Раскрутка групп ,низкие цены!. Работаем по приглашениям и по вступившим.Легко ,надежно, качественно.. Сроки - 1 день и Ваша группа на первом месте в топе
Акция 200.000 вступивших - 6000р 5000 приглашений БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.
О бедном мужчине замолвите слово Профессор, заведующий кафедрой клинической фармакологии, фармакотерапии и скорой медицинской помощи МГМСУ Аркадий Львович Верткин выступил с докладом «О «бедном» мужчине замолвите слово» посвященном проблемам возрастной инволюции у мужчин – уже с 35 лет происходит снижение гормона тестостерона, развивается возрастной гиподинамизм. Это ведет к букету различных заболеваний, и сердечнососудистых – в первую очередь. Профессор Верткин отметил, что для мужчины достоверным индикатором качества жизни является частота сексуальных отношений. И современная медицина должна и может улучшить качество жизни мужчин зрелого и старшего возраста. Видео доклада http://goo.gl/ke2ID
Популярные диеты или диеты которые ВЫ пробывали! Пишите диету которую вы пробывали или придерживаетесь сейчас! и на набор и чтоб похудеть, ведь скоро лето!!!)
функциональный тренинг Функциональный тренинг, принципы и задачи: * тренировать основные функции каждой группы мышц * исправить мышечный дисбаланс * создать более функциональное тело * продуцировать функциональную силу и гибкость
Отличия от силовых тренировок * использование фитболов (FB), босу, медболов (МВ) * использование внутренних способов стабилизации * трехмерное выполнение упражнений * использование закрытых цепочек * высокий эмоциональный фон * построение функциональности без увеличения мышечной массы * нахождение неправильного стереотипа выполнения движения, нагружая мелкие, глубокие мышцы. Стабилизация – основной аспект тренировки. Тренировка направлена на баланс между мышцами нейтрализаторами (мышцы стабилизирующими тело) и денейтролизаторами.
Спасибо, Андрей! дублирование есть, но рассчитано так, что человек может посмотреть сводную таблицу расписания если захочет узнать подробне, идет в обучение прямо со страницы описание
Йога Айенгара на Тимирязевской? Здравствуйте! Описываю ситуацию: у меня застарелый сколиоз (со школы) и смещение крестца назад в следствие травмы. Вместо мануальной терапии я начала заниматься йогой по методу Айенгара из-за ее наибольшей травмобезопасности, т.к. раньше йогой никогда не занималась. Это мой первый опыт! Хотела бы исправить осанку и в целом мне нравится это как философия. В данный момент заканчиваю Ознакомительный класс не в "Пране". Хотела бы в Начальный класс перейти уже в Ваш центр, НО мне удобно ездить только на Тимирязевскую и никак иначе. Почему там нет йоги Айенгара? Планируется ли вообще? Это было бы очень удобно, не только мне. Спасибо!
Лена, попробуйте, если есть возможность, сходить к Антону Никулину, посмотрите, как вам. он много внимания уделяет отстройке и травмобезопасности, хоть и не йога Айенгара, а хатха. у меня проблемы со спиной после его занятий прошли (защемление в грудном отделе, были боли постоянно). к нему даже на начальную2 можно приходить без особого опыта, все очень бережно и аккуратно, с подробными пояснениями. (не реклама, честно)
А йога-терапия не может быть альтернативой йоги Айенгара "Здоровая спина"? Она направлена в первую очередь на решение проблем с позвоночником, а это как раз то, что мне нужно... И есть в расписании на Тимирязевской. 8)
Доброго дня! На данный момент планируется введение новой группы по йоге Айенгара на Тимирязевской по понедельникам, средам и пятницам в дневное время. Ищем хорошего преподавателя :-) Конечно, йогатерапия - это первое средство при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, в том числе с позвоночником. Желаем успехов и хорошего здоровья!
продвинутый уровень Интересно, достаточно ли занятий по программам "ЖивиТВ" с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым, чтобы выйти на продвинутый уровень (шпагат, упавишта конасана, майюрасана, стойки на руках, голове и т.п.) и сколько лет занятий по программам требуется на освоение сложных асан?
АТЕРОСКЛЕРОЗИН СРОЧНО!нужна сухая смесь атеросклерозина со вкусом яблока и клюквы а также молочного вкуса.Помогите достать по великому блату для похудания....
Сколько нужно белка ? При наборе мышечной массы Для мужчин
С низким содержанием жира в организме: 300 - 400 г Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г Для женщин
С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г При похудении Для мужчин: 130 - 160 г Для женщин: 100 - 140 г При работе на рельеф Для мужчин
С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г Для женщин
С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
L-карнитин и силовые тренировки L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток удаляются токсичные продукты обмена.
Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).
Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.
Концентрат сывороточного белка 80 - описание. Концентрат сывороточного белка 80% получается из свежей сыворотки способом ультрафильтрации и сушки. На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей, так и у профессионалов.
Усваиваемость белков молочной сыворотки очень высока. Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека.
Отличный источник основных аминокислот. Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов.
По заключению специалистов Института медико-биологических проблем "…продукты, обогащенные КСБ (концентратом сывороточного белка) обладают уникальной биологической ценностью, а включение подобных продуктов в рацион питания спортсменов способствует значительному повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышают работоспособность, и функциональность мышечного аппарата…".
Рекомендации по применению: Смешайте в шейкере 1,5 столовых ложки с горкой концентрата сывороточного белка с 250 мл молока, воды или сока. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день; один из приемов за 45 минут до тренировки, второй сразу после после. Можно добавить для вкуса ваниль или ванильный сахар, Nesqiuk, сахар или сахарозаменитель, различные сиропы.
Что такое ВСАА. Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.
Как работают BCAA?
Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.
Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?
BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина. Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.
Как BCAA помогают мышечному росту?
BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.
Кто должен принимать BCAA?
Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.
Сколько нужно BCAA и как часто?
BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.
Вреден ли ПРОТЕИН??? для новичков Автор: Джон М. Берарди
Я бы хотел адресовать это письмо о протеине всем родителям и докторам. Я бы хотел поставить все точки в разговоре о подростках и строгой протеиновой диете.
Почти все тяжелоатлеты прошли через это. В целях активной заботы о здоровье мы периодически ходим к врачам на обследования. Доктор говорит, что наши почки готовы разорваться! Узнав такие ужасные новости о почках, доктор сообщает и том, что, возможно, у нас были сердечные приступы! Врач прав, наша протеиновая диета убивает нас! А что же в конце концов происходит в мире аминокислот? Почему специалисты по питанию рекомендуют протеиновую диету, если она так страшна? Исследователи доказывают, что высоко-протеиновая диета помогает поддерживать нормальный уровень азота для спортсменов и атлетов. Значит, не все так ужасно?
Баланс азота -ключ к росту мышечной массы. Да, доктора так считают. И не нужно думать, что доктора идиоты, или не знают о последних разработках в данной сфере. Возможно, есть какие-то проблемы с кровью. Но все не так-то просто. Правда вот в чем: тяжелые упражнения и строгая протеиновая диета определенным образом влияет на функцию выработки крови. Так ли это – вот в чем вопрос. И стоит ли так беспокоиться, как считают профессионалы? Чтобы не волноваться зря, это письмо врачи и родители должны прочитать до того, как они начнут бить тревогу по поводу состояния здоровья пациентов и подростков, чья кровь работает на то, что бы набрать вес. На это письмо меня вдохновили тонны писем, которые я получал по и-мейлу последние года от безумных пациентов, которые считают, что их здоровье в опасности из-за протеиновой диеты, хотя в большинстве случаев это не так. Взрослые, конечно, в праве выбирать самостоятельно, у них есть свобода действий в отношении своего здоровья. Но, к сожалению, многие письма, которые я получал, были от подростков, чьи родители контролируют количество потребляемого ими протеина. У них выбора нет. Это письмо написано таким родителям, чтобы они лучше понимали ситуацию и принимали правильные решения.
Витаминно-минеральные комплексы Пищевой статус людей в последнее время характеризуется круглогодичным дефицитом большинства витаминов, в том числе антиоксидантного ряда - С, Е, А и бета-каротина. Также отмечается недостаточность селена - незаменимого микроэлемента, являющегося одним из важнейших компонентов системы
Применение антиоксидантных комплексов витаминов снижает утомляемость, улучшает восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшает общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды, повышают сопротивляемость иммунной системы. Рекомендуется, в частности курильщикам.
В результате неблагоприятной экологической обстановки соответствующие защитные системы организма не могут адекватно отвечать на неблагоприятные воздействия окружающей среды, что резко повышает риск развития многих заболеваний. Растет число людей с нарушенным иммунным статусом, различными формами иммуннодефицита. Именно нарушением пищевого статуса следует объяснять наличие большого числа людей, с одной стороны, с избыточной массой тела и ожирением - главным фактором риска таких заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет; с другой - со сниженной иммунореактивностью.
