Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Не могу отучиться от чая с десертом типа пирожного печеньев, конфеток(( голый чай лучше совсем не буду пить
худею 3 день,но не по диетам,а просто исключила вредное все.
Хотела написать мой рацион за эти 3 дня и получить советы..что правильно делаю,что нет...и как лучше поступать
1.03.
2 вафли на фруктозе,2 батончика мюсли,2 яблока,гречка,рыбный суп,2 морковки
2.03.
2 овсян.печенья,яблоко,гречка,небольшая порция овощного салата(болгарский,перец,капуста белокачанная,огурцы),рыбный суп,квашенная капуста(примерно 300гр),фундук(50гр),2 хлебца
3.03.
овсянка (вода/молоко - 50/50) с добавлением чуть-чуть соли и сахара,но без масла(т.к. совсем постную овсянку не могу впихнуть в себя),1/2 грейпфрукта,рыбный суп,маленькая тарелка риса без масла,3 хлебца
Еще делаю зарядку(правда по вечерам)
Спасибо заранее за совет!А то мне кажется,что ем все равно много...но все равно тяжелова-то..т.к обычно ем боьше и более неполезную пищу
Ольга Лиса Патрикеевна;) Борисова(Шепелева), у меня такого не было слава богу))) но если дня три сидеть страшно )))))))))
А вообще-слишком мало еды и совершенно нет белка:мяса,рыбы,творога,курицы.Это не годится никуда(.
Соки без сахара выбирайте.Изучайте состав продуктов,количество белков,жиров и т.п.
50 грамм фундука-тоже много,ограничьтесь 20-30.
Лена,приветик)
Если без соли, а с соевым соусом, например?
Не бойтесь с солью,пересаливать ,разумеется,не надо,но она не приводит к жироотложению,в ней нет калорий,в отличие, к примеру,от соевого соуса)
Маргуша,сладкое,съеденное после основной еды,включающей белковое что-то ,никуда не отложится,если его не много)))
Попробуйте ,например,творог с бананом перемешать,или с другим сладким фруктом на ужин.Или ешьте сладости после белкового ужина.
Девочки,помните,что слишком резкие ограничения тренируют организм на жирозапасание.От жира нужно избавляться,плавно снижая калорийность еды:за счет вредных продуктов,количества еды и т.д.
Вес был набран из-за гармонов,где-то за первый месяц пришло 10 кг...
Бросила пить гармоны в октябре 2009 года,но так как взялась за себя опять пропали месчн,врачь опять прописал мне курс прогестерона и опять на гармоны!Уж как тут быть я не знаю....
Вроде много не ем,занимаюсь спортом но вес не уходит...
4 недели сидела на диете и спорт 5 раз в неделю ушло 6 кг,но я считаю это мало,так как осталось совсем чуть чуть,а вес все не уходит и не уходит!!!
Жду ваших рекомендаций!
Нужно менструальную функцию стимулировать не только им,а комбинированным препаратом ,содержащим эстрогены и минимальную дозу прогестерона.Короче,для начала-найти грамотного эндокринолога,чтобы подобрал препарат.
Пока будет прием прогестерона, не сбросите.
Продолжайте питаться правильно,подключите силовой тренинг(с отягощением),-но это обязательно принесет плоды после установления гормонального баланса без повышения прогестерона.
Еще щитовидную железу нужно проверить,уровень ее гормонов(ТТГ,т-3,т-4 свободные).
И еще я в течение дня несколько раз пью чай с сухофруктами (курага, инжир, чернослив и т.п.) а вечером с медом (меньше чайной ложки) так вот какое примерно количество всего этого можно употреблять чтобы не поправится?
У меня рост 160 вес 49-50 кг. похудела с 62 за 4 месяца путем жестких ограничений в питании и огромного количества спорта. Теперь хочу потдерживать вес на этом уровне, но понемногу ведь надо возвращаться к нормальному питанию, как вообще правильно питаться после диеты для закрепления результата?
По 3-5 штучек за каждым чаем можно съедать.
Пробуйте расширять рацион за счет нежирных белковых продуктов,однако,это не гарантия сохранения результата.Питайтесь правильно,небольшими порциями,начинайте с белка.Очень надеюсь,что результат удастся сохранить:так как 12 кг за 4 месяца-нормальная скорость похудения.
Успехов)
насчет мюсли всегда думала - наоборот)да и орехов не знала сколько есть)))
а мясо(все красное и птиц) я не ем уже месяцев 9(по этическим соображениям))
но ем рыбу и морепродукты..на неделе запеку рыбу в духовке
Я не советую утренние тренировки натощак,все равно с полной выкладкой Вы не позанимаетесь.
Лучше заниматься,когда Вы чувствуете больше энергии и выложиться.
Вообще,на жирах проходит низкоинтенсивная кардио-работа:ходьба,легкий ненапряжный бег и т.д.А так же сидение за компьютером,гуляние и т.п.
Но так как работа низкоинтенсивная,-много жиров Вы не потратите,лучше -интенсивный тренинг ,который потребует восстановления после себя:то есть Вы потратите энергию и на и после тренировки.
Кузьма Матроскен-худеть очент плавно,не форсируя события-в этом случае есть шанс сохранить грудь.
Инна,я не сторонница разгрузочных дней.Эффект имеет пересмотр своего рациона в сторону уменьшения энергетической ценности(калорийности) продуктов за счет вредностей,сладостей,жирностей.
Татьяна,если пост не является для Вас важным по религиозным соображениям,то я не советую его придерживаться.Потому что это,в сущности, мало общего имеет со здоровым питанием:при отсутствии белка будут сгорать мышцы и накапливаться -жир.
Почитайте тему про правильное питание,считайте(хотя бы приблизительно)калории,съедать нужно в Вашем случае около 1500-1600.