черт, контакт тупит...только 1 сообщение удалось отправить! щас пусть он подумает и я второй раз попробую!) сразу говорю: ЭТО НЕ РЕКЛАМА и НЕ СПАМ!!!)))))
Ирина IRAIDA Диричева ,спасибо, рост 172! ну я еще кроме тенниса в зал хожу, на дорожке по часу по возможности , на йогу три раза в неделю, просто сейчас сессияи не получается. вчера завртак - 150 гр творога, яблоко зеленое, обед салат из помидоров огуцов и 50 гр сыра бпынза и яблоко, ужин - стакан кефира.
саое тяжелое у меня мама любит готовить часиков так в 11 вечера всякую вкуснятну, то суши , то еще что...вчера крылышки на гриле, сдерживаться тяжело(((
Ирина, мама просто сова, она ложится в 3-4 часа ночи! и встает в час, у нее завтрак тогда когда у меня обед! в принципе она все что хочет ест))) счастливая и худее меня. )
ну про рацион, я так не каждый день вчера просто вышло так, поздно с тенниса пришла а после 6 я не ем, вот так и получилось, а обычно у меня 1200-1500 килокалорий
Насчет заглушения голода... Не уверена, что надо его глушить! Дело в том, что голод - это сигнал организма о том, что энергия закончилась и что взять ее неоткуда (по каким-то причинам, организм не хочет расщеплять жиры, напимер, а гликогеновые запасы кончились реально). И если мы это чувство игнорируем, терпим, забиваем, то организм вынужден свернуть обмен веществ и тратить меньше калорий. А это приведет к тому, что даже, скажем, 1 яблочко будет использовано уже иначе, чем если бы мы его съели при появлении аппетита, а именно: часть непременно направиться в жировые депо! Таким образом, мы сами же провоцируем свой обмен веществ на накопление жира! А потом удивляемся, что вес "встал" или после выхода с диеты пошел повторный набор веса...
Помните, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ! А ВЕСЬ СЕКРЕТ - В ОДНОМ СТАКАНЕ!
Т.е. порция должная быть 200-250 г, но 4-5 раз в сутки. И важно, что мы едим: утром надо медленные углеводы, в обед - углеводы и белки, а вечером - только белки (а некрахмалистые овощи - можно всегда и неограниченное количество!!!) И не забывать про воду. ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА, именно она помогает выводить продукты метаболизма, а иначе организм продуцирует брюшной жир и там их складирует. Вот и ходим мы, худые везде, кроме живота...
Ну, насчет здравого смысла... Диетологи и тренеры в один голос рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна. Если спасть ложимся в 21-22 часа, то ужин в 18 - самое то. А если позже - то голодание непременно организм испытывает. Вернее, испытывал, а потом, если мы этот сигнал игнорировали, он свернул метаболизм и теперь расходует меньше энергии, так что теперь есть после указанного времени - означает набор веса. Увы! Вот так мы сами провоцируем проблемы...
я же н еговорю вообще ничего не есть. можно съесть яблочко,я постоянно вечером хочу есть и ем либо какой-нибудь фрукт или овощ. Можно выпить стакан кефира-вообще прекрасно. Творог или белок какой-нибудь.
ну как бы я не знаю ,я заметила что так я начинаю худеть...а если даже в 8 кушаю или в 9, то как то не очень, а так эффект виден. хотя вы правы перерыв получается большой, завтракаю я в 7-8 утра
Катя, я подумала, что ты после 6-7 вечера вообще ничего не ешь, как на системе минус 60, там ни кефира, ни яблока...
Кстати, да, фрукты - это фруктовые кислоты, которые раздражают стенки желудка и вызывают аппетит, и к тому же в них фруктоза - из нее организм выделяет глюкозу и откладывает ВЕЧЕРОМ в запасы, главным образом - в жировые. Так что творог-кефир, безусловно, предпочтительнее даже чем овощи, т.к. белок для своего усвоения требует около 30% калорий, которые сам содержит, (а овощи только 10%), а если есть белки обезжиренные и без подсластителей (творог и кефир, а не мясо и не курицу, там белка всего 30%, зато скрытого жира много) - то энергию для переваривания он возьмет из наших жировых депо! Значит, мы будем худеть даже во сне.
То-то мне мой диетолог рекомендовала кефир - за час до сна, а я все удивлялась, зачем, мне же похудеть надо? И не соблюдала, дурочка... Теперь вот узнала из других источников, как она была права!
Девочки,я в какой-то статье прочитала, что есть можно за 2 часа до сна..т.е. (пример из статьи) есть вы ложитесь в 2, то в 12 можно поесть...что думаете?
