Коллаген Ультра Ваше мнение? Подскажите, пожалуйста. Муж ходит в тренажерный зал, но после тренировок у него суставы болят. Ходили к врачу, он посоветовал Коллаген Ультра принимать, БАД такой. Даже сайт сказал — http://zapitanie.ру . Кто-нибудь уже имел дело с этим препаратом?
Подробнее о нашем продукте Питание Нефролайф (Полипротэн) представляет собой новый тип совершенного питания.
В отличие от аналогов, это единственное питание только лишь на котором можно жить.
Питание разработано высококвалифицированными докторами медицины. Питание содержит в себе полный комплекс витаминов и микроэлементов. Содержит пищевые волокна. При интенсивных физических нагрузках сжигают излишки жира. Не вызывает аллергии. Нефролайф прошло множество клинических испытаний в ведущих медицинских, таких как ГУ Российский Онкологический Центр им. Н.Н. Блохина РАМН, РНЦ Рентгенорадиологии МЗ РФ, ГУ МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского, ГУ НИИ Гематологии МЗ РФ, Центр реабилитации и диагностики «Мострансгаза», ГУ КБ 83 ФУ «Медбиоэкстрем», Медицинская Академия г. Санкт-Петербург и другие Регулярное употребление способствует отличному самочувствию, нормализует обмен веществ, и способствует хорошему настроению.
Ни чего личного, но когда читаешь текст, то аж тошно становиться от его описания "Совершенное питание, единственное среди аналогов, высококвалифицированными докторами, полный комплекс, Не вызывает аллергии, в ведущих медицинских" Звучит как "лучшее из лучших из лучших"!!!! Просто прям идеал! А такого не бывает.
Бывает, Евгений, в этом уже убедились люди которые приобрели данное белковое питание.
Повторюсь для Вас))
1. Питание разработано высококвалифицированными докторами медицины. 2. Нефролайф прошло множество клинических испытаний в ведущих медицинских, таких как ГУ Российский Онкологический Центр им. Н.Н. Блохина РАМН, РНЦ Рентгенорадиологии МЗ РФ, ГУ МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского, ГУ НИИ Гематологии МЗ РФ, Центр реабилитации и диагностики «Мострансгаза», ГУ КБ no 83 ФУ «Медбиоэкстрем», Медицинская Академия г. Санкт-Петербург и другие Регулярное употребление способствует отличному самочувствию, нормализует обмен веществ, и способствует хорошему настроению.
Если есть у Вас сомнения, то Вы можете уточнить данную информацию в данных центрах, у наших клиентов или же приобрести одну пачку Нефролайфа и уже тогда Вы сможете делать данные выводы
ВСЯ ПРАВДА О ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ ПРЕССА Эти классные "кубики" на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. К сожалению, те способы, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными. Сколько раз вы видели человека, который "делал пресс" бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто. Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела.
Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете.
Кто бы что ни говорил, мышцы пресса "приготавливаются" на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.
Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.
Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса.
Частота
Одним из часто задаваемых вопросов является: "Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?" Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день.
А теперь спросите себя: "Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?" Ответ: "Во время отдыха". Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух: 1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или 2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.
Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять.
Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок.
Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно. Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.
Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.
Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.
Количество
Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями?
Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.
Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые "кубики", которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов.
Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.
Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение
Информация о цене и доставке Нефролайф Продукт можно приобрести как месячным курсом, разработанным ведущими спортивными врачами, так и упаковками отдельно в любом количестве. Стоимость одной пачки(800г) ( «Полипротэн Модуль Белковый») 712 руб.
Стоимость одной пачки(400г) ( «Полипротэн S760») 697 руб.
Стоимость месячного курса для набора мышечной массы 9848 руб. В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») и 6 пачек Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760»).
Стоимость месячного курса для похудения 5576 руб. В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый»). Доставка в пределах МКАД 350 руб.
Программа снижения веса Белковые питательные смеси Нефролайф (Полипротэн) идеально подходят для похудения.
Суточный калораж ограничить до 1000 к/кал. Для справки: 1 г углеводов (макароны, хлеб) — 4 к/ккал
(1 кусок хлеба 60 г — 240 к/кал); 1 г жира (масло растительное, масло сливочное, копчености) — 9к/кал; 1 г чистого алкоголя (спирт 96%) — 9 к/кал (100г водки — 360 к/кал); 100 г шоколада или одно пирожное — 500 к/кал. Содержание Белка в мясе до 22%, в рыбе до 25%, в морепродуктах до 30%. Степень усвояемости этих Белков — 0,8.
По данным Института питания Российской Академии медицинских наук суточное потребление белка должно составлять 1,2 г – 1,5 белка на 1 кг Идеального веса в сутки.
Идеальный вес равняется: рост в см. минус 100. Разовое поступление Белка не должно превышать 35 г, т. к. большее количество белка не усваивается.
Завтрак — полноценный. Через 2-3 часа — 50 г сухой смеси (5 столовых ложек без верха – содержат 30г Белка).
Обед — количество принимаемой пищи уменьшить на 50%. Через 1 час — 25 г сухой смеси (2,5 ст. ложки — 15 г Белка).
16 — 17 часов — 25г сухой смеси (2,5 ст. ложки, 15г Белка).
Ужин — 18 -20 часов — 25г сухой смеси (2,5 ст. ложки 15г Белка). В течении дня можно потреблять до 1 кг фруктов и овощей.
Итого — суточное поступление Белка только в составе сухой смеси составляет 75г!
На 75 г Белка в составе сухой смеси приходится 175 безбелковых ккал!
Способ приготовления смеси: Сухую смесь насыпать в теплую воду (можно использовать молоко, кефир, ряженку – по вкусу). Общее потребление жидкости должно составлять не менее 30-ти мл/кг веса в сутки. Для расширения вкусовой гаммы белковой смеси Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») можно смешать в блендере с овощами или фруктами. Рекомендуемый начальный курс применения Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») 4 — 6 недель. Для активации процессов расщепления жиров, укрепления сердечно-сосудистой системы целесообразно интенсифицировать физическую активность.
При соблюдении приведенной схемы питания уменьшение жировой массы может составить до 5-ти кг/месяц, что является физиологической нормой. Данная программа не приводит к дистрофии и нарушению функций внутренних органов, изменению гормонального статуса, раннему старению. Отсутствует эффект «голодной депрессии».
Продукт не содержит анаболитических стероидов, генетически модифицированных ингредиентов.
Предлагаем Вам приобрести месячный курс снижения веса.
В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый»).
Какими еще профилактическими и оздоровительными свойствами обладают белковые смеси Нефролайф Полипротэн? уменьшают риск заболевания костей (остеопороза) Во-первых, белок, содержащийся в белковых смесях Нефролайф (Полипротэн) обладает свойством удерживать кальций в костной ткани. Во-вторых, сам белок является хорошим источником кальция, т.к. получен с помощью уникальной технологии, которая позволяет таким образом связывать белок с кальцием, что кальций усваивается организмом так же, как из молочного белка.
снижают неприятные симптомы менопаузы Благодаря гормоноподобным эффектам изофлавоны (фитоэстрогены), содержащиеся в соевом белке, обладают свойством регулировать уровень гормонов.
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день,должен составлять 2-3гр. белка на 1 кг веса тела. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта. И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен. Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком.
Какие протеины считаются высококачественными? Все способы оценки качества протеина свидетельствуют, что высококачественный протеин содержится в такой фракции молока, как концентрированная сыворотка, в казеине и яичном белке. (Сыворотка и казеин вырабатываются из молока.) Казеин и яичный белок — высококачественные протеины, которые имеют богатую историю использования в пище и пищевых добавках. Однако наибольшей популярностью пользуются добавки, содержащие протеин молочной сыворотки. Признано, что он увеличивает синтез в организме протеина и глютатиона — главных ферментов-антиокислителей, а также укрепляет иммунную систему. Протеин молочной сыворотки богат аминокислотами, имеющими структуру в виде разветвленной цепочки, он может активизировать анаболические гормоны и инсулин, при участии которых происходит рост мышц и поддержание достигнутого уровня.
