Упражнения, с помощью которых за короткий срок можно сесть на шпагат. У меня болят тазобедренные суставы, вылетали неоднократно, очень тяжело развить разтяжку, потому что при выполнении упражнений больно не мышцы которые тянет, а суставы. что делать? =((
вообще сесть на шпагат за короткий срок невозможно . Я занимался карате 13 лет , на шпагате сидел .Но за корткий срок ... это влечет к травмам . У меня был перерыв в 2 месяца из-за операции . Как только выписали через неделю я стал готовиться к соревнованиям . естественно расстяжка стала пропадать . Стал усердно тянуться в итоге надрыв мышцы и еще одна операция .
Могу подсказать как можно ускорить этот процес . Ложимся на спину , зпдницей прислоняемся к стенке и просто опускаем ноги в разные стороны . Для начала хватит так полежать минут 5 ... А затем через дня 3 можно минут на 15 . Главное перетерпеть момент когда ноги будут затекать . Я так лежал по минут 20 .
Здравствуйте, хотел бы проконсультироваться по питанию я набираю мышечную массу, и хотел бы составить не график а распорядок ну то есть что нужно есть в течение дня, с утра до вечера, я знаю что в идеале надо 6 раз кушать, что стараюсь делать.. напишите кто чего знает.. то есть с утра и до вечера..
Мало. С 2 дней обычно начинают и переходят на три как минимум. Ну, а если все же выбора нет, тогда... Можно сделать примерно так: День первый: - бицепс и трицепс (выполнять в комплексе, т.е. без отдыха между подходами) - подход ни бицепс, затем подход на трицепс и затем отдых; - плечи; - спина; День второй: - грудь; - ноги; - пресс; Я думаю, примерно так можно построить программку.
Занятие групповыми програмами каждый день.. Привет,подскажите пожалуйста,при росте 170 см я вешу 62 кг.Хотелось бы сбросить киллограм 4-5...Вот решила заниматься групповыми программами в фитнесс клубе.Степ аэробика,Пор де бра,танцы,пилатес, силовые программы и т.д...В тренажерном только дорожка,железо не мое..Можно ли заниматься этим раз шесть в неделю или все же стоит пореже,сколько часов в день(хотела иногда по 2 часа) и как сочетать все эти направления.Спасибо за советы))
Жировые складки на животе. Ну в общем вот моя проблема: качаю мышцу пресса уже длительный срок, делал такие упражнения как: подъем ног лежа на скамье под углом 90 градусов, скручивание туловища, подъем ног вися на турнике, наклоны с гантелями и т.д. В общем четыре верхних квадрата приобрели приличный вид, а вод нижние два наотрез не хотят составить компанию четырем предыдущим, проблема из-за жировой складки в области живота, так вот возможно ли с ней как то бороться, какой-то определенной диетой или же какими то дополнительными упражнениями.. Вес мой составляет 69кг при росте 1.76м. Ну собственно жду помощи..))
Масса Добрый вечер.Интересует вопрос.Так как в виду определеных причин нет возможности заниматься в зале 3 раза в неделю.Поэтому треннировоных дня два.
Программа следующая
1 день
Присед 5*5 Жим лежа 5*5 Жим гантелей на наклонной 4*8 Подъем на бицепс4*6 Молоток 4*8
2 день
Становая 5*5 Тяга широким хватом за голову 4*8 Жим сидя 5*5 Отжимания от брусьев 3 по макс. Разгибание гантелей из-за головы 4*8
Цель-масса и сила.Вопрос следуюший:возможно ли достичь результата в поставленных целях при такой программе,так как занятия 2 раза в неделю?Что добавить что убавить?Хотел бы услышать мнения о корректировках.
1. добавь к ногам выпады, к груди - легкие разводки, к спине - тягу к поясу в наклоне, к плечам - жим штанги, а не гантелей + подъемы гантелей через стороны и шраги со штангой. 2. а стаж у тебя какой?
Набор массы и боксерский мешок. Подскажите, помешает мешок в наборе массы или нет? Просто раньше занимался боксом и потом завязал.. Пошел в зал, уже пол года хожу, а грушу подолбить всегда хочется.. Но ее там не было ))) И вот сегодня повешали мешок в зале, я не удержался и отдолбил пару раундов.. Теперь вот думаю что не смогу равнодушно на него смотреть и буду долбить после тренировки.. Помешает это или нет?
