Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Добрый день! В прошлом году скинула 15кг. Сейчас вернула 3. Но это не страшно,легко могу сбросить. У меня проблема в другом. Животик не уходит и попа обвисла. Когда в одежде,вроде нормально,но когда в нижнем белье, бесит мой низ. Посоветуйте,что делать! Айробика?Тренажерка?Плавание??

Natalya,пожалуйста!Очень рада этому,спрашивайте еще))
Mario,насчет травм спрашивайте)

Svetlana,насчет рук -я думаю,следует так же поработать на жиросжигание.У всех разные зоны,где жир выглядит наиболее некрасиво,но если Вы будете снижать объемы ,правильно питаясь и включив силовые тренировки на все группы мышц,то постепенно и руки придут в норму;
конечно лучше бы тренажерный зал,потому что когда просто уходит жир,то может кожа подвисать некрасиво,а если чуть прибавить мускулатуры,-кожа быстрей подтянется.

Настена Петрова-советую тренажерку.Потому что она сформирует фигуру уже похудевшую,даст красивые пропорции:плавание и аэробика скорее как дополнение хороши-в плане здоровья.Может быть,понадобятся какие-то косметологические процедуры.

Добрый день,Зоя!в прошлом году скинула 12 кг,ела в основном гречку,тренировалась 4-5 раз в неделю,ну конечно думаю что большим толчком были мои постоянные нервы в течение полу года!) была 66кг.стала 54,держала этот вес где-то пол года,а вот за зиму набрала лишние 5кг,стала 60(((( рост 167,хочется весить хотя бы 55-56,диеты соблюдать нельзя по состоянию здоровья,стараюсь бегать на стадионе минимум 3 раза в неделю по мин 40.Что Вы мне посоветуете,чтоб скинуть лишнее где-то за 1 мес.,а то скоро лето,а не в форме!!(( Заранее благодарю!

Для начала-дробное сбалансированное питание(20-30%-белки,10-15-жиры,около 60-сложные углеводы(каши,цельнозерновой хлеб и т.п.))
Калории посчитайте сначала,которые съедаете за день(строго все-все приемы пищи),затем начните постепенно снижать.
Продолжайте тренироваться и следите за динамикой,должны уходить объемы.ТОлько не снижайте калорийность разом,только постепенно: либо оставьте рацион неизменным,уменьшив количество пищи,либо найдите низкокалорийные альтернативы(например,гречку на гарнир замените овощами ит.д.)

Скажите, пожалуйста, какова норма потреблени белка на кг массы тела при желании немного похудеть и регулярных кардио- и силовых нагрузках (без фанатизма)? 20-30% рациона это не мало?

По 1,5-2 грамма на кг веса.

Подскажите,пожалуйста! У меня подруга хочет подправить фигуру. Скажите, в возрасте 15 лет при росте 175-178 какой должен быть нормальный вес? Хочу ей немного помочь

Yulia,я не раз говорила,что важны не цифры на весах,а параметры тела.Потому как вес складывается из жира,мышц,воды ,костей(грубо говоря).
Лучше бы при таком росте весить около 57-60 кг.

Зоя, здравствуйте.
Два месяца сидела на БУЧ. Есть кое какие результаты. Хочу их сохранить. Но щас надо выходить с диеты и переходит на ЗП.
Хочу питаться подсчитывая БЖУ и ккал.
Проходила тестирование на, по которому мне рассчитали норму потребления ккал в сутки для моего организма.
Как теперь просчитать норму БЖУ, в каких пропорциях или сколько грамм на 1 кг веса??
Просто пролистала достаточно страничек в инете и везде цифры разные.
Где то предлагают высчитывать по пропорциям, а где то по граммам на килограмм. Как вернее??
Просчитала пропорциональное потребление БЖУ от количества калорий в соотношении 1:1:4 (просто в источнике было написано что такое соотношение оптимально - как думаетек вы?).
Получилось что мне в сутки надо потребьлять 0,8 гр белка на 1 кг веса, 0,8 гр жира на 1 кг и 3,4 гр углей на 1 кг веса. Но скажем так, по многим нормативным показателям эти цифры гораздо меньше чем необходимо.
Но вот если подсчитывать именно нормативные, то я не впишусь по калориям. )))

спасибо=)))

зоя,у меня к вам еще несколько вопросов-от фруктов правда полнеют??я просто когда дома сижу за часа 4 могу яблок штуки 4 съесть,апельсин, киви...и еще-много читала о том,что все углеводы жиры и белки нужно употребить до обеда...а после обеда что есть??и последнее-какой вид спорта(фитнес тренажоры йога...) нужно выбрать чтобы просто скидывать лишнее а не набирать мышечную массу и не делать тело массивным?очень благодарна заранее!)

