Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Я питаюсь относительно здоровой и разнообразной пищейв основном каши, фрукты, творог, хлеб, сыр, рыба,кура, зелень, овощи, иногда ем мед и черный шоколад
Ежедневное количество потребляемой энергии примерно 1500 ккал
Спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю
1-1,5 силовыми нагрузками
Делаю зарядку не каждый день, но разминку по возможности почти всегда
Контрасный душ, массаж
вес 58,5 рост 173
Стоит ли мне рассчиывать на похудение, если чувство голода и недоедания меня не посещает практически никогда
Питание для меня достаточное, иногда даже кажется,что можно было бы и меньше есть
Но жутко боюсь худеть резко, не хочу портить здоровье
Как почитаешь- все вообще ничего практически не едят, и сразу пропадает вера в то,что с таким питанием как у меня можно похудеть
В приниципе вес мой уходит, хотя может мне так кажется- потому что очень медленно и иногда плавно колеблется
Ну что скажете?
В принципе,Вы на верном пути.Я бы только сделала приоритетными силовые нагрузки,аэробные в Вашем случае можно вообще как разминку оставить-10-15 минут в начале тренировки.Если вес уходит медленно, значит,уходит больше жира,чем воды и мускулатуры,что,конечно же,хорошо.Я бы посоветовала ориентироваться на объемы тела,а не на показания весов.
Но все-таки хотелось бы еще уменьшить объемы, не знаю как происходят длительные превращения и что будет дальше с моим телом,если я буду продолжать в том же духе, наверняка ничего плохого, но хотелось бы быть предварительно осведомленной в превращениях, стоит ли мне ожидать уменьшения объемов?
утром - сложные углеводы, обед - углеводы+белки, ужин - белок, в день питаться 4-5 раз, 1-2 перекуса делать, пить домтаточно воды(30 мл на 1 кг веса), принимать витамины
во-вторых, каждый день спортом?(лучше тренироваться 3-4 раза в неделю), давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться
и, в третьих, для целлюлита: различные обертывания, делайте массажи, побольше ходите пешком)
жирное - это первый союзник целлюлита, побольше овощей и фруктов добавляйте в свой рацион!)
углеводы бывают простые и сложные
простые(мучное и сладкое), они быстро поднимают уровень сахара в крови, начинает выделяться инсулин, который накапливает сахар в мышечных тканях и дает сигнал печени о его переработке, излишки сахара превращаются в жир
важно потреблять больше сложных углеводов, которые постепенно поднимают уровень сахара в крови, что не приводит к резкому выбросу инсулина (различные крупы: овсяная, гречка, пшено, коричневый(бурый рис), цельнозерновой хлеб, макароны их твердых сортов пшеницы, бобовые продукты(чечевица, фасоль, горох, нут))
у меня рост 173 вес 60-65
хочу весить около 50
как мне похудеть?????
еще у меня живот как его убрать
жду ответаааа
Сейчас я худею, подсчитывая калории. В данный момент ем в день на 700 кал. Обычно переношу нормально, но в последнее время дикие приступы жора. Как с ним бороться???? Много пить воды не могу, морковка и свекла тоже изрядно надоели.... И что можно есть сладкого, но безобидного. Уж ооооочень хочется.
Заранее огромное спасибо!
Более рекомендуемыми сладкими продуктами являются мед ,фрукты,сухофрукты,зефир,пастила,-т.е.,те,где жира минимум.
И хорошо бы научиться прислушиваться к потребностям организма,т.е.,есть,когда голодны,а не добиваться состояния дикого голода.Это крайне неполезно.
Марина-силовой тренинг,косметологические процедуры.