Омега-3 и сжигание жира. международном журнале об ожирении: исследователи хотят выяснить приведет ли совмещение диеты с потреблением омега-3 (хороший жир) к увеличению количества сжигаемых жировых калорий в день. 2 группы придерживались одинаковой диеты с одним различием: одна группа принимала 6 граммов жира в виде масла, оливковое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, а другая группа 6 граммов омега-3 рыбьего жира. Группа принимающая рыбий жир, получала 8 капсул в день, 2 утром, 3 на обед и 3 вечером. Общая суточная доза омега-3 составляла 1,8 граммов. Исход исследовании был достаточно убедительными. В таблице ниже показаны изменения в окислении жиров, жировых отложений, и скорости обмена веществ, после трех недель для групп с рыбьим жиром или без него. Изменение потери жира Без рыбьего жира: 0.32 кг С рыбьим жиром: 0,9 кг Ежедневный метаболизм Без рыбьего жира: 1710 ккал С рыбьим жиром: 1775 ккал Эти результаты показывают, что группа, которая принимала рыбий жир, сжигали около 1,1 миллиграмм жира на килограмм в минуту. Это примерно на 26% выше, чем другая группа, которая не принимала рыбий жир. Одной из ключевых причин, почему рыбий жир имеет такой мощный эффект на сжигание жира в том, что у группы, которая принимала рыбий жир уровень инсулина был на 50% ниже, чем у 2ой группы. Инсулин является гормоном, который уменьшает использование жира для производства топлива, а также способствует накоплению жира в присутствии избытка калорий. Инсулин повышает активность фермента, который способствует хранению жира. Инсулин препятствует действию гормона чувствительной липазы, который несет ответственность за разрушение накопленных жиров и их подготовление для использования в качестве энергии. Инсулин также активирует фермент, который, наряду с синтезом жирных кислот, отвечает за преобразование углеводов в жиры. Проще говоря, высокий уровень инсулина уменьшает возможность того, что ваше тело будет использовать накопленный жир как источник топлива. Исследования на животных показали, что прием высоких доз омега-3 жиров подавляет синтез жира в организме, даже если при этом потреблять много насыщенных жиров, что в иных условиях ведет к инсулинорезистентности и набору веса.
L-карнитин в магазинах спортивного питания и аптеках Производители известных торговых марок предлагают лишь карнитиносодержащие препараты. Внимательно прочитайте состав такого препарата - кроме L -карнитина Вы найдете там множество дополнительных компонентов: витамины, минералы, углеводы, вкусовые добавки, ароматизаторы и пр.. Давайте посчитаем, сколько чистого L-карнитина содержит препарат.
Пример 1.
Состав карнитиносодержащего продукта известной торговой марки (из соображений политкорректности производитель не называется):
*** содержит L-карнитин, минеральные вещества (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту) и углеводы (декстрозу).
Содержание питательных веществ в 100 г продукта: Белок < 1 г Углеводы 79 г Жир < 1 г Витамин Е 28 мг Витамин С 180 мг Витамин В1 2,8 мг Витамин В2 7,5 мг Ниацин 36 мг Витамин В6 4,0 мг Фолосин 360 мкг Витамин В12 7,2 мкг Пантотеновая к-та 14,5 мг L-Карнитин 4000 мг
То есть в 100 г продукта содержится 4000 мг или всего 4г чистого L-карнитина, ради которого мы, собственно говоря, этот продукт и покупали. Данный продукт в магазинах спортивного питания стоит около 750 рублей. Нехитрый расчет показывает, что 1г самого L -карнитина обходится нам в 37, 5 руб. У нас Вы покупаете 150г за 1000 рублей, то есть 1г за 6.7 руб.
Есть и производители, предлагающие действительно чистый L -карнитин, но его содержание в порции (дозе) продукта не соответствует рабочей дозировке, которая необходима для достижения каких-либо реальных результатов. Как результат Вам потребуется гораздо больше препарата, чем Вы планировали изначально, и соответственно гораздо больше денег.
Пример 2.
L -карнитин в капсулах известной торговой марки ***. 1 капсула = 300 мг L -карнитина (требование продиктовано Минздравом РФ) или 0,3г; чтобы получить 1г L -карнитина нам потребуется 3,3 капсулы; в упаковке стоимостью 980 рублей - 100 капсул; то есть 1г L -карнитина обходится нам в 32,34 руб.; Помните, что средняя рабочая дозировка составляет 5г в день.