Время приема протеина Время приема протеина. 1. После пробуждения. Большинство людей спит в среднем по 6-8 часов. А когда организм человека на протяжении такого длительного времени не получает пищу, он начинает активно использовать запасы организма. Запускаются процессы катаболизма мышечной ткани, и лучший способ приостановить их – это принять порцию сывороточного протеина. За 20-40 минут уровень аминокислот в крови достигнет максимального состава. Далее может последовать завтрак, состоящий из натуральных источников углеводов и белков.
2. На протяжении всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо также принимать протеины. Если Вы худеете, то можно заменять несколько приемов пищи чистейшими белковыми продуктами – протеиновыми коктейлями. А комплексные протеиновые смеси помогут людям, стремящимся нарастить мышечную массу,обеспечить постоянное поступление аминокислот в организм за несколько часов до обычного приема пищи.
3. До тренировки. Порцию сывороточного протеина следует принимать за 1-2 часа до тренировки. Легкоусвояемый сывороточный протеин поможет избежать мышечного катаболизма и обеспечит Ваш организм аминокислотами BCAA, так необходимыми во время усиленных тренировок.
4. После тренировки спортсмену необходимо быстро поднять уровень аминокислот в крови и восполнить запасы углеводов. Именно в это время организм человека очень хорошо усваивает все питательные вещества. Сывороточный протеин, принятый сразу после тренировок, обеспечит быстрое поступление аминокислот в кровь, а углеводы помогут восстановить уровень гликогена в организме.
Помните, что добиться желаемых результатов можно, если в основе построения Вашего идеального телосложения лежит строгое соблюдение режима.
Я принимаю так: Загрузочная фаза - первые 5 дней 5 раз в день по одной порции. начиная с шестого дня - одну порцию утром и когда тренируюсь еще одну порцию после тренировки чтобы восстановиться. С соком размешиваю.
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.
Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак: Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день). Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.
Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.
Креатин следует пить в течение 4 - 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.
L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток удаляются токсичные продукты обмена.
Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).
Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.
Port De Bras Хореографический термин, который дословно переводится как «движение рук и тела». Автор методики фитнес – инструктор и хореограф с мировым признанием - Владимир Снежик. Это новая программа – соединение хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и элементов фитнес-тренировки. Во время заняття одно движение плавно перетекает в другое, рождается выразительный танец. И после тренировки человек начинает двигаться по-другому – элегантно, естественно и
ЙОГА Нас каждый день окружают стрессовые ситуации, которые будто бы проверяют наш организм на прочность. Большинство из нас целый день проводят за компьютером, в душном помещении. И вот стали появляться первые лишние килограммы, от которых так хочется избавиться за короткий срок, ведь скоро лето! Времени и сил на посещение тренажерного зала не хватает, а выглядеть красиво хочется всем. Знакомая ситуация? Как же быть?
Йога поможет вам добиться нужного результата, ведь она способствует всем положительным изменениям в человеческом организме. Йога не была бы йогой, если бы люди не обращались к ней за помощью в борьбе с лишним весом.
Чаще всего лишний вес появляется потому, что мы много едим, мало двигаемся или страдаем расстройством обмена веществ. В тяжелых случаях все три причины объединяются. В попытке сбросить вес мы испытываем на себе все доступные методы – всевозможные диеты, физические упражнения, которые укрепляют отдельные группы мышц... Но результат всегда один – сбросив немного килограммов, мы очень быстро набираем их снова, кроме того значительно ухудшается состояния здоровья. Тогда опускаются руки. Но кто говорил, что будет легко? Не мучайте свой организм ультрамодными лимонными и солнечными диетами, которые высасывают из вас последние силы!
Йога поможет сбросить лишние килограммы, от вас требуется только усердие, немного времени и желание достичь положительных результатов. И осознание того, что фигура - это не цель йоги, а один из положительных сдвигов в организме.
КАЛЛАНЕТИКА Калланетика - это универсальная гимнастика, которая прекрасно подходит для людей всех возрастов, комплекций и характеров. Этот комплекс упражнений придает мышцам тонус, разрабатывает растяжку и расслабление, а также помогает придать сознанию правильное направление мыслей. Человеку, как правило, тяжело изначально безошибочно определиться наиболее полезной для него гимнастикой. Каждый должен решать для себя, что подходит больше всего. К примеру, для людей, достаточно продвинутых физически, может подойти комплекс бодибилдинга. Для молодых и активных рекомендуется попробовать себя в аэробике или фитнесе. Йога или любая другая восточная практика придется по душе тем, кто всерьез интересуется Востоком.
Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. На самом деле, так оно и есть - основная ставка в этом виде занятий делается на разработку мышц, которые мы не используем в обычной жизни. Выполняя движения, которые в обычной жизни мы никогда бы не стали делать, мы заставляем работать мышцы, которые привыкли "спать". Ключ к красивой фигуре – работа со всеми мышцами.
Таким образом, для того, чтобы улучшить форму бюста, необходимо тренировать мышцы груди, которые в повседневной жизни женщина никогда не использует. Точно так же необходимо задействовать специальные мышцы, чтобы улучшить линию талии. Таких "спящих" мышц в теле очень много. Что интересно, это касается и людей, которые не достаточно регулярно упражняются, мышцы предплечий у таких людей могут быть слабо развиты. А о брюшном прессе или мышцах бедер и говорить не стоит.
КАРДИОСТРИП Кардиострптиз привлекает к людей своим, прямо скажем, недвусмысленным названием, и, первый вопрос, который возникает у новичков – а что, раздеваться надо будет? Отвечаем со всей честностью – нет, раздеваться не придется. Ну, во всяком случае, не на занятиях, а уж как вы будете применять приобретенные знания на практике – дело ваше.
Итак, кардиострип – это занятия аэробикой, включающие в себя фитнес, а так же обучение стрип-пластике.
Зачем же и кому нужны подобные занятия
Вы стесняетесь танцевать в дискобарах, считаете, что непластичны и определение «прекрасная танцовщица» - это не про вас? Займитесь кардиострипом, и оставьте в прошлом все эти глупые комплексы! Приобретенная в результате занятий великолепная фигура, пластичность, первоклассная осанка значительно повысят вашу самооценку и сделают жизнь прекраснее и интереснее. Заниматься кардиостриптизом может каждый – и стар, и млад. Осваивать подобные навыки никогда не поздно, единственное, о чем хочется упомянуть – если ваш организм непривычен к усиленным тренировкам, все же лучше на всякий случай получить консультацию врача.
Как проходят занятия Тренировка разделена на два этапа. Первый этап – стандартные занятия аэробикой, направленные борьбу с лишними жировыми отложениями. Приготовьтесь к тому, что нагрузка будет ощущаться: занятия содержат множество приседаний и подъемов, чередования упражнений стоя/лежа, растяжка... все это не даст вам скучать.
А вот вторая часть занятий – самая интересная, та самая, «стриптизная». И все оставшееся время, отведенное на занятие, вы будете осваивать движения, применяемые в плавном эротическом танце. Раздеваться, правда, как мы уже говорили, не придется, все-таки это всего лишь имитация процесса. Но все обучение направлено на достижение четкой цели: освоение вами плавных движений, приобретение пластичности и грациозности.
ТАЙ-БО Тай-бо – это комплекс движений, заимствованных из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, в соединении с аэробными шагами и классическими силовыми упражнениями. Этот вид упражнений относится к фитнес-программам высокой интенсивности, поэтому имеет некоторые ограничения.
