Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Анастасия,Вам я бы посоветовала не жесткие меры,а пошаговый переход к разумному рациону.Кроме Вас никто за Вас не похудеет:прочтите темы про правильное питание,эту тему и двигайтесь постепенно.
Если да,то по жиросжигателям следующая тема:на основе кофеина,всяких горьких апельсинов,гуараны- повышают давление,дают энергию на тренировках,т.е.,можно усилить выносливость,а соотв.и вкалывать там интенсивнее.Но они могут вызвать сердцебиение учащенное и бессонницу,но все это индивидуально проверяется.
Иногда они содержат тирозин или гуггулстероны-если у Вас гиперфункция щитовидки,то применять их строго нельзя,хотя и другие разновидности могут навредить.
Еще есть экстракт гарцинии-отбивает аппетит,но далеко не на всех действует,а может быть и опасным,так как он воздействует на гипоталамус:долг нельзя принимать.
Карнитин тоже должен повышать выносливость,но на самом деле его воздействие настолько косвенно,что похудение совершенно не обещается.Короче,воздействие любого жиросжигателя проверяется индивидуально- и целевое и побочные эффекты.
Я посоветую питаться дробно ,и чтобы по немногу белковой пищи есть в каждый прием.Сохранять тренировки.Но ,имейте в виду,что это дело не одного дня,и старайтесь,чтобы не было так:голодомор-неделя,-день обжорства.Пища должна равномерно поступать,тогда она будет тратиться на энергообеспечение,а не на пополнения жировых депо.Поэтому,-успеха Вам и терпения)
мне 16 лет мой рост 174, а вес 59 кг. я занимаюсь в школе моделей и собираюсь продолжить эту карьеру. но мне сказали, что я должна похудеть. хочу скинуть 6-8 кг, но у меня это совсем не получается(питаюсь я относительно здоровой пищей, делаю зарядку)но организм даже после голодовок не хочет терять и 100 г. подскажите пожалуйста, что мне делать или какую-нибудь не очень жесткую диету(хотелось бы этот вес за месяц сбросить)(только пожалуйста не отговаривайте меня худеть, я не хочу стать дистрофиком или анарексичкой, просто хочу быто красиво-немного худощавой как все супер - модели)
-как вы относитесь к раздельному питанию?Ускорит ли это метаболизм?И так ли страшно смешаное питание.
-стоит ли день начинать с углеводов?я слышал такую версию что если начать день с углеводов то в организме с утра(с ночной голодухи) подскакивает сахар и излишки могут пойти в жир и предпочтительней сначала скушать творожок и йогурт.
-реально ли сбросить жир за счет того что я ем углеводы утром и хожу вечером в бассейн(плаваю как могу,пока не начинает сводить мышцы или сдавать дыхалка,но чувствую что не достаточно для интенсивной кардио нагрузки,хотя мыщцы после болят хорошо),то есть пойдет ли жир на восстановление мышц ночью.Мне осталось совсем немного,самы проблемные места и я вот не знаю эффективно ли это.Хотя прогресс был хороший за первую неделю посещения но потом все как-то сильно замедлилось.
-реально ли набрать немного мышц,если питаться в основном белком,делая упражнения на соотвестыующие зоны и при этом сжигать жир за счет тренировок и урезания углеводов.
-что нужно есть что бы похудела левая икра?
извините если повторяюсь,времени прочесть 37 страниц нету.
Любой прием пищи следует начинать с белков,это немного ускоряет обмен веществ.Скачок сахара вызывает употребление т.н. "простых "углеводов-очищенных(сахар,белая мука) в любое время суток.И излишки действительно идут в жировые депо.
Для того ,чтобы немного мышц набрать-нужен тренажерный зал и полноценные тренировки:бассейн не того направления занятие,хотя,бесспорно ,полезное.