Особенно мало витаминов организм получает в зимние и весенние месяцы, когда полноценные источники витаминов (типа свежих фруктов и овощей) не всегда доступны. Кстати сказать, витамины практически не сохраняются в консервированных продуктах.
Также после практически всех физических перегрузок и вне зависимости от времени года организм нуждается в повышенном содержании витаминов в рационе питания человека. В таких случаях приходится прибегать к специальным витаминным препаратам-добавкам, которые содержат либо отдельные недостающие витамины, либо комплексы различных витаминов и минералов.
Комплексы минералов и микроэлементов необходимы для обеспечения многочисленных регулирующих функций, поэтому их недостаток приводит к нарушениям обмена веществ и здоровья, так что необходимость витаминов, минералов и антиоксидантов трудно преувеличить. Каждодневные факторы, такие как физическая активность, диета, стрессы, экологическое загрязнение, без сомнения, оказывают влияние на организм. Вы можете испытывать недостаток витаминов и даже не знать об этом. Подобный дефицит проявляется в нездоровых волосах, коже, ногтях, неправильном усвоении аминокислот, потере веса, мышечных судорогах, низком уровне энергии, и, в дальнейшем, в заболеваниях.
Витаминно-минеральные комплексы содержат максимум витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы в полной мере обеспечить Вас питательными веществами. Каждая таблетка обычно состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Формулы этих комплексов обычно содержат полный набор витаминов и минералов, необходимых организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усваиванию питательных веществ. Недостаток даже какого-либо одного витамина или минерального вещества может серьезно влиять на самочувствие. Все это можно предотвратить, периодически принимая витаминно-минеральные комплексы, предназначеные как для физически активных людей, так и для всех, кто хочет обеспечить свой организм максимально полным перечнем необходимых элементов.
Одной из эффективных форм таких продуктов являются сухие витаминизированные напитки, обеспечивающие сохранность витаминов, минимальные их потери в процессе производства и хранения, точную дозировку и удобство пользования. Такие продукты обычно покрывают за один прием (как правило, стакан напитка) от 30 до 50% суточной потребности взрослого человека в 12 и более витаминах и микроэлементах.
Диета для каждой зоны тела Идея о том, что жир поможет вам сбросить вес, не нова. Исследования, проведенные в 2001 году в Гарварде, показывают, что умеренно жирная диета долгосрочно дает лучшие результаты, чем обезжиренная. А согласно последним данным, каждый тип диеты рассчитан на определенную зону вашего тела. Мононенасыщенные жиры (MUFA), содержащиеся в "здоровых маслах" растительных продуктов (таких как оливы, орехи и авокадо), подвергались специальному исследованию, результаты которого были опубликованы в британском издании о питании. Согласно результатам, рацион, обогащенный MUFA-жирами, способствует небольшой потере веса и жировой ткани. При этом количество потребляемых калорий не менялось. Опыты также подтвердили, что MUFA- завтрак способствует усиленной работе пищеварительной системы в течение 5 часов после еды. Особенно, это актуально для людей с ярко выраженной склонностью к лишнему весу. Выходит, у MUFA- питания есть дополнительные преимущества, что делает диету, основанную на "здоровых жирах" уникальной. Мононенасыщенные жиры не только снижают риск возникновения II-диабеты, но предотвращают сердечные заболевания, снижая уровень "вредного" холестерина.
Трехлетние исследования итальянских ученых показывают, что диета, включающая в себя такие продукты, как орехи и оливковое масло, помогает блокировать действие механизма старения. Явное преимущество диеты, основанной на мононенасыщенных жирах: вы сокращаете количество калорий, но легко это переносите. Диета для "плоского живота", предлагаемая Prevention, базируется на результатах исследований. За 4-недельный период 11 участников потеряли в общей сложности 91 фунт (41,2кг) и "уменьшились" на 83 дюйма (2,10 м).
Мало того, что каждый потерял по 2 дюйма в талии, испытуемые констатировали необычайный прилив сил и бодрости.
Похудеть с L-карнитином!!! Итак, говорим о самой главной проблеме большинства женщин, да многих мужчин – похудение, борьба с лишним весом!!! Чем же нам в этом важном вопросе поможет L-карнитин?
L-карнитин –натуральное вещество, всегда присутствующее в организме человека, недостаток которого может привести к образованию жировых отложений, а дополнительный прием - к очевидному эффекту жиросжигания. Как он действует? L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, (своего рода биохимические электростанции внутри клетки). Именно здесь происходит необратимое разрушение жирных кислот, сопровождающееся активным поглощением кислорода с одной стороны и образованием воды, углекислого газа и энергии, направляемой на функционирование и обогрев организма, с другой. Без L-Карнитина эффективное сжигание жиров практически невозможно и именно его недостаток часто становится причиной, нежелательного и часто "необоснованного" ожирения.
