Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Фитнес и бодибилдинг 8 июля 2012, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Здравствуйте
Подружке посоветовали таблетки Lipo 6 ? За 2 месяца с 52 она превратилась в 44-46. естественно с походом в фитнес.. и диетой
я сейчас тоже хожу на фитнес и контролирую еду...вот хочу попробывать эти таблетки
подскажите пожалуйста после прекращения приема не набирается ли вес с бешеной скоростью в обратку?

Здравствуйте, Зоя.Спасибо еще раз за нужные советы и рекомендации.
Обращаюсь к Вам снова=)
Будьте добры, составьте программу по уменьшению живота, какие упражнения, сколько раз и подходов, периодичность.Есть возможность заниматься на тренажерах в фитнес центре.
Чувствую, что мышцы подтянулись, пресс стал сильым , жестким, но жир....=(Кардио после силовых по 15-20 минут, плюс плаваю в басейне.
По питанию:стараюсь поддерживать здоровое питание, иногда бывает мороженое или конфета, шоколада немного.
Заранее большое спасибо=)

Мария,это ерунда,гречка и овсянка-идентичны примерно в отношении того,что это сложные углеводы.Калорийность приготовленной каши-100-120 ккал,а полезных свойств масса и у одной и у другой.Рис полезен только коричневый или дикий(неочищенный).

Картошка отварная(лучше в мундире) или макароны из муки грубого помола так же полезны,но с картошкой нужно быть осторожной-много крахмала.В рисе очищенном тоже почти один крахмал остается(((

Дарья Андреева,если можно,-ссылочку на эти таблетки.Заочно очень сложно судить,как они именно на Вас повлияют.

Елена,если физ.нагрузки запрещены,то ничего особенного не сделаешь,Вы могли бы дождаться времени,когда окрепнете и сможете подключить фитнес?Какой сейчас вес,Вы уверены,что нужно продолжать его снижать?

Мила,с помощью фитнеса и диет нельзя уменьшить локально живот.Если объемы у Вас продолжают уходить,то я советую продолжать в том же духе.Постепенно и животик должен прийти в товарный вид.

Сам пресс качать можно по 1-2 упражнения на тренировке,15-20 повторений,три подхода.
Но не делайте на него упор,это не уберет с него жирок(((.

Общий план на снижение веса(жира)- тренировка всех групп мышц три раза в неделю по часу:спина,грудь,ноги,руки,плечи,пресс должны быть проработаны в течение недели.15 повторов в каждом упражнении,три подхода.
После этого-кардио.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как лучше удержать вес? может быть какая-нибудь система питания.
ничего не могу сделать, в любом случае набираю...
сейчас сижу на "медицинской диете".
спасибо заранее)

Какой рост,какой желаемый вес?
К какому питанию возвращаетесь после диет?
Присутствует ли тренинг?

Прошу прощения, повторяю вопрос... Помогите пожалуйста определиться с питанием... читала, что лучше правильно питаться, чем сидеть на строгих диетах...как лучше организовать день в плане питания...
Заранее спасибо.

рост 172. вес сейчас около 67 кг.
хотелось бы 55-58.
питание обычное, я не особо люблю сладкое(поэтому полегче))), мучное не ем. Крайне редко ем жареное, из мяса - только кура.
единственное - очень люблю специи и острое.
тренировки присутствуют, но редко.

Катенька,насчет талии ситуация следующая.Защипните жирок на ней и посмотрите,много ли его.Иногда бывает,что просто живот выпуклый и как-бы торчит вперед,а собственно жира там немного.
С помощью фитнеса и питания все равно локально живот не уменьшишь, все более или менее равномерно будет уходить.
Насчет питания:что кушаете сейчас?

Оля,вероятна ситуация,что Ваш организм не настроен на сжигание жира,при жестких диетах это очень распространенный вариант.Для того,чтобы его простимулировать,нужны обязательно регулярные тренировки и дробное маложирное питание(около 5 раз в день).Калорийность тоже нужно ограничить,-это одно из главных условий жиросжигания.Но не резко ,а постепенно,нужно прийти к цифре около 1500 ккал в день.

