Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Я где-то читала, что нужно сначала давать организму аэробную нагрузку - бег, все дела, а потом обязательно силовую - качать мышцы пресса, спины, ног. Если делать силовые упражнения без аэробной нагрузку - эффекта практически не будет никакого

Нет,это не так.Аэробная нагрузка в начале тренировки - просто хорошая подготовка для силовой работы.

а правда, что злаки на завтрак нежелательно есть?

Надо тему переименовывать:"Развенчание мифов о ЗОЖ и питании"))))

Разумеется,неправда)Хотя,кому-как)
А почему,не поясняли?

нет, просто это было в списке 20 вредных продуктов))

скажите а можно сидеть на кремлевской диете(или диета Аткинса),с реактивным панкреатитом?

Здравствуйте! Хотела спросить про мороженое из МакДональдса. Сколько примерно калорий в рожке и можно ли его есть? Я сейчас занимаюсь спортом и не ем никакого сладкого,жирного и мучного..но от мороженого мне сложно отказаться.Я обожаю эти рожки!!!!!!

Оля,диета Аткинса противопоказана при любых проблемах с пищеварением.

Елена,я думаю,что один рожок в неделю можно съедать,но думаю,что там около 300-400 ккал,хотя точную цифру не назову,так как неизвестен вес рожка этого(

Я знаю, что там всего 5 % жира. Сама не могу отказаться никак от макряковского кофе гляссе!! Ммм...

Я думаю около 230 ккал

Блин...230 ккал...это полчаса на дорожке(((((но жира и правда немного. Они по-моему вообще стали в последнее время молоко добавлять менее жирное,поэтому и калорийность меньше стала. Буду есть его...не могу отказаться.

Зоя, спасибо)
Скажите еще плз, правда ли что калорийность дневного рациона не должна быть ниже 1000 калорий?
и про витаминки посоветуйте,пожалуйста,если вам не сложно

А еще мне нравится, что после стаканчика гляссе есть не хочется целый день! Кстати в гляссе всего 125 ккал!))

Мне витамины нравятся мерц больше всего)

Про калл - не правда - для каждого своя норма. Зависит от веса, обменки, образа жизни. Откуда вы взяли такую конкретную цифру?? ))

норму можно посчитать примерно так.. 24* вес= 24*60=1440...это основной обмен веществ...
подробнее:
1г жира дает 9 ккал, 1г белка 4 ккал, 1г углеводов 4 ккал

-Человек нуждается в 1 ккал в час на каждый кг веса + энергию на всякого рода физическую деятельность (400-500 ккал в сутки)
-Вот более точные формулы для вычисления потребности
женщины 655 + (9,5* вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах)= Основное значение обмена веществ
мужчины 66 + (13,7* вес в кг)+(5*рост в см)-(6,8*возраст в годах)= Основное значение обмена веществ
Теперь чтобы вычислить потребность на каждый день надо это значение умножить на коэффициент
1,2-1,3 очень легкий день (выходной, смотрим телик, читаем)
1,4-1,6 "сидячий" день (ездим на машине)
1,7-1,8 средний (немного ходим, работаем в офисе)
1,9-2,0 физическая работа (тренировка)
2,1-2,2 очень тяжелая физическая работа в течении долгого времени (как у шахтеров)
Что бы начать сбрасывать вес нужно потреблять на 200-500 ккал меньше своей нормы, исходя из дня..
25-30% ккал организм должен получать из жиров, 10-15 из белков и 55-60 из углеводов (до 10% из сахара)
Соли женщине надо 6г(чайная ложка), мужчине 7г
Воды 6-8 стаканов (учитывая воду из супов, фруктов, овощей и тд)

Ниже основоного обмена нельзя снижать калорийность:организм приспосабливается к этой "диете" таким образом,что сжигает энергопотребляющие ткани(то бишь мышцы,-самый мощный "жиросжигатель") и начинает усиленное формирование жировых депо-резервных тканей.

Вообще,показатель основного обмена-около 1200 ккал у нетренированной женщины,малоподвижной(хотя это тоже весьма приблизительно).

Про витамины-не могу рекомендовать,так как не доктор,но мне нравятся "Направиты" эваларовские,и из магазинов спортпита комплексы,правда,они дорогие,но работают стопроцентно.

230 ккал-достаточно мало,-съедайте после какого-либо приема пищи в первой половине дня,по-моему,порция там небольшая(меньше ста грамм)

а на какую можно сесть диету?мне срочно надо 10 кг скинуть....и здоровью вредить не хочу..
мне врачь приписала диету 5 П,там с большим содержанием белка..и с очень низким содержанием углеводов..я думала что кремлевка в самый раз...

Блин я запуталась в ваших формулах..надо топать к диетологу короче

у меня вот какой вопрос:я тренуруюсь вечером, часов в 6-7. что мне надо кушать, что бы мышцы не наращивались и в какое время?

