Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Вот с подсчетом проблема-у меня может несколько дней подряд ккал по 200 быть, потом 3000.. или неделями какие-нибудь голодания, потом все подряд(это последние пол года). А так постоянно на диетах была. Даже и не знаю как считать, не усреднять же(
В прошлом таких ошибок много было.Теперь буду иметь ввиду.
К сожалению, я не из Москвы. Живу в Питере. Действительно, наверное, надо будет индивидуально позаниматься с тренером.
Кроме отжиманий,понадобится или бодибар(для жима лежа) или пара гантелей по 2-3 килограмма.С гантелями можно делать разводки и жимы.
Я в замешательстве!
Как я писала ранее ,неделю не ходила в зал, силовых тренировок не было, но вес , тем не менее, стабильно уходил.
Вчера занималась около часа+ бег 2 км.
сегодня вес подскачил на 800 гр.
с чем это может быть связано?
подскажите какой диеты нужно придерживатся чтобы убрать живот и бока..и какой лучше способ тренировки использовать..бег или лучше аэробные нагрузки или и то ито)
зарание спасибо)
Виктория,я не советую Вам так скурпулезно вставать на весы после каждой тренировки.Вес у любого человека колеблется в течеие дня,но не за счет жира,поверьте.По объемам ориентироваться надежнее.
Екатерина,зачем утром аппетит перебивать-не лучше ли нормально позавтракать?
Насчет кома в горле трудно сказать,-может быть,нервничаете много?
Зоя здраствуйте! Помогите пожалуйста очень хочу убрать бока но никак не получается, с 27 мая 2009 года начала худеть после беременности бла 68 сейчас 51 163 см 85-64-85. Может в комплекс какойто знаете, или бег, тренажерного зала у нас нету в городе.
можно мне тожн ответ на этот вопрос
Хотела спросить совет по оптимизации своих физ.нагрузок. Я бегаю каждое утро на стадионе примерно по 5 кругов по 400 метров, делаю упражнения на шведской стенке и опять бегаю два круга. Хотелось бы узнать сколько нужно бегать оптимально и в каком темпе(нужны ли ускорения-замедления) для того чтобы сжигать жир и не накачивать икры?! И какие упражнения посоветуете для проработки пресса и боков?
Питаюсь я по системе белково-углеводного чередования. Моя цель - сбросить примерно 7кг и сделать тело упругим и уменшиться в объемах(вес сейчас 63 кг, рост 169).
читала, что жир горит только в определенных рамках пульса, а если пульс выше, то горят мышцы. если после тренировки пить белок, то будут ли мышцы так же уменьшаться, если не следить за пульсом и он будет постонно выше положенного?
Девочки,насчет тренировочных программ и программ питания- пишите в ЛС.
Галина, при проблемных коленях хороши упражнения в тренажерах(сгибания-разгибания ног,жим ногами лежа).Так же можно делать подъемы ног в упоре на локти(как бы стоя на четвереньках).
Татьяна,это не совсем верно.При высоком пульсе горит не мускулатура,а сахар из крови.Жир действительно горит при более низком пульсе,но я советую не морочиться на этом:тренировка должна быть интенсивной.
Ориентируйтесь по ощущениям:Ваша тренировка по интенсивности должна быть такой,чтобы было, трудно но возможно говорить во время выполнения(бега,занятия на тренажере).
Если Вы будете употреблять достаточное количество белка,то мышцы не уменьшатся.
бред какой то,для того чтобы есть 5 раз в день нужно мин 10 часов(ну с перерывами в 2 часа)а еще 7 чаасов голодания!!ппц!
Подскажите мне как правильно кушать да и после
Яначка,это действительно бред,я советую кушать с интервалом по (2,5) 3 -4 часа,можно 4 раза в день,если не укладываются все приемы пищи в тренировочный день.
Рассчитать легко:до тренировки можно поесть за час-полтора(в зависимости от количества еды),после - можно минут через тридцать,можно через час- как только проголодаетесь.Никакие три часа выдерживать не надо.
расскажите как мне питаться после тренировки? что есть а что нет чтобы похудеть. сейчас вес стоит т.к. дошел до своего идеала. ниже снизится очень трудно.
Анечка,я советую непосредственно после тренировки съедать что-то легкое углеводное(немного),если Вы голодны,а если нет-то ,как проголодаетесь,- что-то типа рыбы на пару с овощами,либо творог с бананом.Можно добавить цельнозерновой хлеб)
Продолжайте в том же духе,единственное - не стОит что- то жирное съедать после тренинга,-орехи или жирную рыбу(много) не нужно.