Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Фитнес и бодибилдинг 8 июля 2012, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

А много ли калорий сжигается при катании на роликах? И что эффективнее, бег, ролики, или прыгание на скакалке?

Важен пульс,который должен находиться между 130 и160 ударами в минуту.Беговая тренировка это без проблем обеспечивает,и трусцой можно долго бегать.Пропрыгать столько-тяжело,да и вредно для суставов ,ролики-безопаснее при отсутствии падений и травм,но оказаться в нужном пульсовом диапазоне,по-моему,сложнее.

а подскажи, Зоя, пожалуйста насколько верно у меня построен день в плане питания и нагрузок на каждый день:

ЗАВТРАК
утром стакан воды (встаю либо в восемь, либо в 11)
через полчаса ложка льняного масла
через полчаса завтрак+ мультитабс актив с женьшенем

ОБЕД
обед часа в два-три (ем все. потому что в универе нет диет. питания)
ТРЕНИРОВКА
три раза в неделю в 17.00
продолжительность - 55 мин., потом финская сауна, после- контрастный душ

УЖИН
ужин между 20.00-21.00

СОН
ложусь спать в лучшем случае в час, а так могу и до трех не спать

кто-нибудь, кто знает,сколько ккал в овсянки nordic на воде?
в сухом - 320.
везде написано по=разному, ну везде меньше или около 100. Мне кажется такого не может быть.

))Маргуша,ну все же зависит от количества сухой овсянки)Я беру обычно грамм по 50-это получается около 10 столовых ложек)

Julka Son-по описанию режим нормальный,если нет дискомфорта:голода,переедания,а так же прибавки веса,-то все хорошо.

Подскажите, пожалуйста, сколько раз и с каким весом гантель можно делать наклоны в стороны чтобы бока подтянут, а талия не пропала?

Да не пропадет талия,мифы это все)

Можно делать на 15 повторений,кг по 3-5,смотрите по ощущениям:Вы должны до утомления сделать не менее 12 наклонов-такой должен быть вес,если можете сделать не больше 10,-уменьшайте отягощение.

спасибо, Зоя! буду следить=)

Мне 14 лет, вес 65 кг, рост 167 хочу весить 57 кг, какое количество калорий для меня оптимально?

Здраствуйте, сегодня я наконец решила завязать с жеткими диетами (за год я успела заработать гастрит, булимию и т.д)
Хочу спросить как питаться правильно, чтобы похудеть на 15кг без их возврата.( возможно ли за 2 месяца)
Я занимаюсь йогой 2р в неделю, бассейн, тренажерный зал 1р. в неделю, баскетбол 3р.+ выпускной класс (школа, лекции, репетиторы) домой прихожу в 10, тогда и ем...
мой рост 160 вес 62.
утром ем каши. Что можно есть, что нельзя, сколько воды пить, до скольки можно есть? Какия продукты нестоит употреблять?
Я могу не хотеть есть дня 3. А потом съесть все, что в принципе есть дома...это замкнутый круг, я не могу себя контролировать...помогите, пожалуйста...

как чистить организм? нужны ли разгрузочные дни.

зоечки и мне пожалуста скажите что есть чтобы не набирать а может и сбрасывать вес!я сидела на жесткой диете неделю,рост 166, сбросила до 50,изнач вес 53,на еду после нее не набрасываюсь,скажите как когда и чем питаться чтобы больше чем 50 кг не было

я сидела на АБц 13 дней скинулла 13 кг теперь ем ем не могу остановиться...уже набрала 6, я не хочууу опять 70, остановите меня кто-нибудь((((

A chto takoe ABc?

Innochka,ну как Вы хотели?....В такой ситуации сложно помочь,-уже напортачили.У Вас ,к сожалению,уже сформировано запасание жира после еды(когда поступившая энергия первым делом в жир откладывается)
Теперь надо будет долго организм приучать не откладывать жир-питаться дробно,силовые тренировки задействовать,-короче,работа длительная,если Вы москвичка-приходите,составлю Вам программу питания и тренировок,чтобы приучить организм сжигать жир, а не откладывать.

Odevalochka,почему именно 50 надо весить?
Видите ли,очень сложно программировать похудение при изначальном нормальном весе.Зачем Вам при этом сидеть на жесткой диете?Радует созерцать цифру на весах?Все -таки лучше жир сбрасывать,чего на жестких диетах не происходит(сбрасывается мускулатура);а чем меньше мускулатуры,тем больше жира будет откладываться.

ну...просто привесе 50 у меня тоненькие ножки,и хочу чтобы они такими и оставались,еще буду добавлять тренажорку 3 раза в неделю

#1416
Зоя Костылева
Мне 14 лет, вес 65 кг, рост 167 хочу весить 57 кг, какое количество калорий для меня оптимально?

почему спрашиваю, потому что везде пишут уже для более-менее зрелого организма, а я подросток)

Хотела позаниматься пилатесом дома, по видео (раньше не пробовала). Упражнения на полу, плечи постоянно приподняты, голова на весу, и у меня ужасно устает шея, даже голова болеть начала. подскажите, как быть? ((

Анна Павлова, у меня тоже такое было (когда упражнения не совсем удачные), попробуйте приподняться повыше или скачайте другой курс (может этот не очень удачный) Вообще я выше давала ссылку на видео курс пилатес+йога + балет там таких проблем не возникает, работают исключительно мышцы и для начинающих, по-моему, самое то.

Валентина, спасибо, попробую! Еще надеюсь, что со временем мышцы привыкнут и не будет таких сложностей. Все-таки и тянуться как на видео не получается, даже расстраиваюсь бывает )

Dashko Creation,в принципе-около 1500-1600.

Анна Павлова, я вот, в начале, вообще казалась, сама себе, сплошным недоразумением, но упорство обязательно приведет к желаемой цели ;) будем стараться! ;)

Здравствуйте!!! У меня есть вопросик очень хочется скинуть 10 кг. При росте 178 см у меня вес 74 кг, мне 28 лет, не рожала. Какие виды тренировок посоветуете и какое питание???
Спасибо за ответ!!!

Анна, здравствуйте!!! У меня тоже есть к Вам вопросик!!! Мой рост 168, вес 52, параметры 90-63-90... У меня "большой" живот и некрасивые бока. Как говорят специалисты - это висцеральный жир. Скажите, пожалуйста, как избавиться от этого жира??? Какой диеты мне следует придерживаться??? Какие упражнения делать!!! И сколько килограмм нужно скинуть??? Могу сказать, что я давно исключила из своего рациона сахар, варенье, мед, молочные продукты (молоко, сметану, сливки), хлебобулочные изделия, конфеты, рис, гречку, свинину... Но недавно "подсела" на чипсы... От чего и появились отложения в ненужных местах!!! Жду ответа!!! За ранее спасибо!!!

Ой Наташ какой же смысл исключать сахар и сдобу если вы едите чипсы??это ведь почти тоже самое((((( катрошка не менее опасна чем булки и сахар(

Страницы:
последняя
21
20
19
18
17
16
15
14
13
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.