Глютамин - аминокислота номер 1. Глютамин, «мать» всех аминокислот, в последнее время заслуженно стал наиболее популярным. Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека: он составляет 25% от общего количества аминокислот. Совсем не давно глютамин использовался только в профессиональном бодибилдинге. Исследования показывают, что, постоянно принимая глютаминовые добавки, можно уменьшить мышечные потери во время тренировочного стресса, что очень существенно скажется на увеличении мышечных объемов. Еще одно достоинство глютамина состоит в том, что он является одной из немногих аминокислот, которые могут значительно повышать в организме уровень естественного ГОРМОНА РОСТА. Даже 2 грамма глютамина, , могут повысить уровень GH в 4 раза. В обычных условиях мышечные клетки полны глютамином, причем его присутствие играет роль "магнита" для других аминокислот. Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза. Поскольку вместе с аминокислотами в клетку проникает и натрий, для понижения его концентрации клетка впускает внутрь себя воду. Вода же, как известно, это стимулятор белкового синтеза. В результате все внутренние белковые структуры клетки разрастаются и увеличиваются в объеме, т.е. создаются АНАБОЛИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. Поэтому бодибилдерам необходимо дополнительное потребление глютамина. Для большинства, глютамин – это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. Тем не менее, глютамин может быть ЕДИНСТВЕННАЯ важнейшая аминокислота, которая поддерживает анаболические процессы в мышцах и защищает организм от разрушительного влияния перетренированности. Запасы глютамина составляют ОКОЛО 60% ОТ ВСЕХ АМИНОКИСЛОТ, содержащихся в мышечных клетках. Глютамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболические процессы. Поэтому, глютамин - одна из главных аминокислот в организме. Когда физиология тела меняется какими-либо факторами, такими как стресс или болезнь, потребности организма в глютамине могут резко возрасти. Одна из форм стресса - это работа с тяжелыми весами, т.е бодибилдинг. Во время тренировок потребность организма в глютамине возрастает в ответ на стресс. В результате уровень глютамина в плазме резко падает. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глютамин из своих запасов в кровь. В следствии чего мы начинаем терять собственные мышцы.
Поскольку глютамин нетоксичен, его можно использовать круглогодично без перерывов.
Рекомендации по применению: добавьте одну чайную ложку порошка в стакан воды или Вашего любимого напитка. Принимайте 1–2 раза в день. Вы также можете добавлять глютамин в свой протеиновый коктейль или заменитель пищи.
Если есть тут кто взрослый - ответьте , пожалуйста, почему когда растяжка увеличивается вес штанги при приседе уменьшается. Если шпагат и продольный и поперечный - то приседая сходятся коленки при весе 70% от обычного.
НОВЫЙ СЕМИНАР УВАЖАЕМОГО И ЛЮБИМОГО ГУРУДЖИ СИНГХА В СПБ С 22 ПО 24 АПРЕЛЯ!!! Дорогие друзья! Рада сообщить, что уважаемый и любимый Гуруджи СИНГХ собирается приехать в Санкт-Петербург в АПРЕЛЕ с 22 по 24 апреля, чтобы продолжить серию семинаров на тему йоги в традиции Д.Брахмачари, семинар из 6 тренировок по 2-2,5 часа. Уже многие познакомились с этой замечательной традицией; новый семинар под руководством Мастера даст вам дальнейшее успешное продвижение в вашей практике! Не пропустите эту замечательную возможность! ПРОГРАММУ СЕМИНАРА ВЫ СМОЖЕТЕ УВИДЕТЬ ПОЗЖЕ. ИДТ РЕГИСТРАЦИЯ! Подробности и фото с прошлых семинаров здесь: http://vkontakte.ru/event19309861 Добро пожаловать! Вы можете зарегистрироваться на семинар, отправив мне сообщение в контакте - свои ФИО и телефон для связи; либо по телефону +7 905 2747605.
Йога Дхирендры Брахмачари в Петербурге! Друзья! Рада сообщить вам, что занятий по йоге линии нашего Гуруджи в Питере стало больше. Напомню, что мистер Сингх весной этого года дал мне добро на продолжение развития традиции Дхирендры Брахмачари в нашей стране, так что я рада предложить вам тот самый прекрасный комплекс асан, вьяям и пранаям, которыми с таким удовольствием балует нас Гуруджи!
А пока новости такие: 16 сентября, в среду, в 20.30 с центре "Сфера" http://www.yoga-federation.ru/ состоится открытый (бесплатный) урок по йоге Дхирендры Брахмачари. Занятие будет универсальным по сложности, так что буду рада видеть как новичков, так и более опытных практиков.
