Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

ДОбрый день! Подскажите пожалуйста какой идеальный вес для роста 178:?
И как подсушить тело более ни менее в кратчайшие сроки??

Татьяна,не менее 60 кг.Как подсушить тело,не могу сказать,потому что не знаю,чем питаетесь сейчас,какой график тренировок и т.д.

Зоя, жаль мы из разных городов =[

Каролина,тогда Вам придется напрячься и прочитать эту тему,а может,и некоторые еще.если у Вас будут конкретные вопросы,-я с удовольствием подскажу.Но развертывать здесь длительную беседу и составлять для Вас программу питания,к сожалению,возможности нет(((

ок)
спасиб)
если что, напишу вам =]

Зоя, кушаю все овощи и фрукты, каши и все молочное и кисломолочное + пью витамины, после шести не ем. 6 раз в неделю фитнес (из низ 2-3 раза силовые) + 2-3 раза в неделю бегаю по 20-25 минут..но сушки не получается((

Здравствуйте! подскажите,какими видами спорта и упражнениями можно заниматься во время месячных?и что делать нельзя..критические дни у меня проходят легко,практически без неприятных ощущений,поэтому желание заниматься спортом сохраняется:)

Стася Парубец, я, конечно, не фитнес-инструктор, но, если не ошибаюсь - критические - такие же дни как и остальные, и уж точно не повод прекращать занятия спортом! при желании - даже в бассейн ходить можно, только пользуясь, естественно, всеми необходимыми средствами гигиены!

Про средства гигиены я знаю:)) не знаю насколько они как остальные, в школе например всегда освобождали от физры и еще я слышала,что пресс нельзя в это время качать...

школа - это школа) там просто возиться никому не хотелось, объяснять что-то. если вам комфортно во время критических дней - то можно заниматься в обычном режиме. главное - не убивать себя на тренировках, если вам плохо.

Круто:))) у меня во время этих дней даже прилив сил идет,хочется заниматься))

Пресс во время месячных действительно лучше не качать,-может усилиться кровотечение:особенно с нижней стороны(обратные скручивания,подъем ног в упоре на локти и проч.
Вообще,нагрузку можно немного уменьшить(так полагается в принципе),но,если Вы чувствуете себя в силе,то можно ориентироваться по самочувствию.

Татьяна,очень сложно заочно судить,но глядя на режим могу сказать,что он слишком жесткий- в этом случае может возникнуть ситуация,что сжигание жира приостанавливается,а так же перетренированность.
Потом не очень понятно, в каких количествах все указанное едите.И что значит,-не получается сушки?Какой вес?Может быть,Вы хотите сжечь то,что уже не нужно сжигать?Или у Вас локально где-то жир место облюбовал?

Спасибо)

объясните мне пожалуйста(я хочу похудеть, сохранив мышцы) правильно ли я поняла , что при маленьком кол-ве углеводов жир хорошо уходит, но чтобы не потерять мышцы нужно есть белок??????(так в теме про белковую диету написано)? если это так то почему в теме углеводное чередование, написано, что
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки,

так как же похудеть лучше???? мне очень важно сохранить мышцы, а результат нужен за месяц!!!!(мне за месяц нужно скинуть 5 кг жира)

За месяц нельзя скинуть 5 кг жира.Максимум жира,который можно скинуть-около полкило за неделю.
Можно попробовать углеводное чередование.
Касательно белковой диеты,-дело не в "аварийном режиме работы",а в том,что при образовании энергии из белков и жиров (обычно для энергии используется углевод) образуются отравляющие организм вещества,далее-непереваренный белок гниет в кишечнике, да и сжигание подкожного жира при слишком жестком режиме действительно может приостановиться.

следовательно все у меня может пойти хорошо если я посижу недельку на белковой диете, потом оставшееся время на углеводном чередовании да???)(и конечно же совмещать все это с упражнениями) а 2 раза в неделю по 1.5 часа заниматься это достаточно???

большое спасибо за ответ)))))

Я вешу 56 кг, рост 1,75см, хочу похудеть на 2-3 кг, ем 1200 ккал, белка от 70 до 115 грамм. Тренируюсь почти каждый день, но нагрузки не интенсивные. я все делаюправильно?

Если снижение калорийности до 1200 ккал произощло не резко,то,вероятно,режим будет подходящим.Наблюдайте за собой.Желательно бы где-нибудь композицию тела определить,а можно и просто за объемами смотреть:должны уходить.Однако через пару месяцев нужно будет перейти на интенсивные тренировки три раза в неделю.

Алина,-аналогично,-пробуйте.Неделю не советую на белковой диете,но смотрите по самочувствию.Занятия достаточны.

Спасибо=)!

подскажите пожалуйста, я похудела на 10 кг и вес встал, ем очень мало, а вес не уходит, физ.нагрузки запрещены (состояние после операции). как быть??

подпишусь )))

Подскажите, а почему рис и гречка считаются диетическими продуктами? Ведь в них примерно столько же калорий, сколько в картошке и макаронах. И почему только гречневую кашу можно есть и на завтрак и на обед и на ужин, а напр. овсяную, только на завтрак?

Вес 51-52 Рост 165 размер 40-42 обхват талии 70 !
тренировки два раза в неделю, танцы живота, кардио, силовые и бассейн...хочу определиться с питанием...хочу талию 65, что в этом случаи посоветуете...если можно в личку, Заранее спасибо!=)