10 мг. - $28 (225грн.)
6. SUSTAMED250 1 ml x 250 мг. - $3.2 (25,6 грн.)7. Ципионат1mlx 200 мг. -$3.5 (28 грн.)
8. Пропионат 1mlx 100 мг. - $2 (16 грн.)
9. Нандролон деканоат 1мл.*200 мг.- $4.8 (38грн. )
10.Параболан 1мл.*100 мг. - $6.5 (52грн.)
11. PRIMOBOL100 1 мл.* 100 мг. - $7 (56грн.)
12.Кленбутерол 100т. - 65 грн.
Что такое спортивное питание?
Очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, консерватизм тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса — а именно, тренерского состава.
Первое заблуждениетаких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт «химического», не натурального происхождения. На самом же деле,спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, с целью скорейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые организм интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (комплексные аминокислоты, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическим напряжением.
Второе заблуждение— будтоспортивное питаниеперегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле,спортивное питаниене зря называют «пищевыми добавками» — это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они необходимы для того, чтобы нанести, как говорится, «окончательную полировку» адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку — трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926–1991). Так что для того, чтобы не «перегружаться», следует сделать добавки именно «добавками» к обычному питанию, а также соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом употреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это примерно 1–1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.
Третье заблуждение— без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами — мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание «сухой» мышечной массы или же подготовка «рельефа», то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача — максимальное сохранение «рабочей» части тела — мышечной массы, и как можно большее освобождение от «нерабочего» жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности.
Четвертое заблуждение— недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питания произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подр
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм позвоночника
Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Запись в группу по телефону: +7 960 481 82 61
У нас Вы можете приобрести проф.музыку и видео для уроков фитнеса.В базе данных большая коллекция дисков разных стилей и направлений.
В один прекрасный день вы обнаруживаете, что пуговица на любимых
джинсах застегивается с большим трудом. И начинаете требовать у мужа,
чтобы он оплатил абонемент, или достаете из собственного кошелька
заветные купюры, прикидывая, по каким дням после работы вы сможете посещать ФИТНЕС-СТУДИЮ
Итак, новенький спортивный костюм куплен (а к нему новая объемная
сумка, кроссовки), и вы решительной походкой направляетесь в сторону
СТУДИИ. При входе в зал ваша решительность заметно убавляется,
настроение падает. На вашем пути встречаются несколько загорелых
блондинок красавиц, которые и знать не знают, что такое лишний вес.
Вам кажется, что они перешептываются за вашей спиной и хихикают, глядя
на ваши мучения принять позу.
Если все-таки кто-то так и думает, то это говорит об их ограниченности
и глупости. Нормальный человек понимает, что именно с целью обрести
красивое подтянутое тело люди и занимаются фитнесом. И за пару дней
желаемого результата не добиться. Не каждый пришедший в фитнес-студию
имел идеальные пропорции. Разумеется, есть такие экземпляры. Это те,
кто, обладая отличной фигурой от природы, просто поддерживает ее
регулярными занятиями спортом. А в основном это такие же люди, как и
ВЫ, просто кто-то начал заниматься только вчера, а кто-то год назад,
и, соответственно, результат у всех разный. И поверьте, что смешнее
выглядит толстая тетка, пожирающая пончики, лежа на диване, чем полный
человек, пришедший в спортзал.
Разумеется, лучше постараться двигаться с группой вместе, но мысленно
рвать на себе волосы не стоит. Скоро вы втянетесь, а если устали, то
просто передохните и включитесь в занятия позже. И ПОМНИТЕ, что вам
важен результат – ушедшие килограммы и подтянутая фигура.
Есть еще две вещи, которые могут вас раздражать. Первая ждет вас ДО
посещения фитнес-студии, а именно обыкновенная лень. Вы начинаете
искать причины, чтобы перенести занятия на следующий день, а завтра
происходит то же самое: устала после работы, нет времени. Попробуйте
перебороть себя и увидите, что занятия не отнимут у вас сил, а, как ни
странно, прибавят.
Признайтесь, чем вы занимаетесь после работы?
Ужинаете и плюхаетесь на диван к телевизору? Вряд ли от этого вы
потеряете несколько килограммов. И вторая подстерегает вас ПОСЛЕ. Это
громадное желание наесться гамбургеров и пончиков по окончании
занятий. Это закономерно – вы потратили уйму энергии, и теперь
организм требует ее возместить.
Ограничьтесь минеральной водой или яблоком. Не входите в замкнутый круг, и результат в виде свободно сидящих джинсах на один или даже два размера меньше не заставит себя ждать.