Авторство ТАЙБО приписывается Билли Блэнксу, который стал семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем черного пояса седьмой степени по таэквондо, а так же чемпионом по боксу в Соединенных Штатах, и знаменитым актером Голливуда. Его наиболее известные роли - в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего». Достижения этого парня еще более значимые, если принять во внимание тот факт, что в детстве Билли Блэнкс страдал дислексией, затруднявшей движение. Но Билли не только не сдался и нашел способ победить свой недуг, но также в результате упорных тренировок смог стать знаменитым тренером мирового класса. Так он создал великолепную фитнес-программу, которая получила название тайбо, использовав свои знания в области единоборств. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния). В начале двадцать первого века этот вид фитнеса приобрел огромную популярность, обойдя по степени популярности даже классическую и степ-аэробику.
В чем же заключается главный секрет этого вида спорта, принесший ему такую славу?
Дело в том, что в результате занятий тайбо: - ваше тело становится крепким и красивым, потому что активно работают несколько мышечных групп одновременно; - тренируется сердечно-сосудистая система; - уменьшатся жировые прослойки, причем, сжигая массу калорий на тренировке, вы также будете активно и эффективно сжигать жир, что происходит благодаря аэробному режиму тренировок; - будет совершенствоваться гибкость, наращиваться сила, появится хорошая реакция и баланс; - вы приобретете элементы самообороны и сумеете справиться со стрессом. Во время тренировок Вы не просто будете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете хорошее настроение, поскольку тайбо сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.
СТРЕТЧИНГ Стретчинг – это специальная методика работы с мышцами, суставами и связками тела, которая функционирует в качестве прикладной физической дисциплины, равно так же, как и в качестве самодостоятельной методики для поддержания хорошей физической формы.
В первом из упомянутых случаев использования, она помогает спортсменам в основном виде спорта очень существенно повысить эффективность тренировок: к примеру, бодибилдеры, которые практикуют стретчинг (то есть, растяжку) дополнительно к основному виду спорта, подтверждают ее позитивное влияние в первую очередь на длительность восстановительного периода после тренировок, а также большую отдачу от развиваемых мышц. Танцоры прибегают к этой методике с целью улучшить координации движений и увеличить их амплитуду. При занятиях стретчингом существенно снижается риск возникновения спортивной травмы, и кроме того, сглаживаются проявления послетренировочного болевого синдрома.
Если же Вы не являетесь профессиональным спортсменом, а просто стремитесь поддержать хорошую форму, в таком случае, стретчинг будет Вам тоже полезен. После занятий им в течение нескольких месяцев, Вы непременно добьетесь положительных результатов: - Ваша осанка станет более естественной, - мышцы станут плотнее и сильнее, - суставы начнут лучше сгибаться, - значительно повысится работоспособность, - если Вы чувствовали напряжение, то он пропадет, - и другие позитивные изменения.
Занятие стретчингом, как правило, состоит из разминки, которая является необходимой частью, так как мышцы нуждаются в разогреве. Далее следуют основные упражнения на все крупные мышечные группы, чередующиеся с заминками, чтобы привести организм в состояние покоя.
СТЕП-АЭРОБИКА Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика.
Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется – это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.
Появлением степа мы обязаны финтес-инструктору из США, Джине Миллер. Идея использования платформы для занятий аэробикой пришла к ней под влиянием не очень приятных обстоятельств: Джина перенесла травму колена, но скоро возобновила ежедневные тренировки, и в этом ей помог порог собственного дома. Точнее, ступеньки на крыльце, которые и стали для нее первой степ-платформой.
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, а как результат – великолепная фигура, королевская осанка, да и просто общее оздоровление организма. Поэтому причины, по которым степ-аэробика получила очень быстрое распространение, более чем понятны.
Укрепление мышц ног, приобретение тонкой талии, оздоровление сердечно-сосудистой системы – и все это путем занятий аэробикой, для которой не требуется ни запоминания особых движений, ни даже посещения спортзала – ведь заниматься с легкостью можно и дома. Главное для занятий – просто уметь ходить! А, как результат занятий степом – вы еще и научитесь ходить невероятно красиво и пластично.
Занятия шаговой аэробикой помогут справиться и с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз, и другими неприятными последствиями недостаточно активного образа жизни. Степ-аэробика для профессиональных спортсменов – великолепная разминка.
ФИТ-БОЛ Фит–Бол – являет собой цикл перекатов, наклонов, подъемов с гимнастическими шарами. Этот способ тренировки прекрасно подходит как для детей. Так и для взрослых.
Фит–Бол (Резист-Бол) является отличным способом скорректировать фигуру, помогает развить координацию движений, повысить гибкость тела. Этот вид тренировок также благотворно влияет на исправление осанки и укрепление сердечно–сосудистой и дыхательной системы.
Фит–Бол – это очень безопасный вид аэробики, в котором используются разноцветные надувные шары, подобранные индивидуально по росту. К примеру, при росте человека 165 см, максимальный диаметр шара должен составлять 55 см, а при росте 185 см, максимальный диаметр - 65 см.
Специалисты считают такие шары уникальным тренажером, который помогает развивать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Кроме того, эти занятия весьма приятны в исполнении, поскольку упражнения сами по себе несложные и неутомительные. А в случае необходимости восстановления физических сил и поднятия настроения после болезни, Резист–Бол здесь просто незаменим. Опытный специалист поможет Вам подобрать комплекс упражнений персонально для Вас и членов всей Вашей семьи, после чего сможете проводить занятия у себя
Защити себя сама!!! Вопрос нашим милым дамам... В последнее время нас часто спрашивают о разных разновидностях единоборств, которые помогли бы хрупким женщинам чувствовать себя более уверенно в это неспокойное время.. Насколько это для Вас актуально и интересно и какие направления предпочтительней.? Оставляйте свои коментарии на стене! Ждем..
Hip-hop Хип-хоп возник в Америке. Изначально его танцевали прямо на улицах в черных кварталах США. Это танец улиц, свобода самовыражения. Иногда танец приобретал черты настоящего боя. Одежда танцоров хип-хопа всегда была свободной: футболки и штаны на несколько размеров больше символизируют, прежде всего, защиту. И, конечно, дарят невероятную свободу движений, что позволяет постоянно экспериментировать. Не зря первые термины, появившиеся в культуре этого танца – “breaking boy” и “breaking girl”. Так называют юношей и девушек, танцоров хип-хопа (break – от англ. «ломать»). Это говорит о манере танца в жестких ломающихся движениях. Здесь нет ограничений! Танцуй дерзко! Танцуй так, как велит душа!