Да,но у меня от белка такие проблемы начались-мама не горюй.В туалет неделю сходить не могла(извените за подробности)Сегодня в больнице была сказали кушать больше овощей,фруктов,кефира,с утра отруби и свести временно к минимуму белок.
Овощи - это не углеводы. Вернее, в них есть немного сахаров и крахмала, но к углеводам, которые не рекомендуется на ужин (диетологами, по крайней мере), относят крахмалы и сахара в концентрированном виде: крупы, злаки, моно- и дисахариды (сладости, мед, сладкие фрукты).
Так что овощи некрахмалистые на ужин - можно, не вопрос. Просто именно белки на ужин вызывают ускорение обмена веществ и усиливают жиросжигание, в отличие от овощей. Я пью кефир, например, или творог в листьях салата...
всем привет) позавчера творожная разгрузка была...отвес -500г!!! ура!!! за неделю 1 кг ушел!!! и все говорят, что заметно похудела и подтянулась! вчера днем загорела неплохо, а вечером в шортах в кино не стыдно было выйти! кааайффффф!!! продолжаю в том же духе) питаюсь в основном творогом и фруктики с утра! курицу второй день отварить не могу, не хочется что-то...завтра наверна рыбку себе отварю или морепродуктов и овощи потушу)
я тоже сегодня позагорала))) как негр теперь вот что кушала. завтрак :творо и зеленое яблоко перекус :кусочек горького шоколада кофе без сахара и 10 гр арахиса обед: салат из огурцов и помидоров заправленный кефиром и яблоко.
привет=))) Давай худеть вместе:))
сразу говорю: ЭТО НЕ РЕКЛАМА и НЕ СПАМ!!!)))))
ну я еще кроме тенниса в зал хожу, на дорожке по часу по возможности , на йогу три раза в неделю, просто сейчас сессияи не получается.
вчера завртак - 150 гр творога, яблоко зеленое,
обед салат из помидоров огуцов и 50 гр сыра бпынза и яблоко,
ужин - стакан кефира.
саое тяжелое у меня мама любит готовить часиков так в 11 вечера всякую вкуснятну, то суши , то еще что...вчера крылышки на гриле, сдерживаться тяжело(((
А в 11 уже спать бы надо, а не готовить... Как странно... А у мамы какая комплекция? Небось, ест все и не набирает...
Помните, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ! А ВЕСЬ СЕКРЕТ - В ОДНОМ СТАКАНЕ!
Т.е. порция должная быть 200-250 г, но 4-5 раз в сутки. И важно, что мы едим: утром надо медленные углеводы, в обед - углеводы и белки, а вечером - только белки (а некрахмалистые овощи - можно всегда и неограниченное количество!!!) И не забывать про воду. ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА, именно она помогает выводить продукты метаболизма, а иначе организм продуцирует брюшной жир и там их складирует. Вот и ходим мы, худые везде, кроме живота...
А на маму тогда не ориентируйся, я так и думала, что нее совсем другой тип конституции... После 6 не ешь - это по системе минус 60?
мозг уже знает,что после 6 есть нельзя.
хотя я предпочитаю после 7 не есть.
можно съесть яблочко,я постоянно вечером хочу есть и ем либо какой-нибудь фрукт или овощ.
Можно выпить стакан кефира-вообще прекрасно.
Творог или белок какой-нибудь.
Кстати, да, фрукты - это фруктовые кислоты, которые раздражают стенки желудка и вызывают аппетит, и к тому же в них фруктоза - из нее организм выделяет глюкозу и откладывает ВЕЧЕРОМ в запасы, главным образом - в жировые. Так что творог-кефир, безусловно, предпочтительнее даже чем овощи, т.к. белок для своего усвоения требует около 30% калорий, которые сам содержит, (а овощи только 10%), а если есть белки обезжиренные и без подсластителей (творог и кефир, а не мясо и не курицу, там белка всего 30%, зато скрытого жира много) - то энергию для переваривания он возьмет из наших жировых депо! Значит, мы будем худеть даже во сне.
То-то мне мой диетолог рекомендовала кефир - за час до сна, а я все удивлялась, зачем, мне же похудеть надо? И не соблюдала, дурочка... Теперь вот узнала из других источников, как она была права!
да это так и лучше белок, творог например.
Так что овощи некрахмалистые на ужин - можно, не вопрос. Просто именно белки на ужин вызывают ускорение обмена веществ и усиливают жиросжигание, в отличие от овощей. Я пью кефир, например, или творог в листьях салата...
вот что кушала.
завтрак :творо и зеленое яблоко
перекус :кусочек горького шоколада кофе без сахара и 10 гр арахиса
обед: салат из огурцов и помидоров заправленный кефиром и яблоко.
что бы такое на ужин скушать))