Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Спасибо=))

Зоя,а мне подскажите - дневной рацион?Сколько ккал, белков,жиров,углеводов
Рост- 173,вес 59
Хочу вес 57-зимой ,но к зиме он у меня в плюсе
Физ активность средняя

калорийность дневная должн быть не меньше 1200 ккал
а % соотношение 50% углеводы; 30% жиры; 20% белки.

Танечка, простите, что вмешиваюсь, но 30% жиров, это безумие какое!!! Зачем столько? Для чего?
Жиров должно быть меньше всего в рационе. А вот белки я бы увеличила.

чтобы женские органы функционировали правильно, чтобы кожа не страдала и суставы не "скрипели", совсем без жиров нельзя, обязательно нужно потреблять растительный жир.

Нужно! Но, я уверена, что не 30% рациона! Жира же должно быть меньше чем белков! К тому же, если есть рыбу, то в ней достаточно именно полезного и нужного жира. А вот растительное масло, нужно вообще до минимума сокращать. Потому что как ни крути, а это концентрат. Растительный жир содержиться в орехах и оливках. Вполне достаточно периодически съедать по орешку или оливке для того чтобы не было недостатка и не употреблять растительное масло вообще.

тьфу, простите я перепутала 30 белков и 20 жира, совсем закрутилась :)
кроме раст. есть оливковое, льняное и тп их нужно употреблять, но вот жарить не стоит, а в салат или с утра натощак будет хорошо

здравствуйте Anna!
Случайно наткнулась на эту группу и решилась начать новую жизнь!))))
мой вес около 63 кг,рость 1,67м,планирую сбросить около 8 кг!
так вот,заинтересовала диета про гречку,но меня смущает то,что у меня 4 "-" группа крови,говорят,что при такой группе крови нельзя ее !((((
так ли это???
и еще!всю жизнь считала что фрукты это Диетический продукт,почитала здесь обсуждения+оказалось что нет!Т.Е. получается нежелательно употреблять фрукты после 6 вечера???
очень жду ответа!заранее огромное спасибо!!!!!!!!
девчонки,если кто что знает,поделитесь пож-та!))))

У меня еще один вопросик, как вы считаете, можно ли употреблять 1%-й кефир на ночь? И если можно, то в ограниченном кол-ве или нет? Не помешает ли это похудению?)

За три часа до сна можно и что-то посерьезней употреблять.Если почувствовали голод перед сном,то кефир-один из самых лучших вариантов.Но,конечно,не много,не больше,чем нужно для утоления голода.

Ise Snan, диета на гречке-очень плохая,как и любая другая диета, которая не сбалансирована.прочтите мои предыдущие ответы,подобные вопросы мы с девчонками обсуждали.

Насчет фруктов:в зависимости от степени сладости:есть фрукты,типа яблок,а есть-виноград.И вообще,в качестве десерта,после еды их можно есть в любое время,просто не по полкило бананов перед сном.

Насчет группы крови- такие диеты не работают,не ориентируйтесь вообще на это дело.

Зоя подскажите пожалуйста!
вчера поела в универе йогуртом и слойка с яблоком, а потом такая тяжесть в животе была и он всю пару урчал...
я, что ни сьем в универе мой организм это как-то не воспринимает...
что такого "легкого" мне есть, чтобы он у меня работал норм, если ему даже йогурт не нра?

Кефир,орехи(немного),несладкие фрукты,может быть нежирный творог(правда,это не вкусно)))),хлебцы,цельнозерновые булочки.

Марин,это только в универе происходит,с готовой едой?Просто реакция,что живот урчит и тяжесть-повод у гастроэнтеролога провериться,хотя,может,просто йогурт плохой попался.

День добрый, почитала тут много всего) посоветуйте пожалуйста. Рост -168, вес-73. Мне кажется, при моей комплекции оптимальным вариантом было 62, больше 10 сбросить получается.. Хожу (чуть больше месяца) на аэробику 3 раза в неделю по часу. А что делать с питанием не знаю..

йогурт свежий был...
именно в институте! к гастроэнтерологу не могу попасть с прошлой весны!!! но проходила зондирование осенью и там сказали, что все ок!
в 1-м семестре все было хорошо, еду брала всегда из дома, щас -30 я боюсь пока доеду она вся замерзет да и лень по такому холоду тащить, вот и приходиться есть что попадется(((
к концу недели обещают потепление, видимо надо опять будет брать из дома!!

завтра тогда попробую взять заместо йогурта-кефир

Спасибо Вам, Зоя!