ТАЙ-БО 063 336 05 54 Александр (Ваш тренер) Семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс в начале 90-х годов прошлого столетия разработал свою технику фитнес-тренировок, в которой соединил элементы танцевальной аэробики, кикбоксинга, тхеквандо и, непосредственно, карате в сопровождении энергичных музыкальных композиций. Этот комплекс получил название “тай-бо” и в начале XXI века приобрел огромную популярность, обойдя даже классическую и степ-аэробику. ТАЙ-БО– это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. Поэтому, тай-бо является больше боевой аэробикой. В США сейчас большинство женщин занимается именно этим видом фитнеса. Почему? Во-первых, тай-бо – это отличный способ быстрого сжигания калорий, а, во-вторых, – современные приемы самообороны. За месяц регулярных тренировок можно потерять 4 килограмма лишнего веса (сжигается около 650 килокалорий за час). Правильно подобранные упражнения являются хорошим сжигателем жиров без диеты и лекарств. Также, с помощью тай-бо в организме закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела, происходит постоянный выброс адреналина в кровь. Помимо физической нагрузки очень важен и психологический настрой. Он достигается с помощью специальных дыхательных упражнений, которые берут свое начало c ушу и тай-цзы. Еще необходима медитация. Ежедневное отрабатывание боевых приемов служит хорошей эмоциональной закалкой для организма. Человек совершенствуется, в нем просыпается бойцовский дух. В результате занятий тай-бо ваше тело станет крепким и красивым из-за активной одновременной работы нескольких мышечных групп; тренируется сердечно-сосудистая система; уменьшаются жировые прослойки; совершенствуется гибкость, увеличивается сила и выносливость, появляется хорошая реакция и баланс; также вы приобретаете знания элементов самообороны и со временем сможете справляться со стрессом. Во время тренировок вы не просто будете отрабатывать удары руками и ногами и научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете хорошее настроение, поскольку тай-бо сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку. Если вы основательно решили заняться тай-бо, вашему организму необходима начальная подготовка. Для этого желательно 1-2 месяца походить на занятия степ-аэробикой. Когда мышцы окрепнут, можно приступать к тай-бо. Для этого вам понадобится любая спортивная форма, или футболка и шорты, обязательно из натуральной ткани. Обувь подберите с нескользкой подошвой и хорошей амортизацией. Обязательно определитесь со временем, главное – регулярность, без пропусков тренировок. Только в таком случае будет положительный результат. Следует проводить занятия медленно, но уверенно, тогда не будет болей в мышцах и неприятных ощущений. Обычно занятия начинаются с разминки в ритме шагово-танцевальных движений, бега. Далее идут упражнения на выносливость и в завершение – растяжка. После этого – основные движения. Это удары руками и ногами по боксерской груше и произвольные перемещения и прыжки. В конце занятий энергичный темп тренировки переходит в так называемый «бойцовский танец», благодаря которому восстанавливается дыхание. Существуют разные направления на основе тай-бо, которые сейчас изучаются во многих фитнес-клубах. Например, КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и другие. Главные различия между этими всеми видами – в формате уроков и преобладании каких-либо элементов (больше ударов руками или ногами и т.п.).
Бстрее выше сильнее БЫСТРЕЙ-ВЫШЕ-СИЛЬНЕЙ (гимнастика для деток от5-14 лет)
В последнее время встречается много вопросов, мнений и размышлений по детской гимнастике, в частности по детской динамической гимнастике. Впервые о ней мы узнали в 1990-м году, когда готовились к рождению своего первого сына в центре родительской культуры "Аква" от Татьяны и Алексея Саргунас. Идеи Игоря Борисовича Чарковского о создании Нового Гармоничного Человека были очень популярны, многие семьи были увлечены здоровым образом жизни, закаливанием малышей с первых дней. Я помню, свое удивление, тревогу и восхищение, когда впервые увидел взмывающего в воздух крепкого новорожденного, которого подбрасывали уверенные руки отца. А вскоре мы познакомились с Леонидом Китаевым, который посвятил себя развитию детской динамической гимнастики, бэйби-йоги и показал нам первые упражнения для малышей. Так наш Ванюшка стал с любопытством осваивать первые покачивания, поглаживания… С тех пор прошло немало времени. Сегодня мы можем поделиться не только личным опытом, но и обобщить работу более тысячи семей, которых за эти годы мы обучили комплексу динамической гимнастики для новорожденных. Итак, хотелось бы подчеркнуть, что такая гимнастика ориентирована не на достижение каких-то спортивных результатов своего необыкновенного малыша, а в первую очередь на общение Ребенка с Родителями, с новым для него Миром. Причем здесь проходит обучение не столько новорожденного, сколько самих родителей: они учатся бережно чувствовать малейшие оттенки желаний и эмоций своего ребенка. Если Вы только решили приступить к освоению первых упражнений, на этом этапе первые шаги должны быть особенно мягкими и внимательными. Начать стоит с покачиваний, поглаживания малыша. Кстати, на Руси издавна повитухи и сами матери правили, ладили новорожденных, исправляя родовые травмы, микрозащемления нервов, подвывихи. Дальнейшие упражнения основаны на врожденных рефлексах новорожденного. Например, развивая навыки шагательного, хватательного и ползательного рефлекса, мы способствуем координации работы полушарий головного мозга, укрепляем опорно-двигательный аппарат.
ЛФК « Л Ф К»ЛИЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА (для дитей с 5 до 14)
Лечебная физкультура (ЛФК) - наиболее распространненное классическое назначение в комплексном консервативном лечении сколиоза, в полезности назначения которого вряд ли сомневается хоть один ортопед. Даже при завершении роста ребенка, после 16-20 лет, когда назначение ЛФК преследует больше реабилитационные, чем лечебные цели (поддержание мышечного и жизненного тонуса, улучшение кровоснабжения мыщц спины...), регулярное выполнение комплексов ЛФК необходимо.
В детском же возрасте ЛФК является именно лечебным воздействием, основные цели которого: разгрузка позвоночника, устранение существующего мышечного дисбаланса, правильное развитие и укрепление всего связочно-мышечного аппарата туловища, формирование у ребенка правильных нервно-мышечных реакций (осанка).
Однако очень часто эффективность ЛФК бывает невысокой. Среди основных фактров, способствующих этому, можно перечислить: - нерегулярное выполнений детьми комплексов ЛФК - сложность индивидуального подбора нагрузки при занятиях в группах - отсутствие у некоторых методистов педагогических навыков.
Ввиду этого самостоятельные занятия дома проходят от случая к случаю и родителям не всегда бывает возможно отследить правильность и полноту их выполнения. Занятия же в группе обычно строятся в расчете на наименее подготовленных детей (чтобы могли выполнить все) и не всегда методисты ЛФК активно стимулируют детей для выполнения упражнений с нужной амплитудой, продолжительности задержек при статических упраженниях...
Таким образом ребенку редко удается получить полноценную, терапевтическую нагрузку, в результате чего продолжается прогрессирование болезни.
Что же надо делать в такой ситуации?..
Во-первых, нужно провести беседу с ребенком, объяснить ему, насколько важно его ответственное отношение к выполнению упражнений лечебной физкультуры. Как это сделать - зависит от педагогического таланта родителей и знания психологии своего ребенка. Но он должен быть активным участником процесса лечения, в этом особенность сколиоза: здесь очень многое зависит от самого больного, уколами или массажем с ним не справиться.
Поэтому ребенок должен "играть на стороне врача, а не болезни", без этого дальнейшие рекомендации можно не читать...
Во-вторых, родителям нужно постараться найти хороший физкультурный диспансер с профессиональным, грамотным методистом ЛФК, умеющим убеждать и стимулировать детей к лучшим результатам
ТАЙ-БО СТЕП Степ аэробика+ Тай-Бо Степ-аэробика появилась в США, в конце 90-ых гг. XX века. Основателем ее стала известный фитнес инструктор Джина Миллер. После перенесенной травмы колена, Джина самостоятельно стала заниматься ногой и для этого использовала крыльцо собственного дома. Так простейшие тренировки на ступеньках легли в основу появления новой аэробики под названием степ. Надо отметить, что все движения в степе довольны просты. Главное - выполнять под музыку различные варианты шагов с подъемом и спуском на платформу. Но степ - это не просто технически отработанные упражнения, а еще различные танцевальные, бойцовские и силовые элементы, а также умение делать быстрые переходы под ритм музыки. Чем полезна степ аэробика? Считается, что одно занятие по степ-аэробике приравнивается к пробежке в интенсивном ритме. Поэтому можно смело говорить о том, что этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов, особенно он корректирует форму ног. Кроме того, степ-аэробика полезна при артрите и остеопорозе. Она укрепляет дыхательную, сердечно- сосудистую и мышечную системы. В общем, и для здоровья полезно, и красоту сохраняет. Что надо помнить при занятиях степ аэробикой? • За 20- 30 мин. до занятий необходимо выпивать 1-2 стакана чистой воды. Между упражнениями также можно позволить себе утолить жажду. • Степ-аэробика не приветствует резких движений. • Движения одной и той же ногой или рукой не должны занимать больше минуты. • Необходимо внимательно подойти к выбору музыки. От нее задается и весь ритм • На занятиях спину лучше всегда держать прямо. Чем полезно Тай-Бо? . Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Автором ТАЙБО...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Подскажите, пожалуйста. Муж ходит в тренажерный зал, но после тренировок у него суставы болят. Ходили к врачу, он посоветовал Коллаген Ультра принимать, БАД такой. Даже сайт сказал — http://zapitanie.ру . Кто-нибудь уже имел дело с этим препаратом?
