Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

все что вы описали наблюдалось( вес обычно прыгает в пределах 3 кг,но абсолютно не целенаправленно.из-за моментов со здоровьем не сильно хорошо переносится, по этому и хочется свои 45 держать постоянно.По поводу питания,эти дни наблюдала,считала детальней и получилось так:
завтрак обычно творог обезжиреный 150-200гр со жменькой изюма или ложечкой меда или варенья и чай,иногда овсянка. но тоже на воде.обед обычно рыбка с гарниром из овощей или легкий суп,ужин тоже обычно рыба или творог или водоросли в японском люблю пожевать в это время. так как вся рыба не жирная, то и калорийность получается ее не более 100ккал на 100гр, в принципе все продукты с таким же условием.в течении дня могу скушать какой-то небольшой фрукт,сухофруктов и пожевать клетчатки,отрубей. В общем в подсчетах и получается дневной рацион примерно на 600-800 ккал.хотя я при этом и не голодаю.
А про клетчатку,отруби я правильно поняла поняла, что клетчатку можно трескать в любом количестве и с нее ничего в калории не пойдет, а с отрубями уже аккуратней?

В принципе,-правильно.
Конечно,Вам бы нужно проконтролировать работу щитовидной железы:ведь обмен веществ во многом регулируется ею.А если он замедляется,то это связано и со снижением ее функции-гипотиреозом,который обязательно нужно лечить.
Но,так как Вы с доктором,как я поняла ,в контакте,-то можете посоветоваться.

Большое спасибо за ответы)простите что так дотошно,но еще пару вопросиков) я конечно с доктором в контакте,но он говорит разные вещи которые иногда не совсем совместимы как мне кажется. вообще,увы, у нас врачи часто разбираются в одном и очень плохо разбираются в другом.просто хотелось ваше мнение, что б упростить себе задачу, сколько в калориях мне стоит кушать для удержания веса. или с учетом моих моментов с ограничениями просто смотреть на насыщаемость, не замарачиваясь калориями?просто по цифрам как-то мало выходит, а еще деток охота и совсем не охота проблем потом.И улучшается ли функция щитовидки при приеме йодированых припаратов?вот именно то о чем вы писали?
и тут спрашивали про обруч, действительно, как он вам? а то спорт пока нет, он мог бы вполне подойти если помогает.охота тело подтянуть, а то не в лучшем состоянии конечно сейчас

Вместо обруча,а может,в дополнение к нему посоветую пешие прогулки быстрым шагом по возможности каждый день.Не бежать,но довольно быстро идти,напрягая мышцы.

Насчет щитовидной,-тут йод не всегда проблему решает.Нужно,в идеале, сдать кровь на анализ ТТГ,Т-3 иТ4 свободных и ,если результат не в норме,-показать эндокринологу.Бывает,что когда щитовидная функция уже снизилась,то могут выручить только гормоны щитовидной,но их уже только специалист может назначать,причем именно эндокринолог.

На калориях пострарайтесь не акцентировать внимание,смотрите на насыщаемость( ешьте не до полного насыщения),кушайте дробно,небольшими порциями.Ну,конечно,-все некачественные продукты из рациона нужно изгнать)Что,я думаю,Вы уже сделали)

Подскажите, пожалуйста, что лучше есть до и после тренировок для набора мышечной массы?(вегетарианка)

а если тот же элептический? ходить стараюсь как можно больше, но времени не всегда хватает.а этот хоть дома под рукой будет.
Огромное вам спасибо за ответы)

Здравствуйте!У меня вот такая проблема:Я кушаю один раз в день и все это приходиться на вечер,днем совсем кушать не хочется,но вечером кушаю довольно таки нормально и на ночь могу покушать еще...А физической активности практически нет...Мой вес 65 при росте 160...Помогите пожалуйста!

Эллиптический тренажер-очень хорошая вещь.Только,если Вы дисциплинированно будете заниматься-мне,например,-скучно,-дольше 15 минут не могу)
)

Светуля- ну,как я Вас на расстоянии заставлю режим питания наладить дробный?)Вечерний прием пищи разделите на пополам, одну часть отнеся на утро.Постепенно перестраивайте.

у меня талии почти нет (( параметры 85-72-92 (( как сделать талию???

как относитесь к диете Ким Протасова???

Спасибо , Зоя! а то у меня эллиптический тренажер стоит очень давно, и я про него забыла!=))
А насколько он эффективен, скажем скакалки, бега?? есть смысл на нем заниматься ежедневно? или лучше бег, скакалка? и сколько надо заниматься?

Надежда,разумеется,без всяких НО,эллипс лучше скакалки и бега.Вообще,для кардио-тренинга не принципиальны сами движения,-но эллипс гораздо безопаснее всего этого(скакалки,бега),и тренировку на нем можно сделать полноценной.
Заниматься можно каждый день(низко-среднеинтенсивно)
минут по 30 -40 ,можно более интенсивно по 1 часу,но уже реже,не каждый день.

К любым диетам отношусь плохо.Кстати,тут недавно обнаружила,что оказывается,такого человека-Кима Протасова-нет)

Наталья,нужно посмотреть,сколько жира на талии.Если его реально сжечь-то надо сжигать.А вообще -посмотрите мой пост 1530.

зоя,у меня к вам еще несколько вопросов!)что вы скажете о семечках тыквенных?это все на моей талии откладывается?и так же про подсолнечное масло...с ним особо не похудеешь?нужно ли это исключать?

Думаю, что мне нужно привести в порядок косые мышцы и все будет хорошо, потому что я почти никогда для этого не делала упражнений и все списывала на природу :))) ( отмазка для ленивых) )

Odevalochka,я скажу,что семечки тыквенные нужно кушать в качестве источника полезных жиров.Жиры нужно сокращать мясные,молочные и из маргаринов.Подсолнечное масло-тоже хорошо,но нерафинированное,недезодорированное и не увлекаться.

Еще раз спасибо, Зоя!!=)

Зоя, спасибо большое))))

Оч сильно нужна ваша помощь!!! У меня через три месяца свадьба, а на днях я померяла платье и поняла, что я урод((( У меня грудь примерно 3 размер, но форма просто кошмар((( Посоветуйте что-нибудь!!! Упражнения, маски и т.д. Все дело в том, что одно время я оч болела и то худела, то поправлялась, вот грудь форму и потеряла((( Вообщем, у меня истерика... Подскажите, что делать!!! Заранее спасибо!!!

Написала в этой теме потому, что думаю, что основной упор надо делать на упражнения.

Даша,-понимаете,-грудь из жировой ткани состоит,особенно не повоздействуешь на нее упражнениями.Делать на грудные мышцы-в общем-то ничего не даст,разве что могут помочь упражнения для спины(такие движения,где нужно лопатки сводить),плюс в целом контроль осанки.Но это форму самой груди не улучшит,просто приподнимет немного.Насчет формы может помочь косметолог-проконсультируйтесь.

Спасибо)

значит что за месяц набрала 10кг

посоветуйте,как избавится от складки под попой..она при "тощей" диете ушла,но вернулась очень быстро.Уже нету сил боротся,ничего не помагает =\

Здравстуйте! что скажете по поводу калланетики?