Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Не подскажите меню?Для диеты. И еще такой вопрос, может ли быть так,что я набираю вес от VITRUM-а?

А как относитесь к L-каротину??кто пил?

Инна, от витрума вес не набирешь, правило одно меньше есть и только полезное!+ витрум тогда можете быть уверены никакого ущерба организму!и хватит уже про диеты, нужно раз и навсегда завязать регулярное обжорство и переедание.сама вот этим снова собираюсь заняться..после нг праздников подраспустилаась)

Annet Starodubova, л-карнитина достаточна эффективна и даже целесообразна при интенсивных нагрузках!повышает выносливость улучшает жиросжигание.. лучше практиковать перед тренировкой на голодный желудок!

Annet ,попробуйте,вреда не будет,если только гипотиреоза нет.Насчет эффекта-сногсшибательного не ждите,но выносливость точно повышается.

я живу в Кривом Роге,можете сосотавить для меня питание правильное,учитывая работу,болезни и всетакое??Очень хочется похудеть при этом ничем не рискуя заболеть

Лилия,эта услуга денег стОит)В фитнес-клубах должна предоставляться.

А у меня несколько очень простых вопросов:
1- насколько вреден мед для похудения?
2- лосось - рыба жирная. Но есть разные мнения: польза или вред во время диеты?
3- лаваш обычный тонкий (вода и мука) - вред или польза? Что лучше лаваш или финн криспы?
4- бульон (курца, говядина итд)- вред или польза? (одни говорят, что польза, другие, что вреден любой бульон, т.к из мяса вываривается все самое плохое

Спасибо

Елена:
1)Вопрос количества.Если Вы добавляете немного меда к чему-либо(до столовой ложки в день),от него одна только польза.
2)Лосось -источник полезных жиров и белков-однозначно польза,главное,не перебарщивать с общим количеством жира(до 35 грамм в день-всего),-в лососе-15 грамм жира.Значит,можно около 100 грамм в день кушать.
3)Лаваш-пища бесполезная,особого вреда она не несет,но ,в общем,-мусорная еда:крахмал.Так что лучше криспы(ржаные или цельнозерновые).

4)Бульон-в нем все - и полезное и вредное.Я бы сказала,что больше вреда,догадываетесь,чем кормят кур и телят,кроме того,много жира вываривается.

Здравствуйте.хотела у вас спросить про вегетарианство.дело в том что я уже два с половиной года не ем мясо,рыбу,птицу и морепродукты.чувствую себя отлично,все прекрасно.но часто натыкаюсь на такое мнение,что это вредно.так ли это?

Так.Потому что нехватка белка -отсутствие строительного материала для всего организма.Растительный белок усваивается НАМНОГО хуже животного.
Я всегда агитирую за хорошую мускулатуру у женщины(не увеличенную):это красиво,страхует от набора жира,формирует правильные пропорции фигуры.

А если строительного материала не хватает,то на тренировках Вы ее только разрушаете.Кроме того,из белков состоят некоторые гормоны,ферменты и вообще,все структуры нашего организма.
Кроме того,железодефицитная анемия-тоже может серьезной проблемой стать,хотя самочувствие при ней плохое,т.е.,если что,Вы почувствуете,что именно с этим что-то не так.

Зоя подскажите, прилерживаюсь ситсему минус 60, заниматься начала каждый жень(чередую кардио и аэробику) а вес вверх пошел?Почему?

Здравствуйте!
у меня вот какая проблема. Я была худенькая 55 кг при росте 172, но потом съездила в америку на 4 месяца и пополнела просто с воздуха,+ 7 кило. что я тольо не делала... не помогает. Потом где то через 8 месяцев уехала еще на 4 месяца и еще + 7. С этого времени прошло два года, но я ничего с осбой поделать не могу. Я занимаюсь спортом 5 а то и 6 раза в неделю тренажерка+большой теннис и бассейн иногда. кручу обруч каждый вечер. На каких только диетах не исдела. на иголки ходила - эффект нулевой! Что делать?!

Лидия:заочно судить очень трудно.Могу предположить,что слишком резко взялись за себя,в таком режиме организм женщины жир ни за что не отдаст-жесткая диета +спорт 5 раз в неделю.

Попробуйте сменить тренировочный режим:оставить три силовых тренировки в неделю,о кардио пока забудьте.Наладьте режим питания по 5,а то и 6 раз в день,чтобы в каждом приеме пищи был белковый продукт.

+Что значит,-"Поправилась с воздуха"?Что в штатах кушали,когда,были ли беременны и т.п.Просто продукты местные вызвали прибавку ,или переедали?Иногда причина того,что от лишних кг сложно избавиться-гормональный дисбаланс,но с чего ему взяться?

Дарья,в принципе,в системе -60 ничего криминального нет,правда,советы,типа того,что до 12 можно любое количество еды -лукавство.

Почему вес пошел вверх-трудно судить,может,кушать стали количественно много,особенно после аэробики(аэробика -и есть кардио). Зачем она каждый день?Она для красоты тела мало что даст.