И в этом случае,при ограничении питания,жир действительно пойдет на восстановление мышц(почему и рекомендуют силовые тренировки для похудения в первую очередь,а вовсе не аэробные,которые не требуют столько энергии после себя)
Упражнения надо делать на все группы мышц,а не только проблемные зоны.При жиросжигании преимущество-крупным,но без пренебрежения мелкими.то есть в недельном цикле должны быть проработаны:ноги,руки,плечи,спина,грудь,пресс.
Осторожнее с белковым питанием.Можно серьезно нарушить пищеварение,получить дисбактериоз.Достаточно будет сменить более калорийные углеводы на менее и полностью отказаться от "простых".Оставить минимум сладкого на десерт,после основной еды.
Отдельно левая икра чтобы похудела-задача практически невыполнимая.Икры вообще наименее поддающееся изменениям место.
Надеюсь,немного прояснила ситуацию))))
-вы сказали что нужно быть осторожным с белковым питание,а как примерно определить грань.Просто я исхожу из того то если поем утром углеводы то к вечеру они израсходуються и на тренировкеи организм будет брать жир в в виду не хватки гликогена.Если такие таблицы которые по росту и весу помогут рассчитать нужное количесатво белка и углеводов.Ведь возможно даже если я недополучаю углеводов я замедляю свой процесс сброса оставшихся кило.
-мультизерновые хлопья без сахара адекватная замена кашем?Каши очень вкусны,но только когда готовяться по часу,а времени нету столько((
-я прочитал что имбмрный чай нормализует метаболизм,и у ухудеющих ускоряет,начал пить по 4 кружки в день,а потом подумал,если я его разогнал на тренировке имбирный чай не будет приводить его в норму или поддержит на уровне?.Это глупый может вопрос но все же)
-вы пишите про дробное питание,а питаться через каждые 4 часа это нормально или постараться сократить промежутки по возможности?
про левую икру я пошутил
Считается,что организм не усваивает более 30 грамм белка из натуральной пищи за раз,примерно из этого исходите.
Организм не будет брать жир именно к вечеру ввиду нехватки гликогена,потому что все силовые тренировки обеспечивает все равно глюкоза,то есть,если будет нехватка ее ,то сил не будет заниматься.Жир должен расходоваться ПОСЛЕ тренировки на восстановление.
Т.е.,в день тренировки нецелесообразно перед ней отказываться от углей,а в дни отдыха можно и сократить.
Насчет хлопьев-смотрите на состав,если там сахар,Е-12345678,то-неадекватная.Кроме того,съедая кашу Вы насыщаетесь меньшей энергией,так как в каше много воды.Да и готовятся они минут по 10(овсянка) или 20(гречка).Поэтому,каши все же лучше,но ,если хлопья без сахара,необжаренные,то можно и их,но следите за количеством.
Не думаю,что воздействие имбирного чая сопоставимо с тренировочным в отношении обмена веществ.
Через 4 -нормально вполне.Старайтесь чувствовать неполное насыщение после еды,и не терпеть долго голод,чтобы не съедать в один момент много пищи(т.е.за 1 раз)
Мне 22 года...Рост 1,52 (маленькая :) ), вес 50 кг!
Всю жизнь сижу на различных диетах, пытаюсь спортом заниматься, худею на 2-3 кг, срываюсь и опять 50!!! Очень устала от этого! Никак не взять себя в руки!
Посоветуйте мне пожалуйста что-нибудь! ( сладкоежка, БОЛЬШОЙ любитель суши )
Заранее спасибо!)
Некоторые говорят, что наибольшая польза если залить овсяную крупу на ночь холодной водой, а утром это есть, не заваривая. Т.е. если ее варить, полезные св-ва теряются?
Приходите ко мне в зал,составлю Вам нормальную диету и спортивную программу)Чтоб не было объедаловок)))
Подскажите пожалуйста на счет фруктов. То, что их нужно употреблять в первой половине дня, чтобы они пользу приносили, я знаю. А вот какие лучше с самого утра, какие перед приемом пищи, какие сразу после и вообще о приеме фруктов, чтобы наибольшую пользу от них получать..
Заранее огромное спасибо!