Здравствуйте,скажите,пожалуйста,расписание на ноябрь останется таким же? В начале ноября я посещу ваш город,хотела бы сходить на занятия,если будет возможность.И какова стоимость занятий?
Танцуй! Наслаждайся! - кусочек из моего интервью с Гуруджи Когда он поет мантры, время останавливается. Его задорный искренний смех способен развеселить даже самого мерзкого зануду. Ему около 60 лет, но асаны, которые он демонстрирует, едва ли под силу самым продвинутым йогам. Его знаменитые крики "Даааа!", "Beautiful asana!", "Карашооо!" и "Попа up! Put your ноздря to your колено" уже стали классикой и снятся по ночам. Его добрый взгляд и хитроватая улыбка так радуют, что ради них многие уже готовы пойти в Какасане, позе Ворона, хоть на край света. Это все он - наш старый добрый Гуруджи - мистер Бал Мукунд Сингх. Мне повезло быть его ученицей. Бодрая после утренней серии многочисленных Сурья Намаскаров, а также джекопотрошительных балансов и прогибов во все возможные стороны, я решила поговорить с ним за завтраком. Итак, Гоа, желтый песок, маленькое кафе "Sea Horse" прямо на пляже и довольный Гуруджи с порцией чапати, дала и овощей. И я рядом, с трудом вписывающаяся со своим диктофоном в атмосферу полного Шанти:) - Гуруджи, каковы ваши планы, ближайшие и дальнейшие? - У меня такие же мечты, как у моего Гуру - популяризировать йогу везде - во всей Индии, во всем мире. Он хотел учить всех - бедных и богатых, больных и здоровых, всех. Когда я выйду на пенсию, я хочу открыть свой ашрам, куда сможет прийти любой человек из любой семьи и любой страны. Я хочу, чтобы в этом ашраме йога была доступна для всех, - если у кого-то нет денег, они тоже смогут приезжать туда и заниматься. И если мне это удастся - я буду реализовывать там все свои задумки. Меня очень вдохновляет одна история. Одна индийская девушка была инвалидом - она не имела кистей рук и была очень бедной при этом, настолько, что не могла даже учиться в школе. Она решила написать письмо Обаме и рассказать об этом, и о том, что очень хочет получить хорошее образование. От него пришел ответ с предложением помощи и с вопросом о том, сколько денег ей нужно. И тогда девушка ответила "Мне не нужны деньги, я просто хочу получать знания. Дайте мне возможность учиться и я буду счастлива". - Как вы понимаете свободу? - Свобода - это система того, как ты ощущаешь себя физически, ментально и духовно. Если уровень моего сознания высок - я свободен. Свобода есть во всех созданиях мира. Но свобода человеческая - это дисциплина. Например, твой разум считает, что он свободен и ты позволяешь себе пить, курить и принимать наркотики. И ты, пользуясь этой "свободой", делаешь все это. Но это как раз говорит о том, что твой разум не свободен, что он заблуждается, на нем висит сеть неправильного понимания. Свобода в дисциплине. Она также в том, чтобы давать свободу своей жене, своему мужу. Если ты постоянно контролируешь своего супруга, следишь за ним, за тем, чтобы он вовремя приходил домой - ты несвободен. ............................................
........................................... - Какова ваша жизненная философия? - Нужно пытаться делать что-то хорошее для людей - для семьи, друзей, страны, чтобы люди запомнили тебя. Если ты ничего не делаешь для людей - ты не живешь. Если ты учитель йоги - ты можешь делать что-то полезное для всех, вне зависимости от их статуса и положения в обществе, потому что йога существует для всех. Ты просто даришь им здоровье. В этом моя философия, - посвящать свою жизнь другим людям. Все хотят быть здоровыми и счастливыми. Люди бегают за деньгами, и у многих есть деньги, но они не счастливы, не здоровы, они не любят свои семьи и не делают ничего для них. Что ты сделаешь со своими деньгами если твое сознание слабо, если ты не счастлив и пребываешь в депрессии? Ничего. В Бхагаватгите говорится о четырех вещах, которые важно иметь ввиду в жизни. Первое - это пища, она должна быть полезной и чистой, саттвичной. Второе - вы должны любить вашу жизнь - любить каждое действие, которое вы совершаете. Любить читать книги, смотреть телевизор, гулять, танцевать!! Потому что ваше тело на самом деле полно энергии. Используйте ее. Если можете танцевать - танцуйте, используйте всю энергию, чтобы ваш танец был по-настоящему красивым. Если вы больны, вы не будете танцевать, если вы танцуете - это значит, что вы здоровы. Наслаждайся! Наслаждайся и радуйся всему. (И тут Гуруджи много раз повторяет: "Enjoy! Enjoy! Enjoy!", что значит "Наслаждайся!", а потом заливается радостным смехом. - Прим. О.