Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Фитнес и бодибилдинг 8 июля 2012, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Забыла сказать, вы только не пугайтесь, что вся тренировка идет на английском. Упражнения все так хорошо показаны и легко запоминаются, что я, например, вообще выключаю голос, оставляя только музыку.

Зоя, а как вы относитесь к питанию по Монтиньяку?

добрый день!хотела бы у вас проконсультироваться на счет гречневой диеты,плюсы,минусы,выход из диеты!буду благодарна за ответ!

Подскажите пожалуйста, могу ли я употреблять сложные углеводы (овсянка, рис) + овощи через 40-50 минут после тренировки. Дело в том, что я занимаюсь с утра (40-60 минутные пробежки), бегаю рано в 5-30, каждый день перед работой и натощак, приучила себя еще до утренних тренировок так питаться. Нужно ли мне менять рацион или можно оставить.
Так же 3 раза в неделю занимаюсь по вечерам, поэтому привыкла белок потреблять вечером.

Зоя, привет, как ты хотела переименовать тему? отпиши в личку, как буду в сети переименую.

Здравствуйте, я спросить хотела, может кто то уже спрашивал, просто глаза устают от монитора если долго смотреть, и вот, почему курение способствует развитию целлюлита?

#1355 можно оставить все так как есть а можно добавить курицу или индюшку в риу с вощами - у девушек недобор белка в дневном рационе обычное дело

Наташа,потому что целлюлит,-проблема не столько лишнего жира,сколько застоя кровообращения.Сигареты очень плохо влияют на сосуды,что может поспособствовать ухудшению кровообращения в проблемных зонах.

Насчет Монтиньяка,в целом,принципы правильные,кое-что действительно надо учитывать.

Народ,а подскажите пожалуйста,как правильно сушиться?

Роман Гомеопат спасибо))

вопрос: как за пол месяца скинуть порядка 5 кг) без ущерба для здоровья и радикальных диет)

Калорийность рациона сократить за счет жирного и сладкого.

Но последствия я не предскажу,исходный вес не знаю,как питаетесь,не знаю,тренировки Ваши,и есть ли они,- не знаю.

Я два дня на диете, ни грамма соли, сладкого, мучного, сбросила 2 кг. Вопрос: Как долго можно ограничивать себя в этом без ущерба для здоровья? Я слышала, что сахар и соль все-равно необходимы нашему организму, только намного меньше, чем мы его употребляем. Ребята, жду ваших комментариев!!!

Соль-да,сахар-нет.Сахар-это очищенный углевод,углеводы нам необходимы,но нужно,чтобы они медленно переваривались,а не быстро,как сахар.

Когда мы отказываемся от соли и углеводов-уходит вода.

исходные данные: вес 69 кг, рост 160)
тренировки: начала вечером пресс+ 1 час велосипед)

а вот как правильно составить питание вопрос?

Да, я знаю. А как долго можно обходится без них?

А когда лучше скакать до упражнений ( Я занимаюсь дома) или после?

скажите, пожалуйста, как быть с питанием после тренировки, если они заканчиваются около 9 вечера, в 10 я дома? (цель - убрать жирок, укрепить мышцы, где-то 2 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю) До тренировки обычно ем творог на ужин

Здравствуйте!
подскажите какое упражнение эффективно чб накачать ягодицы, при этом чб не сильно раскачалась передняя сторона бедра (она у меня как-то быстро растет... а ягодицы - нет...)
так вот, что лучше: приседания со штангой, или жим ногами лежа???
и как лучше делать только на ягодицы?
спасибо!

Алина,я могу посоветовать,если Вы подготовлены,становую на прямых ногах ,гиперэкстензии,отведение бедра в диагональ в тренажере(можно в кроссовере,или с утяжелением).Берите вес на 6-8 повторов,добивайтесь жжения в мышцах.
Приседы все равно практикуйте,может быть ,не так часто,как и жим ногами.Желательно максимальное разнообразие упражнений и правильный тренировочный режим.

Анна Павлова,во сколько спать ложитесь,и насколько голодны после тренировки?

Анна Епифанова,можете сколько угодно обходиться,потому как соль содержится во многих продуктах,не обязательно специально солить,чтобы ее получать.

Танюша,можно и до и после скакать)

Надежда,-ограничить калорийность.Сачала запишите, сколько по калорийности Вы съедаете.Затем начинайте постепенно снижать за счет сладкой и жирной пищи.

Зоя,подскажите пожалуйст:дома располагаю велотренажером,степпером,скамьей для пресса.Рост 155,вес-60,(раньше был 48 кг),сидячий образ жизни(работы) ем немало и вкусненько.
Есть очень большое желание привести себя в норму,желательно за месяц убрать живот и ушки на боках(это то,что в первую очередь).
Чисто белковые диеты (типа Кремлевакой) не подходят -перестает работать кишечник вообще.
Помогите пожалуйста советом!

Зоя, я ложусь около 12, голодна бываю по-разному,. ужин в 6-6.30, после тренировки сильно есть не хочется, но желудок пуст ))

пожалуйста подскажите как избежать набора мышечной массы - я очень склонна к ее набору...........((((((((( хожу в зал занимаюсь ем не много - без жиров и стараюсь поменьше белков но чувствую что ноги качаются опять (((((( мне жиры надо убрать а от тренеровок мышцы нарастают только (((((((((

Анна,можно съесть немного творога-граммов 100,либо нежирной рыбы с овощами.

Юлия,это не мышцы собственно,а,вероятнее всего,накопление в них жидкости и гликогена.Ввиду этого целесообразней углеводы ограничить,а не белки и жиры.Углеводная часть-не более половины от общей калорийности,лучше-40-45%.Возможно,надо перейти на другой тренировочный режим.

Татьяна Бойко,за месяц привести себе в полный порядок-малореально,но видимые шаги сделать-возможно.
На начальном этапе посоветовала бы каждый день минут по 40 заниматься на велотренажере-так,чтоб вспотеть,но не до изнеможения.

Разберитесь с питанием,почитайте об этом темы.Диеты категорически не рекомендую,наладьте стабильный долгосрочный рацион,а не временную диету.Ограничьте калораж 1400-1500 ккал в день за счет жирных блюд и сладостей.

Страницы:
последняя
19
18
17
16
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.