Не много о жире. В нашем организме постоянно происходит множество важных и необходимых процессов. Поддержание азотного баланса в этом списке стоит не на последнем месте. Каждый день из организма вместе с мочой выводятся продукты распада. И по количеству содержания в ней азота можно судить о том, какую функцию выполнял потребляемый протеин. Организм использовал его как энергетическое топливо – этот вывод можно сделать, если содержание азота высокое.
В противном случае протеин идет на «строительство» мышечной массы. Так вот, для того, чтобы добиться последнего, нужно включить в свой рацион как можно больше пищи содержащей жиры и углеводы, чтобы потребляемый протеин шел в мышцы. Но есть здесь одно «но»… Чем больше потребляется жиров, тем сильнее они тормозят выработку гормона тестостерона. А он отвечает за то, чтобы организм использовал пищевой белок для строительства мышечной массы.
Этому свидетельствует проведенный учеными эксперимент. Две группы добровольцев, принявшие в нем участие, питались по-разному. В рационе первой группы присутствовало 30% удельного содержания жиров, у второй – 40%. Но показатель азота, вопреки теории, оказался ниже в первой группе. Таким образом, встает вопрос, так стоит ли для увеличения и роста мышц потреблять много жиров и углеводов, как советует нам теория?
Однозначного ответа не существует, у каждого культуриста все происходит по-своему. Главное, что здесь стоит посоветовать – это наблюдать за собой. Если вы едите белки, тренируетесь и не растете в мышцах, то может, стоит переключиться на включение в пищу жиров. Возможно, ваш организм привык использовать потребляемый протеин для осуществления энергообмена в организме, и, добавив в рацион жиры, он отправит протеин на построение мышечной массы? А включая в свои тренировки аэробную нагрузку, вы ускорите жировой обмен в организме. Что так же положительно скажется на вашем внешнем виде.
Есть еще один немало важный факт. Употребление синтетических жиров в своей пище приведет к тому, что эти самые жиры пойдут не на энергообмен, и уж тем более не на построение мышц, а прямиком на накопление в жировые клетки. Поэтому лучше добавить в свой рацион растительное нерафинированное или арахисовое масло, употребляя его каждый день по 1-2 столовой ложки по утрам.
Конечно, не у всех культуристов есть возможность измерять свой азотный баланс и поддерживать его в положительной стороне, но если вы будете следить за своими размерами более тщательно, то рост мышечной массы не заставит вас долго ждать.
Поймал ступор. Не расту. Первым делом думаю стоит взять отдых 1-2 недели. Дальше ищем что то новое для себя новые упр\схемы тренировок, меняем программу. Анализируем свой рацион это тоже может стать причиной стопа. Мышцы выросли, вес увеличился. Нужно больше белка и всех остальных пит веществ. Для того что бы постоянно расти нужно постоянно менять нагрузки и четко прослеживать свое питание.
говорят неплохо на 1 - 2 месяца переключиться на максимально простую программу. скажем: присед 4х12 жим 3х8 становая 3х12. и так каждую треньку 3 раза в неделю, далее стандартная программа.
отдых 1-2 недели тоже может помочь, если будут присутствовать легкие укрепляющие нагрузки (бег, плавание, подтягивания, отжимания) тупое валяние тела на диване - не выход.
а вобще принцип всегда 1: если тренировка перестала приносить результат - ее пора менять (относится как к самим упражнениям, так и к нагрузкам, числу подходов, повторений и т.п... только не надо фанатически менять сразу все вместе и по разу в 2 месяца)))
Попробуй сначала поменять рацион, добавь больше углей и белка. Если думашь что перетрен,то он хорошо проявляется во сне. Если подолгу не можешь уснуть, а когда засыпаешь то часто ночью просыпаешься, то 100% перетрен. Если со сном все гуд, т поменяй питание и тренеровку.Если раньше работал на силу щас поработай недели 2 на памп. или наоборот.
Календарь соревнований - 2011 Народ, кто-нибудь в курсе, где найти календарь соревнований ФП Московской области на 2011 год (троеборье и жим)??? Нашла на одном из форумов, что что-то будет 16-17 апреля в Мытищах - и все!
Прокаченный торс ,без прокаченных ног. После травмы колена , не могу делать упражнения на ноги... Неоднократно слышал , что очень тяжело раскачать торс при не растущих в объеме ногах ,якобы все равно что к Камазу приделать колеса от запорожца.