Работает ли L -карнитин как жиросжигатель без двигательной активности и правильного питания? – НЕТ!!! Сжигание жиров максимально эффективно происходит во время аэробной (сопровождающейся активным дыханием) физической активности. При отсутствии этих факторов L -карнитин будет полезен для организма, но не эффективен как жиросжигатель!!! При соблюдении правил активного образа жизни (правильное питание + аэробные нагрузки) L -карнитин будет превосходным помощником, лучшим жиросжигателем, который Вы применяли в жизни!!!
Для суставов и связок Glucosamine - Chondroitin Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM в некотором количестве содержатся в организме человека. Глюкозамин (Glucosamine) играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей. Хондроитин сульфат (Chondroitin) является частью протеиновой молекулы, которая придает хрящам эластичность. MSM — натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей. Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок человека. Кроме того, с возрастом синтез организмом глюкозамина и хондроитина уменьшается и ухудшается. Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.
Чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки. Все три компонента содержаться в необходимом количестве и в Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition.
Глюкозамин используется организмом в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов. Хондроитин также стимулирует производство коллагена — ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты — главного компонента синовиальной жидкости. Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Креатин был открыт французскими учеными в 1835 году и представляет собой естественную составляющую мяса, в основном красного.
Креатин производится естественным путем в теле из аминокислот глицина, аргинина и метонина. Процесс создания креатина протекает в почках, печени и поджелудочной железе.
Примерно 40% креатина в организме хранится в свободном состоянии, а остальные 60% в виде креатинфосфата. Организм взрослого мужчины вырабатывает примерно 2 грамма креатина в день.
Креатин используется для сохранения уровня АТФ, который является источником мышечной энергии. Когда мышце нужно сократиться, связи в ATФ молекуле разрываются с образованием АДФ и выделением энергии, которая и используется для сокращения мышц.
Если в клетке нет АТФ, то она не может сокращаться. Существует несколько механизмов ресинтеза АТФ. Самый быстрый, безкислородный, с помощью креатинфосфата. Креатинфосфат соединяется с АДФ и превращается обратно в АТФ. Когда запасы креатинфосфата заканчиваются, телу необходимо использовать другие методы для пополнения АТФ.
Пищевые добавки с креатином пополняют мышцы креатином и креатинфосфатом, что позволяет регенерировать АТФ. Другими словами, креатин повышает способность мышц сокращаться во время коротких силовых нагрузок. Клетки ограничены в возможности сохранения креатинфосфата, поэтому периоды нагрузок очень незначительны.
Как правило, в пищевых добавках креатин присутствует в виде креатин-моногидрата (креатин связанный с молекулой воды), что значительно усиливает его поглощение. Креатин нестабилен в жидком состоянии, а значит сыворотка или жидкий креатин не поддерживается научной литературой.
Компания «Albion Laboratories» утверждает, что нашла эффективный механизм доставки креатина до мышц. Ее продукт является хелатным соединением креатина с магнием, что позволяет более эффективно проходить барьеры препятствующие всасыванию креатина.
Хелаты являются органическими соединениями, которые легко поглощается организмом, в отличии от отдельных элементов. Как принимать креатин
Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:
• 20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки» • 5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания»)
Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:
• 0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней • 0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла
Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.
Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.
Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше. Идеальный цикл приема креатина
Длина идеального цикла будет относительно небольшая. Многие исследования показали, что основной эффект креатина оказывает в течение первой недели. Последующие недели не оказывают такого значительно прироста силы и массы.
Дело в том, что в первую неделю идет фаза загрузки, когда дозы креатина в 10 раз выше чем в поддерживающей фазе. Возможно это и является причиной снижения прироста после первой недели.
Идеальный цикл будет содержать следующие параметры:
• Продолжительность несколько недель. • Средняя доза должна быть ближе к дозе в фазе «погрузки», а не к фазе поддержания. • Дозы для людей, которые не получают натуральный креатин из мяса, должны быть увеличены. • Дозы для людей, которые получают много креатина из натуральной пищи, нужно уменьшить. • Тренинг, включающий в себя все фазы мышечных нагрузок для задействования механизмов ресинтеза АТФ, гликолиза и окислительного воздействия креатина. • Тр
Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать: 1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок. 2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля. Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин. Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.
Яичный белок.
Второй по ценности после сывороточного. Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты. Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.
Соевый белок.
Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным.
Мальтодекстрин.
Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма.
Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.
1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса) - 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды. 2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.). 3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые. 4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые. 5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.
Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей. Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Я хочу узнать нравится ли вам наша группа?Замечания пишите.
Работаем по вступившим.Легко ,надежно, качественно..
10.000 вступивших - 1000р
20.000 вступивших - 1800р
30.000 вступивших - 2500р
50.000 вступивших - 3500р
100.000 вступивших - 6000р
200.000 вступивших - 9000р
300.000 вступишвих - 11000р
400.000 вступивших - 13000р
Сроки - 1 день и Ваша группа на первом месте в топе
Акция 200.000 вступивших - 6000р.
Контакты::
http://vkontakte.ru/id91802556
http://vkontakte.ru/id91055493
Работаем по приглашениям и по вступившим.Легко ,надежно, качественно..
Сроки - 1 день и Ваша группа на первом месте в топе
Акция 200.000 вступивших - 6000р
5000 приглашений БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.
Контакты::
http://vkontakte.ru/id91802556
http://vkontakte.ru/id91055493
Я из Ставрополя.
Профессор, заведующий кафедрой клинической фармакологии, фармакотерапии и скорой медицинской помощи МГМСУ Аркадий Львович Верткин выступил с докладом «О «бедном» мужчине замолвите слово» посвященном проблемам возрастной инволюции у мужчин – уже с 35 лет происходит снижение гормона тестостерона, развивается возрастной гиподинамизм. Это ведет к букету различных заболеваний, и сердечнососудистых – в первую очередь. Профессор Верткин отметил, что для мужчины достоверным индикатором качества жизни является частота сексуальных отношений. И современная медицина должна и может улучшить качество жизни мужчин зрелого и старшего возраста. Видео доклада http://goo.gl/ke2ID
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Пишите диету которую вы пробывали или придерживаетесь сейчас! и на набор и чтоб похудеть, ведь скоро лето!!!)
Сбрасывайте ваши предложения, и ваши замечания сюда!
Функциональный тренинг, принципы и задачи:
*
тренировать основные функции каждой группы мышц
*
исправить мышечный дисбаланс
*
создать более функциональное тело
*
продуцировать функциональную силу и гибкость
*
использование фитболов (FB), босу, медболов (МВ)
*
использование внутренних способов стабилизации
*
трехмерное выполнение упражнений
*
использование закрытых цепочек
*
высокий эмоциональный фон
*
построение функциональности без увеличения мышечной массы
*
нахождение неправильного стереотипа выполнения движения, нагружая мелкие, глубокие мышцы.
Стабилизация – основной аспект тренировки.
Тренировка направлена на баланс между мышцами нейтрализаторами (мышцы стабилизирующими тело) и денейтролизаторами.
Скажите, пожалуйста, каким должен быть темп музыки для функционального тренинга?
Нравится ли Вам наш сайт?
дублирование есть, но рассчитано так, что человек может посмотреть сводную таблицу расписания
если захочет узнать подробне, идет в обучение прямо со страницы описание
Здравствуйте! Описываю ситуацию: у меня застарелый сколиоз (со школы) и смещение крестца назад в следствие травмы. Вместо мануальной терапии я начала заниматься йогой по методу Айенгара из-за ее наибольшей травмобезопасности, т.к. раньше йогой никогда не занималась. Это мой первый опыт! Хотела бы исправить осанку и в целом мне нравится это как философия. В данный момент заканчиваю Ознакомительный класс не в "Пране". Хотела бы в Начальный класс перейти уже в Ваш центр, НО мне удобно ездить только на Тимирязевскую и никак иначе. Почему там нет йоги Айенгара? Планируется ли вообще? Это было бы очень удобно, не только мне. Спасибо!
На данный момент планируется введение новой группы по йоге Айенгара на Тимирязевской по понедельникам, средам и пятницам в дневное время. Ищем хорошего преподавателя :-)
Конечно, йогатерапия - это первое средство при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, в том числе с позвоночником.
Желаем успехов и хорошего здоровья!
Интересно, достаточно ли занятий по программам "ЖивиТВ" с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым, чтобы выйти на продвинутый уровень (шпагат, упавишта конасана, майюрасана, стойки на руках, голове и т.п.) и сколько лет занятий по программам требуется на освоение сложных асан?
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
СРОЧНО!нужна сухая смесь атеросклерозина со вкусом яблока и клюквы а также молочного вкуса.Помогите достать по великому блату для похудания....
