Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Спасибо огромное,Зоя! Как хорошо, что Вы есть!

Зоя, расскажите про фрукты, пожалуйста, если знаете! Какие, в какое время, до чего, после чего (это я о спорте, напитках, других продуктах), сколько и т.д.!

мне 17 и есть ростяжки...есть какие то крема действующие...
может вы знаете?
которые сделаю эти менее заметными и помогут предотвратить появление новых!

Grace ★ Impulse, я слышала, что очень мумие помогает...
А у меня явное их проявление прошло, после того, как регулярно грязью Мертвого моря мазаться начала..

а можете подробней рассказать..что за мазь и за мумие оно так и называется?
в аптеке есть?

ну вроде как именно в аптеках оно и должно быть.. http://www.nmedik.ru/sredstva/mumie/mumie.html

А я не Мазья мазалась, а Грязью Мертвого моря =)))... Я просто как начала антицелюлитные обертывания делать, через время заметила, что растяжки менее ведны стали...

А где вы грязь мертвого моря брали??)

Екатерина otKati Демченк
большое спасибо

подскажите пожалуйста какой вес должен быть при росте 175?

Екатерина,фрукты особо не ограничиваем,хотя это в большей мере касается менее сладких:яблок,апельсинов:то есть около 500 грамм в день,если других углеводных не много-то фруктов можно и больше.Но,чем слаще,разумеется,-тем меньше.

Более сладкие-типа винограда-только после еды на десерт.

До тренировки ,если Вы не успели как следует перекусить,то можно за час съесть какой-нибудь фрукт типа банана даже,но лучше нормально поесть за пару часов.

После тренировки ,если Вы голодны,то можно съесть ,например, банан-забросить его в т.н. "углеводное окно"-когда мышцам нужно восстановиться (речь идет о СИЛОВЫХ занятиях).Если нет голода,то лучше нормальная,достаточнобелковая еда через час -полтора примерно(как проголодаетесь).

Насчет сочетаний с другими продуктами-ориентируйтесь по самочувствию:если уловите дискомфорт от съеденного фрукта на десерт после обеда(к примеру)-то избегайте таких сочетаний.Лично я не придерживаюсь мнения о принципиальной важности сочетания продуктов.

Ольга:многое зависит от Вашего типа сложения,от того,занимаетесь ли Вы спортом.
Разброс примерно от58 до 70 кг.Более точно не назову,исходных данных мало)))

Больше чем полгода придеживаюсь овощей, гречи, овсянки, кефира, фрукты...мяса не употребляла...только рыбу отварную изредка...сейчас больше придерживаюсь белковой пищи:молоко, отварная грудка, рыба, творог... На диетах тоже приходилось посидеть.
Конечно есть срывы и на сладкое.... А так как я сладкоежка и сладкого хочется постоянно, то я мед, варенье ела вместо конфет и прочих сладостей(но в очень больших количествах, к примеру 0.5 банку варенья за 3 дня съдала)...ну все же позволяля себе по выходным шоколадку, кусочек торта..
А вопрос вот в чем:я стала замечать что у меня появляется аллергия на некоторую пищу: в начале на апельсины, а сейчас вот и на мед с вареньем...стоит съесть ложечку и в результате - зуд на животе, руках!!! В связи с чем так произошло? Раньше ни на чего не было аллергии!
Ужас!!! Я не представляю как без варенья или меда...ведь это более безобидней, чем прочие сладости... В результате срывы сейчас участились - всевозможные пирожные, пирожки, коктейли...
С завтрешнего дня снова берусь за себя - никаких сладостей!!! Ладно хоть еще яблоки, курагу, финики могу есть!!!! А то лишние 1.5 кг набрала(((

Зоя,скажите,пожалуйста,каким фруктом можно перекусить в школе(в столовой очередь большая,не успеваю нормально поесть).вообще чем можно перекусить без вреда,а с пользой+не поправиться:)

Юля,я не доктор,предположить только могу:может,на конкретные экземпляры реакци проявилась,-т.е.,-мед просто такой попался?В принципе-это аллергичные продукты,особенно мед:я без последствий только гречишный могу есть-остальные сразу вызывают реакцию((

Постарайтесь все-таки есть сладости после еды,когда уже сыты,- по -немногу,можно почаще,но важно за один раз много не съедать.

Вера:любые несладкие фрукты(сладкие-виноград,хурма,бананы).Только проследите за реакцией:бывает,что некоторые кислые фрукты наоборот аппетит стимулируют.Хороший вариант-орехи и какой-нить фрукт,типа яблока или груши.Я бы посоветовала на перекус хлебцы,кефир с орехами.

К сожалению не читала всю тему. Может повторюсь.
Чем можно заменить отсутствие мяса и рыбы в рационе, так чтобы восполнить суточную дозу белка?
5 лет назад сидела на низколорийной диете. Сбросила 10 кг. Потом вместе с тренировками добила еще 5. Сейчас бы с удовольствием убрала бы еще 10-15. Но летом пыталась сидеть на этой же диете, но результатов не было. Возможно ли что с возрастом какие то диеты, помогавшие ранее, перестают помогать?
От чего это зависит? И как сейчас подобрать правильный режим и рацион питания, с учетом возможных тренировок по 1,5 часа в день (аэробика, аквааэробика, восточные танцы-хореография).

спасибо))))

Aphrodite,белок есть в твороге,яйцах и птице.Если Вы категорически отказываетесь от мяса и рыбы,возможно,будет нужно подключить протеиновые смеси.

Ваши 15 кг,которые Вы потеряли,видимо,во многом состояли из мышечной ткани.

