Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

приветик....а мне надо чтобы ноги похудели...такие ляшки жуть(((((к лету надо срочно выпускной всетаки и как то хочется еще лучше выглядеть....что посоветуете????выдержу все...

Спасибо, Зоя)))
Нет, я 120 гр. йогурта съедаю и салатик с капустой огурцом и 2мя ложками фасоли, а масло я вообще не добаляю, все варю в пароварке.
завтракаю в 8 утра гречневой кашей, или омлетом, или хлебцем, после 12-ти обедаю рыбой или морепродуктами (мясо и птицу не ем) с овощами, или супом гороховым, или овощным рагу с фасолью, и вот ужинаю в пять вечера салотом и йогутом. Спать ложусь в час-два, в принципе, я больше и не хочу есть, хотя порции небольшие. Я не знаю как правильно питаться, и в какое время лучше принимать БЖУ и как их смешивать. Сладкое, жирное, жареное вообще не ем, и не ем продукты с высоким ГИ. Вот пытаюсь что-то новое придумывать)))) какие-то новые сочетания)))) все, фасоль на ужин отменяю))))

Кира,Вы питаетесь правильно,только мало.Хотя,заталкивать в себя еще что-то,если нет желания,не следует.120 грамм йогурта- это всего около 5 граммов жира-очень мало,даже учитывая то,что это молочный жир, с которым нельзя перебарщивать.

Насчет сочетаемости продуктов-не заморачивайтесь,это не важно совершенно.Единственное,-лучше не смешивать углеводное и жирное в большом количестве,например,заедать орехи какими-нить хлебцами.Нго тут опять-таки речь про количество.

Больше белков за ужином,углеводов больше с утра.Совершенно не нужно отказываться от углеводов на ужин-просто поменьше,так же,как и жира.Белок -в каждый прием пищи, и с него начинать кушать.Не исключать жир совсем.

Алексанра,могу составить персонально программу питания,но это при личной встрече,а здесь-только самые общие правила,но я их уже описАла раз сто))))После шести не надо отказываться от еды.

Аленка,Вам надо тренироваться по хорошему фитнес-плану,это скорректирует пропорции фигуры,одним питанием ситуацию не изменить:т.е.,можно еще больше вверху похудеть,например,а ноги останутся в прежнем виде.Поэтому-ФИТНЕС!Если хотите,-ко мне)

Есть:надо в зал ходить,чтоб мышечную массу набирать,и подключать разные смеси протеиновые.

Здравствуйте, Зоя. Хочу спросить совета. Как мне питаться, чтобы не навредить организму, но в тоже время избавиться от лишнего жира. Мой рост где-то 156, вес 52. Талия(если ее так назвать можно) 72, живот 80. Вродебы худею, ребра чуть видны, а "пузо" остается. Спортом не занимаюсь, только дома немного. У меня язва желудка и дпк.

Вы продолжаете снижать сейчас вес,а жир на животе уходит в последнюю очередь,или не уходит вообще?При язве тем более показано дробное питание,главное- не терпите голод,ешьте по- немногу низкокалорийную еду;уменьшите жир,сахар,первосортную муку(белый хлеб).

Еще важный момент:не уходит именно жирок с талии или имеется вздутие живота?В этом случае надо с гастроэнтерологом работать(кстати,при язве возможный вариант- вздутие).

Если есть возможность,подключите тренинг.Это будет полезно при язве(главное ,-не переусердствовать,не заниматься дольше часа)
Если все похудеет,а останется только жирок на талии,тогда нужно косметологические процедуры подключать,но я бы посоветовала сначала правильное питание и спорт,а затем уже-косметологию,если будет нужно.

