Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

спасибо за быстрый ответ
мой режим- с 6 утра до 7 и 20 мин тенниса
в 11 в зал на тренажеры но не на нагрузку а на интенсивность
пилатес 2 раза в неделю
углеводы вообще исключены практически !
раба овощи и фрукты ну и молочка с 0% жирностью

Да,такое бывает,когда работают на интенсивность(многоповторные тренировки).Попробуйте на малоповторные сменить.
Еще вопрос,-для чего теннис?В качестве зарядки,или интенсивная тренировка?
Он тоже может такому эффекту поспособствовать.

Еще не очень поняла:углеводы практически исключены,белки ограничены,-что превалирует в рационе?Считаете ли точное количество?

Спасибо! Скажите, пожалуйста, если до сна остается, скажем час (если я все-таки буду ложиться в 23), что целксообразнее - не есть после тренировки (хотя я читала, надо обязательно есть,) либо поесть (но лечь спать с едой в желудке?
Стоит ли использовать спортпитание- протеины, аминокислоты?

доброго времени суток,подскажите,пож,как избавиться от щек(толстых и некрасивых?)начала недавно на завтрак есть овсяные хлопья и заметила,что щеки стали толще,у меня и так широкие скулы и щеки тоже,а тут совсем разнесло
помогите советом,пож))))))))

теннис в качестве зарядки =)
ем в основном рыбу с овощами ...сухофрукты и кефир
зелень всякую )))капусту
яблоки и груши
и яйца (белок) 1 шт на утро
и сахар тоже не употребляю
а можно по подробней о то что значит сменить на малоповторные - не очень поняла =)

Доброго времени суток. У меня похожий вопрос. Мне очень не идет, когда полнеет лицо. Теряется четкость контуров, лицо оплывает, глаза становятся меньше, нос круглеет. Все замечают, что без щек, когда я худая, мне лучше. Почему у многих людей, когда они поправляются, черты лица все равно остаются четкими и красивыми? В чем тут дело?
И как мне похудеть лицом?

Если до сна час,и даже два,-есть необязательно.После тренировки в обязательном порядке едят те,кто на массу работает.
Единственное,если есть голод,-тогда нельзя отказываться от ужина,а если не особенно ощущается,то можно и до утра отложить,или просто стакан кефира выпить.

Протеины можно использовать в качестве перекусов,а так же дополн.источника белка,если нет возможности поесть хорошо,но это необязательно.

Зоя,подкажите пожалуйста,от чего стоит отказаться при ооочень массивной нижней части тела?я что-то слышала,что от питания это сильно зависит.

Девочки,как я уже отвечала кому-то -сама с этими щеками мучаюсь,даже ,когда была очень худой-хомячьи щеки были при мне,но у меня,видимо,такое лицо(все жизнь щекастое)
Вообще, в большинстве случаев лицо худеет первым,то есть,при общем похудении,оно обязательно тоже похудеет.
Но бывают еще и отеки,которые находятся от цикла в зависимости.

Кристина,и питание и фитнес не воздействуют прицельно на какую-то часть тела.У Вас,видимо, такое конституциональное строение,правда,имеется, один минус-при похудении верхняя часть тела тоже худеет,а массивный низ остается.

То есть вариант такой:общее похудение за счет спорта и ограниченного сбалансированного рациона+косметологические процедуры типа массажей ,обертываний и проч. для бедер и ягодиц.

Юлия:я имею в виду след.выполнение упражнений:6-8 повторов в правильной технике до значительного утомления.То есть, вес должен быть таким,чтобы Вы очень устали,сделав 6-8 повторов.

Не старайтесь слишком сильно ограничивать рацион,потому что в этом случае организм(особенно женский) тормозит расщепление жиров,стремится пополнить его запасы .
Не выбрасывайте никогда желток из яйца.
Я бы посоветовала дважды в неделю тренажерку,1 раз пилатес,а теннис оставить,только если это легкая нагрузка,каждый день убиваться по часу без завтрака не нужно.Но учтите,что все возможные режимы нужно пробовать и смотреть,как это конкретно на Вас воздействует,я лишь предположить могу,что может помочь.