если защипнуть то сантиметра 4 будет может и больше...(
раньше кушала все и много...в весе особо ни когда не прибавляла..
сейчас кушаю так: утром стараюсь кашку, подсела на овсянку, в обед полный суп второе (бизнес-ланч) а вечером салатик ем из огурцов редиски..как то так..

Вот еще в течении дня еще ем фрукты...так как стала есть меньше сахара))) а вечером салатик и если есть мясцо но стараюсь без жира..

Зоя, спасибо огромное))
вы не могли бы написать какой то примерный режим питания, что на завтрак, что на обед, что на ужин....
повешу на холодильник и буду радоваться)))

Катя,нужно посчитать калорийность рациона,довести ее примерно до 1500 единиц,снизив количество жира и сладостей,но добавив белковые продукты(рыба,творог,мясо).Возможно,что коррекция рациона поможет.

Оля,я программы питания составляю,но это уже платно-часть моей работы в спортклубе.Составлять бесплатно в интернете-сами понимаете(
Здесь я на более конкретные вопросы могу ответить)

ясно)
спасибо)

Зоя здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста что мне делать! мой рост 1.78 вес 73 год год назад весила 62 кг. вес постоянно скачет от 75-70 пополнели ноги и появились бока.Как мне это все убрать?

как убрать ляшки и попу? ну попу совсем не убирать а подтянуть :)

Зоя спасибо вам огромное))
Займусь подсчетом))))

Зоя,подскажите пожалуйста как такое может быть,я встаю с утра с весом около 61 кг,а в течении дня происходит отвес,который может быть от 0,5 до 1 кг.Как мне определить реальный мой вес?Обычно за день наоборот кг прибавляются,а у меня ерунда (((((((((

Реальный вес тот,который меньше.Самое подвижное в организме и имеющее вес-вода.Жир не может с такой скоростью приходить и уходить.

Александра,-набрать информации, в этой группе ее много,и заняться собой в тренажерном зале,а так же питание скорректировать.

Анечка,надо разбираться,почему так происходит(насчет скачков веса).Питание свое скорректировать,подсчитать калорийность,жирность рациона,режим проконтролировать.Тренировки включить.

Зоя, скажите пожалуйста, сколько граммов жира в день нужно употреблять чтобы не поправится, просто поддерживать вес и чтобы худеть(на всякий случай))
каллорийность рациона где то 1300-1400
162,вес сейчас 46

Около 30-35 грамм.

ясно. спасибо)

Зоечка, а может и мне подскажете, а то я уже совсем отчаялась! Я год назад за 4 месяца похудела на 23 кг с помощью интенсивных тренировок и жесткого ограничения в питании. Вес достиг 65 кг при росте 171, и все! сейчас я просто слежу за питанием, не ем ни сладкого, ни жирного, ни мучного, 1500 ккал в день и ничего! весь этот год пытаюсь скинуть хотя бы кило 3, но даже пару грамм не получается, я совсем отчаялась...что происходит?

Ксения, в принципе,в питании не следует ничего менять(в отношении калорийности рациона).
Видимо,организм адаптировался к такому жесткому тренировочному и режиму питания.
А Вы уверены,что Вам нужно еще худеть?
С тренировками нельзя перебарщивать так же.Три силовые в неделю,в заключение каждой-около 20 минут кардио,каждый день заниматься не нужно.

Еще такой момент,все ли в порядке с гормонами щитовидной?Не ощущаете ли слабости,низкой температуры тела,сухости кожи?

Конечно,было бы еще неплохо посмотреть на соотношение мышечной и жировой ткани,композицию тела проанализировать.Может,много мышечной ткани "сгорело",что также может тормознуть жиросжигание дальнейшее.

Страницы:
последняя
28
27
26
25
24
23
22
21
20
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.