Г.). Многие люди возмущаются всему, что есть вокруг. То им не нравится их работа, то музыка, которую они слышат, то запах, то люди вокруг них. Они часто бегут от всего, выпивают бокал вина и ложатся спать. Не беги от жизни, принимай ее и наслаждайся! Третье важное условие - это работа. Выполняй свою работу хорошо, где бы ты ни был - работай на благо других людей и выполняй свое дело добросовестно. Четвертое - хорошо спи ночью, соблюдай режим дня, во время ложись и вставай. Нарушение режима дня разрушает твое тело. Если ты не занимаешься йогой, но делаешь эти четыре вещи, йога автоматически приходит в твою жизнь. Арджуна спросил Кришну о том, что такое йога. Он сказал: "Расскажи мне, как правильно говорить, двигаться, думать". И Кришна посоветовал ему эти четыре вещи и сказал, что ему ничего больше не нужно делать, чтобы стать йогом. - Какое послание вы хотели бы оставить российским йогам? - Я хочу сказать им - здоровье очень важно. Вы работаете, читаете, путешествуете - это здорово. Но если нет здоровья - все рушится. Если у вас много денег, но вы не здоровы, хотя бы ментально - все рушится. Мое послание будет таким: где бы вы ни были, что бы вы не делали - верьте в йогу. Делайте асаны, медитируйте, укрепляйте свое тело и душу. И вы будете достаточно сильными, чтобы поддерживать вашу семью и ваших близких. Не вовлекайтесь во вредные привычки, будьте чище этого. И всегда помните о вашем ментальном развитии - если вы просто ходите в спортзал, ваше тело станет крепким, но не ваше сознание. Не становитесь Майклом Тайсоном, - он супермен, но его сознание не сбалансировано. Занимайтесь йогой, чтобы ваше тело и сознание были в балансе. И еще раз повторю - НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Беседовала Ольга Гришкова
О настоящих Учителях, которых вы встречаете.. Встретить настоящего Учителя, практикуя йогу, это большое счастье, которое надо еще - видимо - заслужить.
Намкай Норбу Ринпоче. Когда я впервые с ним встретился у меня не было какого-то экзальтированного состояния, и не было взрыва радости и всеобщей любви. Я вообще ничего не почувствовал. А потом он начал говорить. Он говорил очень простыми словами, вероятно в английском он не силен=))), но он сказал такие вещи, от которых я ...проснулся, что ли... Я до сих пор пребываю в этом состоянии. Он говорил все в точности про мою жизнь. Даже когда использовал какие-то примеры из жизни, они были очень похожи на мою ситуацию. Точность попадания просто поражала. И я проникся доверием. короче, я понял, что у этого человека есть чему учиться. Он учит объединять духовные практики непосредственно с жизнью, а не зацикливаться только на формальной практике. Иначе, зачем они тогда вообще нужны эти учения? Практиковать можно всегда: и когда я иду или стою, и когда я сижу, и когда ем или еду в метро, и даже когда сплю. В принципе, на уровне интеллекта, я знал что так и надо жить, но ННР показал КАК это сделать.
Утренний спорт? С одной стороны утренний фитнес включает скрытые резервы организма, поднимает тонус, повышает работоспособность и что немаловажно - освобождает вечер для более ленивого времяпрепровождения. С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки вскоре после пробуждения могут негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы не до конца проснувшегося организма. Но необязательно перегружать себя с утра?
Если утренние занятия приносят удовольствие — значит, они идут на пользу. А фитнес-центр " всегда готовы помочь тем, кто желает позаботиться о себе.
А когда вы предпочитаете заниматься фитнесом? утром или вечером?
минус 500 г жира? 500 гр. жира человеку хватит на 10 часов бега трусцой. Тренажерный зал это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных аэробных объемно-силовых тренировок.
аэробные упражнение + диета ) Не забывайте что Вы это то что Вы едите) Если вы час побегаете и начнете есть как не в себя то в итоге все то что ушло после часа проведенного на велотренажере или беговой дорожке вернется к вам назад)
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
международном журнале об ожирении: исследователи хотят выяснить приведет ли совмещение диеты с потреблением омега-3 (хороший жир) к увеличению количества сжигаемых жировых калорий в день.
