Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

У меня такой вопрос,какие продукты должны быть включены чтобы расли мышцы???

#1978
Daria Meshkanina
куриную грудку,мясо нежирное,яйца,гречка,рис....и еще...)

а молочное? молоко,творог,кефир?

Зоя,какие нужно делать упражнения,чтобы попа округлилась и талия уже стала?если есть возможность-киньте ссылку .спасибо заранее.

Ксюня,я Вам ответила в #1945

#1980
Daria Meshkanina
сегодня в 14:09
и это обязательно...кальций нужен)))

Скажите пожалуйста - я села на диету и стараюсь не голодать - ем фрукты, овощи, рыбу. Но постоянно после еды начинается угрызение совести что я переела лишнего - в животе какя-то тяжесть появляется. Как расчитать оптимальное количество пищи за раз?

Спасибо Дарина)

Зоя скажите какие лучше выполнять упражнения в тренажерах да просто упражнения для прокачки спины(особенно вверх)!а то что-то обвисло хотя было все довольно хорошо прокачено!занимаюсь в тренажерах занимаюсь а нифига!неужели гормональный сбой всему виной!не пойму как от этого могло быть!
где то около лапаток

Здравствуйте, я похудела на 5 кг, а вот живот и внутренняя сторона бедер теперь дряхло выглядят, что лучше делать для их подтягивания?

Здравствуйте!Недавно при поднятии тяжести защемило спину,несколько дней отлеживалась дома.Подскажите,когда можно начать заниматься спортом и каким лучше?
И еще-я начала питаться фруктами и овощами,нужно сбросить пару кг.Полезно ли такое питание при моей такой спине?)
Заранее спасибо!

чуть прибавила калории
ем также
а за несколько дней весы больше на почти кг показывают??
как это обьяснить,жир или что?
обьемы почти не изменились

Дина Маратовна:питаться только овощами и фруктами неполезно,но дело тут не в спине.Нужно кушать сбалансированно полезные продукты,но укладываться примерно в 1300-1400 ккал.

Касательно занятий: Вам будут полезны силовые тренировки,а так же пилатес.Но важен грамотный подбор упражнений,чтобы укрепить,а не навредить+вес небольшой использовать для отягощения.Все это лучше с тренером подбирать.

Hard Candy- силовой тренинг на все мышечные группы,чтобы сформировать красивые пропорции,а не просто худое тело.

Алена Миловидова:трудно сказать,скорее жидкости больше стало в организме,жир медленно откладывается,-килограмм за несколько дней -нереально.Лучше за объемами следить.

Лусине Аветисян:собственно упражнения не принципиальны.Мой совет- выберите те,делая которые Вы лучше всего чувствуете "прокачиваемую" мышцу.Около 12-15 повторов,три подхода.Немного побаливать они должны после тренировки(на следующий день).

Я думаю,Вам от жидкости лишней надо избавиться,-тогда будет рельефное тело.Гормональный фон влияет,конечно,может быть,Вам помогли бы лимфодренажные массажи.

Полина Хромова:универсальный совет в этом случае,- кушайте не до сыта,а до ощущения легкого голода после еды.Сытость не сразу приходит,так наш организм устроен.

Екатерина Борисова,-вопросы такого рода можем с Вами дистанционно разработать(программы тренировок,питания),но это уже платно.Если интересно,- пишите в ЛС.

скажите пожалуйста,я вот делаю медовое обертывание-мажу тело медом и под пленку с меня потом просто бежит жидкость,что это мед так растворяется или жидкость из организма выходит?)

Думаю-жидкость с потом выходит)

Занимаюсь фитносом,но мне не убрать низ живота ,висит отложение очень хочу убрать))) Может спец. упражнение на эту часть и диета.Советы тренера своего мне не помогли,может что не так делала.Сказал только нож)))

тренера такого под нож)))))

Творог за 2 часа до сна можно.

Зоя,здравствуйте.Скажите пожалуйста,как накачать икры ног?возможно ли это?проблема-худые даже костлявые ноги ниже колена(((

Герта Жегулова
ужас какой..что за тренер такой?:((

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста, у меня похудели ноги и кожа немного обвисла и немного появился целлюлит((раньше никогда его не было(
посоветуйте что-нибудь действующее и эффективное от избавления от него)
Заранее благодарна:)

Полина, лично мне помогает массаж баночный очень хорошо))) но его надо делать только снизу вверх и постепенно увеличивая время...я начала с 5 минут и потом по 10 делала через день))) кожа подтягивается и разглаживается

а как его делать?никогда не сталкивалась с такой проблемой, всегда кожа была в отличном состоянии..а тут блин(((

Зоя здравствуйте! скажите как можно чтобы похудели ноги? бедра и икры? буду очень благодарна за ваш ответ

Чтобы накачать мускулатуру- нужно меньше повторений и больше вес- общее правило.Применяйте приседания,становые тяги,плюс- упражнения на икры.Вообще,важно иметь грамотно составленную программу тренировок,только упражнений на икры будет недостаточно.

Чтобы похудели ноги- питание с ограничением калоража,тренировки(силовые многоповторные плюс кардио).В этом случае Вы будете худеть всем телом,но со временем похудеют и ноги,если это та часть тела,которая хуже всего поддается.Имейте в виду,что существует тип фигуры с полными бедрами и ногами и тонкой талией,то есть генетически заданная внешность,которую нельзя кардинально поменять.