Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

здравствуйте!посоветуйте-вес у меня нормальный,для роста 165 я вешу 48кг,занимаюсь спортом но не очень активно,дома делаю упражнения кажд день,жирного не ем,питаться стараюсь правильно,но целлюлит есть на попе1стадии иникак не проходит,ничего не поомогает(что же делать?

Девочки,Анна на вопросы давно не отвечает.
Целлюлит можно поправить только комплексным воздействием:правильное питание,спорт,массаж.Спорт,конечно,желателен посерьезней,чем домашние упражнения.Целлюлит 1 стадии есть у всех женщин,идеально гладкую попу все равно не получить-неровности имеет жир,покрывающий наше тело.

Сброс 28 кг за месяц-несусветная чушь,опасная для здоровья.Жир уходит с максимальной скоростью-1 кг в неделю.Остальное,что может уйти-это мускулы и вода.Потеряв мышечную ткань,вы будете поправляться от воздуха и выглядеть ужасно:мышцы придают телу красивые очертания и не дают откладываться жиру,потребляя много энергии.

Кира,радуйтесь,что не поправляетесь(хотя будьте начеку,все может измениться),а врачей таких слушать лучше не надо.Просто пока вы молоды,обмен веществ быстрый,вы не поправляетесь.Насчет склонности к полноте-это склонность,но не обязанность.

Зоя,тогда посоветуйте систему питания,учитывая то,что я тренеруюсь,но вес нужно сбросить. Если это белковая диета,какая именно?

Вопрос может ли быть аллергия на творог?по гипоаллергенной диете его можно потреблять

Белковую диету не советую-для здоровья вредна.Тут есть тема про белково-углеводное чередование,там все подробно описано,-эту можно попробовать,но только,если Вам совсем не терпится.

Я бы посоветовала сбалансированный рацион,-откажитесь от колбасы,полуфабрикатов,сладостей(кроме нежирных-если Вы любитель сладкого,их можно на десерт).Жирные молочные,жареные продукты,копчености исключите тоже,как и хлеб и булки из пшеничной муки высшего сорта.Хлеб-из цельносмолотой/ржаной муки.Каши всякие можно есть,макароны из муки грубого помола.

Разделите суточный рацион на 5 приемов в течение дня,но старайтесь кушать,когда испытываете голод,а из-за стола вставайте,не наевшись до конца.

Белковые продукты ешьте за ужином-за три часа до сна.Жир(из всех продуктов)-до 40 грамм в день.

Марина,может.А в чем она выражается?если аллергии не чувствуете,то ешьте на здоровье.

Здравствуйте, у меня такая проблема....
в общем, при росте 169, вес -45-47. ни каким образо не могу поправиться.
вот думаю пойти в спорт зал и хоть мышечную массу набрать, но очень боюсь еще больше похудеть.
что подскажите?

Пойти в спортзал,поднабрать массы.Может,сначала чуть и похудеете,но мускулатуру все равно будете набирать,а это небыстрый процесс.Только нужно обязательно правильно питаться.Чтобы белка было достаточно.

Хорошо. спасибо.)

Я слышала,что можно утром выпивать стакан теплой воды добавляя ч.ложку яблочного сидра,вроде как для похудения!правда ли это?вред есть?

натуральный(!!!) уксус в малой концентрации является хорошим тоником процессов энергообразования и может способствовать при этом избавлению от лишнего - пробуйте Марьяна

#487 - начни с 2000 кал в день Иришка одновременно с походами в тренажерный зал - ни о каких аэробных занятиях и речи не иет - только тренажеры и гантели как оптимальное для девушки столь хрупкого телосложения

А как понять где натуральный,а где нет?может есть название,фирма?посоветуйте, пожалуйсто, диету,питание,хочу сбросить 5-7кг,но не получается(

Анна,тут такое дело..за год вес менялся с 66 до 48.не морила себя диетами.так получилось.пропали все женские дела вместе с грудью((
сейчас разгребаю последствия.вешу около 53.как вернуть остальное?

#491 - отъедаться до прежнего веса - месячные и грудь зависят от количества жира на теле весьма и весьма

#490 - сок должен быть в основе - проще приготовить самой чем найти, а на счет остального - тут навалом или ко мне в личку за персоналиями

Юль,поправиться только в груди у Вас вряд ли получится,жир в первую очередь придет на ягодицы,бедра и живот(так происходит у большинства женщин,но,конечно,не у 100%)
насчет других последствий-познавательна тема о пропавших месячных в этой группе.

к сожалению,месячные не всегда зависят от жира на теле.

а есть продукты, которые помогают увеличению груди? или это очередной миф? и если нет, то где эту грудь можно взять???! )
спасибо заранее)

#493 да не всегда но без определенного уровня жира они могут поддерживаться только приемом гормонов внутрь

Разумеется,миф,Аня.Ее можно взять вместе с жиром на других местах.Или у пластического хирурга.

Зоя. добрый вечер! Я во время второй беременности принимала большое кол-во гормонов (угроза невынашивания), результат - плюс 30 кг, за 4 года скинула всего 10 кг. Что делать дальше?

Анна,здравствуйте!Я,к сожалению,не диетолог,а фитнес-тренер,так как диетолог из этой темы куда-то пропал,-отвечаю на вопросы,в которых компетентна.По поводу данной ситуации-нужно бы сделать анализ крови на эстрадиол,прогестерон,гормоны щитовидной железы-как минимум(точно Вам скажет эндокринолог).Наверное, что-то надо скорректировать в плане баланса гормонов.

Чтобы сбросить ненужную жировую массу-обязательны силовые тренировки в тренажерном зале(они повысят расход энергии и в покое,-мышечная ткань очень энергоемка)-и правильное питание-4-5 раз в день,небольшими порциями.Оно должно быть маложирным-до 35 грамм жира в день;малосладким;с достаточным количеством белка.
Если 10 кг скинули,скинете и остальное,но начать я бы посоветовала с гормональной коррекции.

Гормональный фон я восстановила,теперь буду сбрасывать вес. Спасибо!

Успехов)!

Зоя, тогда у меня вопрос к Вам, наеюсь Вы поможете. Я с осени поправилась на 2 кг, пытаюсь похудеть никак не получается, питаюсь вроде правильно, 2 раза в неделю хожу в фитнес-клуб...особенно беспокоит область бедер и попа, прям на глазах растут..не подскажите, как уменьшить объем и похудеть? с помощью каких упражнений?

Тома,попробуйте проанализировать,чем вызвана прибавка,может-машину завели,стали меньше двигаться,или работы сидячей больше?
Попробуйте увеличить количество движения в день-прогулки можно добавить(например,до работы).

Насчет фитнеса-советую обратить внимание либо на силовые направления групповых программ,либо на занятия в тренажерке.
Если есть возможность,ходите 3 раза в неделю.
Конкретные упражнения указывать не буду,так как для каждого человека это индивидуальный вопрос,а лучше всего разные упражнения использовать.
Насчет питания-поменьше жирного и побольше белка-самый общий совет.Выбирайте нежирные продукты и готовьте без добавления масла.Следите,чтобы всякими конфетками-соками не злоупотреблять-они коварны-вроде,не ели ничего,а калорий набежало,как от обеда.