То есть ,с ее потерей,Вы замедлили обмен веществ,поэтому та же самая диета уже не поможет:организм приспособился.Хорошо еще ,если кг назад не возвращаются.

Да и тренировочный график у Вас не способствует похудению:аэробные тренировки без укрепления мускулатуры,диета-организму нужна энергия.Если нет тренинга на укрепление мышц,то их организм прежде всего и сжигает в условиях дефицита энергии,а жир стремится запасти.

Поэтому,если есть возможность,-замените тренажерным залом аэробику и оставьте 3-4 тренировки в неделю.

А в питание включите белок обязательно;5 раз в день,небольшие порции еды.

Здравствуйте...
Я не знаю,что уже делать. Я ем тогда,когда даже не хочется...Не могу просто остановиться,желудок уже полный,а я ем,ем и ем...никогда не испытываю чувства голода...кошмар какой-то ...до слез уже просто :'( и еще,скажите пожалуйста,мой рост 157см,вес 57кг...сколько примерно я должна весить и по сколько кг сбрасывать в месяц? Какое питание посоветуете. Быстрых результатов не жду,занимаюсь аэробикой...
(Два года назад весила 47,из-за поступления пришлось бросить фитнес и понесло((... )

Рерочка,если есть возможность,то я бы посоветовала с психологом поговорить:иногда помогает настроиться на нужный лад,так как переедание часто бывает при стрессе.
Весить Вам нужно от 48 до 57 кг.
Сброс за счет жира-до 4 кг в месяц.

Добавьте силовые классы,а может,и что-то для снятия стресса :подойдет нечто вроде йоги или пилатеса.

Кроме того,-не корите себя,Вы красивы в любом весе.

Зоечка,СПАСИБО Вам большое!!! Так успокоили...Ко всему прислушаюсь. Спасибо...
4кг в месяц...это при каком питании? После 19 не есть,да?

Спасибо за ответ, Зоя. Силовые нагрузки я совмещаю с кардио. Это уже табу. Хотя не исключаю что первоначально вес потеряла из за мышечной массы, потому что не сразу начала заниматься тренировками вообщем. А за 5 лет вес вернулся в том же количестве, но не сразу. Заменить 3-4 разами в неделю это вообщем уже сложно. Мышцы привыкли. Я в течении полугода занимаюсь так, точнее даже больше. Я сейчас снизила до 1.5 часа и этого уже не хватает. Просто почему я хочу узнать насчет питания, вес остановился. Объемы тоже стоят..

Я Гимнастка,мне 18 ,рост 175...преобладает мышечная масса,ноги накаченные.тренер всегда говорит,что я толстая!сижу на диетах,разных,но срываюсь!!3 дня и все,не могу,тренероваться тяжело...что посоветуете?какой режим питания?
и сколько вообще люди весят при росте 175?
жду ответа

Зоя,здравствуйте! я у вас интересовалась по поводу зала (#793) и вы мне ответили (#795). Вот я еще спросить хотела, можно ли вот на такие занятия ходить и что из них лучше. Мои проблемные зоны - живот, бедра, ягодицы.( хочу убрать объемы и вес). Вот что у нас есть из силовых классов: цитирую))

"Fitness klass ( тренировка в аэробном режиме, направленная на сжигание жировой массы, развитие общей и силовой выносливости(с использованием дополнительного оборудования))

Interval ( высоко интенсивное занятие смешанного формата; в течении всего занятия периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Тренировка для ССС)

BTI (силовой урок с использованием спец. оборудования, направленный на проработку мыщц верхней части тела, бедер и ягодиц)

Калланетик ( уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп (делает бедра стройными,убирает живот, избавит от лишнего веса)"

Или все же одной силовой аэробики мало? надо с тренером индивидуально заниматься(на тренажерах)? Или совмещать и то и то?
Плюс ко всему, буду ходить на аквааэробику))

На все про все мне 2 месяца, хочу кг 8-10 скинуть и с сегодняшнего дня я на углеводном чередовании.
Жду ответа с нетерпением!

Начну с конца)
Наталья:из перечисленного я бы посоветовала все ,кроме интервал(на первых порах трудновато,а через месяц,например,к нему можно было бы перейти).Калланетик-тоже :там фишка в том,что Вы напрягли,скажем,ягодичные и удерживаете напряжение минуту:статическая нагрузка.

То есть,в порядке убывания :ВТI,фитнес-класс(не чаще раза в не делю,остальные 2-3 ВТI),калланетик.Попробуйте еще и сами,выберете,что Вам больше нравится.
Тренажерка,конечно,-оптимум для лепки фигуры,но пока можно и в группы походить.

здравствуйте)
я не знаю,чем мне можно помочь,но все же
рост около 170
вес 60-62
просыпаюсь в 6 утра-есть возможность немного поесть(много утром не могу)
привычка-пить по утрам кофе
обедать получается только в 5 вечера
11 часов голода-не выдерживаю
приходится есть шоколад(полоска)
очень хочу похудеть
проблемная зона-внутренняя сторона бедер
помогите!
заранее спасибо

Яночка, сама была в такой ситуации:тренировалась 5 раз в неделю часа по три.Можно попробовать новые варианты тренинга и увеличить интенсивность, либо кардинально сменить нагрузки.Если есть желание,приходите ко мне,можно подумать насчет проги.

Насчет питания:какая калорийность сейчас?Продолжается ли диета сейчас?
Пока только могу сказать,что белок надо бы включать в каждый прием пищи(питаясь дробно).
При жестком ограничении питания организм может приспособиться и снизить энергорасход(кстати,так и у спортсменов может происходить-именно из-за ежедневных тренировок).

То есть я бы начала с тренировочной программы,ее модификации некоей.