Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Зоя, помогите, пожалуйста.
тут такое дело... у меня одна грудь больше,чем другая. это как-то можно исправить упражнениями или еще чем-то?

Carrera real carrera:любая диета с резким ограничением калоража приводит к сбросу мышечной массы,а не жира,плюс к этому Ваши тренировки тому способствуют.Собственно количество белка роли не играет:при слишком низкой калорийности все равно этот белок приходится не на мускулатуру тратить.Потому и такой эффект.Диета нужна сбалансированная,и калорийность нужно постепенно снижать.Плюс акцент желательно на силовые занятия делать,а не на кардио.

Оля Костина и Татьяна:насчет боков- если только обруч,-то вряд ли.
Упражнения- тоже нет,но наращивания мышц в области талии не будет,не волнуйтесь.Вес должен постепенно снижаться,-при этом уйдут и бока.Для этого нужны силовые тренировки на все группы мышц,только пресс качать бессмысленно абсолютно.

Вера Усынина:грудь вообще не корригируется упражнениями,а ассиметрия- тем более.Единственное-при похудении разница может стать более заметной.Но ассиметрия- абсолютно естественнаяя вещь,есть у большинства людей,- не волнуйтесь.

спасибо, Зоя

я как понимаю это означает, что чем больше изначальный вес, то тем калорийнее должна быть выбранная диета, чтобы не было резких скачков?
иначе уйдут мышцы и плюс потери в весе и объемах, соответственно, будут меньше.. а почему тогда люди с моим и даже большим весом худеют таким способом? или я что-то неправильно уловила?
а если продолжить и снижать калорийность, то после того как уйдут мышцы, жир начнет уходить?
а какие именно тренировки способствуют сбросу мышц? можно их как-то трансформировать(ну, например, бег с отягощениями) или что-то в этом роде?

извините, что так много вопросов.

Ситуация следующая:нужно посчитать калорийность рациона,которого Вы придерживаетесь в данный момент(без диет).
Исходя из этого числа нужно постепенно снижать ее,приводя к 1500-1400 ккал.
Если мышечная ткань будет сгорать,-то жир после этого будет только накапливаться:Вы будете полнеть от совсем небольшого количества еды.

Тренировки нужны с отягощениями,но не бег,а полноценное занятие в тренажерном зале.Бег можно применять,но не ежедневный и не единственный вид тренировки.

Помните,что резкие меры:слишком интенсивные тренировки,ограничение в рационе(так же слишком резкое) только провоцируют набор жира.Для того,чтобы от него избавиться,нужно действовать постепенно.

Если Вы москвичка,-приглашаю к себе в зал,составлю для Вас тренировочный план и программу питания,чтобы избавляться именно от лишнего ЖИРА,без риска набрать потом еще больше.

сегодня где то в 10 утра решила перекусить КИВИ что там такое содержится что мне все еще есть не хочется да и не можется потому что все не вкусно и на языке такое неприятное ощущение?

Здравствуйте! А у меня такой вопрос(интерес поедает изнутри): после еды появляется тепло. Да, я знаю, что так и должно быть. Но тепло не по всему телу, а только в ногах. Это может что-то значить?

Екатерина, у меня так тоже было одно время!!особенно от углеводной еды!что это значит?я думала обмен веществ в ногах повышался-)

Доброго вам времени суток, Зоя) Подскажите, могут ли упражнения на растяжку полностью заменить упражнения на "качание" ( звиняюсь за корявое слово) мышц (например, пресса, бедер? А то качать мышцы так утомительно. А некоторые специалисты говорят, что упражнения на растяжку гораздо эффективнее, и результат сохраняется надолго, в отличие от качания мышц, там они сразу сдуваются. Как вы считаете, так ли это?

И еще вопросик, вот я собираюсь сесть на 9-ти дневную диету Маргариты Королевой( 3 дня рис, 3 дня кура, 3 дня овощи) Можно ли заменить рис на гречку, а куру на творог?
Или напр. чередовать рис с гречкой, на завтрак есть рис, на обед гречку и т.д?

Мария Lady Олеговна, прошу прощения,что вклиниваюсь) я по поводу этой диеты. после того, как на ней посидела несколько лет назад, заново привыкала есть рис и курицу. от запаха кур гриль на улице мутило месяца два потом. рис вообще не пойму зачем там, от него и так запоры случаются, а при условии, что его много несоленого не сьешь, а потом еще и курица 3 дня... в туалет только к овощам сходить можно) ну... это мое мнение

Татьяна,- в принципе поддерживаю Вас)
И,честно говоря,не знаю,какая связь с Маргаритой Королевой.
Если Вы хотите на какой-то краткосрочной диете побыть,лучше попробовать белково-углеводное чередование.