Не думаю что травма на столько серьезная. Было бы желание. Знаю людей до зала которые ездят потому что не дойти и тренируются. Восст после серьезных операций аварий и тд.
боль в плече при жиме Подскажите что с этим делать... При жиме лежа начинает болеть плечевой сустав. Вчера делал жим и заболел... сегодня тоже болит даже если рукой шевелить... Пью препорат для суставов и связок всеравно не особо помогает ( Glucosamine, chondroitin sulfate, MSM ). Боюсь что при следующем жиме все только хуже будет... Может какиенибуть мази посоветуете или к когото такая же проблема была ?
Очень похоже на растяжение связок, у меня недавно было очень похожее. Иди к травматологу и ни в коем случае не жми больше штангу до консультации с врачом.
Спорт пит.Как сколько когда? Понедельник: Бег 10мин - разминка Жим лежа 4х8 Жим гантелей на наклонной 3х10 Отжимания 2х25 Французский жим 3х8 Сгибание руки в локте над собой(названия точного не знаю) 4х10 Тяга блока вниз руками 2х12 Скручивания 3х30 Подъем ног 2х50 Велик 15-20мин
Среда: Бег 10мин - разминка Подтягивания 3х10 Становая 4х6 Подтягивание на тренажере за спину 3х12 гиперэкстенции 4х20 или 3х25 И вот дилема что лучше в этот же день бицуху погонять или плечи? Думаю бицуху Подъем штанги на бицепс 3х8 Молотки 3х10 в скотте 4х10 Скручивания 3х30 Подъем ног 2х50 Велик 15-20мин
Пятница: бег 10мин - разминка Жим на наклонной 3х8 Жим гантелей на прямой скамье 3х10 Разводка на прямой 3х12 Подьем гантели над собой 3х8 вынос гантели перед собой 3х10 разводка стоя 3х10 жим ногами 3х8 выпады вперед 3х12 Скручивания 3х30
До этого не занимался 1.5 года и с каждой тренировкой растет вес снаряда.сколько кушаю? заебись кушаю) Цель? Силовые показатели повысить убрать жир,прибывить мышцу ну и выносливости)
Вопрос1) - что из спорт пита будет эффективнее? Аминки/БСА /протеин? сколько и в какое время суток употреблять?
Вопрос2) - если смысл позакидываться креатином и попахать еще вторник и четверг в стили аэробики - прес бег велик гребля??
И кто сечет,объясните в чем тема ANIMAL PAKa и сообственно что это такое,человеческим языком)
Из спортпита - протеин,через год непрерывных тренировок или с серийным жимом за сотню после тренировки креатин не зачем,хотя в принципе помогает аэробика уничтожает достижения качалки - потому умеренно в ту же тренировку и на отдых ANIMAL PAK - полноценный продукт потка перевод денег получится,гугли Много внимание мелким мышцам,это зря
Забиваются икры. Раньше занималась легкой атлетикой,после 2-х летнего перерыва начала бегать,сильно забиваются икры буквально через 4-5 кругов. Что посоветуете?
Посоветовал тренер Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:
Вторник Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12 Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12 Вис на турнике до отказа
Пятница Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10 Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12 Подтягивания - 3 по 10
Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))
грамотно в принципе) можно было бы даже ограничеться 3 упражнениями базовыми приседания жим и становая тяга или подтягивания тяга в наклоне и гиперэкстензии
Думаю рановато присед и становую делать. Безусловно, лучшие упражнения и будешь расти, но, мне кажется, в таком возрасте будет сильно страдать позвоночник, как не крути. И пусть говорят, что превосходно себя чувствуют, но к годкам 30 это может сказаться...с 17, думаю, можно начинать присед и становую, а пока укрепляйся в целом, в основном, спину, гиперэкстензия и все такое. Я не врач, поэтому могу ошибаться.
тоесть вот например взять первый день) и делать нужна к примеру 2 первых упражнения по очереди это тоесть присед 1 заход отдых 30 сек потом подътягивание один заход?) а что дальше)
помогите с прогой ? тренеруюсь дома тренеруюсь 2 раза в неделю . цель сила . вес 92 . имею скамью и стойки к ней , 2 - прямых грифа , 1 - ez образный , 1 - гриф рамка , 2 - гантели разборные , блины - 2 по 15 кг , 8 по 10 кг , 4 по 5 кг , 10 по 2.5 кг и много мелких
Составление программ тренировок. Полезные советы по бодибилдингу(Набор массы, Сброс веса, Какое спортивное питание выбрать и тд) Гарантия 100% (без кидалова) Писать в личку.