Занятия фитнесом - это отличная возможность приобрести и поддержать хорошую форму, укрепить все системы организма, улучшить самочувствие и настроение, получить массу удовольствия от движения, общения и перемен, которые происходят с Вами!
Групповые фитнес-программы различаются по стилю, направленности, степени интенсивности и сложности, продолжительность каждого – 1 час.
РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ФИТНЕСА И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ??
************БРРРРАВООО!!!!!!!!**************
ГЛАВНЫЙ ШАГ НА ПУТИ К СТРОЙНОСТИ УЖЕ СДЕЛАН!!!
1.АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА!
ТАНЦЫ,АЭРОБИКА,ХОДЬБА,СТЕП,ТАЙ БО и т.д.
ИНТЕНСИВНОСТЬ-СРЕДНЯЯ.
ЖИРЫ СГОРАЮТ,ТОЛЬКО ЕСЛИ ОРГАНИЗМУ ХВАТАЕТ КИСЛОРОДА,ПОЭТОМУ БЫСТРЫЙ БЕГ БЕСПОЛЕЗЕН.
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ---НЕ МЕНЕЕ 40 МИНУТ.
2.СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
ЗАНИМАЙТЕСЬ С МАЛЫМИ ВЕСАМИ,НО ДЕЛАЙТЕ МНОГО ПОВТОРОВ.
ТРЕНИРОВКА ТОЛЬКО ОДНОЙ ГРУППЫ МЫШЦ НЕ ПРИВЕДТ К ПОТЕРЕ ЖИРА,ИМЕННО,В ДАННОЙ ОБЛАСТИ.
ХУДЕЯ,ЧЕЛОВЕК ТЕРЯЕТ ВО ВСЕХ ЧАСТЯХ ТЕЛА ОДНОВРЕМЕННО!
ЖИРЫ СЖИГАЮТСЯ БЫСТРЕЕ ВСЕГО ТАМ,ГДЕ ИХ МЕНЬШЕ.
3.ПИТАНИЕ!
РАЦИОН,СОСТОЯЩИЙ ИЗ БЕЛКОВ И МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ,ПОМОЖЕТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЦЕЛИ!
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ ДО МИНИМУМА!!!
ПРИ ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕННОМ РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВОК И РАЦИОНЕ ВАШ ВЕС МОЖЕТ СОТАВАТЬСЯ ТАКИМ ЖЕ,НО ОБЪЕМЫ ТЕЛА УМЕНЬШАТСЯ.
МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ РАСХОДУЕТ МНОГО КАЛОРИЙ,ДАЖЕ КОГДА ВЫ СПИТЕ!
ИМЕННО ПОЭТОМУ,МНОГИЕ ХУДОЩАВЫЕ ЖИЛИСТЫЕ ЛЮДИ МОГУТ МНОГО КУШАТЬ И ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ!
4. ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫ!
БОНУС ДРУГ:
если приведенный Вами человек покупает абонемент на 10 занятий и больше, то вы получаете одно бесплатное занятие. Сколько друзей приведете, столько занятий бесплатно занимаетесь.
Многие женщины считают, что во время беременности физические нагрузки могут навредить здоровью малыша. Не меньшее их количество ведет активный образ жизни и в этот деликатный период. Так заниматься йогой или нет? Попробуйте йогу! И занимайтесь!
Инструкторы по йоге для беременных и йогатерапии утверждают, что начинать занятия йогой можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Начав заниматься йогой уже в « интересном» положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки.
Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Наш специальный комплекс йоги для беременных разработан с учетом всех физиологических особенностей этого периода на основе классической школы йоги. Он состоит из наиболее простых асан (поз), зависит от триместра и помогает будущей маме избежать многих неприятных состояний: отеков, головных болей, болей в спине, пояснице и области крестца.
Не нужно бояться практиковать новые для себя вещи!
Йога для беременных включает в себя следующие занятия: работа с суставами – подготовка к нагрузкам; мягкая растяжка мышц - увеличение их эластичности; дыхательные упражнения – снабжение ребенка кислородом; комплексы для улучшения кровообращения. Но может быть, самое важное – йогатерапия поможет будущей маме справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной.
Система йоги поможет вам обрести ощущение счастья, покоя и безмятежности во время вынашивания вашего замечательного малыша, который непременно должен родиться крепким и здоровым. Чем лучше вы на это настроитесь, тем успешнее пройдет для вас этот важный и ответственный период.
Йога для беременных подарит Вам легкую, гармоничную беременность и поможет в рождении здорового малыша!
Это в ваших силах!