Здравствуйте!мне 19 лет!рост 175,вес 75.(95-80-103).Активно занималась спортом 5 лет(волейбол,плаванье,танцы).вслествие чего ноги и бедра сильно увеличились в объеме.как бы я не худела вес ниже 70 не опускался.у меня понижена немного функция щитовидной железы(замедленный обмен веществ),врач выписала тироксин по 0,5таблетки.делала состав тела:жировая масса-20,4(норма 10,5-17,5),активная клеточная масса -33,4(21,2-32,9),доля активной клеточной массы-61,1(50-56),скелетно-мышечная масса-29(21-26).сейчас занимаюсь фитнесом по 1,5ч 3 раза в неделю(30 минут на дорожке,тренажеры на руки и грудь+занятия в зале аэробики,но не силовые),также 1 раз в неделю бассейн и волейбол!хочется избавиться от мышечной массы,и как то "высохнуть".питаюсь вроде рационально.в основном овощи фрукты +кефирчик.мясо почти не ем.сейчас соблюдаю пост

Зоя, спасибо Вам огроменное за советы!!!!) Так здорово, что Вы у нас есть!)

Я продолжаю снижать вес, но, на мой взгляд, количество жира в области живота только увеличивается ( Такое чувство, что я расплываюсь

Анна, у меня та же проблема. Я читала в медицинском журнале, что жир в области живота бывает по двум причинам - наследственное (там такой большой живот нарисован, как у беременных) и психологическое ( как у меня, когда он выпуклый, но талия есть, еще есть "передник"). Если у вас вес снижается, аживот не худеет, то, наверное, это как у меня. Врач советует ограниченное употребление углеводов, т.е. по принципу диеты Монтиньяка, есть влюбом количестве продукты с низким ГИ, Редко-редко, когда уже похудели - со средним ГИ, и с высоким - не употреблять вообще. Я две недели уже сиду, но со средним ГИ употребляю продукты.

спасибо, я в интернете подробнее почитаю, если найду, и попробую

я где-то сайт видела, скину вам, если найду

зоя...я из другого города(((((что нме посоветунте делать....пробую щас на скакалке прыгать....а как потеплеет бегом заняться

Я болела нервной анорексией, после - булимией, сейчас приступы булимии бывают реже, но все же бывают, уж простите за подробности, но я вызываю рвоту после еды. Пытаюсь кушать правильно, чтобы не было желания снова делать это, но вечером как будто щелчок в голове, и снова все по кругу. Сейчас я решила сесть на пост, дабы решила, что мне это поможет как-то одолеть болезнь, я не вызывала рвоту,кушала мало, и сегодня упала в обморок в тренажерном зале.

Подскажите пожалуйста как мне питаться, у меня крайне напряженная учеба, добираюсь по 3 часа в один конец, в универе кушать я не успеваю, в итоге завтрак в 7, какой-нибудь батончик мюсли в обед и ужин в 21.30( Так питаться невозможно,от этого все и срывы эти(

Инна,с анорексией сами справлялись,или у психолога были?

Насчет питания-попробуйте все же в универе 2- 3 раза перекусывать,съедать творожок какой-нибудь;мюсли -не лучший вариант,-по сути-те же сладости:можно добавить их к кефиру или творожку,но нельзя только ими перекусывать.

Неудивительно,что вечером Вы наедаетесь,потому что организму еда нужна, а перерыв слишком большой.Отсюда и обморок мог случиться.То есть по-любому надо наладить более частые перекусы,ну уйти с конца лекции в крайнем случае,-здоровье дороже.

Еще попробуйте проверить уровень гемоглобина и железа в крови-иногда при этом обмороки происходят,а Ваш образ жизни мог поспособствовать.

Что касается поста,то это не вариант здорового питания,постный рацион создает дефицит белка,что крайне вредно,тем более в Вашей ситуации,и придерживаться его имеет смысл,если это подоплеку религиозную для Вас имеет.

Аленка:если работать по большому счету,нужно идти в фитнес-клуб и персонально заниматься с тренером.В крайнем случае-посещать классы силовой аэробики там же.Плюс,-наладить дробное пятиразовое питание с 30ю граммами жира в день,и минимумом сахара и сладостей(только на десерт).Обязательно что-то белковое (можно немного ) съедать в каждый прием пищи.Считать количество калорий-около 1500 в день.

Начать можно с интенсивной часовой ходьбы каждый день и перестройки рациона питания.Думаю ,это будет эффективнее скакалки.