Питание Нефролайф (Полипротэн) представляет собой новый тип совершенного питания.
В отличие от аналогов, это единственное питание только лишь на котором можно жить.
Питание разработано высококвалифицированными докторами медицины. Питание содержит в себе полный комплекс витаминов и микроэлементов. Содержит пищевые волокна. При интенсивных физических нагрузках сжигают излишки жира. Не вызывает аллергии. Нефролайф прошло множество клинических испытаний в ведущих медицинских, таких как ГУ Российский Онкологический Центр им. Н.Н. Блохина РАМН, РНЦ Рентгенорадиологии МЗ РФ, ГУ МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского, ГУ НИИ Гематологии МЗ РФ, Центр реабилитации и диагностики «Мострансгаза», ГУ КБ 83 ФУ «Медбиоэкстрем», Медицинская Академия г. Санкт-Петербург и другие Регулярное употребление способствует отличному самочувствию, нормализует обмен веществ, и способствует хорошему настроению.
Звучит как "лучшее из лучших из лучших"!!!! Просто прям идеал! А такого не бывает.
Повторюсь для Вас))
1. Питание разработано высококвалифицированными докторами медицины.
2. Нефролайф прошло множество клинических испытаний в ведущих медицинских, таких как ГУ Российский Онкологический Центр им. Н.Н. Блохина РАМН, РНЦ Рентгенорадиологии МЗ РФ, ГУ МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского, ГУ НИИ Гематологии МЗ РФ, Центр реабилитации и диагностики «Мострансгаза», ГУ КБ no 83 ФУ «Медбиоэкстрем», Медицинская Академия г. Санкт-Петербург и другие Регулярное употребление способствует отличному самочувствию, нормализует обмен веществ, и способствует хорошему настроению.
Если есть у Вас сомнения, то Вы можете уточнить данную информацию в данных центрах, у наших клиентов или же приобрести одну пачку Нефролайфа и уже тогда Вы сможете делать данные выводы
Телефон указан в группе
Эти классные "кубики" на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. К сожалению, те способы, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными.
Сколько раз вы видели человека, который "делал пресс" бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто.
Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела.
Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете.
Кто бы что ни говорил, мышцы пресса "приготавливаются" на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.
Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.
Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса.
Частота
Одним из часто задаваемых вопросов является: "Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?" Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день.
А теперь спросите себя: "Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?" Ответ: "Во время отдыха".
Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух:
1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или
2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.
Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять.
Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок.
Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.
Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.
Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.
Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.
Количество
Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями?
Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.
Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые "кубики", которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов.
Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.
Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение
Продукт можно приобрести как месячным курсом, разработанным ведущими спортивными врачами, так и упаковками отдельно в любом количестве.
Стоимость одной пачки(800г) ( «Полипротэн Модуль Белковый») 712 руб.
Стоимость одной пачки(400г) ( «Полипротэн S760») 697 руб.
Стоимость месячного курса для набора мышечной массы 9848 руб. В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») и 6 пачек Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760»).
Стоимость месячного курса для похудения 5576 руб. В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый»).
Доставка в пределах МКАД 350 руб.
Белковые питательные смеси Нефролайф (Полипротэн) идеально подходят для похудения.
Суточный калораж ограничить до 1000 к/кал.
Для справки: 1 г углеводов (макароны, хлеб) — 4 к/ккал
(1 кусок хлеба 60 г — 240 к/кал);
1 г жира (масло растительное, масло сливочное, копчености) — 9к/кал;
1 г чистого алкоголя (спирт 96%) — 9 к/кал (100г водки — 360 к/кал);
100 г шоколада или одно пирожное — 500 к/кал.
Содержание Белка в мясе до 22%, в рыбе до 25%, в морепродуктах до 30%.
Степень усвояемости этих Белков — 0,8.
По данным Института питания Российской Академии медицинских наук суточное потребление белка должно составлять 1,2 г – 1,5 белка на 1 кг Идеального веса в сутки.
Идеальный вес равняется: рост в см. минус 100. Разовое поступление Белка не должно превышать 35 г, т. к. большее количество белка не усваивается.
Для похудения предлагаем воспользоваться высокоспециализированной питательной смесью Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый»)
Завтрак — полноценный. Через 2-3 часа — 50 г сухой смеси (5 столовых ложек без верха – содержат 30г Белка).
Обед — количество принимаемой пищи уменьшить на 50%. Через 1 час — 25 г сухой смеси (2,5 ст. ложки — 15 г Белка).
16 — 17 часов — 25г сухой смеси (2,5 ст. ложки, 15г Белка).
Ужин — 18 -20 часов — 25г сухой смеси (2,5 ст. ложки 15г Белка). В течении дня можно потреблять до 1 кг фруктов и овощей.
Итого — суточное поступление Белка только в составе сухой смеси составляет 75г!
На 75 г Белка в составе сухой смеси приходится 175 безбелковых ккал!
Способ приготовления смеси: Сухую смесь насыпать в теплую воду (можно использовать молоко, кефир, ряженку – по вкусу). Общее потребление жидкости должно составлять не менее 30-ти мл/кг веса в сутки. Для расширения вкусовой гаммы белковой смеси Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») можно смешать в блендере с овощами или фруктами. Рекомендуемый начальный курс применения Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») 4 — 6 недель. Для активации процессов расщепления жиров, укрепления сердечно-сосудистой системы целесообразно интенсифицировать физическую активность.
При соблюдении приведенной схемы питания уменьшение жировой массы может составить до 5-ти кг/месяц, что является физиологической нормой. Данная программа не приводит к дистрофии и нарушению функций внутренних органов, изменению гормонального статуса, раннему старению. Отсутствует эффект «голодной депрессии».
Продукт не содержит анаболитических стероидов, генетически модифицированных ингредиентов.
Предлагаем Вам приобрести месячный курс снижения веса.
В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый»).
уменьшают риск заболевания костей (остеопороза)
Во-первых, белок, содержащийся в белковых смесях Нефролайф (Полипротэн) обладает свойством удерживать кальций в костной ткани.
Во-вторых, сам белок является хорошим источником кальция, т.к. получен с помощью уникальной технологии, которая позволяет таким образом связывать белок с кальцием, что кальций усваивается организмом так же, как из молочного белка.
снижают неприятные симптомы менопаузы
Благодаря гормоноподобным эффектам изофлавоны (фитоэстрогены), содержащиеся в соевом белке, обладают свойством регулировать уровень гормонов.
Что такое протеин?
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день,должен составлять 2-3гр. белка на 1 кг веса тела. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком.
Какие протеины считаются высококачественными?
Все способы оценки качества протеина свидетельствуют, что высококачественный протеин содержится в такой фракции молока, как концентрированная сыворотка, в казеине и яичном белке. (Сыворотка и казеин вырабатываются из молока.) Казеин и яичный белок — высококачественные протеины, которые имеют богатую историю использования в пище и пищевых добавках. Однако наибольшей популярностью пользуются добавки, содержащие протеин молочной сыворотки. Признано, что он увеличивает синтез в организме протеина и глютатиона — главных ферментов-антиокислителей, а также укрепляет иммунную систему. Протеин молочной сыворотки богат аминокислотами, имеющими структуру в виде разветвленной цепочки, он может активизировать анаболические гормоны и инсулин, при участии которых происходит рост мышц и поддержание достигнутого уровня.
Время приема протеина.