Насчет растяжки-к сожалению,нет,-растяжка это совершенно другой вид воздействия на мышцы.Он хорош для здоровья,но является дополнением,а не заменой силовым тренировкам.Конечно, силовые упражнения утомительны,но поверьте,что именно эта нагрузка оказывает самое большое корректирующее фигуру действие.

Добрый день)
У меня следующий вопрос.
Страдаю из-за своей попы. У меня такие жуткие ямочки на ней. Она получается не гладкая и ровная, а как бы такая впадина идет по середине на одной и на второй ягодице.
Не могу из-за этого носить обтягивающие юбки и легкие штаны. Приходится одевать только джинсы из плотной ткани. И купальник тоже приходится подбирать с юбочкой.
Намаялась жутко. Уже плакать хочется от этого. =(((
Думала это от того что толстая, но сейчас я очень похудела, а ямочки никуда не делись, а как будто еще глубже стали.
Пробовала и кремами мазать и массаж с мылом для похудения делала, а они не исчезают. =(((((((
Помогите пожалуйста.

Ангелина,это распространенная проблема:у кого-то такие ямочки видны сильно,у кого-то менее.Я бы посоветовала какие-либо салонные процедуры,правда,-здесь нужна консультация именно косметолога.Но после похудения ямки часто делаются более заметными,поэтому не забывайте про силовые упражнения для ягодиц и ног.

Подскажите пожалуйста:мне 16 лет,мой рост 168см,вес 58кг,очень хочу сбросить до 52-53кг.....скажите это возможно???если да-то как????на какой диете лучше посидеть.....заранее огромное вам спасибо!!!!!

Катерина,а почему именно до 52?Почему не 49 ли 54?
Какая разница,что весы показывают?Приведите свои объемы и скажите,что Вас не устраивает.
Краткосрочная диета,на которой Вы "посидите"может привести к последующему возвращению килограммов сброшенных,но уже в виде чистого жира.Нужно скорректировать рацион навсегда,если Вы хотите стойких результатов.

прост хочется плоский животик,стройные ноги,упругую попку....очень хочу этого добиться

Зоя,скажите,пожалуйста,я месяц занималась с тренером.сейчас занятия прекратила.неделю в зале не появлялась вообще,а вес все равно уходит.по 100-300 гр. А при тренировках уходил не всегда.может ли это означать,что летит мышечная масса?и еще,тренер вешала мне большие веса,сейчас,при самостоятельных занятиях,мне этот вес осилить тяжело.мой вес 47 кг,рост 157.скажите,с каким оптимальным для меня весом мне стоит работать?и можно ли за одну силовую тренировку совмещать упражнения на низ и верх?сколько тренажеров использовать и по сколько подходов?каким образом мне тренироваться,сколько раз в неделю,чтобы скорее подсушиться?спасибо за ответ заранее.

Спасибо, Зоя.

Подскажите, пожалуйста! Я каждый день делаю упражнения по 8-минутным видео на руки, ноги, ягодицы, пресс и растяжка! Подскажите, в каком порядке лучше всего их делать? Или это не принципиально?

Подскажите пожалуйста,грудь после родов стала ужасной,как бы подтянуть,может упрожнения какие нибудь?(

Евгений ,Екатерина и сын Дима Кузьминов, ничего кардинально изменить нельзя, к сожалению. можно подкачать мышцы груди (отжамания и т.п.) и кожу более-менее в тонус привести, ну и осанку держите, как всегда повторяет Зоя.

Спасибо)))

Катерина,Вам тогда надо не килограммы снижать,а объемы, и не диетами,а тренировками.Правильное питание,конечно,никто не отменяет,переедать нельзя и дрянь всякую кушать- тоже,но сидение на диетах- худшее,что придумать можно,правда((Тренироваться рекомендую в тренажерном зале.

Ангелина,-порядок упражнений не принципиален, но лучше избегать резкого перехода от вертикального к горизонтальному положению и наоборот- чтоб голова не закружилась.

Виктория Бонна,я думаю,что это,скорее гликоген,который накапливают мышцы,но скоро и мускулатура начнет уходить,правда, не с такой скоростью:она и нарастает медленно,и уходит тоже.Так что приходите в зал)

Насчет тренировок-тут ключевой момент- правильная техника.Вы должны с таким весом заниматься,чтобы технически правильно выполнить 12-15 повторений в 3 подходах.Когда Вам настолько тяжело,что начинаете неправильно делать-вес лучше снизить.Всегда старайтесь чувствовать мышцу,над которой работаете.
Занимайтесь 3 раза в неделю.
Я бы рекомендовала вам по 2 упражнения на
бицепс,трицепс,плечи,ягодицы,ноги,спину и грудь.+каждую тренировку по упражнению на пресс.Можно по 3 части тела в тренировку прорабатывать:например:руки,ноги,спина-1 день и т.д.

Зоя а кроме отжимания,чтобы вы порекомандовали для груди(дома),дело в том что мне не скем оставлять ребенка,чтобы ходить в тренажорку(((