Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Доброго времени суток. Хотелось бы получить какую-нить консультацию.
Мне 24 рост 170 вес 87. Хочу похудеть на 30 кг. Я из тех людей где лишний вес "удачно" разлегся. Утром и до обеда в меня кусок не засунешь, а вечером как распирает. Надоело. Если начинаю худеть, то может голова болеть. И мысли постоянно о еде, а еще в офисе постоянно сидят и чавкают. Какого режима придерживаться? На сколько норма похудеть за 3 мес.?

Мария,правильно ли я поняла,что Вы проводите только тренировки по профилю(гимнастике?)ОпишИте их немножко)

Можно попробовать белково-углеводное чередование и какие-то энергетики( во время тренировки)

А люди по-разному весят-от 57 до 75 кг-норма при таком росте,типы сложения разные, мускулы и проч.
Правда, речь идет именно о физиологической норме(-жировая масса не мешает функционировать организму),то есть эстетически,может и надо похудеть бывает человеку,но для здоровья рисков нет.

Юлия: Вы можете себе помочь,если будете брать с собой перекусы(по другому никак) и посещать тренажерный зал.Лишнего веса у Вас нет,я думаю,нужно форму телу придавать,а это только физкультура)))

Я бы к вам пришла...с удовольствием..но живу в другом горооде (

Анна,Зоя, здравствуйте! у меня деликатный вопрос...подскажите мне пожалуйста, что делать, меня просто замучали запоры, в туалет по большому стала ходить 1-2 раза в неделю, хотя ем разноообразно, кушаю каши, овощи, фрукты, молочные продукты, иногда хлеб...раньше такого не было...двигаюсь умеренно...мне 19 лет, вес 50 кг, рост 172 см...буду очень признательна за ответ...меня просто убивает, что столько еды так долго ношу в себе
слабительными не хочу злоупотреблять, кушала и свеклу, и чернослив-не особо помогает((...
заранее спасибо)

Зоя Костылева -я занимаюсь профессионально художественной гимнастикой.тренеровки по 4 часа в день 6 раз в неделю,тяжело без еды...уже года 3 один и тот же вес,не могу сбросить...((

Настенка,проконсультируйтесь с гастроэнтерологом,Вам назначат исследования,-по ним все выяснится,потому что у запоров надо причину убирать,а сначала ее выяснить.

Мария,при жестком тренировочном режиме часто очень сложно сбросить,тем более,что Вам не поменять тренировочную программу-профессия.

Как сейчас примерный рацион выглядит?

Здравствуйте!
У меня такая проблема: год назад весила 73, 5 кг, сейчас - 57-58 при росте 170, очень хочется похудеть до 50, ну или 55. Ограничиваю себя довольно сильно. МНого чего не употребляю, тренируюсь, но вес особо не уменьшается, а я чувствую, как крыша едет на похудании. Друзья и мама в шоке. Запрещают худеть и все такое.
Как мне добиться этого результата?

Хо-Хо Маргуша Второкурсница Всемогущая, можно спросить, а как похудели с 73,5 до 57-58?

началось все с Протасовки.
А потом пошло-поехало.
Разные диеты, тренажерный зал, а потом сама не заметила как начала себя во все мограничивать, перестала есть картошку, макарону, масло, соль, сладкое (хотя сладкое низкокаллорийное иногда ем=) и т.д.
Какое-то время вообще не ела... ну и т.д.
Мучала себя как могла.
А потом была диспанцеризация в универе, мне сказали вес и я обалдела.

Завтрак-чаще всего каша
Обед-суп ,небольшая тарелка ,или второе(домашнее все)
Ужин-кефир(чаще всего)
Но есть пробелма,что могу в перерывах что-то из фруктов схватить или кусочек сыра отрезать,вообщем,срыв идет...((

спасбо за совет, Зоя!

Здравствуйте! Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу разгрузочных дней на молокочае: стоит ли применять и как часто можно это делать. Извините, если такой вопрос уже был, нет возможности прочитать всю тему. Заранее спасибо.

Просмотрела все выше написанное, ну не могу я сделать выводы и понять, что нужно мне. Если не сложно, прошу дать мне совет.
Я уже 2 недели питаюсь следующим образом:
Завтрак: 1 вариант:овсянка+сухофрукты, залитая кипятком, или просто кефиром и без сухофруктов
2 вариант: рыба (форель, камбала, окунь и др) на пару без соли + 2 яйца
Обед: этот прием пищи проходит в университете:
вариант 1: рыба на пару, перец красный
вариант 2: орешки + сухофрукты + шиповник
Ужин: он практически отсутствует, а если присутствует, то:
вариант 1: рис отварное без соли, можно с соевым соусом, иногда могу добавить рыбу (вместо рыбы во всех приемах пищи может иногда присутствовать грудка на пару без соли)
вариант 2: стакан или 2 стакана кефира + 2-3 хлебца фин крисп