что мне делать чтобы похудеть к лету? у меня рост 163 и вес 51 кг, очень хочу весить меньше
спортом занимаюсь
иногда даже голодовки устраиваю
сейчас гречкуа с кефиром, как думаете поможет?

можно ли бегать, когда сидишь на диетеи вообще?
просто я полненькая рост170, 67 кг. мама заладила, что жир будет перекачиваться в мышцы.
это же физически (мне кажется) невозможно...
как правильно худеть к лету? и поможет ли мне ежедневный вечерний бег?

Ира, жир и мыщцы 2 разные субстанции, никак жир в мыщцы перекачаться не сможет ,самое лучшее для похудения это аэробная нагрузка (для сжения жира) так что бег самое оно + коррекция питания.

Танечка вот хочу начать бегать с сегодня или завтра!!!Вообще результат виден после 2 недель или больше?И одного раза в день достаточно для бега?

ну о результате не могу ничего сказать, я тоже бегаю, бегаю где-то 2 недели тело подтянулось, чуть-чуть похудела.
одного раза в день достаточно, либо утром, либо вечером :)

Спасибо Танюша!!!Все значит побегу!!!!У меня такой настрой появился хороший что готова каждый день бегать!!!:)

а по сколько надо бегать км, для результата?

не км надо считать, а общее время бега, я бегаю по 30-40 минут

подскажите пожалуйста как можно убрать живот после кесарево, еще мышцы руки и ноги подтянуть ну и конечно же скинуть кг???? мой рост 162, вес 58, ну очень хочется вернуть прежние 50 кг.

Подскажите юному задохлику, как покорить турник? Не могу подтянуться ни разу, хотя упорно вишу на нем несколько раз в день и делаю судорожные попытки) Прогресса не видать. Может, есть какие-то упражнения, чтобы подготовить эти мышцы? С гантельками, например.

Здравсвуйте, а что можете сказать о воде во время тренировки? Можно ли ее принимать в бОльшом количестве или наоборот меньше?

Возможно глупый вопрос,а можно ли после обеда спать? Просто я работаю ночью, потом на учебу,прихожу домой обедаю и ложусь спать!

Привет!!!Подскажите,пожалуйста,каааааааак поднакочать руки,ноги( акцент икроножные мышцы,а то они у меня вообще дохлые какие-то) и попу,и грудь!!!!И так чтоб мышечную массу нарастить!А то я худенькая,если поправляюсь то как-то это ужасно выглядит=))) И хочу безумно на шпагат сесть,подскажите растяжку! Спасибо :*

Ой,Елена,сложные Вы мне задания для вас даете)
Чтобы нарастить мышечную массу, причем всего тела,нужен малоповторнй тренинг на все группы мышц,причем обязательны такие упражнения,как приседания со штангой,становые тяги,тяги штанги в наклоне,отжимания.

Вы должны подобрать такой вес,чтобы технически верно можно было бы сделать не более 10 повторений.Заниматься при этом надо не менее часа,но и не более 1 часа 15 минут(учитывая разминку и заминку).

Конечно,хорошо было бы программу тренировочную составить(правильно скомбинировать упражнения,режимы их выполнения-в общем,много нюансов).
Но с растяжкой будет сложнее,так как все нужные для набора мускулатуры упражнения сокращают мышцы,которые должны быть растянуты при шпагате.

Ммммммммм.....ну я ж ни прям ипец как хочу накачаться,я так чуток,или все равно сложно на шпагат будет сесть?

Любой девушке даже чуток накачаться-очень сложно.Хотя многие этого очень боятся,что совершенно необоснованно.

На поперечный-проще,а вот продольный-сложновато.Но ,если Вы каждый день будете тренировать гибкость,садясь на шпагат(на сколько получается),то,я думаю,должно получиться.

Даша,время суток не играет большой роли,но непосредственно перед сном кушать не следует.

Александра:пить во время тренировки нужно по самлчувствию,-чтоб не булькало в животе,но и пересушенного горла не было.Если совсем пить не хочется,-то буквально по глотку можно выпивать.

Ольга,для подтягиваний хорош тренажер о специальным противовесом,а так же вертикальные тяги,но это- в условиях зала. Можно попробовать нечто,вроде этого: http://vk.com/photo-7654998_137049241