2 группы придерживались одинаковой диеты с одним различием: одна группа принимала 6 граммов жира в виде масла, оливковое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, а другая группа 6 граммов омега-3 рыбьего жира. Группа принимающая рыбий жир, получала 8 капсул в день, 2 утром, 3 на обед и 3 вечером. Общая суточная доза омега-3 составляла 1,8 граммов.
Исход исследовании был достаточно убедительными.
В таблице ниже показаны изменения в окислении жиров, жировых отложений, и скорости обмена веществ, после трех недель для групп с рыбьим жиром или без него.
Изменение потери жира
Без рыбьего жира: 0.32 кг
С рыбьим жиром: 0,9 кг
Ежедневный метаболизм
Без рыбьего жира: 1710 ккал
С рыбьим жиром: 1775 ккал
Эти результаты показывают, что группа, которая принимала рыбий жир, сжигали около 1,1 миллиграмм жира на килограмм в минуту. Это примерно на 26% выше, чем другая группа, которая не принимала рыбий жир.
Одной из ключевых причин, почему рыбий жир имеет такой мощный эффект на сжигание жира в том, что у группы, которая принимала рыбий жир уровень инсулина был на 50% ниже, чем у 2ой группы. Инсулин является гормоном, который уменьшает использование жира для производства топлива, а также способствует накоплению жира в присутствии избытка калорий.
Инсулин повышает активность фермента, который способствует хранению жира. Инсулин препятствует действию гормона чувствительной липазы, который несет ответственность за разрушение накопленных жиров и их подготовление для использования в качестве энергии. Инсулин также активирует фермент, который, наряду с синтезом жирных кислот, отвечает за преобразование углеводов в жиры.
Проще говоря, высокий уровень инсулина уменьшает возможность того, что ваше тело будет использовать накопленный жир как источник топлива.
Исследования на животных показали, что прием высоких доз омега-3 жиров подавляет синтез жира в организме, даже если при этом потреблять много насыщенных жиров, что в иных условиях ведет к инсулинорезистентности и набору веса.
Производители известных торговых марок предлагают лишь карнитиносодержащие препараты. Внимательно прочитайте состав такого препарата - кроме L -карнитина Вы найдете там множество дополнительных компонентов: витамины, минералы, углеводы, вкусовые добавки, ароматизаторы и пр.. Давайте посчитаем, сколько чистого L-карнитина содержит препарат.
Пример 1.
Состав карнитиносодержащего продукта известной торговой марки (из соображений политкорректности производитель не называется):
*** содержит L-карнитин, минеральные вещества (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту) и углеводы (декстрозу).
Содержание питательных веществ в 100 г продукта:
Белок
< 1 г
Углеводы
79 г
Жир
< 1 г
Витамин Е
28 мг
Витамин С
180 мг
Витамин В1
2,8 мг
Витамин В2
7,5 мг
Ниацин
36 мг
Витамин В6
4,0 мг
Фолосин
360 мкг
Витамин В12
7,2 мкг
Пантотеновая к-та
14,5 мг
L-Карнитин
4000 мг
То есть в 100 г продукта содержится 4000 мг или всего 4г чистого L-карнитина, ради которого мы, собственно говоря, этот продукт и покупали. Данный продукт в магазинах спортивного питания стоит около 750 рублей. Нехитрый расчет показывает, что 1г самого L -карнитина обходится нам в
37, 5 руб. У нас Вы покупаете 150г за 1000 рублей, то есть 1г за 6.7 руб.
Есть и производители, предлагающие действительно чистый L -карнитин, но его содержание в порции (дозе) продукта не соответствует рабочей дозировке, которая необходима для достижения каких-либо реальных результатов. Как результат Вам потребуется гораздо больше препарата, чем Вы планировали изначально, и соответственно гораздо больше денег.
Пример 2.
L -карнитин в капсулах известной торговой марки ***.
1 капсула = 300 мг L -карнитина (требование продиктовано Минздравом РФ) или 0,3г;
чтобы получить 1г L -карнитина нам потребуется 3,3 капсулы;
в упаковке стоимостью 980 рублей - 100 капсул;
то есть 1г L -карнитина обходится нам в 32,34 руб.;
Помните, что средняя рабочая дозировка составляет 5г в день.
Считайте...
Глютамин, «мать» всех аминокислот, в последнее время заслуженно стал наиболее популярным. Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека: он составляет 25% от общего количества аминокислот.
Совсем не давно глютамин использовался только в профессиональном бодибилдинге. Исследования показывают, что, постоянно принимая глютаминовые добавки, можно уменьшить мышечные потери во время тренировочного стресса, что очень существенно скажется на увеличении мышечных объемов.