Светик:белковый по преимуществу ужин,как и всем,после тренировки за три часа до сна.Сомневаюсь,что Вы на массу работаете в зале,а без этого мышцы не вырастут.Отказываться от ужина,если Вы голодны после трениовки,крайне вредно.

Оля Царенко,диету 5 просмотрела,никакого там отказа от углеводов нет.Простых углеводов(сахаров) -минимум,как и всем,+сырые овощи нежелательны.

Слишком много белка вообще вредно,а исключать углеводы-вдвойне-будут гнилостные бактерии в кишечнике размножаться.

10 кг можно скинуть за 3 месяца примерно,перестроив свое питание в сторону снижения жиров и сахаров,калорийность можно ограничить 1300-1500 ккал.
Разумеется,-спорт,без него красивой фигуры не будет.

Зоя....здравствуйте!у меня вопрос!
вообщем....занимаюсь интенсивным фитнесом с января....до этого бегала конечно...но не постоянно..а сейчас 6 тренеровок в неделю в фитнес клубе и кардио,и силовые,и айробные...весила при росте 171 -55 кг.....а сейчас почти 59.....я в шоке...планировала сбросить...но он только в плюс(я о весе) и идет....
посещаю сауну....
ем 4 раза в день....немного...и только здоровую пищу...ну конечно бывало на праздниках мини срывы...но на след.день старалсь делать разгрузочные...хочу скинуть до 50...
подскажите...как сдвинуть этот вес....
и еще....как выводить лишнюю жидкость.....пью много...чувствую что как то задерживается это питье...хотя с почками проблем нет....

У меня опять вопрос:
Начиталась здесь тем, и узнала что фрукты вечером нельзя, т.к это углеводы и их надо потреблять утром и днем, а вечером преимущественно белки.
Днем и утром у меня рацион разнообразный, но вот вечером помимо творога и кефира и др молочных продуктов, в редких случаях рыбы на пару я не знаю что кушать, потому что ложусь спать я довольно поздно, и последний прием пищи у меня где-то за 3 часа до сна.

Добрый вечер!
Хотела бы проконсультироваться с профессионалом.
Мне 17 лет. рост 161, вес 48.
Очень хотелось бы 45!

Да сегодняшнего дня сидела на глупых монодиетах(неделю на яблаках или бананах)
В итоге сбила менструальный цикл,сейчас разбираюсь с этим.

Прошлой весной похудела с 52 до 48. вес держится, но перед началом месячных всегда поправляюсь кг на 3.Это нормально?

Сейчас перешла на овощи и фрукты+горсть орехов ежедневно! 2литра воды!
Я вегетарианка с детства,мясо вообще не ем;сыр,молоко,яйца - очень редко. В основном ограничила мучное и сладкое.
Занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю,каждое утро - мини-зарядка,вечером на прыгалках.

Подскажите пожалуйста,смогу ли я так добиться результата без вреда для здоровья и какой период примерно нужно так питаться?
Может быть нужно внести некоторые коррективы в мое питание?
*Вес с ног никак не уходит...(

Иришка,сначала отвечу Вам:про фрукты-это бред сумасшедшего-совсем отказываться от них во второй половине дня.

Конечно,не надо съедать по полкило винограда или бананов на ужин,но если Вы съедите около 100грамм после какого-то белкового продукта-это только хорошо.

Во второй половине дня нужно бОльше белковых,но не отказываться от углей,тем более от фруктовых.

Альбина:что с объемами тела?Тоже увеличиваются, или на месте стоят,или уменьшаются?

Задержку жидкости проследите относительно менструального цикла,а еше проверьте щитовидную железу(анализ крови на ТТГ,Т-3,Т-4 свободные).

И еще :6 раз в неделю -это много.Это слишком большой напряг для мозга и эндокринной системы,чревато,короче.Оставьте 3-4 качественных ,с выкладкой ,тренировок в неделю(желательно такое соотношение:2 -3 силы,1-кардио)

Даринка-замените аэробику хотя бы силовой аэробикой.
Рацион,состоящий из травы(фруктов)-плохой.Обязательно нужен белок:рыба,птица,молочные,придется начать есть))

Настройтесь на тот режим питания,который Вы сможете соблюдать всегда(по-возможности,конечно,но временные диеты вредны для фигуры по-любому).Сейчас можно ограничить калорийность,но не отказываться от каких-либо продуктов,все они должны быть в рационе:белки животные,жиры растительные и рыбные ,углеводы сложные:из каш,злаков,фруктов,овощей ,бобовых.

Насчет поправки перед месячными-абсолютно нормально,так как в течение месяца гормональное соотношение меняется,может накапливаться вода.

жир горит.....я по мышцам чувству.ю...да и по виду...но становиться качком...тоже желания нет....=)