При наборе мышечной массы
Для мужчин
С низким содержанием жира в организме: 300 - 400 г
Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин
С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
Для мужчин: 130 - 160 г
Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин
С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин
С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток удаляются токсичные продукты обмена.
Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).
Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.
Концентрат сывороточного белка 80% получается из свежей сыворотки способом ультрафильтрации и сушки. На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей, так и у профессионалов.
Усваиваемость белков молочной сыворотки очень высока. Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека.
Отличный источник основных аминокислот. Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов.
По заключению специалистов Института медико-биологических проблем "…продукты, обогащенные КСБ (концентратом сывороточного белка) обладают уникальной биологической ценностью, а включение подобных продуктов в рацион питания спортсменов способствует значительному повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышают работоспособность, и функциональность мышечного аппарата…".
Рекомендации по применению:
Смешайте в шейкере 1,5 столовых ложки с горкой концентрата сывороточного белка с 250 мл молока, воды или сока. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день; один из приемов за 45 минут до тренировки, второй сразу после после. Можно добавить для вкуса ваниль или ванильный сахар, Nesqiuk, сахар или сахарозаменитель, различные сиропы.
Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.
Как работают BCAA?
Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA
побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.
Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?
BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.
Как BCAA помогают мышечному росту?
BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.
Кто должен принимать BCAA?
Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.
Сколько нужно BCAA и как часто?
BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.
Автор: Джон М. Берарди
Я бы хотел адресовать это письмо о протеине всем родителям и докторам. Я бы хотел поставить все точки в разговоре о подростках и строгой протеиновой диете.
Почти все тяжелоатлеты прошли через это. В целях активной заботы о здоровье мы периодически ходим к врачам на обследования. Доктор говорит, что наши почки готовы разорваться! Узнав такие ужасные новости о почках, доктор сообщает и том, что, возможно, у нас были сердечные приступы! Врач прав, наша протеиновая диета убивает нас! А что же в конце концов происходит в мире аминокислот? Почему специалисты по питанию рекомендуют протеиновую диету, если она так страшна? Исследователи доказывают, что высоко-протеиновая диета помогает поддерживать нормальный уровень азота для спортсменов и атлетов. Значит, не все так ужасно?
Баланс азота -ключ к росту мышечной массы. Да, доктора так считают. И не нужно думать, что доктора идиоты, или не знают о последних разработках в данной сфере. Возможно, есть какие-то проблемы с кровью. Но все не так-то просто. Правда вот в чем: тяжелые упражнения и строгая протеиновая диета определенным образом влияет на функцию выработки крови. Так ли это – вот в чем вопрос. И стоит ли так беспокоиться, как считают профессионалы?
Чтобы не волноваться зря, это письмо врачи и родители должны прочитать до того, как они начнут бить тревогу по поводу состояния здоровья пациентов и подростков, чья кровь работает на то, что бы набрать вес.
На это письмо меня вдохновили тонны писем, которые я получал по и-мейлу последние года от безумных пациентов, которые считают, что их здоровье в опасности из-за протеиновой диеты, хотя в большинстве случаев это не так.
Взрослые, конечно, в праве выбирать самостоятельно, у них есть свобода действий в отношении своего здоровья. Но, к сожалению, многие письма, которые я получал, были от подростков, чьи родители контролируют количество потребляемого ими протеина. У них выбора нет. Это письмо написано таким родителям, чтобы они лучше понимали ситуацию и принимали правильные решения.
Пищевой статус людей в последнее время характеризуется круглогодичным дефицитом большинства витаминов, в том числе антиоксидантного ряда - С, Е, А и бета-каротина. Также отмечается недостаточность селена - незаменимого микроэлемента, являющегося одним из важнейших компонентов системы
Применение антиоксидантных комплексов витаминов снижает утомляемость, улучшает восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшает общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды, повышают сопротивляемость иммунной системы. Рекомендуется, в частности курильщикам.
В результате неблагоприятной экологической обстановки соответствующие защитные системы организма не могут адекватно отвечать на неблагоприятные воздействия окружающей среды, что резко повышает риск развития многих заболеваний. Растет число людей с нарушенным иммунным статусом, различными формами иммуннодефицита. Именно нарушением пищевого статуса следует объяснять наличие большого числа людей, с одной стороны, с избыточной массой тела и ожирением - главным фактором риска таких заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет; с другой - со сниженной иммунореактивностью.
Особенно мало витаминов организм получает в зимние и весенние месяцы, когда полноценные источники витаминов (типа свежих фруктов и овощей) не всегда доступны. Кстати сказать, витамины практически не сохраняются в консервированных продуктах.
