Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

А сколько дней в неделю?В принципе,по описанию занятия вполне нормальные,часто возникает острый голод,когда часа по 2 в зале сидят или на сдвоенные групповые ходят.Перекусывайте перед занятиями и сразу после можно что-то легкое углеводное съесть.
Может быть в зале стОит побольше перерывы между упражнениями делать,или поменьше веса взять.

Максимум 4 раза в неделю, но обычно 3, а то и 2...))) По 2 часа никогда не занималась, бывало даже, что всего минут на 40 заезжала на спорт. С едой действительно перерыв получается часа 4, включая спорт, но не могу есть сразу, вбито клише о "2х голодных часах после спорта". Воду на занятиях пью хорошо

Из аэробных нагрузок у меня была только скакалка 1000р. Вчера решила пробежаться 1,5 км + 500р. скакалка. Сегодня при ходьбе и нагрузках начали болеть икры, но я все равно отскакала 1000р. Нужно ли мне ждать когда пройдет боль или заниматься дальше? Если я правильно понимаю то икры болят из-за непривычки к такой нагрузке?

Я бы продолжила скакать, по возможности)) У меня тоже очень болят мышцы при повышении нагрузки, но если пересилить себя и позаниматься, то боль быстрее проходит. А так дня 3 страдаю

За сколько часов до тренировки можно есть и что? и можно ли после кушать и опять таки что?

Не знаю.. помогут мне тут, но очень хотелось.
У меня такая проблема: есть маленький жирок на животе. С утра все выглядит отлично- он немного плоский, НО стоит мне что-то скушать или выпить, так сразу раздувает!!! И выглядит живот, как пивное брюхо у мужика. Что делать? 3 месяца пресс качала, а толку-0!!!

Как надо кушать утром перед пробежкой или зарядкой, если хочешь сбросить? Нарастить мышцы не хочу!!!
Я просыпаюсь с диким голодом, не могу бегать не позавтракав ((((
Дайте совет!!!

Екатерина Соколова,Вам нужно проверить свое пищеварение.То ,что Вы описываете,- не проблема пресса или жира,если живот раздувает сильно,то это не хорошо.Но Вы также не требуйте невозможного,вполне естественно,что животик чуть увеличивается,когда Вы поели.

Александра:первое и главное,-избавляйтесь от клише.Лучше всего,когда пища поступает равномерно небольшими порциями,а не после голода-сразу много.Далее- может быть,нужно снизить вес, с которым работаете,не форсируйте события,не повышайте вес,если мышцы слишком сильно болят.Это не правильно, они должны болеть чуть-чуть.

Юлия,никакие пробежки никогда Вам мышцы не нарастят.Кушать нужно обязательно перед занятиями,иначе-это трата времени,а не тренировка.За час до занятия можете нормально поесть,если 30 минут всего- съешьте какой-нибудь банан или кашу,главное-немного.

Здравствуйте! а скажите,пожалуйста,вот я сижу поочередно то на овсяной,то на гречневой диете.,плюс бегаю раза 2 -3 в неделю,вот хочу общее похудение тела добиться,и поэтому хочу начать прыжки со скакалкой,но у меня полные икры(мышцы или жирок,а может все вместе,в прошлом легкоатлетка была) . Но я очень боюсь,что у меня от прыжков со скакалкой и бега ноги-икры станут еще толще!!! как быть?

От прыжков не станут.И от бега тоже не станут.

Ответьте, пожалуйста, на пост 1804

Танюша,смотря,что болит.Вообще,скакалка-довольно вредная нагрузка,лучше ходьба или кардиотренажеры.
Если болят именно мышцы,то это не плохо.Но если ноют суставы или боль очень сильная,то надо прекратить.Да,еще при сильной боли лучше переждать,когда она ослабнет.Если немного побаливает,то можете продолжать занятия.

Зоя, где вы проводите тренировки, в Москве или СПб?

В Москве,м.Октябрьское поле.

болят только мышцы при ходьбе, сегодня уже не так сильно, завтра буду заниматься. Спасибочки))) И что бы мы делали без ВАС?!?!?!

Пожалуйста)Всегда рада)

#1809
Зоя Костылева
Зоя, спасибо большое за комменты. Обязательно учту Ваши советы по питанию. Со спортом - веса снижать некуда. Скорее всего медленная ходьба - это мой максимум ) ((

незнаю,может уже звучал вопрос,за сколько ДО и через сколько ПОСЛЕ физ.упражнений нужно кушать,чтобы вес уходил

Наталья,кушать можно тогда,когда Вам комфортно:важно не есть сразу перед тренировкой,потому что пищеварение на спортивных занятиях замедляется,Вам будет неприятно заниматься.Перед тренировокой можно поесть за час-полтора.Можно и за полчаса,но немного совсем.

Для похудения важно,чтобы пища равномерно в течение дня поступала небольшими порциями.Лучше выдержать паузу после тренировки- около 1го часа.

спасибо

Здравствуйте! Я за счет тренажеров,фитнеса,танцев, бега в горку и тенниса приобрела огромные икраножные мышцы,выглядит ужасно , громадные как полено, у меня ноги были худенькие,не смотря на широкую ладыжку..Вот уже год не занимаюсь ничем. Что делать как скинуть их?я снизила употребление белка, ну что еще можно сделать???????????????

здравстуйте!у меня такая ситуация.
1.5. месяца назад "взялась" за себя.
перешла но нрмальное , сбалансированное питание.
занимаюсь в фитнес клубе. за месяц занятий с тренером ( 10 часов в общей сложности/ 2 раза в неделю- силовые+ бег 2 км каждый день, 2 занятия в нед- аэробные) -сбросила 4 кг.
сначала вес стоял. ( изначальный вес ри росте 1.56- 52 кг)
потом постепенно начал уходить.
буквально 4 дня назад он был 47.9.
но опять начал ползти вверх ( сегодня утром - 48.5)
я в шоке и в панике.
нерегулярно хожу в туалет. за 4 дня всего 2 раза . хотя до этого как по часам- каждое утро.
с трнером занятия вчера прекратила. буду пытаться заниматься самостоятельно.
подскажите, в чем может быть причина?
несколько дней не пью витамины, перестала пить оливковое масло (для улучшения работы кишечника).
может ли "подскакивание" веса каким-либо образом связано с этими фактами.
или это потому, что мало силовой нагрузки?
спасибо за ответы.

Виктория,вес тела складывается из нескольких компонентов,из которых жир-небольшое количество килограмм.На суточные колебания мы вообще не ориентируемся,-не может за 1 ночь отложиться килограмм жира.Потому и рекомендуют об успешности похудения судить по объемам,а не весам.

Видимо,увеличение веса связано с запорами.Может быть,еды стало слишком мало количественно,может быть,слишком резкий переход на "правильное питание",-советую Вам сначала этот вопрос отрегулировать, график тренировочный можно не менять,если Вы изнеможения не чувствуете,а занятия Вам напротив,-сил придают.

скажите, а крем "сжигающий жир" или "антицеллюл" помогает, если намазать и бегать по несколько км?!

Не надейтесь,что крем "сожжет" жир)
Он окажет небольшое косметическое воздействие за счет улучшения кровообращения,можно им воспользоваться после тренировки.