Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

спасибочки!

спасибо. вроде все так и делаю кушаю получается где то через часа два три. обычно это салат либо мясное но без гарнира. но вес стоит и стоит.
а вот еще вопросик:))
я занимаюсь в зале. на общие групповые не хожу. но тут пришла в зал и там ремонт. работли только общие занятия. я решила пойти. пошла на босу. укрепление ног, ягодиц и пресса с использованием боссу. и вот чему я удивилась. упражнения на ноги и ягодицы мне дались с огромным трудом!! на этом боссу я вообще устаять не могла. ноги жгло аж глаза на лоб лезли. с трудо все сделала. потом стали делать пресс и у меня все как по маслу. мне даже не интересно было. жжение конечно я почувствовала но ожидала что нагрузка будет достаточной. на след день ноги и попа конечно отваливались:)). вот в чем вопрос. что это значит ? что у меня слабые ноги? как тогда мне их укреплять? я и приседаю и делаю выпады и хожу по дорожке с наклоном. что я делаю не так?

Анна,добрый вечер!Скоро будет год как я хожу в спорт зал и занимаюсь силовыми тренировками...Я перекачала ноги,ну по-моему мнению,перекачала и мышцы выступают и я очень от этого переживаю,ощущаю себя как -будто мужчиной..Как мне уменьшить мышцы и сделать ноги более эстетичными?Заранее благодарю и с нетерпением жду ответа

Зоя спасибо Вам большое за ответ

Пожалуйста)

Анна,это естественно)Я после тренировок в зале пришла на пилатес и была там ,как корова на льду -ничего не получалось.Тело адаптируется к определенной нагрузке,к немного другой тоже нужног привыкать,но натренированные мышцы сделают это быстро.

Пресс на босу граздо легче делать,чем ноги.Ноги у Вас будут крепнуть,а для разнообразия нагрузки босу вполне можете посещать иногда)Так что Вы все делаете правильно.

спасибо:))

Девочки, а кто-нибудь знает хорошего массажиста в москве? (хочу курс корректирующих \ антицеллюлитных массажей, но абы к кому идти не хочется)

мне кажется мой организм на экономном режиме траты энергии из-за питания?? как восстановить все не поправившись?

1)Силовые тренировки без фанатизма три раза в неделю.
2)Постепенное расширение рациона(на 100 единиц в неделю) за счет нежирного белка.
3)Проверка уровня гормонов щитовидной железы.

Зоя, пож-та, подскажите: можно ли заниматься силовыми нагрузками 5 раз в неделю(после бодифлекса) минут 15 в день? это нормальная нагрузка или многовато?

А сколько бодифлексом занимаетесь и насколько трудными ощущаются тренировки?

Бодиком занимаюсь 5 раз в неделю, минут по 40(просто занимаюсь всего 1,5мес., поэтому быстрее уложиться не успеваю). Затем силовые нагрузки(типа калланетики). Результаты радуют, но постепенно с каждым днем утомительно, мышцы болят на следующий день(те, которые прорабатываю). Но тело стало крепкое, боюсь, если реже буду заниматься, опять вернусь в прежнее состояние. Что посоветуете?

Я думаю,что если мышцы болят после него,то не стоит заниматься каждый день.Лучше заниматься 3-4 раза в неделю.В прежнее состояние не вернетесь,если не бросите заниматься и будете прибавлять(ПОСТЕПЕННО) нагрузку.Сразу много нагрузки -не нужно,может навредить.Давайте себе дни отдыха.

Зоя, спасибо большое за развернутый ответ!

Зоя, вот у меня такая проблема...и вопрос! у меня целлюлит((((((((((((((( когда правильно питаюсь и пью много воды, то у меня его меньше становится, а когда получается так, что питаюсь неправильно, мало пью и поправляюсь, он прибавляется((( это именно от питания зависит или от воды??? как его уменьшить за месяц??? мне на море ехать

Зоя как думаете не перетренировалась ли я 3р фитнесс 2-3р тренажерный зал +кардио на беговой дорожке и сама веду танцы живота 5р в неделю?с марта месяца +2-3кг при том же питании!обвисли руки и около лапаток!немного вроде опухаю!имеются гормональные проблемы отсутствие месячных!что послужило причиной?

