Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

это просто ужас 6 лишних см на талии!!! =( и что делать? может кто подскажет какие упражнения будут наиболее эффективными? а еще хотела бы пресс подкачать...

Светлана,мне как то советовали обруч по 40 минут в день..одна девушка так за пару недель 7 см убавила..)

Здравствуйте. Дайте, пожалуйста, совет - во время беременности очень растолстела, кормила детя грудью до 1,3-х, и вес стоял на уровне 83 кг, после завершения ГВ, через полгода вес начал уходить, да и я перестала питаться после 18 часов, скинула 11 кг... Теперь вес встал и никуда не может сдвинуться... Сейчас кручу (уже скоро месяц) обруч, в объеме талии есть сдвиги (с 98 см получилось 91))) А вес никуда. Пыталась начать качать пресс... но у меня все время ощущение, что я сорву поясницу, прям до слез больно, да и шея болит(видимо вся нагрузка на нее идет)(((((((( Дык вот, какими упражнениями можно подтянуть живот и что посоветуете по питанию? Заранее спасибо.
зы: (вес сейчас 71-72, рост 164)

Зоя, будьте любезны, ответьте на пост 1632

Ольга, замедление обмена веществ чувствуется:появляется зябкость,сухость кожи,замедляется пульс и имеется слабость.в принципе,1200 ккал- это минимум- примерный уровень основного обмена.Ниже этой цифры,хотя она довольно условна,не рекомендуют калорийность.

Отруби- около 200 ккал(те,что в виде палочек),но не известно,сколько их усваивается,поэтому затруднюсь сказать,какое там реально для Вас будет количество ккал.

Не вполне поняла:каким образом вес прыгает?На сколько кг?Как Вы кушаете при этом?

Виктория:сначала нужно скорректировать рацион, сведя к минимуму сладкие и жирные продукты.Жира- не более 30-35 граммов в день.
Питание наладить 4-5 разовое.
Считать калории.Кушать надо около 1500 ккал.

Пресс качать- совершенно бессмысленно для красивой талии;нужен правильный тренинг на все мышечные группы.Если будет возможность- запишитесь в фитнес клуб и возьмите хотя бы несколько персональных тренировок.Если Вы- Москвичка- можно ко мне.

Спасибо за ответ))

ну что ж нужно попробовать=) хотя я уже начинала крутить обруч, но на долго меня не хватает=( а обычный алюминиевый с песком весом в 1 кг. пойдет?

честно говоря Свет понятия не имею..она про то какой обруч не чего не написала..только что каждый день и по многу..меня кстати тож на долго не хватает..зато эффективно)

спасибо за совет =) попробую... я уже много про обруч слышала =) думаю стоит покрутить=)

да незачт)))
попробуй попробуй..я тож потихоньку начну..)))

какие отзывы есть об эллиптическом тренажере?

ну удачки тогда=)

точняк..и тебе удачи!!)))

Спасибо за совет Зоя.
В день я съедаю где-то 2000 ккал плюс\минус 300 ккал.

У меня проблемы с гормонами, наверное не худею из-за этого....

Алена,по калориям многовато)Но и гормональное равновесие нужно установить обязательно)

Всем привет! От проблемы набора веса уже крыша едет Подскажите как быть??может есть у кого-то 100%я диета?
2 года назад родила и похудела на 7кг! я, в принципе, всегда была стройняжкой, но сейчас пипец полный! при росте 170 вешу всего 45кг! И никак не могу набрать то,что было=(( да мне больше и не надо..но эти 7 кг хочу назад.. Причем питаюсь я хорошо,ем много, балую мужа разными вкусностями и сама съедаю не меньше! 2 мес назад занялась спортом,хожу в тренаж зал (качаюсь),хожу на йогу + на др занятия иногда (т.к. тренер сказал,что организму нужен стрес!) причем кушаю за 40 мин до тренажерки и после занятий тоже через 40 мин (обязательно курицу с рисом!)причес сразу же после занятий с раздевалке съедаю банан)) И что вы думаете? РЕЗУЛЬТАТ НУЛЕВОЙ!!! уж как 2 месяца прошло((( чувствую себя,правда, получше и мышцы немного появились..но не прибавила ни грамма!!! Только психологически стало еще хуже..
Спасибо заранее всем!

здравствуйте. подскажите пожалуйста! проблема такая: хожу в зал уже две недели. занимаюсь с тренером индивидуально 2 раза в неделю. тренировки состоят из: ходьбы 10-15мин, пресс минут по 20 ( различные упражнения) , упражнения на треножорах (верх или низ, попеременно), затем опять пресс и в конце ходьба 15-20 минут. на тренировку уходит где то часа полтора. за тренировку скидываю 700 грамм. все бы хорошо еслибы вес не стоял. я соблюдаю диету которую мне написал мой тренер, по объемам я чувствую что уменьшилось, талия появилась и попа стала меньше но по весу все попрежнему. почему так?
спасибо
p.s. мне 26 лет, рост 172, вес 64 ( такой вес с 9го класса, хочу просто похудеть до 60-61), родила двоих детей, с последних родов прошло 2,5 года)

Аня,если объемы уходят,зачем Вам,чтоб уходил вес,просто интересно?)
2 недели-это не срок,-жировая ткань легкая,полкило примерно в неделю может уходить.На тот отвес,который после тренировки имеется вообще нет смысла ориентироваться.Это вода.Кроме того,у Вас нет лишних(с медицинской точки зрения) килограммов.Это значит,что вес может снижаться очень медленно,а может и вообще не снижаться.

Алена,-аналогично,2 месяца- не срок,чтобы набрать какую-то ощутимую мышечную массу,тем более женщине.Вообще- трудно судить,почему такой дефицит веса-это было всегда или только после беременности?

я начала заниматься с 1 мая. на тот день вес был 64,5 , на сегодня 64,6. простоя как то думала что если вес скинуть то немного посуше буду выглядеть:)), думала что это важно.
то что с медицинской точки зрения я в нормае - я знаю:)). поэтому я и хочу скинуть всего 3-4 кг. и еще вопрос, как так объемы уходят а вес нет? т.е мшечная масса растет а вода уходит и поэтому все стоит на месте?

Нет,жир просто легкий.Да и не сразу уходить начинает.Не торопитесь)

Когда 3-4 кг надо скинуть- это самое трудное.Потому что для организма как бы лишнего нет.Когда действительно есть лишний жир,организм сам старается его скинуть ,при благоприятных конечно условиях-содействии ему.А эти небольшие 3-4 кг трудно убрать.

2 года назад резко пополнела на 10кг,теперь все пытаюсь их скинуть(
проблема в том,что очень много диет и порой они противоречат друг другу.как вы думаете какая из них полезная и эффективней.

Из каких?Диеты вообще не эффективны.И что значит,-резко пополнели?

Зоя, в том-то и дело,что после беременности.. Мой нормальный вес все время был около 50кг, а сейчас...
Ну что ж ..буду заниматься) Спсб!