Также после практически всех физических перегрузок и вне зависимости от времени года организм нуждается в повышенном содержании витаминов в рационе питания человека. В таких случаях приходится прибегать к специальным витаминным препаратам-добавкам, которые содержат либо отдельные недостающие витамины, либо комплексы различных витаминов и минералов.
Комплексы минералов и микроэлементов необходимы для обеспечения многочисленных регулирующих функций, поэтому их недостаток приводит к нарушениям обмена веществ и здоровья, так что необходимость витаминов, минералов и антиоксидантов трудно преувеличить. Каждодневные факторы, такие как физическая активность, диета, стрессы, экологическое загрязнение, без сомнения, оказывают влияние на организм. Вы можете испытывать недостаток витаминов и даже не знать об этом. Подобный дефицит проявляется в нездоровых волосах, коже, ногтях, неправильном усвоении аминокислот, потере веса, мышечных судорогах, низком уровне энергии, и, в дальнейшем, в заболеваниях.
Витаминно-минеральные комплексы содержат максимум витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы в полной мере обеспечить Вас питательными веществами. Каждая таблетка обычно состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Формулы этих комплексов обычно содержат полный набор витаминов и минералов, необходимых организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усваиванию питательных веществ. Недостаток даже какого-либо одного витамина или минерального вещества может серьезно влиять на самочувствие. Все это можно предотвратить, периодически принимая витаминно-минеральные комплексы, предназначеные как для физически активных людей, так и для всех, кто хочет обеспечить свой организм максимально полным перечнем необходимых элементов.
Одной из эффективных форм таких продуктов являются сухие витаминизированные напитки, обеспечивающие сохранность витаминов, минимальные их потери в процессе производства и хранения, точную дозировку и удобство пользования. Такие продукты обычно покрывают за один прием (как правило, стакан напитка) от 30 до 50% суточной потребности взрослого человека в 12 и более витаминах и микроэлементах.
Идея о том, что жир поможет вам сбросить вес, не нова. Исследования, проведенные в 2001 году в Гарварде, показывают, что умеренно жирная диета долгосрочно дает лучшие результаты, чем обезжиренная. А согласно последним данным, каждый тип диеты рассчитан на определенную зону вашего тела. Мононенасыщенные жиры (MUFA), содержащиеся в "здоровых маслах" растительных продуктов (таких как оливы, орехи и авокадо), подвергались специальному исследованию, результаты которого были опубликованы в британском издании о питании. Согласно результатам, рацион, обогащенный MUFA-жирами, способствует небольшой потере веса и жировой ткани. При этом количество потребляемых калорий не менялось. Опыты также подтвердили, что MUFA- завтрак способствует усиленной работе пищеварительной системы в течение 5 часов после еды. Особенно, это актуально для людей с ярко выраженной склонностью к лишнему весу.
Выходит, у MUFA- питания есть дополнительные преимущества, что делает диету, основанную на "здоровых жирах" уникальной. Мононенасыщенные жиры не только снижают риск возникновения II-диабеты, но предотвращают сердечные заболевания, снижая уровень "вредного" холестерина.
Трехлетние исследования итальянских ученых показывают, что диета, включающая в себя такие продукты, как орехи и оливковое масло, помогает блокировать действие механизма старения. Явное преимущество диеты, основанной на мононенасыщенных жирах: вы сокращаете количество калорий, но легко это переносите. Диета для "плоского живота", предлагаемая Prevention, базируется на результатах исследований. За 4-недельный период 11 участников потеряли в общей сложности 91 фунт (41,2кг) и "уменьшились" на 83 дюйма (2,10 м).
Мало того, что каждый потерял по 2 дюйма в талии, испытуемые констатировали необычайный прилив сил и бодрости.
интересно услышать отзывы всех людей
А как сейчас я не знаю...
Итак, говорим о самой главной проблеме большинства женщин, да многих мужчин – похудение, борьба с лишним весом!!! Чем же нам в этом важном вопросе поможет L-карнитин?
L-карнитин –натуральное вещество, всегда присутствующее в организме человека, недостаток которого может привести к образованию жировых отложений, а дополнительный прием - к очевидному эффекту жиросжигания.
Как он действует? L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, (своего рода биохимические электростанции внутри клетки). Именно здесь происходит необратимое разрушение жирных кислот, сопровождающееся активным поглощением кислорода с одной стороны и образованием воды, углекислого газа и энергии, направляемой на функционирование и обогрев организма, с другой. Без L-Карнитина эффективное сжигание жиров практически невозможно и именно его недостаток часто становится причиной, нежелательного и часто "необоснованного" ожирения.