Я в унивет таскаю с собой кефир,воду, яблоки или орехи)) и вам, Марина, советую)

Кефир- такая вещь, у меня от него тоже,бывает ,урчит(
Если есть возможность из дома брать-то,наверное,это лучший вариант,хотя мне тож лень)У нас ,правда ,в универе столовка есть,а там можно выбрать нечто подходящее)

Здравствуйте, я тоже тут очень много всего прочитала, но была бы очень благодарна, если бы вы дали мне совет.)
дело в том, что в сентябре 2009 года я села на диету, и вот к началу февраля 2010 похудела на 15 килограммов. Сейчас мой вес 50, при росте 161. Я стараюсь интенсивно заниматься спортом, чтобы сгладить разницу в пропорциях 79-62-95(((( вот такой кошмар... и видимо, я сильно напортачила диетами, потому что сидела на очень жестких. В итоге, когда сейчас вес меня более ли менее устраивает, стала постепенно переходить на нормальную еду. Я физически не могу съесть больше 600 Кк в день,от еды (особенно от фруктов, хоть совсем не ешь!) - ужасно раздувает живот на несколько сантиметров. Плоского живота нет, хотя пресс под кожей железный. Я правильно питаюсь, единственное - иногда супы растворимые в универе пью. Сейчас пью курс порошков по нормализации пищеварения, потому что обмен веществ никакой (извините, в туалет 2 раза в неделю хожу). Ем только рыбу, к мясу, жареному и жирному вообще равнодушна, моя слабость - сладкое. Овощи, фрукты, стараюсь не есть рис, свеклу, морковь, так как у них высокий ГИ, а диетолог сказал, чтодля моего типа фигуры надо употреблять продукты с низким ГИ. В общем, мне почти ничего нельзя, а то, чтоможно-вызывает ужасные проблемы. Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать? Я очень устала от всего этого...(

подскажите плиз!!!! вес встал. три недели на диете, минус 3 кг((((
исходный вес 85кг!!! что делатбь, ем очень мало, но ни каких результатов уже около 2-х недель...
HELP!!!!! НА ГРАНИ НЕРВНОГО СРЫВА!!!,...

Расскажите, пожалуйста, как вы относитесь к приему МКЦ! Я пила ее месяц, похудела на 4 кг. Мой рост 165, вес после похудения был 51, сейчас поправилась на 1.5 кг за неделю, как перестала пить МКЦ! Что мне делать, ведь больше пить ее нельзя, а я хочу 50 кг!

что такое мкц???

Кирочка:продукты с низким ГИ нужно есть всем,независимо от фигуры,а с высоким-только после еды ,как десерт(это касательно сладостей-после съеденного белка скачка сахара в крови не будет).

Видимо,от диет у Вас разладилось пищеварение:нарушилась ферментация,вероятно,развился дисбактериоз-я бы Вам посоветовала консультацию гастроэнтеролога.

Касательно спорта совет такой:чаще трех раз в неделю НЕ заниматься,дольше полутора часов НЕ заниматься,-лучше повысить интенсивность.

Про питание:гастроэнтеролог.

Еще -кушать небольшими порциями,но чаще.Фрукты можно пока совсем отменить,как и овощи,или готовьте их-отваривайте ,тушите.

Юлия,правильно ли я поняла,что Вы не перестраивали режим питания и просто добавили прием МКЦ?В этом случае естественно,что после прекращения приема вес постепенно к исходнику вернется.

Маша,опишите подробней диету,что кушали?Возможно-это реакция на слишком жесткое ограничение в питании.

первую неделю сидела на диете минус 20-28кг за месяц.
потом вес не двигался вообще и решила ужесточить питани.
ем каждый день с утра овсянку, с пол чайной ложки меда маленькую порцию, в обед 1-2 паровые котлетки из куриного филе и все.
завтра решила перейти с овсянки на кефир. надоело блин, но я не перестану...

спасибо большое, а про ГИ я конечно знаю, просто мне даже со средним индексом не желательно(
я стараюсь питаться часто, но с выходом в универ - это большая проблема. Уезжаю в 12 дня, и возвращаюсь в 8 вечера. И на ночь есть плохо, и с утра один раз ем, потому что по ночам работаю... в общем, я идиотка... нарушила обмен веществ и испортила себе все нафиг(

А теперь удивляетесь,что вес встал(я тут девчонкам без конца втираю,что не надо жестких диет,это не ускорит похудение и не приблизит цель,а отдалит.Это тренировка на запасание жира.Хорошо,что Вы это три недели только делаете.
Как питаться-прочтите тут.Подключите тренинг.Жир сгорает со скоростью 1 кг в неделю-максимум.Все,что больше этого-мышечная ткань и вода.

Мышцы для нас -большая ценность(речь при этом не идет о мужеподобной раскачанности-только о плотных подтянутых мышцах),сжигая их Вы активизируете накопление жира.

подскажите пожалуйста на счет ряженки... подсела на нее капитально. В день почти литр выпиваю. Не вредно ли в плане фигуры? и для желудка как?