Запись по телефону: +7 960 481 82 61
Контактная импровизация (КИ) – вид современного танца, в котором партнеры сохраняют точку контакта друг с другом, свободно импровизируя в движении. Партнеры играют с инерцией, экспериментируют, передают друг другу инициативу в танце.
Ольга Волкова – руководитель Центра творчества «Открытое сердце» в Ростове-на-Дону, музыкант, танцор и преподаватель КИ с 2007г.
Ольга о КИ: «В этом танце мы может быть Вместе, оставаясь Свободными. С помощью принципов КИ два Соло могут стать Дуэтом. Возникает общий рисунок танца, в котором у каждого партнера достаточно простора для творчества. Это похоже на разговор, в котором мы делимся друг с другом интересными идеями и своими открытиями!
Для меня КИ – прежде всего Общение. Умение Слушать и Слышать, быть чутким, находить удобные моменты, чтобы проявлять инициативу. Быть Живыми и Творческими. Возможность выйти из привычных шаблонов движений и реакций.
Возможно, КИ – это единственное танцевальное направление, в котором нет конкурсов, только фестивали. Почему? Нет единого критерия Правильности танца, Красота рождается из Естественности. Для меня привлекательна демократичность КИ: базовые принципы доступны для многих, танец рождается легко… В то же время есть к чему стремиться: наблюдая танцоров КИ с многолетним опытом я вижу, что действительно «Совершенство не знает пределов» И это вдохновляет!
Смысл мастер-классов не в том, чтобы научиться делать какие-то трюки или запомнить связки движений. Мы знакомимся с телом, его естественной пластикой. Цепочка упражнений дает возможность осознать, насколько вы расслаблены, как вы дышите, как вы движетесь и какие варианты возможны еще.
На мастер-классах мы нарабатываем навыки, которые позволяют нам быть увереннее в своих возможностях, разнообразнее в танце. Это похоже на гаммы и этюды, которые помогают музыкантам подготовиться к выступлениям. Или – на стартовую площадку, с которой мы отправляемся в путешествие!
Я назвала мастер-класс «Легкие пути», вспомнив известную поговорку: «Мы не ищем легких путей…». Не знаю, кто как, а мы – ищем! И что интересно - находим!!!
Темы для наших исследований и открытий:
- базовые принципы КИ;
- способы сохранять контакт, прикосновение, оставаясь свободными в движении;
- из чего складываются мои ощущения «удобно» и «неудобно» в танце;
- как сделать движение более легким и комфортным;
- как координировать тело так, чтобы меньше усилий потратить на ту или иную комбинацию;
- детали, которые нам помогают;
- привычные движения, реакции: где начинается пространство для новых открытий?
- пути к безопасности в экспериментах.
Фитнес-йога – это культура тела и духа.
Взаимопроникающая гармония спорта и йоги делает Вашу фигуру подтянутой, здоровье – крепким, внутренний мир – многообразным.
Каждое занятие состоит из динамичной части, дыхательных упражнений, растяжек и релаксации.
Возрастных и медицинских ограничений нет, степень физической подготовки значения не имеет.
Европейцы считают, что этот курс обязателен для каждого, кто с уважением относится к собственному здоровью и делает себя сам.
Фитнес-йогой можно с удовольствием заниматься всю жизнь, эта гимнастика не предполагает ограничений по возрасту, состоянию здоровья или уровню физической подготовки.
И родители, и дети, и профессиональные спортсмены, и неженки, никогда не делавшие утреннюю гимнастику, открывая для себя фитнес-йогу, навсегда остаются ее горячими поклонниками. Потому что на этих занятиях учат не только правильно дышать, но и владеть своим телом и концентрировать внимание. Фитнес-йога дарит тем, кто ей предан, бесценное ощущение гармонии мира, легкости и чистоты.
После занятий хорошее настроение и позитивное отношение к жизни гарантированы!
Фитнес-йога успешно борется с краткосрочными и длительными стрессами, головной болью напряжения, бессонницей, расстройствами желудочно-кишечного тракта; формирует развитую мышечную систему и механизмы правильного дыхания.
Фитнес-йога это мощное средство поддержания физической и душевной формы для людей, которые знают цену своему здоровью и времени.
Так же Вы можете приобрести профессиональную музыку для самостоятельных занятий! Или просто наполнить свой дом гармонией,ощутить сердце Индии у себя дома!!
Каждый раз, собираясь на тренировку, вы ищите причины, чтобы пойти?
Или может быть вы ищите причины, чтобы не пойти, но не находите их?
Расслабьтесь! Мы нашли 7 отличных причин, чтобы забить на тренировки. Какое там самосовершенствование? Да здравствует деградация!!!
