Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

каждому свое писал Фридрих - слесарю слесарево кесарю кесарево

родиться с мужским типом телосложения и питаться как мужику - это если честно не кривя душой

Если такого не случилось то корректировать свои гормоны влианием недостоющих и нейтрализацией излишних

как сделать чтоб похудели ноги,бока и самой оставаться в хорошей форме..без изнурения организа?подскажите

Кристина,нам неизвестно,что Вы уже предприняли.Расскажите,от этого оттолкнувшись смогу дать совет.

помогите как сбросить 10 кг мне 15 лет рост 165 вес 65 кг как нужно правильно подступитьс я крешению этого вопроса???))
заранее спаисбо за помощь)

Анастасия,я посоветую наладить правильное питание,начать нужно с ограничения сладкого и жирного(но не полного исключения).Темы про правильное питание здесь есть.
+подключите двигательную активность- крайне желательны силовые тренировки в тренажерном зале+кардио там же,либо аэробика,танцы.

спаисбочки)просто я уже несколько раз пыталась начать вс е сначал и срывалась((((и забрасывала спорт и питание правильное не знаю тчо иделать(((

а хорошо ли помогают упраежнения на разные области тела такие как в этой группе есть по 20 минут пересс и 20 минут на ноги...это помогло бы?

Анастасия:я советую тренировать все тело равномерно-у Вас улучшится мускулатура:мышцы станут плотнее.Это дает,во первых красоту тела,форму(чего аэробика в принципе не сделает)+мышечная ткань потребляет много энергии,т.е.,если у человека развиты мышцы,то не нужно на голодных диетах сидеть:достаточно не переедать и не злоупотреблять сладкими и жирными продуктами.

Что касается упражнений,то 20 минут качать,например,пресс-не лучший вариант,ему достаточно 3 подхода по 15 повторений-1-2 упражнения.Лучше над всем телом работать.

Здравствуйте!
Всю жизнь весила 53-55 кг. Родила и само собой поправилась,ну и похудела до своего веса,даже чуть меньше.В этот пост постилась+немного болела,похудела до 49кг.,ну и грудь и попа ушли)
Все кричат надо поправится кг до 54-55.
Что мне кушать,чтобы поправится,чтобы грудь наполнилась,попа?НО без фанатизма и целлюлита))
Заранее,спасибо)

Здравствуйте!мой вес 72 кг...рост 165....хочу скинуть 12 кг..Что можете посоветовать какие диеты,упражнения обертывания..И вообще с чего начинать...Заранее спасибо

#412 досточно белков и много жиров - все животного происхождения ..........

ужас встлала сеогдня на весы я уже 67(((((((((((((

тут есть диета 12-13 кг за 2 недели. вот рацион
1 день - 1 бут. минералки делится на 6 порций.
2 день - обезжиренное молоко 0.8 литра
в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко.

3 день - 1 бут. минералки в течение дня.
4 день - Салат из - капуста свежая - морковь- зелень.
В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла.
Салат делится на 3 части.
В этот день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. чая.

5 день - молоко 0.8 литра в течение дня.
6 день -
ЗАВТРАК - 1 яйцо отварное и 0.5 чашки чая.
в 11 дня - стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
ОБЕД - 100 гр. мяса (это примерно 4 спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
ПОЛДНИК - яблоко.
УЖИН - яблоко.

7 день - 100 гр.творога + 2 ст. молока или 1 бутылка кефира.
Вечером можно только 1 ст. чая.

8 день-бутылка минералки (делить на 4-6 частей)
9 день- литр молока (также делить на 4-6 раз)
с 20 до 21 можно съесть зеленое яблоко

10 день-бутылка минералки (делить на 4-6 частей)

11 день-литровая банка салата из зелени
(петрушка,укроп,сельдерей и т.д.),немного масла,чуть-чуть соли

12 день-литр молока(делить на 4-6 частей)
13день-утром вареное без соли яичко,днем обезжиренный творожок
14 день- минеральная вода
можно ли на ней сидеть?
если да то как входить и выходить с нее, а если нет, то с чего нужно начать. я склонна к полноте. родила и поправилась на 18 кг, теперь их скинуть хочу.посоветуйте что-то. заранее спасибо.

или лучше на этой посидеть?
РАЦИОН ДИЕТЫ:

1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!

Юлия Захорольская,эти диеты - просто убийство обменки!! НИЧЕГО не имеет с правильным питанием, АБСОЛЮТНО!

здравствуйте, Анна.. у меня пол года назад от гречневой пропали месячные... уже ем нормально, но все равно ни чего нет.. может есть какие то спец продкты?)))))

та если бы я знала как правильно питаться, что с чем совмещать и т.д

Юлия Захорольская, зайдите в обсуждение "Как похудеть после Нового года" на страницу 150, там подробно Танечка Лескова описала.

Ксения Строганова,Анна,по-моему,на вопросы давно не отвечает.Что касается Вашей ситуации- прочтите тему про отсутствие месячных в этой группе.И не тяните с визитом к гинекологу-эндокринологу.

ну я занимаюсь 2 раза внеделю в фитнесс клубе,бегаю иногда но токльо в спртзале,так как по такой погоде не побегаешь много
иногда сижу на рисе по 3 дня какие то результаты есть конечно,но незначитеьные

Нужны силовые тренировки.

спасибо

спасибо=))) я понимаю что вопрос глупый ло безумия.. скорее по -приколу его задала.. я занимаюсь спортом и очень много сама знаю про питание.. я спросила наверно от отчаянья.. вдруг где то еще какая та лазейка, которую даже я не знаю.... чудес не бывает =))))

Боже мой....... святая простата.......Оля кому пишем то?

Уж точно не тебе!!!!!!!!!!!!!