В общем, моей целью было исключить масло, я стала готовить на пару, в овощной салат я могу добавить ложку оливкового или растительного
Я принципиально не взвешивалась, т.к. боялась видеть свой вес, но 2 недели назад он был 66 кг, сейчас он 64.2, я не хочу себя изнурять и прочее.
Я хожу на фитнес, пока только на общие программы: степ, пресс, растяжка.
Пытаюсь подключать бассейн, но университет, ребенок и репетиторство не позволяют это сделать.
Также хожу к косметологу на процедуры по уходу за лицом, планирую ходить к ней на массаж.
Может нужно выставить фото, чтобы яснее было, т.к. совет знающих людей просто необходим.
Мне 19 лет, рост 173, вес на данный момент 64.2 кг
объемы не замеряла.
Заранее спасибо за ответ.

Анна вам нужно сделать ужин более белковый
а еще надо воду пить

Мария,на самом деле питание очень ограничено,при Вашей нагрузке,то что Вы называете срывами,по-моему,организма потребность.Вот если б Вы 5 круассанов ,неудержавшись ,съели,-тогда да)срыв.

Можно попробовать белково-углеводное чередование и принимать энергетики на тренировках,но,заочно судя,Вы и так очень мало едите,гораздо меньше ,чем тратите.

А что значит:толстая-визуально ,или Вы тяжелая и хотите именно вес снизить,какой он,кстати?

Маргуша,Вы хотите,чтоб я придумала,как Вам еще себя помучить?Приходите ко мне тренироваться,вместе подумаем))

Анна,присоединяюсь к Марине насчет ужина,да и в завтрак не мешало бы белок добавить.А цель какая?Почему объемы не замеряла?По весам все нормально у Вас.Вариант 2 обеда не годится:оставьте первый.И без ужина оставаться тоже совсем-не дело:творог,рыба,морепродукты-отличный выбор.

И еще :ходите не на пресс,а на силовые классы-Super strong,например,короче,-такие,где все группы мышц прорабатываются на тренировке.

=))
нет.
хочу узнать как уменьшить еще свой вес и себя )

А зачем Вам,он очень маленький у Вас(вес).Если какие-то части тела хочется скорректировать,так это спорт,нужно варьировать методики,планы менять и т.п.

Или это психологическая потребность,чтоб именно вес снижался?

Вопрос к Анне:
У меня рост 162 см. вес 66кг. до беременности было 50-51, после родов вес такой же был и поддерживался пока грудью кормила... А потом привычка есть осталась, но калории уже все мне доставались... Сначала вес колебался от54 до 60, недавно резко прибавилось 6кг... Пока не правильно питаюсь:( НО собираюсь себя взять руки и к лету себя привести в порядок. На сколько килограмов можно худеть в течении недели, без ущерба для здоровья?

Вопрос:
Я недавно услышала такую диету: я не полностью ее запомнила, но смысл примерно такой:
пон - рыба, курочка, бобовые и тд
вт - только овощи
ср - только фрукты
чтв - разгрузочный день (только вода)
пт - только овощи
суб - можно есть все, что угодно, вкл тортики и шоколадки
воскр - не помню что, но скорее всего белок.

Как вам? Мне кажется, что должно быть эффективно. Может кто-нить знает название диеты. У меня подруга сидела - скинула 10 кг.
Еще чем она мне нра, что есть можно не ограничено (в разумных приделах), ну кроме чтв)! не надо отчитывать граммы и тп

Спасибо заранее!!!

Maria, мне кажется это не правилно: сначало ты не чего не ешь( организм страдает), потом нажирашься тортиками и прочей ерундой. все должно быть сбалансировано, потому что после голодухи любой сьеденый кусочек отложится в жир!!!

Зоя, а что вы можете сказать про японскую диету, которая на 2 недели рассчитана?

Юлия,я в принципе против краткосрочных диет,а в японской много вредных советов(например,-чашка кофе на завтрак-для мноих путь к гастриту)

300 грамм рыбы за 1 раз-тоже малореально.

Понимаете,после диеты,на которой вам было голодно,организм настраивается на жирозапасание.
Нужно постепенно переучивать себя на правильный рацион:не будет никаких срывов,наборов веса и т.п.,а после японки(или во время) это возможно.

вес большой ведь для моего роста.

Нет,Вы ж высокая,ИМТ на нижней границе нормы,а если учесть,что тренируетесь,то вес еще и больше может быть,за счет мышц.

Просто еще такая тема возможна,как адаптация организма к минимуму еды и сильным нагрузкам,тогда не похудеется никак.
Можно БУЧ попробовать,но я бы посоветовала тренировочные планы радикально изменить,-это может простимулировать.

Да и меньше 55 весить никак нельзя)