прием креатина.. народ подскажите как принимать этот креатин... я имею ввиду про загрузочную фазу и дальнейшую...когда надо принимать и т.д. http://vkontakte.ru/photo-448331_117356995
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
У меня болят тазобедренные суставы, вылетали неоднократно, очень тяжело развить разтяжку, потому что при выполнении упражнений больно не мышцы которые тянет, а суставы. что делать? =((
зачем пытаться сесть на шпагат за КОРОТКИЙ СРОК при проблемном тазобедренном суставе?
Я занимался карате 13 лет , на шпагате сидел .Но за корткий срок ... это влечет к травмам . У меня был перерыв в 2 месяца из-за операции . Как только выписали через неделю я стал готовиться к соревнованиям . естественно расстяжка стала пропадать . Стал усердно тянуться в итоге надрыв мышцы и еще одна операция .
Могу подсказать как можно ускорить этот процес .
Ложимся на спину , зпдницей прислоняемся к стенке и просто опускаем ноги в разные стороны . Для начала хватит так полежать минут 5 ... А затем через дня 3 можно минут на 15 . Главное перетерпеть момент когда ноги будут затекать . Я так лежал по минут 20 .
я набираю мышечную массу, и хотел бы составить не график а распорядок ну то есть что нужно есть в течение дня, с утра до вечера, я знаю что в идеале надо 6 раз кушать, что стараюсь делать.. напишите кто чего знает.. то есть с утра и до вечера..
белковая диета http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434
Набор массы http://vkontakte.ru/topic-415629_21458580
Подскажите программу на 2 дня..ну тоесть я хожу в зал два раза в неделю
Можно сделать примерно так:
День первый:
- бицепс и трицепс (выполнять в комплексе, т.е. без отдыха между подходами) - подход ни бицепс, затем подход на трицепс и затем отдых;
- плечи;
- спина;
День второй:
- грудь;
- ноги;
- пресс;
Я думаю, примерно так можно построить программку.
Привет,подскажите пожалуйста,при росте 170 см я вешу 62 кг.Хотелось бы сбросить киллограм 4-5...Вот решила заниматься групповыми программами в фитнесс клубе.Степ аэробика,Пор де бра,танцы,пилатес, силовые программы и т.д...В тренажерном только дорожка,железо не мое..Можно ли заниматься этим раз шесть в неделю или все же стоит пореже,сколько часов в день(хотела иногда по 2 часа) и как сочетать все эти направления.Спасибо за советы))
Ну в общем вот моя проблема: качаю мышцу пресса уже длительный срок, делал такие упражнения как: подъем ног лежа на скамье под углом 90 градусов, скручивание туловища, подъем ног вися на турнике, наклоны с гантелями и т.д. В общем четыре верхних квадрата приобрели приличный вид, а вод нижние два наотрез не хотят составить компанию четырем предыдущим, проблема из-за жировой складки в области живота, так вот возможно ли с ней как то бороться, какой-то определенной диетой или же какими то дополнительными упражнениями.. Вес мой составляет 69кг при росте 1.76м.
Ну собственно жду помощи..))
Добрый вечер.Интересует вопрос.Так как в виду определеных причин нет возможности заниматься в зале 3 раза в неделю.Поэтому треннировоных дня два.
Программа следующая
1 день
Присед 5*5
Жим лежа 5*5
Жим гантелей на наклонной 4*8
Подъем на бицепс4*6
Молоток 4*8
2 день
Становая 5*5
Тяга широким хватом за голову 4*8
Жим сидя 5*5
Отжимания от брусьев 3 по макс.
Разгибание гантелей из-за головы 4*8
Цель-масса и сила.Вопрос следуюший:возможно ли достичь результата в поставленных целях при такой программе,так как занятия 2 раза в неделю?Что добавить что убавить?Хотел бы услышать мнения о корректировках.
2. а стаж у тебя какой?
стаж небольшой чуть больше года,но сейчас 3 месяца не занимался,много потерял.
Раз стаж небольшой, то чередуй 5*5 с 3-4*10. Хотя это все лирика.