Кирочка,спасибо за ваши слова)Все -таки,не зря я училась всем этим премудростям))))

К помощи психолога я не обращалась,сама( Вот вообще странность,сейчас кровь из носа пошла,у меня ее не было лет с 10,наверное,из одной ноздри причем(

Зоя, скажите пожалуйста, я хочу пойти заниматься в зал! Что лучше для похудения, аэробика или силовые занятия?(тренажеры) И еще, как Вы относитесь к аквааэробики? Это способствует снижению веса? Мой рост 165, вес 74. Заранее очень благодарна!

Зоя, здравствуйте!
у меня такая ситуация
я с 60 кг похудела до 45 7 лет назад, мой рост 166см.
результат - проблемы с менструальным циклом
3 года назад пропила гормональные таблетки и за 1,5 месяца набрала 15 кг - гинеколог прописала
прошло уже 3 года не могу скинуть обратно вес - хотя врач сказала что если буду заниматься спортом - вес снизится - спортом занимаюсь много - 5-6 раз в неделю - аэробные нагрузки, кардио-зал, пресс, силовые нагрузки + тренажерный зал, бассейн, джакузи, сауна.
питание ограниченное - иногда правда бывают срывы(((
мой вопрос - реально ли мне похудеть?
заранее спасибо)

Для похудения лучше комбинация занятий:кардио-разминка(минут 10-15),основная часть-силовая(минут 40-45), после можно еще минут 20-30 позаниматься низкоинтесивной аэробикой,либо на кардио-тренажере.То есть основная часть-на тренажерах.

Аквааэробика-вещь хорошая,Вам я бы посоветовала,например такую схему:2-3 раза-зал,с тренером,1 раз в неделю- аквааэробика.

Олеся,ох уж эти гинекологи!Вы,я иак поняла,весите сейчас 60 кг.
Для начала я бы посоветовала проверить уровень ТТГ, Т-3 и Т4 свободных(гормоны щитовидной),а так же прогестерона.Возможно ,после приема гормональных его уровень повышен,что не даст похудеть.А так же щитовидка после того похудения может лениво функционировать,кроме того спорта у Вас многовато.

Питание постарайтесь очень постепенно,за счет белка, расширить так,чтобы не было срывов.Их наличие означает,что еды мало Вам.
Со спортом лучше ограничиться тремя тренировками в неделю.Дело в том,что при жестком трен.режиме и малом количестве еды,организм может приспособиться и наотрез отказаться отдавать жир.Плюс 6стиразовые тренировки -это хронический стресс,что тоже не способствует похудению(кстати,можно еще и кортизола уровень проверить)

Зоя, а я вот сегодня записалась на латину вместо фитнеса, но мне инструктор сказала, что элементы фитнеса там есть. Этого достаточно ( + занятия дома), чтобы в форме себя держать?
И вот еще один вопросик: я питаюсь где-то около 500-600 калорий в день, и хочу все-таки постепенно хотя бы к 100 возвратиться, боюсь обмен вещ-в загубить. Как нарастить калорийность и не навредить здоровью при этом? Что предпочтительней кушать?

100,я так поняла-опечатка???)))
Наращивай за счет белка, с него начинай кушать.
Насчет латины,-если это аэробика с элементами латины,то на первых порах подойдет.Если постановка танца-то уже менее,потому что народ часто стоит и смотрит,что делает инструктор,не надеясь повторить)))).Этот вариант-сама понимаешь)

анна, напишите пожалуйста примерное меняю здорового питания...заранее спасибо

Почитайте предыдущие посты, там куча информации о здоровом питании)

Зоя, а как Вы относитесь к углеводному чередованию? Можно ли так худеть? Мне за пару месяцев 10 кг скинуть нужно) это реально?

Углеводное чередование -возможная мера,но она чревата рисками.Если нормально будете переносить,т.е.,не будет срывов,плохого самочувствия,-то можно.
В принципе,теоретически -10 кг за 2 месяца- слишком быстрый сброс.Из него жиром будут кг 5-6 в лучшем случае,а если слишком мало будете есть,то может и 2 кг жира-в остальном мышцы,что чревато возвращением лишних килограммов,даже с избытком:возможный риск.

То есть,если Вы будете помедленнее худеть,например 10 кг за 3-4 месяца,то все эти риски снизятся.Я все же советую сантиметры считать,а не килограммы.Уменьшаются объемы-уходит жир.Уменьшается вес-неизвестно еще,что уходит.