1. После пробуждения. Большинство людей спит в среднем по 6-8 часов. А когда организм человека на протяжении такого длительного времени не получает пищу, он начинает активно использовать запасы организма. Запускаются процессы катаболизма мышечной ткани, и лучший способ приостановить их – это принять порцию сывороточного протеина. За 20-40 минут уровень аминокислот в крови достигнет максимального состава. Далее может последовать завтрак, состоящий из натуральных источников углеводов и белков.
2. На протяжении всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо также принимать протеины. Если Вы худеете, то можно заменять несколько приемов пищи чистейшими белковыми продуктами – протеиновыми коктейлями. А комплексные протеиновые смеси помогут людям, стремящимся нарастить мышечную массу,обеспечить постоянное поступление аминокислот в организм за несколько часов до обычного приема пищи.
3. До тренировки. Порцию сывороточного протеина следует принимать за 1-2 часа до тренировки. Легкоусвояемый сывороточный протеин поможет избежать мышечного катаболизма и обеспечит Ваш организм аминокислотами BCAA, так необходимыми во время усиленных тренировок.
4. После тренировки спортсмену необходимо быстро поднять уровень аминокислот в крови и восполнить запасы углеводов. Именно в это время организм человека очень хорошо усваивает все питательные вещества. Сывороточный протеин, принятый сразу после тренировок, обеспечит быстрое поступление аминокислот в кровь, а углеводы помогут восстановить уровень гликогена в организме.
Помните, что добиться желаемых результатов можно, если в основе построения Вашего идеального телосложения лежит строгое соблюдение режима.
Пишите свои схемы приема и результаты.
Загрузочная фаза - первые 5 дней 5 раз в день по одной порции.
начиная с шестого дня - одну порцию утром и когда тренируюсь еще одну порцию после тренировки чтобы восстановиться. С соком размешиваю.
Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.
Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.
Креатин следует пить в течение 4 - 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.
Пишем. Делимся опытом и наблюдениями.
Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).
Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.
Хореографический термин, который дословно переводится как «движение рук и тела». Автор методики фитнес – инструктор и хореограф с мировым признанием - Владимир Снежик. Это новая программа – соединение хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и элементов фитнес-тренировки.
Во время заняття одно движение плавно перетекает в другое, рождается выразительный танец. И после тренировки человек начинает двигаться по-другому – элегантно, естественно и
пн.ср.пт.вс. 18:00-18:50
Нас каждый день окружают стрессовые ситуации, которые будто бы проверяют наш организм на прочность. Большинство из нас целый день проводят за компьютером, в душном помещении. И вот стали появляться первые лишние килограммы, от которых так хочется избавиться за короткий срок, ведь скоро лето! Времени и сил на посещение тренажерного зала не хватает, а выглядеть красиво хочется всем. Знакомая ситуация? Как же быть?
Йога поможет вам добиться нужного результата, ведь она способствует всем положительным изменениям в человеческом организме. Йога не была бы йогой, если бы люди не обращались к ней за помощью в борьбе с лишним весом.
Чаще всего лишний вес появляется потому, что мы много едим, мало двигаемся или страдаем расстройством обмена веществ. В тяжелых случаях все три причины объединяются. В попытке сбросить вес мы испытываем на себе все доступные методы – всевозможные диеты, физические упражнения, которые укрепляют отдельные группы мышц... Но результат всегда один – сбросив немного килограммов, мы очень быстро набираем их снова, кроме того значительно ухудшается состояния здоровья. Тогда опускаются руки. Но кто говорил, что будет легко? Не мучайте свой организм ультрамодными лимонными и солнечными диетами, которые высасывают из вас последние силы!
Йога поможет сбросить лишние килограммы, от вас требуется только усердие, немного времени и желание достичь положительных результатов. И осознание того, что фигура - это не цель йоги, а один из положительных сдвигов в организме.
Калланетика - это универсальная гимнастика, которая прекрасно подходит для людей всех возрастов, комплекций и характеров. Этот комплекс упражнений придает мышцам тонус, разрабатывает растяжку и расслабление, а также помогает придать сознанию правильное направление мыслей. Человеку, как правило, тяжело изначально безошибочно определиться наиболее полезной для него гимнастикой. Каждый должен решать для себя, что подходит больше всего. К примеру, для людей, достаточно продвинутых физически, может подойти комплекс бодибилдинга. Для молодых и активных рекомендуется попробовать себя в аэробике или фитнесе. Йога или любая другая восточная практика придется по душе тем, кто всерьез интересуется Востоком.
Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. На самом деле, так оно и есть - основная ставка в этом виде занятий делается на разработку мышц, которые мы не используем в обычной жизни. Выполняя движения, которые в обычной жизни мы никогда бы не стали делать, мы заставляем работать мышцы, которые привыкли "спать". Ключ к красивой фигуре – работа со всеми мышцами.
Таким образом, для того, чтобы улучшить форму бюста, необходимо тренировать мышцы груди, которые в повседневной жизни женщина никогда не использует. Точно так же необходимо задействовать специальные мышцы, чтобы улучшить линию талии. Таких "спящих" мышц в теле очень много. Что интересно, это касается и людей, которые не достаточно регулярно упражняются, мышцы предплечий у таких людей могут быть слабо развиты. А о брюшном прессе или мышцах бедер и говорить не стоит.
Ответ прошу в личку. Заранее счпасибо
Кардиострптиз привлекает к людей своим, прямо скажем, недвусмысленным названием, и, первый вопрос, который возникает у новичков – а что, раздеваться надо будет? Отвечаем со всей честностью – нет, раздеваться не придется. Ну, во всяком случае, не на занятиях, а уж как вы будете применять приобретенные знания на практике – дело ваше.
Итак, кардиострип – это занятия аэробикой, включающие в себя фитнес, а так же обучение стрип-пластике.
Зачем же и кому нужны подобные занятия
Вы стесняетесь танцевать в дискобарах, считаете, что непластичны и определение «прекрасная танцовщица» - это не про вас? Займитесь кардиострипом, и оставьте в прошлом все эти глупые комплексы! Приобретенная в результате занятий великолепная фигура, пластичность, первоклассная осанка значительно повысят вашу самооценку и сделают жизнь прекраснее и интереснее.
Заниматься кардиостриптизом может каждый – и стар, и млад. Осваивать подобные навыки никогда не поздно, единственное, о чем хочется упомянуть – если ваш организм непривычен к усиленным тренировкам, все же лучше на всякий случай получить консультацию врача.
Как проходят занятия
Тренировка разделена на два этапа. Первый этап – стандартные занятия аэробикой, направленные борьбу с лишними жировыми отложениями. Приготовьтесь к тому, что нагрузка будет ощущаться: занятия содержат множество приседаний и подъемов, чередования упражнений стоя/лежа, растяжка... все это не даст вам скучать.
А вот вторая часть занятий – самая интересная, та самая, «стриптизная». И все оставшееся время, отведенное на занятие, вы будете осваивать движения, применяемые в плавном эротическом танце. Раздеваться, правда, как мы уже говорили, не придется, все-таки это всего лишь имитация процесса.
Но все обучение направлено на достижение четкой цели: освоение вами плавных движений, приобретение пластичности и грациозности.
Тай-бо – это комплекс движений, заимствованных из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, в соединении с аэробными шагами и классическими силовыми упражнениями. Этот вид упражнений относится к фитнес-программам высокой интенсивности, поэтому имеет некоторые ограничения.
Авторство ТАЙБО приписывается Билли Блэнксу, который стал семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем черного пояса седьмой степени по таэквондо, а так же чемпионом по боксу в Соединенных Штатах, и знаменитым актером Голливуда. Его наиболее известные роли - в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего». Достижения этого парня еще более значимые, если принять во внимание тот факт, что в детстве Билли Блэнкс страдал дислексией, затруднявшей движение. Но Билли не только не сдался и нашел способ победить свой недуг, но также в результате упорных тренировок смог стать знаменитым тренером мирового класса. Так он создал великолепную фитнес-программу, которая получила название тайбо, использовав свои знания в области единоборств. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния). В начале двадцать первого века этот вид фитнеса приобрел огромную популярность, обойдя по степени популярности даже классическую и степ-аэробику.