Работает ли L -карнитин как жиросжигатель без двигательной активности и правильного питания? – НЕТ!!! Сжигание жиров максимально эффективно происходит во время аэробной (сопровождающейся активным дыханием) физической активности. При отсутствии этих факторов L -карнитин будет полезен для организма, но не эффективен как жиросжигатель!!! При соблюдении правил активного образа жизни (правильное питание + аэробные нагрузки) L -карнитин будет превосходным помощником, лучшим жиросжигателем, который Вы применяли в жизни!!!
Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM в некотором количестве содержатся в организме человека. Глюкозамин (Glucosamine) играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей. Хондроитин сульфат (Chondroitin) является частью протеиновой молекулы, которая придает хрящам эластичность. MSM — натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей. Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок человека. Кроме того, с возрастом синтез организмом глюкозамина и хондроитина уменьшается и ухудшается. Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.
Чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки. Все три компонента содержаться в необходимом количестве и в Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition.
Глюкозамин используется организмом в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов. Хондроитин также стимулирует производство коллагена — ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты — главного компонента синовиальной жидкости. Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.
Все о креатине.
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Креатин был открыт французскими учеными в 1835 году и представляет собой естественную составляющую мяса, в основном красного.
Креатин производится естественным путем в теле из аминокислот глицина, аргинина и метонина. Процесс создания креатина протекает в почках, печени и поджелудочной железе.
Примерно 40% креатина в организме хранится в свободном состоянии, а остальные 60% в виде креатинфосфата. Организм взрослого мужчины вырабатывает примерно 2 грамма креатина в день.
Креатин используется для сохранения уровня АТФ, который является источником мышечной энергии. Когда мышце нужно сократиться, связи в ATФ молекуле разрываются с образованием АДФ и выделением энергии, которая и используется для сокращения мышц.
Если в клетке нет АТФ, то она не может сокращаться. Существует несколько механизмов ресинтеза АТФ. Самый быстрый, безкислородный, с помощью креатинфосфата. Креатинфосфат соединяется с АДФ и превращается обратно в АТФ. Когда запасы креатинфосфата заканчиваются, телу необходимо использовать другие методы для пополнения АТФ.
Пищевые добавки с креатином пополняют мышцы креатином и креатинфосфатом, что позволяет регенерировать АТФ. Другими словами, креатин повышает способность мышц сокращаться во время коротких силовых нагрузок. Клетки ограничены в возможности сохранения креатинфосфата, поэтому периоды нагрузок очень незначительны.
Как правило, в пищевых добавках креатин присутствует в виде креатин-моногидрата (креатин связанный с молекулой воды), что значительно усиливает его поглощение. Креатин нестабилен в жидком состоянии, а значит сыворотка или жидкий креатин не поддерживается научной литературой.
Компания «Albion Laboratories» утверждает, что нашла эффективный механизм доставки креатина до мышц. Ее продукт является хелатным соединением креатина с магнием, что позволяет более эффективно проходить барьеры препятствующие всасыванию креатина.
Хелаты являются органическими соединениями, которые легко поглощается организмом, в отличии от отдельных элементов.
Как принимать креатин
Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:
• 20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
• 5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания»)
Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:
• 0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
• 0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла
Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.
Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.
Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.
Идеальный цикл приема креатина
Длина идеального цикла будет относительно небольшая. Многие исследования показали, что основной эффект креатина оказывает в течение первой недели. Последующие недели не оказывают такого значительно прироста силы и массы.
Дело в том, что в первую неделю идет фаза загрузки, когда дозы креатина в 10 раз выше чем в поддерживающей фазе. Возможно это и является причиной снижения прироста после первой недели.
Идеальный цикл будет содержать следующие параметры:
• Продолжительность несколько недель.
• Средняя доза должна быть ближе к дозе в фазе «погрузки», а не к фазе поддержания.
• Дозы для людей, которые не получают натуральный креатин из мяса, должны быть увеличены.
• Дозы для людей, которые получают много креатина из натуральной пищи, нужно уменьшить.
• Тренинг, включающий в себя все фазы мышечных нагрузок для задействования механизмов ресинтеза АТФ, гликолиза и окислительного воздействия креатина.
• Тр
Как все это принимать ?
Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать:
1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок.
2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля.
Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин.
Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.
Яичный белок.
Второй по ценности после сывороточного.
Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты.
Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.
Соевый белок.
Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным.
Мальтодекстрин.
Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма.
Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.
1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса) - 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды.
2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.).
3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.
Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей.
Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы.