Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Белок -курица, рыба, нежирное мясо, творог, яйца.
Можно варить, но вкуснее, как мне кажется, запекать.
О каких шортах идет речь?
Для занятий? В спорт. магазине)
Так может у Вас просто строение лица тако?
Надо в первую очередь смотрть не на весы и килограммы, а на сантиметры и объемы, там как?
проблем со здоровьем нет никаких?
особенно связанных с гормональным фоном?
можете вкратце описать?
завтрак: яичница с добавленным туда рисом из 2 яиц, пару мармеладок "Сочная долька"
обед:суп почти вода, кусок черного хлеба и чуть позже чай с "Простым чудо" без шоколада который
на ужин будет рыба с рисом
а так обычно йогурт/творог с яблоком на завтрак, суп на обед, сосиску могу съесть в полдник, и на ужин что-нибудь мясное или рыбное с салатом или гарниром + фрукты,овощи по паре шт в день. ну и ночью,как я уже написала, стала есть в последнее время
Далее.
Осторожней с йогуртами в нихз много сахара и прочей дряни.Если тоько натуральные без добавок. Тоже самое про соки. Это лучше употреблять.
Простое чудо.. не самое полезное..
Вообще Вы едите оень не много, да.
я конечно, не знаю уровень вашей ежедневной активности. Но для меня этого мало.)
Но если все-таки боитесь набрать, то след. рекоммендации:
углеводы, особенно быстрые (фрукты сюда тоже относятся) - тольков перв. половине дня.
Вечером - преимуществено белок.
Всякие чуда.. ну сами понимаете...и сосиски тоже.
Какой у Вас рост и вес?
Рост 165,вес 48-50, был 46-48 долгое время, а вот до этого вообще 40 был,ну вот на 46-48 я набрала и держала год где-то
вы давно в зале занимаетесь?
Это может быть такая реакия организма. Он может начать воду задерживать. Хоя конечно, этого быть не должно. Может быть еще рано паниковать.
Но за питанием следите.
я 35 минут хожу пешком...
48 самое то
Хотя конечно тут все индивидуально..мышцы кости...
Но на фотографиях в Вашем альбоме Вы оч хорошо выглядите)
Это просто неправильно, потому что то все индивидуально и легко ошибиться.
Придерживайтесь такоо правила: поменьше, но поции поменьше.
Учеба.. согласна...
Фрукты, творожки (бз всяких добавок), сухофрукты, орешки (немного) вполне можно взять с собой для перекуса.
Углеводы преимущественно в первой половине дня.
Вечером перимущ. белок.
Да, и я вооще не употребляю (лично я): жареное, соленое, копченое, жирное, всякие кондит. изделия (сейчас очень редко), особенно те, которые сочетают в себе одновременно много сахара и жира. Я не против неб. кол-ва варенья в творог, горького шоколада, меда (но на него у меня аллергия).
Что касается количества и нагрузки, тоже не возьмусь сказать что-то конкретное.
Вообще надо потреблять не менн 2000 ккал. при ваших параметрах... Вот так.