Еще одно достоинство глютамина состоит в том, что он является одной из немногих аминокислот, которые могут значительно повышать в организме уровень естественного ГОРМОНА РОСТА. Даже 2 грамма глютамина, , могут повысить уровень GH в 4 раза.
В обычных условиях мышечные клетки полны глютамином, причем его присутствие играет роль "магнита" для других аминокислот. Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза.
Поскольку вместе с аминокислотами в клетку проникает и натрий, для понижения его концентрации клетка впускает внутрь себя воду. Вода же, как известно, это стимулятор белкового синтеза. В результате все внутренние белковые структуры клетки разрастаются и увеличиваются в объеме, т.е. создаются АНАБОЛИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. Поэтому бодибилдерам необходимо дополнительное потребление глютамина.
Для большинства, глютамин – это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. Тем не менее, глютамин может быть ЕДИНСТВЕННАЯ важнейшая аминокислота, которая поддерживает анаболические процессы в мышцах и защищает организм от разрушительного влияния перетренированности.
Запасы глютамина составляют ОКОЛО 60% ОТ ВСЕХ АМИНОКИСЛОТ, содержащихся в мышечных клетках. Глютамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболические процессы. Поэтому, глютамин - одна из главных аминокислот в организме.
Когда физиология тела меняется какими-либо факторами, такими как стресс или болезнь, потребности организма в глютамине могут резко возрасти. Одна из форм стресса - это работа с тяжелыми весами, т.е бодибилдинг. Во время тренировок потребность организма в глютамине возрастает в ответ на стресс. В результате уровень глютамина в плазме резко падает. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глютамин из своих запасов в кровь. В следствии чего мы начинаем терять собственные мышцы.
Поскольку глютамин нетоксичен, его можно использовать круглогодично без перерывов.
Рекомендации по применению: добавьте одну чайную ложку порошка в стакан воды или Вашего любимого напитка. Принимайте 1–2 раза в день. Вы также можете добавлять глютамин в свой протеиновый коктейль или заменитель пищи.
Хотите конкурс?
http://vkontakte.ru/club14493811 дешевая спорт фарма!
http://vkontakte.ru/topic-14493811_22248421 мои отзывы!
Распишу курс,проконсультирую!
качественные анаболические стероиды
http://vkontakte.ru/id78947576
http://vkontakte.ru/club19449618
http://vkontakte.ru/club14493811 дешевая спорт фарма!
http://vkontakte.ru/topic-14493811_22248421 мои отзывы!
Распишу курс,проконсультирую!
Задавайте вопросы!
сабж
Отписуем кто что слушает во время тренировки
...
Делимся своими рекордами в спорте.
Оставляем отзывы
Отписуем своих кумиров в железном спорте.
Спрашивайте
Делимся своим опытом
Описуем прикольные ситуации на тренировках
Пишите вашу базу!
Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку
Дорогие друзья! Рада сообщить, что уважаемый и любимый Гуруджи СИНГХ собирается приехать в Санкт-Петербург в АПРЕЛЕ с 22 по 24 апреля, чтобы продолжить серию семинаров на тему йоги в традиции Д.Брахмачари, семинар из 6 тренировок по 2-2,5 часа. Уже многие познакомились с этой замечательной традицией; новый семинар под руководством Мастера даст вам дальнейшее успешное продвижение в вашей практике! Не пропустите эту замечательную возможность!
ПРОГРАММУ СЕМИНАРА ВЫ СМОЖЕТЕ УВИДЕТЬ ПОЗЖЕ.
ИДТ РЕГИСТРАЦИЯ! Подробности и фото с прошлых семинаров здесь: http://vkontakte.ru/event19309861 Добро пожаловать!
Вы можете зарегистрироваться на семинар, отправив мне сообщение в контакте - свои ФИО и телефон для связи; либо по телефону +7 905 2747605.
Друзья! Рада сообщить вам, что занятий по йоге линии нашего Гуруджи в Питере стало больше. Напомню, что мистер Сингх весной этого года дал мне добро на продолжение развития традиции Дхирендры Брахмачари в нашей стране, так что я рада предложить вам тот самый прекрасный комплекс асан, вьяям и пранаям, которыми с таким удовольствием балует нас Гуруджи!
За информацией вы можете следить в моей группе OLA-YOGA http://vkontakte.ru/club9994440
А пока новости такие:
16 сентября, в среду, в 20.30 с центре "Сфера" http://www.yoga-federation.ru/ состоится открытый (бесплатный) урок по йоге Дхирендры Брахмачари. Занятие будет универсальным по сложности, так что буду рада видеть как новичков, так и более опытных практиков.