Главное просто жать)
А так все отлично выглядит.
в инете нашла 2 шкалы: Руэ и Уайдера
существуют другие шкалы? приводите примеры или ссылки )
Подскажите, помешает мешок в наборе массы или нет? Просто раньше занимался боксом и потом завязал.. Пошел в зал, уже пол года хожу, а грушу подолбить всегда хочется.. Но ее там не было ))) И вот сегодня повешали мешок в зале, я не удержался и отдолбил пару раундов.. Теперь вот думаю что не смогу равнодушно на него смотреть и буду долбить после тренировки.. Помешает это или нет?
Привет)) поскажите как заниматься с помощью амортизатора трубчатого "Кольцо". Друг подарил а я не знаю че с ним делать.
ссылка на книгу
В нашем организме постоянно происходит множество важных и необходимых процессов. Поддержание азотного баланса в этом списке стоит не на последнем месте. Каждый день из организма вместе с мочой выводятся продукты распада. И по количеству содержания в ней азота можно судить о том, какую функцию выполнял потребляемый протеин. Организм использовал его как энергетическое топливо – этот вывод можно сделать, если содержание азота высокое.
В противном случае протеин идет на «строительство» мышечной массы. Так вот, для того, чтобы добиться последнего, нужно включить в свой рацион как можно больше пищи содержащей жиры и углеводы, чтобы потребляемый протеин шел в мышцы. Но есть здесь одно «но»… Чем больше потребляется жиров, тем сильнее они тормозят выработку гормона тестостерона. А он отвечает за то, чтобы организм использовал пищевой белок для строительства мышечной массы.
Этому свидетельствует проведенный учеными эксперимент. Две группы добровольцев, принявшие в нем участие, питались по-разному. В рационе первой группы присутствовало 30% удельного содержания жиров, у второй – 40%. Но показатель азота, вопреки теории, оказался ниже в первой группе. Таким образом, встает вопрос, так стоит ли для увеличения и роста мышц потреблять много жиров и углеводов, как советует нам теория?
Однозначного ответа не существует, у каждого культуриста все происходит по-своему. Главное, что здесь стоит посоветовать – это наблюдать за собой. Если вы едите белки, тренируетесь и не растете в мышцах, то может, стоит переключиться на включение в пищу жиров. Возможно, ваш организм привык использовать потребляемый протеин для осуществления энергообмена в организме, и, добавив в рацион жиры, он отправит протеин на построение мышечной массы? А включая в свои тренировки аэробную нагрузку, вы ускорите жировой обмен в организме. Что так же положительно скажется на вашем внешнем виде.
Есть еще один немало важный факт. Употребление синтетических жиров в своей пище приведет к тому, что эти самые жиры пойдут не на энергообмен, и уж тем более не на построение мышц, а прямиком на накопление в жировые клетки. Поэтому лучше добавить в свой рацион растительное нерафинированное или арахисовое масло, употребляя его каждый день по 1-2 столовой ложки по утрам.
Конечно, не у всех культуристов есть возможность измерять свой азотный баланс и поддерживать его в положительной стороне, но если вы будете следить за своими размерами более тщательно, то рост мышечной массы не заставит вас долго ждать.
Первым делом думаю стоит взять отдых 1-2 недели. Дальше ищем что то новое для себя новые упр\схемы тренировок, меняем программу. Анализируем свой рацион это тоже может стать причиной стопа. Мышцы выросли, вес увеличился. Нужно больше белка и всех остальных пит веществ. Для того что бы постоянно расти нужно постоянно менять нагрузки и четко прослеживать свое питание.
присед 4х12
жим 3х8
становая 3х12.
и так каждую треньку 3 раза в неделю, далее стандартная программа.
отдых 1-2 недели тоже может помочь, если будут присутствовать легкие укрепляющие нагрузки (бег, плавание, подтягивания, отжимания) тупое валяние тела на диване - не выход.
а вобще принцип всегда 1: если тренировка перестала приносить результат - ее пора менять (относится как к самим упражнениям, так и к нагрузкам, числу подходов, повторений и т.п... только не надо фанатически менять сразу все вместе и по разу в 2 месяца)))
кто вливал? стало интересно
Парни помогите я даже не знаю , что делать.
Как эффективней убрать жир с ног и попы.
Я вот думаю каждую тренировку приседать (pumping) повесить малый вес и долбить.