В чем же заключается главный секрет этого вида спорта, принесший ему такую славу?
Дело в том, что в результате занятий тайбо:
- ваше тело становится крепким и красивым, потому что активно работают несколько мышечных групп одновременно;
- тренируется сердечно-сосудистая система;
- уменьшатся жировые прослойки, причем, сжигая массу калорий на тренировке, вы также будете активно и эффективно сжигать жир, что происходит благодаря аэробному режиму тренировок;
- будет совершенствоваться гибкость, наращиваться сила, появится хорошая реакция и баланс;
- вы приобретете элементы самообороны и сумеете справиться со стрессом. Во время тренировок Вы не просто будете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете хорошее настроение, поскольку тайбо сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.
ФИТ-БОЛ
СТРЕТЧИНГ
КАЛЛАНЕТИКА
ПИЛАТЕС
ЙОГА
ТАНЕЦ ЖИВОТА
КАРДИОСТРИП
ТАЙ-БО
СТЕП-АЭРОБИКА
ШЕЙПИНГ
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ МИКС
Стретчинг – это специальная методика работы с мышцами, суставами и связками тела, которая функционирует в качестве прикладной физической дисциплины, равно так же, как и в качестве самодостоятельной методики для поддержания хорошей физической формы.
В первом из упомянутых случаев использования, она помогает спортсменам в основном виде спорта очень существенно повысить эффективность тренировок: к примеру, бодибилдеры, которые практикуют стретчинг (то есть, растяжку) дополнительно к основному виду спорта, подтверждают ее позитивное влияние в первую очередь на длительность восстановительного периода после тренировок, а также большую отдачу от развиваемых мышц. Танцоры прибегают к этой методике с целью улучшить координации движений и увеличить их амплитуду. При занятиях стретчингом существенно снижается риск возникновения спортивной травмы, и кроме того, сглаживаются проявления послетренировочного болевого синдрома.
Если же Вы не являетесь профессиональным спортсменом, а просто стремитесь поддержать хорошую форму, в таком случае, стретчинг будет Вам тоже полезен. После занятий им в течение нескольких месяцев, Вы непременно добьетесь положительных результатов:
- Ваша осанка станет более естественной,
- мышцы станут плотнее и сильнее,
- суставы начнут лучше сгибаться,
- значительно повысится работоспособность,
- если Вы чувствовали напряжение, то он пропадет,
- и другие позитивные изменения.
Занятие стретчингом, как правило, состоит из разминки, которая является необходимой частью, так как мышцы нуждаются в разогреве. Далее следуют основные упражнения на все крупные мышечные группы, чередующиеся с заминками, чтобы привести организм в состояние покоя.
Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика.
Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется – это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.
Появлением степа мы обязаны финтес-инструктору из США, Джине Миллер. Идея использования платформы для занятий аэробикой пришла к ней под влиянием не очень приятных обстоятельств: Джина перенесла травму колена, но скоро возобновила ежедневные тренировки, и в этом ей помог порог собственного дома. Точнее, ступеньки на крыльце, которые и стали для нее первой степ-платформой.
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, а как результат – великолепная фигура, королевская осанка, да и просто общее оздоровление организма. Поэтому причины, по которым степ-аэробика получила очень быстрое распространение, более чем понятны.
Укрепление мышц ног, приобретение тонкой талии, оздоровление сердечно-сосудистой системы – и все это путем занятий аэробикой, для которой не требуется ни запоминания особых движений, ни даже посещения спортзала – ведь заниматься с легкостью можно и дома. Главное для занятий – просто уметь ходить! А, как результат занятий степом – вы еще и научитесь ходить невероятно красиво и пластично.
Занятия шаговой аэробикой помогут справиться и с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз, и другими неприятными последствиями недостаточно активного образа жизни.
Степ-аэробика для профессиональных спортсменов – великолепная разминка.
Фит–Бол – являет собой цикл перекатов, наклонов, подъемов с гимнастическими шарами. Этот способ тренировки прекрасно подходит как для детей. Так и для взрослых.
Фит–Бол (Резист-Бол) является отличным способом скорректировать фигуру, помогает развить координацию движений, повысить гибкость тела. Этот вид тренировок также благотворно влияет на исправление осанки и укрепление сердечно–сосудистой и дыхательной системы.
Фит–Бол – это очень безопасный вид аэробики, в котором используются разноцветные надувные шары, подобранные индивидуально по росту. К примеру, при росте человека 165 см, максимальный диаметр шара должен составлять 55 см, а при росте 185 см, максимальный диаметр - 65 см.
Специалисты считают такие шары уникальным тренажером, который помогает развивать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Кроме того, эти занятия весьма приятны в исполнении, поскольку упражнения сами по себе несложные и неутомительные. А в случае необходимости восстановления физических сил и поднятия настроения после болезни, Резист–Бол здесь просто незаменим. Опытный специалист поможет Вам подобрать комплекс упражнений персонально для Вас и членов всей Вашей семьи, после чего сможете проводить занятия у себя
Вопрос нашим милым дамам...
В последнее время нас часто спрашивают о разных разновидностях единоборств, которые помогли бы хрупким женщинам чувствовать себя более уверенно в это неспокойное время..
Насколько это для Вас актуально и интересно и какие направления предпочтительней.?
Оставляйте свои коментарии на стене! Ждем..
Хип-хоп возник в Америке. Изначально его танцевали прямо на улицах в черных кварталах США. Это танец улиц, свобода самовыражения. Иногда танец приобретал черты настоящего боя. Одежда танцоров хип-хопа всегда была свободной: футболки и штаны на несколько размеров больше символизируют, прежде всего, защиту. И, конечно, дарят невероятную свободу движений, что позволяет постоянно экспериментировать. Не зря первые термины, появившиеся в культуре этого танца – “breaking boy” и “breaking girl”. Так называют юношей и девушек, танцоров хип-хопа (break – от англ. «ломать»). Это говорит о манере танца в жестких ломающихся движениях. Здесь нет ограничений! Танцуй дерзко! Танцуй так, как велит душа!
063 336 05 54 Александр (Ваш тренер)
Семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс в начале 90-х годов прошлого столетия разработал свою технику фитнес-тренировок, в которой соединил элементы танцевальной аэробики, кикбоксинга, тхеквандо и, непосредственно, карате в сопровождении энергичных музыкальных композиций. Этот комплекс получил название “тай-бо” и в начале XXI века приобрел огромную популярность, обойдя даже классическую и степ-аэробику.
ТАЙ-БО– это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. Поэтому, тай-бо является больше боевой аэробикой. В США сейчас большинство женщин занимается именно этим видом фитнеса. Почему? Во-первых, тай-бо – это отличный способ быстрого сжигания калорий, а, во-вторых, – современные приемы самообороны. За месяц регулярных тренировок можно потерять 4 килограмма лишнего веса (сжигается около 650 килокалорий за час). Правильно подобранные упражнения являются хорошим сжигателем жиров без диеты и лекарств. Также, с помощью тай-бо в организме закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела, происходит постоянный выброс адреналина в кровь.
Помимо физической нагрузки очень важен и психологический настрой. Он достигается с помощью специальных дыхательных упражнений, которые берут свое начало c ушу и тай-цзы. Еще необходима медитация. Ежедневное отрабатывание боевых приемов служит хорошей эмоциональной закалкой для организма. Человек совершенствуется, в нем просыпается бойцовский дух.
В результате занятий тай-бо ваше тело станет крепким и красивым из-за активной одновременной работы нескольких мышечных групп; тренируется сердечно-сосудистая система; уменьшаются жировые прослойки; совершенствуется гибкость, увеличивается сила и выносливость, появляется хорошая реакция и баланс; также вы приобретаете знания элементов самообороны и со временем сможете справляться со стрессом. Во время тренировок вы не просто будете отрабатывать удары руками и ногами и научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете хорошее настроение, поскольку тай-бо сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.