Расписание моих занятий:
Центр "Сфера" http://www.yoga-federation.ru/
понедельник - 19.00
среда - 8.00, 20.30
пятница - 8.00
воскресенье - 11.00
Центр "Индиго" http://yogaindigo.ru/
вторник - 9.00, 17.30
четверг - 9.00, 17.30
http://www.yoga-federation.ru/ и http://yogaindigo.ru/
Когда он поет мантры, время останавливается. Его задорный искренний смех способен развеселить даже самого мерзкого зануду. Ему около 60 лет, но асаны, которые он демонстрирует, едва ли под силу самым продвинутым йогам. Его знаменитые крики "Даааа!", "Beautiful asana!", "Карашооо!" и "Попа up! Put your ноздря to your колено" уже стали классикой и снятся по ночам. Его добрый взгляд и хитроватая улыбка так радуют, что ради них многие уже готовы пойти в Какасане, позе Ворона, хоть на край света. Это все он - наш старый добрый Гуруджи - мистер Бал Мукунд Сингх. Мне повезло быть его ученицей. Бодрая после утренней серии многочисленных Сурья Намаскаров, а также джекопотрошительных балансов и прогибов во все возможные стороны, я решила поговорить с ним за завтраком. Итак, Гоа, желтый песок, маленькое кафе "Sea Horse" прямо на пляже и довольный Гуруджи с порцией чапати, дала и овощей. И я рядом, с трудом вписывающаяся со своим диктофоном в атмосферу полного Шанти:)
- Гуруджи, каковы ваши планы, ближайшие и дальнейшие? - У меня такие же мечты, как у моего Гуру - популяризировать йогу везде - во всей Индии, во всем мире. Он хотел учить всех - бедных и богатых, больных и здоровых, всех. Когда я выйду на пенсию, я хочу открыть свой ашрам, куда сможет прийти любой человек из любой семьи и любой страны. Я хочу, чтобы в этом ашраме йога была доступна для всех, - если у кого-то нет денег, они тоже смогут приезжать туда и заниматься. И если мне это удастся - я буду реализовывать там все свои задумки. Меня очень вдохновляет одна история. Одна индийская девушка была инвалидом - она не имела кистей рук и была очень бедной при этом, настолько, что не могла даже учиться в школе. Она решила написать письмо Обаме и рассказать об этом, и о том, что очень хочет получить хорошее образование. От него пришел ответ с предложением помощи и с вопросом о том, сколько денег ей нужно. И тогда девушка ответила "Мне не нужны деньги, я просто хочу получать знания. Дайте мне возможность учиться и я буду счастлива".
- Как вы понимаете свободу? - Свобода - это система того, как ты ощущаешь себя физически, ментально и духовно. Если уровень моего сознания высок - я свободен. Свобода есть во всех созданиях мира. Но свобода человеческая - это дисциплина. Например, твой разум считает, что он свободен и ты позволяешь себе пить, курить и принимать наркотики. И ты, пользуясь этой "свободой", делаешь все это. Но это как раз говорит о том, что твой разум не свободен, что он заблуждается, на нем висит сеть неправильного понимания. Свобода в дисциплине. Она также в том, чтобы давать свободу своей жене, своему мужу. Если ты постоянно контролируешь своего супруга, следишь за ним, за тем, чтобы он вовремя приходил домой - ты несвободен.
............................................