Попробуйте снизить количество углеводов и увеличить белка.Когда мы едим много углеводов,в организме еще и вода удерживается.

Объемы-то уходят?

Беремненна не была
Спорт бросить немогу, он для меня как жизнь)))
Полнеть начала из-за продуктов,ела ка кобычно.а калорийночть продуктов у них супер повыешная. В саткане молока 1000 каллорий. Плю генетичесик мождифицированные продукты...когда я поняал в чем дело, то начала кушать детское питаниие и больеш ничего.Но изменить нчигео уже не полчилось.
Передания не было, работала по 12 часов в день,на ногах постоянно, а всеранво, видимо стресс.
По врачам ходила. одан говорит витамины в организме не усваиваться.другая,что все хорошо...
А я в зеракло смотреть не могу!

Скажите пожалуйста, а грейпфрукты лучше до еды кушать или после?

Зоя, я ем углыводы(тост и финики к примеру) у стра до 10, после аэробики не ем полтора час..может в туалет сходить стоит?Оьемы пок ане уходят, на месте все.

Здравствуйте! Набрала в НГ 6 кг и никак не могу их скинуть.. Стала много кушать: растянула желудок..( Несколько дней худею: держусь, а потом снова набрасываюсь на еду и переедаю...(
..и еще я жуткая сладкоежка( и бывает на сладкое набрасываюсь и вот сейчас не могу себе в этом отказать совсем(.. И тоже в больших кол-вах употребляю: не могу мимо кондитерских магазинов пройти(... Если раньше для меня 3 конфеты были уже ого-ого и думала я, съев их, какая я столько сладкого съела... Что-то в этом роде... А сейчас бывает пойдешь куда и по дороге навернешь гр 200 зефира, пару пирожных, батончик какой-нибудь) ..как вот слезть с сладкого? Домой вообще не могу сладкое покупать( ... Не лежит оно у меня..
Не знаю с какой диеты начать для начала?
..очень хочу снова сузить желудок и кушать мало и вместо сладкого (и легко) только фруктами обходиться...
С чего начать лучше?)

Здравствуйе, Анна :-) Я студентка, и бытует мнение, что сладкое необходимо для лучшей работы мозга. Хотелось бы знать какие существуют альтернативы сладкого? И какие предпочтительней (цукаты, фрукты, мед, протертые ягоды с сахаром)? Стоит ли от сладкого отказываться полностью?

Аня, спасибо за ответы! Я тут закончила книжку Гинзбурга. Вы с ним согласны? Судя по вашим ответом. у вас с ним очень мнения схожи. Вообще что думаете о его подходе к питанию?
Мне показалось, все очень логично.

Меня зовут Зоя))))Я с ним во многом согласна,читаю его ответы на сайте журнала ХП.Он, в принципе, грамотный человек и дает советы такого плана,чтобы женщины не бросались с головой в омут жестких диет и тренировок,потому что после них часто проблемы разноплановые возникают:кто-то просто здоровье портит,к кому -то сброшенное с друзьями-килограммами возвращается и проч.Я,когда начинала собой заниматься,много глупостей такого рода натворила,против которых он предостерегает.Хотя в некоторых случаях нужен более жесткий подход,но под грамотным руководством.

Юленька-про работу мозга-это бред.Для этого нужны не сладости,а углеводы.Которые бывают "медленные"и "быстрые"-сахар.Все цельнозерновые продукты Вам в помощь-каши,хлебцы и т.п.,еще хороши орехи.

Совсем отказываться от сладкого совершенно не обязательно,но не снизить его количество -оч. хорошо,и кушать его надо после того,как поели-на десерт.Я на сладкое ем сухофрукты,сладкие фрукты и мед-т.е. относительно натуральные продукты.

Такая Юльк)
Вы сами ответили на свой вопрос)Не надо жестких диет:это тренировка на запасание жира.Попробуйте есть маленькими порциями каждые 2-3 часа,начиная любую трапезу с белкового продукта(курицы,мяса,рыбы,яйца,творога и проч.)

Насчет сладкого-ешьте его на десерт после того,как поели.Попробуйте постепенно снижать количество:не концентрируйтесь на запретах.
Еще вариант:подслащивайте медом/сухофруктами какое-то блюдо:например ,творог или кашу.

ЛИдия,бросать спорт,конечно же,не надо,но перебор очень вреден(сама грешна тем,что перерабатываю в зале иногда)-создается хронический стресс и постоянное повышение уровня некоторых гормонов,которые могут не давать избавляться от жира.

Если никак не получается сбросить вес,то надо бы сделать анализ крови на гормоны ТТГ,Т 3 и Т4 свободные(гормоны щитовидки).Иногда из-за длительного стресса она страдает и тогда вес никак не сброситЬ.

Тома Буймова- после или во время.Начинать полезно с белкового продукта,это ускоряет обмен веществ.

Зоя, спасибо! Обратилась к вам с вопросом в личку. Надеюсь, не очень беспокою) Спасибо заранее.