Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
И все-таки, неужели теперь вообще не есть сладкое? (жирное и жареное я и так не ем, только сладости и сыр могут меня сбить с пути)
И стоит ли устраивать разгрузочные дни, и если да - то на чем лучше?
В принципе,три недели слишком короткий срок,замедление обмена веществ можно почувствовать:понижается температура тела,появляется слабость,вялость,редкий пульс.
Возможный вариант,что после небольшой прибавки за счет углеводной пищи,прибавилось какое-то количество жидкости.Поэтому я могу предложить
есть пока по 1200 ккал(прибавку за счет белка),через неделю-уже 1400 ккал.
От сладостей совсем отказываться смысла особого нет.Если Вы можете кушать по чуть-чуть,и на десерт после еды-это совершенно не смертельно для фигуры.
Важно,чтобы сладкого не было много, и оно не употреблялось натощак.
Но через какое-то время,когда Вы окрепнете,то для создания идеальной формы ног я рекомендую силовую работу в тренажерке.
Я советую,если Вы новичок,-устраивать ежедневную тренировку,или 4-5 раз в неделю бегать с перерывами на ходьбу.
Чем чаще Вы будете заниматься,тем менее интенсивной должна быть работа.Частые тренировки- минут по 40,если через день будете бегать,то можно по 50-60 минут бегать.
Кстати,не стремитесь обязательно бежать.Быстро ходить,напрягая мышцы ягодиц ,тоже чрезвычайно эффективно.
но не блюю..
Просто нарушение пищеварения в одном отделе ЖКТ провоцирует появление нарушений в других(по принципу домино).Не тяни с этим,чем раньше обратишься,тем легче это вылечить.
но дробно ,маленькими порциями кушать.Овощи не надо(только сваренные).Если не пройдет,иди к доктору.
ну вобщем как распределить еду
В любом случае,упор на какую-то часть тела делать не надо,все тело прорабатывается равномерно,но будет некоторая разница в тренировочном режиме.
И еще: если делать каждый раз в тренажерке упражнения на все группы мышц: ноги, руки, спина, пресс), в каком порядке лучше их выполнять и важен ли этот порядок? (у меня обычно уходит всего минут 40, потом кардио минут 40).
При этом нагрузки я все равно увеличиваю, это приятно ) Делаю 10-15 повторов (нагрузку ставлю, чтобы больше 15 уже не могла сделать), по 2-3 подхода. Обычно так: гантели, выпады, ноги (присед-сведение-разведение поочередно), спина, руки, спина, жим от груди, пресс в конце. Как-то так
Думаю - если уж ногам не суждено быть тонкими, пусть хоть подкачаются )