Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Ну,придется себя брать в руки по -тихоньку.Можно пить чай зеленый,минералку,отвлекаться на какие-то другие приятные дела.Придумайте какие-нибудь уловки,кроме Вас никто с вами не справится))Но не есть,когда голода нет-правда,-основа основ)

спасибо!!! сегодняшний день не вернешь, но завтра начну бороться))))

Девченки!)
У меня проблемка- +8 лишних кг (вешу 68 при росте 1.75)
Но, при этом у меня гастрит!
Какую диету посоветуете выбрать, чтобы не загнуться?=)

Правильное питание,есть минимум 5 раз в день небольшими порциями.Но голод не терпеть.Избегать продукты,не рекомендованные при гастрите.

Зоя ZaitZ Костылева-
спасибо, беру себя в руки))

Спасибо!Прочтемс)))

Зоя,а какое оптимальное время суток для занятия спортом!просто посещать тр.зал нет возможности,а с работы прихшожу не раньше 19часов!будет ли эффект если заниматься тренеровками по двд вечером?просто оч хочется подтянуть тело и скинуть 5-7кг?и сколько в идеале нужно крутить обруч и пр.на скакалке?

Оптимально то время,в которое Вы можете тренироваться с наибольшей отдачей,когда самочувствие лучше.

Лично я занятия по ДВД не практиковала,но думаю,что какие-то улучшения будут точно.насчет обруча и скакалки-обруч можно хоть каждый день крутить минут по 15(я бы прибавила к занятиям по двд),а вот скакалка-не лучший вариант-я бы посоветовала,если есть возможность-прогулки быстрым шагом минут по 30-60(прыгать,в принципе,нужно столько же,но для суставов и связок это неполезно).

Спасибо за ответ!)а чтобы вы еще могли посоветовать для достижения результата!

Тренажерный зал,разумеется)Вы можете подумать,что я сама себя пиарю( как персональный тренер),но это все на собственном опыте пройдено.Все занятия в группе эффективны для похудения и оздоравливают,но реально красивые тела получаются именно в тренажерке)
Если Вы -москвичка-приходите тренироваться)

Зоя, а где в Москву вы работаете? если я правильно поняла, что вы тренер

Все правильно,я работаю в спортивном клубе BG fit на Октябрьском поле.Веду персональные тренировки в тренажерном зале,по стретчингу,аэробные ,составляю программы питания.Надеюсь,меня не забанят,что я рекламируюсь))))

Зоя, да если Вас забанят... то кто же будет такие умные и дельные вещи писать!!!!!????

А мне подскажите,вес встал на месте и никак не уходит,после разгрузочного дня,1 кг скидывается и все! Потом естественно обратно. Чего только не делала,для состояния идеала не хватает минус 3 -4 кг. После родов худею до сих пор.:)Может это и есть мой вес?

И еще вопросов,везде по-разнму пишут про творог,белковый же продукт,где-то написано исключительно утром,а где-то наоборот вечером? Как правильно,и с чем это связано?

Мария,спасибо)))

Наталья,насчет творога:лучше всего на ужин,(белки на ужин должны бОльшую часть составлять),но можно и на завтрак.

Общий принцип такой:белок должен присутствовать в каждой еде,а углеводы в большем количестве утром/днем.Вечером их-по минимуму,больше должно быть белков.Соотв.-творог вечером-отличный вариант.

Насчет веса:не ориентируйтесь по весам,ориентируйтесь по объемам тела,по пропорциям.Скорее всего,если Вы наметили еще 3 кг скинуть(а не 20),может ,их не нужно скидывать,раз вес остановился.

Нужно подключить спорт,чтобы лишний жирок убрать,а тело "подтянуть",чтобы мышцы сделали красивую форму ему.На весах это может даже прибавкой сказаться,но выглядеть будет шикарно.

Но..мне вречь приписал диету 5 при панкреатите..и сказала больше белка кушать и меньше углеводов...что делать?мне кремлевка нравится...

Меньше углеводов,-скорее всего меньше сахара,белого хлеба,булок,прочих сладостей.Есть надо т.н. "сложные" углеводы-каши,крупы,зерновой хлеб,овощи(с осторожностью-лучше не сырые),фрукты,может быть.

Насчет белка-увеличить его количество не значит питаться только белком.Его количество-около трети рациона,может,даже четверти.А что общего кремлевка имеет с диетой номер пять?За количеством жира надо следить,чего кремлевка не предусматривает.

Зоя,спасибо. Я вроде и спортом занимаюсь,надо наверное еще больше. Посоветует какие-нибудь тренировки? Просто не худеется и все,а объемы хорошо уходить стали после массажа и миостимуляции. Ну и корректировки ужина. Вот,кстати,насчет ужина еще вопрос. Я привыкла вечером не кушать,мне достаточно кефира или йогурта. А тут передачу показывали,сказали это ужасно вредно,ведь потом утром отъедаешься. Я и правда утром ем больше всего,больше чем в обед даже. Правильно ли делаю?

Зоя, а Вы не подскажите какие-нибудь упражнения для ног, бедер и попы и для коленок (точнее, то, что над ними?) именно такие упражнения. что согнать лишний жир и объем?

хотелось бы спросить:оказывают ли отруби влияние на похудание,вес?как нужно принимать их чтобы значительно сбросить вес?какие упражнения вы бы посоветовали на внутреннюю сторону бедер?

Тома,чтобы лишний объем убирается при помощи разных упражнений,но их надо делать по 12-15 раз до утомления.Правда,иногда встречается такое,что объем может увеличиться за счет накопления жидкости внутри мышечных клетках(упрощая).тогда нужно перейти на 6-8 повторов до утомления.(т.е.,вес прибавляете)

Упражнения такие:гиперэкстеззии,подъем таза из положения лежа,разгибания/сгибания ног в тренажере,разгибания ног в упоре на локти,если опыт занятий есть-приседания и становая тяга.

Наталья,со спортом-главное-качество,а не количество(каждый день не занимайтесь),три раза в неделю по 1 часу-достаточно.Но силовые упражнения должны присутствовать:можете ходить на силовые направления групповых программ,можете в тренажерный.

Насчет еды:лучше,чтобы пища равномерно поступала.Ориентируйтесь так:после любого приема пищи должно оставаться чувство неполного насыщения.За ужином можете съесть и побольше,главное,чтобы часа три до сна прошло.В принципе,можете оставить,как есть,но ели утром переедание ощущаете,то лучше за ужином побольше съедать,особенно,если Вы вечером тренируетесь.

Ольга:сжимание мяча(фитбола),сведение ног в тренажере,приседания,развернув носки в стороны, становые тяги -так же.
Про отруби прочтите в теме о клетчатке.На похудение влияния не окажут,но для здоровья очень полезно.

Вес значительно можно сбросить,скорректировав режим и количественный состав питания.

Зоя,еще раз спасибо! Все,последний вопрос:)))"то лучше за ужином побольше съедать,особенно,если Вы вечером тренируетесь" - У меня тренировка в 20 заканчивается так что ужин остается врагу:))). Но вот со следующего месяца я на утро перехожу,заканчиваться все это дело будет часов в 10, получается в районе часа белки кушать? И про количественный состав,сколько же кушать надо?

т.е. у меня объем мог увеличиться из того, что я стала регулярно заниматься? (я хожу на йогу и на пилатес, иногда на фитнес) дома присидаю, иногда со скакалкой прыгаю...
значит, мне нужно сократить нагрузку?