вы можете мне помочь или диетой, или рационом? Мне 13 лет рост 164 вес 61. Склонна к булимии. С помощью слабительных.Вечные срывы.
Заранее благодарна.

Odevalochka,полнеют не от фруктов,а от того,что калорий тратится меньше,чем съедается.Вы никогда не сделаете тело массивным,чем бы ни занимались,если будете придерживаться ограничений в калорийности рациона.Насчет фруктов-это по типу испорченного телефона информация.То количество ,которое Вы указали,не приведет к полноте,но нужно кроме них есть достаточное количество белка,который в вечернем приеме пищи должен преобладать.

В плане тренировок-лучший выбор-2 тренировки в неделю в тренажерном зале(под надзором ГРАМОТНОГО ВНИМАТЕЛЬНОГО тренера)и 1-аэробная(степ,базовая аэробика,танцы,бассейн,бег).
Но если тренер не будет грамотную программу предлагать и внимательно следить за Вами во время выполнения упражнений,то лучше выбрать силовые занятия в группе.

Зоя, а на мой вопрос не сможете ответить? ))

Яночка Само Очарование,я бы посоветовала так:30% белков,20%жиров,50 %углеводов.Белкам можно до 100 грамм,жирам-до 35 грамм,что останется-сложным углеводам.Мне кажется,что в соотношении проще считать.

Спасибо за ответ.:)

Всем привет, Ситуация ) : Мой молодой человек решил худеть , рост 180 см , вес 102 кг , посоветуйте какую нибудь диету , что бы не сильно ограничивал себя в еде , а то сорвется и не сядет больше , искала диеты ему но что тол не могу найти , на примете есть БУЧ (белково углеводное чередование ), на Ней сейчас сижу я . Мне нравится , но он говорит ч то для него в белковые без гарнира это слишком тяжело... посоветуйте пожалуйста , заранее огромное спасибо!;)

Климкина Ирина Сергеевна, http://vkontakte.ru/topic-49868_5721550?offset=last#...

Екатерина otKati Демченко спасибо большое , сама на ней сидела почему то безрезультатно=((

здравствуйте,а можете мне что нибудь подсказать?я не знаю что мне и делать,на учебу не берут из-за 5 лишних кг.,мой рост 165 вес 60,но хотелось бы 10 кг скинуть....подскажите что нибудь,а то моя мечта никогда не збудется...можно в личку))))

Ирина Сергеевна,а нельзя вначале рацион постепенно скорректировать?Вы думаете,временная диета поможет,-зря.

Дашко,мне очень сложно что-то подсказывать,не зная,что Вы уже делаете.И почему нужно именно килограммы скидывать,по весам берут на учебу ,или нужно в 90Х60Х90 вписаться?

Помогите, пожалуйста! такая проблема - с бедер никак не могу убрать объемы свои. кг уходят, а бедра меньше не становятся. полтора года занимаюсь степ-аэробикой. практика показывает, что ноги стали сильные, мышцы реально прокачались - это чувствуется, но вот жир с бедер не сходит, хоть ты тресни! и колени еще проблема. но там хоть какое-то продвижение есть. вот что делать?

Насчет этого чудо супа. Да, мне тоже очень помогает. Причем я готовлю не как суп, а тушу на сковородке (б/масла) вместе с мясом ( индейки). ПОтом ем отдельно эти чудодейственные овощи, отдельно мяско. Когда сидела на БУЧе было прикольно. С мясом овощи намного вкуснее! И худеешь очень быстро...

Моей знакомой сделали операцию --- результаат нарушен обмен веществ. Она очень поправилась....что делать?