А по другим дням легкий бег.
Блин даже не знаю что именно эффективней.
Народ, кто-нибудь в курсе, где найти календарь соревнований ФП Московской области на 2011 год (троеборье и жим)??? Нашла на одном из форумов, что что-то будет 16-17 апреля в Мытищах - и все!
После травмы колена , не могу делать упражнения на ноги...
Неоднократно слышал , что очень тяжело раскачать торс при не растущих в объеме ногах ,якобы все равно что к Камазу приделать колеса от запорожца.
Че об этом думаете?...
ЗЫ: Торс-то раскачать не тяжело, но как это будет выглядеть?
Подскажите что с этим делать... При жиме лежа начинает болеть плечевой сустав. Вчера делал жим и заболел... сегодня тоже болит даже если рукой шевелить... Пью препорат для суставов и связок всеравно не особо помогает ( Glucosamine, chondroitin sulfate, MSM ). Боюсь что при следующем жиме все только хуже будет... Может какиенибуть мази посоветуете или к когото такая же проблема была ?
Подскажите как принемать правельно их вместе?
Что можно не понять?
А креатин строго по инструкции
Кто пробовал именно соло? какие эффекты?
Понедельник: Бег 10мин - разминка
Жим лежа 4х8
Жим гантелей на наклонной 3х10
Отжимания 2х25
Французский жим 3х8
Сгибание руки в локте над собой(названия точного не знаю) 4х10
Тяга блока вниз руками 2х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин
Среда: Бег 10мин - разминка
Подтягивания 3х10
Становая 4х6
Подтягивание на тренажере за спину 3х12
гиперэкстенции 4х20 или 3х25
И вот дилема что лучше в этот же день бицуху погонять или плечи?
Думаю бицуху
Подъем штанги на бицепс 3х8
Молотки 3х10
в скотте 4х10
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин
Пятница: бег 10мин - разминка
Жим на наклонной 3х8
Жим гантелей на прямой скамье 3х10
Разводка на прямой 3х12
Подьем гантели над собой 3х8
вынос гантели перед собой 3х10
разводка стоя 3х10
жим ногами 3х8
выпады вперед 3х12
Скручивания 3х30
До этого не занимался 1.5 года и с каждой тренировкой растет вес снаряда.сколько кушаю? заебись кушаю)
Цель? Силовые показатели повысить убрать жир,прибывить мышцу ну и выносливости)
Вопрос1) - что из спорт пита будет эффективнее? Аминки/БСА /протеин? сколько и в какое время суток употреблять?
Вопрос2) - если смысл позакидываться креатином и попахать еще вторник и четверг в стили аэробики - прес бег велик гребля??
И кто сечет,объясните в чем тема ANIMAL PAKa и сообственно что это такое,человеческим языком)
креатин не зачем,хотя в принципе помогает
аэробика уничтожает достижения качалки - потому умеренно в ту же тренировку и на отдых
ANIMAL PAK - полноценный продукт потка перевод денег получится,гугли
Много внимание мелким мышцам,это зря
Раньше занималась легкой атлетикой,после 2-х летнего перерыва начала бегать,сильно забиваются икры буквально через 4-5 кругов.
Что посоветуете?
Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:
Вторник
Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12
Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12
Вис на турнике до отказа
Пятница
Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10
Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12
Подтягивания - 3 по 10
Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))
КАК НАКАЧАТЬ И СДЕЛАТЬ РЕЛЬЕФНЫМИ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ?
Срочна нада)
пожалуйста
и делать нужна к примеру 2 первых упражнения по очереди это тоесть присед 1 заход отдых 30 сек потом подътягивание один заход?) а что дальше)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1949031
Система очень хорошая,новичку на многое откроет глаза
тренеруюсь 2 раза в неделю . цель сила . вес 92 . имею скамью и стойки к ней , 2 - прямых грифа , 1 - ez образный , 1 - гриф рамка , 2 - гантели разборные , блины - 2 по 15 кг , 8 по 10 кг , 4 по 5 кг , 10 по 2.5 кг и много мелких
http://vkontakte.ru/page-415629_3983923
и сюда http://vkontakte.ru/board415629
отправляли? ;)
народ подскажите как принимать этот креатин...
я имею ввиду про загрузочную фазу и дальнейшую...когда надо принимать и т.д.
http://vkontakte.ru/photo-448331_117356995