Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Фитнес и бодибилдинг 8 июля 2012, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

да, и еще вопрос: что с питьем во время тренек? как влияет на сброс веса и надо когда пить воду: во время или до и после?

Много повторов- это от 12 в подходе.Мало- это 6-8.Соответственно,многоповторный- работа с легким весом,а мало- с бОльшим. Шейпинг- это все равно аэробносиловая нагрузка.Традиционно малоповторный тренинг применяется при работе на наращивание мышц в трен.зале,потому что большие паузы отдыха нужны, в групповых программах такого нет.Но зачастую бывает так,что именно такой режим может поспособствовать похудению,тогда как от шейпингов и подобного плана нагрузок некоторое "перекачивание " возникает.Но это,конечно,лучше бы с тренером.

Насчет питья- естественно во время тренировки нужно обязательно пить.Вы же не хотите свое сердце гробить.А худеть за счет воды смысла нет)

Здравствуте, Зоя.
У меня нет возможности посещать спортзал, но в то же время оч. хочется похудеть и немножко подтянуть свое тело)) Можно ли это сделать занимаясь дома?

Можно.Прежде всего,-пересмотрите питание и добавьте двигательную активность.

Через сколько часов после еды можно заниматься и через сколько часов после тренировки можно ложиться спать?

От часу -если Вы перекусили слегка,если плотно-то 2 часа до.Смотрите по ощущениям.Сон после тренировки тоже нужно регулировать по ощущениям.

я заканчиваю заниматься в 22, а в 22,45 - 23,00 ложусь спать, спится хорошо, но в журнале вычитала что через 3 часа после тренировки можно спать.

Танюша,Ваше самочувствие-главный индикатор,кому-то плохо спится непосредственно после,а если хорошо-значит все правильно.

как за месяц, ну или вообще в принципе , прибавить пару см. в бедрах. или это в невозможно?

Спасибо)))

Работать на массу.Малоповторный тренинг на все группы мышц,-больше на бедра,но,к сожалению, нет гарантии,что не произойдет пропорционального увеличения всего тела.Кушать при этом достаточно белка.

здравсвуйте, Зоя!
у меня проблема в ягодицах. Как накачать? А то ужасно. Вялая попа ;с
4 недели хожу в фитнес клуб, делаю упражнения на все группы мышц, кардио
Но результата что то не видно. Или может срок маленький?

питаюсь от 900 до 1200 4 месяца,как перейти на норм питания не набрав вес??питаюсь правельно
спорт через день

Алена,очень постепенно за счет белковых продуктов.Силовые тренировки.Дробное питание.

Александра,срок пока маловат,наберитесь терпения.

мерси)

Зоя, у нас с подругой возник маленький спор: аэробная нагрузка и кардио-
чем отличаются????

Извините, я хотела бы чтобы мне помогли !!! !!! !!! !!! Мой рост 167, вес - 86, мне очень нужна помощь. Врачи поставили диагноз - гипоталамический синдром, нарушение гормонов. Сейчас прохожу обследование - с лекарствами мне поможет врач, я хотела бы попросить совета насчет диеты и физических нагрузок. Что вы мне можете посоветовать. Физические нагрузки очень низкие, ничем не занимаюсь - хотела бы узнать какой именно вид нагрузок мне нужен (как вариант фитнес, шейпинг) , я скорее считаю что тренажеры будут лучше. Посоветуйте пожалуйста и помогите все кто можете, кто встречался с подобным, мне очень нужна помощь !!! !!! !!! !!! !!! !!! !!!

Этими словами одинаковый тип тренировки обзывают))Ничем)

Лена,пока Вы ничем не занимались,-я советую начать со внедрения в повседневный распорядок ежедневной двигательной активности:-прогулки каждый день минут по 30-50 быстрым шагом.
Через некоторое время -обязательно силовые тренировки ,лучше в тренажерном зале.

С питанием ситуация такая:постепенно нужно перейти на 5тиразовое питание,маленькими порциями.Еще желательно постепенно избавиться от полуфабрикатов,сахара,белого хлеба,жирных жареных мясных блюд,-тут много тем про правильное питание,-то есть Вам важно не голодать,но лишнее из меню исключить.

Скажите, а как вы относитесь к диете Кима Протасова??? Мой вес 54 кг, рост 160 см., хочу похудеть на 4 кг,полгода назад закончила кормление грудью и поправилась, сейчас не комфортно себя чуствую... Сидела 9 дней на гречке, но совсем не похудела, хотя самочуствие было отличное...

у меня вопрос)на диетах не сижу,просто ограничиваю себя в питании,спортом особо никогда не увлекалась,но в последнее время часто стала кататься на велосипеде!заметила,что у меня очень похудела нижняя часть,а верх стоит на месте!хотя читала,что велик помогает убрать животик!что мне делать???скоро стану совсем смешная))

я сижу на диетах сбрасываю килограммы когда заканчиваю диету набираю лишний вес опя сажусь на диету......помогите мне...как мне сделать так чтобы я ела и не толстела?начела ходить в спорт зал 3 раза в неделю.но вес стоит.мой рост165,вес 78кг,32 года.ем умерено.не понемаю что я делаю не так?????спасибо.

Света Пазилова, найдите темку Система минус 60 и почитайте. на самом деле действенная вещь. а вот вес в спортзале это вообще отдельная тема) главное - чтобы объемы уходили, т.к. вес может "стоять" только из-за накачанных мышц - эти ткани весят болше, чем жировые.

Аня,к диетам такого плана отношусь плохо.Для начала посмотрите,как можно скорректировать рацион надолго,а не на 5 недель.Ограничьте калорийность,но не сидите на овощах.

Света,-это,к сожалению,типичный случай.Пока Вы не наладите комфортный,но без излишеств рацион,-так будет продолжаться.С залом -не ждите сброса веса через пару занятий- это долгая история,но результат того стОит.С питанием,возможно,нужно постепенно снизить калорийность до 1500 единиц,но не одномоментно,а в течении,например,3х недель.

Иришка- либо набраться терпения и ждать,когда верхняя часть тела тоже похудеет,либо сменить вид нагрузки.Не бывает такого,чтобы один тип тренировок помогал сбросить жир на талии, а другой - бедрах.Это от вашего организма зависит,где он упорнее жир удерживает.

Зоя Костылева
вчера в 1:37

Алена,очень постепенно за счет белковых продуктов.Силовые тренировки.Дробное питание.

а можно поточнее пожалуста??как постепенно??

Страницы:
последняя
34
33
32
31
30
29
28
27
26
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.