здравствуйте!
хотелось бы узнать, как добиться плоского живота.
Пресс качаю каждое утро.
Говорят, что животик торчит далеко не из-за жира, а из-за кожи (раньше была довольно полной).
Когда лежу - живот проваливается. Если встать в позу собаки, то действительно - живот не получается даже втянуть - весит одна кожа. И именно она в "вертикальном" состоянии создает этот дурацкий живот.
Может посоветуете какие-нибудь упражнения или диету?
слышала, что помогает медовый массаж..

Зоя,подскажите,по какой причине могут пропадать месячные?занимаюсь в тренажерке 3 р в неделю.питаюсь по часам,правильно.до этого с циклом все в порядке было.а в этом месяце уже как на 9 дней задержка.

Ксения,-речь,видимо,и идет о ПОДКОЖНОМ жире.Варианты- либо сжигать с помощью фитнеса и ограничения в питании,либо применить косметологические процедуры.Лучше,наверное,и то и другое.Правда,когда все остальное худенькое,а животик имеется,лучше не применять дополнительные ограничивающие питание меры,а просто косметологию использовать.

Но насчет самих процедур,я не могу Вам посоветовать конкретный вариант,-это лучше с косметологом обговорить.Пресс можно не качать каждое утро.

Виктория,месячные могут пропадать из-за малого количества жира в рационе,резкого ограничения в питании,но главное - сильные стрессы - чаще тому виной.

Лусине,помню,обсуждали с Вами тему месячных)Я думаю,что все весовые колебания - именно из-за гормональных неполадок.Что-то поправить удалось, что анализы говорят?

Насчет перетренированности- она может ощущаться таким образом,что Вам становится тяжело выполнять привычные нагрузки,а еще меняется пульс в покое, а также АД.Еще может после нагрузок ощущаться полная разбитость.В идеале- должна быть небольшая усталость,но больше бодрость после нагрузок,не ощущение полного изнеможения.

Елена,насчет целлюлита- это не патология, а естественная вещь,жир на бедрах у женщин располагается неравномерно,просто у кого-то он заметнее.Естественно,что наличие жидкости несколько изменяет внешний вид.Я советую -массажи,не допускайте застой кровообращения(от долгого сидения и высоких каблуков),занимайтесь фитнесом.Диета тут мало чем помочь может.

Зоя я уже не изнаю от чего испытываю усталось!у меня сильная психологическая усталось из-за которой я физически могу так сильно устать!а по природе своей я гиперактивная поэтому и не ощущаю усталости!сейчас боюсь не тренироваться ну и до фанатизма доходить не хочется!ко всем моим тренировкам + сауна 3-4р по 60мин!может я себя загнала?
как думаете это жидкость задерживается или все же жир?
нет пока ничего не восстановилось!

Спасибо большое, вот сегодня буду массаж делать банками и потом медовое обертывание))))

Зоя , а вы в каком тренажерном зале работаете? и сколько стоит к вам ходить?

Подскажите пожалуйста.Хлопья Фитнесс не вредны при диете??Если их заливать кипятком и только по утрам???
Заранее спасибо

на мой взгляд все хлопья вредны.... промышленная обработка всегда такая что позволяет всем крахмалам впитываться в нас.... это плохо. Из целого зерна эти крахмалы не усваиваются. Но выбор за вами. Максимум что советую - геркулес. Не солнышки всякие там, не хлопья.... самый нрубый,но очень хорошо очищенный геркулес. Найти достаточно сложно, но встречается. Вот он отлично заваривается. Но ни в коем случае не кипятком, не более 80 градусов!!! Еще грача! Ее вообще холодным кефиром с вечера залить и утром кашка у Вас! Очень полезно! Рекомендует диетологи, гинекологи, эндокренологи, онкологи.