Если вы основательно решили заняться тай-бо, вашему организму необходима начальная подготовка. Для этого желательно 1-2 месяца походить на занятия степ-аэробикой. Когда мышцы окрепнут, можно приступать к тай-бо. Для этого вам понадобится любая спортивная форма, или футболка и шорты, обязательно из натуральной ткани. Обувь подберите с нескользкой подошвой и хорошей амортизацией. Обязательно определитесь со временем, главное – регулярность, без пропусков тренировок. Только в таком случае будет положительный результат.
Следует проводить занятия медленно, но уверенно, тогда не будет болей в мышцах и неприятных ощущений. Обычно занятия начинаются с разминки в ритме шагово-танцевальных движений, бега. Далее идут упражнения на выносливость и в завершение – растяжка. После этого – основные движения. Это удары руками и ногами по боксерской груше и произвольные перемещения и прыжки. В конце занятий энергичный темп тренировки переходит в так называемый «бойцовский танец», благодаря которому восстанавливается дыхание.
Существуют разные направления на основе тай-бо, которые сейчас изучаются во многих фитнес-клубах. Например, КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и другие. Главные различия между этими всеми видами – в формате уроков и преобладании каких-либо элементов (больше ударов руками или ногами и т.п.).
вт.чт.сб.20:00-20:50 а в воскрисение на 11:00-11:50
БЫСТРЕЙ-ВЫШЕ-СИЛЬНЕЙ
(гимнастика для деток от5-14 лет)
В последнее время встречается много вопросов, мнений и размышлений по детской гимнастике, в частности по детской динамической гимнастике. Впервые о ней мы узнали в 1990-м году, когда готовились к рождению своего первого сына в центре родительской культуры "Аква" от Татьяны и Алексея Саргунас. Идеи Игоря Борисовича Чарковского о создании Нового Гармоничного Человека были очень популярны, многие семьи были увлечены здоровым образом жизни, закаливанием малышей с первых дней. Я помню, свое удивление, тревогу и восхищение, когда впервые увидел взмывающего в воздух крепкого новорожденного, которого подбрасывали уверенные руки отца. А вскоре мы познакомились с Леонидом Китаевым, который посвятил себя развитию детской динамической гимнастики, бэйби-йоги и показал нам первые упражнения для малышей. Так наш Ванюшка стал с любопытством осваивать первые покачивания, поглаживания…
С тех пор прошло немало времени. Сегодня мы можем поделиться не только личным опытом, но и обобщить работу более тысячи семей, которых за эти годы мы обучили комплексу динамической гимнастики для новорожденных.
Итак, хотелось бы подчеркнуть, что такая гимнастика ориентирована не на достижение каких-то спортивных результатов своего необыкновенного малыша, а в первую очередь на общение Ребенка с Родителями, с новым для него Миром. Причем здесь проходит обучение не столько новорожденного, сколько самих родителей: они учатся бережно чувствовать малейшие оттенки желаний и эмоций своего ребенка.
Если Вы только решили приступить к освоению первых упражнений, на этом этапе первые шаги должны быть особенно мягкими и внимательными. Начать стоит с покачиваний, поглаживания малыша. Кстати, на Руси издавна повитухи и сами матери правили, ладили новорожденных, исправляя родовые травмы, микрозащемления нервов, подвывихи. Дальнейшие упражнения основаны на врожденных рефлексах новорожденного. Например, развивая навыки шагательного, хватательного и ползательного рефлекса, мы способствуем координации работы полушарий головного мозга, укрепляем опорно-двигательный аппарат.
пн.ср.пт.16:00-17:50
« Л Ф К»ЛИЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
(для дитей с 5 до 14)
Лечебная физкультура (ЛФК) - наиболее распространненное классическое назначение в комплексном консервативном лечении сколиоза, в полезности назначения которого вряд ли сомневается хоть один ортопед. Даже при завершении роста ребенка, после 16-20 лет, когда назначение ЛФК преследует больше реабилитационные, чем лечебные цели (поддержание мышечного и жизненного тонуса, улучшение кровоснабжения мыщц спины...), регулярное выполнение комплексов ЛФК необходимо.
В детском же возрасте ЛФК является именно лечебным воздействием, основные цели которого: разгрузка позвоночника, устранение существующего мышечного дисбаланса, правильное развитие и укрепление всего связочно-мышечного аппарата туловища, формирование у ребенка правильных нервно-мышечных реакций (осанка).
Однако очень часто эффективность ЛФК бывает невысокой. Среди основных фактров, способствующих этому, можно перечислить:
- нерегулярное выполнений детьми комплексов ЛФК
- сложность индивидуального подбора нагрузки при занятиях в группах
- отсутствие у некоторых методистов педагогических навыков.
Ввиду этого самостоятельные занятия дома проходят от случая к случаю и родителям не всегда бывает возможно отследить правильность и полноту их выполнения. Занятия же в группе обычно строятся в расчете на наименее подготовленных детей (чтобы могли выполнить все) и не всегда методисты ЛФК активно стимулируют детей для выполнения упражнений с нужной амплитудой, продолжительности задержек при статических упраженниях...
Таким образом ребенку редко удается получить полноценную, терапевтическую нагрузку, в результате чего продолжается прогрессирование болезни.
Что же надо делать в такой ситуации?..
Во-первых, нужно провести беседу с ребенком, объяснить ему, насколько важно его ответственное отношение к выполнению упражнений лечебной физкультуры. Как это сделать - зависит от педагогического таланта родителей и знания психологии своего ребенка. Но он должен быть активным участником процесса лечения, в этом особенность сколиоза: здесь очень многое зависит от самого больного, уколами или массажем с ним не справиться.
Поэтому ребенок должен "играть на стороне врача, а не болезни", без этого дальнейшие рекомендации можно не читать...
Во-вторых, родителям нужно постараться найти хороший физкультурный диспансер с профессиональным, грамотным методистом ЛФК, умеющим убеждать и стимулировать детей к лучшим результатам
вт.чт. сб. 14:00-15:50
пн.ср. пт. 17:00-17:50
Степ аэробика+ Тай-Бо
Степ-аэробика появилась в США, в конце 90-ых гг. XX века. Основателем ее стала известный фитнес инструктор Джина Миллер. После перенесенной травмы колена, Джина самостоятельно стала заниматься ногой и для этого использовала крыльцо собственного дома. Так простейшие тренировки на ступеньках легли в основу появления новой аэробики под названием степ.
Надо отметить, что все движения в степе довольны просты. Главное - выполнять под музыку различные варианты шагов с подъемом и спуском на платформу. Но степ - это не просто технически отработанные упражнения, а еще различные танцевальные, бойцовские и силовые элементы, а также умение делать быстрые переходы под ритм музыки.
Чем полезна степ аэробика?
Считается, что одно занятие по степ-аэробике приравнивается к пробежке в интенсивном ритме. Поэтому можно смело говорить о том, что этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов, особенно он корректирует форму ног. Кроме того, степ-аэробика полезна при артрите и остеопорозе. Она укрепляет дыхательную, сердечно- сосудистую и мышечную системы. В общем, и для здоровья полезно, и красоту сохраняет.
Что надо помнить при занятиях степ аэробикой?
• За 20- 30 мин. до занятий необходимо выпивать 1-2 стакана чистой воды. Между упражнениями также можно позволить себе утолить жажду.
• Степ-аэробика не приветствует резких движений.
• Движения одной и той же ногой или рукой не должны занимать больше минуты.
• Необходимо внимательно подойти к выбору музыки. От нее задается и весь ритм
• На занятиях спину лучше всегда держать прямо.
Чем полезно Тай-Бо?
. Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Автором ТАЙБО...
пн.ср.пт. на 9:00-9:50.