Начнем…
1. ВЛОМ (леново, ломает и т.д.)
Отличная причина, чтобы не пойти на тренировку! Разве вы, человек, у которого по жизни куча всяких проблем, не можете себе позволить немножко лени? Неужели нужно себя заставлять переться в какой-то зал, когда нет желания? Возможно, пропущенная тренировка пойдет только на пользу. Почему бы не подождать того дня, когда реально появится желание тренироваться. Это правильные мысли. Лень еще никому не приносила вреда, ведь лень - это отдых.
2. РИСК ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ.
Хороший повод вообще отказаться от всяких тренировок. Вы когда-нибудь слышали, как рвется мышца или ломается сустав? Вам это надо? Нет тренировок – нет риска. Здоровье куда важнее, чем красивая фигура или способность поднять тяжелый вес.
3. ПЛОХОЕ САМОЧУСТВИЕ.
Прислушайтесь к своему организму. Вы сегодня чихали? Возможно, переутомились на работе, плохо выспались или не успели пообедать. О какой тренировке в этом случае может идти речь? Вы же не хотите совсем загнать себя… Тренироваться нужно только, когда вы в отличной форме!
4. ВАЖНЫЕ ДЕЛА.
Они имеют свойство появляться именно в тот момент, когда нужно куда-то идти. Перед тренировкой обязательно вспомните, может вам срочно нужно отправить e-mail другу или вымыть посуду и вынести мусор?
5. ВРЕМЯ.
Сколько времени вы тратите на каждую тренировку? Всего один час? Не может быть! Посчитайте время необходимое для сборов, дорога и отдых после тренировки. Это минимум 3 часа. Можно найти 1000 способов провести это время с большей пользой, чем тренировка.
6. ДЕНЬГИ.
У вас их много? ОК, тогда этот пункт не для вас. Посещение ТРЕНИРОВОК стоит денег. Сюда же можно добавить расходы на спортивную одежду и спортивные добавки. Сколько набегает за год? За эту сумму, к примеру, можно было бы слетать на отдых в какое-нибудь хорошее местечко.
7. РЕЗУЛЬТАТ.
Кроме того, что вы греете воздух в зале, от ваших тренировок есть хоть какой-нибудь результат? Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь честно. Даже если какой-то результат есть, разве он стоит всех тех усилий? Вам еще не надоело? Если - нет, вы скорее всего родились в год осла.
Выходы силой на две руки - это самые распространенные и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент, как и подъем разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины.
Выход силой на один локоть - первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное - надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора - это собственно и есть сам подъем силой.
Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины. Из виса хватом сверху на одной руке ноги поднимаются к грифу таким образом, чтобы тело приняло положение заднего флажка. Далее выход силой из под турника по одной руке.
или выход беса?
Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите
за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.
Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия).
Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.
Различные спады и выходы силой из под турника узким хватом. Возможные различные варианты выходов из под турника по одной руке, как в упор спереди, так и сзади. Начальные условия так же могут быть различны. Например, спадом из упора сзади. Дополнительная сложность в том, что хват должен быть узким.
Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов.Хватом сверху вкручиваются плечи. Далее выполняется поворот в заднем флажке на 360 градусов с последующим выходом силой из под турника.
Червяк или змейка. Из виса хватом сверху ( хотя можно и из разного хвата ) левая рука ставится во флажок и удерживается. Правая кисть ставиться вплотную к левой в хват снизу ( левая рука во флажке, правая снизу перекладины ), на правой руке нужно подтянуться и висеть. Затем корпус выводится так, что правый локоть должен касаться левой бедренной косточки ( тело почти горизонтально, ноги нет ). Затем левая рука отпускается и Вы висите только на согнутом в локте правой руке. Потом надо повернуться на этой руке на 180. Далее левая опять ставиться во флажок и делается обычный выход на одну. Усложняется "червяк", если правую кисть ставить слева от левой.
Очень любопытен выход на две хватом сверху с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент, нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперед, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить свое тело вперед и затем использовать технику подъема разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъем разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот "недонос" пока ноги вообще не будут подноситься к грифу.
Девушки,хочу похудеть на пару кг чтоб на выпускном одеть платье своей мечты!!!
очень...очень..хочу((((
Ростом я 170 и вешу 65 кг.
Хочу 58..даже чуть меньше...
Какие будут предложения???
Но есть проблема....а проблема,в том,что времени нет,и я питаюсь мало...и так сказать получаеться не комплексное питание...(((
Я понимаю,что надо кушать 5-6 раз...
Но в моем случие ни как не получается...