- Какова ваша жизненная философия? - Нужно пытаться делать что-то хорошее для людей - для семьи, друзей, страны, чтобы люди запомнили тебя. Если ты ничего не делаешь для людей - ты не живешь. Если ты учитель йоги - ты можешь делать что-то полезное для всех, вне зависимости от их статуса и положения в обществе, потому что йога существует для всех. Ты просто даришь им здоровье. В этом моя философия, - посвящать свою жизнь другим людям. Все хотят быть здоровыми и счастливыми. Люди бегают за деньгами, и у многих есть деньги, но они не счастливы, не здоровы, они не любят свои семьи и не делают ничего для них. Что ты сделаешь со своими деньгами если твое сознание слабо, если ты не счастлив и пребываешь в депрессии? Ничего. В Бхагаватгите говорится о четырех вещах, которые важно иметь ввиду в жизни. Первое - это пища, она должна быть полезной и чистой, саттвичной. Второе - вы должны любить вашу жизнь - любить каждое действие, которое вы совершаете. Любить читать книги, смотреть телевизор, гулять, танцевать!! Потому что ваше тело на самом деле полно энергии. Используйте ее. Если можете танцевать - танцуйте, используйте всю энергию, чтобы ваш танец был по-настоящему красивым. Если вы больны, вы не будете танцевать, если вы танцуете - это значит, что вы здоровы. Наслаждайся! Наслаждайся и радуйся всему. (И тут Гуруджи много раз повторяет: "Enjoy! Enjoy! Enjoy!", что значит "Наслаждайся!", а потом заливается радостным смехом. - Прим. О.Г.). Многие люди возмущаются всему, что есть вокруг. То им не нравится их работа, то музыка, которую они слышат, то запах, то люди вокруг них. Они часто бегут от всего, выпивают бокал вина и ложатся спать. Не беги от жизни, принимай ее и наслаждайся! Третье важное условие - это работа. Выполняй свою работу хорошо, где бы ты ни был - работай на благо других людей и выполняй свое дело добросовестно. Четвертое - хорошо спи ночью, соблюдай режим дня, во время ложись и вставай. Нарушение режима дня разрушает твое тело. Если ты не занимаешься йогой, но делаешь эти четыре вещи, йога автоматически приходит в твою жизнь. Арджуна спросил Кришну о том, что такое йога. Он сказал: "Расскажи мне, как правильно говорить, двигаться, думать". И Кришна посоветовал ему эти четыре вещи и сказал, что ему ничего больше не нужно делать, чтобы стать йогом.
- Какое послание вы хотели бы оставить российским йогам? - Я хочу сказать им - здоровье очень важно. Вы работаете, читаете, путешествуете - это здорово. Но если нет здоровья - все рушится. Если у вас много денег, но вы не здоровы, хотя бы ментально - все рушится. Мое послание будет таким: где бы вы ни были, что бы вы не делали - верьте в йогу. Делайте асаны, медитируйте, укрепляйте свое тело и душу. И вы будете достаточно сильными, чтобы поддерживать вашу семью и ваших близких. Не вовлекайтесь во вредные привычки, будьте чище этого. И всегда помните о вашем ментальном развитии - если вы просто ходите в спортзал, ваше тело станет крепким, но не ваше сознание. Не становитесь Майклом Тайсоном, - он супермен, но его сознание не сбалансировано. Занимайтесь йогой, чтобы ваше тело и сознание были в балансе. И еще раз повторю - НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
Беседовала Ольга Гришкова
Встретить настоящего Учителя, практикуя йогу, это большое счастье, которое надо еще - видимо - заслужить.
А потом он начал говорить. Он говорил очень простыми словами, вероятно в английском он не силен=))), но он сказал такие вещи, от которых я ...проснулся, что ли... Я до сих пор пребываю в этом состоянии. Он говорил все в точности про мою жизнь. Даже когда использовал какие-то примеры из жизни, они были очень похожи на мою ситуацию. Точность попадания просто поражала. И я проникся доверием.
короче, я понял, что у этого человека есть чему учиться. Он учит объединять духовные практики непосредственно с жизнью, а не зацикливаться только на формальной практике. Иначе, зачем они тогда вообще нужны эти учения?
Практиковать можно всегда: и когда я иду или стою, и когда я сижу, и когда ем или еду в метро, и даже когда сплю. В принципе, на уровне интеллекта, я знал что так и надо жить, но ННР показал КАК это сделать.
С одной стороны утренний фитнес включает скрытые резервы организма, поднимает тонус, повышает работоспособность и что немаловажно - освобождает вечер для более ленивого времяпрепровождения. С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки вскоре после пробуждения могут негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы не до конца проснувшегося организма. Но необязательно перегружать себя с утра?
Если утренние занятия приносят удовольствие — значит, они идут на пользу. А фитнес-центр " всегда готовы помочь тем, кто желает позаботиться о себе.
А когда вы предпочитаете заниматься фитнесом? утром или вечером?
Утром - можно чуть-чуть, чтоб проснутся ;)
500 гр. жира человеку хватит на 10 часов бега трусцой. Тренажерный зал это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных аэробных объемно-силовых тренировок.
Если вы час побегаете и начнете есть как не в себя то в итоге все то что ушло после часа проведенного на велотренажере или беговой дорожке вернется к вам назад)
Итак.
Вы решили разнообразить занятия на тренажерах.
Вы просматриваете график занятий и понимаете, что названия вам мало о чем говорят.
Давайте разберемся и сделаем выбор!
BOSU
PILATES
FITBALL
DANCE MIX
LWB
STRIP DANCE
PRESS & STRETCHING
ABL
BODY SCULPT
STEP
FIT BOX
INTERVAL Attack
НОВАЯ СИЛА
YOGA
FREE STYLE
GYMSTIK
Вопросы?